লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
6 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
10 মে 2024
কন্টেন্ট
আপনি হারিয়ে যাওয়া এবং আশাহত বোধ করতে পারেন, যেন ভালো কিছু আর হয় না।হতে পারে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক শেষ হয়ে গেছে, আপনি নিজেকে হারিয়ে গেছেন বলে মনে করছেন বা নিজেকে সম্পূর্ণ একা অনুভব করছেন। যদিও এটি সহজেই চিন্তা করা যায় যে কোনও কিছুই পরিবর্তিত হবে না, বাস্তবে আপনার ব্যথা চিরকাল স্থায়ী হয়। ঝড় কাটিয়ে উঠলে আপনি রামধনু দেখতে পাবেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: একটি ভাল ভবিষ্যতের দিকে তাকান
একটি সমাধান সন্ধান করুন। আপনি সম্ভবত সবকিছু দর্শনীয়ভাবে "ডিল" করতে পারবেন না, তবে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার কিছুটা কমাতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি যদি কর্ম, স্কুল এবং বাড়ি দেখে অভিভূত বোধ করেন তবে আপনার জীবন পুনরায় সাজানোর জন্য একদিনের অবকাশ বিবেচনা করুন। যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে নিজেকে জিনিসগুলি সাজানোর জন্য সময় দিন। সমস্যা সমাধানের অর্থ আপনার ইচ্ছা এবং বর্তমান অবস্থানের মধ্যে দূরত্বকে ছোট করা। আপনি সমস্যাগুলি দূর করতে পারবেন না, তবে আপনি এগুলি লাঘব করতে পারেন।
- আপনার বাড়িটি আবর্জনায় পূর্ণ, তবে আপনি কি খুব ক্লান্ত বা এটি পরিষ্কার করতে ব্যস্ত? সাহায্যের জন্য কাউকে ভাড়া করুন।
- প্রতিটি কাজের জন্য 'সময়কাল' সেট করার একটি উপায় সন্ধান করুন এবং তা যথাযথভাবে অনুসরণ করুন।
- কীভাবে সমস্যা সমাধান করবেন সে বিষয়ে পরামর্শটি দেখুন।
ভান করা. "আপনি যতক্ষণ না এটি করতে না পারছেন" এই প্রবাদটি অনেক পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে, এমনকি যখন আপনি হতাশ হন। আপনি যদি মনে করেন যে বিষয়গুলি আরও খারাপ হয়ে গেছে, সত্য হয়ে গেলে অবাক হবেন না। খারাপ ভবিষ্যদ্বাণীগুলি আপনার দিনকে ডুবে যেতে এবং ধ্বংস করতে দেবেন না; পরিবর্তে, আপনার মনকে সাফল্য এবং সুখ অনুভব করতে প্রশিক্ষণ দিন যেন আপনি এটি বাস করছেন। আপনি যতটা সক্ষম বিশ্বাস করেন, তত বেশি পারফর্ম করার সম্ভাবনা আপনিও পাবেন।- আশা করি সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যাবে।
- ভাল পূর্বাভাস সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন আপনি ভুল করতে পারেন না বা জিনিস আপনার পক্ষে কাজ করবে এমন কোনও উপায় নেই।
জীবনে আপনি যা চান তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। টানেলটি তৈরি করে এটির শেষে আলোটি সন্ধান করুন। নিজেকে কল্পনা করুন বছর পরে, যখন আপনার বর্তমান অবস্থানটি একটি দূরবর্তী স্মৃতি। আপনার স্বাভাবিক বৃহস্পতিবার কেমন হবে? আপনি কি করছেন, আপনি আপনার জীবনে কাকে দেখছেন? আপনি কোথায় বাস করেন? তোমার কাজ কি? আপনি এই জীবন উপভোগ করতে কি করবেন? এখন আপনার নিজের একটি ছবি রয়েছে, এটি ঘটানোর জন্য পদক্ষেপ নিন।- যদি আপনি নিজেকে অন্য কোনও কাজের সাথে সন্ধান করেন তবে এটি ঘটান। স্কুলে ফিরে যান বা নতুন দক্ষতা অর্জন শুরু করুন। কিছুই আপনার উপায়ের বাইরে নয় এবং নতুন কিছু শুরু করতে কখনই দেরি হয় না যদি এটি আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।
জীবনে সুখ যোগ করুন। ধনী হওয়ার জন্য আপনার প্রচুর অর্থ বা সুন্দর জিনিস লাগবে না। সুখ বেশিরভাগ ছোট জিনিসগুলিতে পাওয়া যায়, বা এই মুহুর্তে আপনি "গোলাপগুলি থামান এবং গন্ধ পান"। আপনি যদি বন্ধুদের থেকে দূরে সরে এসে অনুভব করেন, তবে আপনার পছন্দের ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ রাখতে নিয়মিত কল বা ভিডিও চ্যাট করুন chat আপনি যখন হতাশ হন, ছোট জিনিসগুলি থেকে এটি খুশির সন্ধান করার জন্য এটি একটি খুব ভাল সুযোগ: শপ শপিং, একটি সুস্বাদু পিষ্টক বা একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিন। আপনার সাথে যা ঘটেছে তা হাসতে নিজেকে অনুমতি দিন।- জীবনের মজার জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন (আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন, স্বেচ্ছাসেবক, ব্যাডমিন্টন খেলুন) এবং প্রচুর কিছু করার সিদ্ধান্ত নিন যা আপনাকে খুশি করে। কুকুরের সাথে খেলুন, ঘরের আশেপাশে নাচুন, গাড়ীতে জোরে গান করুন।
- আপনার জীবনে সুখ যুক্ত করার অর্থ খারাপ জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া। এর মধ্যে এমন লোকদের থেকে দূরে থাকা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যারা আপনাকে রাগান্বিত করে, আপনার ক্রেডিট কার্ড বাতিল করে দেয়, কীভাবে রান্না করা যায় তা শিখতে পারে যাতে করে আপনি ফাস্ট ফুড খাওয়া এড়াতে পারেন, টিভি দেখছেন না বা সংবাদপত্র পড়া নাও পারেন।
যোগাযোগ রেখো. আপনি যাদের প্রশংসা করেন এবং তাদের সাথে থাকতে পছন্দ করেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। সুখী মানুষের সাথে খেলুন, স্বাভাবিকভাবেই আশাবাদ নিয়ে। বিশেষত যদি আপনি নিজের সাথে লড়াই করে থাকেন, হতাশবাদী এবং সমালোচকদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, হাসি সহজ যে কারও সাথে যোগাযোগ করুন। প্রায়ই হাসি এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
- ব্যবহারিক সম্পর্ক তৈরির জন্য প্রচুর লোকের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনার যদি চলাচল করতে সমস্যা হয় এবং বন্ধুদের থেকে দূরে বোধ হয় তবে আপনার পছন্দের লোকদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। সারা রাত টিভি দেখার পরিবর্তে, একটি খেলা খেলুন, বা সিনেমাগুলি দেখার পরিবর্তে একসাথে বেড়াতে যান। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে দুর্দান্ত স্মৃতি তৈরি করতে এবং একসাথে আপনার সময় উপভোগ করতে সহায়তা করবে।
- উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার পছন্দের লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন।
আশাবাদী হও. ইতিবাচক মানসিকতা থাকা আপনাকে একটি সুখী এবং কম চাপযুক্ত জীবন যাপনে সহায়তা করতে পারে। এর অর্থ খারাপ থেকে ভালটি সন্ধান করা এবং আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ভাল কাজের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া। আপনি রেস্তোঁরা, মানুষ বা চলচ্চিত্রের সাথে খুব কঠোর হতে পারেন তবে নিজেকে সেই মনোভাবটিকে জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আনতে দেবেন না।- আপনি যখন আপনার জীবনের উপাদানগুলিকে "উভয় ভাল" বা "সমস্ত খারাপ" এর দিক দিয়ে দেখেন তখন নিজেকে আপনার চিন্তাধারাকে মেরুকরণ করতে দেবেন না। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ জিনিসের ভাল এবং খারাপ দিক রয়েছে এবং কয়েকটি জিনিস একেবারে ভাল এবং খারাপ। আপনি যদি নিজের চাকরি হারানোর জন্য বা আর্থিক অসুবিধার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন, মনে রাখবেন এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা ফলাফলকে প্রভাবিত করে। এবং না, আপনি কখনই সম্পূর্ণ ব্যর্থতা হন না।
- আপনি যদি নিজেকে বিরক্তিকর বা কঠোর চিন্তাভাবনা করে দেখে মনে করেন, থামুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি নতুন চিন্তা চান কিনা বা এটিকে কোনও আলাদা থেকে প্রতিস্থাপন করুন। রোপণ করার জন্য জলের প্রয়োজনীয়তার কথা চিন্তা করে এবং প্রতিদিন বৃষ্টি হয় না বলে নিজেকে শান্ত করে তুললে আপনি খারাপ আবহাওয়ার প্রতিশোধ নিতে পারেন।
বিশ্রাম নিয়েছে। আপনি যদি অভিভূত হন এবং থামার কোনও চিহ্ন না দেখেন তবে বিরতি নিন। এটি একটি সাপ্তাহিক ছুটি বা একটি বিকালে পাহাড়ের উপরে চড়াও হতে পারে। আপনি যদি সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ বোধ করেন তবে সহজেই পড়ার মতো বইয়ের সাথে আলাদা করে মনকে শিথিল করুন।- বিশ্রাম বা শিথিলকরণের অর্থ সমস্যা এড়ানো নয় doesn't আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলি করুন! এর মধ্যে ঝরনা, জার্নালিং বা সংগীত বাজানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
সাইকোথেরাপি পান। জীবনের কষ্টগুলি থেকে আসা চাপ এবং ওভারলোড আপনাকে সমাধান হতে বাধা দেয়। একজন চিকিত্সক আপনাকে বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ অর্জন করতে এবং একটি সঙ্কটের সময় সমস্যার আরও ভাল মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন, আপনার জীবনকে আরও ইতিবাচক দিকটিতে পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।- সাইকোথেরাপি আপনাকে নিজের অন্বেষণ করতে এবং বাড়তে দেয়।
- ধ্যান বা যোগ অনুশীলন করুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: বর্তমান অবস্থা গ্রহণ করুন
ঘটনাটি গ্রহণ করুন। আপনি নিজের অবস্থাতে পছন্দ না করলেও আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা আপনি তা গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যাংকে টাকা রাখতে পারবেন না বা যাদুতে আপনার সঙ্গীকে ফিরিয়ে আনতে পারবেন না, তবে আপনি গ্রহণ করতে পারবেন যে এটি বাস্তবের অংশ। গ্রহণ করা সহজ নয়, এটি আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আরও নির্মল জীবনযাপন করার অনুমতি দেয়।
- যখন জিনিসগুলি আপনার পথে না যায়, একটি নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি যা পছন্দ করছেন তা যদি আপনি গ্রহণ করছেন তবে তা আপনার পছন্দ না হলেও।
- আপনি জীবনের সব সময় গ্রহণের অনুশীলন করতে পারেন, শুধু কঠিন সময়ে নয়। আপনি যখন যানজটে আটকে থাকবেন এবং যখন আপনার বাচ্চারা অসুস্থ হয়ে উঠবে এবং চিৎকার করবে বা স্কুলে আপনার গ্রেডগুলি নিয়ে হতাশ হবে তখন আপনি জেনে থাকবেন যে আপনি দেরি করবেন know
আপনি যা করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। যদিও বেশিরভাগ জিনিস নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে, আসুন আসলে কী বিষয়ে ফোকাস করা যাক মিথ্যা আপনার উপায়ের মধ্যে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার জীবনের সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে এবং আপনার কোনও সমর্থন নেই, তবে একটু বিরতি নিন। আপনি আসলে কী দক্ষ এবং এটি মোকাবেলা করার বিষয়টি সনাক্ত করুন। আপনি পরিস্থিতিটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলেও আপনি নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- চাপের কারণগুলির একটি তালিকা লিখুন, তারপরে কোন সমস্যাগুলি সমাধান হয়েছে তা বেছে নিন। আপনি মুদি দোকানে যেতে পারবেন না, যা বাজারে গিয়ে সমাধান করা যেতে পারে (বা কোনও বন্ধুকে সাহায্য চাইতে)।
- কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার চেয়ে বেশি জানেন এমন ভান করে এমন লোকের উপর নির্ভর করবেন না। এটি আপনার জীবন এবং কেবলমাত্র আপনি নিজের সিদ্ধান্তের জন্য দায়বদ্ধ।
বুঝতে পারেন যে ব্যথা একটি বিকল্প is যদিও বেদনাদায়ক আবেগগুলি অনিবার্য এবং প্রত্যেকের অভিজ্ঞতার অংশ, তবে আপনাকে ভোগান্তি পোহাতে হবে না। দুঃখ হ'ল এক ধরণের চিন্তাধারার উপর ভিত্তি করে চিন্তাভাবনা (অতীতে জীবনযাপন করা), অন্যকে দোষ দেওয়া, বা নিজেকে এবং আপনার অবস্থা কতটা খারাপ তা নিজেকে জানান। আপনি কষ্ট ভোগ না করে জীবন অভিজ্ঞতা করতে পারবেন না, তবে আপনি এটিকে কমিয়ে আনতে শিখতে পারেন।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করা বা এটি উপস্থিত নেই বলে ভান করা; এটি জিনিসগুলির বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার বিষয়ে। নিজেকে দুর্ভাগ্য বলে বিশ্বাস করার পরিবর্তে বলুন যে আপনি ঘটনাটি সম্পর্কে অসন্তুষ্ট তবে এটি নিয়ন্ত্রণ ও গ্রহণ করতে পারবেন এবং নিজের মধ্যে হতাশ বোধ করবেন না।
- যদিও বন্ধুত্ব বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের পরে আপনি প্রচুর দুর্ভোগের মুখোমুখি হতে পারেন তবে নিজেকে নিজেকে শিকার হিসাবে বিবেচনা করবেন না। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে ট্র্যাজেডি ঘটে প্রতিটি ব্যক্তির সাথে সারা জীবন ধরে vary এবং একই আপনার জন্য যায়।
নিজের সম্পর্কে জানতে এই সময়টি ব্যবহার করুন। ভাল সময়গুলি আপনাকে সত্যিকারের অভ্যন্তরে কে বলে দেয় না; তবে কঠিন সময় নিজেরাই কথা বলে। আপনি কি প্রকাশিত হচ্ছে পছন্দ করেন? অন্যথায়, আপনি যখন উন্নতি করতে এবং উন্নত করতে চান এমন বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করে এটি আপনার জীবনে একটি কার্যকর সময় হতে পারে।
- এক কদম পিছনে যান এবং পর্যালোচনা করুন যে আপনি যখন কঠিন সময়গুলি অতিক্রম করছেন তখন অন্যদের এবং ইভেন্টগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। আপনি কি অন্যের উপর রাগান্বিত হন, বা কোনও কাজ শেষ না করার অজুহাত হিসাবে ব্যথা ব্যবহার করেন? অথবা আপনি নিজেকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং নিজেরাই কাটিয়ে উঠতে পারে এমন সব কিছু করতে সক্ষম হন? এই ক্রিয়াগুলি বিচার করবেন না, তবে সেগুলি যেমন হয় তেমন এবং আপনি নিজেরাই কীভাবে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করেন তার প্রতিচ্ছবি হিসাবে নিন।
- নিজের জন্য নতুন দিকগুলি দেখুন যা শক্ত সময়ে ভাল এবং খারাপ উভয় ক্ষেত্রেই প্রদর্শিত হয়।
অনুশীলন প্রেম। শক্ত সময়ে লড়াই করার সময় আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার বেশিরভাগ মনোযোগ নিজের এবং আপনার প্রয়োজনের দিকে। আপনি যখন অন্যের প্রতি ভালবাসা অনুভব করেন, আপনি নিজেকে সুখ, কম নিঃসঙ্গতা এবং কম চাপ অনুভব করার অনুমতি দিন। এমনকি যখন আপনি নিরুৎসাহিত হন, অন্য ব্যক্তির সাথে সদয় আচরণ করুন এবং তাদের সহায়তা করুন, এমনকি যদি আপনি এটির প্রাপ্য বোধ করেন না।
- মনে রাখবেন যে আপনি কেবল দুষ্কর ব্যক্তি নন যার সাহায্যের প্রয়োজন।
- যদি সম্ভব হয় তবে অন্যের প্রয়োজন হলে তাকে সহায়তা করুন। কাউকে আপনার জিনিসপত্র বহন করতে, আপনার ক্লান্ত স্ত্রীর জন্য রাতের খাবার রান্না করার প্রস্তাব দিতে বা আপনার বাচ্চাদের সাথে কঠিন হোম ওয়ার্ক সমাধান করার সময় আরও ধৈর্য ধরতে সহায়তা করুন।
- বিমানটিতে যদি কোনও শিশু চিৎকার করছে, একটি নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি বিরক্তিকর এবং সন্তানের বাবা-মা অত্যন্ত হতাশ এবং বিব্রত হতে পারেন। রাগ দেখানোর পরিবর্তে জিজ্ঞাসা করুন আপনি তাদের সহায়তা করতে পারেন কিনা।
কৃতজ্ঞ হও. এমনকি যদি আপনি টানেলের শেষে আলোর সন্ধান করছেন তবে কিছুক্ষণ সময় নিয়ে টানেলটি উপভোগ করুন। আপনি নিজের কাছে নেই বা চান না এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনি ভাবতে পারেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার বর্তমান যা আছে তা উপভোগ করতে পারেন। কৃতজ্ঞতা আপনাকে কেবল খারাপ জিনিসগুলির চেয়ে বেশি দেখতে দেয়।
- প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন। ছোট্ট জিনিসের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, যেমন দোকানে কৌতুক করার জন্য সারি না করা, আপনার কুকুরের সাথে বেড়াতে যাওয়া, এমনকি যখন আপনাকে আগুনের সাইরেন শুনতে না হয়। প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু আছে।
অনেক হাসি এবং সর্বদা খুশি। নিজেকে হাসি বা কমপক্ষে হাসানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। এর মধ্যে পশুপাখির সম্পর্কে সিনেমা দেখা, নিজেকে সুখী, আশাবাদী ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখা বা কমেডিতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। হাসি আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার আবেগকে উন্নত করে এবং আপনার মনকে উপকৃত করে।
- মজা করার জন্য আপনাকে কঠোর অনুসন্ধান করতে হবে না। টিভিতে বা শর্ট কমেডি দেখুন। পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন বা বেবিসিতকে সহায়তা করুন। রাতারাতি বন্ধুদের সাথে খেলি।
