কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বক্সার হওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টা, শৃঙ্খলা এবং আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন। আপনি যদি বক্সিংকে সত্যিই একটি পেশা হিসাবে বিবেচনা করেন তবে আপনার জিমে যোগ দিতে হবে এবং কোচ খুঁজে পেতে হবে। তবে, কোচকে সামর্থ্য না করতে পারলে শিষ্যরা নিজেরাই শিখতে পারেন। সাধারণভাবে, পেশাদার বক্সারদের প্রতি 3-5 ঘন্টা প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করা প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: হাত জন্য ব্যায়াম

1. 

   শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য পঞ্চিং কৌশলগুলিতে ফোকাস করুন। ভাল পঞ্চিং কৌশলটি দক্ষ হওয়া, স্বাচ্ছন্দ্য এবং নমনীয়তার সাথে ঘুষি ছড়ানো using যদিও আপনার গতি এবং ধৈর্য বাড়ানো দরকার, ভাল যোদ্ধা হওয়ার জন্য ভাল কৌশলটি অপরিহার্য। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনাকে ফোকাস করা দরকার:
   • একটি কনুই স্ট্রাইক ব্যবহার করুন। কব্জি নয়, আপনার প্রতিপক্ষের কনুইতে আঘাত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • দৃ firm় ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার অহেতুক আপনার শরীরটি সরানো উচিত নয়। আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের কাছের ঘুষি থেকে মুক্ত রাখুন, আপনার পা দৃly়ভাবে স্থির করুন।
   • বিশ্রামের সময় আপনার বাহুগুলিকে বিশ্রাম দিন এবং শিথিল করুন। ঘুষি না দেওয়ার সময়, আপনার বাহুগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত যাতে তারা শরীরের সাথে প্রাকৃতিকভাবে সরে যায়। আপনার হাতগুলি চেপে দেখার চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।

2. 

   
   
   বল স্পিড পঞ্চিংয়ের সাথে অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন। সিলিং স্থগিত গতি পাঞ্চিং বল আপনাকে অবিচ্ছিন্ন গতিতে শক্তিশালী পাঞ্চিং ছন্দ বিকাশে সহায়তা করবে। আপনি একটি গোল এবং এমনকি মুষ্ট্যাঘাত করবেন, হাত এবং বল চালিয়ে যাবেন। হাত প্রতিরোধের, সংহতি এবং সমন্বয় বিকাশের সেরা উপায়গুলির মধ্যে এটি।
   • প্রতিটি সময় 3 মিনিটের জন্য 3-5 বার একটি পাঞ্চিং বল দিয়ে অনুশীলন করুন এবং প্রতিটি অনুশীলনের পরে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।

3. 

   
   
   প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে আপনার প্রতি 3 মিনিটের জন্য একটি ভারী বালির ব্যাগ দিয়ে ঘুষি দেওয়ার অনুশীলন করা উচিত। একটি ভারী স্যান্ডব্যাগ (মুষ্টির অনুশীলনের জন্য সিলিং থেকে ঝুলন্ত বড় ব্যাগ) আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠবে। আপনি যেমন বাস্তব লড়াইয়ে যাবেন ঠিক তেমন 3-5 মিনিটে পাঞ্চ করবেন will তবে, আপনার খোঁচা দেওয়ার জন্য স্থির হওয়া উচিত নয়। আপনার পায়ের শীর্ষে দাঁড়ান এবং একটি সত্য লড়াইয়ের মতো অবিচ্ছিন্নভাবে চলুন, কখনও কখনও ডজ, ধনুক এবং ডিফেন্ড করতে থামে। সাধারণভাবে, আপনি যতটা আসল ম্যাচের মতো পারফর্ম করবেন তত প্রশিক্ষণ তত বেশি কার্যকর হবে।
   • অনুশীলন আরও কঠিন করার জন্য, পাঞ্চিং ব্যাগটি কাঁপুন এবং আপনি শুরু করার আগেই এটি দুলুন। এটি আপনাকে চলমান লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে।

4. 

   
   
   আর্ম শক্তি বিকাশের জন্য 30 সেকেন্ডের জন্য "স্প্রিন্ট" ঘুষি দেওয়ার অনুশীলন করুন। ভারী ঘুষি ব্যবহার করুন এবং 30 সেকেন্ড পর্যন্ত দ্রুত পঞ্চগুলিতে ফোকাস করুন। ঘুষি মারতে থাকায় গতিতে মনোনিবেশ করুন, ঘুষি মারবেন না। 30 সেকেন্ডের জন্য ঘুষি দেওয়ার পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 

   ফিটনেস-বৃদ্ধির নিয়ম শুরু করুন। আপনি ওজন প্রশিক্ষণ করতে পারেন বা পেশীর গঠনে আপনার দেহের ওজন ব্যবহার করতে পারেন। আপনার দেহ নির্বিশেষে, প্রতিযোগিতার সপ্তাহে 1 দিন পর্যন্ত কমিয়ে গড়ে সপ্তাহে 2-3 দিন ব্যয় করুন। সৌভাগ্যক্রমে, বক্সিং একটি খুব ভাল পেশী-নির্মাণের খেলা, সুতরাং আপনি নিজেরাই অনুশীলন, প্রতিযোগিতা বা অনুশীলন প্রতিবার দৃ stronger় হয়ে উঠবেন, তাই আপনার ফিটনেসের উপর নজর দেওয়ার দরকার নেই। সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির জন্য একবারে অনেকগুলি বৃহত পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এমন অনুশীলনগুলি চয়ন করুন। কিছু ভাল ব্যায়াম হয়:
   • শরীরের ওজন সহ অনুশীলনগুলি: আপনি যদি জিমে যেতে না পারেন, 16 বছরের কম বয়সী বা কেবল ওজন তোলা পছন্দ করেন না, তবে বেছে নিতে আরও অনেক অনুশীলন রয়েছে:
     • হাত সেট এবং বন্ধ প্রশস্ত খোলা দিয়ে পুশ আপগুলি করুন Do
     • বাইসপ্স কার্ল
     • ফেস প্ল্যাঙ্ক এবং সাইড প্ল্যাঙ্ক করুন
     • পেছনের দিকে ধাবমান।
     • আপনার হাত দিয়ে বারে শ্বাস ফেলুন এবং পিছনের বারটি শ্বাস নিন।
   • ভার উত্তোলন: সঠিকভাবে এবং মসৃণভাবে চলাচল করতে মনোনিবেশ করুন। সেরা এবং নিরাপদ ফলাফলের জন্য আপনাকে অবশ্যই নিয়ন্ত্রিত উত্তোলন এবং ওজন কমিয়ে আনতে হবে।
     • ভারোত্তোলন, বসে এবং দাঁড়িয়ে
     • ওজন ঠেলে চেয়ারে শুয়ে পড়ুন
     • আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি তুলুন এবং ডাম্বেলগুলি দোল করুন
     • বাইসপস রোল।

6. 

   ধীর গতিতে লড়াই করুন। ধীর গতির লড়াই শুরু করার জন্য খুব ভাল পদ্ধতি, আপনি সুরক্ষিত স্থানে এবং প্রযুক্তিগত কারণের দিকে আপনি যা শিখেছেন তা রিংয়ের উপর চাপিয়ে দেবেন। প্রশিক্ষণ সেশনের মতো, তবে আপনি কেবল সাধারণের 75% এ ঘুষি মারেন। এটি আপনার অ-প্রভাবশালী হাত বিকাশের সর্বোত্তম উপায়, আপনি যে কৌশলগুলি বা চলাচলের সাথে পরিচিত না সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং মঞ্চে আত্মবিশ্বাস বাড়ান। যেহেতু আপনাকে একজন সত্যিকারের যোদ্ধা মোকাবেলা করতে হবে, এমনকি ধীর গতির সাথে এটি প্রয়োজনীয় দক্ষতা তৈরির দুর্দান্ত উপায়।
   • সমন্বয়ের দিকে মনোনিবেশ করুন - ঘুষি দেওয়ার সময় আপনাকে নিয়মিতভাবে আপনার পা সরিয়ে নিয়ে যেতে হবে এবং সমস্ত পরিস্থিতিতে হাত প্লেসমেন্টে ফোকাস করতে হবে। শরীরের সমস্ত অংশ একে অপরের সাথে সিঙ্কে চলতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার পা প্রশিক্ষণ

1. 

   প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার বাধা অনুশীলন করুন মুভিতে আপনি যে দূর দূরত্বে চলমান তা অনুশীলন করবেন রকি আসলে বক্সিং এ খুব ভাল না। বক্সিংয়ে মূলত শক্তিশালী তবে সংক্ষিপ্ত আক্রমণগুলি ব্যবহার করা হয় এবং এই কৌশলটি অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল অন্তর্বর্তী অনুশীলন। বিরতিযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল আপনি যখন সংক্ষিপ্ত বিরতির সাথে সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্টগুলি বিকল্প করেন। আপনি যখন স্বাস্থ্যের উন্নতি করছেন, আপনি প্রতি বিরতির 10 থেকে 15 সেকেন্ড হ্রাস করতে পারেন প্রতি ওয়ার্কআউট সুবিধার জন্য। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে, নতুনদের নিম্নলিখিতগুলি করা উচিত:
   • 1.5km জগিং করে ওয়ার্ম আপ করুন m
   • স্প্রিন্ট 6 বার, 600 মিটার প্রতিটি, এবং রান মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম। আপনার সর্বোচ্চ গতির প্রায় 75-80% গতিতে চলতে হবে।
   • অবশেষে, পুনরুদ্ধার করতে প্রায় 1 কিলোমিটার ধীরে ধীরে জগ করুন।

2. 

   কোনও বাধা ছাড়াই দিনগুলিতে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য যেতে পারেন, একা মারার অনুশীলন করতে পারেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে স্প্রিন্ট করতে পারেন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ সেশনে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণই প্রধান প্রভাবশালী এবং বক্সিংয়ের সাধারণ এবং দ্রুত এবং শক্তিশালী সুইং দক্ষতা অর্জনের সর্বোত্তম উপায়। যাইহোক, আপনার অবকাশে আপনার এখনও সক্রিয় হওয়া উচিত। সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি পূর্ণ শারীরিক কসরত করা, দীর্ঘতর ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কাটা, এবং একটি মৃদু স্প্রিন্ট অন্তর্ভুক্ত করা। নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি (আমেরিকার অলিম্পিক প্রশিক্ষণ শিবিরে উপলভ্য) 30-60 মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
   • 1.5-2 কিলোমিটার উত্তপ্ত হওয়ার জন্য জোগ করুন (মাঝারি থেকে দ্রুত গতি)।
   • একা একা হিট অনুশীলন করুন (প্রতিটি সেট 3 মিনিটের দৈর্ঘ্য)।
   • 200 মিটার পিছনে দৌড়াও।
   • 100 মিটার স্প্রিন্ট।
   • আপনার হাত বাড়ান এবং 400 মিটার প্রসারিতগুলিতে পাঞ্চগুলি মুক্ত করুন Run

3. 

   প্রসারিত এবং পুনরুদ্ধার করতে সপ্তাহে 1-2 বার ধীর গতিতে যান। সকালের জগিং 6-7.5 কিলোমিটার এখনও বক্সিং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে। আপনার পুনরুদ্ধার করার প্রয়োজন হয় এমন দিনগুলিতে দীর্ঘ দূরত্বের অনুশীলন করুন, বিশেষত একটানা ২-৩ দিন তীব্র অনুশীলনের পরে। মঞ্চে ব্যথা এবং অবসাদ এড়াতে গেমের আগের দিনগুলিতে ধীর অথচ দীর্ঘতর জগিং করা উপকারী। একটি মাঝারি গতিতে 30-60 মিনিটের জন্য চালান, দৌড়ানোর আগে এবং পরে প্রসারিত মনে রাখবেন।
   • অনেক কোচ সকালে প্রথম জিনিসটি জগিংয়ের পরামর্শ দেয়, যাতে আপনার দক্ষতার প্রশিক্ষণের জন্য পুনরায় চার্জ করার এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময় থাকে।
   • দৌড়ানোর সময়, আপনার হাতকে প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে রাখুন, মাঝে মাঝে আপনার বাহুর পেশী উষ্ণ করার জন্য খোঁচা শুরু করেন। যে কারণে বক্সিং ক্রীড়াবিদরা এটিকে "প্রশিক্ষণের সময় দৌড়" বলে অভিহিত করে।

4. 

   প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশনে দড়ি ঝাঁপ দাও। স্কিপিং অন্যতম সেরা বক্সিং অনুশীলন যা হার্টের স্বাস্থ্য, তত্পরতা, নির্ভুলতা এবং সমন্বয়কে উত্সাহ দেয়। আপনার প্রতি সেশনে প্রায় 15 মিনিটের জন্য দড়িটি এড়ানো উচিত। আপনি দড়িটি স্পিন করার সাথে সাথে প্রতিটি পাটি পর্যায়ক্রমে ঘোরান বেসিক চলমান কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করুন। আয়ত্ত হওয়ার পরে, আপনি আরও কৌশল দিয়ে দড়ি লাফাতে পারেন:
   • কিছুক্ষণ উভয় পা নাচুন।
   • আপনার অস্ত্র ক্রস করুন. যখন দড়িটি নীচে নেমে যাচ্ছিল, নাকের ঠিক পেরোনোর ​​পরে, আপনি আপনার কব্জিগুলি একসাথে অতিক্রম করবেন, তারপরে দড়িটি আপনার পা দিয়ে যাওয়ার পরে আপনার হাত পার হওয়া বন্ধ করুন।
   • দড়ি লাফানোর সময় সরান। স্পিনিং করার সময় হোপ করে "পদক্ষেপ" এগিয়ে, পিছিয়ে এবং পাশগুলি।

5. 

   চর্চা বাড়ায় এমন ব্যায়ামগুলি করুন, যেমন সিঁড়িতে দৌড়ানো। সিঁড়ি ধাপে অনুশীলন জিমগুলিতে সাধারণ, এবং সহজেই বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সেশনে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। এই অনুশীলনটি করার জন্য, আপনার কৌশলগত ড্রিলস সেট আপ করুন বা মাটিতে একটি উত্সর্গীকৃত মই রাখুন এবং প্রতিটি খালি জায়গায় দ্রুত আপনার পা সরিয়ে ফোকাস করুন। আপনি যখন এটির হ্যাং পেয়ে যান, আপনি লেগ বক্সটি সরিয়ে, প্রতিটি বাক্সে দু'বার আলতো চাপ দিয়ে, পদক্ষেপে এগিয়ে যেতে এবং সিঁড়িটি সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে পা বাড়িয়ে আরও কিছু করতে পারেন training
   • মই অনুশীলন অনেক স্পোর্টে সাধারণ এবং আপনার নিয়মিতভাবে নতুন পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করা উচিত।

6. 

   ডান পায়ের অনুশীলন করার উপর ফোকাস করুন। ভাল লেগ প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র হার্ট এবং ফুসফুসের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে নয়। একজন ভাল বক্সার হওয়ার জন্য, আপনার সঠিক ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত যাতে খেলে আপনার পায়ে চলার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করা উচিত না।লেগ এক্সারসাইজ করার সময় আপনার উচিত:
   • পায়ের উপর দাঁড়িয়ে। এগুলি পঙ্গুগুলির ঠিক সামনে "কুরুচিপূর্ণ" অবস্থান। দাঁড়ানোর এই উপায়টি ভারসাম্য বজায় রাখা, স্থানান্তর এবং অবস্থান পরিবর্তন করা সহজ করে তোলে।
   • আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। হানব্যাক বা পিছনের দিকে ঝোঁক এড়ান। এই ভঙ্গিটি মাধ্যাকর্ষণ ভারসাম্যকে কেন্দ্র করে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনাকে মসৃণ আন্দোলন করতে দেয়।
   • আপনার উপরের শরীর শিথিল করুন। আপনার কাঁধ এবং বুকের পেশী শিথিল করা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: প্রতিযোগিতার জন্য অনুশীলন

1. 

   এমন ডায়েটে লেগে থাকুন যাতে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারই অন্তর্ভুক্ত থাকে. ভাজা খাবার, মিষ্টান্ন, আইসক্রিম, মাখন এবং চিনির মতো উচ্চ-ক্যালোরি জাঙ্ক খাবারগুলি বাদ দিয়ে আপনার খাবারের প্রধান উপাদান হিসাবে প্রোটিন বেছে নিন। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। শরীরের পক্ষে যথাসম্ভব জল পান করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
   • পাতলা প্রোটিনগুলি ডিম, মাছ এবং মুরগির মতো প্রয়োজনীয় উপাদান।
   • অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি মাছ, অ্যাভোকাডো এবং বাদামে পাওয়া যায়।
   • জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন পাস্তা, পুরো গমের ময়দা এবং কুইনোয়া, সাদা চাল, সাদা রুটি এবং অন্যান্য সাধারণ শর্করা প্রতিস্থাপন করে।
   • আপনি যখনই তৃষ্ণার্ত হবেন তখন আপনাকে জল পান করতে হবে। জল পান করা যাতে তৃষ্ণার্ত না হয় হাইড্রেটেড থাকার একটি উপায়। অনুশীলনের সময় সর্বদা প্রচুর পরিমাণে পানীয় জল পাওয়া যায়।

2. 

   রিং এ একা মারার অনুশীলন করুন। আপনি রিংয়ের উপর একটি ভার্চুয়াল প্রতিপক্ষের সাথে লড়াই করবেন, আপনাকেও ঘুরতে হবে, ঘুষি মারতে হবে এবং বাস্তব ম্যাচের গতি নকল করতে হবে। আঘাত বা ঘুষি মারার চিন্তা না করে হিট কৌশলগুলি অনুশীলনের সেরা উপায় এটি। তবে আপনার নিজের দক্ষতার সর্বাধিক ব্যবহারে মনোনিবেশ করা উচিত। ঘুরাঘুরি এবং প্রতিরক্ষা মধ্যে পর্যায়ক্রমে অবিচ্ছিন্ন সরান এবং অনুশীলনের একটি উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখুন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, অপেশাদার যোদ্ধার জন্য আপনার অবশ্যই প্রতিটি "টার্ন" মান রাউন্ড দৈর্ঘ্যের সমান - 3 মিনিট করতে হবে।
   • রিংয়ের চারপাশে আপনার চলাফেরায় মনোনিবেশ করুন। চলাফেরায় নমনীয়তা বজায় রাখুন, পিছনে এবং পিছনে এবং দ্বিপদী তালকে।
   • একা আঘাত করার অনুশীলন করার সময় সবচেয়ে কঠিন জিনিস হ'ল আত্মা। আপনাকে উচ্চ তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণের জন্য নিজেকে বোঝাতে হবে, অন্যথায় অনুশীলনটি খুব বেশি উপকারী হবে না।

3. 

   পিছনে এবং বাহুর পেশীগুলি বিকাশের জন্য ব্যাকহ্যান্ড বারটি অনুশীলন করা এবং স্লিপার বারটি শুকনো শক্তিশালী ঘুষিগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি অন্য শক্তি-শক্তিশালীকরণ অনুশীলন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে একটি একক স্কোয়াট বার অপরিহার্য। দিনে কয়েকবার বারে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে বারটিতে মারার সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। সেরা ফলাফলের জন্য ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে উপরে এবং নীচে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে বারটি শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 টি করে reps করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে তুলুন।
   • একক ব্যাক বারকে স্নিফিং এবং স্নিগ্ধ করার মধ্যে পার্থক্য হ'ল হাত এবং পেশী গোষ্ঠী কীভাবে এটি ব্যবহার করে।
     • একগুঁয়ে বার বার নিঃশ্বাসের জন্য, খেজুরগুলি শরীরের বাইরে বের হয় এবং হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক হয়। এই পদক্ষেপটি পিছন, কাঁধ এবং কেন্দ্রীয় পেশীগুলির জন্য কাজ করে তবে পিছনের পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি অনুশীলন করা হয়।
     • পিছনের দিকের বার ইনহেলেশনের জন্য, খেজুরগুলি শরীরের মুখোমুখি হয় এবং হাতগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে। এই পদক্ষেপটি পিছনে, বাইসপস, বুক এবং কেন্দ্রীয় পেশীগুলির জন্য কাজ করে তবে পেক্টোরাল এবং বাইসপস সবচেয়ে বেশি অনুশীলন করা হয়।

4. 

   কেন্দ্রীয় পেশী বিকাশ। কেন্দ্রীয় পেশী পেটের পেশী এবং আন্তঃকোস্টাল পেশী নিয়ে গঠিত, এটি আপনার উপরের শরীর থেকে আপনার নিম্ন শরীরে শক্তি স্থানান্তর করার জন্য সেতু। সুতরাং বক্সিং অনুশীলনের সময় আপনি মূল পেশীগুলিকে অবমূল্যায়ন করতে পারবেন না। প্রতিদিন আপনার মূল পেশীগুলির জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করা উচিত, প্রতিটি অনুশীলন 3 বার, প্রতিবার 20 বার:
   • আপনার পেট শক্ত করে ধরে রাখুন। এটি পিছনে নমনীয় অনুশীলনের একটি প্রকরণ যা আপনার হাঁটু এবং পা উঁচু করে বসে থাকা অবস্থায় শুরু হয়। আপনার হাতের তালু আপনার পিছনের পিছনে মেঝেতে নীচে রাখা হয়, এবং পোজটি সম্পূর্ণ করতে আপনার মাথাটি আপনার হাঁটুর দিকে ঠেলা দেয়।
   • তক্তা (প্রতিটি দিকে 1-2 মিনিট, 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন)
   • পা উত্তোলন।

5. 

   অন্যান্য বক্সারদের সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। যে কোনও খেলাধুলার মতো, আপনিও ভালো ক্রীড়াবিদ দেখে অনেক কিছু শিখতে পারেন। প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ হিসাবে প্রতিযোগিতা দেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। তাদের খেলতে দেখলে আপনার অবশ্যই প্রতিটি বিশদ নির্দিষ্ট বিবরণ পর্যবেক্ষণ করে ব্যয় করা উচিত। প্রথম সেটটিতে আপনি পাগুলি দেখুন - তারা কীভাবে অচলাবস্থা থেকে বেরিয়ে আসে, রিংয়ের চারপাশে চলে যায় এবং আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষা করার সময় তাদের দেহকে অবস্থান দেয়। দ্বিতীয় রাউন্ডে, আপনি হাতটি দেখেন - কখন তারা ঘুষি মারবে, তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং পাল্টা দেয়?

6. 

   তাদের সাথে প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার অনুশীলনের জন্য অংশীদার খুঁজুন। হাতছাড়া অভিজ্ঞতা পাওয়ার একমাত্র উপায় এটি। আপনাকে স্যান্ডব্যাগ নয়, মাংস-রক্তের বিরোধী দ্বারা আঘাত এবং মারধর করতে অভ্যস্ত হতে হবে। এটি যখন আপনি নিজের পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন, যুদ্ধের নতুন কৌশলগুলি আবিষ্কার করুন এবং সত্যিকারের মার্শাল আর্টিস্ট হিসাবে বিকাশ করুন। বক্সিংয়ের ক্ষেত্রে এটি আসল প্রতিপক্ষের সাথে প্রশিক্ষণের বিকল্প নেই।
   • পারলে আরও ভাল যোদ্ধার সাথে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে আরও শিখতে এবং দ্রুত যোদ্ধা হওয়ার জন্য আপনাকে অনুরোধ করবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন।
• আপনার ফ্রি সময় থাকলে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে শিখতে আপনার টিভিতে বক্সিং করা উচিত।
• আপনি যদি চান, আপনি অনুশীলন করার সময় পেশাদার বক্সিং বক্সিংয়ের অনুকরণ করতে পারেন।
• লোভ। আপনার প্রতিপক্ষের দুর্বলতা বা ভুলগুলি আপনি এইভাবে দেখেন। আপনার প্রতিপক্ষ থেকে দূরত্ব রাখতে ভুলবেন না।
• আপনার প্রসারিত প্রসারিত দিয়ে শুরু এবং শেষ করতে ভুলবেন না। এটি গেমের সময় পেশীগুলির স্ট্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
• আপনাকে আঘাত করার জন্য কোনও বন্ধু বা কোচ পান যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আসল ম্যাচটি কেমন।

সতর্কতা

• আপনি অনুশীলন না করার সময় যতটা পারেন ঘুমানোর / বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
• ড্রাগ বা ড্রাগ ব্যবহার করবেন না। এগুলি আপনার ভারসাম্য এবং ঘনত্বকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করবে, প্রায়শই অকার্যকর এবং অবৈধ। সবচেয়ে খারাপ, তারা দীর্ঘমেয়াদে আপনার দেহের ক্ষতি করবে।
• সর্বদা জল পান করুন, বিশেষত দীর্ঘ workout পরে, অন্যথায় আপনি ক্লান্ত বা অস্থির অনুভব করবেন।
• যদি আপনার মাথা খারাপ হয়ে যায় বা অজ্ঞান বোধ হয়, আপনার ভাল না লাগা অবধি বিরতি নিন। যদি এটি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।