সংবেদনশীল ব্যথা সঙ্গে ডিল - পরামর্শ

ভিডিও: অকারণ দুশ্চিন্তা করেন কি? মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ কি বলছেন, জেনে নিন। | Episode - Anxiety

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আবেগজনিত ব্যথা জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ, তবে এটি জানার ফলে এটি সহজ হয় না। আপনার ব্যথা মানসিক আঘাত, ক্ষতি বা হতাশার কারণে ঘটেছে কিনা, আপনার এটিকে সহজ করার জন্য এবং পরিচালনা করার জন্য আপনার এখনও একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন। পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে, আপনার অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে সহায়তা চেয়ে আপনি কীভাবে আবেগজনিত ব্যথা মোকাবেলা করতে পারবেন তা শিখতে সক্ষম হবেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ক্রিয়া

আপনার আশেপাশের লোকদের সাহায্য নিন। আপনি অন্য কারও কাছে সহায়তা চাইলে আপনি বিব্রত বোধ করতে পারেন। তবে এটি আপনার জবাবদিহিতা বাড়ানোর অন্যতম দুর্দান্ত উপায় the যদি আপনি কাউকে জানতে দেন যে আপনি নিজের জীবনের কিছু জিনিস পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, এটি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। আপনি কী অর্জন করতে চাইছেন তা অন্যকে জানানো খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- অন্যদের চেক ইন করা আপনাকে জিনিসগুলি আরও ভাল করার ক্ষেত্রে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। অন্যের প্রত্যাশা পূরণের জন্য আপনার সুযোগ, যা আপনাকে নিজের এবং নিজের প্রচেষ্টা সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করবে। কেউ আপনাকে একটি পরীক্ষা পরিকল্পনা অনুসরণ করতে বাধ্য করার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আমি প্রতি সপ্তাহে একবার সেই ব্যক্তিকে কাজের অগ্রগতির প্রতিবেদন করব। আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা তাদের জানাতে হবে কিনা তা আপনি নিজেরাই স্থির করতে পারেন।
একটি নতুন শখ বা প্রকল্প সন্ধান করুন। আপনার দিনটি প্রচুর পরিমাণে পূরণ করতে হবে। অস্পষ্ট আবেগ নিয়ে আপনি লড়াই করতে পারেন। যদি আপনি বিরক্ত বোধ করেন তবে এটি করার জন্য একটি নতুন শখ বা প্রকল্প সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। দেখা গেছে যে আপনি যা পছন্দ করেন তা করা লোকদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে ..
- উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেকের কাছে এমন কাজগুলির তালিকা রয়েছে যা তারা অর্জন করতে চান তবে সময় নেই। এবং এখন আপনার সময় আছে। সুতরাং ফিরে বসে একটি নতুন তালিকা তৈরি করুন।
- ফটোগ্রাফি, পেইন্টিং বা রান্নার মতো একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন।
- সাহিত্যের একটি নতুন প্রেম আবিষ্কার করুন। আপনি যে বইটি সর্বদা পড়তে চেয়েছিলেন তা পড়ুন।
একটি উদ্দেশ্যে স্বেচ্ছাসেবক। এই আঘাতজনিত অনুভূতিগুলি মোকাবেলার অন্যতম উপায় হ'ল উপযুক্ত কারণ বা স্বতন্ত্র স্বেচ্ছাসেবায় আপনার সময়, অর্থ এবং ক্ষমতা ব্যয় করা। স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে নতুন দক্ষতা বিকাশ করতে, সম্প্রদায়ের সাথে আপনার সংযোগের সূচনা বা জোরদার করতে, আপনাকে নতুন অভিজ্ঞতা এবং বিভিন্ন ধরণের লোকের সাথে দেখা করার সুযোগ দেবে। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে, লোকদের বিকাশ করতে এবং আপনার নীতিগুলির ভিত্তিতে ব্যবস্থা নিতে সহায়তা করবে। আপনি অন্যকে সাহায্য করার সময় আপনি খুশি বোধ করবেন ("দানকারী উচ্চতর")।
- কোনও অর্থবহ প্রকল্পে অংশ নিতে যেমন আপনার প্রবীণদের সাথে দেখা করা, পরিত্যক্ত পশুর যত্নশীল আশ্রয়ে সহায়তা করা বা কোনও প্রযোজনা সংস্থার জন্য তহবিল সংগ্রহ করার মতো সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন। স্থানীয় নাটক আপনার স্বেচ্ছাসেবীর অনেক সুযোগ রয়েছে।
- আরও তথ্যের জন্য আপনি বেশ কয়েকটি স্বেচ্ছাসেবীর ওয়েবসাইট পরিদর্শন করতে পারেন।
মোটর নতুন ধরণের খেলাধুলা সন্ধান করুন। বাইক চালানো, রক ক্লাইম্বিং এবং যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার ফ্রি সময় পূরণ করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন। আঘাতজনিত ক্ষতির ফলে সরাসরি আক্রান্ত ব্যক্তিদের এক তৃতীয়াংশ শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা উভয়ই উপভোগ করবেন। এমনকি যদি আপনি কিছু করতে উদ্বিগ্ন, দু: খিত এবং খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবেও আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা উপেক্ষা করতে পারবেন না।
- দিনে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান বা যোগব্যায়াম বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে আপনার নিজের মন এবং শরীরের কাছাকাছি বোধ করতে এবং সারা দিন শান্ত হতে সহায়তা করতে পারে।
নতুন কর্মকাণ্ডে আপনার সময়সূচী পূরণ করুন। কেউ বসে থাকা এবং কাউকে হারিয়ে যাওয়া আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। কখনও কখনও আপনার আকর্ষণীয় নতুন ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখা প্রয়োজন keep আপনি কি কখনও কোনও যন্ত্র বাজাতে শিখতে বা মাস্টার মালী হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করেছেন? হতে পারে এখন আপনার সময় করার সময়।
- কাউকে হারানো আপনাকে আরও ফ্রি সময় দিতে পারে যা পূর্বে আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করা হয়েছিল। যথাসম্ভব যতগুলি ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আপনার সময়সূচীটি পূরণ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
নিজেকে প্রশান্ত করার বিভিন্ন উপায় বিকাশ করুন। যখন কেউ সমস্যায় পড়ছেন, তারা স্বাস্থ্যকর বা ক্ষতিকারক উপায়ে আরাম খুঁজবেন। অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য এবং অত্যধিক পানীয়ের মতো অস্বাস্থ্যকর উপায় থেকে দূরে থাকুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্য ব্যক্তি বা প্রাণীকে সাহায্য করা আপনাকে ভাল মনে করে তবে খারাপ মেজাজে থাকার পরিবর্তে যাদের সাহায্য দরকার তাদের কাছে যান।
- সহায়তার জন্য অন্যের কাছে পৌঁছানো এবং কঠিন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করা আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন দুটি ধরণের কার্যকর মোকাবেলা দক্ষতা।
একটি মোকাবেলা দক্ষতা পরিকল্পনা তৈরি করুন। সমস্যা সমাধানের মডেল অনুসরণ করা আপনাকে পরিবর্তনগুলি করার জন্য একটি টেম্পলেট দেবে। আপনাকে পরিষ্কার লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করতে হবে, প্রয়োজনে সেগুলি বাস্তবায়ন করতে হবে এবং প্রয়োজনে সংশোধন করতে হবে এবং অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
- পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।আপনার সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করতে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তার একটি রেকর্ড রেখে একটি লক্ষ্য চিহ্নিত করা যায়। এটি আপনাকে একটি বেসলাইন দেবে যার ভিত্তিতে আপনি সেই সময়টি হ্রাস করার জন্য নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারবেন। স্ব-পর্যবেক্ষণ প্রকৃত পরিবর্তন করে।
- আপনার পরিকল্পনার জন্য একটি সূচনার তারিখটি চয়ন করুন এবং এটিতে আটকে দিন। অনিবার্যতা বন্ধ করবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন।
- আপনার অগ্রগতি স্বীকার করুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি আপনার দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক লক্ষ্যটি পূরণ করেন তবে এই অর্জনটি উদযাপন করুন। আপনি কোনও সিনেমায় যেতে পারেন, একটি ক্রীড়া ইভেন্টে অংশ নিতে পারেন বা আপনার প্রশংসিত কাউকে শ্রদ্ধা জানানোর জন্য গাছ লাগাতে পারেন। ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আপনাকে আপনার পরিকল্পনার সাথে চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে।
- যদি একটি কৌশল আপনার পক্ষে কাজ না করে তবে থামুন। একটি বিকল্প কৌশল সন্ধান করুন এবং এটি আপনার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন। একে ব্যর্থতা হিসাবে গ্রহণ করবেন না; পরিবর্তে এটিকে আপনার লক্ষ্যের দিকে প্রক্রিয়াকরণ সম্পাদনা হিসাবে দেখুন।
- এই নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বাড়বে এবং একটি অভ্যাসে পরিণত হবে। আপনি ইতিবাচক ফলাফল বজায় রেখে ধীরে ধীরে আপনার পরিকল্পনার পদক্ষেপগুলির সম্মতিটি আলগা করতে পারেন।
শিথিল শিখুন। স্ট্রেস এবং ভয় মানসিক যন্ত্রণাকে আরও খারাপ করে তুলবে এবং শিথিলতা সাহায্য করতে পারে। যদি কোনও বিষয় আপনাকে ভেঙে দেয় তবে শিখেছে শিথিলকরণ দক্ষতাগুলি সেগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করবে। এখানে কিছু শিথিলকরণ কৌশল:
- আপনাকে কোনও শান্তিপূর্ণ জায়গা বা পরিস্থিতি কল্পনা করতে সহায়তা করতে গাইডেড চিত্র ব্যবহার করুন। আপনি চিকিত্সকের সাহায্য নিতে পারেন বা দক্ষতাটি নিজেই বিকাশ করতে পারেন।
- হার্ট রেট এবং রক্তচাপ কমিয়ে ভয় এবং ব্যথা কমাতে বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করুন।
- ব্যথা এবং ভয়ের অনুভূতি দ্বারা সৃষ্ট "লড়াই-বা উড়ন্ত প্রতিক্রিয়া" প্রতিক্রিয়াটি সহজ করতে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার অনুভূতি বোঝা

আপনার আবেগকে কী ট্রিগার করে তা জানুন। আপনি প্রায়শই সহজেই দেখতে পান যা আপনাকে আবেগের জবাব দেয়। এগুলিকে সংবেদনশীল উত্তেজনা বলা হয়। আপনার আবেগিক প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাবতে কিছুটা সময় নিন। সমস্যাটির মূলটি পাওয়ার জন্য আপনি যখন আপনার অভ্যন্তরীণ-চেকিং দক্ষতা প্রদর্শন করেন তখন এটি হয়।
- একটি ধীর গতিতে সবকিছু ঘটেছে কল্পনা করুন। এটি আপনাকে আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিচ্ছবিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে, এটি কোনও হুমকী কিনা তা দেখুন এবং যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানান।
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার উদ্বেগ অনুভূতি এবং চিন্তা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কেবল আপনার বন্ধুদের সাথে কোনও পার্টিতে যেতে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে people লোকেরা সমস্ত আপনার বন্ধু এবং আপনি যারা তার জন্য তারা আপনাকে মূল্য দেয়।
- ইতিবাচক একাকীত্বগুলি চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যথা আপনাকে উদ্বেগ ও চাপ অনুভব করে তবে নিজেকে বলুন, "আমি ভাল আছি, আমি শিথিল হতে পারি এবং আমার দেহের ব্যথা এবং স্ট্রেসগুলি ভুলে যেতে পারি।"
ডায়েরি লিখুন। সকালে এবং সন্ধ্যায় লিখুন বা সপ্তাহে একবার নিজের পরীক্ষা করে দেখুন এবং চাপটি থেকে মুক্তি দিন। আপনি যতবার চিন্তাভাবনা করেছেন প্রতিবার জার্নাল করতে পারেন। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা সন্ধান করুন।
- বিরক্তিকর চিন্তা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ এবং আপনার ব্যথার মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করবে। তারপরে, আপনি ব্যথাটি কোথায় ওঠে তা সনাক্ত করতে এবং এটিতে ফোকাস করতে পারেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি হতাশ, উদ্বেগযুক্ত, ক্রুদ্ধ, চাপযুক্ত বা একাকী বোধ করছেন feeling জীবন কি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে?
- আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কে সমস্যা হচ্ছে? আপনার আবেগ এবং অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য কি আপনি খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন?
কান্না। যদি কান্নার মতো মনে না হয়, ঠিক আছে। সবার দুঃখ প্রকাশের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার আবেগকে দমন করার চেষ্টা করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ এবং স্নায়বিক বিচ্ছেদ বা মানসিক বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে।
- একটি নিরাপদ এবং শিথিল করার জায়গা সন্ধান করুন। যদি আপনার অনুভূতিগুলি বিরক্ত হয় তবে কেবল কাঁদুন। কান্নাকাটির স্বাস্থ্য উপকার যেমন:
  - শরীর থেকে টক্সিন নির্মূল করুন।
  - চোখ পরিষ্কার করার মাধ্যমে দৃষ্টি উন্নত।
  - অন্য মনস্তাত্ত্বিক ওষুধের চেয়ে মেজাজের উন্নতি ভাল।
  - চাপ থেকে মুক্তি দিন।
  - যোগাযোগ বৃদ্ধি করুন কারণ এটি এমন জিনিস প্রকাশ করতে পারে যা শব্দগুলি পুরোপুরি বর্ণনা করতে পারে না।
একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু এটি প্রেরণ করবেন না। আপনি যে ব্যথা অনুভব করেছেন সে সম্পর্কিত কোনও বিশেষ অনুভূতি লিখুন। ভাল মন্দ সম্পর্কে লিখুন। এমন কাউকে লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হবেন। এমনকি আপনি যে রাগ অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন। আপনার চিঠিটি এই বলে শেষ করুন যে "আমার আর ব্যথার দরকার নেই তাই আমি এটি _____ এ ফেরত পাঠাব। বিদায়। "
ভাল অভ্যাস খুঁজুন। সংবেদনশীল ব্যথার সময় আপনি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে ভুলে গেছেন। আপনার ভাল অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনার ক্ষুধা বোধ না হলেও স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
- আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যখন ভোগ করছেন তখন ভালভাবে খাওয়া এবং ঘুমানো কোনও উপকারে আসবে না, তবে তা পারে। একটি স্বাস্থ্যকর শরীর আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে এবং বেদনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করে।
- আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়িয়ে তোলে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে ট্র্যাফিক জ্যাম, জোরে সংগীতানুষ্ঠান, ওভারটাইম কাজ বা একটি নিরাশাবাদী বন্ধুর সাথে থাকতে পারে। এমনকি যদি আপনি সমস্ত চাপ এড়াতে না পারেন তবে আপনি এগুলি কমাতে যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন।
নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন। আপনি যদি নিজের প্রিয় কাউকে হারানোর দুঃখ নিয়ে কাজ করছেন, তবে নিজের অনুভূতি শোক করতে এবং গ্রহণ করার জন্য নিজেকে সময় দিন। আপনি যদি নিজেকে শান্ত হওয়ার, আপনার আবেগ প্রকাশ করতে এবং ব্যক্তির মৃত্যুর জন্য শোক দেওয়ার সময় না দিয়ে থাকেন তবে আপনি কারও স্মরণ থামিয়ে রাখতে পারবেন না।
- প্রতিটি ব্যক্তি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে শোক প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করবে।
- আপনি যদি মন খারাপ ভাবেন এবং কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে চান তবে আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা এটি সম্পর্কে জানেন কিনা তা নিশ্চিত হন make যদি তা না হয় তবে তারা আপনাকে নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে। তাদের মতো কিছু বলার কথা বিবেচনা করুন "আমার খুব কঠিন সময় কাটছে, তবে আমি খুব শীঘ্রই এটিটি শেষ করব। আমি আশা করি প্রত্যেকে বুঝতে পারে যে এটি করতে আমার সময় লাগে তবে আমি জানি না এটি কত দিন স্থায়ী হবে। আমি অনুমান করি যে আমিই একমাত্র যিনি সমস্ত কিছু পরিচালনা করতে পারেন। আমার একা থাকতে একটু সময় দরকার ”।
- আপনি যদি খুব বেশি সময় একা ব্যয় করেন এবং একাকী বোধ করেন তবে অন্যের সাথে সময় কাটাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
উদ্বেগ, চাপ বা হতাশা নিয়ন্ত্রণ করুন। মানসিক ব্যথা উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। শিথিলকরণ অনুশীলন, অনুশীলন বা যোগাসনের মতো স্বাস্থ্যকর উপায়ে এই আবেগগুলির সাথে লড়াই করুন। শিথিলকরণ, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, জ্ঞানীয় পুনর্গঠন এবং আন্দোলনের সংমিশ্রণ মেজাজকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়।
- আপনি যখন শিথিল হন, তখন আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায়, রক্তচাপ এবং হার্টের রেট হ্রাস পায় এবং শ্বাস প্রশস্ত হয় এবং গভীর হয়, যা আবেগজনিত ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।
- অনুশীলন এন্ডরফিনস, হরমোনগুলি মুক্তি দেয় যা ব্যথা উপশম করতে এবং ইতিবাচক আবেগ বাড়ায়।
নতুন মানুষের জন্য আপনার হৃদয় খুলুন। নতুন মানুষের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সবাইকে Hangout করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। যদিও আপনি লজ্জা বোধ করতে পারেন তবে আপনি ধীরে ধীরে সেগুলি জানতে পারবেন। হাসি, আপনি যাদের সাথে মিলিত হন তাদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আরামদায়ক হন।
- আরও কয়েকটি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। নিজের সম্পর্কে একটি বা দুটি আকর্ষণীয় জিনিস বলুন বা কিছু মজার মন্তব্য করুন। আপনি যদি সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে আরও বেশি বন্ধু তৈরি করবেন এবং ব্যথা হ্রাস পাবে।
- আপনার ভাবার চেয়ে আপনার লোকদের সাথে আরও মিল রয়েছে। আপনি যখন তাদের সাথে সময় কাটান, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করতে উপভোগ করছেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন

একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। আপনার মানসিক ব্যথা পরিচালিত করতে যদি সমস্যা হয় তবে এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ নিন। আপনার অঞ্চলে উপযুক্ত ব্যক্তির কাছে রেফারেন্স পেতে আপনার বিশ্বাসী আপনার চিকিত্সক বা কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করুন।
- সংবেদনশীল-আচরণগত থেরাপি মানসিক ব্যথার জন্য অনেকগুলি কার্যকর চিকিত্সার মধ্যে একটি যা হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য অনেক ব্যাধি সৃষ্টি করে।
- সমস্যা সমাধানের পদ্ধতির সাথে একত্রিত হলে গ্রুপ থেরাপিও কার্যকর। গোষ্ঠীগুলি বিশেষত ট্রমা বা ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করবে বা সামাজিক এবং মোকাবিলার দক্ষতায় সহায়তা প্রদানের জন্য গঠিত হতে পারে।
কিছু চিকিত্সা সম্পর্কে জানুন। এই লক্ষ্যটি এমন একটি প্রোগ্রাম চয়ন করা যাতে আপনি নিরাপদ, আরামদায়ক এবং স্বীকৃত বোধ করেন। কোন পদ্ধতি আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়া। প্রোগ্রামটি সফল হওয়ার জন্য সমস্ত থেরাপি আপনার নিজের প্রচেষ্টার একটি দুর্দান্ত কাজ করে। এখানে কয়েকটি চিকিত্সা বিবেচনা করা হল:
- পরিবার-ভিত্তিক থেরাপি কয়েকটি ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর থেরাপি হিসাবে দেখানো হয়েছে।
- ইনপ্যাশেন্ট থেরাপি সেন্টার। আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি হতে হবে এবং নির্দিষ্ট সময়ের জন্য থাকতে হবে।
- বহিরাগত রোগের চিকিত্সা। আপনি ক্লিনিকে বা বাড়িতে থেরাপিতে অংশ নিতে পারেন।
- গ্রুপ থেরাপি। আপনি নিজের মতো একই পরিস্থিতিতে একদল লোকের সাথে যোগ দিতে পারেন এবং থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে একসাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
- স্বতন্ত্র থেরাপি। আপনার আবেগ, বিশ্বাস এবং আচরণগুলি অন্বেষণ করতে এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করতে আপনি একজন চিকিত্সকের সাথে ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন।
অ্যালকোহল, বিনোদনমূলক ওষুধ বা বিজনেস খাওয়ার সাথে স্ব-চিকিত্সা এড়িয়ে চলুন। লোকেরা যখন দুঃখ অনুভব করে, তখন তারা এই ব্যথা থামানোর জন্য কিছু করবে। আপনার ব্যথা কীভাবে "চিকিত্সা করবেন" সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার সম্পূর্ণরূপে। স্বাস্থ্যকর উপায় এবং নেতিবাচক উপায় আছে। আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য, বা আয়নকোষ ব্যবহার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং যদি এটি অবিরত থাকে তবে এটি আরও ব্যথিত হয়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে পিটিএসডি (পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) থেকে স্ব-চিকিত্সা করা সংবেদনশীল ব্যক্তিরা আত্মহত্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যে কোনও সময়ে আপনার আত্মহত্যার চিন্তা থাকলে অবিলম্বে জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইনকে 1-800-273-8255 (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে) কল করুন।
- যদি আপনি স্ব-চিকিত্সা করে থাকেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে আপনার ডাক্তার, পরামর্শদাতা বা কোনও বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্যের সাথে এটি আলোচনা করুন।
- এই নিবন্ধে উল্লিখিত হিসাবে আপনার ব্যথা পরিচালনা করার জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করুন।
আপনার সমর্থন সিস্টেমটিকে শক্তিশালী করুন। স্থায়ী সম্পর্ক কোথাও থেকে আসে না। আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের বিকাশ ও উন্নতি করতে তাদের আপনার মনোযোগ প্রয়োজন। যখন কোনও ব্যক্তি জীবনে একটি কঠিন সময় অতিক্রম করে, তখন তাদের সম্পর্ক খারাপ হতে পারে। আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থনটি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন।
- আপনি অনলাইনে বা বাস্তব জীবনে সামাজিক দলে যোগদান করতে পারেন। নতুন ক্ষেত্রে আগ্রহ বিকাশ। আপনি একটি যুবকেন্দ্র বা লাইব্রেরিতে ছোট বাচ্চাদের পড়াশোনা শিক্ষার প্রোগ্রামের জন্য স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন। আপনার ব্যথা এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে লড়াই করুন যা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করে।
- গ্রুপগুলি গঠিত হয় যখন এমন অনেক লোক থাকে যারা একই রকম আগ্রহ ভাগ করে নেয়। সম্ভাব্য গোষ্ঠীগুলি সম্পর্কে জড়িত হন এবং জড়িত হন।
আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অঙ্কন বা কম্পিউটার প্রোগ্রামিংয়ে ভাল হন তবে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করুন। সাফল্য এবং শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতি আশ্চর্যজনক এবং এটি আপনাকে নেতিবাচকতায় পড়তে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার দায়িত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করতে পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং দলের সদস্যদের কাছে যোগাযোগ করুন।
- আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে প্রশিক্ষণ দিতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন যে আপনি আবেগজনিত ব্যথা এবং কষ্টকে কাটিয়ে উঠবেন believe ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনে আপনার যে চিন্তাভাবনাগুলি রয়েছে তা আপনার মস্তিস্ককে মানসিক দিকনির্দেশনা সরবরাহ করবে যেমন আপনি করেছিলেন।
জীবন উপভোগ করার অনুশীলন করুন। জীবনে, এমন সময় আসে যখন সবকিছু এতটা কঠিন হয়ে যায় যে আপনি জীবন উপভোগ করার অনুভূতিটি ভুলে যান। আপনি যদি এমন কিছু করেন যা আপনাকে খুশি করে কিছুক্ষণ হয়ে যায়, তবে এখনই এটি শুরু করার সময়। বাইরে যান এবং যা পছন্দ করেন তা করুন।
- পড়াশোনা একটি আজীবন প্রক্রিয়া। আপনি যদি নতুন অভিজ্ঞতা শিখতে ইচ্ছুক হন তবে আপনি বিশ্বের আপনার উপলব্ধি বাড়াতে সক্ষম হবেন। কঠিন সময়গুলি আপনার জীবনকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ, একটি নতুন অর্থ দেবে। জীবন পুনঃসূচনা করতে রিসেট বোতাম টিপানোর মতো।
- আপনার জীবনের প্রেরণাগুলি আপনাকে যখন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন ছেড়ে যেতে পারে। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাহিরের ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন কারণ তারা আপনাকে উত্সাহী এবং উদ্যমী বোধ করে, আপনি যতটা সম্ভব বেরিয়ে এসেছেন তা নিশ্চিত করুন।
- এটি নির্বাক শোনায় তবে হাসি আপনার মেজাজের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে এবং এটি সংক্রামক। পৃথিবীতে হাসি আপনার নিজের সুখ তৈরির কার্যকর উপায় হতে পারে।
ইতিবাচক উপর ফোকাস। আপনি যে সমস্যায় পড়ছেন তার ইতিবাচক দিকগুলি সনাক্ত করুন, আপনি কী শিখেছেন এবং সেই পাঠগুলি কীভাবে ভবিষ্যতে আপনাকে উপকৃত করবে। সেই অভিজ্ঞতার জন্য কৃতজ্ঞ হন।
- অভিজ্ঞতার জন্য এবং এটি আপনার জীবনে যা নিয়ে আসে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন সুস্থ থাকবেন তখন মানসিক কষ্টের সাথে যুক্ত আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

ক্ষতির ফলে সংবেদনশীল ব্যথা আপনাকে বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করতে পারে। ক্ষতি সর্বদা ক্ষতিকারক হয় না।
যতটা সম্ভব হাসি দিয়ে আপনার প্রফুল্লতা বজায় রাখুন। এটি আপনার জন্য খুব দরকারী ওষুধ।
মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন যা আপনাকে সাময়িকভাবে আপনার দুঃখকে ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।
এমন গান শুনুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
দিনটি বাড়ির অভ্যন্তরে ঝোলা বা বিছানায় শুয়ে কাটাবেন না। বন্ধুদের সাথে বাইরে বাইরে সময় ব্যয় করুন এবং আপনার সময়সূচীটি ব্যস্ত এবং উপভোগ করুন যাতে ভবিষ্যতে আপনার প্রত্যাশার জন্য কিছু থাকতে পারে।
আপনি চাইলে কাঁদুন কারণ এটি আপনার আবেগ প্রকাশের স্বাস্থ্যকর উপায়।
যদি আপনি কোনও ব্যক্তির পুরানো ভিডিও বা ফটো পর্যালোচনা করে অতীতকে পুনরুদ্ধার করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার সময়সীমা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
যুক্তি এবং দ্বন্দ্বের পরিবর্তে ব্যক্তির সাথে আপনার ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়াগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
আপনি এক সাথে মজাদার জিনিসগুলি মনে রাখবেন এবং ভবিষ্যতে সেগুলি অবিরত রাখার আশা রাখবেন।
সময় আপনাকে অতীতে ফিরে যেতে দেবে না। আপনার দুঃখ ছাড়া নিজেকে একটি নতুন সূচনা দিন।

সতর্কতা

অমীমাংসিত দু: খ বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। নির্ভরযোগ্য উত্স থেকে তথ্য অ্যাক্সেস করে কীভাবে ব্যথা পরিচালনা করবেন তা শিখুন। নিজেকে শোক করার এবং ক্ষতির ব্যথা নিয়ে আপনার সম্পর্ক শেষ করার সুযোগ থেকে নিজেকে বিরত করবেন না।
একটি বড় ক্ষতির সাথে যুক্ত সংবেদনশীল ব্যথা মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি হতে পারে।
জীবনের একটি বড় ক্ষতি হৃদরোগ বা আত্মহত্যার কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন বা আপনার অঞ্চলের হটলাইনে কল করুন।