লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
17 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ধ্যানের লক্ষ্য হ'ল ঘনত্ব এবং শান্ততা এবং শেষ পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ সচেতনতা এবং শান্তির একটি উচ্চতর স্তর অর্জন করা। আপনি আশেপাশে অবাক হয়ে যেতে পারেন যে আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও সময় ধ্যান করতে পারেন, আপনার চারপাশে যা কিছু ঘটুক না কেন নিজেকে শান্ত এবং শান্ত বোধ করতে দেয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে ধ্যানের মূল বিষয়গুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে, আপনাকে আলোকিতকরণ এবং সুখের পথে যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: ধ্যান প্রস্তুতি
একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ চয়ন করুন। ধ্যান একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গায় করা উচিত। এটি আপনাকে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করতে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্তি এড়াতে অনুমতি দেবে।এমন জায়গা সন্ধানের চেষ্টা করুন যেখানে আপনার ধ্যানের পুরো সময়টি আপনাকে বিরক্ত করা হবে না - তা পাঁচ মিনিট বা আধ ঘন্টা অবধি স্থায়ী হোক না কেন। স্থানটি খুব বেশি বড় হতে হবে না - একটি ছোট ঘর বা এমনকি আপনার অফিস ততক্ষণ বিবেচনার জন্য এবং ব্যক্তিগত হিসাবে ধ্যানের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
- যারা ধ্যানের ক্ষেত্রে নতুন, তাদের জন্য বাহ্যিক বঞ্চলতা এড়ানো বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। টিভি, টেলিফোন বা অন্যান্য কোলাহলকারী ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন। আপনি যদি সঙ্গীত খেলেন তবে মৃদু সুরগুলি বেছে নিন যাতে আপনার বিভ্রান্তি না ঘটে।
- বুঝতে হবে যে ধ্যানের স্থানটি পুরোপুরি নিঃশব্দ হওয়ার দরকার নেই, তাই আপনার হেডফোন পরার দরকার নেই। লন মাওয়ার চলার শব্দ বা বাড়ির পাশের কুকুরের ছাঁটাই কার্যকর ধ্যানের সাথে হস্তক্ষেপ করে না। আসলে, এই শব্দের সম্পর্কে সচেতন হওয়া কিন্তু তাদের আপনার মনের উপর কর্তৃত্ব না করা সফল ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
- কাজের বাইরে ধ্যান করুন। যতক্ষণ আপনি কোনও ব্যস্ত রাস্তায় বা অন্য কোনও জোরে শব্দ উত্সের কাছে বসে না থাকেন, আপনি শান্তির সন্ধান করতে পারেন, যেমন কোনও গাছের নীচে বা প্রিয় উদ্যানের কোণে লাউ ঘাসের উপর বসে।
আরামদায়ক পোশাক পরুন। ধ্যানের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য হ'ল বাইরের বিষয়গুলিকে শান্ত করা এবং আটকানো। টাইট বা অস্বস্তিকর পোশাকের কারণে যদি আপনার শরীর অস্বস্তিতে পরিণত হয় তবে এটি কঠিন হতে পারে। মেডিটেশনের সময় আলগা পোশাক পরুন এবং আপনার জুতো খুলে ফেলতে ভুলবেন না।- আপনি যদি কোনও শীতল জায়গায় ধ্যান করেন তবে উষ্ণভাবে পোশাক পড়ুন। অন্যথায়, সর্দি আপনার মনে আক্রমণ করবে এবং ধ্যানের জন্য আপনাকে সময়কে ছোট করতে হবে।
- আপনি যদি অফিসে থাকেন বা অন্য কোথাও যা পরিবর্তন করা সহজ নয় তবে যথাসম্ভব আরামদায়ক থাকুন। আপনার জুতো এবং জ্যাকেটটি খুলুন, শার্টের কলার বা হাতা খোলা করুন এবং বেল্টটি সরিয়ে দিন।
আপনি কতক্ষণ ধ্যান করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনি শুরু করার আগে, আপনি কতক্ষণ ধ্যান করবেন তা নির্ধারণ করা উচিত। যদিও অনেক পাকা ধ্যানকর্মী প্রতি বিশ মিনিটে ধ্যান করার বিষয়টি বিবেচনা করে, দিনের মধ্যে দু'বার ভাল, নতুনরা দিনে পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন।- আপনার প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যান করার চেষ্টা করা উচিত - এটি সকালে প্রথম 15 মিনিট বা মধ্যাহ্নভোজনে বিরতিতে পাঁচ মিনিট হতে পারে। আপনি যে সময় বেছে নিই না কেন, মেডিটেশনকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ বানাতে কঠোর পরিশ্রম করুন।
- আপনি একবার সময়সীমার সংজ্ঞা দিলে, এটিতে আটকে থাকার চেষ্টা করুন। হতাশ হবেন না কারণ এটি অকার্যকর বলে মনে হচ্ছে - এটি আপনাকে সময় এবং সাফল্যের সাথে ধ্যান করবে - এখনই সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া।
- যদিও আপনার ধ্যানের সময় আপনার নজর রাখা প্রয়োজন, তবে ঘড়ির ঘড়িতে নজর রাখা সুবিধাজনক নয়। আপনার মেডিটেশন অনুশীলনের সময়টি যখন শেষ হয়ে গেছে তখন আপনাকে সতর্ক করতে একটি সফট সাউন্ডের সাথে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন বা শেষ সময় চিহ্নিত করার জন্য কেবল ইভেন্টের ল্যান্ডমার্কটি ধরুন - স্ট্যাক / আপনার স্ত্রী বিছানা থেকে উঠে গেছে, বা দেওয়ালের কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় সূর্য জ্বলছে।
দেহকে টানটান করুন। আপনি যখন ধ্যান করেন তখন আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একই জায়গায় বসে থাকতে হয়, তাই আপনার শুরুর আগে উত্তেজনা হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরকে আলতো করে প্রসারিত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন, আপনি ধ্যান করার আগে এটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে এবং প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এটি আপনার মনকে শিথিল করার পরিবর্তে ব্যথার পয়েন্টে আধিপত্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।- আপনার ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করতে ভুলবেন না, বিশেষত আপনি যদি কম্পিউটারের সামনে বসে থাকেন, এবং আপনার নীচের পিছনে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। লেগ স্ট্রেচিং, বিশেষত আপনার উরুর অভ্যন্তরটি আপনাকে পদ্মের অবস্থানটিতে ধ্যান করতে সহায়তা করবে।
- নির্দিষ্ট স্ট্র্যাচিং কৌশল সম্পর্কিত আরও বিশদ একই কলামে পাওয়া যাবে।
আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। উপরে বর্ণিত হিসাবে, ধ্যান করার সময় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এজন্যই আপনার জন্য সর্বোত্তম অবস্থান সন্ধান করা অপরিহার্য। Ditionতিহ্যগতভাবে, বসে বসে ধ্যান স্থল কুশন বসে, পদ্মের অবস্থানে, বা পদ্ম বিক্রি করে। যদি আপনার পা, পোঁদ এবং নীচের অংশটি জটিল না হয় তবে পদ্মটি আপনার পিঠটি কুঁচকে এবং আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে ভারসাম্যহীন করে তোলে। এমন একটি অবস্থান চয়ন করুন যা আপনাকে সোজা হয়ে বসতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- যাইহোক, আপনি আপনার পা অতিক্রম না করে বসে থাকতে পারেন কোনও কুশন, চেয়ার, বা ধ্যানের বেঞ্চে। আপনার শ্রোণীটি মেরুদণ্ডের জন্য আপনার নিতম্বের দুটি টুকরো, শরীরের ওজন বহনকারী পয়েন্টগুলিতে কেন্দ্রীভূত হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত দিকে কাত হওয়া দরকার। পেলভিসকে সঠিক অবস্থানে কাত করতে, ঘন কুশনটির সামনের প্রান্তে বসুন, বা পিছনের সিটের পায়ের নীচে প্রায় 8 বা 10 সেন্টিমিটার পুরু কিছু স্থাপন করুন। মেডিটেশন বেঞ্চগুলি সাধারণত একটি ঝুঁকির আসন সহ ডিজাইন করা হয়। যদি তা না হয় তবে 1 থেকে 2.5 সেন্টিমিটার সামনে কাত করতে নীচে কিছু রাখুন।
- সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি আরামদায়ক, স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ যাতে আপনার মেরুদণ্ডটি আপনার সমস্ত ওজনকে কোমর থেকে সমর্থন করে।
- আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করুন। তারপরে, নিতম্বগুলি দিয়ে শুরু করে, ভার্টিব্রিকে সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা মূল শরীর, ঘাড় এবং মাথার পুরো ওজন ভারসাম্যপূর্ণ এবং সমর্থন করে। এটি এমন একটি অবস্থান সন্ধানের জন্য অনুশীলন করে যা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখার কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার দেহের বেশিরভাগ প্রশ্রয় দেয়। যখনই আপনি টান অনুভব করবেন, অঞ্চলটি শিথিল করুন। আপনি যখন শিথিল হয়ে যান, আপনি যখন মুচলেকাতে থাকেন তবে আপনার ভঙ্গি প্রান্তিককরণটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ করার জন্য একটি উপায় সন্ধান করুন যাতে অঞ্চলটি শিথিল হতে পারে।
- হাত ধরে রাখার traditionalতিহ্যবাহী উপায় হ'ল আপনার কোলে হাত রাখা, তালুতে মুখ উপরে রাখা, ডান হাত বাম হাতে। তবে, আপনি আপনার হাঁটুতে কেবল অস্ত্র রাখতে পারেন বা আপনার পক্ষ থেকে কেবল ঝুঁকছেন - এটি আপনার পছন্দ অনুসারে।
বন্ধ চোখ. ধ্যান করার সময় আপনি চোখ বন্ধ করতে পারেন বা চোখ খুলতে পারেন, তবে শিক্ষানবিস হিসাবে আপনার চোখ বন্ধ করা ভাল। এটি বাহ্যিক ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা দমন করবে এবং আপনার মাইন্ডলেসনে মনোনিবেশ করে আপনাকে বিভ্রান্ত হতে বাধা দেবে।
- একবার ধ্যান করার অভ্যাস হয়ে গেলে, চোখ খোলা রেখে অনুশীলনের চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে পড়ে বা চোখ বন্ধ করে মনোনিবেশ করতে সমস্যা বোধ করেন বা মানসিক চিত্রগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত হন (যা অল্প সংখ্যক মানুষের ক্ষেত্রে ঘটে) তবে এটি সহায়ক হতে পারে।
- আপনি যখন চোখ খুলবেন তখন আপনাকে সেগুলিকে "শীষ্ণ" রাখতে হবে - এটি বিশেষত কোনও কিছুর উপরে মনোযোগ দেবেন না। আপনাকে সম্মোহন রাজ্যে যেতে হবে না, তবে - আপনার লক্ষ্য হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য এবং সতর্কতা বোধ করা।
৩ য় অংশ: ধ্যান অনুশীলনের উপায়
আপনার শ্বাস ট্র্যাক রাখুন। সমস্ত ধ্যান কৌশলগুলির মধ্যে সবচেয়ে মৌলিক এবং সর্বাধিক জনপ্রিয়, ধ্যান শ্বাস প্রশ্বাস আপনার ধ্যান অনুশীলন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল। আপনার নাভির উপরে একটি স্থান চয়ন করুন এবং আপনার মন দিয়ে সেই বিন্দুতে ফোকাস করুন। শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের সময় পেটের উত্থান এবং পতনের বিষয়ে সচেতন হন। আপনার শ্বাস পরিবর্তন করার বিষয়ে খুব বেশি সচেতন হবেন না, কেবল যথারীতি শ্বাস নিন।
- আপনার শ্বাস এবং কেবল আপনার শ্বাস ফোকাস করার চেষ্টা করুন। না ভাবুন শ্বাস সম্পর্কে বা এটি সম্পর্কে কিছু বিচার করুন (উদাহরণস্বরূপ যে শ্বাসটি শেষ নিঃশ্বাসের চেয়ে কম হয়), চেষ্টা করুন জানি এটি এবং এটি সচেতন হতে হবে।
- কিছু কল্পনাপ্রসূত চিত্র যা অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে: আপনার নাভির উপরে স্থাপন করা একটি মুদ্রার কল্পনা করা, আপনার শ্বাসের সাথে উত্থিত এবং হ্রাস করা; কল্পনা করুন একটি সাগরে ভাসমান, ;েউয়ে উঠছে এবং পড়ছে; বা আপনার পেটে একটি পদ্ম কল্পনা করুন, এর ডানা প্রতিটি শ্বাস দিয়ে প্রসারিত হচ্ছে।
- আপনার মন বন্যভাবে চিন্তাভাবনা শুরু করলে চিন্তার কোনও কারণ নেই - আপনি নতুন এবং ঠিক যে কোনও কিছুর মতো, ভাল ধ্যান অনুশীলন করে। আপনার শ্বাসের জন্য আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং অন্য কিছু নিয়ে ভাবার চেষ্টা করবেন না। আপনার বন্য চিন্তাকে অভিভূত করার এবং আপনার মনকে সাফ করার চেষ্টা করুন।
তোমার মন পরিস্কার কর.
- ধ্যান করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই যতটা সম্ভব একটি জিনিসে ফোকাস করতে হবে।
- আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে এমন কোনও বিষয়ে মনোনিবেশ করুন যা খুব সহায়ক হতে পারে যেমন মন্ত্র বা একটি নির্দিষ্ট অবজেক্ট। অনেক দক্ষ ধ্যানকারী তাদের মন পুরোপুরি পরিষ্কার করতে পারেন।
মন্ত্র পড়ুন (মন্ত্র)। মন্ত্র ধ্যান হল ধ্যানের আর একটি জনপ্রিয় রূপ, যার মধ্যে একটি মন্ত্র (শব্দ, শব্দ বা বাক্যাংশ) পুনরাবৃত্তি করা থাকে যতক্ষণ না আপনার মন শান্ত হয় এবং গভীর ধ্যানের দিকে যায়। মন্ত্রটি আপনি যে কোনও কিছু চয়ন করতে পারেন, যতক্ষণ না এটি মনে রাখা সহজ।
- কিছু মন্ত্র শুরুর জন্য একটি যেমন শান্ত, শান্ত, শান্ত, এবং নীরব শব্দ অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি আরও প্রচলিত মন্ত্র ব্যবহার করতে চান তবে আপনি সর্বব্যাপী চেতনার জন্য "ওম" শব্দটি ব্যবহার করতে পারেন, বা "সাত, চিত, আনন্দ" অর্থ "অস্তিত্ব, ইতালি" শব্দটি ব্যবহার করতে পারেন। জাগ্রত, সুখ "।
- সংস্কৃত ভাষায় মন্ত্র শব্দের অর্থ "মনের সরঞ্জাম"। মন্ত্র এমন একটি সরঞ্জাম যা মানসিক কম্পন তৈরি করে, আপনাকে আপনার চিন্তা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং গভীর চেতনাতে প্রবেশ করতে দেয়।
- শব্দটি বা বাক্যটি আপনার মনে ফিসফিস করে দিয়ে ধ্যান করার সাথে সাথে মন্ত্রটি বারবার ফিসফিস করে। আপনার মন ঘুরে বেড়ায়, চিন্তা করবেন না, কেবল আপনার মনোযোগ পুনরায় ফোকাস করুন এবং বার বার শব্দটির পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যান।
- আপনি সচেতনতা এবং চেতনা গভীর স্তরে প্রবেশ করার পরে, মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন হয় না।
একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর ফোকাস করুন। মন্ত্রগুলি ব্যবহারের অনুরূপ, আপনি আপনার মনকে ক্যাপচার করতে একটি সাধারণ অবজেক্টটি ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনাকে আরও গভীর সচেতনতার স্তরে পৌঁছানোর অনুমতি দিতে পারেন। এটি খোলা চোখের ধ্যান, যা অনেকের কাছে ফোকাস করার মতো কিছু থাকলে তা রাখা সহজ।
- অবজেক্টটি আপনার পছন্দসই কিছু হতে পারে, যদিও অনেকে জ্বলন্ত মোমবাতির আগুনকে বিশেষত আনন্দদায়ক বলে মনে করেন। অন্যান্য বস্তুর মধ্যে স্ফটিক, ফুল এবং ছবি বা দেবতা, যেমন বুদ্ধ মূর্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- চোখের স্তরে অবজেক্টটি অবস্থান করুন, যাতে দেখতে আপনার মাথা এবং ঘাড় প্রসারিত করার দরকার নেই। যতক্ষণ না আপনার পেরিফেরিয়াল দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পেতে শুরু করে এবং অবজেক্টটি আপনার দৃষ্টি গ্রহণ না করে ততক্ষণ এটিকে তাকাও।
- আপনি যখন অন্য কোনও উদ্দীপনা আপনার মস্তিষ্কে না পৌঁছানোর সাথে সাথে অবজেক্টের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দেবেন তখন আপনি অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
অনুশীলন ধ্যান। মেডিটেশন হল আরেকটি জনপ্রিয় ধ্যান কৌশল যা আপনার মনের মধ্যে একটি শান্ত জায়গা তৈরি করে এবং এটি অন্বেষণ করে, যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণ নিস্তব্ধতায় পৌঁছায় না। এটি আপনার পছন্দ মতো যে কোনও জায়গায় হতে পারে - তবে এটি বাস্তব হতে হবে না, এটি কেবল আপনার জন্য, কেবল আপনি জানেন।
- আপনার কল্পনা করা স্থানটি একটি উষ্ণ, বালুকাময় সমুদ্র সৈকত, একটি ফুলের চারণভূমি, প্রশান্ত বন, এমনকি জ্বলন্ত আগুন সহ একটি আরামদায়ক থাকার ঘর হতে পারে। আপনি যেখানেই বেছে নেবেন, এটি আপনার অভ্যাস হতে দিন।
- আপনি একবার আপনার অভয়ারণ্যে প্রবেশ করার পরে নিজেকে এটি অন্বেষণ করার অনুমতি দিন। আশেপাশে "তৈরি" করার দরকার নেই, তারা ইতিমধ্যে রয়েছে। তাদের মনে আসতে দিন।
- আপনার চারপাশের চিত্রগুলি, শব্দগুলি এবং সুস্বাদুগুলি গ্রহণ করুন - আপনার মুখের উপর দিয়ে সতেজ বাতাস বইছে বা আপনার শরীরে আগুনের উত্তাপ অনুভব করে। আপনি যতক্ষণ চান জায়গাটি উপভোগ করুন, এটিকে প্রাকৃতিকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া এবং আরও স্পষ্ট হয়ে উঠতে দিন। যখন আপনি চলে যেতে প্রস্তুত, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, তারপরে চোখ খুলুন।
- পরের বার আপনি ধ্যান করার সময় আপনি এই জায়গায় ফিরে আসতে পারেন, বা আপনি কেবল একটি নতুন স্থান তৈরি করতে পারেন। আপনার তৈরি করা কোনও স্থান আপনার জন্য এবং আপনার স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করবে।
আপনার দেহের প্রতিটি পয়েন্ট শিথিল করুন। আপনার দেহের প্রতিটি বিন্দু শিথিল করা হ'ল ঘুরেফিরে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং সচেতনভাবে এটিকে ছেড়ে দেওয়া। এটি একটি সাধারণ ধ্যানের কৌশল যা আপনার শরীরকে শিথিল করার সাথে সাথে আপনার মনকে প্রশ্রয় দেয় allows
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরে সাধারণত পায়ের আঙ্গুলের একটি সূচনা পয়েন্ট চয়ন করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে আপনি যে সংবেদন অনুভব করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন এবং সচেতনভাবে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করার এবং কোনও উত্তেজনা ছাড়ার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পুরোপুরি শিথিল হয়ে গেলে আপনার পায়ে যান এবং শিথিলকরণ প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- পা থেকে বাছুর, হাঁটু, উরু, নিতম্ব, পোঁদ, পেট, বুক, পিঠ, কাঁধ, বাহু, হাত, আঙ্গুলগুলি, ঘাড়, মুখ, কান এবং মাথার শীর্ষে সরানো আপনার শরীরের সাথে চলুন Continue । আপনি যতক্ষণ চান এটি করুন।
- আপনি যখন আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করে ফেলেন, আপনার সামগ্রিক শরীরের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি যে শান্তিতে এবং শিথিলতা অর্জন করেছেন তা উপভোগ করুন। ধ্যানের বাইরে যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসকে ঘন করুন।
হার্ট চক্র ধ্যান। হার্ট চক্র হ'ল সাতটি চক্রের একটি বা শক্তি কেন্দ্র যা মানবদেহে অবস্থিত। হৃদয়চক্রটি বুকের কেন্দ্রস্থলে অবস্থিত এবং প্রেম, মমতা, শান্তি এবং বিশ্বাসের সাথে জড়িত। হার্ট চক্রের ধ্যান হ'ল এই অনুভূতির সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং তাদেরকে বিশ্বে প্রেরণ করা।
- শুরু করতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং উষ্ণতা এবং শক্তি তৈরি করতে আপনার হাতের তালুগুলি একসাথে ঘষুন। তারপরে আপনার ডান হাতটি আপনার বুকের মাঝখানে, আপনার হৃদয়ের চক্রের শীর্ষে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে রাখুন।
- দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "ইয়াম" শব্দটি বলুন যা হৃদয় চক্রের সাথে সংযোগযুক্ত কম্পন the আপনি এটি করার সময়, আপনার বুক থেকে এবং আপনার হাতের তালুতে প্রজ্জ্বলিত একটি আলোকিত নীল শক্তি কল্পনা করুন।
- এই সবুজ শক্তি হ'ল প্রেম, জীবন এবং অন্য যে কোনও ইতিবাচক আবেগ আপনি সেই মুহুর্তে অনুভব করছেন। আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনার হাতকে বুক থেকে সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার হাতের তালু থেকে শক্তি বেরিয়ে দিন, আপনার ভালবাসা আপনার প্রিয়জন এবং বিশ্বের কাছে প্রেরণ করুন।
- ভিতরে থেকে আপনার শরীর অনুভব করুন। আপনি কি আপনার শরীরে শক্তি ক্ষেত্র বিশেষত আপনার বাহু এবং পা অনুভব করতে পারেন? যদি আপনি এটি অনুভব করতে না পারেন, ঠিক আছে। তবে ভাবুন: আমরা কীভাবে শরীরের বিভিন্ন অংশ সরিয়ে নিতে পারি? এটি আমাদের দেহের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হওয়া শক্তি ক্ষেত্র। সেই শক্তি ক্ষেত্রে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে কেবল বাস্তবে থাকতে সহায়তা করবে না, তবে এর সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করবে সত্তা এবং আপনার জীবনের প্রবাহ।
হাঁটা ধ্যান। হাঁটা ধ্যান একটি বিকল্প ধ্যানের একটি ফর্ম যা আপনার পায়ের নড়াচড়া দেখা এবং আপনার শরীরের মাটির সাথে সংযোগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া জড়িত। যদি আপনি দীর্ঘ বসে বসে ধ্যান সেশন করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে কিছু হাঁটা ধ্যান সেশন দিয়ে এগুলি ঘোরানো ভাল ধারণা।
- যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্নতা সহ ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন। স্থানটি খুব বেশি বড় হওয়ার দরকার নেই তবে আপনি ঘুরে দাঁড়ানোর আগে একটি সরলরেখায় কমপক্ষে সাতটি ধাপে হাঁটতে পারেন। সম্ভব হলে আপনার জুতো খুলে ফেলুন।
- আপনার মাথাটি সোজা রাখুন এবং সরাসরি এগিয়ে দেখুন, হাত আপনার সামনে জড়িত। আপনার ডান পা দিয়ে ইচ্ছাকৃতভাবে ধীরে ধীরে চলুন। পায়ে কোনও সংবেদন ভুলে যান এবং নিজেই আন্দোলনে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপ গ্রহণের আগে কিছুক্ষণ থামুন। যে কোনও এক সময় কেবল একটি পা চলে।
- আপনি যখন রাস্তার শেষ প্রান্তে পৌঁছে যান, তখন আপনার একসাথে পা পুরোপুরি থামবে। তারপরে, পোস্ট হিসাবে ডান পা ব্যবহার করুন এবং ঘুরিয়ে দিন। আগের মতো ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে চলতে থাকুন, বিপরীত দিকে যেতে থাকুন।
- হাঁটার ধ্যান অনুশীলন করার সময়, পায়ের গতিবিধির দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং অন্য কিছু নয়, যেমন আপনি যখন শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান করার সময় শ্বাসের উত্থান এবং পতনের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন। আপনার মনকে পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং নীচে আপনার পাদদেশ এবং মাটির মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে সচেতন হন।
৩ য় অংশ: দৈনিক জীবনে ধ্যান
আপনার দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতার অনুশীলন করুন। মেডিটেশনকে প্রচলিত সংজ্ঞায়িত ধ্যানচর্চায় সীমাবদ্ধ থাকতে হবে না, আপনি দৈনন্দিন জীবনেও মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, চাপের মুহুর্তগুলির সময়, কেবলমাত্র আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মন থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি পরিষ্কার করার জন্য কয়েক সেকেন্ড নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি খাওয়ার সময় মনের মনোভাব অনুশীলন করতে পারেন, খাবার খাওয়ার সময় এবং আপনার খাওয়ার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন।
- কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা বা মেঝে পরিষ্কার করা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে পদক্ষেপ নিন না কেন, সময় মতো আপনার শরীরের গতিবিধি এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। বর্তমান খোদাই। এটা মনমরা জীবনযাপন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আরও কার্যকর এবং উপকারী মেডিটেশনে অবদান রাখতে পারে, তাই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন, ব্যায়াম করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান। ধ্যান করার আগে আপনার অত্যধিক টেলিভিশনও দেখা উচিত নয়, বা অ্যালকোহল বা ধোঁয়া পান করা উচিত নয় কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনকে অবিরাম করতে পারে এবং সফল ধ্যানের জন্য প্রয়োজনীয় ঘনত্বের স্তর অর্জন থেকে বিরত রাখতে পারে। ।
আধ্যাত্মিক পড়া। কিছু লোকেরা দেখতে পান যে আধ্যাত্মিক বই এবং পবিত্র বই পড়া তাদের ধ্যান সম্পর্কে আরও বুঝতে এবং তাদের অন্তর্নিহিত শান্তি ও আধ্যাত্মিক বোঝাপড়া অর্জনে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
- আপনি খুঁজে পেতে এবং পড়তে পারেন এমন কয়েকটি ভাল বই অন্তর্ভুক্ত একটি গভীর মন: প্রতিদিনের জীবনে জ্ঞানচর্চা করা (একটি গভীর জ্ঞান: দৈনিক জীবনে পুষ্টি জ্ঞান) পবিত্রতা দালাই লামার দ্বারা, ব্যক্তিগত বাস্তবতার প্রকৃতি (ব্যক্তিগত প্রকৃতির প্রকৃতি) জেন রবার্টস লিখেছেন, "একটি নতুন আর্থ" লিখেছেন এখার্ট টোল এবং এক মিনিটের মাইন্ডফুলনেস (ওয়ান মিনিট মাইন্ডফুলনেস) ডোনাল্ড অল্টম্যান।
- আপনি যদি চান তবে আপনি আপনার আধ্যাত্মিক বা পবিত্র বইগুলি থেকে যে কোনও বুদ্ধিমান পরামর্শ নিতে পারেন এবং আপনার পরবর্তী ধ্যান সেশনের সময় সেগুলিতে ধ্যান করতে পারেন।
মেডিটেশন ক্লাস নিন। ঘরে বসে ধ্যান অনুশীলনের সময় আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি জানেন না, প্রথমে অভিজ্ঞ শিক্ষকের নেতৃত্বে একটি ধ্যান ক্লাসে যোগ দিন।
- মেডিটেশন ক্লাসগুলি বেশিরভাগ ধরণের ধ্যানের জন্য উপলব্ধ, তবে আপনি একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলনও চেষ্টা করতে পারেন যেখানে আপনার কাছে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান অনুশীলন করার সুযোগ হবে এবং কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা খুঁজে বের করতে পারেন। আমাকে.
প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যানের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, ধ্যান দ্রুত আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশে পরিণত হবে এবং আপনি এর সুবিধাগুলি আরও গভীর অনুভব করবেন feel
- দিনের মানসিক চাপ এবং উদ্বেগগুলি দ্বারা আপনার মন অভিভূত হওয়ার আগে ভোর সকাল ধ্যান করার জন্য একটি ভাল সময়।
- খাওয়ার পরে সরাসরি ধ্যান করবেন না, কারণ আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন এবং এটি আপনার ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করবে।
বুঝতে যে ধ্যান একটি যাত্রা। ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল মনকে শান্ত করা, অন্তঃকরণ প্রশান্তি অর্জন এবং শেষ পর্যন্ত একটি উচ্চতর আধ্যাত্মিক মাত্রা অর্জন করা, প্রায়শই সাধারণভাবে বলা হয় সত্তা.
- তবে এটি অনুধাবন করা জরুরী যে ধ্যানকারী ও সন্ন্যাসীদের উচ্চ স্তরের সচেতনতা বা চেতনা পৌঁছাতে অনেক বছর অনুশীলন লাগতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- মেডিটেশন একটি যাত্রা, যেমন একটি পাহাড়ে আরোহণ, যেখানে আলোকিত করার প্রতিটি পদক্ষেপ আপনাকে শীর্ষে পৌঁছে দেয়।
- শুরুতে, আপনার ধ্যানের গুণমান সম্পর্কে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়। অনুশীলন অধিবেশন শেষে আপনি যতক্ষণ শান্ত, সুখী এবং আরও শান্ত বোধ করবেন ততক্ষণ আপনি সফল হয়েছেন।
পরামর্শ
- ধ্যান করার সময় সময়ের ট্র্যাক হারাতে খুব সহজ। সময়ের প্রতি সচেতন হওয়া মনোমুগ্ধকর হতে পারে। কিছু লোকের সমাধানটি হ'ল একটি ঘড়ি সেট করা এবং এটি আপনার ধ্যান করার সময় গণনা করা। নরম শোনার মতো একটি ঘড়ি চয়ন করুন। অ্যালার্মটি খুব ঝাঁকুনির পরে থাকলে তা আপনার মনে আলোড়িত করে।
- আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর যেটি করুন Do কিছু জন্য কাজ করে যা আপনার পক্ষে কাজ নাও করতে পারে। এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না। আরাম করতে ভুলবেন না!
- তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। ধ্যানের উদ্দেশ্য আপনাকে রাতারাতি জেন মাস্টারে পরিণত করা নয়। মেডিটেশন সবচেয়ে কার্যকর যখন এটি নিজের জন্য করা হয় এবং ফলাফলের জন্য নয়।
- দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যানের অনুশীলন করার ফলে অনেক উপকার পাওয়া গেছে এবং অধ্যবসায়ের পক্ষে এটি মূল্যবান। এর সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে: বর্ধনশীল মননশীলতা এবং সচেতনতা, চাপ হ্রাস, শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ মেজাজ, উন্নত স্মৃতি এবং ঘনত্ব এবং অন্যান্য অংশে ধূসর পদার্থ (মস্তিষ্কের কোষ) বৃদ্ধি পেয়েছে। মস্তিষ্কের একে অপরকে।
- আপনি যখন মেডিটেশন করছেন না তখন আপনার মেজাজ এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি ধ্যান করার দিনগুলিতে আপনি শান্ত, সুখী এবং তীক্ষ্ণ বোধ করছেন এবং আপনি যখন ধ্যান করবেন না তখন এই গুণাবলীর হ্রাস লক্ষ্য করতে পারেন।
- আপনি যদি ধ্যান করতে চান এবং ক্লান্ত, ক্লান্ত, ব্যথায় বা এমন অস্বস্তি বোধ করে যা আপনার ধ্যান ব্যর্থ হয় তবে শিথিল করার জন্য কিছু চেষ্টা করুন। হাঁটুন বা চালান, তারপর ঝরনা দিন। তাদের সমস্ত চাপ দূরে হবে। তারপরে ফিরে যান এবং আবার চেষ্টা করুন।
- একটি ভাল অঙ্গবিন্যাসের সাথে, আপনার ফুসফুসগুলির আরও স্থান হওয়ায় শ্বাস নেওয়া আরও সহজ হবে। আসলে, আপনি দেখতে পারেন যে বেশিরভাগ পেশী আপনাকে শ্বাস নিতে সহায়তা করে, শ্রোণী পেশী থেকে ঘাড়ের পেশীগুলি যা প্রাথমিক শ্বাসকষ্টের পেশী। সঠিক ভঙ্গি করা সহজ এবং আরামদায়ক। আপনার প্রায় মনে হচ্ছে আপনি ভাসছেন।
- আপনি যদি আপনার নির্বাচিত সময়ে ধ্যান করতে অসুবিধা পান তবে সময়টি আরও কিছুটা ছোট করুন। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের চিন্তাভাবনা অনুপ্রবেশ না করে এক বা দুই মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। তারপরে, মনের সাগর শান্ত হওয়ার কারণে আপনি ধীরে ধীরে ধ্যানটি প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি পছন্দসই সময়ের মধ্যে পৌঁছান।
- মেডিটেশনের কিছু সুবিধা যা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে কম পর্যবেক্ষণযোগ্য হ'ল এর মধ্যে রয়েছে: সহজ ঘুম, সহজ ডিটক্স এবং মেজাজের দুল (এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক লক্ষণীয় যারা অনুশীলনকারী হিসাবে ধ্যান করার জন্য 1000 ঘন্টারও বেশি সময় ব্যয় করেছেন বৌদ্ধ ভিক্ষু))
- নিঃশ্বাস নাও. শ্বাসযন্ত্র আপনার উদ্বেগগুলি ধোঁয়ার মেঘের মতো দূরে চলে যেতে দিন। আরাম কর.
- আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের বাইরে শ্বাস প্রশ্বাস আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
- গুগল প্লে এবং আইটিউনসে উপলব্ধ কয়েকটি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন আপনার ধ্যান অনুশীলন জপ বা জপ করে এবং সহায়তা করে।
