কীভাবে স্মৃতি বাড়িয়ে তুলবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: ব্রেনের পাওয়ারকে বুস্ট করার জন্য যেগুলো করতে হবে - Neurogenesis And Neuroplasticity

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

"দুর্বল স্মৃতি" বলে কোনও জিনিস নেই এবং যে কেউ আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, যতক্ষণ না আপনার কোনও মেডিক্যাল অবস্থার কারণে ডিমেনশিয়া হয় না। আপনি যদি আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে কিছু জিনিস যা আপনি ব্লুবেরি খাওয়া থেকে শুরু করে বিভিন্ন মেমরি ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি আশাবাদী এবং দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হন, আপনার বিশ্ব স্মৃতি চ্যাম্পিয়নশিপ জিততে হবে, ইতিহাসের পরীক্ষাটি সম্পন্ন করতে হবে, অথবা আপনার স্মৃতি দ্রুত উন্নতি করতে পারে কীগুলি কী সংরক্ষণ করা হয়েছে তা কেবল মনে রাখতে চেয়েছিলাম।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: মেমো ডিভাইস ব্যবহার করে

ইভেন্টগুলি মনে রাখার জন্য সমিতি পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। অ্যাসোসিয়েশনটি কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে, আপনি কোনও শব্দ বা কোনও ছবি মুখস্থ করার জন্য মনে মনে একটি চিত্র ভাবতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার জেএফকে স্মরণে সমস্যা হয় যে শূকর উপসাগর আক্রমণে জড়িত রাষ্ট্রপতি হিসাবে, এই সুদর্শন রাষ্ট্রপতি সাগরের শুকনো শূকরদের চারপাশে সাঁতার কাটানোর চিত্র দিন। বোকা, তবে একটি নির্দিষ্ট চিত্র মাথায় রেখে আপনি সহজেই রাষ্ট্রপতির সাথে সংঘটিত ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন।
- একটি চিত্র তৈরি করে, মস্তিষ্ক একটি একক, সহজেই সনাক্তযোগ্য তথ্য সম্পর্কিত টুকরাটিকে লক্ষ্য করে। আপনি যখন সেই স্বতন্ত্র প্রতীকটি স্মরণ করেন, তখন আপনি আকারের আকারের বৃহত্তর তথ্য ক্রমটি স্মরণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন নিজের গাড়ীর চাবিগুলি আপনার হ্যান্ডব্যাগে রাখেন, তখন হঠাৎ আপনার ব্যাগটি চাকা এবং চলাচলের কল্পনা করুন। এটি একটি অদ্ভুত চিত্র, সুতরাং সম্ভবত এটি সম্ভবত আপনি এটির পরে মনে রাখবেন এবং আপনার গাড়ীর কীগুলি কোথায় সংরক্ষণ করা হয়েছে তা মনে রাখতে সহায়তা করবে।
- চিত্রটি যত বেশি অনন্য বা ভিন্ন, এটি মনে রাখা তত সহজ।
সংখ্যাগুলি মুখস্থ রাখতে সহযোগী পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন। মনে করুন আপনি যখনই আপনার শিক্ষার্থীর কোডটি প্রয়োজন হয় তখনই আপনি তা ভুলে যান। আপনাকে কেবল এই সংখ্যাটি ছোট ক্লাস্টারে ভাগ করতে হবে এবং উপরের সংখ্যার ক্লাস্টারগুলির সাথে যুক্ত একটি চিত্র তৈরি করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ আপনার ছাত্র কোডটি 12-7575-23। এই সংখ্যাগুলি অর্থবহ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "12" আপনার বাড়ির নম্বর, "75" আপনার নম্বর এবং "23" হ'ল বাস্কেটবল খেলোয়াড় মাইকেল জর্ডানের শার্টের সংখ্যা। সংখ্যাগুলি মনে রাখতে আপনি এগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করতে পারেন:
- ডানদিকে দাঁড়িয়ে দাদীর "দুটি" অনুলিপি সহ ঘরটি কল্পনা করুন, ঘরটি প্রথম অবজেক্ট হিসাবে প্রদর্শিত হচ্ছে। তারপরে মাইকেল জর্ডান "দুই" ঠাকুরমার ডানদিকে দাঁড়িয়ে কল্পনা করুন। আপনি সংখ্যার ক্রম পাবেন: 12 (আপনার বাড়ি), 7575 (তার দুটি কপি) এবং 23 (বাস্কেটবল তারকা)।
চুনকিং ব্যবহার করুন। আপনাকে আরও সহজে স্মরণে রাখতে সহায়তা করার জন্য চুনকিং একাধিক ইউনিট একত্রিত করার একটি পদ্ধতি। এলোমেলোভাবে তালিকাভুক্ত তালিকাগুলি (শপিং তালিকার মতো) মনে রাখা কঠিন। এটি মনে রাখা সহজ করার জন্য, তালিকার পৃথক ইউনিটগুলিকে একসাথে গোষ্ঠীভুক্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফল, দুগ্ধজাত পণ্য এবং রুটি একসাথে আনতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি প্রতিটি আইটেমের প্রথম অক্ষর অনুসারে তালিকাটি ভেঙে ফেলতে পারেন; উদাহরণস্বরূপ, মুদি দোকান থেকে আপনার যখন কফি, রুটি, মাখন, বেকন এবং ডিম কিনতে হবে তখন আপনার কেবল একটি সি, দুটি বি এবং দুটি টি মনে রাখা দরকার long যতক্ষণ আপনি সঠিক ক্রমটি মনে রাখবেন ততক্ষণ আপনি প্রতিটিটি জানতে পারবেন প্রতিটি বর্ণানুক্রমিক গ্রুপে পণ্য। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কেবল তালিকার স্মরণে রাখতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি কেনাকাটা করার সময়ও বাঁচায়।
- আপনি যদি চারটি বিভিন্ন ধরণের সবজি এবং কয়েকটি অন্যান্য আইটেম কিনতে চান তা মনে করতে পারেন তবে চারটি মনে রাখা সহজ হবে।
- আমরা যখন ড্যাশগুলির সাথে একটি ফোন নম্বর তালিকাভুক্ত করি তখন চিংকি পদ্ধতি প্রয়োগ করা হয়। 8564359820 বা 856-435-9820 নম্বরটি মনে রাখা কি সহজ হবে?
- আপনি 17761812184818651898 নম্বরটি মনে করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে প্রতি চার অঙ্কের পরে একটি স্থান রেখে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এখন এই সংখ্যাগুলি সমস্ত বছর হয়ে যায় এবং উপরের ক্রমটি মনে রাখতে আপনি প্রতি বছর গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি নির্বাচন করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ আমেরিকান বিপ্লব যুদ্ধ, 1812 সালের যুদ্ধ, যুদ্ধ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র-মেক্সিকো, আমেরিকান গৃহযুদ্ধ এবং স্পেনীয়-আমেরিকান যুদ্ধ)।
ছড়া ব্যবহার করুন। সাধারণ এবং কৌতুকপূর্ণ ছড়া ব্যবহার আপনাকে প্রাথমিক তথ্যগুলি পুনরায় স্মরণ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এপ্রিল মাসে কোন ফসলগুলি জন্মাবেন তা অনুধাবন করার চেষ্টা করছেন, কেবল উচ্চস্বরে পড়ুন: "ডিসেম্বর আলু লাগানোর মাস / জানুয়ারী শিমের রোপণ হয়, ফেব্রুয়ারী কফি বাড়ায় / মার্চ ক্ষেত্র / মাস লাঙ্গল দেয়। আপনি মনে রাখবেন যে এপ্রিল মাসে ধানের গাছ লাগানো উচিত। এখানে মেমরি অ্যাড হিসাবে ব্যবহৃত আরও কয়েকটি ছড়া রয়েছে:
- "মেয়ের রাত এখনও অন্ধকার হয়নি, অক্টোবরের দিনটি এখনও হাসছে না।"
- একটি শিশু গানটি থেকে শিখতে পারে: "একটি প্লাস এক সমান দুটি, দুটি যোগ দুটি সমান চার। চার থেকে এক পাঁচ। পাঁচটি পরিষ্কার আঙ্গুল।
শর্টহ্যান্ড অক্ষর ব্যবহার করুন। এটি প্রতিষ্ঠানের নাম বা বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যার মতো অনেক কিছুই মনে রাখার জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। আপনি একটি সাধারণ সংক্ষিপ্ত বিবরণ ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি স্টোরটিতে কিছু কিনতে হয় যেমন: বাটার, পেয়ারা, বরই, একটি শব্দ তৈরির জন্য প্রতিটি শব্দের প্রথম অক্ষর নিন যার অর্থ "বিওএম"। আপনি নীচে কিছু সাধারণ সংক্ষিপ্ত শব্দ ব্যবহার করতে পারেন:
- হাসি। "প্রতিদিনের শেখার ক্ষেত্রে বিশেষ জাদু" বাক্যটি মুখস্থ করতে হবে বলে ধরে নেওয়া, প্রাথমিকভাবে একসাথে রাখলে "স্মাইল" শব্দটি অবশ্যই মনে রাখা খুব সহজ হবে।
- ডিআরটি হ'ল দা নাং রেডিও এবং টেলিভিশনের সংক্ষেপণ: দা নাং রেডিও টিভি।
- বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা হ'ল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা।
- ভিটিএম এই সংক্ষিপ্ত বিবরণ সংস্কৃতি, জিমন্যাস্টিকস এবং চারুকলা উপস্থাপন করে।
প্রথম অক্ষর ব্যবহার করুন। প্রথম অক্ষর পদ্ধতি সংক্ষিপ্তসারগুলির মতো, কেবলমাত্র সংক্ষিপ্ত রূপটি স্মরণ করার পরিবর্তে, আপনি শব্দের একটি গ্রুপের প্রথম অক্ষরের দ্বারা গঠিত একটি নতুন বাক্যটি ক্রমানুসারে মুখস্থ করে রাখতে পারেন। নির্দিষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বাক্য তৈরি করতে পারেন: "অ্যান্ট টার্মিনেটর হোয়া থম পছন্দ করে" পাঁচটি উপাদানের ক্রম মনে রাখতে: কিম, মোক, থু, হোয়া, থো। আপনি নিজের শর্টহ্যান্ড পদ্ধতিও তৈরি করতে পারেন। নীচের কয়েকটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেখুন:
- পুরুষ শিক্ষার্থীরা পুরানো মানুষকে ভালবাসে। একটি বিখ্যাত আমেরিকান গ্রুপ এনএসওয়াইএনসির নাম গঠনের জন্য একসাথে প্রাথমিকের একত্রিত করুন।
- "দ্য রোড টু নিনহ বিন" নির্দেশের জন্য সাইন করতে ব্যবহৃত হয়: পূর্ব, পশ্চিম, দক্ষিণ, উত্তর
- বিচ্ছিন্ন ইংরেজী শব্দের ক্রমটি মনে রাখতে: "কিংডম, ফিলিয়াম, ক্লাস, অর্ডার, ফ্যামিলি, জেনাস, স্পিসিস", আপনি একটি সাধারণ বাক্যটি মনে করতে পারেন যেমন: "কিং ফিলিপ কেবল তাঁর সবুজ স্লিপারগুলি খুঁজে পেতে পারেন।"
- একটি বক্তব্য যা প্রায়শই গণিত শ্রেণিতে ব্যবহৃত হয় তা হ'ল: দয়া করে আমার প্রিয় চাচী স্যালিকে ক্ষমা করুন (আমার প্রিয় মাসি স্যালিকে ক্ষমা করুন)। এই সংক্ষিপ্ত বিবরণটি বীজগণিতের ক্রমের ক্রমকে উপস্থাপন করে এবং এটি পেরেন্টেসিস (প্রথম বন্ধনী), এক্সপোনারস (এক্সপোশন), গুণ, বিভাগ (বিভাগ), সংযোজন। (সংযোজন) এবং বিয়োগফল।
লোকি পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। প্রাচীন গ্রীস থেকেই এই পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এই কৌশলটি আপনাকে নির্দিষ্ট স্থান বা স্থানের সাথে স্মরণে রাখতে বিষয়বস্তুকে সংযুক্ত করে সমস্ত তথ্য মনে রাখতে সহায়তা করবে। লোকি পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে, কোনও পরিচিত রুটের সাথে বা আপনি যে পরিচিত জায়গা বা বিল্ডিংয়ে ভাল জানেন সেই জায়গাগুলিতে আকর্ষণীয় আইটেম রাখুন। প্রথমত, একটি পরিচিত পথ চয়ন করুন; তারপরে, কী করতে হবে সেগুলি কল্পনা করুন বা সেই পথে মনে রাখবেন।
- যদি আপনি একটি সুপারমার্কেট চেকলিস্ট মুখস্থ করতে চান যাতে ডিম, দুধ এবং রুটি অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে কল্পনা করুন যে আপনি প্রাচীর এবং ডিমের সাথে মেঝেতে eggsাকা টয়লেটে রয়েছেন, ট্যাপটি প্রবাহিত হবে। টাটকা দুধ এবং প্রতিদিনের তুলোর তোয়ালে এখন রুটির নরম টুকরা।
- "প্রথম" "," দ্বিতীয় "" ইত্যাদি শব্দগুলি সহ তথ্যের একটি তালিকা বাছাই করার সময়, আপনি লোকি পদ্ধতির প্রাথমিক সংস্করণটি ব্যবহার করছেন।
বিজ্ঞাপন

4 অংশ 2: মাইন্ডফুলেন্স পদ্ধতি ব্যবহার করে

একটি "দুর্বল স্মৃতি" সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।"নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনার যে ভাল স্মৃতি রয়েছে তার উন্নতি হতে চলেছে There এমন অনেক লোক আছেন যারা ঘুরে বেড়ান এবং তাদের দুর্বল স্মৃতি চাপিয়ে দেন, তারা অন্য লোকের নাম খুব খারাপভাবে মিস করে, তারা। আপনি কোনও কারণে সংখ্যাগুলি স্মরণ করতে পারবেন না, চিন্তাভাবনার এই পথে চলুন এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য দৃ be়সংকল্পবদ্ধ। নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য আপনার এমনকি ছোট ছোট অর্জনগুলিও উদযাপন করা উচিত।
মস্তিষ্কের অনুশীলন দিন। মস্তিষ্কে নিয়মিত "অনুশীলন" স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে নতুন স্নায়ু কোষ সংযোগের বিকাশকে শক্তিশালী করে এবং প্রচার করে। নতুন মানসিক দক্ষতা, বিশেষত একটি নতুন ভাষা শেখার বা একটি যন্ত্র বাজাতে শেখার মতো শব্দ এবং আপনার মনকে ওয়ার্ড ধাঁধা এবং গেমসের মাধ্যমে চ্যালেঞ্জ করার মতো জটিল দক্ষতা বিকাশের মাধ্যমে আপনি অনন্য থাকতে পারেন। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করা।
- ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু এবং অন্যান্য সাধারণ ধাঁধাগুলির মতো মজাদার দৈনন্দিন শব্দ ধাঁধা সমাধান করার চেষ্টা করুন।
- আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যান এবং মস্তিষ্কের শক্তি প্রদর্শনের জন্য একটি নতুন এবং চ্যালেঞ্জিং টাস্কটি চয়ন করুন। দাবা বা বোর্ড গেমের একটি দ্রুত গেম খেলার চেষ্টা করুন।
- আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখলে বেশিরভাগ মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়। এটি নতুন তথ্য শিখতে সহায়ক, তবে দক্ষতার জন্য প্রায়শই তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং অর্জন উভয়ই প্রয়োজন হয়, তাই আপনার মস্তিষ্কের বেশিরভাগ ব্যবহার করা হবে।
স্মৃতি গঠনে সময় নিন। স্মৃতিগুলি স্বভাবতই ভঙ্গুর এবং সংক্ষিপ্ত এবং বিভ্রান্তি আপনাকে কোনও ফোন নম্বর হিসাবে সহজ জিনিসগুলিকে দ্রুত ভুলে যেতে পারে। স্মৃতি গঠনের আগে ভুলে যাওয়া এড়ানোর রহস্য হ'ল অন্য বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা না করে কিছু সময়ের জন্য মনে রাখার জন্য কিছু বিষয়ে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, তাই আপনি যখন কোনও কিছু মনে রাখার চেষ্টা করবেন তখন বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকুন। পাশাপাশি মিনিটগুলিতে জটিল কাজগুলি।
আরও ভাল দৃশ্যায়ন। সাধারণত আমরা জিনিসগুলি ভুলে যাই স্মৃতিশক্তির কারণে নয়, কারণ আমাদের পর্যবেক্ষণ দক্ষতার উন্নতি করা দরকার। একটি সাধারণ (এবং সম্ভবত) পরিস্থিতি নতুন লোকের সাথে দেখা করছে। আমরা প্রায়শই অন্য ব্যক্তির নামের সাথে প্রথমে অন্তর্ভুক্ত থাকি না কারণ তাদের স্মরণে আমরা আসলে মনোযোগ দিই না। আপনি যদি এই জাতীয় জিনিসগুলি মনে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন তবে আপনি আরও ভাল করতে পারবেন।
- নিজেকে আরও পরিশুদ্ধ হতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি উপায় হ'ল কয়েক সেকেন্ডের জন্য অপরিচিত ফটোটির দিকে তাকানো, তারপরে ছবিটি উল্টো দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া, তারপরে ফটোতে যতটা সম্ভব বিবরণ বর্ণনা করা বা লিখুন। চোখ বন্ধ করে ছবিটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিবার এটি চেষ্টা করার সময় আপনার একটি নতুন চিত্র ব্যবহার করা উচিত। আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের ছবিতে আরও কিছু বিবরণ এমনকি এক নজরে স্মরণ করতে পারেন।
অনেক ইন্দ্রিয় একত্রিত করুন। তথ্য স্মরণ করার সময় আপনি একাধিক সংবেদন ব্যবহার করে মস্তিষ্কের অনেকগুলি অংশকে উদ্দীপিত করতে পারেন। যখন মস্তিষ্কের সিংহভাগ সক্রিয় থাকে তখন এটি মেমরি সিকোয়েন্সগুলি সক্রিয় করার জন্য আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- এটি কাগজে লিখুন। হাতে হাতে নোট নেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং টাইপ করার চেয়ে বেশি দিন তাদের মনে রাখা সহজ করে তোলে।
- ডিভাইসে তথ্য প্রবেশ করার সময়, একটি অপরিচিত ফন্ট ব্যবহার করুন। শেষ হয়ে গেলে বিষয়গুলি আবার পড়ুন। যখন আপনার কিছু পড়ার জন্য আপনার চোখকে স্ট্রেন করতে হবে তখন আপনাকে এতে আরও ফোকাস করতে হবে, যা আপনাকে আরও ভাল করে মনে রাখতে সহায়তা করে।
- পুনরাবৃত্তি তথ্য। আপনি অন্যকে তথ্য বর্ণনা বা পুনরায় বিক্রয় করতে পারেন। তথ্য আবৃত্তি করতে নিজের কথা শুনলে আপনার শ্রবণ প্রভাবিত হয়। আপনার যদি অন্যদের কাছে তথ্যটি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করার দরকার হয় তবে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং বোঝাপড়া উন্নত হবে।
পারিপার্শ্বিক ব্যবহার করুন। করণীয় তালিকাকে মনে রাখার জন্য উইজেটগুলির স্বাভাবিক অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনার যদি প্রতি সকালে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে টোস্টারটি একদিকে রাখুন এবং পিলটি নেওয়ার পরে কেবল আসল অবস্থানে ফিরে যান। ভুল জায়গায় স্থাপন করা টোস্টারটি আপনাকে মনে রাখার মতো জিনিসগুলির স্মরণ করিয়ে দেবে।
- কারও জন্মদিনের মতো কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট যদি আপনার মনে রাখা দরকার তবে আপনার ঘড়িকে কব্জি থেকে কব্জি থেকে স্যুইচ করুন। আপনি যদি ভুল জায়গায় ঘড়িটি দেখেন, তখন আপনি গুরুত্বপূর্ণ কাজটি মনে রাখবেন।
- কৌশলটি হ'ল আপনি যে অবজেক্টটি ব্যবহার করছেন সেটি পরিবর্তন করার সময় কী মনে রাখা উচিত remember যদি আপনি তথ্যের টুকরোগুলিতে মনোনিবেশ না করেন তবে আপনি ভবিষ্যতের রূপান্তরগুলির সাথে তথ্য সংযুক্ত করতে সক্ষম হবেন না।
একটি ফ্ল্যাশকার্ড মেমরি কার্ড ব্যবহার করুন। ফ্ল্যাশকার্ডগুলি বিশেষত শেখার জন্য দরকারী। মূলত, এটি একটি কার্ড যা সামনে অংশের সাথে প্রশ্নের অংশ হিসাবে এবং উত্তরটির পিছনে নকশাকৃত। (আপনি কার্ডের বিপরীত দিকগুলিতে লিঙ্ক করতে দুটি টুকরো সামগ্রী রাখতে পারেন a) কোনও বিষয় শিখার সময়, আপনি নিজের জন্য ফ্ল্যাশকার্ডের একটি সেট ব্যবহার এবং পরীক্ষা করবেন। সঠিকভাবে নির্বাচিত কার্ডগুলি রেখে দিন এবং কয়েক দিন পরে পর্যালোচনা করুন।
- মুখস্থ কার্ডগুলি রাখুন এবং যেগুলি আরও বেশি করে শেখার প্রয়োজন। আপনি কিছুটা বিরতি নিতে চাইলেও সমস্ত কার্ড "মুখস্থ" অবস্থানে না আসা পর্যন্ত চালিয়ে যান।
- পরের দিন আপনার ফ্ল্যাশকার্ডটি একবার দেখুন এবং দেখুন কি এটি এখনও মনে আছে কিনা।
আপনার জ্ঞানকে পরীক্ষায় ফেলবেন না। ক্র্যামিং কেবল স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য আনতে কার্যকর। আপনি আগামীকাল পরীক্ষার জন্য জ্ঞানটি মনে করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত পরীক্ষা শেষ না হওয়া পর্যন্ত পাঠটি মনে রাখতে পারবেন না। বিভক্ত অধ্যয়নের সময়টি অত্যাবশ্যক যাতে আপনার মস্তিষ্কে তথ্য এনকোড করার এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে এটি সঞ্চয় করার সময় থাকে। বিজ্ঞাপন

4 অংশের 3: মেমোনিক টিপস চেষ্টা করুন

আপনি স্মরণ করতে চান জোরে কথা বলুন। আপনার যদি প্রতিদিন সকালে আপনার বড়ি নেওয়ার কথা মনে করতে সমস্যা হয় তবে কেবল বলুন, "আমি কেবল বড়িটি নিয়েছি!" আপনার মনের মধ্যে এই চিন্তাকে আরও শক্তিশালী করার জন্য পান করার পরে ঠিক right উচ্চস্বরে এটি বলতে আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে আপনি আসলে tookষধটি নিয়েছিলেন।
- কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করার সময় আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন এবং তাদের নামটি ভুলতে চান না। ব্যক্তির পরিচয় জানার পরে আপনাকে স্বতঃস্ফূর্তভাবে নামটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে: "হাই হায়, তোমার সাথে দেখা করে ভাল লাগছে।"
- ঠিকানাগুলি মনে রাখার জন্য বা সময়সূচী মিটিংয়ের জন্য এটি বেশ কার্যকর। আপনাকে আমন্ত্রিত ব্যক্তিকে কেবল উচ্চস্বরে পুনরাবৃত্তি করুন: "গ্র্যান্ড প্লাজা হোটেলটি Bach বাচ ডাং রাস্তায় অবস্থিত? এটি ভাল।"
আপনার যখন কিছু মনে করার দরকার হয় তখন গভীর শ্বাস নিন। যখন পড়াশোনার সময় বা নতুন কিছু মনে রাখার দরকার পড়ে তখন ধীরে ধীরে গভীর নিঃশ্বাস নিন। ধীর, গভীর শ্বসন প্রক্রিয়া মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করে, বৈদ্যুতিক মস্তিষ্কের অনুপ্রেরণাকে থিটা তরঙ্গগুলিতে রূপান্তর করে - প্রায়শই মস্তিষ্কে গভীর সম্মোহিত অবস্থায় উপস্থিত হয়।
- থেটা তরঙ্গগুলিকে ট্রিগার করতে, নিঃশ্বাস তলপেটের দিকে ধাক্কা দিন, বা অন্য কথায় পেটের মধ্য দিয়ে গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন। আপনার শ্বাসকষ্টকে ধীর করার দিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
- আপনি এক মুহুর্তের জন্য শান্ত হবেন, আপনার মস্তিষ্ক থেটা তরঙ্গগুলি নির্গত করবে এবং আপনার জন্য নতুন তথ্য শোষণ করা সহজ করবে।
কোনও ব্যক্তির নাম মনে রাখবেন। অন্যান্য লোকের নাম মনে রাখতে আপনি একটি জনপ্রিয় এফডিআর প্লে ট্রিক ব্যবহার করতে পারেন। যখন কোনও ব্যক্তি নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেয়, তখন তাদের নিজের কপালে লেখা চিত্র এবং নামটি কল্পনা করুন। এটি ব্যক্তির ছবি এবং নামকে একসাথে লিঙ্ক করবে।
একটি নমনীয় বল নিন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে একটি নমনীয় বল কাটানো বা একটি মুষ্টিকে আটকানো তথ্য পুনর্বিবেচনার আপনার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
- কিছু মুখস্থ করার চেষ্টা করার আগে, আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে একটি নমনীয় বলটি নিন। আপনি যদি ডানহাতে থাকেন তবে এটি করতে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন।
- যখন আপনাকে তথ্য প্রত্যাহার করতে হবে, নমনীয় বলটি আপনার ডান হাতটি (যদি আপনি বাম হাতের) দিয়ে নিন এবং বিপরীতে কমপক্ষে 45 সেকেন্ডের জন্য নিন। আপনার প্রয়োজনীয় তথ্যগুলি পুনরায় স্মরণ করার জন্য এই সাধারণ চলাচল যথেষ্ট হতে পারে।
চুইংগাম. এই সাধারণ কাজটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষত যখন আপনাকে 30 মিনিট বা তারও বেশি সময়ের জন্য কোনও টুকরো মুখস্থ করতে হয়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ ছবি এবং শব্দ উভয়ই স্মৃতিচারণ করবে যদি তারা এটি করার সময় গাম চিবিয়ে দেয়।
- যাইহোক, যখন আপনার 30 মিনিটেরও কম সময়ের জন্য জিনিসগুলি মনে রাখা দরকার তখন কোনও কিছু চিবিয়ে না রাখাই ভাল।
আপনার চোখ দুটি পাশাপাশি ঘুরিয়ে দিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখকে একপাশে অন্যদিকে একবার ঘুরিয়ে ফেলা আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সাজানো এবং মেমরির ফাংশনটিকে মসৃণ করতে সহায়তা করবে। আপনি সকালে উঠার সময় এই টিপটি ব্যবহার করে দেখুন।
রোজমেরির ঘ্রাণ গন্ধ। গবেষণায় দেখা গেছে যে গোলাপের ঘ্রাণে স্মৃতিশক্তি উন্নত করার ক্ষমতা রয়েছে। রোজমেরি একটি স্প্রিং এনে দিন বা এটি একবার গন্ধ। প্রাচীন গ্রীকরা এমনকি তাদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্যের জন্য পরীক্ষার দিনগুলিতে কানের পিছনে রাখা রোজমেরি গাছের কচি কলি ব্যবহার করে।
কয়েকটি মেমোরি টিপস ব্যবহার করে দেখুন। নীচের দশটি শব্দের তালিকা মুখস্থ করা শুরু করুন। অনুক্রমিক তথ্য মুখস্থ করার জন্য এটি একটি বিশেষভাবে কার্যকর পদ্ধতি। আপনি এই তালিকাটি মুখস্থ করে নেওয়ার পরে, আপনি যে নতুন তথ্যটি শিখার চেষ্টা করছেন তা একবার দেখুন। তারপরে, "বান" এর সাথে প্রথম শব্দটি, দ্বিতীয় শব্দটি "জুতো" দিয়ে, তৃতীয় শব্দটি "গাছ" এর সাথে মেলে, ... আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিটি নতুন তথ্যের সাথে একটি স্মরণীয় সংযোগ তৈরির লক্ষ্য goal মুখস্থ করুন:
- এক = নুডল
- দুই = জুতো
- তিন = গাছ
- চার = দরজা
- বছর = মধুচক্র
- ছয় = লাঠি
- সাত = স্বর্গ
- আট = বন্দর
- পাকা = লতা
- দশ = মুরগী
বিজ্ঞাপন

৪ র্থ অংশ: আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি

ব্যক্তিগত জীবন সংস্থা। আপনি ঘন ঘন ব্যবহৃত আইটেমগুলি যেমন কী এবং চশমা নির্দিষ্ট স্থানে রাখুন। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি, বিলের নির্ধারিত তারিখ এবং আরও অনেক কিছু ট্র্যাক রাখতে আপনি একটি বৈদ্যুতিন পরিকল্পনাকারী বা দৈনিক পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করতে পারেন। দয়া করে কোনও ঠিকানা বইতে ফোন নম্বর এবং ঠিকানাগুলি সংরক্ষণ করুন বা আপনার কম্পিউটার বা মোবাইল ফোনে এগুলি প্রবেশ করুন। ক্রমবর্ধমান সংস্থাগুলি আপনার ফোকাস মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনার সমস্ত রুটিন মনে রাখার দরকার নাও থাকতে পারে।
- জিনিসগুলিকে সংগঠিত করা আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত না করলেও আপনি একই রকম সুবিধা পাবেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার হারানো কীগুলি আর অনুসন্ধান করতে হবে না)।
মাল্টিটাস্কিংয়ের পরিবর্তে মাইন্ডফুলেন্স চয়ন করুন। সামগ্রিকভাবে, মাল্টিটাস্কিং (মাল্টিটাস্কিং) আপনাকে জিনিসগুলি দ্রুত সম্পন্ন করার অনুমতি দেয় বলে মনে হয় তবে গবেষণাটি দেখায় যে এটি আসলে মস্তিষ্ককে ধীর করে দেয়। মননশীলতা আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে, যার ফলে স্মৃতিশক্তি উন্নতি হয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে।
- মেমরিতে তথ্য স্থানান্তর করতে আপনাকে প্রায় আট সেকেন্ডের জন্য ফোকাস করতে হবে। আপনি যখন একই সময়ে একাধিক কাজ করেন, আপনি আট সেকেন্ডেরও কম সময়ের জন্য তথ্য মুখস্থ রাখার প্রবণতা রাখেন, তাই আপনি সাধারণত পরে এটি সম্পর্কে ভুলে যান।
- মননশীলতার অনুশীলন করতে, আপনাকে কেবল নিজের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা উচিত। আপনি যখন সত্যিই কোনও নির্দিষ্ট টুকরো মুখস্থ করতে চান, তখন কমপক্ষে 8 সেকেন্ডের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
প্রতিদিন ব্যায়াম। নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন শরীর এবং মস্তিষ্কের রক্ত সঞ্চালন এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে। অনুশীলন আপনাকে আরও সজাগ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, এর ফলে আপনার স্মৃতিশক্তির দক্ষতা উন্নতি করে এবং আপনার স্মৃতিতে আরও ভাল "ছবি" নোট করতে দেয়।
- দিনে 30 মিনিট হাঁটা অনুশীলনের এক দুর্দান্ত ফর্ম হিসাবে বিবেচিত হয়।
- নার্ভ কোষগুলি অনুশীলনের সময় নিউরোট্রান্সমিটারগুলি প্রকাশ করে এবং এই প্রোটিনগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন অন্যান্য রাসায়নিকের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
- অনুশীলন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, মস্তিষ্ককে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
- কিছু গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন, মাঝারি বা তীব্র হোক না কেন, প্রতিবছর মস্তিস্কের স্মৃতিশক্তি ক্ষমতা এক বা দুই শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম না করেন তবে মেমরির ক্ষমতা স্থিতিশীল থাকে বা হ্রাস হতে পারে।
মানসিক চাপ কমাতে. আসলে, দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস প্রায়শই মস্তিষ্ককে শারীরিকভাবে ক্ষতি করে, যা মনে রাখা শক্ত করে তোলে। যদি চাপ দীর্ঘায়িত হয় তবে মস্তিষ্ক ক্ষতিগ্রস্থ হতে শুরু করবে এবং সংকুচিত হতে শুরু করবে। যদিও আমাদের জীবন থেকে পুরোপুরি স্ট্রেস অপসারণ সম্ভব নয়, আমরা অবশ্যই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এমনকি অস্থায়ী চাপও ধারণাগুলিতে ফোকাস করা এবং জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রায়শই হিপ্পোক্যাম্পাস (পূর্ববর্তী মস্তিষ্কের অংশ) এর দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে - যেখানে স্মৃতিগুলি সংরক্ষণ করা হয়।
- শিথিল করার চেষ্টা করুন, নিয়মিত যোগব্যায়াম বা অন্যান্য পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন এবং আপনার গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থাকলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। এটি আপনার শ্বাসকে ধীর করবে এবং শিথিল করবে এবং আপনার ঘনত্বকে উন্নত করবে।
- ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ কম করুন। ক্যাফিন আপনাকে আরও উদ্বেগ ও স্ট্রেস বোধ করতে পারে।
- নিজেকে ম্যাসেজ করুন বা কোনও বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ম্যাসেজ আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
- বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করে চাপ কমাতে stress একজন সামাজিক ব্যক্তি হয়ে ওঠেন এবং অন্যের সাথে আরও বেশি কথা বলা আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলবে।
- উদ্বেগ এবং হতাশাগুলি তথ্যকে মনোনিবেশ করা এবং মনে রাখতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি ক্লিনিকাল উদ্বেগ বা হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি নিয়ে লড়াই করে চলেছেন তবে এর জন্য সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
প্রায়ই উপহাস. হাসি মস্তিষ্কের অনেকগুলি ক্ষেত্রকে উদ্দীপিত করে, মেমরির কার্য সম্পাদন করে এমনগুলি সহ।
- হাসি আরও উপকারী যখন আপনার সাথে অন্য লোকেরা হাসে। কিছু গবেষণা অনুসারে, বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং এমনকি পোষা প্রাণীর সাথে আলাপচারিতা বয়সের কারণে স্মৃতিশক্তি হ্রাসের হারকে হ্রাস করতে পারে।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. বাজারে অনেকগুলি ভেষজ পরিপূরক বিজ্ঞাপন দেওয়া হয় যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, তবে ক্লিনিকাল পরীক্ষায় এই পণ্যগুলির কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস যেমন ব্রোকলি, ব্লুবেরি, পালং শাক এবং বেরি রাখার পাশাপাশি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডকে বাড়িয়ে তোলে। মস্তিষ্ক ফাংশন।
- থায়ামিন, নিয়াসিন এবং ভিটামিন বি -6 এর মতো পরিপূরক সহ আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্ট করুন।
- কিছু মস্তিষ্কের খাবার হ'ল গ্রিন টি, তরকারী, সেলারি, ব্রকলি, ফুলকপি, আখরোট, কাঁকড়া, ছোলা, লাল মাংস, ব্লুবেরি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (জৈব মাখন সহ, জলপাই তেল, নারকেল তেল, শুকনো বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং সালমন বা অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছ)। এই খাবারগুলির মধ্যে সমস্ততে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মস্তিষ্ককে সুরক্ষা দিতে পারে এবং নতুন মস্তিষ্কের কোষের উত্পাদনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার ওমেগা -6 ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী হ্রাস করার সময় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান। ওমেগা -3 চর্বি সাধারণত সালমন এবং অনুরূপ প্রাণীযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়, অন্যদিকে ওমেগা -6 ফ্যাটগুলি পরিশোধিত উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
- চিনি এবং শর্করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি মস্তিষ্কে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তেমনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি আপনার স্মৃতিশক্তি দীর্ঘকালীন ব্যাঘাত ঘটায়।
- সংযমীভাবে খাওয়া হলে রেড ওয়াইন আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। মহিলাদের জন্য দিনে একাধিক পানীয় পান করা বা পুরুষদের জন্য দিনে দুটি পানীয় পান করা স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, অল্প পরিমাণে, যৌগগুলি পুনরায় সংশ্লেষ করে, মদের রক্তের প্রবাহ এবং অক্সিজেন বাড়ানোর জন্য ওয়াইনযুক্ত ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি কাজ করে। আঙ্গুরের রস, ব্লুবেরি রস, তাজা বেরি এবং চিনাবাদাম ঠিক তেমন কার্যকর।
- তিনবার বড় খাবারের পরিবর্তে একটি খাবার খাওয়া বা পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাসকে সীমাবদ্ধ করে মানসিক কার্যকারিতা (স্মৃতি সহ) উন্নত করে। মস্তিষ্কে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
আপনার শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। কিছু গবেষণা অনুসারে, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি জ্ঞানীয় দুর্বলতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। মস্তিষ্কে ভিটামিন ডি রিসেপ্টরগুলি সক্রিয় হয়ে গেলে মস্তিষ্কে স্নায়ু বৃদ্ধির কারণও বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন ডি এর কিছু বিপাকীয় পথ মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলে অবস্থিত যা নতুন স্মৃতি গঠনের জন্য দায়ী।
- অত্যধিক সূর্যের সংস্পর্শের সাথে ত্বক ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, তাই মাঝারি সূর্যের এক্সপোজারটি সাধারণ ব্যক্তির ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
- ভিটামিন ডি 3 পরিপূরক আপনার দেহের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি শোষণের জন্য অন্য বিকল্প are
একটি ভাল রাতে ঘুম পান. ঘুম নিউরোপ্লাস্টিটি অর্থাৎ মস্তিষ্কের বিকাশ উন্নত করবে, এবং আচরণ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। ঘুমের পরিমাণ মস্তিষ্কের নতুন তথ্য মনে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের প্রতিবেদন অনুসারে, সর্বনিম্ন 7 ঘন্টা ঘুম স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কিত স্মৃতিতে উন্নতি করতে পারে।
- প্রতি রাতে 7 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আদর্শ পরিমাণে ঘুম আট ঘন্টা।
- বিছানায় যান এবং প্রতি রাতে একই সময়ে জাগ্রত হন। এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
- বিছানায় কমপক্ষে আধ ঘন্টা পড়া এবং বিছানার আগে শিথিল করুন। শোবার সময় অন্তত এক ঘন্টা আগে টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা বন্ধ করা উচিত।
- একটি ঝোপ সুবিধা নিন। একটি ন্যাপ হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরায় চার্জ করতে এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
- ঘুমের সময় মস্তিষ্ক তথ্য দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সংহত করে। আপনি যদি জেগে থাকেন তবে এই প্রক্রিয়াটি ঘটবে না।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

অধ্যয়নের সময়, আপনার শিথিল হওয়া এবং সময় সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া উচিত, কয়েক বার সিঁড়ি দিয়ে দৌড়াতে এবং দশ মিনিটের মধ্যে আপনার ডেস্কে ফিরে যাওয়ার মতো।
আপনার প্রিয় গান বা কবিতাটি মুখস্থ করুন যতক্ষণ না আপনি এটিকে নিজের সাহায্য না করে বলতে পারেন। এটি প্রায়শই করার চেষ্টা করুন।
আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি গেম তৈরি করা হয়েছে। কয়েকটি গেম খেলে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত হবে।
আপনার যদি কাব্যিক প্রতিভা থাকে তবে আপনার যা শেখার প্রয়োজন তার উপর ভিত্তি করে একটি গান বা কবিতা "রচনা" করার চেষ্টা করুন।
অবজেক্টগুলির একটি ট্রে নিন (ধরে নিবেন যে 10 টি বস্তু রয়েছে)। 30 সেকেন্ডে শিখুন। তারপরে ট্রেটি রেখে দিন এবং মনে রাখতে পারেন এমন সমস্ত জিনিস লিখে রাখুন। আপনার মনকে আরও প্রশিক্ষণের জন্য বস্তুর সংখ্যা বৃদ্ধি করুন। অথবা আপনি ট্রেতে থাকা অন্য আইটেমগুলির সন্ধান করতে পারেন; তাদের মনে রাখতে অসুবিধা করুন এবং আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জ দেওয়া হবে।
কারও নাম মনে রাখার একটি সহজ উপায় হ'ল পরিচিত ব্যক্তির সাথে সরাসরি অন্য ব্যক্তির দিকে নজর দেওয়া এবং সেই ব্যক্তির নামটি পুনরাবৃত্তি করে: "হাই বাও, তোমার সাথে দেখা করে ভাল লাগছে।" কারও নাম মনে রাখার আর একটি উপায় হ'ল তাকে পরিচয় অনুসারে আপনি পরিচিত কারুর হাত ধরে রাখা picture এটি অদ্ভুত, তবে এটি বেশ কার্যকর।
চুইংগাম. এই পদ্ধতি হিপ্পোক্যাম্পাসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সত্যিই কার্যকর, এটি মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চল যা সরাসরি স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত।
আগামীকাল বা সেই দিনের বড় ঘটনাগুলি মনে রাখার জন্য আপনার হাতের নীচে কালো কালি দিয়ে ডটগুলি। যখনই আপনি একটি কালো বিন্দু দেখবেন, আপনি কী করবেন তা মনে রাখবেন।
নিজেকে গুরুত্বপূর্ণ "করণীয়" কাজগুলির কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি ফোন বার্তা রেখে দিন।
সর্বদা প্রতিদিন একটি ডায়েরি রাখুন। এমনকি ছোট সমস্যাগুলিও লিখতে হবে - আপনি কিছু মিস করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।
কার্ডের ডেকের ক্রম মুখস্থ করার চেষ্টা করুন। এটি একটি অর্থহীন উদ্যোগের মতো মনে হতে পারে তবে, আপনি মেমরির কৌশলগুলি খুঁজে পাবেন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
বুকমার্ক (বুকমার্ক) এর উপর নির্ভর করে আপনি যে পৃষ্ঠাটি পড়ছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন।

সতর্কতা

আপনাকে বিরক্ত করে এমন ব্যক্তিগত সমস্যা বা বিঘ্ন সমাধান করুন। একটি শান্ত মন একটি ভাল স্মৃতি তৈরি করে।
আপনি যদি গুরুতর বা হঠাৎ স্মৃতিশক্তি হারাতে দেখেন তবে এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও এগুলি আলঝেইমার ডিজিজ বা স্মৃতিভ্রংশের সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে।
যদিও মেমরি বর্ধক হিসাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া কিছু ভেষজ পরিপূরকের ব্যবহারিক প্রভাব থাকতে পারে, তবে এই পণ্যগুলির প্রভাবের কোনও সুস্পষ্ট প্রমাণ নেই। বেশিরভাগই নিরীহ, যদিও এবং চেষ্টা করার মতো মূল্যবান তবে কিছু পরিপূরক ক্ষতিকারক হতে পারে এবং এগুলির বিজ্ঞাপন হিসাবে দেওয়া সমস্ত ততটা ভাল নয় বলে অত্যন্ত সতর্ক হন।
স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর পণ্যগুলি কেনার সময় অধ্যবসায়ের সাথে অনুশীলন করুন। আপনি কীভাবে প্রোগ্রামটি পরিচালনা করবেন এবং পণ্যটির কার্যকারিতা নির্ধারণ করতে নিজস্ব গবেষণা করবেন তা পুরোপুরি শিখতে হবে। কিছু আইটেম স্রেফ কেলেঙ্কারী। তাত্ক্ষণিক মেমরির উন্নতির প্রতিশ্রুতি দেওয়া পণ্যগুলির থেকে বিশেষত সাবধান থাকুন যেগুলি স্মৃতি বাড়াতে কার্যকর কৌশলগুলি প্রায়শই অনেক সময় নেয়। সময় এবং অনুশীলন।