খাদ্য দ্রুত হজম করা - পরামর্শ

ভিডিও: ওষুধ ছাড়াই হজম সমস্যার শ্রেষ্ঠ সমাধান । Best solution to digestion problems without drugs

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

হজম খাদ্যকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে দেয়, ফলে দেহে খাবারের মধ্যে থাকা শক্তি এবং পুষ্টি পুরোপুরি শোষিত হয়। প্রতিটি খাবারের বিভিন্ন পাচনতন্ত্র রয়েছে, অন্যদের চেয়ে কিছুটা দ্রুত। হজমের হার মূলত শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে, আপনার হজমের গতি এবং গুণমান বাড়ানোর জন্য কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন। কীভাবে খাদ্য দ্রুত হজম করবেন তা শিখতে নীচের নিবন্ধটি পড়ুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন

ব্যায়াম নিয়মিত. পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারকে সরানোর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। এটি খাদ্য হজমের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, পাশাপাশি সামগ্রিক হজমে সহায়তা করে।
- ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গতি হজম প্রতিরোধ করতে পারে খাদ্য বৃহত অন্ত্রের মধ্যে থাকার সময় হ্রাস করে, যার ফলে দেহের মধ্যে ফিরে মেশানো জলের পরিমাণ সীমিত করে দেয়।
- এই আন্দোলন হজম ট্র্যাক্টের মসৃণ পেশীগুলির প্রাকৃতিক সংকোচনে উদ্দীপনা জাগাতে সাহায্য করে, খাদ্য বিভাজনের প্রক্রিয়া প্রচার করে।
- তবে অনুশীলনের আগে আপনার আরও এক ঘন্টা বা আরও অপেক্ষা করা উচিত, যাতে আপনার দেহের প্রাকৃতিক রক্ত সরবরাহ হৃৎপিণ্ড এবং অন্যান্য পেশীগুলিকে নয়, হজম সিস্টেমে কেন্দ্রীভূত করা যায়।
বিশ্রাম নিয়েছে. ঘুম পাচনতন্ত্রকে বিশ্রাম ও মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেয় এবং দ্রুত এবং কার্যকরভাবে খাদ্য হজম করার ক্ষমতা বাড়ায়। আপনার ঘুমে কিছু পরিবর্তন করা হজম উপকারগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
- খাওয়ার পরে ঠিক ঘুমাবে না, পরিবর্তে আপনার শরীরের হজমের পর্যাপ্ত সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার 2-3 ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।
- ঘুমোতে বাম পাশে শুয়ে থাকুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাম দিকে ঘুমানোর অবস্থান হজমশক্তি বাড়ায়।
অনেক পরিমাণ পানি পান করা. খাবারের সময় বা তার পরে তরল, বিশেষত জল বা চা পান করা হজমে সহায়তা করতে পারে। তরলগুলি শরীরকে খাদ্য হজমে সাহায্য করে এবং জলে শরীরে জলের পরিমাণ পরিপূর্ণ হয়।
- লালা এবং গ্যাস্ট্রিক তরল উত্পাদনের যথাযথ মাত্রা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা মুখ্য।
- জল কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে মলগুলিকে নরম করতেও সহায়তা করে।
- এছাড়াও, জল শরীরের ফাইবারের দক্ষ ব্যবহারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, হজম প্রক্রিয়ার একটি মূল উপাদান।
বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: হজমকে উত্সাহিত করে এমন খাবার খান

প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বিভিন্নভাবে হজমে সহায়তা করে। এই জাতীয় খাবারের শোষণ কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস এবং সাধারণ অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রেখে হজমের গতি বাড়ায়।
- ফাইবার জল শোষণ করে, মলকে ওজন ও ভর যোগ করে কাজ করে। এই প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে (এবং সম্ভবত আরও বেশি পরিমাণে পান করা)। অন্যথায় কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেবে।
- মলটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যুক্ত করে এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজম হিসাবে কাজ করে। এটি ফোলাভাব, গ্যাস এবং ডায়রিয়া হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
- ফাইবারের পরিমাণ বেশি এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে: পুরো শস্য পণ্য, ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, বীজ এবং বীজ।
দই খান। দই প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিকের পাশাপাশি, হজমের জন্য প্রয়োজনীয় বেশ কয়েকটি ব্যাকটিরিয়া একটি দুর্দান্ত উত্স। দই থেকে দই যে হজমে উপকার করে তা হ'ল:
- প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া ব্যাকটিরিয়া সংস্কৃতির কারণে উপকারী ব্যাকটিরিয়ার বৃদ্ধি প্রচার করে।
- সংক্রমণের কারণে পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস করে, পাশাপাশি জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।
- অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সময় লাগে এমন সময়ের গতি বাড়ান।
আদা খান। আদা হাজার হাজার বছর ধরে হজমে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয় এবং এর খ্যাতি আজও অব্যাহত রয়েছে। আদা হজম ক্ষতিকারক এনজাইমগুলির মুক্তিকে উত্সাহিত করে যা দক্ষতা এবং হজমে আধিপত্য বৃদ্ধি করে।
- আদা পেটে পেশী সংকোচনের বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে, উপরের ছোট অন্ত্রের নিচে খাদ্য দ্রুত সরাতে সাহায্য করে।
স্বল্প ফ্যাটযুক্ত খাবার চয়ন করুন এবং ভাজা, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল জ্বলন করতে পারে কারণ তারা পেটের খাবার ভাঙ্গার ক্ষমতাকে অভিভূত করে।
- এই খাবারগুলি পেটের পক্ষে হজম করা শক্ত এবং এটি পুরো হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
- উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলির উদাহরণগুলি: প্রক্রিয়াজাত মাংস, চিপস, ক্রিম, মাখন এবং পনির।
হালকা খাবার চয়ন করুন এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন। মশলাদার খাবারগুলি গলা এবং খাদ্যনালীতে জ্বালা করতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং অম্বল হয়। তদতিরিক্ত, এই খাবারটি হজমশক্তি (জিআই) হ্রাস করতে পারে, হজম করে ধীরে ধীরে এবং ডায়রিয়া এবং অন্যান্য পাচনজনিত অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
দুগ্ধজাত পণ্য সীমাবদ্ধ বা এড়িয়ে চলুন। সাধারণভাবে দই মানুষের শরীরে ভাল প্রভাব ফেলে। তবে আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার লক্ষণ থাকে তবে আপনার দই এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত নয়। যদিও দুধ বদহজম এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সঠিক প্রক্রিয়াটি অস্পষ্ট, এটি হজমে অবশ্যই হস্তক্ষেপ করতে পারে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা গ্যাস, গ্যাস এবং বদহজমের কারণ হতে পারে, এগুলি হ্রাস বা প্রতিবন্ধী হজমের ফলে ঘটতে পারে।
সীমিত বা লাল মাংস এড়ানো। লাল মাংস আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করে তোলে এবং দ্রুত হজমের জন্য প্রয়োজনীয় নিয়মিত মলত্যাগকে দমন করতে পারে। হজমে লাল মাংসের নেতিবাচক প্রভাবের অনেক কারণ রয়েছে।
- লাল মাংসে ফ্যাট বেশি থাকে, তাই শরীরের হজম হতে দীর্ঘ সময় লাগে।
- লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা

দিন জুড়ে ছোট, ঘন ঘন খাবারে বিভক্ত। হজমের গতি বাড়ানোর জন্য আপনার পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত খাবারের সাথে ওভারলোড করার পরিবর্তে দিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান। সারাদিনে 4-5 টি ছোট খাবার সমানভাবে ভাগ করুন। ক্ষুধা রোধ করতে আপনার প্রতি তিন ঘন্টা খাওয়া উচিত।
প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় তাজা চয়ন করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি শরীরের হজম করতে সমস্যা করে। পরিবর্তে, সংরক্ষণাগার, সংযোজন এবং অন্যান্য রাসায়নিকগুলি থেকে মুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন। একটি কোমল ও কার্যকর হজমের জন্য দিনে ফলমূল, শাকসবজি, বাদামি চাল, গম, শিম, বাদাম, বীজ এবং অন্যান্য খাবার খান E
আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবান। চিবানোর কাজ হজম প্রক্রিয়ার প্রাথমিক পদক্ষেপ, তবে প্রায়শই তা উপেক্ষা করা হয়। সঠিকভাবে চিবিয়ে খাওয়ার ফলে খাদ্য কণাগুলির পৃষ্ঠতল অঞ্চলটি বহুগুণ বৃদ্ধি পাবে এবং এনজাইমগুলি আপনার খাওয়া খাবারের আরও বেশি অ্যাক্সেসের অনুমতি দেবে। লালা সংস্পর্শে খাদ্য পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফল বৃদ্ধি করা মসৃণ এবং কার্যকর হজমের এক দুর্দান্ত শুরু। বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: পরিপূরক গ্রহণ

প্রোবায়োটিক পরিপূরক বিবেচনা করুন। প্রোবায়োটিক হ'ল ব্যাকটিরিয়া যা অন্ত্রের অণুজীবের প্রাকৃতিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। কেউ কেউ পরামর্শ দিয়েছেন যে পরিপূরক আকারে প্রোবায়োটিক সেবন করা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটিরিয়ার সংখ্যা সমর্থন করে হজমে সহায়তা করতে পারে। প্রোবায়োটিকগুলি বিভিন্ন খাবারেও আসে, তাই যদি আপনি পরিপূরক গ্রহণ করতে চান না, তবে আপনি খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিক খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে প্রোবায়োটিকের সুবিধা পেতে পারেন।
- যেহেতু এফডিএ ড্রাগ হিসাবে প্রোবায়োটিক পরিপূরকগুলি নির্ধারণ করে না, তাই প্রোবায়োটিক পরিপূরক বাছাই করার সময় আপনাকে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। আপনার লেবেলে নিম্নলিখিত তথ্যগুলি সন্ধান করা উচিত:
  - প্রবায়োটিকের বিভিন্ন ধরণের, প্রজাতি এবং স্ট্রেনগুলি (ল্যাক্টোব্যাকিলাস রামনোসাসকে জিজি হিসাবে)
  - সমাপ্তির তারিখ অবধি প্রাণীর সংখ্যা
  - পরিমাণ
  - কোম্পানির নাম এবং যোগাযোগের তথ্য
- পরিপূরকগুলিতে বিভিন্ন প্রোবায়োটিক স্ট্রেন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক অন্যের তুলনায় ব্যাকটেরিয়ার নির্দিষ্ট স্ট্রেনগুলিতে ভাল সাড়া দেয়। এই কারণে, আপনার বিভিন্ন স্ট্রেন সহ প্রোবায়োটিক নির্বাচন করা উচিত।
হজম এনজাইম যুক্ত করুন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এনজাইমগুলি দেহের প্রাকৃতিক এনজাইমগুলি পূরণ করে হজমে সহায়তা করার জন্য কাউন্টারে উপলব্ধ। এনজাইমগুলি তাদের অংশে খাদ্য হজম করে, শরীরকে আরও সহজেই এটি শুষে দেয়। এনজাইমগুলি কার্যকর হলে তারা হজমের দক্ষতা এবং গতিতে সহায়তা করতে পারে।
- হজমকারী এনজাইমগুলি মানব দেহের চারটি গ্রন্থি, প্রধানত অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা গঠিত।
- যদিও কিছু বিকল্প ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিকর পরিপূরক উত্পাদনকারীরা এনজাইম পরিপূরকতার কিছু সুবিধার কারণ বলেছিলেন, বেশিরভাগ চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে মানব গবেষণা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য কিনা তাদের সম্ভাব্য প্রভাব।
- আরও বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে:
  - লিপেস লিপেজ ফ্যাট হজম এবং শোষণে সহায়তা করে।
  - পাপাইন পাপাইন প্রোটিন হজমে সহায়ক বলে মনে করা হয়।
  - ল্যাকটেজ ল্যাকটেজ ল্যাকটোজ হজমে সহায়তা করে, দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া একটি প্রোটিন। স্বল্প প্রাকৃতিক ল্যাকটেজ সামগ্রীযুক্ত লোককে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু বলে বিবেচনা করা হয়।
তিক্ত পদার্থ শোষণ করে। তিক্ত পদার্থ হ'ল টিংচার (প্রায়শই অ্যালকোহলযুক্ত) হ'ল হজমকে সহায়তা করে এমন বিভিন্ন গুল্ম, ছাল এবং শিকড় থেকে প্রাপ্ত। অ্যালকোহল গাছের নিষ্কাশনের দ্রাবক হিসাবে কাজ করতে পারে এবং এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে। খাবারের আগে, সময় এবং পরে খাওয়ার পরে তিক্ত পদার্থ গ্রহণ হজমের গতিতে সহায়তা করে। তবে, তিক্ত পদার্থগুলি হজমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা যায় নি এবং তাদের কার্যকারিতা খুঁজে বের করার জন্য খুব কম গবেষণা করা হয়েছে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

বড় খাওয়ার পরে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি আপনার বিপাক হ্রাস করবে।
পেপারমিন্ট তেল পরিপূরক ব্যবহার করে দেখুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে মরিচের তেল ক্যাপসুলগুলি হজম উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি সমর্থন করার মতো কোনও সিদ্ধান্তের কোনও প্রমাণ নেই।