কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​খাদ্য ও পানীয় ঠিক করা
• 3 এর অংশ 2: ফলাফল বিশ্লেষণ
• 3 এর অংশ 3: অতিরিক্ত দরকারী তথ্য রেকর্ড করা
• পরামর্শ

একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি প্রতিদিন কী খান। এটি আপনার ডায়েটের উপর নজর রাখার একটি ভাল উপায়, কারণ কোন রেকর্ড ছাড়াই আপনি কত ক্যালরি এবং কোন ধরনের খাবার গ্রহণ করেছেন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনধারাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বদহজম বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে একটি জার্নাল আপনাকে এই প্রতিক্রিয়াটি ঠিক কী ট্রিগার করে তা বের করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে ওজন কমাতে, আপনার ওজনের হিসাব রাখতে এবং ভালভাবে খেতে সাহায্য করতে পারে। কয়েকটি দ্রুত নোট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি শীঘ্রই আপনার কাছে কতগুলি নতুন জিনিস প্রকাশ করা হবে তা দেখে অবাক হয়ে যাবেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​খাদ্য ও পানীয় ঠিক করা

1. 1 একটা ডাইরি রাখ. আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি নোটবুকে বা আপনার মোবাইল ফোনে একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে একটি ডায়েরি রাখা। আপনি তারিখ, সময়, স্থান, খাওয়া খাবার এবং তাদের পরিমাণ লিখতে হবে, সেইসাথে অন্যান্য নোট নিতে চাইলে।
   • যদি আপনি সবকিছু হাতে লিখে রাখতে চান, তাহলে নোটবুক বা ডায়েরি কিনুন যা আপনার রেকর্ড করার জন্য যা প্রয়োজন তা ধরে রাখুন। আপনি এমনকি নমুনা খাদ্য ডায়েরির পৃষ্ঠাগুলির জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করতে পারেন এবং সেগুলি মুদ্রণ করতে পারেন বা একইভাবে আপনার ডায়েরি ডিজাইন করতে পারেন।
   • আপনি যদি চান, আপনি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন বা অনলাইন পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন। যত বেশি মানুষ খাবারের ডায়েরি রাখা শুরু করবে, আপনার কাছে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের অ্যাপ থাকবে।
2. 2 আপনি যা খান এবং পান করেন তার সবকিছু রেকর্ড করুন। আপনার নোটগুলি যত সঠিক এবং সম্পূর্ণ হবে, ভবিষ্যতে সেগুলি তত বেশি কার্যকর হবে। আপনার মুখে যা আসে তা ঠিক করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন খাবারগুলি প্রস্তুত করার সময় চেষ্টা করেছিলেন তখন সমস্ত প্রধান খাবার, পানীয়, জলখাবার এবং এমনকি আপনি যে ছোট ছোট নিবলগুলি খেয়েছিলেন তা লিখে রাখুন।
   • সবকিছু খুব নিখুঁতভাবে লিখুন এবং যৌগিক খাবারগুলিকে উপাদানগুলিতে ভেঙে দিন। উদাহরণস্বরূপ, টার্কি স্যান্ডউইচ লেখার পরিবর্তে, রুটি, টার্কি এবং অন্যান্য সংযোজনগুলির পরিমাণ আলাদাভাবে রেকর্ড করুন। অন্যান্য মিশ্র খাবারের জন্য একই কাজ করুন যেমন ক্যাসারোল এবং স্মুদি। এটি আপনাকে ঠিক কী খেয়েছে তা নির্ধারণ করতে এবং ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করতে সহায়তা করবে।
   • মনে রাখবেন যে কোনও ছোট জলখাবার এবং নৈমিত্তিক খাবার, যেমন আপনার সহকর্মী আপনাকে কর্মক্ষেত্রে যে কুকিজ দেয় তা লিখে রাখুন।
   • সমস্ত পানীয় রেকর্ড করুন, আপনি যে পরিমাণ পানি পান করেন। এটি আপনাকে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য পর্যাপ্ত তরল পান করছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
3. 3 আপনার জার্নালে সঠিক পরিমাণ রেকর্ড করুন। আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা জানা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলে, এই ডেটা রেকর্ডগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি নিশ্চিতভাবে ওজন জানতে একটি রান্নাঘর স্কেল কিনতে পারেন। এটি আপনাকে উপাদানগুলির ওজন এবং সঠিক মানগুলি রেকর্ড করার অনুমতি দেবে।
   • আপনার খাবারের পরিমাণ পরিবর্তন করার আগে, প্রতিটি প্রধান খাবারে আপনি সাধারণত কতটা খান তা নির্ধারণ করুন। যদি অংশগুলি খুব বড় বা ছোট হয় তবে সেগুলির আকার পরিবর্তন করুন।
   • পরিমাপ কাপ, বাটি, বা অন্যান্য স্থির-ভলিউম পাত্রে ব্যবহার করে খাবারের পরিমাণ পরিমাপ করুন। এটি আপনাকে সঠিক জার্নাল এন্ট্রি রাখতে সাহায্য করবে। চোখ দিয়ে আয়তন বা ওজন পরিমাপ করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি খাদ্য এবং ক্যালোরিকে অবমূল্যায়ন করে।
   • যখন আপনি রেস্তোরাঁয় যান এবং ওজন করা কঠিন এমন খাবার কিনবেন তখন আপনার মোটামুটি খাবারের পরিমাণ অনুমান করতে হতে পারে। একটি চেইন রেস্তোরাঁ বেছে নেওয়ার সময়, একটি নির্দিষ্ট থালা তৈরির উপাদানগুলির পরিমাণ সম্পর্কে আপনি ইন্টারনেটে তথ্য পেতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করুন। এছাড়াও বিভিন্ন গৃহস্থালী সামগ্রীর সাথে সাধারণ ওজন এবং পরিবেশন আকারের তুলনা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, তাস খেলার একটি ডেক 80-110 গ্রাম বা 1/2 কাপ এবং একটি ডিম 60 গ্রাম বা 1/4 কাপের সাথে মিলে যায়।
   • আপনার ক্যালোরি রেকর্ড করুন। আপনি যদি ওজন কমাতে বা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাবেন তা রেকর্ড করা উচিত। কিছু মোবাইল অ্যাপে বিভিন্ন খাবারের ক্যালোরি এবং পুষ্টির উপাদান সম্পর্কে তথ্য থাকে। আপনি যদি একটি নোটবুকে জার্নাল করছেন, এই তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, azbukadiet.ru ওয়েবসাইটে বিভিন্ন খাবারের জন্য ক্যালরির একটি টেবিল পাওয়া যাবে।
   • আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খান তা লক্ষ্য করা শুরু করুন এবং প্রয়োজন অনুসারে পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনি যদি আপনার দৈনিক ভাতা 500 ক্যালোরি কমিয়ে বা বাড়ান, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5-1 কিলোগ্রাম হারাবেন বা লাভ করবেন।
4. 4 আপনি যেখানে খাবেন তার তারিখ, সময় এবং স্থান লিখে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার খাদ্যাভ্যাস বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আপনার ডায়েট বা লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে এই তথ্য থেকে আপনি বিচার করতে পারেন কেন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি বিশেষ খাবার পছন্দ করেন।
   • সঠিক সময় রেকর্ড করুন, শুধু দিনের সময় নয় (রাত বা বিকেল)।
   • এমনকি আপনি ঘরে কোথায় খেয়েছেন তাও লিখতে পারেন। এটা কি টিভির সামনে ছিল? নাকি আপনার ডেস্কে? কখনও কখনও নির্দিষ্ট জায়গা বা ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কিছু খেতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি টিভি দেখার সময় একঘেয়েমি থেকে খেতে পারেন।
5. 5 একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পর আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা লিখুন। আপনি যদি ওজন কমাতে বা খাবারের অ্যালার্জি শনাক্ত করার জন্য ডায়েরি রাখেন, তাতে কিছু যায় আসে না, আপনার খাবার-পরবর্তী অবস্থা যাই হোক না কেন। জার্নালে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখুন।
   • আপনার অনুভূতিগুলি মূল্যায়ন করার আগে খাওয়ার পরে 10-20 মিনিট অপেক্ষা করুন। শরীরকে পূর্ণ অনুভব করতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে এক বা অন্য খাবার কতটুকু অনুমতি দেয় তা লিখুন।
   • এছাড়াও খাওয়ার আগে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা লিখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার আবেগের কারণে আপনি খেতে আগ্রহী কিনা তা নির্ধারণ করতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাপে থাকেন, তাহলে আপনি বেশি খেতে পারেন বা বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন।
   • খাবারের আগে এবং পরে আপনার ক্ষুধা রেকর্ড করুন। আপনি যদি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারেন।
   • বিভিন্ন উপসর্গ বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা আপনি খাওয়ার পরে অনুভব করতে পারেন তা মনে রাখতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাত খাবার খাওয়ার পরে, আপনি বমি বমি ভাব এবং পেট খারাপ অনুভব করতে পারেন।

3 এর অংশ 2: ফলাফল বিশ্লেষণ

1. 1 খাদ্যাভ্যাস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি কিছু প্রবণতা দেখতে সক্ষম হবেন। তাদের মধ্যে কিছু স্পষ্ট হবে (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালের নাস্তার জন্য একই খাবার), অন্যদের লক্ষ্য করা আরও কঠিন হবে। ডায়েরি পর্যালোচনা করুন এবং নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন:
   • খাবারগুলি কীভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে তার সাথে এই নিদর্শনগুলি সম্পর্কিত?
   • কোন খাবারের পর ক্ষুধা লাগে, আর কিসের পর - তৃপ্তি?
   • কোন পরিস্থিতিতে আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখেন?
2. 2 সারাদিন আপনি কত নাস্তা খান তা গণনা করুন। অনেকেই খেয়াল করেন না যে তারা দিনে কতবার খায়। এখানে এক মুঠো বাদাম, সেখানে বিস্কুট এবং টিভির সামনে চিপসের একটি বড় ব্যাগ প্রচুর ক্যালোরি প্যাক করবে। খাবারের ডায়েরি ব্যবহার করে আপনাকে স্ন্যাকিংয়ের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাব আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি কি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বেছে নেওয়ার প্রবণতা রাখেন বা যা কিছু কাজে আসে তা খান? আপনি যদি প্রায়ই তাড়াহুড়ো করে থাকেন এবং প্রতিবার যখন আপনাকে কামড়ানোর প্রয়োজন হয় তখন তাজা খাবার প্রস্তুত করার সময় না থাকলে, মেনুটি আগে থেকেই চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার সাথে খাবার গ্রহণ করুন যাতে আপনাকে কিছু খুঁজতে তাড়াহুড়া করতে না হয় যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন
   • আপনি খাওয়ার পরে কি আপনার পূর্ণ বোধ হয়, নাকি আপনার ক্ষুধা আরও খারাপ হচ্ছে? স্ন্যাকিংয়ের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে কিনা তা দেখতে আপনার নোটগুলি পর্যালোচনা করুন।
3. 3 সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিন তুলনা করুন। অনেক লোকের খাদ্যাভ্যাস তাদের কাজ বা স্কুলের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে। যদি আপনার সবসময় সপ্তাহের দিনগুলিতে রান্না করার সময় না থাকে তবে সপ্তাহান্তে আরও রান্না করার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটকে প্রভাবিত করে এমন প্যাটার্নগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি কি নির্দিষ্ট দিনে বেশি খাওয়ার প্রবণতা রাখেন? আপনি যদি দেরিতে থাকেন বলে সপ্তাহে চারবার টেকওয়ে কিনছেন, তাহলে সারা সপ্তাহ জুড়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশি রান্না করতে হবে।
   • আপনার মেনু পরিকল্পনা করার জন্য এই তথ্য ব্যবহার করুন। যদি আপনি জানেন যে কোন দিন আপনি রান্না করতে চাইবেন না, আগে থেকে দরকারী কিছু কিনুন এবং ফ্রিজে রাখুন যাতে আপনাকে আবার পিৎজা অর্ডার করতে না হয়।
4. 4 আপনার মানসিক অবস্থা এবং আপনি যা খান তার মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করুন। সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে কোন পরিস্থিতিগুলি আপনার ডায়েটকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি হয়তো খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি যদি চাপ, একাকী বা বিরক্ত হন তাহলে খাবারের পছন্দগুলি পরিবর্তিত হয়। হয়তো আপনি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোধ করেন, এ কারণেই আপনি রাতে খাবেন, অথবা কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের পর মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠবেন। এই বিষয়গুলি বোঝা আপনাকে সঠিক ডায়েট গঠনে সহায়তা করবে।
   • আপনি যখন মন খারাপ করেন তখন অতিরিক্ত খাবেন কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি তাই হয় তবে নিজেকে উত্সাহিত করার এবং মানসিক চাপ দূর করার অন্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • অন্যদিকে, যদি কিছু খাবার আপনাকে নেতিবাচক মনে করে, সেগুলি কেটে ফেলার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কী হয়। উদাহরণস্বরূপ, খুব বেশি কফি আপনাকে বিরক্তিকর এবং ভারসাম্যহীন করে তুলতে পারে।
5. 5 কিছু পণ্যের দুর্বল সহনশীলতা লক্ষ্য করুন। দেখুন আপনার শরীর কোন বিশেষ খাবারের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে প্রতিবার আপনি দুগ্ধজাত খাবার খান বা খান, আপনি বমি বমি ভাব, পেট খারাপ এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করেন - এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি খারাপভাবে ল্যাকটোজ -সহনশীল।
   • কোন খাবারগুলি আপনার ফুসকুড়ি, গ্যাস, মাথাব্যাথা, বমি বমি ভাব, বা শুধু পেট ভরা অনুভূতি নিয়ে চিন্তা করুন। এই তথ্যটি লিখুন যাতে আপনি এটি আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে শেয়ার করতে পারেন।
   • সিলিয়াক ডিজিজ (গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা), খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং অন্যান্য অবস্থার কিছু খাবার বাদ দিয়ে এমন একটি ডায়েট দিয়ে চিকিৎসা করা যেতে পারে। যদি আপনার লক্ষণ থাকে যা আপনাকে বিশ্বাস করে যে কিছু খাবার এর কারণ হতে পারে, আপনার ডাক্তারের কাছে আপনার খাদ্য ডায়েরি দেখান এবং তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে কিনা।

3 এর অংশ 3: অতিরিক্ত দরকারী তথ্য রেকর্ড করা

1. 1 আপনার ব্যায়াম রেকর্ড করুন। যদি আপনি একটি ক্যালোরি ডায়েরি রাখেন এবং ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপও রেকর্ড করা উচিত।
   • আপনি কোন ব্যায়াম করেছেন এবং কতক্ষণ ধরে করেছেন তা লিখুন। যদি সম্ভব হয়, পাশাপাশি পুড়ে যাওয়া ক্যালরির সংখ্যাও লক্ষ্য করুন।
   • দেখুন কিভাবে ব্যায়াম ক্ষুধা এবং খাবারের পছন্দকে প্রভাবিত করে। খেয়াল করুন যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন বা যখন আপনি ব্যায়ামের পরেই খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন।
2. 2 পুষ্টির তথ্য লিখ। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণের হিসাব রাখার জন্য একটি ডায়েরি রাখেন, তাহলে আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবারের পুষ্টির মূল্য লিখতে হবে। এই তথ্য ইন্টারনেটে পাওয়া যায়। উপরন্তু, অনেক ইলেকট্রনিক খাদ্য ডায়েরি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুষ্টির মান গণনা করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে রয়েছে:
   • খাদ্যতালিকাগত ফাইবার (ফাইবার);
   • প্রোটিন;
   • কার্বোহাইড্রেট;
   • লোহা;
   • ভিটামিন ডি.
3. 3 আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ওজন কমাতে চান বা শুধু বেশি বেশি শাকসবজি এবং ফল খাওয়া শুরু করুন, একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে কতদূর এসেছে এবং আপনি কী করতে পারেন তার উপর নজর রাখতে পারবেন। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:
   • আপনার ওজন রেকর্ড করুন। এটি কতটা পরিবর্তিত হয়েছে তা দেখতে প্রতি সপ্তাহের শেষে এটি লিখুন।
   • গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক চিহ্নিত করুন। আপনি যদি এক মাসের জন্য গ্লুটেনযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে সক্ষম হয়ে থাকেন তবে আপনার ডায়েরিতে এটি রেকর্ড করুন।
   • আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা রেকর্ড করুন। উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য করুন আপনি 5000 মিটার দৌড়ের লক্ষ্যে কতদূর অগ্রসর হয়েছেন।
4. 4 আপনার ব্যয়ের হিসাব রাখতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন। যেহেতু আপনি এখনও যা কিছু খেয়েছেন তা লিখে রাখেন, কেন খাবারের দামও লিখবেন না? এটি আপনাকে দিন, সপ্তাহ বা মাসের জন্য আপনার বাজেটের মধ্যে থাকতে দেয়। আপনি অবাক হবেন যখন দেখবেন আপনার টাকা কোথায় যায়।
   • আপনি প্রতিটি খাবারে কত টাকা ব্যয় করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার ঘরে তৈরি খাবার এবং আপনার কেনা সমস্ত প্রস্তুত খাবার গণনা করুন।
   • আপনি প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি মাসে খাবারে কত টাকা ব্যয় করেন তা বোঝার জন্য নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন এবং আপনি কীভাবে এই ব্যয়গুলি হ্রাস করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনি রেডিমেড খাবার কিনতে কত খরচ করেছেন তার একটি রেকর্ড রাখা সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিকেলের কফি বা সহকর্মীদের সাথে লাঞ্চে অর্থ ব্যয় করতে পারেন। যদি এটি একদিনের একটু বেশি হয়, তাহলে এক মাসে এক রাউন্ড যোগ হতে পারে।

পরামর্শ

• যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েরি রাখার সিদ্ধান্ত নেন, অথবা আপনার একটি খাওয়ার ব্যাধি আছে, তাহলে একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পর আপনি কেমন অনুভব করেন তা রেকর্ড করার জন্য কলামটি তুলে ধরুন। এটি আপনাকে একটি বিশেষ খাবার কেন বেছে নেওয়ার কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করবে।
• যদিও আপনাকে প্রতিদিন বিস্তারিত নোট রাখার প্রয়োজন নেই, মনে রাখবেন যে আপনি যতবার আপনার ডায়েরি খুলবেন এবং নোটগুলি নেবেন তত বেশি তথ্য আপনার কাছে থাকবে। আপনি যদি প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখতে না পারেন, তাহলে কমপক্ষে কয়েক কর্মদিবস এবং সপ্তাহের শেষে নোট রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনি একটি অনলাইন পরিষেবা বা একটি ডেডিকেটেড অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন যেমন iEatWell বা MyCaloryCounter একটি খাদ্য ডায়েরি রাখতে।