লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
12 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কিছু লজ্জাজনক জন্মগ্রহণ করে অন্যরা সহজাত সাহসী এবং মিশুক হয়। বেশিরভাগ লোক কোথাও "অন্তর্মুখ" এবং "এক্সট্রোশন" এর মধ্যে থাকেন। আপনার প্রাকৃতিক ব্যক্তিত্বের প্রবণতা যাই হউক না কেন, সামাজিক ফোবিয়া এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবের মতো বিষয়গুলি আপনাকে সহজেই আপনার চারপাশের থেকে আলাদা করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, তবে, আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে এবং সেই শেলটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন তা শিখতে পারেন!
পদক্ষেপ
4 এর 1 ম অংশ: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
অন্তর্মুখি এবং লাজুকতার মধ্যে পার্থক্যটি বুঝুন। অন্তর্নিবেশ এবং লজ্জার মধ্যে একদম পার্থক্য রয়েছে যা আপনি পার্টিতে কারও সাথে কথা বলতে পারবেন না। অন্তর্নিবেশ একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য: যা আপনাকে আনন্দিত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। বিপরীতে, লাজুকতা অন্যের সাথে যোগাযোগের বিষয়ে ভয় বা উদ্বেগের অনুভূতি থেকেই আসে। আপনি কোনও অন্তর্মুখী কিনা বা আপনার শেল থেকে সরে যেতে খুব লজ্জাজনক কিনা তা সন্ধান করুন।
- অন্তর্মুখীরা একা থাকার পছন্দ করেন prefer যখন কেউ আশেপাশে না থাকে তখন তাদের মনে হয় যে তারা "রিচার্জ" হয়েছে। তারা লোকদের সাথে বেড়াতে পছন্দ করে তবে তারা প্রায়শই ছোট দলগুলির সাথে বাইরে যেতে পছন্দ করে এবং বড় দলের পরিবর্তে হালকা বৈঠক করে। আপনি যদি নিজের প্রয়োজনগুলি সন্তুষ্ট করার মতো একা খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত একটি অন্তর্মুখী।
- অন্যের সাথে আলাপচারিতা করার সময় লজ্জা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। অন্তর্দৃষ্টিগুলি থেকে পৃথক যারা একা থাকতে উপভোগ করেন, লাজুক লোকেরা প্রায়শই থাকেন স্বপ্ন যে তারা লোকজনের সাথে আরও যোগাযোগ করতে পারে তবে তা করতে খুব লজ্জা পায়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে লাজুকতা এবং অন্তর্দৃষ্টি প্রায় সম্পূর্ণ সম্পর্কিত নয় - অন্য কথায় লাজুক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি অন্তর্মুখী, এবং অন্তর্নিবেশের অর্থ এই নয় যে আপনি "মানুষকে ঘৃণা করেন। "।
- আপনার লাজুকতা পরীক্ষা করতে আপনি ওয়েলসলে বিশ্ববিদ্যালয় পরীক্ষা (ইংরেজি ভাষায়) নিতে পারেন। যদি আপনার স্কোর 49 এর বেশি হয় তবে এর অর্থ হল আপনি অত্যন্ত লাজুক, এবং আপনার স্কোর 34 এর নিচে থাকলে এটি দেখায় যে আপনি খুব লাজুক নন।
আউট ভুল ধারণা স্ব-সচেতনতা মধ্যে। আপনার শেল থেকে সরে আসা কঠিন হতে পারে যখন আপনি যখন মনে করেন যে আপনার প্রতিটি পদক্ষেপে সবাই মনোযোগ দিচ্ছে। তবে বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে যিনি আমাদের সবচেয়ে বেশি সমালোচনা করেন তিনি নিজেই - প্রায়শই, অন্যরা এমন কোনও গোঁড়াকেও স্বীকার করেন না যা আমরা অগ্রহণযোগ্য বলে বিবেচনা করি। । সমালোচনা না করে গ্রহণযোগ্যতা এবং বোঝার ক্ষেত্রে কীভাবে আপনার ক্রিয়াগুলি বিচার করতে হয় তা শিখুন।- লজ্জা ও লজ্জা দিয়ে ভুল ধারণা শুরু হয়। আমরা উদ্বেগ প্রকাশ করি যে অন্যরা আমাদের মতো কঠোরভাবে বিচার করছে কারণ আমরা আমাদের ভুল এবং ভুলের জন্য নিজের সমালোচনা করছি।
- এরকম একটি বিভ্রান্তিমূলক চিন্তার উদাহরণ যেমন, "আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে আমি এটি বলেছিলাম। বোবা শিশুর মতো শোনাচ্ছে "। এই চিন্তাটি নিজের জন্য সমালোচনা এবং ভবিষ্যতের কোনও সুবিধা নেই।
- "ওহ, আমি ব্যক্তির নাম পুরোপুরি ভুলে গেছি! অন্য ব্যক্তির নাম আরও ভাল করে স্মরণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমার কিছু উপায় খুঁজে বের করা দরকার ”। এই চিন্তাভাবনা আপনাকে বলে যে আপনি কিছু ভুল করেছেন, তবে এর অর্থ আপনার জীবন শেষ নয়। এটি ভবিষ্যতে আপনি আলাদাভাবে করতে পারেন তাও গ্রহণ করে।
মনে রাখবেন যে কেউ আপনাকে বেশিরভাগ অংশের জন্য দেখছে না বন্ধু. লোকেরা যাদের শাঁস থেকে বেরোতে অসুবিধা হয় তাদের প্রায়শই এই চিন্তায় আটকে থাকে যে আশেপাশের প্রত্যেকে তাদের প্রতিটি পদক্ষেপ পালন করছে, ব্যর্থ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে। আপনি যখন সামাজিকভাবে ইন্টারেক্টিভ পরিস্থিতিতে থাকেন, আপনি কি রুমে প্রতিটি ব্যক্তির ক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করেন? অবশ্যই না - আপনি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে ব্যস্ত busy এবং অনুমান? বেশিরভাগ মানুষই করেন।- "ব্যক্তিগতকরণ" হ'ল একটি সাধারণ ভুল ধারণা বা প্রতিকূল চিন্তাভাবনা যা আপনার মস্তিস্ককে অভ্যস্থ করেছে। ব্যক্তিগতকরণ আপনাকে এমন জিনিসগুলির জন্য নিজেকে দোষী মনে করে যা আপনার দায়িত্ব নয়। এটি আপনাকে আপনার ব্যবসায় হিসাবে সবকিছু দেখতে সক্ষম করতে পারে যখন সেই জিনিসগুলির সাথে আপনার কোনও সম্পর্ক নেই।
- ব্যক্তিগতকরণকে চ্যালেঞ্জ জানাতে শিখুন যে এগুলি আপনার সম্পর্কে নয়। সহকর্মী যে আপনার বন্ধুত্বপূর্ণ তরঙ্গকে সাড়া দেয় না আপনি তাতে রাগান না; হয়তো সে আপনাকে দেখতে পাবে না বা হতে পারে সত্যিই ক্লান্তিকর দিনটি কাটছে, অথবা আপনি এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন যা আপনি জানেন না। প্রত্যেকের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষায় ভরপুর সমৃদ্ধ অভ্যন্তরীণ জীবন রয়েছে তা মনে করে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে বেশিরভাগ লোক আপনার পর্যবেক্ষণে সময় ব্যয় করতে খুব ব্যস্ত।
আত্ম-সমালোচনা চ্যালেঞ্জ করুন। সম্ভবত আপনি নিজের খোল থেকে সরে যেতে ভয় পেয়েছেন কারণ আপনি ক্রমাগত নিজেকে যা কিছু করেছিলেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছিলেন এবং সেই সামাজিক পরিস্থিতি নষ্ট করে দিয়েছেন। হতে পারে আপনি "আমি খুব চুপচাপ", "আমি কেবল মন্তব্যটি বোকামি" বা "আমার মনে হয় আমি এ বা বি কে অপমান করেছি" ভাবনা ছেড়ে চলে যেতে পারে। আমরা সকলেই এর আগে গসিপ করছিলাম তবে আমরা সকলেই সামাজিকীকরণে সফল হয়েছি। আপনি যে খারাপ কাজ করেছেন বা করেননি সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অন্যকে হাসতে পারেন এবং আপনাকে দেখতে তারা সত্যই খুশী হন বা কোনও বিষয়ে আপনি দুর্দান্ত ধারণা দিয়েছেন।- "ওয়ান-ওয়ে উপলব্ধি" অন্য ধরণের ভুল ধারণা। এটি ঘটে যখন আপনি কেবল খারাপ জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করেন এবং সমস্ত ধনাত্মকটিকে উপেক্ষা করেন। এটি একটি প্রাকৃতিক মানুষের প্রবণতা।
- আপনার নিজের অভিজ্ঞতার প্রতি আরও মনোযোগী হয়ে এবং সক্রিয়ভাবে ইতিবাচকাগুলি স্বীকার করে একতরফা ধারণার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি কেবল একটি ছোট্ট নোটবুক বহন করতে পারবেন প্রতিবারই যখন আপনার ভাল কিছু ঘটে তখন তা কেবল একটি ছোট্ট জিনিসও। আপনি এই মুহূর্তগুলি টুইটার বা ইনস্টাগ্রামে রেকর্ড করতে পারেন।
- আপনি যখন নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে দেখেন, তখন আপনার ইতিবাচক চিন্তার তালিকাটি টেনে আনুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি প্রচুর ভাল করতে পারবেন। এবং এখন আপনি যা করতে পারবেন না তা দিয়ে আপনি শিখতে পারবেন!
কী আপনাকে বিশেষ করে তোলে তা সন্ধান করুন। আপনি যদি নিজের শেল থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি যাকে নিয়ে আপনার যথেষ্ট আত্মবিশ্বাস এবং সন্তুষ্টি থাকা দরকার। আপনি যদি নিজের সাথে খুশি হন তবে আপনি কারা অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়ার ঝোঁক। যে বিষয়গুলি আপনাকে বিশেষ করে তোলে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন: আপনার হাস্যকর বোধ, আপনার ভ্রমণের অভিজ্ঞতা, এতগুলি বই পড়ার পরে আপনি যে বুদ্ধি অর্জন করেছেন। যা আপনাকে অনুভব করে তাতে গর্বিত হন নিজের মত হও এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আছেন সত্যিই পরের বার পৃথিবীতে পা রাখার মতো যোগ্য গুণাবলী রয়েছে।
- আপনার নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি ভাল লাগছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার মতো কিছুই খুব "ছোট" নয়! আমাদের প্রায়শই আমাদের প্রতিভা এবং কৃতিত্বকে (অন্য ধরণের ভুল ধারণা) অবমূল্যায়ন করার অভ্যাস থাকে, ধরে নিই যে আমরা যা জানি তা অন্যরা কী করতে পারে তার চেয়ে বড় নয়। তবে সকলেই জানেন না কীভাবে ইউকুলেল খেলতে হয় বা পুরোপুরি স্ক্র্যাম্বলড ডিম রান্না করা যায় বা সেরা শপিংয়ের ব্যবসার সন্ধান করা যায়। আপনি যা কিছু করতে পারেন, এতে গর্বিত হন।
সাফল্যের কল্পনা করুন। আপনি কোনও সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় প্রবেশের আগে নিজেকে ঘরে aুকতে কল্পনা করুন, লোকেরা আপনাকে দেখে খুশি হয় এবং তারা আপনার সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় উত্সাহী প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনাকে নিজেকে মনোযোগের কেন্দ্র হিসাবে কল্পনা করতে হবে না (আসলে আপনি এটি একেবারেই চাইবেন না!), তবে আপনি যে দৃশ্যটি প্রত্যাশা করবেন তা কল্পনা করা উচিত। এটি আপনাকে এটি অর্জনে আরও প্রচেষ্টা চালাতে সহায়তা করবে।
- দুটি ধরণের কল্পনা রয়েছে এবং আপনাকে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য উভয়ই ব্যবহার করতে হবে। "ফলাফলের ভিজ্যুয়ালাইজেশন" এর মাধ্যমে আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা করবেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভাবুন যে আপনার পরবর্তী সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটি কতটা উপভোগযোগ্য এবং মজাদার হবে। আপনার দেহের ভাষা, শব্দ এবং চলন এবং লোকেরা কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া দেখায় তা কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে তারা আপনাকে দেখে হাসছে, আপনার রসিকতাগুলিতে হাসছে এবং সুখে আপনার সাথে বেড়াচ্ছে।
- "প্রক্রিয়া ভিজ্যুয়ালাইজেশন" দিয়ে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি কল্পনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এত সহজে এবং আরামদায়ক সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটি পেতে আপনি ভবিষ্যতের কী করেছেন? কিছু "চ্যাট" বিষয় প্রস্তুত? কয়েকটি ইতিবাচক affirmations দিয়ে উত্সাহিত? কোন পদক্ষেপ আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে?
- মূলত, কল্পনা একটি মানসিক "অনুশীলন"। এটি আপনাকে কোনও পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার আগে "অনুশীলন" করতে দেয়। আপনি সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং সেগুলি সমাধান করার উপায়গুলিও খুঁজে পেতে পারেন।
- কল্পনা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আসলে আপনার মস্তিস্ককে আপনাকে বিশ্বাস করার জন্য চালিত করতে পারে đã এই জিনিসগুলি।
৪ র্থ অংশ: আত্মবিশ্বাস বাড়ানো
কিছু ভাল। আত্মবিশ্বাস তৈরির এবং অন্যের সাথে কথা বলার অনুপ্রেরণা অর্জনের আরেকটি উপায় হ'ল নতুন কিছু শিখতে। এটি ফিগার স্কেটিং থেকে সৃজনশীল সাহিত্য বা ইতালিয়ান রান্না পর্যন্ত যে কোনও কিছু হতে পারে। আপনি এটি এত মহান হতে হবে না; আপনার চেষ্টা এবং নিজের সাফল্যকে স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী। কোনও কিছুতে ভাল থাকা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে না তবে অন্যকে কথা বলার জন্য আরও বিষয় দেয়। এছাড়াও এটি আপনাকে আরও কয়েকজন বন্ধু তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি কোনও কিছুতে ইতিমধ্যে ভাল হন তবে দুর্দান্ত। এটি আপনাকে বিশেষ করে তোলে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না।
- নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মনকে আরও দ্রুত হতে সহায়তা করে। যখন মস্তিষ্ককে অবিচ্ছিন্নভাবে নতুন তথ্য এবং কর্মের সাথে চ্যালেঞ্জ করা হয়, তখন এটি আরও স্থিতিস্থাপক এবং অভিযোজিত হয়ে ওঠে - এবং এটি তার শেলটি ভেঙে ফেলার পক্ষে অবিশ্বাস্যরূপে উপযুক্ত।
- একটি ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন! এটি শিক্ষানবিসের যোগ ক্লাস বা ইতালীয় রান্নার ক্লাস 101, যে লোকেরা তাদের কাছে নতুন কিছু শিখছে তাদের সাথে যোগাযোগ করার এটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে সকলেই সাফল্যের পথে ভুল করে এবং সম্ভবত আপনি নিজের নতুন আগ্রহের মাধ্যমে লোকের সাথে বন্ধন বোধ করেন।
নিজেকে নিরাপদ পরিসীমা থেকে সরে যেতে বাধ্য করুন। আপনার শেলের মধ্যে লুকানো আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি কী জানেন যে আপনি কী ভাল এবং আপনাকে কখনই এমন কাজ করতে হবে না যা আপনাকে ভীত বা অস্বস্তিকর করে তোলে। সমস্যাটি হ'ল যদি আপনি নিরাপদ পরিসরে থাকেন তবে আপনি আপনার সৃজনশীলতা এবং আবিষ্কার হারাবেন। এমন কিছু করা যা আপনি আগে কখনও করেন নি আপনার শেল থেকে বেরিয়ে আসবে।
- নিজেকে আপনার আরামদায়ক অঞ্চল থেকে সরে যেতে বাধ্য করার অর্থ আপনার ভয় এবং অনিশ্চয়তা স্বীকার করা এবং এটি এভাবে অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আপনি এই অনুভূতিগুলিকে বিশ্ব অন্বেষণ থেকে বিরত রাখতে পারবেন না। আপনি যদি কিছুটা ভীত হয়েও ঝুঁকিপূর্ণ অনুশীলন করেন তবে চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে find
- মনোবিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনি প্রয়োজন আরও সৃজনশীল হতে খানিকটা নার্ভাস।লোকেরা প্রায়শই কঠোর পরিশ্রম করে যখন তারা পরিস্থিতি সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করে এবং এর ফলে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে।
- অন্যদিকে, আপনি সম্ভবত খুব কঠোর এবং খুব দ্রুত চেষ্টা করতে চাইবেন না। যখন এটি খুব চাপে থাকে তখন আপনার মস্তিষ্কের কাজ বন্ধ হয়ে যায়। তাই কখনও কখনও আপনি নিজেকে কিছুটা জোর করতে পারেন তবে নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন।
- এর অর্থ এই নয় যে দ্বিতীয় তলার বারান্দায় দাঁড়িয়ে থাকা যদি ভীতিজনক হয় তবে আপনাকে স্কাইডাইভ করতে হবে। তবে আপনি সালসা নাচ শিখার চেষ্টা করছেন, রক ক্লাইম্বিং করছেন বা নিজের সুশী বানাচ্ছেন, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন আপনি নিজের আরামের অঞ্চলের বাইরে কাজ শুরু করবেন।
কিছু "সহজ" লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যখন ব্যর্থতার মুখোমুখি হন তখন সম্ভবত আপনাকে হতাশ করার একটি উপায় হ'ল শুরু থেকেই নিখুঁত প্রত্যাশা। পরিবর্তে, কয়েকটি লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে নিন যা কঠিন বলে মনে হচ্ছে তবে অর্জনযোগ্য। আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে আপনি নিজেকে আরও শক্ত লক্ষ্যগুলিতে সেট করতে পারেন।
- সভায় কারও সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার "রুমের মালিক" হতে হবে এবং সবার সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে হবে এমন পরিস্থিতিতে আপনার জন্য এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি খোল থেকে সরে যাওয়ার চেষ্টা শুরু করেন। আমার। পরিবর্তে, কেবলমাত্র একজন ব্যক্তির সাথে কথা বলার লক্ষ্য করুন। এটি পুরোপুরি করণীয়! এবং আপনি যখন করবেন, আপনি এটিকে "আপনার নিজের সাফল্য" হিসাবে দেখতে সক্ষম হবেন।
- আপনার মতো লাজুক লোকদের সন্ধান করুন। আপনি একা না সবার সাথে থাকতে সমস্যা! পরের বার আপনি কোনও সভায় যাবেন, আশেপাশে নজর দিন এবং এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি অস্বস্তিকর বা কোণে একা রয়েছেন। দয়া করে এগিয়ে যান এবং নিজের পরিচয় দিন। তাদের শেলটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা হতে পারে তাদের.
বুঝতে পারেন যে আপনি ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার সমস্ত মিথস্ক্রিয়া ভাল যাবে না। আপনি যখন তাদের কাছে পৌঁছেছেন তখন সবাই উত্সাহের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে না। কখনও কখনও আপনি বলে কিছু এটি হিসাবে কাজ করবে না। চিন্তা করো না! আপনার নিজস্ব পরিকল্পনার চেয়ে আলাদা অনিশ্চয়তা এবং ফলাফলগুলি গ্রহণ করা আপনাকে অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য আরও উন্মুক্ত করে তুলবে।
- শিক্ষাগুলি হিসাবে এইসব অসুবিধা বা ব্যর্থতা দেখাও তাদের (বা নিজেকে) "ব্যর্থতা" হিসাবে দেখা বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। আমরা যখন ভুল করে নিজেকে মানুষের ব্যর্থতা মনে করি, তখন আমরা চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা হারাব, কারণ চেষ্টা করে লাভ করার কিছুই নেই। পরিবর্তে, প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে আপনি যে জিনিসগুলি শিখতে পারেন তা সন্ধান করুন, এমনকি যেগুলি অস্বস্তিকর বা আপনার মতো হতে চান না going
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও পার্টিতে নিজেকে কারও সাথে পরিচয় করানোর চেষ্টা করেন তবে তিনি আপনার সাথে কথা বলতে আগ্রহী নন এবং সরে যান। এটা খারাপ, তবে কি অনুমান? এটি ব্যর্থতা নয়; এটিও আসলে কোনও ভুল নয় কারণ আপনার ইতিমধ্যে বাহ্যিক বিশ্বে পা রাখার শক্তি এবং সাহস রয়েছে। আপনি অভিজ্ঞতা থেকে একটি দরকারী পাঠও শিখতে পারেন, যেমন ব্যক্তি সংকেত পর্যবেক্ষণ করে যে ব্যক্তি কথা বলার আগ্রহী নয় এবং বুঝতে পারে যে অন্যেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। আপনার দোষ.
- আপনি যখন কোনও কিছুর জন্য লজ্জা বোধ করেন তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্রত্যেকে ভুল করে। হয়ত আপনি তার বান্ধবী সম্পর্কে কাউকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যখন অন্য সবাই কয়েক সপ্তাহ আগে জানত যে তাকে "লাথি মেরেছে"। সম্ভবত আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি আপনার শৈশব সম্পর্কে অ্যাডভেঞ্চার সম্পর্কে আপনার আবেশের সাথে খুব বেশি কথা বলেছেন। সব ঠিক আছে - সবাই হয়েছে। আপনি হোঁচট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি আবার উঠতে পারেন। কোনও সামাজিক ভুল ভবিষ্যতে চেষ্টা করতে বাধা দেবেন না।
4 এর অংশ 3: বিশ্বে পদক্ষেপ
নিজেকে অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যক্তি হিসাবে প্রদর্শন করুন। আপনার শেল থেকে সরে যাওয়ার এক অংশ অন্য কারও সাথে কথা বলতে চাইছে বন্ধু। আপনি জানতে পেরে অবাক হবেন যে লোকেরা আপনাকে নিজেকে অহঙ্কারী বা অসম্মানিত মনে করতে পারে কারণ আপনি অন্যকে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক ধারণা দিতে খুব বিব্রত হন। আপনি আজ এটি পরিবর্তন করতে পারেন। পরের বার কেউ আপনার কাছে এসে কথা বলতে শুরু করবে, তাদের একটি বড় হাসি দিন, সোজা করুন, আপনার হাতটি শিথিল করুন, এবং উত্সাহী হয়ে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কীভাবে অনুভব করছেন। একবার আপনি নিজের শেলটি লুকিয়ে রাখার অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনাকে বন্ধুবান্ধব হওয়ার জন্য অনুশীলন করতে হবে, তবে আপনি এটি করতে পারেন।
- আপনি যদি লজ্জা বোধ করেন তবে আপনি কোনও বই বা ফোন আলিঙ্গন করতে পারেন তবে এটি লোকেদের ভাবতে বাধ্য করবে যে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে খুব ব্যস্ত।
- লাজুক হলেও আপনি এখনও উন্মুক্ত এবং নিকটে থাকতে পারেন। আপনি বেশি কিছু না বললেও, মাথা ঘোরানো, চোখের যোগাযোগ করা, সঠিক সময়ে হাসি এবং যে চেহারাটি আপনি খুশি দেখায় তা সমস্তই "সত্যই শ্রোতার" লক্ষণ। আন্তরিক শ্রুতি মানুষ কথোপকথনে আগ্রহী এবং জড়িত বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি কেবল সেখানে দাঁড়িয়ে এবং তলায় তাকান, লোকেরা সম্ভবত আপনার অস্তিত্ব ভুলে যাবে।
- কথোপকথনের কয়েকটি মূল বিষয় যা আপনার অবদানকে বোঝায় তার কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল শুনছেন তা কেবল এটিই দেখায় তা নয়, এটি অন্যকে স্বীকৃত বোধ করতেও সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কেউ Nha ট্রাংয়ের ভ্রমণের কথা বলতে শুনছেন তবে আপনি "দুর্দান্ত লাগছে!" আমি কখনই নাহা ট্রাঙে যাইনি, তবে আমি দানাংয়ে এসেছি। '
- যদি নিজের সম্পর্কে কথা বলা এখনও খুব কঠিন হয় তবে আপনি নিজের সম্পর্কে কথা বলতে কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত আপনি এটি ব্যবহারের এক উপায়।
লোকেদের মুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন লোকদের সাথে কথা বলছেন তখন তাদের কিছু সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা দুর্দান্ত, যদিও তা তাদের নিজের, তাদের পরিকল্পনা বা তারা যে বিষয়ে কথা বলছে তা নিয়ে প্রশ্ন whether যাও। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় স্ট্রেস হ্রাস করারও একটি উপায় কারণ আপনি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলবেন না, এটি উত্তেজনা দেখায় এবং কথোপকথনকে উদ্দীপিত করে। আপনাকে হাজার হাজার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে না বা আপনার ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে খুব ঘনিষ্ঠভাবে শিখতে হবে না যা তাদের অস্বস্তি করে তোলে; উপযুক্ত হলে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দক্ষ হন।
- স্পষ্টতই, লাজুক লোকদের জন্য নিজের পরিচয় দেওয়ার জন্য কোনও শব্দ খোলা আরও কঠিন হবে। সুতরাং এটি শুরু করার একটি ভাল উপায় হবে।
- উন্মুক্ত সমাপ্ত প্রশ্নগুলি অন্য ব্যক্তিকে "হ্যাঁ" বা "না" প্রশ্নের পরিবর্তে তাদের সম্পর্কে কিছু ভাগ করার মঞ্জুরি দেয়।
- কয়েকটি খোলামেলা প্রশ্নের উল্লেখ করা যেতে পারে যেমন "আপনি এত সুন্দর শার্টটি কোথায় কিনেছিলেন?" বা "আপনি কোন বই পছন্দ করেন এবং কেন?" বা "এখানকার কফি পান করার সেরা জায়গাটি কোথায়?"
নিজের সম্পর্কে ভাগ করে নেওয়া শুরু করুন। আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন বা এমনকি আপনার বন্ধুদের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে আপনি তাদের কাছে মুখ খুলতে শুরু করতে পারেন। অবশ্যই, আপনার প্রথম বৃহত্তম জায়গায় আপনার সবচেয়ে বড়, সবচেয়ে গোপনীয় গোপনীয়তাগুলি ভাগ করা উচিত নয়, তবে আপনি ধীরে ধীরে একে একে একে প্রকাশ করতে পারেন। চাপ থেকে মুক্তি পান। আপনার শিক্ষক সম্পর্কে একটি মজার গল্প বলুন বা সবাইকে আপনি যে বানিয়ে তুলেছেন তা মুফিনসের একটি সুন্দর ছবি দেখান। যদি কেউ দা লাতে তার ভ্রমণের কথা বলেন, তবে আপনার পরিবারের সাথে সেখানে একটি ঝামেলাজনক ট্রিপের কথা বলুন। ছোট পদক্ষেপগুলিই মূল বিষয়।
- আপনি "আমিও" বা "আপনার অর্থ কী তা আমি বুঝতে পেরেছি" বলে কিছুটা ভাগ করে নিতে পারেন people একটি সময় ছিল আমি ... "যখন লোকেরা তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলে।
- এটি নির্বোধ গল্পগুলি ভাগ করা হোক বা ছোট বিবরণ আপনাকে শেল থেকে সরে যেতে সহায়তা করতে পারে। লোকেরা আপনার কথায় সক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, আপনি ধীরে ধীরে খুলে যাবেন।
- নিজের সম্পর্কে কিছু ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথম হতে হবে না। প্রথমে কয়েক জন লোকের জন্য অপেক্ষা করুন
- যদিও অপ্রয়োজনীয় সময়ে নিজেকে নিয়ে খুব বেশি কথা বলা অবিশ্বাস্য নয়, এটিও বিবেচিত হয় যে আপনি সম্পূর্ণ নীরব।যদি কোনও ব্যক্তি আপনার সাথে প্রচুর জিনিস ভাগ করে নিচ্ছে, এবং আপনি কেবল তা ছেড়ে দিতে পারেন, তবে আপনি নিজের সম্পর্কে কথা বলতে অস্বস্তি করছেন বলে সেই ব্যক্তিকে আঘাত করা যেতে পারে। এমনকি যদি এটি কেবল "আমিও!" লোকেরা আপনার সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করবে।
গসিপ মাস্টার। গসিপ করার মতো তুচ্ছ কিছু নেই। আবহাওয়া বা এলাকার স্পোর্টস টিম সম্পর্কে কথাবার্তা দিয়ে প্রচুর ভাল বন্ধুত্ব এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক শুরু হয়। কিছু লোক "আমি গসিপ করি না" বলে কারণ তারা মনে করে যে তারা অর্থহীন এবং সময় সাপেক্ষ। তবে, অপরিচিতদের সাথে একটি সহজ, চাপ-মুক্ত কথোপকথন তৈরি করা তাদের আরও ভাল করে জানার জন্য আপনার পক্ষে একটি উপায়। চ্যাটিং সত্যিই লোকেরা খুব বেশি ব্যক্তিগত নয় এমন বিষয়গুলিতে মিশে যাওয়ার সুযোগ দেয়। লোকেরা যখন প্রথম দেখা হয়, তারা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে তথ্য ভাগ করে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় যা তারা "নিরাপদ" বলে মনে করে। গসিপ "নিরাপদ" তথ্য ভাগ করে নেওয়ার জন্য অনেক সুযোগ তৈরি করে এবং বিশ্বাস তৈরির জন্য ছোট পদক্ষেপ নেয়। গসিপ শুরু করার জন্য আপনার কীভাবে সেই ব্যক্তিকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায়, নম্র প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, নিজের সম্পর্কে কিছু ভাগ করে নেওয়া এবং কথোপকথনের প্রবাহকে অবিচলিত রাখতে হবে তা জানতে হবে।- কথোপকথনে ব্যক্তির নাম ব্যবহার করুন। এটি তাদের কাছে আপনার বোঝার মতো মনে করবে।
- কথোপকথন শুরু করতে ইঙ্গিতগুলি ব্যবহার করুন। যদি ব্যক্তিটি ম্যানচেস্টার ইউনাইটেডের টুপি পরে থাকে তবে আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তিনি কোন দল পছন্দ করেন বা তিনি কীভাবে অনুরাগী হয়েছিলেন।
- আপনি একটি সাধারণ প্রশ্ন বলতে পারেন এবং তারপরে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি সারা সপ্তাহ বাড়িতে থাকি কারণ বৃষ্টি হয়েছিল। আমাকে আমার মাকে প্রচুর কাজ করতে হবে। এবং তুমি? আপনি কি আরও আকর্ষণীয় কিছু করেছেন? "
সবাই পড়ুন। অন্যান্য লোকদের পড়া একটি সামাজিক দক্ষতা যা কথোপকথনটিকে আরও সুখী করতে এবং আপনার শেল থেকে সরে যেতে সহায়তা করতে পারে। ব্যক্তি উত্তেজিত এবং কথা বলার জন্য প্রস্তুত বা বিক্ষিপ্ত বা বিচলিত কিনা তা জানার বুদ্ধিমান হওয়া আপনাকে কী বলতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে - বা আপনার সাথে কথা বলা উচিত কিনা whether ।- আপনাকে দলে লোকের সাধারণ মনোবিজ্ঞানও বুঝতে হবে; তাদের কাছে কি প্রচুর অভ্যন্তরীণ রসিকতা রয়েছে এবং বাইরের লোকেরা তা গ্রহণ করা কঠিন, বা কোনও কিছুর প্রতি আগ্রহী হওয়ার মতো টাইপ এটি? এটি আপনাকে নিজেকে কীভাবে উপস্থাপন করা উচিত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
- যদি কেউ হেসে ধীরে ধীরে হাঁটেন যেমন তিনি কোনও নির্দিষ্ট গন্তব্যের দিকে যাচ্ছেন না, তবে ঘামে ভেজা এমন কোনও ব্যক্তির চেয়ে তিনি আপনার সাথে কথা বলার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন, বা বাতাসের মতো দ্রুত প্লাগ ইন করা হয়েছে
সময় বলার উপর ফোকাস। আপনি যখন মানুষের সাথে কথা বলছেন, তখন কী চলছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন: আলাপের প্রসঙ্গ, লোকেদের মুখের ভাবগুলি। আপনি পাঁচ মিনিট আগে কী বলেছিলেন বা পরবর্তী পাঁচ মিনিট আপনি মন্তব্য করার সুযোগ পেলে আপনি কী বলবেন তা মনে করবেন না। আপনি "ভুল বোঝাবুঝি বন্ধ" অংশটি মনে আছে? এটি কেবল দৈনন্দিন চিন্তার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না, তবে কথোপকথনে মাইন্ড টিউনিংয়ের ক্ষেত্রেও বিশেষভাবে প্রযোজ্য।- আপনি যা বলেছেন বা বলবেন সে সম্পর্কে আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি আলাপের দিকে মনোযোগ দিতে পারবেন না এবং যুক্তিযুক্ত মতামত দিতে সক্ষম হবেন না। আপনি যদি বিভ্রান্ত বা উদ্বিগ্ন হন তবে অন্যরা খেয়াল করবে।
- আপনি যদি কথোপকথন সম্পর্কে নিজেকে সত্যই বিক্ষিপ্ত বা উদ্বিগ্ন মনে করেন তবে আপনার শ্বাসকে 10 বা 20 পর্যন্ত গণনা করুন (অবশ্যই নাড়িটি হারাবেন না অবশ্যই)। এটি আপনাকে আপনার কথা বলার মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং অন্যান্য বিবরণে কম সহায়তা করতে পারে।
4 অংশ 4: এটি একটি অভ্যাস করুন
"হ্যাঁ" বলতে শুরু করুন এবং উকিল করা বন্ধ করুন। আপনি যদি নিজের শেল থেকে সরে দাঁড়ানোর অভ্যাস করতে চান তবে এটি কেবল আপনার বর্তমান সামাজিক দক্ষতায় দক্ষতা অর্জন নয়, এটি সামাজিকীকরণের অভ্যাস তৈরি করার বিষয়েও রয়েছে, নতুন ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন এবং আপনার সামাজিক জীবনকে সমৃদ্ধ রাখুন। আপনি অস্বীকার করতে পারেন কারণ আপনি সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে ভীত আছেন, পার্টিতে লোকজনকে ভালভাবে জানেন না, বা আপনি সামাজিকীকরণের চেয়ে একা থাকবেন বলে বিব্রত বোধ করতে চান না। ।
- পরের বার কেউ আপনাকে একসাথে কিছু করতে বললে, কোনও ভাল কারণে নয়, কেবল ভয় বা অলসতার কারণে আপনি অস্বীকার করছেন কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ভয় আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয় তবে এটিকে "না" বলুন এবং বাইরে চলে যান!
- সহপাঠীর সাথে "কীটপতঙ্গ প্রেমিক" ক্লাবে যেতে বা আপনাকে যা করতে বলা হবে তার সাথে যেতে সম্মত হবেন না। কেবল প্রায়শই হ্যাঁ বলার লক্ষ্য করুন। আপনি এটি করতে পারেন।
সবাইকে একসাথে কিছু করার আমন্ত্রণ জানান। আপনার শেল থেকে সরে দাঁড়ানোর অংশটি অন্যরা যা করতে চায় তা কেবল গ্রহণ করে না, আপনি যা করতে চান তার জন্য পরিকল্পনা শুরু করা। আপনি যদি আরও মেলবন্ধনকারী এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে পরিচিত হতে চান তবে মাঝে মাঝে আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত। এমনকি আপনি যদি পিজ্জা অর্ডার করতে এবং সিনেমা দেখার জন্য সবাইকে আমন্ত্রণ জানান কেলেঙ্কারী বা সহপাঠীকে কফি খেতে আমন্ত্রণ জানান, লোকেরা ধীরে ধীরে আপনাকে এমন এক ব্যক্তির মতো দেখতে পাবে যার করার মতো অনেক আকর্ষণীয় জিনিস রয়েছে।
- আপনি আবার প্রত্যাখ্যান ভয় পাবেন। সম্ভবত লোকেরা না বলবে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা ব্যস্ত।
- এছাড়াও, যদি আপনি লোককে কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, তবে তারা সম্ভবত আপনার জন্য একই কাজ করবে more
বুঝতে পারবেন যে আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না সম্পূর্ণরূপে. আপনি যদি অত্যন্ত লাজুক, অন্তর্মুখী হন তবে আপনি এক মাস পরে গসিপ হতে পারবেন না। ইন্ট্রোভার্টগুলি সত্যই বহির্মুখী বা ঘরের সবচেয়ে আরামদায়ক এবং সাহসী ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারে না এবং উঠে দাঁড়ানোর জন্য এবং ভাল গুণগুলি প্রদর্শন করতে পারে।
- সুতরাং, যদি আপনি টেবিলে নাচ শুরু করতে না পারেন বা সবার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না। সম্ভবত আপনিও চান না।
নিজেকে রিচার্জ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে আপনার সামাজিক যোগাযোগের পরে নিজেকে রিচার্জ করার জন্য সময় প্রয়োজন কারণ এক্সট্রোভার্টগুলি অন্যের কাছ থেকে শক্তি অর্জন করবে এবং অন্তর্মুখীরা ক্লান্তি বোধ করবে। চারপাশে অনেক মানুষ আছে যখন শক্তি। এবং যদি আপনার শক্তি শেষ হয়ে যায়, আপনার একা থাকতে এবং পুনরায় চার্জ দেওয়ার জন্য নিজেকে কয়েক ঘন্টা সময় দেওয়া উচিত।
- আপনি নিজের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সূচি পূরণ করতে চাইলে, কিছুটা অসুবিধা হলেও সর্বদা কিছুটা নিজের জন্য "সময়" নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।
এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে সত্যই বোঝে। চলুন মোকাবেলা করা যাক. সম্ভবত শেষ পর্যন্ত আপনি কখনও কখনও সম্পূর্ণ আলাদা ব্যক্তি হওয়ার জন্য আপনার শেলটি ভেঙে না ফেলতে পারেন। তবে, আপনি যেমন নিজের শেল থেকে সরে যেতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন, আপনি এমন লোকদের খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যারা আপনাকে সত্যই বোঝে, যারা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। হতে পারে এটি পাঁচটি সেরা বন্ধুর একটি গ্রুপ যিনি আপনাকে সত্যই শিথিল করতে, বোকাজনের মতো গাইতে এবং "দ্য ম্যাকারেনা" তে নাচতে দেন। তবে এই ছোট্ট দল আপনাকে ভিড়ের জায়গাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- আপনাকে সত্যিকার অর্থে উপলব্ধি করা লোকদের সন্ধান করা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ, আত্মবিশ্বাসী এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার শেল থেকে দূরে থাকতে সহায়তা করবে। ঐটার চাইতে কি ভাল হতে পারত?
বিরক্তিকর জিনিস থেকে বৃদ্ধি। যদি আপনার শেলটি ভাঙতে সমস্যা হয় তবে এটি সম্ভবত কারণ যখনই আপনি অস্বস্তি বোধ করেন আপনি ঘরের বাইরে চলে যান। যদি আপনি নিজেকে এমন সামাজিক পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন যেখানে আপনি সেখানে অনেক লোককে চেনেন না, তবে পরিস্থিতিটিতে অবদান রাখার মতো কিছুই নেই বা কেবল মনে হয় আপনি সেখানে নেই বলে মনে করেন, আপনি তাড়াতাড়ি চলে যাওয়ার অজুহাত হিসাবে, বা চুপচাপ ফিরে যেতে চাইবেন wantযখন জিনিসগুলি শক্ত হয়ে উঠবে তখন ছেড়ে যাবেন না - নিজের অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে উপভোগ করার চেষ্টা করুন এবং এটি মনে করুন এটি ততটা খারাপ নয়।
- আপনি যতবার অপরিচিত পরিস্থিতিতে থাকবেন, পরবর্তী বার আপনি যখন আসবেন আপনার পক্ষে তত সহজ। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন এটি পৃথিবীর শেষ নয় এবং কথোপকথনটি সূচনার জন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন - বা কেবল আপনার ভাল সময় কাটানোর মতো আচরণ করুন।
পরামর্শ
- লোকেরা যদি কখনও আপনার সাথে কথা না বলে তবে তারা আপনার চরিত্রটি বুঝতে সক্ষম হবে না! আপনি যদি সদয় এবং সঠিকভাবে পোশাক পরে দেখেন তবে প্রত্যেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে! হাসি!
