লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
14 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
একটি হাঁটু স্প্রেন হাঁটু লিগামেন্টের একটি আঘাত। লিগামেন্টগুলি শক্ত এবং স্থিতিস্থাপক টিস্যু ফাইবার যা হাড় এবং অবস্থানের জয়েন্টগুলিকে সংযুক্ত করে। টিস্যু ছিঁড়ে যাওয়ায় একটি স্প্রেন অনেকগুলি লিগামেন্টকে প্রভাবিত করে যা প্রায়শই ব্যথা, ফোলাভাব এবং ক্ষত সৃষ্টি করে। যদি আপনার হাঁটুতে মচকে ধরা পড়ে তবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: পদ্ধতি P.R.I.C.E.
হাঁটু রক্ষা করুন। হাঁটুতে আহত হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে অবশ্যই এটি আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে হবে। একবার স্প্রেন হয়ে গেলে আপনার হাঁটু এবং ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন যা আঘাতের কারণ হয়েছিল, অন্যথায় এটি আরও খারাপ হবে। যদি সম্ভব হয়, ততক্ষণে বসে বসে আপনার হাঁটুর সমস্ত চাপ ছেড়ে দিন।
- আপনি যদি সর্বজনীন জায়গায় থাকেন তবে আপনি কাউকে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে সাহায্য চাইতে পারেন, আহত হাঁটুর সাথে তার অবস্থা নির্ণয় না করা পর্যন্ত নিজেকে হাঁটাবেন না।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কারণ পি.আর.আই.সি.ই. এটি একটি হাঁটু মচকের জন্য সর্বাধিক সাধারণ চিকিত্সা, তাই আপনার ডাক্তার সম্ভবত এটি অনুসরণ করতে বলবেন। যদি স্প্রেন তীব্র হয় তবে আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের নির্দেশাবলী কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে।
আপনার হাঁটু বিশ্রাম। আঘাতের পরে 48 ঘন্টা, আপনার হাঁটুর বিশ্রাম দিন, আপনার লিগামেন্টগুলি সুস্থ করার জন্য সময় দিন। অবশ্যই আপনার চিকিত্সক আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব পরের কয়েক দিনের দিকে না সরাতে চেষ্টা করুন, সুতরাং আপনার ক্রাচগুলি সরানোর জন্য আপনাকে ব্যবহার করতে হবে।- আপনার হাঁটুটি নিরাময়ের সময় ধরে রাখতে অক্ষম হলে তারা আপনাকে একটি ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারে।
বরফ লাগান। প্রথম কয়েক দিনের জন্য, প্রদাহ এবং ব্যথার চিকিত্সার জন্য একটি আইস প্যাক ব্যবহার করুন। সিল করা প্লাস্টিকের ব্যাগে বরফ কিউব বা চূর্ণ বরফ রাখুন, বা হিমায়িত ফলের ব্যাগ ব্যবহার করুন। একটি তোয়ালে বা কাপড়ে আইস প্যাকটি মুড়ে রাখুন, তারপরে প্রতিবার 20 মিনিটের জন্য আপনার হাঁটুর উপর আইস প্যাকটি রাখুন। প্রতিদিন চার থেকে আটবার পুনরাবৃত্তি করুন।- একবারে 20 মিনিটেরও বেশি সময় বরফ প্রয়োগ করবেন না কারণ এটি ঠান্ডা পোড়াতে পারে।
- আপনি একটি আইস প্যাকের পরিবর্তে একটি শীতল সংক্ষেপণ ব্যবহার করতে পারেন।
- ঠান্ডা সংকোচনের সময় প্রায় 48 ঘন্টা বা ফোলা শেষ হওয়া অবধি লাগে।
হাঁটুর চাপ। ফোলাভাব কমাতে, হাঁটুতে প্রায় স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডেজ বা ব্যান্ডেজ মুড়ে একটি স্প্রেনের পরে আপনার হাঁটু টিপুন। হাঁটুকে স্থিত করতে সাহায্য করার জন্য শক্তিটি যথেষ্ট শক্ত, তবে রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত না হওয়ার জন্য এটিকে খুব শক্ত করে আবদ্ধ করবেন না।- ঘুমানোর সময় ব্যান্ডেজটি সরিয়ে ফেলুন। আপনি যখন ঘুমাবেন আপনি সবেই আপনার হাঁটু সরিয়ে ফেলেন, তাই রক্তকে অবাধে প্রবাহিত করার জন্য ব্যান্ডেজটি সরিয়ে ফেলার এই সময়।
- এটি সম্ভবত 48 ঘন্টা পরে আপনাকে সংকোচনের ব্যান্ডেজটি সরিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে, তবে যদি আপনার হাঁটু এখনও ফুলে যায় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে সংকোচনের ব্যান্ডেজটি পরতে অবধি পরামর্শ দেবেন।
আপনার হাঁটু উত্থাপন। আঘাতের দিনগুলি আপনার বেশিরভাগ সময় আপনার পা বাড়ানো উচিত। ফোলাভাব কমাতে রক্তের প্রবাহ কমাতে আপনার হৃদয়ের চেয়ে আপনার হাঁটুতে আরও উপরে অবস্থান করার চেষ্টা করুন।আপনার পিছনে বসে বসে ফ্ল্যাট করুন বা হার্টের উচ্চতার উপরে উঠাতে আপনার হাঁটুর নীচে দুটি বা তিনটি বালিশ রাখুন।
- বুমের উচ্চতা সেই সময়ে আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে, আপনি যদি বসে থাকেন তবে শুয়ে থাকার সময় আপনার আরও বালিশ সমর্থন করতে হবে।
পার্ট 2 এর 2: পরিপূরক চিকিত্সা
72 ঘন্টা পরে গরম প্রয়োগ করুন। পি.আর.আই.সি.ই. সহ পেডিকিউর করার পরে 48-72 ঘন্টা ধরে, আপনি ব্যথা হ্রাস এবং দ্রুত ফোলা কমাতে পরিপূরক চিকিত্সার সাথে একত্রিত করতে পারেন। উত্তেজনা এবং ব্যথা উপশম করতে একটি হিটিং প্যাড বা হট কমপ্রেস ব্যবহার করুন। প্রতিবার 20 মিনিটের জন্য গরম প্রয়োগ করুন, এটি দিনে চারবার বা প্রয়োজন মতো করুন। এটি আগের তিন দিনের বিশ্রাম সময়ের কারণে হাঁটুতে পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে।
- আপনি আপনার হাঁটুতে সোনা, পা বাথ বা হট টব দিয়ে গরম সংকোচনের প্রয়োগ করতে পারেন।
- 72 ঘন্টা কেটে যাওয়ার আগে হট কমপ্রেসগুলি প্রয়োগ করবেন না, কারণ আপনি যদি এটি খুব তাড়াতাড়ি প্রয়োগ করেন তবে এটি ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। এটি এখনও পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে থাকা অবস্থায় হাঁটুতে আরও রক্ত সঞ্চালন অতিরিক্ত রক্তপাত এবং ফোলাভাব হতে পারে।
ব্যথা উপশম করুন। আপনি নিরাময়ের জন্য অপেক্ষা করার পরে, ওভার-দ্য কাউন্টারে ব্যথা রিলিভার নেওয়া ব্যথা সহ্য করার কার্যকর উপায়। আপনার অবস্থা খুব বেশি হলে আপনার আইবুপ্রোফেন বা এসিটামিনোফেন নেওয়া উচিত।
- অ্যাডভিল এবং মোট্রিনের মতো কিছু ব্র্যান্ডের আইবুপ্রোফেন ওষুধ এবং এসিটামিনোফেন, পানাডল ব্যবহার করুন।
- আপনি নেপ্রোক্সেন ব্র্যান্ড নাম নেপ্রোক্সেন নামে পরিচিত যা নেপ্রোক্সেন নামে পরিচিত, এর মতো একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগও নিতে পারেন।
- যদি আপনার এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ব্যথা এবং ফোলাভাব অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে একটি ওভার-দ্য কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ ওষুধ লিখতে বলুন।
একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্রিম ব্যবহার করুন। যদি আপনি ব্যথা উপশম নিতে না চান তবে আপনি পরিবর্তে টপিকাল ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন। বেশিরভাগ ওষুধের দোকানে আইবুপ্রোফেন উপাদানযুক্ত ক্রিম পাওয়া যায়। আপনার ব্যথা যদি ন্যূনতম হয় তবে এটি কার্যকর হয় কারণ সাময়িক আইবুপ্রোফেন মৌখিক রূপের পাশাপাশি কাজ করে না এবং আপনার তীব্র ব্যথা হলে তাই অকার্যকর।
- কিছু টপিকাল ক্রিমও রয়েছে যা আপনি কেবলমাত্র একটি প্রেসক্রিপশন দিয়ে কিনতে পারেন। আপনি যদি এই ক্রিমটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। সুস্থ হওয়ার সময় কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না। এটি আঘাতের পরে প্রথম দিনগুলিতে বিশেষত সত্য। অ্যালকোহল প্রদাহ এবং ফোলাজনিত কারণ ছাড়াও আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে।
- আপনি কখন পুনরায় মদ্যপান শুরু করতে পারেন তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার হাঁটুর পরিমাণ যথেষ্ট সুস্থ হয়ে উঠছে তা নিশ্চিত করুন যাতে অ্যালকোহল আপনার পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ না করে।
পার্ট 3 এর 3: হাঁটু পুনর্বাসন
অনুশীলন কর. একবার আপনি সুস্থ হয়ে উঠলে আপনার আবার হাঁটুতে চলতে শুরু করা উচিত এবং আপনার ডাক্তার হাঁটুতে গতিশীলতা ফিরিয়ে আনতে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবেন। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল উত্তেজনা হ্রাস করা, স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, গতির পরিধি উন্নত করা এবং হাঁটুর জয়েন্টে নমনীয়তা বৃদ্ধি করা। তারা ভারসাম্য এবং শক্তি লাভ লক্ষ্য করে অনুশীলনের নেতৃত্ব দেয়। সময়ের সাথে উন্নতি করতে আপনাকে দিনে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করতে হবে।
- ব্যায়ামের ধরণ এবং এটির যে পরিমাণ সময় লাগে তা চোটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। হাঁটুতে গুরুতর আহত হলে আপনাকে আরও বেশি অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার চিকিত্সক হ'ল তিনিই স্থির করেন যে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে কতক্ষণ অনুশীলন করতে হবে।
প্রয়োজনে শারীরিক থেরাপির অনুশীলন করুন। যদি আঘাতটি সত্যই গুরুতর হয় তবে আপনার হাঁটুতে আঘাতের পরে কিছুক্ষণ শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে অনুশীলন করা উচিত বা বাড়িতে শারীরিক থেরাপি করা উচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হয় না, কেবলমাত্র লিগামেন্ট এবং হাঁটুকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য কয়েকটি ক্ষেত্রে আবেদন করুন।
- আপনি কতটা অনুশীলন করেন তা আপনার চোটের উপর নির্ভর করে তবে সাধারণভাবে এটি দৃff়তা এবং ব্যথা উপশম করতে এবং হাঁটুতে ক্রিয়াের পরিসীমা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
আস্তে আস্তে গতির তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। আপনার আঘাতের কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার ডাক্তার ক্রাচ বা একটি বেত ব্যবহার না করে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরামর্শ দেবেন। প্রথমত, তাদের আপনার হাঁটুর স্বাস্থ্য, নমনীয়তা এবং ব্যাপ্তি পরীক্ষা করতে হবে।
- একবার আপনি ব্যথা ছাড়াই আপনার হাঁটুর গতিশীলতা পরীক্ষা করে নিলে, আপনি খেলা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ আবার কাজ শুরু করতে পারেন।
প্রয়োজনে অস্ত্রোপচার করুন। কয়েকটি ক্ষেত্রে শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। অস্ত্রোপচারের অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল পূর্ববর্তী ক্রস লিগামেন্ট (এসিএল) মেরামত করা, এটি এমন লিগামেন্ট যা হাঁটুকে পিছনে পিছনে যেতে সহায়তা করে। কারণ এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ লিগামেন্ট, যদি আপনি এর পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলেন বা ছিঁড়ে ফেলেন তবে আপনাকে অবশ্যই মূল শর্তের মতো পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করতে হবে। অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, এসিএল লিগামেন্ট সার্জারি বেশ সাধারণ কারণ তাদের হাঁটুর গতিশীলতা এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।
- আপনি যদি একাধিক লিগমেন্টকে আহত করেন তবে আপনারও শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। নিরাময় ব্যতীত লিগামেন্টটি নিজেই মেরামত করা খুব কঠিন।
- সার্জারি সাধারণত শেষ অবলম্বন, অন্যান্য পদ্ধতিগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রথমে ব্যবহৃত হয়, যার পরে সার্জারি বিবেচনা করা হয়।
