কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার আবেগকে প্রতিরোধ করতে শিখুন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পদক্ষেপ নিন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন
• পরামর্শ

আবেগপ্রবণ হওয়াটাই স্বাভাবিক। সময়ে সময়ে বিরক্তি এবং হৃদয় ব্যথা অনুভব করা মানুষের জন্য আদর্শ। আপনি যদি সংবেদনশীল ব্যক্তি হন, খুব আবেগপ্রবণ এবং বিরক্ত হন, আপনি একা থেকে অনেক দূরে থাকেন। স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন দক্ষতা। মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে নীচের টিপস ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেবে এবং আপনাকে আবার খুশি করবে।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার আবেগকে প্রতিরোধ করতে শিখুন

1. 1 আপনার বিরক্তি স্বীকার করুন। এটি ছাড়া, নেতিবাচক অনুভূতিতে নিজেকে আচ্ছন্ন করা সহজ। আপনার কষ্টের নির্দিষ্ট উৎস বোঝা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।
   • নিজের সাথে বাস্তববাদী হোন। স্বীকার করুন যে প্রত্যেকেরই খারাপ দিন আছে, মানুষ অন্যের সাথে সংঘর্ষে জড়িয়ে পড়ে এবং সংঘর্ষ এবং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে এড়ানোর কোন উপায় নেই।
   • নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতাতে রাখার চেষ্টা করুন।এমন কারো সাথে সহানুভূতিশীল হওয়া কঠিন হতে পারে যিনি কেবল আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছেন, কিন্তু অন্য কারো দৃষ্টিভঙ্গি এবং অন্যান্য মানুষের অভিজ্ঞতা বিবেচনায় নেওয়া আপনাকে শান্ত করতে এবং অমূল্য অভিজ্ঞতা প্রদান করতে সাহায্য করবে।
2. 2 শিকার মানসিকতাকে বিদায় জানান। অন্যকে দোষারোপ করা এবং ভয় বা আত্ম-দরদ অনুভব করা ফলপ্রসূ নয়। আপনার চিন্তার স্টেরিওটাইপ পরিবর্তন করা কঠিন, কিন্তু সম্ভব।
   • যারা একবার আপনাকে আঘাত করেছে তাদের ক্ষমা করুন। নিজেকে বলুন যে যা ঘটেছে তা অতীতে এবং আপনাকে এই বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে হবে।
   • অতীতের বিদ্বেষের ইতিহাস পুনর্লিখন করুন। শিকারের মতো অনুভব করার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন যে আপনি সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং যা ঘটেছে তা ঠিক করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
   • আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন, নেতিবাচক নয়।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পদক্ষেপ নিন

1. 1 একটি জার্নালে সবকিছু লিখে রাখুন। আপনার আবেগগত অভিজ্ঞতা কাগজে অর্পণ করে, আপনি আবেগগতভাবে নিষ্ক্রিয় হতে পারেন। এছাড়াও, আপনার নোটগুলি পড়া এবং বিশ্লেষণ করা আপনাকে পিছনে ফিরে দেখার অনুমতি দেবে - নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলার পরিকল্পনা তৈরি করার সময় এটি একটি দরকারী সরঞ্জাম।
   • ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে "রাগ" এবং "দু sadখ" এর মতো অনুভূতিগুলিকে ভাষায় অনুবাদ করা আসলে আমাদের মস্তিষ্কের পাঠানো ভীতিকর সংকেতকে কমিয়ে দেয়, যা আমাদের মানসিক ব্যথা কম তীব্র করে তোলে।
   • ইংল্যান্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে পুলিশ অফিসাররা দৈনিক "ইমোশন ডায়েরিতে" তাদের অনুভূতি লিপিবদ্ধ করে তা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
   • কলম এবং কাগজের সাথে সংযুক্ত বোধ করবেন না। Blogger.com এর মত একটি অনলাইন ব্লগে লেখার চেষ্টা করুন। আপনি বেনামে থাকার সময় আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন।
   • বিনামূল্যে রেকর্ডিং - একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নন -স্টপ মোডে রেকর্ডিং ("চেতনার ধারা")। এই শান্ত অনুশীলনটি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করে এবং আপনাকে আবেগগতভাবে শিথিল করতে দেয়।
   • আপনি আজ যা করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
2. 2 আপনার "সাপোর্ট গ্রুপ" এর সাথে যোগাযোগ করুন। এটি আপনার এক বা দুইজন বিশ্বস্ত হতে দিন। মানুষ সামাজিক জীব, তাই এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে কেউ (বন্ধু, ভাই, বাবা -মা) প্রয়োজনে উৎসাহজনক শব্দ বলতে পারে।
   • পারস্পরিকতা সম্পর্কে ভুলবেন না এবং আপনার বন্ধুদের ভাল শ্রোতা হোন।
   • পেশাদার পরামর্শ এবং সহায়তা খুঁজছেন? একজন সাইকোথেরাপিস্টের সন্ধান করুন। আপনাকে কঠিন বিষয় নিয়ে কথা বলতে শিখতে হবে এবং অন্যদের কাছে উন্মুক্ত করতে হবে।
   • আপনি যদি ব্যক্তিগত কথোপকথনে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে আপনি "মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের জন্য হটলাইন" ব্যবহার করতে পারেন, গোপনীয়, বেনামী আকারে প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত।
3. 3 নিজেকে উত্সাহিত করুন। আপনি সাধারণত যা করতে পছন্দ করেন তা করুন: আইসক্রিম কিনুন, সাইকেল চালান, একটি মজার সিনেমা দেখুন। ক্ষোভ দ্রুত নতুন, ইতিবাচক আবেগ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।
   • আপনার প্রিয় সংগীত, বিশেষ করে উদ্যমী সঙ্গীত শোনা, আপনাকে উৎসাহিত করার একটি প্রমাণিত উপায়।
   • 15 মিনিটের হাঁটা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বের করে আনতে পারে এবং কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • 10 মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন এবং চাপ কমাবে এবং আপনাকে স্বস্তি বোধ করবে।
   • পেপারমিন্ট চা একটি ব্যাগ, পেপারমিন্ট তেলের বোতল, বা পেপারমিন্ট আঠার একটি প্যাকেট হাতে রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের পুদিনা বাষ্প আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে দেখানো হয়েছে।
   • একটি লাল, গোলাপী বা হলুদ রঙের জন্য আপনার কালো শার্টটি অদলবদল করুন। উজ্জ্বল রঙের পোশাকগুলি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা দেবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

1. 1 মেজাজ বাড়ানো খাবার খান। আপনি যা আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করেন তা আপনার চেতনাকে প্রভাবিত করে। বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে কিছু খাবার এবং খাবার আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে পারে।
   • ফল, শাকসবজি, মাছ এবং অন্যান্য সম্পূর্ণ খাবার খান। যারা সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াজাত মাংস, ভাজা খাবার এবং মাটির শস্য খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি তাদের তুলনায় পুরো খাদ্যতালিকা বিষণ্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম।
   • বেশি করে মাছ খান।এতে থাকা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়।
   • ফলিক এসিড, যেমন পালং শাক, যেমন লেবু এবং সাইট্রাস ফল পাওয়া যায়, নিউরোট্রান্সমিটারে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যা আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
   • কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে যাবেন না। এটি দেখানো হয়েছে যে কঠোর লো-কার্ব ডায়েটে থাকা ব্যক্তিরা কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার, আস্ত শস্য, ফল এবং শাকসব্জির উপর মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন এবং বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
   • চকোলেটে লিপ্ত হন। এতে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (পলিফেনলস) যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
   • খাবারের উপর দারুচিনি ছিটিয়ে দিন। এই মশলা মেজাজ উন্নত করতে এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।
2. 2 আপনার মেজাজ এবং নিয়মিত ব্যায়াম উন্নত করুন। একটি সক্রিয় জীবনধারা একটি অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে উদ্বেগ, চাপ এবং জ্বালা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
   • সাইক্লিং এবং এমনকি 30 মিনিটের একটি স্থায়ী বাইক সেশন প্রাণশক্তি এবং সামগ্রিক স্বন বাড়ায়। এটি আপনার জন্য সপ্তাহে তিনবার স্টেশনারি বাইকে ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা হতে দিন।
   • ওজন উত্তোলন ফোকাস এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। আপনি মাল্টিটাস্ক এবং কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার দক্ষতার উন্নতি দেখতে পাবেন।
   • চীনা মার্শাল আর্ট তাই চি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস এবং ধীর গতির উপর ভিত্তি করে। এই মার্শাল আর্ট আপনাকে শিখাবে কিভাবে আপনার পেশী এবং মনকে শিথিল করতে হয়।
3. 3 ধাত একটা ধারনা আছে। আপনার নিজের হতাশায় হাসতে হাসতে আপনার মেজাজ উন্নত করতে শিখুন। এটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সহজ করতে এবং আপনাকে ব্যথা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার জীবনের অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি অন্তর্দৃষ্টিতে তাদের মধ্যে মজার কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি পরিস্থিতিটিকে নতুন আলোতে দেখেন।
   • ম্যাগাজিনে কমিক্স পড়ুন এবং আপনি যেগুলি আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক মনে করেন সেগুলি সংরক্ষণ করুন। তারা আপনাকে দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে হাস্যরস খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
   • যদি কেউ আপনার প্রতি বিরূপ বা অপমানজনক হয়, রাগের পরিবর্তে হাস্যরসের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান। কিছু পরিস্থিতিতে, জিনিসগুলিকে খুব গুরুত্ব সহকারে না নিয়ে অন্য কারও খারাপ মনোভাবকে বাতিল করা সহজ।
   • হাসি খুবই স্বাস্থ্যকর। এটি কেবল রক্তচাপ কমায় না, স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাও কমিয়ে দেয় - কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন।
   • আরেকটি বড় প্লাস: হাসি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
4. 4 জীবনের প্রতি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন। ডিফল্টভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ইতিবাচক করুন। প্রফুল্ল মানুষ সহজেই ব্যর্থতা থেকে ফিরে আসতে পারে কারণ তারা নিজেদের বলে যে পৃথিবী শেষ পর্যন্ত একটি সুখের জায়গা।
   • যখনই আপনি নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করেন তখন নিজেকে ধরুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে একটি মানসিক নোট করুন।
   • আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তাতে নিজেকে আবেগগতভাবে আটকাতে দেবেন না - এটি শক্তির অপচয়।

পরামর্শ

• ইউনিভার্সিটি অব সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার গবেষণায় দেখা গেছে যে, ভাল, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা আপনার সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে।