ঘুমের সময় অতিরিক্ত শক্তি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছে না - পরামর্শ

ভিডিও: কিভাবে অনুপ্রাণিত থাকুন - লোকাস নিয়ম

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার অন্যতম প্রধান পরিণতি হ'ল ক্লান্ত বোধ করা। যদি আপনি দুর্বল ঘুমের অন্যদিকে নিজেকে খুঁজে পান তবে আপনার সারা দিনের জন্য যথেষ্ট শক্তি প্রয়োজন। ধন্যবাদ, আপনি উত্সাহিত থাকার জন্য এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: জেগে

রোদ ব্যবহার করুন। আপনার বাড়ির সূর্যের আলো এবং এমনকি অন্যান্য আলো আপনার দেহের জাগ্রত হওয়ার সিগন্যাল দিতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পরে আলো নিয়ে, আপনি বাইরে বেরোন বা হালকা বিছানায় শুয়ে থাকুন না কেন, আপনি আপনার শরীরকে মনে করিয়ে দিন যে সময় শুরু করার সময় হয়েছে, আপনাকে সকালে শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
সকালে ক্যাফিন পান করুন। ক্যাফিন শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি দেহের কোষগুলিকে অ্যাডেনোসিন গ্রহণ থেকে বাধা দেয়, এটি এমন একটি পদার্থ যা স্নায়ু কোষ থেকে সংকেত সংক্রমণকে বাধা দেয় এবং কোষগুলিকে ঘুমাতে দেয়। ক্যাফিন এই কোষগুলি জেগে ওঠার জন্য সংকেত দেয় এবং মস্তিষ্কের দ্রুত ক্রিয়াকে উত্সাহ দেয়।
- কফি, চা, এবং সফট ড্রিঙ্কস সবগুলিতে ক্যাফিন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ গ্রিন টিতে 24-45 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে, তবে বিভিন্ন ধরণের কফিতে 95-200 মিলিগ্রাম থাকে।
- প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম (এক থেকে দুই 150 মিলি কাপ কফি) না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই সংখ্যাটি আপনার ওজন, সংবেদনশীলতা এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে তবে আপনার দিনে 600 মিলিগ্রামের বেশি (প্রায় 4 থেকে 7 কাপ) নেওয়া উচিত নয়। এবং ক্যাফিন বড়িগুলি এড়িয়ে চলুন, ড্রাগগুলি যখন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন প্রায়শই সেগুলি গ্রহণ করে। এগুলি বিপজ্জনক এমনকি জীবন হুমকিস্বরূপ হতে পারে।
- যেহেতু আপনি প্রতিদিন কফি পান করেন আপনি স্ট্যামিনা তৈরি করছেন, তাই যখন আপনার সত্যিকারের প্রয়োজন হবে কেবল তখনই পান করার চেষ্টা করুন।
জাগ্রত থাকার জন্য পর্যায়ক্রমিক স্নান করুন। উষ্ণ বা গরম স্নান জাগ্রত করার চেয়ে আপনাকে আরও ঘুমিয়ে তুলতে পারে। তবে, আপনি শীত-গরম-ঠান্ডা ঝরনা সর্বশেষে গ্রহণ করে এই প্রভাবটি প্রতিরোধ করতে পারেন। এর অর্থ যখন আপনি ঝরনা শেষ করবেন, 30 সেকেন্ডের জন্য ঝরনাটি ঠান্ডা পানিতে চালু করুন। তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য গরম পানিতে স্যুইচ করুন। অবশেষে, 30 সেকেন্ডের জন্য শীতল জলে ফিরুন। এই চক্রটি রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে এবং পুরো দিনের জন্য শক্তি বাড়ায়। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: খাবারের সাথে আরও শক্তি বজায় রাখুন

চিনি পূরণ করা বন্ধ করুন। প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে লোভনীয়, জটিল শর্করা এবং প্রোটিন গ্রহণ করুন। চিনি আপনাকে প্রচুর শক্তি দিতে পারে তবে তারপরে আপনার শক্তি গ্রাস হয়।অন্যদিকে শক্তি উত্পাদনকারী জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ক্রমাগত বজায় থাকে, বিশেষত যখন আপনি তাদের প্রোটিনের সাথে একত্রিত করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদামের মাখন ছড়িয়ে পুরো গমের রুটি বা এক টুকরো ফলের সাথে একটি পনির দিয়ে খান।
পানীয় জল একটি অগ্রাধিকার। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তিও সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, সর্বদা জল খাওয়া আপনাকে শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান তা নিশ্চিত করার জন্য সারা দিন জল পান করুন।
- আমেরিকান মেডিসিন ইনস্টিটিউট সুপারিশ করে যে পুরুষরা 13 কাপ পান করে এবং মহিলাদের দিনে 9 কাপ পান করা উচিত।
- অন্যান্য তরলগুলি আপনার পরিমাণ মতো জল, যেমন রস এবং কফি পান করে তাতে অবদান রাখতে পারে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে রস পান করা অতিরিক্ত ক্যালোরি বাড়িয়ে তোলে এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার কারণ হতে পারে, তাই আপনার রস খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, যদিও আপনি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করতে পারেন তবে আপনার সেগুলি আপনার দিনের প্রধান পানীয় হিসাবে পান করা উচিত নয়।
আঠা খাওয়া। মাড়ির মতো কিছু আপনার মুখে রাখা সতর্কতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এই পদ্ধতিটি ব্যবহারের সর্বোত্তম সময়টি হ'ল আপনি যখন কোনও মিটিংয়ে আসেন যার জন্য সত্যই সতর্কতার প্রয়োজন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: অন্যান্য পদ্ধতির সাথে শক্তি বাড়ান

এক ঝাঁকুনি নিন। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি চোখ খোলা রাখতে পারবেন না, একটি ঝাপটানো আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। আসলে, আপনার প্রয়োজন 10-10 মিনিটের ঘুম; যদি আরও দীর্ঘ হয় তবে এটি আপনাকে গভীর ঘুমের মধ্যে ফেলতে পারে, আপনার খারাপ লাগা বোধ করে।
- আপনি যদি কোনও ঝোঁক নিতে না পারেন তবে প্যারাডক্সিকাল শিথিলতার চেষ্টা করুন। এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার মনের একদল পেশী যেমন আপনার কাঁধ বা পিছনের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন। 15 মিনিটের জন্য এই পেশীগুলিতে আপনি কী বোধ করেন সেদিকে ফোকাস দিন। আপনার শরীরে অন্য একটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি করা আপনাকে কোনও ঝোপ না নিয়ে ঘুমের মতো কার্যকর হতে সহায়তা করতে পারে।
আলো জ্বলতে দিন। আলো কেবল আপনাকে জাগ্রত রাখে না, আপনাকে সারা দিন জোরদার রাখে। বিকেলের স্থবিরতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে, আপনার ঘরটি প্রাকৃতিক আলোতে পূর্ণ রেখে পর্দাগুলি টানুন।
সংগীত চালু করুন। একটি গবেষণা অনুসারে, আপনার ওজন কমে গেলে সঙ্গীত শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সতর্কতা বাড়ানোর জন্য আরও কার্যকর, বীট বা হুম hum
- যদি গানের কথাগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করে, তবে শক্তিশালী লিরিক্স সংগীত শুনুন।
- আর একটি সুবিধা হ'ল সংগীত চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
স্বাচ্ছন্দ্যময় পদচারণা করুন। আপনি যখন বেশিক্ষণ বসে থাকবেন তখন আপনার ঘুম হবে feel প্রায় এক ঘন্টার জন্য উঠে হেঁটে হেঁটে যাওয়া আপনি যখন নিজের আসনে ফিরে আসেন তখন শক্তি এবং সতর্কতা বাড়াতে সহায়তা করে।
হাসি। সহকর্মী বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বা অনলাইনে মজার ছবিগুলি ব্রাউজ করা যাই হোক না কেন, হাসি সাহায্য করতে পারে। এটি রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে, শক্তি বাড়ায়।
অ্যারোমাথেরাপি ম্যাসেজ করুন। সুগন্ধ আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জাগ্রত থাকতে সহায়তা করতে আপনি পুদিনা, দারুচিনি, ইউক্যালিপটাস এবং রোজমেরি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করুন বা এই পাঁচটি সুগন্ধির একটিতে একটি মোমবাতি জ্বালান; আপনি সুগন্ধযুক্ত লোশনও ব্যবহার করতে পারেন।
বাহিরে যাও. দিনে মাত্র 20 মিনিটের জন্য বাইরে বিশেষত সবুজ ঘাসের বাইরে হাঁটা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনি অসুবিধা বোধ করেন তবে মধ্যাহ্নভোজনে পার্কে হাঁটার চেষ্টা করুন দুপুরের মধ্য দিয়ে যেতে help বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

মদ্যপান বন্ধ করুন, এটি আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।

সতর্কতা

আপনি যদি বেশ কয়েক দিন ধরে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এটি অ্যালার্ম বেল হবে। এই টিপসগুলি আপনাকে কেবল এক বা দু'দিনের মধ্যেই পেতে পারে তবে নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখা সর্বোত্তম উপায়।