কীভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: ইমিউন সিস্টেম কি?অটো ইমিউন কি?ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করতে কি কি খাবেন আর কিকি খাবেন না|রোগ প্রতিরোধ কি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
সতর্কতা

শ্বেত রক্তকণিকা, সাদা রক্তকণিকা হিসাবে পরিচিত, সংক্রামক এজেন্টগুলির বিরুদ্ধে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির একটি মূল উপাদানও। শ্বেত রক্তকণিকা শরীরে প্রবেশকারী বিদেশী ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য অণুজীবগুলিতে "ফিড" দেয়, তাই তারা দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা (সংক্রামক এজেন্টদের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা) এর জন্য দায়ী। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত জিনের কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে, অন্যথায় ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাল সংক্রমণের কারণে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ডান খাওয়া

পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। একটি সুষম সুষম খাদ্য নিশ্চিত করে যে সঠিক পুষ্টিগুলি অস্থি মজ্জারে পৌঁছায় যেখানে সাদা রক্ত কোষ তৈরি হয়। আসুন শ্বেত রক্ত কণিকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান প্রচুর প্রোটিন খাওয়ার মাধ্যমে শুরু করি। আপনি মাংস, দুধ, ডিম এবং শাকসব্জী থেকে প্রোটিন পেতে পারেন।
সঠিক চর্বি চয়ন করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর পরিমাণে অসম্পৃক্ত ফ্যাট খান। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তবে অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি শরীরকে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলিকে গ্রহণ করতে সহায়তা করে। এই "ভাল ফ্যাটগুলি" ভুট্টা, তিল, জাফ্লোয়ার, সয়াবিন এবং তুলোবীজের তেলে পাওয়া যায়।
সীমিত পরিমাণে শর্করা খাবেন। পর্যাপ্ত পরিমাণে গম, ভুট্টা এবং গোটা শস্য গ্রহণ শরীরকে শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে helps তবে এই জাতীয় খাবারগুলির অত্যধিক পরিমাণ সেবন করলে টি-লিম্ফোসাইটের মাত্রা হ্রাস পাবে (এভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও হ্রাস পায়)।
আপনার ডায়েটে ইমিউন-বুস্টিং খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। কিছু বিশেষ খাবারের সাহায্যে যা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- রসুন
- কাজুবাদাম
- কালে
- নেভী মটরশুটি
- গণোদার্মা
- ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি
- দই
- সবুজ শাকসবজি, মাচা গ্রিন টি পাউডার এবং তুলসী, চা
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খান। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি হ'ল ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি যা দেহের ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির কয়েকটি উদাহরণ হ'ল বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ই, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম। এই পুষ্টি উপাদানগুলি কিছু শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে বা পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়।
- বিটা ক্যারোটিন পাওয়া যায় এপ্রিকট, ব্রোকলি, বিট, শাক, সবুজ মরিচ, টমেটো, ভুট্টা এবং গাজরে।
- বেরি, ব্রকলি, নেকটারিন, কমলা, স্ট্রবেরি, বেল মরিচ, টমেটো এবং ফুলকপিতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
- ভিটামিন ই ব্রোকলি, গাজর, বাদাম, পেঁপে, শাক এবং সূর্যমুখীর বীজে পাওয়া যায়।
- জিংক ঝিনুক, লাল মাংস, শিম, বাদাম এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়।
বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: ভিটামিন এবং পরিপূরক গ্রহণ

"প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো" পণ্যগুলি থেকে সাবধান থাকুন। ইমিউন-ফাইটিং কোষের সংখ্যা বাড়ানো ভাল জিনিস তা প্রমাণ করার কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। আসলে, কিছু ক্ষেত্রে, শরীরে নির্দিষ্ট "ভাল" কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। মেডিক্যালি, আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল অসুস্থতা এবং সংক্রমণের চিকিত্সা করার জন্য যথাযথ যত্ন সহকারে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা।
আপনার দস্তা খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। শ্বেত রক্তকণিকায় উপস্থিত এনজাইমগুলির একটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান জিঙ্ক, এবং এই খনিজটির অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে। আপনি মাংস, মাছ এবং দুধ থেকে দস্তা পেতে পারেন।
- পরিপূরকগুলিও পাওয়া যায়, তবে আপনার এটি নিয়মিত গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পর্যাপ্ত পরিমাণ তামা বোঝা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার সুস্থ থাকার জন্য আপনার কেবলমাত্র খুব অল্প পরিমাণ তামা প্রয়োজন (সুস্থ ব্যক্তিতে তামার পুরো পরিমাণ প্রায় 75-100 মিলিগ্রাম)), তবে তামা বিপাক এবং প্রতিরোধক কার্যক্রমে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফ্রি র‌্যাডিক্যালস, ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি নিরপেক্ষ করে এবং এমনকি তাদের কিছু বিষাক্ত প্রভাব হ্রাস করে। আপনি প্রাণীজ অঙ্গ, পাতাযুক্ত শাকসবজি এবং পুরো শস্য থেকে তামা নিতে পারেন।
- এটি পরিচিত যে খুব উচ্চ স্তরের তামা একটি অক্সিডাইজিং এজেন্টে পরিণত হতে পারে এবং প্রচুর পরিমাণে তামা আলঝাইমার রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে। অতএব, আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং আপনার তামা খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান ভিটামিন সি সাদা রক্ত কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং কোষগুলির প্রভাব বাড়ায়। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা বিদ্যমান শ্বেত রক্ত কণিকার ধ্বংসকে বাধা দেয়। ডায়েটারি পরিপূরক ছাড়াও আপনি কমলা, বেরি এবং বেশিরভাগ সাইট্রাস ফল থেকে ভিটামিন সি পেতে পারেন।
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য ভিটামিন সি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 2 মিলিগ্রাম।
ভিটামিন এ মনোযোগ দিন ভিটামিন এ একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। ডায়েটরি পরিপূরক ছাড়াও, আপনি গাজর, টমেটো, মরিচ এবং স্কোয়াশ থেকে ভিটামিন এ পেতে পারেন।
ভিটামিন ই নিন ভিটামিন সি এবং এ এর মতো ভিটামিন ই ত্বক এবং চোখের জন্যও ভাল। অতিরিক্ত খাদ্য উত্স ছাড়াও, আপনি জলপাই তেল, বাদাম, কিছু ফল এবং শাকসব্জিতে ভিটামিন ই খুঁজে পাবেন।
অন্যান্য থেরাপির চেষ্টা করুন। এচিনেসিয়া, জিনসেং, অ্যালোভেরা এবং গ্রিন টি সাদা রক্ত কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত।
- টেনা, গরুর মাংস এবং ব্রাজিল বাদামে সেলেনিয়াম পাওয়া যায়।
কলস্ট্রামের পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনার যদি দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে তবে আপনার পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে। ইমিউনোগ্লোবুলিনস (ইমিউনোগ্লোবুলিনস )যুক্ত কলস্ট্রাম পাউডার একটি সুবিধাজনক বিকল্প কারণ এটি কাউন্টারে মৌখিক ক্যাপসুল হিসাবে কেনা যায়। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এক মাসের কলস্ট্রাম পাঁচ বছরের জন্য যথেষ্ট।
ইমিউনোগ্লোবুলিন ইনজেকশন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বিশেষত দুর্বল হয় তবে আপনার রক্তদাতার প্লাজমা থেকে নিষ্ক্রিয় ইমিউনোগ্লোবুলিন (পলিভ্যালেন্ট আইজিজি অ্যান্টিবডি) এর অন্তঃসত্ত্বা ইনজেকশনগুলির প্রয়োজন হতে পারে। এই থেরাপিটি সর্বদা একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত এবং যদি আপনার প্রাথমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, অটোইমিউন রোগ, গুরুতর প্রদাহজনিত রোগ বা তীব্র সংক্রমণ থাকে তবেই তা ব্যবহার করা উচিত। বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নির্বাচন

স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। যখন কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তখন অনেকেই এটির যত্ন নেন। আপনি নিজের শরীরের যত্ন নিতে অসুস্থ বা আহত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা, শক্তির মাত্রা বাড়ানো এবং হাড় এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর প্রতিদিনের খাবারের পছন্দগুলি করা অন্যতম সেরা উপায়। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কম চিনি, চর্বি এবং অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
- কমলা, ট্যানগারাইনস এবং টমেটো জাতীয় সাইট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সি থাকে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- মুরগী, টার্কি, স্যামন, টোফু এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাংস খান। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এবং রেড মিট এবং চিংড়ির মতো অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে না। প্রোটিনের অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে কুইনোয়া, কিডনি বিন এবং কালো মটরশুটি।
ব্যায়াম নিয়মিত. পর্যাপ্ত ব্যায়াম হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। অনুশীলন শরীরের অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, বিষাক্ত বিপাক নির্মূল করতে সহায়তা করে, তাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং এমনকি বিকাশের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। হৃদরোগ, অস্টিওপোরোসিস এবং ক্যান্সার। তাই দৌড়ান, বাইক চালান, সাঁতার কাটুন, হাঁটুন whatever যা কিছু আপনাকে চালিত করে!
- 6-17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের দিনে 60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। ব্যায়ামের বেশিরভাগ সময় অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করা উচিত, এবং বাকি সময়টি শক্তি তৈরির অনুশীলনে ব্যয় করা উচিত।
- 18-64 বছর বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট (আড়াই ঘন্টা) এরোবিক অনুশীলন ব্যয় করা উচিত এবং ওজন প্রশিক্ষণের মতো দু'দিনের পেশী-শক্তিশালীকরণ অনুশীলন।
- 65৫ বছরের বেশি বয়সী এবং কোনও চিকিত্সা শর্ত ছাড়াই প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 150 মিনিট (আড়াই ঘন্টা) উজ্জ্বল হাঁটার মতো ব্যায়াম করা উচিত এবং কমপক্ষে দুই দিনের পেশী-শক্তিশালীকরণ অনুশীলন।
ধূমপান বন্ধকর. তামাক শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের জন্য ক্ষতিকারক, প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। নিকোটিন যখন রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, হিমোগ্লোবিন অক্সিজেনকে স্বাভাবিক হিসাবে বহন না করে নিকোটিনের সাথে আবদ্ধ করে, প্রতিটি কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে। এছাড়াও, ধূমপান শরীরকে ক্যান্সার সৃষ্টিকারী রাসায়নিক এবং টারের কাছেও বহন করে এবং সংক্রামক রোগের ঝুঁকি বাড়ায় কারণ অনাক্রম্যতা অত্যধিক সংক্রামক।
পর্যাপ্ত জল পান করুন। জল পেশী শক্তিশালী করে, অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শরীরে তরলের পরিমাণ ভারসাম্যপূর্ণ করে। আপনার প্রতিদিন 8 গ্লাস জল খাওয়া দরকার।
- সোডা, অ্যালকোহল, চা বা কফি দিয়ে তৃষ্ণা নিবারণ এড়াবেন না কারণ এগুলি আপনাকে প্রকৃতপক্ষে হ্রাসযুক্ত করবে।
অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। শরীরে বিপাকযুক্ত হয়ে গেলে, অ্যালকোহল বিষাক্ত রাসায়নিকগুলিতে পরিণত হয় যা সাদা রক্ত কোষকে ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহল অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির শোষণকে হ্রাস করে, সাদা রক্ত কোষের গণনায় বিরূপ প্রভাব ফেলে।
প্রতি রাতে কমপক্ষে ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রাকে উন্নত করে না, স্ট্রোক প্রতিরোধ করে এবং ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে। পূর্ণ এবং গভীর ঘুম কোষগুলিকে পুনরায় পূরণ এবং পুনরুত্পাদন করতে সহায়তা করে এবং তাই স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
নিয়মিত মেডিকেল স্ক্রিনিং। এটি প্রাথমিকভাবে এই রোগটি সনাক্ত করতে সহায়তা করে, যাতে আপনি সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা পেতে পারেন।
স্বাস্থ্যবিধি। পরিচ্ছন্নতা শুধুমাত্র ভাল চেহারা এবং গন্ধ সম্পর্কে নয়। যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করা সংক্রমণ বা অন্যান্য অসুস্থতার সূত্রপাত এবং ছড়িয়ে পড়া রোধ করতে পারে।
- আপনার হাত সাবান এবং জল দিয়ে প্রায়শই ধুয়ে নিন। এটি আপনাকে ময়লা, ব্যাকটিরিয়া বা জীবাণুগুলি দূর করতে সাহায্য করে যা দীর্ঘ দিন ধরে আপনাকে আটকে রেখেছে। টয়লেট ব্যবহার করার পরে, রান্না করার আগে, সময় এবং পরে, পশুর বর্জ্য পরিচালনা ও পরিচালনা করার পরে এবং খাওয়ার আগে হাত ধুয়ে নেওয়া উচিত।
- প্রতিদিন স্নান করি। আপনি যদি প্রতিদিন চুল ধুতে না চান তবে আপনার চুলগুলি সাবান দিয়ে .েকে রাখুন এবং সাবান দিয়ে coverেকে রাখুন। ময়লা এবং ত্বকের মৃত কোষগুলি অপসারণ করতে একটি লুফাহ ফাইবার বা স্পঞ্জ ব্যবহার করুন।
- দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন এবং প্রতি রাতে ফ্লস করুন। এটি মাড়ির রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
চাপ কে সামলাও. এটি কেবল আবেগকেই প্রভাবিত করে না, মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক, এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ প্রতিরোধ ব্যবস্থাতেও বিরূপ প্রভাব ফেলে।
- মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য দুটি সম্ভাব্য উপায় রয়েছে এবং আদর্শভাবে উভয়ই। সম্ভব হলে এমন ক্রিয়াকলাপ এবং এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে চরম চাপ তৈরি করতে পারে। এটি যখন সাহায্য করতে পারে, তবুও আপনাকে কীভাবে আপনার জীবনের উত্থান-পতনগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে। ধ্যান, নাচ বা "প্রেমে পড়া" এর মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দিন।
- যদি আপনি মনে করেন আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস রয়েছে, তবে আপনার অবস্থার পরিচালনা করতে একজন চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে বিবেচনা করুন।
বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

কোনও অনুশীলন বা ডায়েট পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি আপনার কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে।
ট্র্যাডমিল বা ওজন মতো কোনও অনুশীলন মেশিন ব্যবহার করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন।
আপনি যদি আপনার লাইফস্টাইল বা ডায়েটে পরিবর্তন চান তবে একবারে একবারে চেষ্টা করে দেখুন। এইভাবে আপনি জানবেন যে আপনার শরীর কীভাবে পরিবর্তনের প্রতি সাড়া দেয়।