লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
24 জুন 2024
কন্টেন্ট
একা থাকা কখনও কখনও কঠিন হতে পারে। আপনি অবিবাহিত হন, একা থাকেন, বা কেবল "একা" হওয়ার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অসুবিধে হন না কেন, আশেপাশে কারও সাথে না থাকার আনন্দ বজায় রাখা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এর কারণ আমরা প্রায়শই আশা করি অন্যরা শূন্যস্থান পূরণে আমাদের সহায়তা করবে। তবে, আপনি স্বাধীন হয়ে ওঠার পরে, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে এবং আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধির মাধ্যমে আপনি যখন একা থাকবেন তখনও আপনি খুশি হতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: স্বাধীন হন
স্বাধীনতা বিকাশ। লোকেরা, বিশেষত এক্সট্রোভার্টস (তাদের চারপাশের লোকদের কাছ থেকে সামাজিকীকরণ এবং শক্তি গ্রহণ করতে পছন্দ করে) কখনও কখনও তাদের সুখী বা সন্তুষ্ট বোধ করতে অন্যের প্রয়োজন হয়। তবে, যখন আমরা একা থাকি তখন সুখী হওয়ার জন্য আমাদের প্রথমে নিজের উপর নির্ভর করা এবং সুখী হওয়ার জন্য অন্যের প্রতি আমাদের নির্ভরতা হ্রাস করতে হবে। আপনি যদি একজন বহির্মুখী হন, তবে নিজেরাই জিনিসগুলি পরিচালনা করা আপনাকে ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে সাক্ষাত না করে অপরিচিতদের সাথে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশের অনুশীলনে সহায়তা করবে। ভাগ্যক্রমে, কেউ আপনার আশেপাশে না থাকলেও আপনি আপনার বহির্মুখী অভ্যাসের সাথে চলতে পারেন।
- নিজেই করণীয় ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার আত্মবিশ্বাস বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনাকে নতুন জিনিস আবিষ্কার করার সুযোগ দিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সবসময় কোনও উপকরণ কীভাবে খেলতে চান তা জানতে চাইলে এখনই সঠিক সময় শুরু হয়। অনলাইন টিউটোরিয়ালগুলি শেখার প্রক্রিয়াটি শুরু করতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- একা কাজ সামলানোর চেষ্টা করুন। আপনার কাছে সাহায্য চাওয়ার আগে বা কেউ আপনার সাথে আসতে চান, আগে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়শই আপনার সঙ্গীর সাথে শপিং উপভোগ করেন তবে একা থাকার অভিজ্ঞতার চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না। আপনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন তবে সময়ের সাথে সাথে অস্বস্তি হ্রাস পাবে এবং আপনার আরও ভাল লাগা উচিত।
আপনার আগ্রহী জিনিসগুলি আবিষ্কার করুন। আপনার আগ্রহগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন এবং সেগুলি নিজে থেকে অভিজ্ঞতা নিন। আপনি কী পছন্দ করেন তা খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনি আগে কখনও করেননি এমন কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি একজন বহির্মুখী হন তবে অনেক লোকের সাথে থাকার প্রয়োজনের কারণে আপনি এটিকে কঠিন মনে করবেন, বিশেষত আপনি যখন উপভোগ করেন এমন জিনিসগুলি করার সময়। যাইহোক, আপনি যা পছন্দ করেন তার উপর একা প্রচুর সময় ব্যয় করার সাথে সাথে এটি সময়ের সাথে সাথে আরও সহজ হয়ে যায়।- ব্যস্ত থাকুন। অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা অনুসন্ধানের জন্য আপনার ইচ্ছা পূরণ করবে যেমন: শিল্প, নাচ, লেখা, পড়া, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, হাইকিং, ক্যাম্পিং, পোষা প্রাণীদের যত্ন নেওয়া, ভ্রমণ এবং রান্না করা । সপ্তাহের জন্য জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে পরিকল্পনাকারীকে ব্যবহার করুন এবং আপনার ফ্রি সময় থাকলে আরও কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন।
- আপনি একা থাকা সত্ত্বেও এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন যা বন্ধন সরবরাহ করে। এক্সট্রোভার্টগুলি যখন একা থাকে যেমন পাঠ্যদান, ফোনে চ্যাট করা বা সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলিতে অংশ নেওয়ার মতো ইন্টারেক্টিভ ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করবে। যখন কেউ আশেপাশে নেই তখন আপনি আরও সুখী এবং আরও বেশি অন্যের সাথে সংযুক্ত বোধ করবেন।
একটি নতুন শখ অভিজ্ঞতা। আপনি সম্ভবত অন্যান্য মানুষের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করতে অভ্যস্ত। তবে চিন্তা করবেন না, আপনি সহজেই নিজের সাথে নিজেকে মানিয়ে নেবেন। আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন নতুন কিছু আবিষ্কার করতে আপনি আপনার একাকী সময়ের সদ্ব্যবহার করতে পারেন।- আপনি সর্বদা যোগ চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন কিন্তু কোনও ক্লাসে সাইন আপ করতে ভয় পেয়েছিলেন। কেন ডিভিডি কিনবেন না কিছু যোগ ভিডিও ডাউনলোড করবেন না? আপনি এখনও অন্যের উপস্থিতি ব্যতীত আনন্দের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।
- বাগান করার চেষ্টা করুন। এটি একটি ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপ যা আকর্ষণীয় পুরষ্কার দেয়। আপনি কেবল নতুন অভিজ্ঞতাই পাবেন না, তবে সুন্দর ফুল এবং তাজা শাকসব্জীগুলিরও ফল পাবেন।
- একটি আর্ট এবং ক্রাফ্ট প্রকল্পে যাত্রা করুন। আপনি মোজাইক, জলরঙ তৈরি করতে বা কোনও বয়স্ক রঙিন বইয়ের সাথে শিথিল করতে পারেন।
- আপনি আপনার প্রিয়জনের জন্য একটি পরিকল্পনাও করতে পারেন বা কিছু করতে পারেন। এইভাবে, একা সময় আপনাকে আপনার সম্পর্কের উপর মনোনিবেশ এবং লালন করার সুযোগ দেয়।
একা থাকার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া। নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সর্বাধিক ইচ্ছা সম্পর্কে চিন্তা করে কিছু সময় ব্যয় করুন। আপনি যখন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে একা বেশি সময় ব্যয় করেন আপনি ধীরে ধীরে অন্যান্য লোকের অনুপস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনার ভয়কে একা মোকাবেলা করা আপনাকে কম ভয় পেতে এবং এতে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করবে। স্বল্প সময়ের জন্য একা থাকার অভ্যস্ত হয়ে উঠুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।- নতুনরা নিজেরাই হাঁটাচলা, খাওয়া এবং শপিংয়ের মতো কার্যকলাপ চেষ্টা করতে পারেন try
- একা থাকার সাথে লড়াই করতে অ্যালকোহল পান করা বা ওষুধ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- একাকীত্ব এবং নিঃসঙ্গতা দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন রাষ্ট্র। বন্ধু পারে একাকী বোধ না করে একা থাকুন।
আপনার "ব্যক্তিগত বিশ্বের" উপভোগ করুন। হতে পারে আপনি সবেমাত্র আপনার প্রথম অ্যাপার্টমেন্টে চলে এসেছেন। আপনি যদি আপনার পরিবার, রুমমেট বা প্রাক্তন মিস করেন তবে আপনি শেষ পর্যন্ত একা থাকার অভ্যাস পাবেন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি ব্যক্তিগত স্থান আপনার জীবনে প্রচুর সুবিধা নিয়ে আসবে।
- আপনি কি কখনও রুমমেটকে অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার সমস্ত খাবার খাওয়াতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? এখন আপনি কেনা এবং রান্না করা সমস্ত কিছু চুমুক দিতে মুক্ত।
- যখন আপনার প্রাক্তন নিয়মিত ঘরে জুতা নিক্ষেপ করছিলেন তখন আপনি অস্বস্তি বোধ করতেন। যখন একা থাকবেন তখন আপনার পছন্দ মতো সুন্দর ও পরিচ্ছন্ন ঘর থাকবে।
- অথবা, আপনি প্রায়শই শীতল হন এবং এয়ার কন্ডিশনারটির তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেওয়া ঘৃণা করে এমন লোকদের সাথে বসবাস করতে অভ্যস্ত। আপনার নিজের থাকার ব্যবস্থা থাকলে এই বিরক্তি থামবে। আরামের জন্য আপনার প্রয়োজন অনুসারে অন্য কেউ আপনাকে এয়ার কন্ডিশনার তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে বাধা দিতে পারে না।
নিজেকে আশ্বস্ত করুন। কীভাবে অবিবাহিত থাকার সাথে মোকাবিলা করতে হবে তা শিখার সময় আপনার আত্মবিশ্বাসের বিষয়টি শীর্ষস্থানীয় মোকাবেলা করার দক্ষতা। যদি নেতিবাচক আবেগ (ক্রোধ, বিষণ্ণতা, নিঃসঙ্গতা) উদয় হয়, কীভাবে নিজেকে শান্ত করবেন তা আপনার জানা দরকার। এক্সট্রোভার্টরা নিজেকে আশ্বস্ত করতে আরও ভাল বোধ করে কারণ একা থাকায় উত্তেজিত মানুষকে অস্বস্তি করতে পারে।
- নিজের প্রশংসা করুন। অন্যের দ্বারা প্রশংসিত হওয়ার অপেক্ষার পরিবর্তে আমাদের নিজের প্রশংসা করা শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন আপনি কাজ বা স্কুলে ভাল করছেন না, তবে কোনও বন্ধু কী বলবে তা নিজেকে জানানোর চেষ্টা করুন, যেমন, "আপনি কি সত্য বলছেন? আপনি একটি মহান কাজ করেছেন! ". সম্ভবত এক্সট্রোভার্টগুলি অন্যের স্বীকৃতির উপর নির্ভর করবে, তবে কীভাবে তাদেরকে অনুপ্রাণিত করা যায় তা তারা আরও ভাল বোধ করবে।
- নিজেকে বলুন যে আপনি নিজেই ভাল থাকবেন! আপনার একা বাইরে বের হওয়াও ভাল হবে।
- ইতিবাচক গুণাবলী এবং আপনার নিজের সম্পর্কে উপভোগ করা বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার ত্রুটিগুলি সনাক্ত করুন, তবে তাদের আপনাকে ভেঙে ফেলতে দেবেন না।
- আপনার অনুভূতি লিখুন। আপনার হৃদয়কে কাগজের বাইরে নিয়ে যাওয়া আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে এবং সমস্যাটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার ভাল গুণাবলী উদযাপন করতে সময় নিন এবং আপনার শ্রেষ্ঠত্ব একবার দেখুন। আপনি এগুলি আপনার কৃতজ্ঞতা ডায়েরিতেও লিখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন “আমি কোম্পানির দ্বারা নির্ধারিত কোনও কাজ সফলভাবে শেষ করেছি। আমি এই গ্রুপের একটি দরকারী সদস্য।
- অথবা, কেবল আয়নায় তাকান এবং বলুন, "আমার চোখ ভাল লাগছে" "
3 এর পদ্ধতি 2: একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করুন
সুখী জিনিস চিন্তা করুন। এটি নির্বাক শোনায়, তবে এটি খুব ব্যবহারিক! অন্তর্মুখী (একা থাকার থেকে শক্তি নেওয়া) এবং সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন লোকেরা সম্পর্কের ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করে একাকী সুখী হতে পারে, এবং পুরোই একা. গবেষণা থেকে দেখা যায় যে লোকেরা একাকী বোধ করে তাদের প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে কারণ তারা তাদের সামাজিক সম্পর্কের নেতিবাচক ফলাফলের প্রত্যাশা করে এবং সংযুক্ত থাকার জন্য তারা যতটা সম্ভব চেষ্টা করে বলে মনে করে। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন আপনাকে একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস করতে এবং একা থাকাকালীন আপনার সন্তুষ্টি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- একা থাকার থেকে আপনি যে ইতিবাচক দিকটি পেতে পারেন তা ভেবে দেখুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা চান তা করতে নির্দ্বিধায় নিজের উপর মনোনিবেশ করতে পারেন।
- দুঃখজনক বা নিঃসঙ্গ অবস্থা এক ধরণের চিন্তাভাবনা। আপনি জীবনে দুর্দান্ত অর্জন করেছেন এবং আপনি কাটাতে চালিয়ে যেতে পারেন এমন আরও অনেক কিছুর কথা চিন্তা করুন।
নিজেকে ইতিবাচক জিনিস বলুন। যদি আপনি নিজেকে "কেউ আপনার সাথে থাকতে চান না" এর মতো একটি নেতিবাচক জিনিস চিন্তা করে দেখেন তবে এই চিন্তাকে এমন আরও ব্যবহারিক কিছুতে পরিণত করুন, "যে আমাকে ভালবাসে সেও আমার সাথে সময় কাটাতে চায়, ঠিক মাঝে মাঝে। ব্যস্ত থাকার জন্য তাদের কাজ আছে ”।
- জীবনে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখুন যেমন: পরিবার, বন্ধুবান্ধব, খাবার, বাড়ি, সম্পর্ক ইত্যাদি
নিজেকে ভালবাসুন এবং গ্রহণ করুন। আপনি একা থাকাকালীন সুখী জীবন গঠনের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিজেকে বন্ধু হিসাবে দেখুন এবং আপনার ইতিবাচক দিকগুলি লালন করতে ফোকাস করুন।
- আপনি যদি অন্তর্মুখী হন তবে নিজেকে বলুন যে আপনার ব্যক্তিত্ব পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং গ্রহণযোগ্য! আপনি যদি সামাজিক পরিস্থিতি নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন এবং নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করা এড়িয়ে চলুন; কিছু সময় সময়ে যোগাযোগের কিছু পরিস্থিতিতে লোকেরা উদ্বেগ অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়।
- নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দসই বিষয়গুলি, আপনার প্রতিভা এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী পছন্দ করে তা তালিকাভুক্ত করুন। এই তালিকাটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন যাতে আপনি দেখতে পান যে একা থাকাকালীন আপনি একাকী বোধ করছেন। আপনার তালিকায় বন্ধু এবং পরিবারকে অন্য কিছু যুক্ত করতে ভুলবেন না। আপনি প্রাপ্ত সাফল্য এবং ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলির একটি তালিকাও তৈরি করতে পারেন।
- হতাশ, হিংস্র এবং নিকৃষ্ট অনুভূতি এড়াতে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। এটি অন্যদের মধ্যে ভাল জিনিস দেখতে এবং সেগুলিকে আদর্শীকরণের প্রবণতার কারণে ঘটে।
আপনার সম্পর্ক লালন। স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা আপনাকে একা থাকার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এবং আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কের সুরক্ষিত বোধ করেন তবে আপনার প্রিয়জন ছাড়া আপনিও কম দুঃখ পাবেন will অন্তর্মুখী এবং সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই গভীর সংযোগ খুঁজছেন (প্রচুর বন্ধুবান্ধব বা পরিচিত হওয়ার চেয়ে); অতএব, দৃ strong় এবং পারস্পরিক সহায়ক সম্পর্ক বজায় রাখা (আপত্তিজনক বা নেতিবাচক পরিবর্তে) প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ।
- পরিমাণের চেয়ে মানের মানের ভিত্তিতে সম্পর্ক তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন অন্যের সাথে সময় কাটান, তখন কেবল নীরবে টিভি দেখার পরিবর্তে কথা বলা এবং বন্ধনের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- লোকেরা আপনাকে সম্মান করতে এবং আপনি নিজের জীবনে যেভাবে প্রবেশ করতে চান সেভাবে আচরণ করার অনুমতি দিন। এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আপনাকে নিরাপত্তাহীন, হুমকী দেওয়া বা পরিত্যক্ত বোধ করে। আপনি যখন এই সম্পর্কগুলি শেষ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তখন সাহায্যের সন্ধান করুন।
- আপনি যখন একা থাকেন, আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাল স্মৃতি নিয়ে ভাবেন। আপনি একটি মজাদার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখতে এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
সক্রিয় ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। কী কী ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তা জানুন। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি না জানেন তবে একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে দেখুন এবং নিজেকে একা একা ভাল লাগছে কিনা তা দেখুন। অন্তর্মুখীরা প্রায়শই জানেন যে যখন কেউ আশেপাশে না থাকে তখন তারা কী করতে পছন্দ করে তবে উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি (অনুশীলনের মতো) এছাড়াও সহায়তা করতে পারে।
- আপনি কী ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করেন এবং নিজেই করেন তা সন্ধান করুন। তবে, আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনরা যা পছন্দ করে তা যদি ভোগ না করে তবে চিন্তা করবেন না।
- আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করে তা লিখুন। আপনার জন্য কয়েকটি টিপস এখানে রইল: প্রকৃতির কাছাকাছি থাকুন, ইতিবাচক গান শুনুন, নতুন জমিগুলি সন্ধান করুন, সাবান স্নানে ভিজবেন, কেনাকাটা করতে যান এবং একটি অনুপ্রেরণামূলক গল্প পড়ুন।
- খেলা করা. সুডোকু বা অন্যান্য মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ গেম ব্যবহার করে দেখুন। যেমন, আপনার কাছে নিজেকে বিনোদন এবং চ্যালেঞ্জ দেওয়ার সুযোগ থাকবে।
- একটি পর্যটক ভূমিকা পালন করুন। আপনার শহরকে অন্যভাবে অন্বেষণ করার চেষ্টা করবেন না কেন? আপনি যখন একা থাকেন, আপনি আপনার পছন্দসই গতিতে যেতে পারেন, ইচ্ছামত দোকানগুলি ঘুরে দেখতে পারেন এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে ডাইনিং উপভোগ করতে পারেন।
- আশেপাশে একটি বিনামূল্যে সঙ্গীত শো সন্ধান করুন Find অনেক সম্প্রদায় গোষ্ঠী এবং সঙ্গীত স্কুল প্রায়শই ফ্রি (বা স্বল্প ব্যয়ে) সঞ্চালন করে। নিজেকে অভিজ্ঞতা এবং সংগীতে নিমগ্ন করুন।
অনুশীলন করুন মননশীলতা। মানসিক চাপ কমাতে ব্যবহার করা আপনাকে কম নিঃসঙ্গতা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলনেস হ'ল "এখানে এবং এখন" বা বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকা, অতীতে ডুবে যাওয়া বা ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা না করে কী চলছে তা প্রশংসা করে।
আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যান। নতুন জিনিস অভিজ্ঞতার জন্য একাকী সময় কাজে লাগান। আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা আপনাকে জীবনকে পূর্ণ বোধ করতে এবং জীবনকে আরও আনন্দদায়ক করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি সাধারণত যে কাজগুলি করেন না সেগুলি চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না!
- সম্ভবত আপনি সবসময় চড়তে শিখতে চেয়েছিলেন তবে ঘোড়ার বিশালতায় আতঙ্কিত বোধ করছেন। এখন সময় এসেছে সাহসী হয়ে শিক্ষানবিস রাইডিং ক্লাসে সাইন আপ করার।
- আপনার লেখক হওয়ার স্বপ্ন কি? যে কোনও বিষয়ে একটি ব্লগ শুরু করুন - যেমন পাঠের যাত্রা বা আপনার সদ্য চেষ্টা করা কয়েকটি নতুন রেসিপি ভাগ করে নেওয়া।
অনুশীলন কর. গবেষণা থেকে দেখা যায় যে একা বসবাস করা মানুষ খুব কমই সক্রিয় মোকাবেলা পছন্দ করে। তবে, ব্যায়ামের মতো সক্রিয় মোকাবেলা আপনার মস্তিস্কে এন্ডোরফিন তৈরি করে যা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং খুশি বোধ করে। ইন্ট্রোভার্ট বা সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের একটি সামাজিক বিন্যাসে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য জনসাধারণের মধ্যে অনুশীলন করা উচিত (যেমন সৈকতে দৌড়ানো, জিমের উপর ভারোত্তোলন)।
- আকর্ষণীয় রূপগুলির চলাচলের চেষ্টা করুন যাতে আপনি কঠোর না হন। অনুশীলনের অন্যান্য কিছু ধরণের মধ্যে রয়েছে হাঁটাচলা, অ্যারোবিক নাচ, যোগা, উদ্যান, হাইকিং, রক ক্লাইম্বিং, সাইক্লিং, ক্রীড়া (এমন অনেকগুলি রয়েছে যা আপনি নিজেরাই অনুশীলন করতে পারেন), জগিং, সাঁতার, স্কেটবোর্ডিং এবং মার্শাল আর্ট।
দৃশ্য পরিবর্তন করুন। সত্যটি হ'ল আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একা বাড়িতে একাকী বোধ করতে পারেন। অবস্থান পরিবর্তন করে, আপনার চিন্তা নতুন করা হবে। একটি ছোট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা স্বাভাবিক থেকে বড় পার্থক্য আনার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তবে আপনি কিছুটা সময় বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। এক বিকেলে একটি কফিশপে বসে বা লাইব্রেরিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। অপরিচিত ব্যক্তির উপস্থিতি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে।
- ভ্রমণ। আপনি যদি ইদানীং প্রচুর চাপের মধ্যে পড়ে থাকেন তবে আপনাকে আরও ক্যাফেতে যেতে হবে। একটি ট্রিপ পরিকল্পনা।
- একা ভ্রমণ করা অনেক মানুষের কাছেই অপরিচিত নয়। আপনি "ধুলো" ভ্রমণ করতে পারেন, বা গ্রুপ ভ্রমণের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। গন্তব্যগুলির জন্য ধারণাগুলি নিয়ে আসার সময় এখন।
লক্ষ্য স্থির কর. গবেষণা থেকে দেখা যায় যে ব্যক্তিরা নিঃসঙ্গ বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তারা জীবনের অর্থ এবং লক্ষ্য হারাচ্ছেন। জনগণ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে বা জীবনের অর্থ অনুভূত না করে সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে। মানুষ হিসাবে আমাদের নিজের অস্তিত্বের মূল্য উপলব্ধি করার জন্য অর্থের প্রয়োজন; এটির আমাদের একটি লক্ষ্য থাকা দরকার।
- লক্ষ্যগুলি অনেকগুলি বিষয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: ক্যারিয়ার, পরিবার, ধর্ম, আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশ, অভাবীদের জন্য সহায়তা, খাবার সরবরাহ এবং কঠিন পরিস্থিতিতে কাপড় ভাগ করে নেওয়া, সমাজে পরিবর্তন আনতে। , নিরাময় ইত্যাদিতে অন্যকে সহায়তা করা
- ব্যক্তিগত মানগুলির তালিকা তৈরি করে শুরু করুন (যেমন উপরে বর্ণিত) পরবর্তী, আপনি প্রতিটি মানের লক্ষ্য বা লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও মূল্যবোধ যদি আপনার আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশ করে তবে সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হ'ল অন্যকে ইতিবাচক এবং আধ্যাত্মিক উপায়ে প্রভাবিত করা। এই ক্ষেত্রে, আপনি আধ্যাত্মিক সম্প্রদায়টিতে যোগদান করতে পারেন এবং আপনার বিশ্বাস সম্পর্কিত অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি সহ আপনার মূল্যবোধের তালিকাটি দেখে আপনার দিন শুরু করুন এবং আপনি যা চান তার উপায় খুঁজে বের করুন। আপনি নিজের লক্ষ্যের নিকটবর্তী হওয়ার জন্য অপরিচিত ব্যক্তির দিকে হাসির মতোও ছোট্ট অভিনয় করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: স্ব-সচেতনতা বৃদ্ধি করুন
নিজে শিখুন। আপনার আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি একা থাকার আপনার আনন্দ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যেমন নিজেকে আরও ভাল করে জানতে এবং আপনি কে তা জানতে আপনাকে নিজের জন্য মজা তৈরি করতে সমস্যা হবে না। আত্মসচেতনতা বাড়াতে, আপনাকে প্রথমে নিজের, নিজের চিন্তাভাবনা, আপনার অনুভূতি এবং আচরণের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।
- আপনার কেমন লাগছে তা দেখার জন্য নিজের সাথে কথা বলার জন্য সময় নিন। আপনি যেমন প্রশ্ন করতে পারেন, "আমি কেমন অনুভব করি? আমি কি সাড়া দিচ্ছি? আমি কী করতে চাই? "
- আপনার কাছের লোকদের তারা কী দেখবে তা দেখতে এবং আপনার অসামান্য গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
ডায়েরি লিখুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি কাগজে লেখা আপনাকে নিজের সাথে কথা বলে নিজের সম্পর্কে আরও জানতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কৃতজ্ঞতা জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা রেকর্ড করে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতে দিনের বেলা কেবল একটি সময় দিন। আরও ভাল, এটি একটি অভ্যাস করুন।
- আপনি লিখতে পারেন "ফোনে আমার ভাইয়ের সাথে যোগাযোগ করতে পেরে আমি প্রশংসা করি"।
- এটি "পাড়ার একটি ভাল বেকারি জন্য আমি কৃতজ্ঞ" এর মতো সহজ কিছুও হতে পারে।
একা থাকতে আপনার কী অসুবিধা হচ্ছে তা সন্ধান করুন। ব্যক্তিত্ব আপনার ঝামেলার একটি কারণ হতে পারে; উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোকের অন্যদের তুলনায় উচ্চতর ডিগ্রি এক্সট্রোশন হয়। বহির্মুখী হওয়ার অর্থ আপনি অন্যের কাছাকাছি থাকার থেকে উত্সাহিত হন, অন্যদিকে অন্তর্নিবেশের অর্থ আপনি একা হয়েই উত্সাহিত হন।
- নিঃসঙ্গতা দুঃখ এবং ক্ষতির অনুভূতি, বা আঘাত বা আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন সেই সমস্যা থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
- বয়সের কারণে একাকী বোধ করাও সাধারণ।
- গবেষণা থেকে দেখা যায় যে লোকেরা একাকী বোধ করেন তারা প্রায়শই অতিরিক্ত পরিস্থিতি যেমন উদ্বেগ, রাগ, হতাশাবাদ, অস্বস্তি এবং উদ্বেগ অনুভব করেন experience
চিকিত্সা বিবেচনা করুন। নিঃসঙ্গতা অনুভব করা হতাশার মতো আরও মারাত্মক অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার একাকীত্বের অনুভূতি বাড়তে থাকে বা আপনি একা থাকা সহ্য করতে না পারেন তবে বিশেষ সমর্থন চাওয়া সাহায্য করতে পারে। সাইকোথেরাপি একটি কার্যকর উপায় যা আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে জানাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই সমাধানটি আপনাকে একা জীবনকে সামলাতে সহায়তা করে।
- কাভারেজ কভারেজের তালিকায় সাইকিয়াট্রিস্ট, থেরাপিস্ট এবং সাইকিয়াট্রিস্টদের (যখন ওষুধের প্রয়োজন হয়) সন্ধানের জন্য স্বাস্থ্য বীমা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন।
