লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
13 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
লাজুকতা আপনার চারপাশের প্রতি অস্বস্তিকর অনুভূতি, যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত বা সামাজিক লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। তুমি কি ভীরু, লাজুক মানুষ? অপরিচিতদের সাথে কথা বলার চিন্তাভাবনা কি আপনাকে অসাড় বোধ করে? এটা ঠিক আছে, লাজুকতা খুব সাধারণ সমস্যা। অন্য কোনও খারাপ দিকের মতো, আপনি যদি সঠিক পদ্ধতি প্রয়োগ করেন তবে আপনি এগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: নিজের উপর আস্থা খুঁজে
নিজেকে কী পরিবর্তন করতে হবে এবং কেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি সামাজিক দক্ষতার অভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? আপনি কি নির্দোষ কথোপকথনের সাথে লড়াই করছেন, আপনার আবেগ প্রকাশ করতে অসুবিধা করছেন, ক্রমাগত অদ্ভুতভাবে কথা বলা বন্ধ করছেন এবং আরও অনেক ব্যবহারিক সমস্যা রয়েছে? সম্ভবত আপনি সৃজনশীল হওয়ার চেষ্টা করেছেন, তবে তবুও আশা করেন আপনি অস্বস্তিকর এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করবেন না।
- নিজেকে সত্যিই কতটা পরিবর্তন করতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, কারণ প্রত্যেকেই একজন সামাজিক ব্যক্তি হতে পারে না - সক্রিয়, শক্তিশালী, অনেক মানুষের সাথে সংযোগ রাখতে সক্ষম। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেষ্টা ব্যর্থ করবেন না। নিজেকে তাদের মতো হতে বাধ্য করবেন না। এগুলি কেবল নেতিবাচক চাপিয়ে দেওয়া, এগুলি কেবল আপনাকে একাকী, জায়গা থেকে দূরে এবং আরও নিকৃষ্টতর অনুভূতি বলে মনে করে make
আপনার চিন্তা সামঞ্জস্য করুন। সামাজিক যোগাযোগের ভয় পাওয়া লোকদের মনে প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে। "আমি আনাড়ি দেখায়", "কেউ আমার সাথে কথা বলতে চায় না", বা "আমি বোকাদের মত দেখতে" দুষ্টু ও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আপনাকে আরও লাজুক এবং আত্মচেতন করে তোলে।- আপনি যখন এই নেতিবাচক চিন্তার শিকার হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হন এবং তাদের যুক্তি চ্যালেঞ্জ করেন তখন বুঝে এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ভিড়ের সামনে বা পার্টিতে আসেন তখন আপনি নার্ভাস হয়ে পড়েছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি অদ্ভুত। আপনার চারপাশের লোকেরা সম্ভবত আপনার মতোই উদ্বিগ্ন এবং নার্ভাস।
- সামঞ্জস্য করা কেবল ইতিবাচক এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নয়, ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ গ্রহণ করা। অনেক নেতিবাচক চিন্তা আসে অন্ধ বিশ্বাস থেকে। আপনার নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে প্রমাণ অনুসন্ধান করুন এবং বিভিন্ন দিক থেকে জিনিস দেখুন।
নিজের চেয়ে বাইরের জগতের প্রতি সচেতন থাকুন। লাজুকতা এবং সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বেশিরভাগ লাজুক লোকেরা এটি লক্ষ্য করে না, তবে কথোপকথনের সময় তারা তাদের চারপাশের চেয়ে নিজের দিকে মনোনিবেশ করে। এটি তাদের নিজেদের বোঝে কিন্তু তবুও একটি দুষ্টু বৃত্তে আটকে যায়। গবেষণা দেখায় যে অত্যধিক স্বার্থকেন্দ্রিক হওয়ার কারণে বহু লোক উদ্বেগের মুহুর্তের পরেও আতঙ্কিত হয়।- আপনি লজ্জাজনক বা বিশ্রী বিষয়গুলি বলার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে শান্তভাবে নিজের ত্রুটিগুলি মোকাবিলা করার চেষ্টা করুন। হাসুন এবং কথোপকথন চালিয়ে যান এবং ত্রুটির দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিন না। বেশিরভাগ লোকেরা আপনার সাথে সহজেই সহানুভূতি পোষণ করতে পারে, কারণ আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি লোক একে অপরের প্রতি সহানুভূতি দেখায়।
- অন্যদের এবং / বা আপনার চারপাশের জিনিসে আগ্রহ দেখান। আপনি ভাবতে পারেন লোকেরা আপনাকে পর্যবেক্ষণ করছে এবং বিচার করছে, তবে সাধারণত তা হয় না। এই ভ্রান্ত ধারণাটি হ'ল আপনি বেশি ভীতু এবং লজ্জা পাচ্ছেন। প্রায় প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব ব্যবসায় নিয়ে ব্যস্ত এবং আপনার যত্ন নেওয়ার জন্য খুব কম লোকেরই সময় থাকে।
- লোকেরা প্রায়শই ভ্রান্ত ধারণা দেয় যে লাজুকরা অন্তর্মুখী হয়। আসলে, অন্তর্মুখীরা একা থাকতে এবং একা হয়ে শিথিল হওয়া পছন্দ করে। এদিকে, লাজুক ব্যক্তিরা অন্যদের সাথে যোগ দিতে চায় তবে অন্যের দ্বারা বিচার ও সমালোচনা হওয়ার ভয় পায়।
মানুষ সামাজিকভাবে কতটা আত্মবিশ্বাসী আচরণ করে তা পর্যবেক্ষণ করুন। চাটুকারীর সর্বোচ্চ রূপ নকল। সুতরাং আপনি যা দেখতে চান ঠিক তা অনুকরণ এবং অনুসরণ করবেন না, তবে লোকে যোগাযোগের ক্ষেত্রে কত চতুরতার সাথে আচরণ করে তা পর্যালোচনা আপনাকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মোকাবেলায় প্রচুর অভিজ্ঞতা দেবে।- যদি আপনি এই লোকগুলি ভাল জানেন তবে আপনি তাদের সাথে সৎ হতে পারেন এবং অকপটে তাদের পরামর্শ চাইতে পারেন। তাদের জানতে দিন যে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে তারা সামাজিকীকরণ খুব আরামদায়ক বলে মনে হচ্ছে এবং আপনাকে কিছু পরামর্শ দিতে বলুন ask আপনি অবাক হয়ে জানতে পারেন যে আপনি যোগাযোগের দক্ষতার জন্য যে ব্যক্তিটির প্রশংসা করেন তিনি আসলে আপনার মতো লজ্জাজনক।
আপনার লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে আপনার সমস্যা হচ্ছে কিনা তা দেখার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন।অনেক সময় অতিরিক্ত লাজুকতাও সামাজিক উদ্বেগজনিত অসুস্থতার প্রকাশ। এই অবস্থার লোকেরা অন্যদের দ্বারা পর্যবেক্ষণ ও বিচার করা নিয়ে এতটাই উদ্বিগ্ন যে তাদের প্রায় কোনও বন্ধু বা কোনও রোমান্টিক সম্পর্ক নেই।
- একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে একটি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি সনাক্তকরণ এবং আপনার সাথে ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করার এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করতে সহায়তা করবে এবং এর ফলে আপনাকে যোগাযোগ এড়ানো বন্ধ করতে সহায়তা করবে। মানুষ।
২ য় অংশ: অপরিচিতদের সাথে কথা বলা
সর্বদা বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হন। আপনি কি বিরক্তিকর ব্যক্তির কাছে যেতে চান যিনি সর্বদা টেবিলে তাকান? সম্ভবত না. আমরা যখন তাদের সাথে সরাসরি কথা বলি না তখনও আমাদের দেহের ভাষা আমাদের অন্যান্য লোকের প্রথম ছাপগুলিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। আপনি যে জুতো পরেছেন তা কেবল তাকাবেন না, পরিবর্তে একটি আত্মবিশ্বাসপূর্ণ চেহারা দিয়ে হালকা হাসি চেষ্টা করুন।
- বন্ধুত্বপূর্ণ দেহের ভাষা বার্তা পাঠায় যে আপনি মানুষের জন্য উন্মুক্ত। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার বিপরীতে দিকে বসুন, আপনার হাত এবং পা রাখুন এবং বসার ভঙ্গিটি আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- মনে রাখবেন যে আপনার দেহের ভাষা কেবল এটি নির্ধারণ করে না যে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন, এটি আপনার স্টাইল এবং আপনি কে shows গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যারিশমা আরামদায়ক ভঙ্গি বা একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় বাহু এবং পা ভঙ্গিতে প্রকাশ করা হয়। এটি প্রকাশিত হয় যখন কেউ প্রথম অনুভব করে বা যখন বিজয়ের অনুভূতি হয়। বিপরীতে, গর্ভাশয়ে ভ্রূণের অবস্থানের মতো ক্লোজড লুপ সংকোচনের ফলে পুরুষত্বহীনতা এবং দুর্বলতা দেখা যায়।
- টেডের একটি বিখ্যাত প্রোগ্রাম দেখিয়েছে যে শক্তি এবং কর্তৃত্বের এই ভঙ্গি সমস্ত জীবের জন্য সর্বজনীন - মানব, প্রাইমেট বা এমনকি পাখি প্রোগ্রামটির স্পিকার অনুমান করে যে, আমরা যখন অনিরাপদ অবস্থায় থাকাকালীন আমরা যদি ইচ্ছাকৃতভাবে "শক্তি" অঙ্গভঙ্গি প্রদর্শন করি তবে আমরা সেই কর্তৃত্বকে বিশ্বাস করব। । তার মানে আপনার সমস্ত পরিস্থিতিতে আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরটি সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রয়েছে।
- দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য শক্তিশালী ভঙ্গিতে মুগ্ধ হওয়া সত্যিই মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করতে পারে, টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে তোলে এবং স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে পারে। এমনকি কেবল দৃ strong় অঙ্গভঙ্গির কল্পনা করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং কোনও ঝুঁকি নিতে আপনাকে প্রস্তুত করতে পারে।
বাইরের জগতে পা রাখুন। লোকদের সাথে দেখা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সক্রিয়ভাবে এমন জায়গায় যাওয়া যেখানে আপনার প্রচুর লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ রয়েছে।আপনার স্কুলে বা ক্রিসমাসের জমায়েতের জায়গায় ডান্স পার্টিতে যান। পার্টি শেষ হওয়ার আগে কমপক্ষে একজনের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। একটি ভাল উপায় হ'ল একটি সংগীত বারে যাওয়ার জন্য আপনাকে মাইক্রোফোনের সামনে দাঁড়ানোর সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনার ছাত্রাবস্থায় আপনি যে কবিতা লিখেছিলেন সেগুলি গাইতে বা পড়তে পারেন।
- একজন গবেষক বলেছিলেন যে ভিড়ের মধ্যে লাজুকতা কাটিয়ে ওঠার জন্য তার সেরা সমাধানটি একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোঁরায় চাকরীর জন্য আবেদন করা। ম্যাকডোনাল্ডসে তাঁর ক্রমবর্ধমান বছরগুলি তাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে সম্পূর্ণ অপরিচিত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করেছিল। যদিও কয়েকটি সামাজিক পরিস্থিতিতে এখনও লজ্জাজনক, তিনি দৃser়ভাবে দাবি করেন যে এই মূল্যবান অভিজ্ঞতাগুলি তার ক্রমবর্ধমান সাফল্যে অবদান রেখেছে।
- আপনার বন্ধুদের তাদের বন্ধু বা পরিচিতদের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য সুপারিশের জন্য বলুন। এটি নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার দুর্দান্ত উপায়। এই নতুন পরিচিতদের জানা সম্পর্কে আপনাকে চিন্তার দরকার পড়বে না, কারণ আপনার মধ্যস্বত্বভোগী আপনার জন্য নিরাপদ সেতু হবে। তাদের সাথে কথা বলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার সম্পর্ককে প্রসারিত করুন এবং অন্যান্য মধ্যবর্তী সম্পর্ক স্থাপন করুন।
কথা বলার অভ্যাস করুন। এটি কিছুটা অদ্ভুত শোনায় তবে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বা চোখ বন্ধ করে এবং আপনি কারও সাথে কথা বলছেন তা কল্পনা করে আপনার কথোপকথনের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। আপনি কোনও সামাজিক পরিস্থিতিতে পা রাখতে প্রস্তুত বলে মনে হচ্ছে আপনি যথাসম্ভব ভয় এবং লজ্জা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবেন। সিনেমায় কোনও ভূমিকা পালনের মতো আপনার মিথস্ক্রিয়াটিকে আচরণ করুন Treat কল্পনা করুন এবং লোককে আকর্ষণ করতে সক্ষম কোনও যোগাযোগমূলক ব্যক্তির ভূমিকা পালন করুন। তারপরে বেরিয়ে আসুন এবং বাস্তব জীবনে আপনার অংশটি খেলুন।
আপনার প্রতিভা প্রদর্শন করুন। আপনার শক্তি থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করা আপনাকে অনেক লোকের উপস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে না, বরং আপনাকে আরও আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চিত্রকলা পছন্দ করেন তবে মজাদার বিষয়ে চিন্তা করুন যেখানে আপনি পেইন্টিংয়ে আপনার প্রতিভা দেখানোর সুযোগ পেয়েছেন। একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনার চকচকে করা সহজ হবে। আপনার আবেগ ভাগ করে নেওয়ার লোকদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা এবং আবেগ প্রকাশ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি নিজের বোঝা এবং ভালোবাসার কিছু করেই লোককে জড়িত করতে পারেন।
আন্তরিক প্রশংসা দিন। নীল মেঘের জন্য কাউকে অতিরিক্ত প্রশংসা বা চাটুকারিতা করার দরকার নেই। কিছু সফল কথোপকথন সাধারণত "আমার আপনার শার্টটি পছন্দ হয় like আপনি কি এটি (স্টোরের নাম) এ কিনেছিলেন?" এর মতো ছোট ছোট জিনিস থেকে সাধারণ প্রশংসা দিয়ে শুরু করা হয়? প্রাকৃতিক এবং আন্তরিক প্রশংসা আপনার অন্য ব্যক্তিকে একটি ইতিবাচক ধারণা দেবে কারণ এটি তাদেরকে উত্তেজিত করে। তদুপরি, আপনি অবশ্যই আপনার মুখে একটি হাসি নিয়ে দূরে চলে যাবেন কারণ অন্যকে প্রশংসা করা আপনার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তারা আপনাকে আরও সুখী করে তোলে।
- আপনি যদি অন্য ব্যক্তিকে চেনেন তবে প্রশংসায় তাদের নাম উল্লেখ করুন। প্রশংসাও নির্দিষ্ট হওয়া উচিত। শুধু "আপনি দুর্দান্ত" বলবেন না তবে বলুন "আমি আপনার নতুন চুলের পছন্দ পছন্দ করি, এই চুলের রঙটি সত্যিই আপনার বর্ণকে চমত্কার করে"।
- আপনি রাস্তায় বা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে যাদের সাথে দেখা হয় তাদের তিন থেকে পাঁচ দৈনিক প্রশংসা দিন। একজনের দু'বার প্রশংসা না করার চেষ্টা করুন। আপনি কতগুলি কথোপকথন করেছেন এবং যখন আপনি তাদের সাথে সাক্ষাত করেন তখন কত লোক আনন্দিত হন তা গণনা করুন।
ছোট পদক্ষেপ নিন। ছোট পদক্ষেপে উন্নতি করার চেষ্টা করুন, বিভাগগুলিতে বিভক্ত হওয়া সহজ এবং সংজ্ঞা দেওয়া সহজ। এটি আপনাকে সর্বদা থেকে নতুন জিনিস শিখতে দেবে এবং আপনি গর্বিত হতে পারেন যে আপনি অগ্রগতি করেছেন। নতুন লোকের সাথে কথা বলা এবং অন্যের সাথে সংযুক্ত হওয়ার সুযোগগুলি সন্ধানে চালিয়ে যান। এবং যখন আপনি কাউকে কিছু প্রশংসা করেন বা নিজের নেতিবাচক চিন্তাধারা নিয়ে লড়াইয়ের সময় আপনার সামান্য সাফল্য, বিজয় উদযাপন করেন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- প্রতি সপ্তাহে (বা প্রতিদিন) একটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কথোপকথন বজায় রাখতে অসুবিধা পান তবে। আপনি যখন কারও সাথে কথা বলছেন তখনই কথোপকথনটি দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করুন। এটি অর্জনের একটি ভাল উপায় হ'ল ব্যক্তিকে অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা।
- কিছু লোক একা কোথাও গিয়ে ঘাবড়ে যায়। আপনার একা সিনেমাতে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি অন্ধকারে খুব কমই লজ্জা পেতে পারেন, তাই না? এটি একই সারির প্রেক্ষাগৃহে যারা দেখায় তারা জানে যে আপনি নিজেই সিনেমায় যেতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী। যতক্ষণ না আপনি এটি করতে না পারছেন না!
- আপনার যদি কোনও বিষয়ে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে বলুন যে আপনার সাহায্যের দরকার। আপনি যদি এটি নিজের কাছে রাখেন তবে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করবেন এবং আপনি এটি পেরে উঠতে পারবেন না।
- কারও সাথে এলোমেলো চ্যাট করুন এমনকি এমন কোনও ব্যক্তির সাথে আপনি চেনেন না। সদয় হন, এবং শীঘ্রই, আপনি নিজের জন্য একটি নাম তৈরি করবেন!
- খেলা করা. এটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার, আপনার লাজুক শেল থেকে বেরিয়ে আসার এবং আপনার ক্রীড়া প্রতিভা প্রদর্শন করার এক দুর্দান্ত উপায়।
- সর্বদা বন্ধু বা কারও সাথে চ্যাটে ব্যস্ত থাকুন। যাইহোক, কখনও কখনও কেবল সেখানে বসে তাদের শুনতে ভাল হয় okay লাজুক হওয়ার সুবিধা হ'ল, আপনি কী চলছে তা শোনার এবং বোঝার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- মুখের ভাবগুলিতে মনোযোগ দিন। ভ্রূক বা লজ্জা পাবেন না।
- খুব দ্রুত কথা বলবেন না, এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
সতর্কতা
- আপনার লজ্জা পরাস্ত করা একটি বিশাল কাজ is আজ লাজুক হওয়ার আশা করবেন না এবং পরের দিন আপনি এটি থেকে সম্পূর্ণ মুক্তি পেতে পারেন। এটি এমন নয়। ধৈর্য ধরুন এবং মনে রাখবেন, "রোম কোনও দিনে তৈরি করা সহজ নয়" বা যে কোনও কিছুতে সময় লাগে।
- নিজেই থাকুন এবং কখনই আপনাকে হতাশ করবেন না।
