লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
18 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
27 জুন 2024
কন্টেন্ট
স্ব-প্রেম কখনও কখনও স্বার্থপরতা বা গর্বের জন্য ভুল হয় is তবে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়শই তা উপেক্ষা করা হয়। আপনি যদি কাউকে নিজেকে ভালবাসতে বলতে চান, তাদের আত্ম-শ্রদ্ধা তৈরি করতে সহায়তা করুন এবং সর্বদা নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিফলিত করার জন্য পরামর্শ দিন। অতিরিক্তভাবে, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ই বজায় রেখে কীভাবে স্ব-প্রেমের অনুশীলন করবেন তা তাদের ব্যাখ্যা করুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আত্ম-সম্মান তৈরি করুন
জোর দিয়ে বলুন যে তারা নিজেদেরকে ভালবাসার বিষয়ে অপরাধী বোধ করবেন না। কিছু লোক মনে করে যে নিজেকে ভালবাসা স্বার্থপর এবং নিজেকে ভাল দেখানো অহংকারী। আপনি যে ব্যক্তিকে সমর্থন করছেন সে যদি নিজেকে ভালবাসতে দোষী মনে করে তবে জোর দিয়ে দিন যে নিজেকে ভালভাবে দেখলে কোনও দোষ নেই।
- ব্যাখ্যা করুন যে স্বাস্থ্যকর আত্ম-ভালবাসা আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য, আপনার দুর্বলতাগুলি স্বীকার করার জন্য এবং আপনার অর্জনগুলিতে গর্বিত হওয়ার সাথে জড়িত।
- অন্যদের লজ্জা বোধ করার জন্য আপনার অর্জনগুলি নিয়ে দাম্ভিক করা থেকে স্বাস্থ্যকর আত্ম-প্রেমকে আলাদা করা স্ব-সম্মানের স্বীকৃতি হতে পারে।
- মনে করিয়ে দিন যে নিজের যত্ন নেওয়া নিজেকে ভালোবাসার অংশ। উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্তি এড়াতে কাজ থেকে বিরতি নেওয়া স্বার্থপর নয়। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে।
- তাদের মনে করিয়ে দিন যে নিজেকে ভালবাসা স্বার্থপর নয়। পরিবর্তে, তাদের এটিকে বুঝতে যথেষ্ট সহায়তা করুন যে এটি নিজেরাই যথেষ্ট ভাল দেখছে। এর অর্থ হল প্রেম করা এবং নিজের যত্ন নেওয়া এবং এটি করা তাদের প্রয়োজনের সময় অন্যকে সমর্থন করা আরও সহজ করে তোলে।
তাদের ভাল গুণাবলী তালিকাভুক্ত করতে তাদের বলুন। তাদের প্রতিভা, ইতিবাচক গুণাবলী এবং আগ্রহগুলি লিখতে দিন। উদাহরণস্বরূপ উদ্যান করা, হাস্যরসের অনুভূতি থাকা, খেলাধুলায় ভাল হওয়া।- যদি তাদের পক্ষে ইতিবাচক গুণাবলী নিয়ে আসা কঠিন হয় তবে তাদের সম্পর্কে আপনি কী প্রশংসা করেন তা তাদের বলুন। বলুন “আপনার অনেক ভাল গুণ আছে! এই পরিশ্রমী বন্ধু, এই ভাল টেনিস খেলোয়াড়, সর্বদা সক্রিয়ভাবে এই পরিবার এবং বন্ধুদের সহায়তা করে।
- তাদেরকে ইতিবাচক গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করার জন্য উত্সাহিত করুন, তবে অবিশ্বস্ত হবেন না বা জিজ্ঞাসা না করার সময় পরামর্শ দিন না।
ব্যাখ্যা করুন যে অন্যের মতামতের ভিত্তিতে আত্মমর্যাদাবোধ করতে হবে না। আপনি যে ব্যক্তিকে সমর্থন করছেন তাকে বলুন যে আত্ম-সম্মান বাইরে এবং অভ্যন্তর উভয় থেকেই আসে। বাইরে থেকে অন্যের বিচারের উপর ভিত্তি করে এবং ভিতরের চেয়ে পৃষ্ঠের উপর ভিত্তি করে।- তাদের বলুন, "আত্মসম্মান অন্যের কাছ থেকে নয়, ভিতরে থেকে আসা উচিত। আপনার স্মার্ট বলে মনে করার জন্য অন্যের অর্জন অর্জনের ইচ্ছার পরিবর্তে, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য চেষ্টা করুন বা আপনি জ্ঞানকে মূল্যবান বলে বিবেচনা করুন।
- বলুন, "অন্যের দ্বারা প্রশংসিত হয়ে উপভোগ করাতে কোনও ভুল নেই, তবে অন্য লোকের রায় আপনাকে আকার দেয় না। এমন পরিস্থিতিতে যেমন আপনি পিয়ানো শিখেন বলে লোকেরা হাসে। আপনি পিয়ানো বাজানো পছন্দ করেন এবং আপনি সংগীতের প্রশংসা করেন, সুতরাং তাদের স্বীকৃতিটির এখানে কোনও ভূমিকা রাখা উচিত নয়।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করার জন্য তাদের মনে করিয়ে দিন। প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন ক্ষমতা, গুণ এবং আবেগ থাকে তাই তাদের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি স্বীকার করুন। নিজের থেকে হতাশ বোধ করবেন না কারণ অন্যরা দক্ষ।- বলুন, "অন্যের প্রতি হিংসা করা বা নিজের উপর রাগ করা ভাল নয়। অন্যদের জন্য আনন্দ করুন কারণ তাদের একটি প্রতিভা রয়েছে যা আপনি প্রশংসিত। সক্ষম না হওয়ায় নিজেকে দোষ দিবেন না। পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে আপনার নিজের শক্তি আছে ”
- তাদের শারীরিক বা সময় পরিচালনার দক্ষতার উন্নতি করার মতো হাতের কাজগুলিকে উত্সাহিত করুন। তবে, যদি তারা দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষক হতে চান তবে কোনও কৌশল আয়ত্ত করতে না পারে তবে আসুন আমরা তাদের যে সমস্ত কিছুতেই ভাল হতে পারে না এই সত্যটি মেনে নিতে হবে।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় বেশি সময় ব্যয় করা অস্বাস্থ্যকর তুলনা করতে পারে। প্রয়োজনে তাদের অনলাইন সময় সীমাবদ্ধ করতে বলুন।
তাদের অন্যকে সহায়তা করার জন্য উত্সাহ দিন এবং তারা উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপের জন্য স্বেচ্ছাসেবক। তাদের ইতিবাচক হতে পরিচালিত করার পাশাপাশি, সম্ভব হলে অন্যকে সহায়তা করার জন্য তাদের উত্সাহিত করুন। প্রিয়জনকে সহায়তা করা এবং দাতব্য কাজে অংশ নেওয়া আপনার হীনমন্যতা জটিলতা থেকে ধীরে ধীরে মুক্তি পাওয়ার একটি নিশ্চিত-আগুন উপায়।
- উদাহরণস্বরূপ, তারা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কিছু শিখতে বা বাড়ির সজ্জা এবং মেরামতের কাজে তাদের সাথে যোগ দিতে সহায়তা করতে পারে। তারা যে সমস্ত উপভোগ উপভোগ করে তাদের জন্য স্বেচ্ছাসেবকও করতে পারে, যেমন প্রাণী উদ্ধার কেন্দ্রগুলিতে, দরিদ্রদের জন্য রান্না করা বা তরুণদের জন্য পরামর্শদাতা প্রোগ্রাম।
- তাদের বলুন, “আপনি যখন অন্যকে সহায়তা করেন তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখা কঠিন হতে পারে। নিজেকে খারাপ করে বোঝানো কঠিন যে আপনি যখন অন্যদের আরও ভাল দিন কাটাতে সাহায্য করেছিলেন তখন আপনি একজন খারাপ ব্যক্তি "।
পদ্ধতি 2 এর 2: নেতিবাচক চিন্তা দিয়ে যুদ্ধ
নেতিবাচক চিন্তাগুলি কীভাবে চিনতে ও পরিচালনা করবেন তা ব্যাখ্যা করুন। পরামর্শ দিন যে তারা "আমি যথেষ্ট ভাল না" বা "আমি এটি কখনই করতে পারি না" এর মতো চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দিন। তাদের বলুন তাদের বলুন, "এখন থামো! এগুলি নেতিবাচক, অলাভজনক চিন্তাভাবনা, আমি আমার মন পরিবর্তন করতে পারি।
- তাদের জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি কোনও সেরা বন্ধুকে বলতে পারেন," আপনি খারাপ ব্যক্তি "বা তাদের খারাপভাবে সমালোচনা করতে পারেন? আপনার বন্ধুদের কী করণীয় তা জানানোর জন্য আপনি প্রায়শই আরও মনোরম উপায় ব্যবহার করবেন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার পরিবর্তে, নিজেকে আপনার বন্ধুদের মতো করুন।
- পরামর্শ দিন যে তারা নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আরও নিরপেক্ষ বা বাস্তববাদী বিষয়গুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি বোকা, আমি কখনই গণিতে ভাল করতে পারি না" এর পরিবর্তে বলুন, "এই বিষয়টি আমার পক্ষে কঠিন, তবে আমি আরও ভাল করে শেখার চেষ্টা করব"। এটি তাদের আরও ইতিবাচক মানসিকতা বিকাশে সহায়তা করবে।
- আপনার বন্ধুটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনার বিষয়ে পরামর্শ শুনতে পছন্দ করে তা নিশ্চিত করুন। যদি তারা উত্তেজিত না হয় তবে তাদের আরও সময় দিন, তাদের ধাক্কা দেবেন না।
তাদের মনে করিয়ে দিন যে নেতিবাচক পরিস্থিতি চিরতরে নেই। তাদের বলুন যে আপনি জানেন জীবনের বাধাগুলি অপরিবর্তনীয়, অপরিবর্তনীয় এবং সর্বব্যাপী মনে হয়। নিজেকে এতে পড়ার পরিবর্তে আশাবাদী উপায়ে চিন্তা করতে তাদের উত্সাহিত করুন।
- তাদের বলুন, "নিখুঁত এবং নেতিবাচক চিন্তা মোটেই গঠনমূলক নয়। "আমি এটি কখনই করতে পারি না" ভেবে বরং নিজেকে বলুন, "আমি যদি করি তবে আমি উন্নতি করতে পারি" বা "এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমি ভাল করতে পারি না, এবং এটি ঠিক আছে"। ।
- বলুন, "খারাপ জিনিসগুলি সর্বত্র রয়েছে বলে মনে হয়, তবে কিছুই চিরস্থায়ী নয়। আপনি যে-সময় কঠিন সমস্যা মোকাবেলা করেছেন তার কথা চিন্তা করুন। জিনিসগুলি আরও ভাল এবং আরও ভাল হয়েছে; নিজেকে বলুন, "এটিও পাস হবে"।
- তাদের বলে উত্সাহিত করুন “দয়া করে টানেলের শেষে আলোটি দেখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি অতীতের চ্যালেঞ্জগুলি জয় করার সময় আপনি অনেকগুলি বিষয়কে জয় করেছেন, আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছেন।
ব্যক্তিটিকে আশ্বস্ত করুন যে প্রত্যেকে ভুল করে। মূর্খ কথা থেকে শুরু করে উদ্দেশ্যমূলক অন্যায়ের জন্য তাদের ভুলের জন্য তাদের ক্ষমা করতে বলুন। অতীতে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে তাদের ভুলগুলি বাড়ার সুযোগ হিসাবে দেখার পরামর্শ দিন।
- মানুষের সামনে ভুল করার কারণে বা বিব্রতকর কথা বলার কারণে অনেকে ঘুম হারান। আপনি যার সাথে পরামর্শ দিচ্ছেন সে যদি ভুল করে ডুবে থাকে তবে তাদের বলুন “প্রত্যেকে লজ্জাজনক কাজ করেছে। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, একটি মজার উপায়ে এটি চেষ্টা করার চেষ্টা করুন "।
- বলুন “আপনি যদি বিষয়গুলিতে জগাখিচুড়ি করেন বা ভুল সিদ্ধান্ত নেন, আপনার কী করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। ভুল থেকে শিখুন, এগিয়ে যান, পরে এগুলি পুনরায় না বলার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।
তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা আছে তা মেনে নিতে তাদের বলুন। স্ব-গ্রহণযোগ্যতা কঠিন হতে পারে তবে এটি স্বাস্থ্যকর আত্ম-প্রেমের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ। তারা যা করেছে তার জন্য গর্বিত হওয়ার পরামর্শ দিন, সম্ভব হলে উন্নতির জন্য কাজ করুন এবং বুঝতে পারেন যে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা তাদের ক্ষমতা ছাড়িয়ে গেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, তারা নিজের নিয়ন্ত্রণে থাকা জিনিসগুলির জন্য নিজের সমালোচনা করতে পারে যেমন কাজ বা পড়াশোনায় মনোনিবেশ না করা। তারা আরও বেশি সময় অধ্যয়ন, টিউটর নিয়োগ দেওয়া, কর্মজীবন উন্নয়নের সুযোগগুলি অনুসরণ করে বা কীভাবে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে হবে তার সুপারভাইজারের সাথে পরামর্শ করে আরও উন্নতি করতে পারে।
- যাইহোক, প্রত্যেককে তাদের সীমাবদ্ধতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “আপনি কোনও স্কুল নাটকে লিড খেলতে না পারার জন্য দুঃখ বোধ করতে পারেন। তদনুসারে, এই চরিত্রটি কম, এবং আপনি খুব লম্বা। তারপরে আরও একটি সুযোগ আসবে যা আপনার পক্ষে কাজ করে ”।
3 এর 3 পদ্ধতি: স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন
একটি শক্তিশালী সহায়তা সিস্টেমের গুরুত্ব আলোচনা করুন। যখন কেউ হতাশাগ্রস্থ হন, প্রিয়জনরা তাদের আরও বড় ছবি দেখতে সহায়তা করেন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার ব্যক্তিকে বলুন যাই হোক না কেন সেই ব্যক্তিকে ভালবাসবে। এছাড়াও, ইতিবাচক এবং সহায়ক জনগণের কাছাকাছি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- তাদের ক্লান্ত হওয়া বা তাদের সমালোচনা করা লোকদের এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, এমন ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা যা তাদের মূল্য দেয় এবং উত্সাহিত করে।
সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য তাদের টিপস দিন। যখন কেউ নিজেকে ভালবাসে, তারা তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করে। বিপরীতে, সুস্থ বোধ তাদেরকে ইতিবাচক উপায়ে উপলব্ধি করতে সহায়তা করে, যার ফলে তাদের নিজেদেরকে ভালবাসতে উদ্বুদ্ধ করে।
- প্রচুর শাকসব্জী, ফলমূল, পুরো প্রোটিন এবং পুরো শস্যের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দিন।
- পরামর্শ দিন যে তারা প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। অনুশীলনের ধরণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটাচলা, জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার এবং যোগ যোগ।
- তাদের বিশ্রামে বলা গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রতি রাতে তাদের 7-9 ঘন্টা ঘুম হওয়া উচিত।
তাদেরকে এমন ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দিন যাতে তারা আনন্দিত হয়। তাদের শখের জন্য সময় তৈরি করতে এবং নিজেকে শিথিল করার জন্য বলুন। এটি পড়া বা পর্বতারোহণ যাই হোক না কেন, আপনার প্রেমকে লালন করতে যা লাগে তা করুন।
- যদি তারা বলে যে তাদের কোনও আগ্রহ বা আগ্রহ নেই, তবে তাদের আবেগের কথা তাদের পরামর্শ দিন বা মনে করিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন “আমি জানি আপনার একটি কুকুর আছে; আপনি এটিকে নতুন পার্কগুলিতে নিয়ে যেতে বা অদ্ভুত রাস্তাগুলি ঘুরে দেখতে পারেন। অথবা কুকুর প্রশিক্ষণ ক্লাসে অংশ নিতে পারেন "।
পরামর্শ
- সবসময় মনে রাখবেন যখন জিজ্ঞাসা করা হয়নি তখন খুব বেশি পরামর্শ না দেওয়ার জন্য। আদেশ দেবেন না, নিশ্চিত হয়ে নিন যে অন্য ব্যক্তি শুনতে চান এবং যদি তারা আগ্রহী না হন তবে পিছনে থাকুন।
- যদি ব্যক্তি নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে দেখতে না পান তবে তাদের পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে। যদি তারা রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি ত্যাগ করেন, সর্বদা দুঃখ পান, বা সন্দেহ হয় তারা নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ করবেন তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিন।
- সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরামর্শ দিন। ভাবুন তাদের জীবনের কেউ তাদের হতাশ করে তোলে বা এমন কিছু করে যা তাদের নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে? যদি তা হয় তবে তাদের দূরে থাকতে বা তাদের সাথে সময় কাটানোর পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দিন।
