কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

অসুস্থতা এবং ক্লান্তি রক্তাল্পতার লক্ষণ হতে পারে - লাল রক্ত ​​কোষের অভাব (আরবিসি)। আয়রন এবং অন্যান্য খনিজ এবং পুষ্টির মধ্যে খাদ্যের ঘাটতি এই অবস্থার সর্বাধিক সাধারণ কারণ। নিম্ন রক্তের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা এবং লোহিত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং পুষ্টির ঘাটতি, অপুষ্টি এবং লিউকেমিয়া (কিছু ক্ষেত্রে) এর মতো রোগের দুটি লক্ষণ। যদি সাদা রক্ত ​​কোষের সংখ্যা খুব বেশি এবং লোহিত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা খুব কম হয় low

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 

   পুষ্টি উন্নত করতে আপনার ডায়েটে আয়রণ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এই উপায় শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করতে সহায়তা করে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের দৈনিক গ্রহণ শরীরের লাল রক্ত ​​কোষের সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করবে। আয়রন লোহিত রক্তকণিকা এবং হিমোগ্লোবিনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করে। আয়রন শ্বাস প্রশ্বাসের সময় সিও নির্গতকরণেও সহায়তা করে। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
   • লেগুম / লেগুম
   • মসুর ডাল
   • সবুজ শাকসব্জী যেমন কালে এবং পালং শাক
   • ছাঁটাই সহ শুকনো ফল
   • অর্গান মাংস লিভারের মতো like
   • কুসুম
   • লাল মাংস
   • কিসমিস
     • যদি প্রতিদিন আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনি একটি আয়রন পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন যা লোহিত রক্তকণিকার উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে। আয়রন পরিপূরকগুলি 50-100 মিলিগ্রাম ডোজগুলিতে পাওয়া যায় এবং প্রতিদিন 2-3 বার গ্রহণ করা যেতে পারে।

2. 

   
   
   অতিরিক্ত তামা। তামা আরেকটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা লোহা বিপাকের সময় লোহিত রক্তকণিকা দ্বারা প্রয়োজনীয় লোহার রাসায়নিক ফর্মগুলিতে অ্যাক্সেস করতে কোষকে সহায়তা করে। কপার পোল্ট্রি, শেলফিস, লিভার, পুরো শস্য, চকোলেট, মটরশুটি, বেরি এবং বাদামে পাওয়া যায়।কপার সাপ্লিমেন্টগুলি 900 এমসিজি ট্যাবলেটগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি একবার একবার গ্রহণ করা যেতে পারে।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 900 এমসিজি তামা প্রয়োজন। প্রজননকালীন সময়কালে মহিলারা struতুস্রাব করে, তাই তাদের তুলনায় পুরুষদের চেয়ে বেশি তামা দরকার। মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম তামা প্রয়োজন, যখন পুরুষদের কেবল 8 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

3. 

   
   
   পর্যাপ্ত ফলিক এসিড পান। ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9 সাধারণ লাল রক্ত ​​কোষ উত্পাদনে সহায়তা করে। ফলিক অ্যাসিডের একটি উল্লেখযোগ্য অভাব রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে।
   • শস্য, রুটি, গা dark় সবুজ শাকসব্জী, লেবু, ডাল এবং বাদামে উচ্চ মাত্রায় ফলিক অ্যাসিড থাকে। ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলিতেও পাওয়া যায় - 100 থেকে 200 এমসিজি ডোজ, যা প্রতিদিন একবার গ্রহণ করা যেতে পারে।
   • আমেরিকান কলেজ অবসটেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি (এসিওজি) নিয়মিত পিরিয়ড প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 400 এমসিজি ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক দেওয়ার পরামর্শ দেয়। অন্যদিকে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম ফলিক এসিডের ডোজ দেওয়ার পরামর্শ দেয়।
   • স্বাস্থ্যকর রক্তকণিকার উত্পাদনকে সমর্থন করার পাশাপাশি, ফোলিক অ্যাসিডও সাধারণ ডিএনএ ফাংশনে বেসিক সেলুলার উপাদানগুলির উত্পাদন এবং পুনর্জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

4. 

   
   
   ভিটামিন এ (রেটিনল) এর সাথে পরিপূরক। ভিটামিন এ অস্থি মজ্জার লাল রক্ত ​​কোষের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে এটি নিশ্চিত করে যে রক্তের রক্তের কোষগুলি হিমোগ্লোবিন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় আয়রনে প্রবেশ করতে পারে।
   • মিষ্টি আলু, গাজর, কুমড়ো, গা dark় সবুজ শাকসব্জী, মিষ্টি লাল বেল মরিচ এবং এপ্রিকট, আঙ্গুর, তরমুজ, বরই এবং ক্যান্টলাপ জাতীয় ফলগুলি ভিটামিন এ সমৃদ্ধ are
   • প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ মহিলাদের মধ্যে 700 মিলিগ্রাম ভিটামিন এ এবং পুরুষদের মধ্যে 900 এমসিজি ভিটামিন এ is

5. 

   ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূরক আয়রন সাপ্লিমেন্টের সাথে ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূরক করা দ্বৈত প্রভাব ফেলে। কারণ হ'ল ভিটামিন সি শরীরের আয়রন শুষে নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়, যার ফলে লোহিত রক্ত ​​কণিকার উত্পাদন বৃদ্ধি পায়।
   • আয়রনের সাথে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করা শরীরের আয়রন শোষণকে গতিতে সহায়তা করবে, লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদন দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে। তবে, সচেতন থাকুন যে উচ্চ মাত্রায় আয়রন সাপ্লিমেন্টগুলি শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 

   প্রতিদিন ব্যায়াম। নিম্ন রক্ত ​​রক্ত ​​কোষের ঘনত্ব সহ তাদের সহ সকলের জন্য অনুশীলন ভাল, কারণ এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। অনুশীলন আপনাকে সুস্থ রাখে এবং প্রচুর রোগ প্রতিরোধ করে।
   • ব্রিজ ওয়াকিং, জগিং এবং সাঁতারের মতো কার্ডিও অনুশীলনগুলি সেরা তবে আপনি যে কোনও ধরণের অনুশীলন করতে পারেন।
   • ব্যায়াম লাল রক্তকণিকা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রবলভাবে অনুশীলন করার সময় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং প্রচুর ঘামবেন। তীব্র অনুশীলনের জন্য শরীরকে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করা প্রয়োজন। যখন এটি ঘটে তখন এটি মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে শরীরে অক্সিজেনের অভাব রয়েছে, যার ফলে রক্তে রক্তরক্তকোষ এবং হিমোগ্লোবিন উত্পাদন উত্সাহিত হয়। এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন উত্পন্ন এবং সরবরাহ করবে।

2. 

   বদ অভ্যাস থেকে মুক্তি পান। লো লো রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা যখন উদ্বেগের বিষয় তখন ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা এড়ানো ভাল। এই খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
   • সিগারেট ধূমপান রক্তনালীর সংকোচনের মাধ্যমে এবং রক্ত ​​ঘন হওয়ার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই অবস্থার ফলে রক্তের সঠিকভাবে সঞ্চালন করা কঠিন হয়ে যায় এবং রক্তকে শরীরের অন্যান্য অংশে প্রবাহিত করা শক্ত করে তোলে। শুধু তাই নয়, ধূমপান হাড়ের মজ্জার অক্সিজেনের অভাবকেও ডেকে আনে।
   • অন্যদিকে, বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করা রক্তকে ঘন করতে এবং ধীর করতে পারে, যার ফলে রক্তে অক্সিজেনের অভাব দেখা দেয়, লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদন হ্রাস পায় এবং অপরিণত লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদন ঘটে।

3. 

   প্রয়োজনে রক্ত ​​সঞ্চালন করুন। যদি আপনার লোহিত রক্ত ​​কণিকার গণনা এত কম হয় যে ডায়েটরি পরিপূরক এবং পরিপূরক উভয়ই এটির জন্য প্রস্তুত না হয় তবে আপনি রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য বেছে নিতে পারেন। আপনি ডায়াগনস্টিক পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। পুরো রক্ত ​​গণনা (সিবিসি) পরীক্ষা শরীরে লাল রক্ত ​​কোষের পরিমাণ গণনা করতে সহায়তা করে।
   • একটি সাধারণ পরিমাণে রক্তের রক্তকণিকার পরিমাণ প্রতি মিলি রক্ত ​​4-6 মিলিয়ন কোষ। যদি আপনার লাল রক্ত ​​কণিকার গণনা কম হয় তবে আপনার চিকিত্সা আপনার দেহের লোহিত রক্তকণিকার গণনা এবং অন্যান্য রক্তের উপাদানগুলির জন্য প্রয়োজনীয় চাহিদা পূরণের জন্য আপনার চিকিত্সা একটি মাস্ট রেড ব্লাড সেল (পিআরবিসি) বা পুরো রক্ত ​​সঞ্চালনের পরামর্শ দিতে পারেন।

4. 

   নিয়মিত চেক-আপ পান। নিয়মিত চেক আপগুলি আপনার লাল রক্ত ​​কণিকার গণনার স্থিতি খুঁজে বের করার সেরা উপায়। তদতিরিক্ত, আপনার সম্ভাব্য সমস্যাগুলির জন্য কম রক্ত ​​পরীক্ষা করতে হবে যা লোহিত রক্ত ​​কণিকা কমায়। নিয়মিত চেকআপ করা ভাল, বছরে কমপক্ষে একবার।
   • যদি আপনার লো লো রক্ত ​​কণিকার গণনা নির্ণয় করা হয় তবে আপনার উপরে ভাগ করা টিপসটি যত্ন সহকারে মনে রাখা উচিত। আপনার ফলোআপ ভ্রমণের আগে আপনার লোহিত রক্তকণিকা গণনা বাড়ানোর জন্য জীবনধারা এবং ডায়েটরি পরিবর্তন করুন। যদি এটি সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয় তবে লাল রক্ত ​​কোষের ঘনত্ব স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
   বিজ্ঞাপন

3 এর 3 অংশ: লোহিত রক্তকণিকার গণনা বোঝা

1. 

   লোহিত রক্তকণিকার প্রাথমিক বিষয়গুলি বুঝতে। মানুষের দেহের কোষগুলির প্রায় এক চতুর্থাংশ হ'ল লাল রক্তকণিকা বা লোহিত রক্তকণিকা। লোহিত রক্তকণিকা প্রতি সেকেন্ডে প্রায় ২.৪ মিলিয়ন কোষের সাথে অস্থি মজ্জে বৃদ্ধি পায়।
   • লাল রক্ত ​​কণিকা 100-120 দিনের জন্য শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন করে। এজন্য আপনি প্রতি 3-4 মাসে একবার রক্তদান করতে পারেন।
   • পুরুষদের গড়ে ৫.২ মিলিয়ন লাল রক্তকণিকা রয়েছে, মহিলাদের 1 ঘন মিলিমিটারে প্রায় 4.6 মিলিয়ন লাল রক্তকণিকা রয়েছে। আপনি যদি নিয়মিত রক্ত ​​দান করেন তবে দেখতে পাবেন যে মহিলাদের চেয়ে রক্তদানের পরীক্ষায় বেশি পুরুষ পাস করছেন।

2. 

   রক্তে হিমোগ্লোবিন কীভাবে কাজ করে তা বুঝুন। হিমোগ্লোবিন একটি আয়রন সমৃদ্ধ প্রোটিন এবং লোহিত রক্তকণিকার একটি প্রধান উপাদান। লোহার অক্সিজেনের সাথে আবদ্ধ হলে হিমোগ্লোবিন রক্তকে তার লাল রঙ দেয়।
   • প্রতিটি হিমোগ্লোবিন অণুতে 4 টি আয়রন পরমাণু থাকে এবং প্রতিটি পরমাণুতে 1 টি অক্সিজেন অণু এবং 2 টি অক্সিজেন পরমাণু বাঁধবে। 1 লাল রক্ত ​​কণিকার প্রায় 33% হিমোগ্লোবিন, সাধারণত পুরুষদের মধ্যে 15.5 গ্রাম / ডিএল এবং মহিলাদের মধ্যে 14 গ্রাম / ডিএল হয়।

3. 

   লোহিত রক্তকণিকার ভূমিকা বুঝুন। অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​ফুসফুস থেকে টিস্যু এবং কোষে পরিবহনে লাল রক্ত ​​কোষগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রক্তের রক্ত ​​কোষে লিপিড এবং প্রোটিন দিয়ে গঠিত কোষের ঝিল্লি থাকে যা রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থার মাধ্যমে কৈশিক নেটওয়ার্কে শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ এবং কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।
   • এছাড়াও লাল রক্তকণিকা সিও 2 অপসারণে সহায়তা করে। লাল রক্ত ​​কোষে এনজাইম কার্বনিক অ্যানহাইড্রাস থাকে যা জল এবং সিও 2 এর মধ্যে প্রতিক্রিয়াটিকে কার্বনিক অ্যাসিড তৈরি করতে দেয় এবং হাইড্রোজেন আয়নগুলিকে বাইকার্বোনেট আয়নগুলি থেকে পৃথক করে।
   • হাইড্রোজেন আয়ন হিমোগ্লোবিনের সাথে আবদ্ধ হয়, যখন বাইকার্বোনেট আয়নটি প্রায় 70% সিও 2 অপসারণ করে প্লাজমা (প্লাজমা) প্রবেশ করে। সিও 2 এর 20% হিমোগ্লোবিনের সাথে বাঁধা, যা পরে ফুসফুসে লুকিয়ে থাকে। ইতিমধ্যে, অবশিষ্ট 7% প্লাজমায় বিচ্ছিন্ন হবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ভিটামিন বি 12 এবং ভিটামিন বি 6 খুব ভাল। ভিটামিন বি 12 পাওয়া যায় ২.৪ এমসিজি ট্যাবলেট আকারে এবং এটি একবার একবার গ্রহণ করা যেতে পারে। ভিটামিন বি 6 1.5 এমসিজি ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায় এবং প্রতিদিন একবার গ্রহণ করা যেতে পারে। মাংস এবং ডিম ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ, অন্যদিকে কলা, মাছ এবং বেকড আলু ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ।
• একটি লাল রক্ত ​​কণিকার জীবনচক্র প্রায় 120 দিন; এর খুব অল্প সময়ের পরে, অস্থি মজ্জা লাল রক্ত ​​কোষের একটি নতুন ব্যাচ প্রকাশ করে।