লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
6 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সামগ্রিকভাবে, বিশ্বের প্রায় 5% জনসংখ্যার উচ্চতার ভয় রয়েছে। যদিও প্রায় প্রত্যেকেই কিছুটা পড়ার চিন্তাভাবনায় কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করেছেন, কারও কারও জন্য এটি তাদের ভয় দেখায়। যদি আপনি উচ্চতা সম্পর্কে আপনার ভয়কে চূড়ান্ত মনে করেন, যেখানে এটি স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্সে হস্তক্ষেপ করে বা বাধা হয়ে দাঁড়ায় যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে পৃথক করে, সম্ভবত আপনি উচ্চতা একটি ভয় আছে। এই নিবন্ধটি রোগটি পরিষ্কার করে এবং সেই ভয়কে কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি আপনাকে প্রদর্শন করবে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: বোঝা এবং ভয়ের সাথে লড়াই করা
কোনটি ট্রিগার করে এবং আপনার ভয় বাড়ায় তা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট উচ্চতায় অতিরিক্ত চাপ পড়তে শুরু করে তবে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিটির জন্য আপনার বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি একই সাথে কিছু শারীরিক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন যেমন হার্টের হার বৃদ্ধি, রক্তচাপ এবং ঘাম হওয়া। যদি তা হয় তবে অন্যান্য উদ্বেগজনিত অসুস্থতার চিকিত্সার পরিবর্তে আপনার বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হবে। যদি আপনার ভয় সেই স্তরে না পৌঁছে, তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় যে সমস্ত প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হন তা হ্রাস করতে আপনি নিজেরাই কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন। অন্যদিকে, যদি আপনার ভয়টি এতটা দুর্দান্ত হয় যে আপনি নিজেই এটির মুখোমুখি হতে পারেন না তবে আপনার থেরাপি বা medicationষধের প্রয়োজন হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কখনও চাকরি প্রত্যাখাত করেছেন কেবলমাত্র কাজের জায়গাটি একটি নির্দিষ্ট তলায় ছিল বলে, বা আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করার সুযোগটি কখনও হারিয়েছেন কারণ তারা আপনাকে কোনও স্থানে দেখা করছেন। মাটির ওপরে স্কোর খুব বেশি? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তবে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা অবসেসিভ ডিসঅর্ডারের মতো "উচ্চতার ভয়" এর চেয়ে আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে।
- আপনার উচ্চতার ভয় কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করে তা যদি মনে না থাকে তবে ফিরে বসে কিছু নোট নিন। ভয়ের কারণে আপনি যা চান বা যা প্রয়োজন তা করেন নি এমন সময়গুলির কথা চিন্তা করুন এবং আপনার ভয় কীভাবে আপনার জীবনকে পরিবর্তন করেছে তার আরও ভাল ধারণা পেতে এটি কাগজে রেখেছিলেন।
আপনি যখন ভীত হন তখন কোনও প্রকৃত ক্ষতি আছে কিনা তা দেখুন। সংজ্ঞা অনুসারে, একটি আবেশ হ'ল "অযৌক্তিক" কোনও কিছুর ভয় যখন বেশিরভাগ লোক এটিকে বিপজ্জনক বলে মনে করে না। তবে, উচ্চতা সম্পর্কে আপনার ভয় যদি খুব বেশি না হয় তবে সম্ভাবনার দিকে নজর দেওয়া আপনাকে সমস্যাটি আরও ভালভাবে চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, উচ্চতাগুলির সাথে ভয় তৈরিতে সক্ষম জিনিসগুলি (যেমন আকাশচুম্বী, প্লেন এবং রোলার কোস্টার) অত্যন্ত নিরাপদ। এগুলি সর্বাধিক সুরক্ষা এবং নির্ভরযোগ্যতার জন্য যত্ন সহকারে গবেষণা করা হয়েছে। এবং আপনার পক্ষে অনুভব করা কঠিন নয় যে আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মতো উড়ন্ত বা উঁচুতে কাজ করার মতো বিরূপ প্রভাব ফেলেন না।- উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি এয়ারলাইন্সের উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তির মারাত্মক বিমান দুর্ঘটনায় উপস্থিত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এমন সম্ভাবনা 20 মিলিয়নে 1 জন। এটি যে কোনও একক আমেরিকান বজ্রপাতের শিকার হতে পারে এমন এক মিলিয়ন সুযোগের তুলনায় 1 এর তুলনায় অনেক বেশি নিরাপদ সংখ্যা।
আরাম করুন। রিলাক্সেশন ক্রিয়াকলাপগুলি যা বাস্তবতা থেকে রক্ষা পাওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যেমন যোগা বা ধ্যান, আপনার জীবনে আপনার ভয় বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রভাবকে হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে ভয় দেখাবে এমন পরিস্থিতিতে বা যোগ ক্লাসে অংশ নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে গিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার মতো অনুশীলনগুলি সহজ হতে পারে। এই জাতীয় অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার আবেগ এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে শ্বাস, হৃদস্পন্দন এবং ঘামের মতো সংযোগ অনুভব করতে পারেন।- নিয়মিত অনুশীলন করা, প্রচুর ঘুম পাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা ফোবিয়াস বা উদ্বেগের সাথে জড়িত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দুর্দান্ত উপায়। আরও হাঁটা বা চিটচিটে স্ন্যাকসের পরিবর্তে আপনার নিজের ঘরে তৈরি ফলের মসৃণতা তৈরি করার মতো ছোট ক্রিয়া দিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন।
কফি পান করার অভ্যাস ত্যাগ করার কথা বিবেচনা করুন। ক্যাফিন গ্রহণ উচ্চতা ভয় সম্পর্কিত উদ্বেগের অন্যতম ট্রিগার হতে পারে। ক্যাফিনেটেড খাবার এবং পানীয় থেকে হ্রাস বা বিরত থাকা এই অবস্থার সাধারণ লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। একই সময়ে, ক্যাফিন কাটা আপনাকে স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে, এবং এইভাবে আপনার মোকাবেলা করা আরও সহজ করে তুলবে।
ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার ভয়ে অভ্যস্ত হতে দিন। উচ্চতায় অভ্যস্ত হওয়ার উদ্যোগ নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ২ য় তলার বারান্দায় পড়াশোনা করে শুরু করতে পারেন Then তারপরে, একটি বড় পাহাড়ের উপরে উঠে নীচের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন, আপনি কোন উচ্চতায় জয় করেছেন তা দেখতে পাবেন। এবং আপনি যখন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন নিজেকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যান। যদি সম্ভব হয় তবে সর্বদা এই প্রক্রিয়াটিতে সমর্থন পাওয়ার বা অনুভব করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বন্ধুকে আপনার সাথে যেতে চাইতে পারেন। আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে গর্বিত হোন এবং জয়ের গতি হারাবেন না। কেবল অধ্যবসায়ের সাথে, আপনি এমনকি নিজেকে বুঞ্জি খেলতে পারেন।
- আসলে, নিজেকে উদ্বিগ্ন কিছু করতে নিজেকে জোর করা সহজ নয়। নিজেকে কিছুটা অনুপ্রেরণা দেওয়ার জন্য এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যেখানে আপনাকে অবশ্যই আপনার ভয়কে জয় করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও উত্সবে যোগ দিচ্ছেন এবং কোনও বন্ধু আপনাকে ভীতিজনক যাত্রায় যেতে চায় তবে হ্যাঁ বলুন এবং টিকিট কিনুন। আপনি যদি আপনার সময় বা অর্থ ব্যয় করেন তবে আপনি এটি করার সম্ভাবনা বেশি। ভুলবেন না যে আপনি আপনার ভয় প্রশমিত করতে শিথিল কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: থেরাপি
আপনার সীমা জানুন. আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার চেষ্টা করার পরেও যদি আপনি আপনার সুযোগটি হারাতে পারেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার সুযোগটি নিতে নীচের বিকল্পগুলিতে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
- গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বিভিন্ন ধরণের থেরাপি যেমন কগনিটিভ বেহায়াওরাল থেরাপি (সিবিটি) যা ভয়, উচ্চতা ফোবিয়ার মতো ফোবিয়াস পরিচালিত করতে কার্যকর।
আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক থেরাপিস্টটি সন্ধান করুন। প্রচলিত মনোচিকিত্সা থেকে শুরু করে আধুনিক পদ্ধতির অনেকগুলি সাইকোথেরাপির স্কুল রয়েছে। যে কোনও থেরাপিউটিক প্রোগ্রামের চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল ধীরে ধীরে আপনাকে আপনার ভয় কমাতে সাহায্য করা এবং কীভাবে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে হবে তাও দেখানো। পরিস্থিতিতে উপর নির্ভর করে থেরাপি ড্রাগ ড্রাগ থেরাপির সাথে মিলিত হতে পারে। বিশেষত, আপনি যে চিকিত্সাটি আপনার জন্য উপযুক্ত তা চয়ন করতে পারেন। তবে, থেরাপিস্ট বাছাই করার সময় আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:
- সনদপত্র. থেরাপি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনি যে পেশাদার এবং কাউন্সেলরদের লক্ষ্য করছেন তার যোগ্যতা এবং শংসাপত্রগুলি বিবেচনা করুন।তাদের ক্ষেত্রে দক্ষ বিশেষজ্ঞ এবং পরামর্শদাতাদের, বিশেষত উদ্বেগ / ভয় বিশেষজ্ঞের সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
- অভিজ্ঞতা। সন্তোষজনক চিকিত্সা প্রাপ্ত বহু সংখ্যক রোগীর সাথে যোগ্য থেরাপিস্টদের সন্ধান করুন। যদি সম্ভব হয় তবে অতীত রোগীদের তাদের অভিজ্ঞতা এবং কীভাবে তারা আপনাকে বিশেষজ্ঞের চিকিত্সা করতে উত্সাহিত করবেন সে সম্পর্কে শিখতে কথা বলুন। অনভিজ্ঞ বা অসম্পূর্ণ বলে মনে হচ্ছে এমন পেশাদারদের সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত।
- চিকিত্সা। আধুনিক বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি ব্যবহার করে বেশিরভাগ স্বনামধন্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বস্ত মেডিকেল জার্নালে সহকর্মীদের যত্ন সহকারে পর্যালোচনা করেছেন। তবে, ধর্মতাত্ত্বিক পদ্ধতিগুলিও অধ্যয়ন করা হচ্ছে এবং কারও কারও পক্ষে যথেষ্ট সহায়ক।
একটি বিশেষজ্ঞের সাথে সাক্ষাত করুন এবং উচ্চতা সম্পর্কে আপনার ভয় নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি একবার কোনও দক্ষ পেশাদারের সন্ধান পেলে, আপনার ক্ষেত্রে তাদের উপযুক্ততার জন্য পুনরায় নিশ্চিত করার জন্য তাদের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। প্রতিটি বিশেষজ্ঞের আপনার ভয় নিয়ে কাজ করার আলাদা উপায় থাকবে। তবে, প্রথমে প্রায় সমস্ত বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার ভয় বর্ণনা করতে বলে, কোনও কারণে, আপনি কত দিন ছিলেন তা জিজ্ঞাসা করুন etc. বিশেষজ্ঞরা আপনাকে যে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেছেন তার উত্তর সত্যই দিন, কারণ আপনি যত বেশি তথ্য দেবেন, তত বেশি ভিত্তিতে তাদের আপনার চিকিত্সার প্রোগ্রামটি দিতে হবে।
- এছাড়াও, যদি কোনও পদ্ধতি উপস্থিত থাকে বা কাজ না করে তবে আপনার বিশেষজ্ঞকে অবহিত করুন।
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলি শিখুন। আপনি আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন। এটি ভয়কে সরিয়ে দেওয়ার বিষয়ে নয়, তবে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব করে তোলে। আপনার নিজের আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা দেওয়া হবে। ধীরে ধীরে আপনি যা পারেন তা দিয়ে আপনার আরও ভাল লাগবে এবং আপনার ভয়কে মেনে নিতে শেখার প্রয়োজন।
ধীরে ধীরে এটি চিকিত্সা করুন। কিছু থেরাপিস্ট যেভাবে ফোবিয়াদের কাছে যান, তা হল ভয়জনিত এজেন্টের সংস্পর্শের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে রোগীদের কম সংবেদনশীল করে তোলা। প্রাথমিকভাবে রোগী কিছুটা অভিজ্ঞ হবে, তারপরে এজেন্ট বাড়ানো হবে রোগীকে একটি নির্দিষ্ট স্ট্যামিনা পেতে সহায়তা করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি খড়কের কিনারায় দাঁড়িয়ে আছেন। একবার আপনি পরিস্থিতি আয়ত্ত করার পরে, আপনি একটি উচ্চতর বিন্দু থেকে তোলা একটি চিত্র দেখতে পারেন। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ভার্চুয়াল রিয়েলিটি প্রযুক্তি চিকিত্সকদের পুরোপুরি অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে উচ্চতার ভয়কে নিরাপদে কাটিয়ে উঠানোর জন্য চিত্তাকর্মীদের একটি চিত্তাকর্ষক ক্ষমতা দিয়েছে। নিয়ন্ত্রণ
- ধীরে ধীরে, যখন কোনও রোগী কিছু গতি বাড়িয়ে তোলে, সে উড়তে বা আকর্ষণীয় কাজ সম্পাদন করতে পারে বা এমন জায়গায় যেতে পারে যেখানে তারা ভয়ঙ্কর ভয় পেয়েছিল আগে।
আপনার "হোমওয়ার্ক" প্রস্তুত করুন। অনেক বিশেষজ্ঞ ঘরে বসে পাঠ্য উপকরণ এবং রোগীকে তার মন এবং দেহকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য অনুশীলন করতে সক্ষম হন। আপনাকে থেরাপির পাশাপাশি আপনার নিজের নেতিবাচক অনুভূতিগুলির সাথে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে বলা হবে যা আপনাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে সহায়তা করবে।
- আপনার বাড়ির কার্যক্রমে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, চিন্তার পরীক্ষা এবং আরও অনেক কিছু এর মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 3: ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা
এমন কোনও ডাক্তার বা অভিজ্ঞ সাইকিয়াট্রিস্টের সন্ধান করুন যিনি অবসেসিভ ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীকে নির্ধারণ করেন। সঠিক দক্ষতার সাথে ডাক্তার নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কোনও চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞ না জানেন তবে আপনি আপনার জিপির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যিনি সম্ভবত আপনাকে কোনও বিশ্বস্ত সহকর্মীর কাছে রেফার করবেন।
- বুঝতে পারছেন যে চিকিত্সা চিকিত্সাগুলি মানসিক সমস্যার কারণে মূলগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে না যা উচ্চতার ভয় তৈরি করছে। তবে ওষুধগুলি প্যানিক আক্রমণকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আরাম করতে সহায়তা করে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
- অন্যান্য চিকিত্সা চিকিত্সা বা প্রেসক্রিপশন ড্রাগ ব্যবহার বিবেচনা করুন। আকুপাংচার, ধ্যান বা প্রয়োজনীয় তেল জাতীয় পদ্ধতি ব্যবহার বা প্রয়োগের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা যোগাযোগ করুন। আপনি যদি এইভাবে খুঁজছেন তবে আপনার ডাক্তারের ওষুধগুলি লিখতে যোগাযোগটি চাবিকাঠি। লক্ষণগুলি যতটা স্পষ্ট এবং যতটা সম্ভব বিস্তারিত বর্ণনা করা আপনার চিকিত্সার সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্প সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে। সুতরাং, মুক্তমনা হন এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করতে দিন let
উপলব্ধ ওষুধগুলিতে যতটা সম্ভব গবেষণা করুন। এমন কোনও চিকিৎসক নেই যিনি বাজারে উপলব্ধ সমস্ত উচ্চতা ফোবিয়ার ওষুধ সম্পর্কে জ্ঞানসম্পন্ন, যাতে আপনি নিজের জন্য এটি জানতে পারেন। আপনি যা জানেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে ভাগ করুন এবং তাদের প্রতিক্রিয়া শুনুন। অনেক ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে বলে জানা গেছে। যদি আপনি দেখতে পান যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রভাবের তুলনায় তাত্পর্যপূর্ণ নয়, তবে তা ঠিক। আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য নির্ধারিত কয়েকটি ওষুধ এখানে রইল:
- এসএসআরআই বা এসএনআরআই এর মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টস হ'ল মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এমন নিউরোট্রান্সমিটারের স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে।
- বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি এক শ্রেণির ওষুধ যা দ্রুত এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে কাজ করে এবং স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ হ্রাস করতে কার্যকর হতে পারে। দীর্ঘদিন ধরে এই ওষুধ খাওয়া অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।
- বিটা ব্লকার গ্রুপ অ্যান্ড্রেনালিনকে ব্লক করে কাজ করে। এই ওষুধটি প্রধানত কাঁপুনি বা হার্টের হারের মতো উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি দূর করতে ব্যবহৃত হয়।
ভাস্তিবুলার গ্রন্থির জন্য চিকিত্সা সন্ধান করুন। যদিও উচ্চতা ফোবিয়ার সঠিক কারণটি অজানা, অধ্যয়ন থেকে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে শর্তটি প্রেজিনেটর সিস্টেমের মাধ্যমে শরীরের দৃষ্টিভঙ্গি ও স্থানিক উদ্দীপনা বিচার করার সাথে সম্পর্কিত। পরিবার এবং চোখ। কারও কারও কাছে, উচ্চতা ফোবিয়া যখন খুব বেশি হয় তখন ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিত এবং স্থান উপলব্ধি করতে অক্ষমতা থেকে শুরু করে - যেখানে সেই তথ্যের গুরুত্ব আরও বাড়ানো হয় - এবং কারণ অতএব, তারা অবসন্ন বা চঞ্চল বোধ করতে পারে, অবশেষে তাদের অবস্থান সম্পর্কে ভুল সিদ্ধান্তে আসে।
- এই ক্ষেত্রে, উচ্চতার ভয় মানসিক কারণের চেয়ে শারীরবৃত্তীয় থাকতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি এমন একজন মেডিকেল পেশাদার দেখতে পাবেন যিনি আপনাকে আপনার ভয় সংযোগের শারীরিক কারণগুলি বলতে পারবেন।
সমস্ত বিকল্প বিবেচনা করুন। কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষত যখন শাস্ত্রীয় চিকিত্সা কাজ করে না, আপনি "অতিরিক্ত" পদ্ধতির উল্লেখ করতে চাইতে পারেন। এই পন্থাগুলি সবসময় কাজ করে না, তবে নির্দিষ্ট শর্তে কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি পদ্ধতি হ'ল আকুপ্রেশার, মন এবং শরীরের অনুশীলন যা শিথিলতার প্রতিক্রিয়া বাড়ায়, মনকে নিরাময়ের সাথে জড়িত করার জন্য পরিচালিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং / বা হ্রাস করে চোখের সংবেদনশীলতা এবং প্রজনন বায়োফিডব্যাক।
- বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য, উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন শুরু করার আগে কোনও বিশ্বস্ত চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
4 এর 4 পদ্ধতি: ক্ষতিকারক গুজব এড়িয়ে চলুন
"শেষ পর্যন্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ" না। লোকেরা প্রায়শই কাউকে এমন কিছু করে ভয় দেখায় যেগুলি প্রায়শই তাকে আতঙ্কিত করে। যারা উচ্চতা নিয়ে ভয় পান তাদের পক্ষে এটি কোনও রোলার কোস্টারে বসে প্যারাশুটিং বা নীচে তাকিয়ে একটি ক্লিফের উপর দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলিতে দেখা গেছে যে উচ্চতার ভয় একটি অভিজ্ঞতা, নয় যে উচ্চতা নিয়ে ভয় পাওয়া লোকদের "শেষ অবধি আঁকতে" বলতে বলা কোনও ভাল করতে পারে না, এমনকি সম্ভবও হতে পারে পরিস্থিতি আরও গুরুতর করুন।
- উচ্চতাগুলির ভয়ের মূল কারণটি সনাক্ত করতে আরও গবেষণা করা দরকার। কারণটি পরিষ্কার না হওয়া অবধি যদি আপনার ওষুধ বা থেরাপি দিয়ে চিকিত্সা না করা হয়, আপনার খুব বেশি জায়গায় যাওয়া উচিত নয়।
শুধু এটা সহ্য করবেন না। যদি আপনার ভয় আপনাকে কাজ করে, বিশ্রাম দেয় বা আপনি যা উপভোগ করেন তা থেকে বিরত রাখেন, এটি সত্য, আপনার সহ্য করার মতো কিছু নয়। "শক্ত" বা "মুখ বন্ধ" সত্যিকারের ভয় নিয়ে বেঁচে থাকার ভাল উপায় নয়। আপনি যদি কঠোর চেহারা দিয়ে নিজের ভয়কে আড়াল করার চেষ্টা করেন তবে আপনি চরম বোঝা লাগতে পারেন এবং খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- আপনি নিজের চেয়ে শক্তিশালী আসল চিকিত্সা সন্ধান করে সেই শক্তিটি দেখান।আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সক, সাইকিয়াট্রিস্ট বা অভিজ্ঞ থেরাপিস্টকে দেখা প্রথম পদক্ষেপ।
পরামর্শ
- নীচ থেকে শুরু করে উপরে চলে যাওয়া একটি সুইমিং পুল র্যাফেল বোর্ড ব্যবহার করে দেখুন।
- একই পরিস্থিতিতে মানুষ খুঁজুন। কোনও সম্প্রদায়ে যোগদান করা আপনাকে ত্রাণ পেতে এবং এমন সংবাদ এবং ধারণাগুলির নতুন উত্সগুলি উন্মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি কখনও শুনেন নি।
- শংসাপত্রের প্রয়োজনীয়তাগুলি রাজ্য থেকে পৃথক হয়ে যায়, অনেকগুলি রাজ্য এবং এখতিয়ারগুলির মধ্যে থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতাদের সিন্ড্রোম অ্যাসোসিয়েশনের মতো একটি বেসরকারী প্রতিষ্ঠানের বিশেষ শংসাপত্র গ্রহণের প্রয়োজন হয়। চিকিত্সা সরবরাহ করতে সক্ষম হতে একটি আচরণ বিশ্লেষক শংসাপত্র বোর্ড (বিএসিবি) বা আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) পান।
- আপনি যখন বারান্দায় বের হন বা কোনও লম্বা বিল্ডিং থেকে উইন্ডো বের করেন, আপনি যে দৃশ্যটি দেখছেন তা উপভোগ করুন।
- রিলাক্সেশন করার চেয়ে চিন্তা করা সবসময় সহজ। তদতিরিক্ত, শিথিলতা এমন একটি জিনিস যা আপনার ভয়কে মোকাবেলা করার চেষ্টা করা উচিত। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার জীবনের অভিজ্ঞতাটি ইতিবাচক বা সুন্দর কিছু সন্ধান করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যদি বারান্দায় বা কোনও খোলামেলা জায়গা থেকে বেরিয়ে এসেছেন যা থেকে আপনি পড়তে পারেন তবে নীচের দিকে ফিরে ঝুঁকবেন না। এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করবে এবং এটি বেশ বিপজ্জনকও বটে। পরিবর্তে, সুরক্ষা বোধ তৈরি করতে রেলিং বা রেলিংয়ের সাথে লেগে থাকুন।
- প্রতিদিন ওভারহেড কাজ করে এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যেমন লম্বা বিল্ডিংগুলির কাঁচের দরজার ক্লিনার, নির্মাণকর্মী, বৃক্ষশক্তি, পর্বতারোহী, পাইলট ইত্যাদি Talk
- বাড়িতে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা যা আপনাকে উচ্চতায় অভ্যস্ত হতে বাধ্য করে:
- নীচে অনুসরণকারী সহ বৃক্ষ আরোহণ
- নীচে প্রচুর প্যাডিং সহ একটি দড়ি সিঁড়ি উপরে উঠুন; প্রতিবার একটি উচ্চতর আরোহণ
- একটি বড় গাছের সাথে বাঁধা দড়ির উপর দোল, এবং যদি সম্ভব হয় তবে পানিতে পড়ুন
- আর একটি সহজ উপায় হ'ল ভাবনা যে আপনি উপরের দিকে দাঁড়িয়ে আছেন তার পরিবর্তে আপনি মাটিতে দাঁড়িয়ে আছেন।
