লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
4 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যেকেরই বদলাতে চান এমন অভ্যাস রয়েছে। পুরানো আচরণগুলি পুনরাবৃত্তি করার প্রবণতা মানব মনোবিজ্ঞানের একটি অংশে পরিণত হয়েছে। আপনার পুরানো আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন এবং সময় সাপেক্ষ হতে পারে। যাইহোক, আপনি যেমন একই ভুলগুলি এড়াতে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন সঠিক ক্রিয়া পরিকল্পনা এবং ইতিবাচক থাকার মাধ্যমে এই প্রক্রিয়াটি সম্ভব।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: ভুলগুলি স্বীকৃতি এবং বোঝা
ব্যর্থতা ভয় পাবেন না। ভুল করা খুব ভাল জিনিস হতে পারে।ভুলকে কোনও মূল্যকে রূপান্তরিত করার মূল চাবিকাঠি এটি থেকে শিক্ষা নেওয়া। আপনি যে ভুলটি করেছেন তা যত্ন সহকারে পরীক্ষা করা উচিত এবং এর কারণটি সন্ধান করা উচিত। এইভাবে, একটি ভুল করা আপনাকে সাফল্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠলে আপনাকে ভুল তথ্য দিতে এবং ভুল করতেও পারে you
- অনেক শর্ত বা পরিস্থিতি ভুলের কারণ হতে পারে যেমন খারাপ অভ্যাস থাকা থেকে ক্লান্ত বোধ করা।
আপনি ভুল করতে ব্যর্থ করতে পারবেন না বিশ্বাস করবেন না। এটি আপনাকে ভুল করতে থেকে বিরত রাখবে এবং এগুলি থেকে আপনাকে শিখতে সহায়তা করবে না। আপনার মস্তিষ্ক আসলে আপনাকে ভুল থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্ক আমাদের যে ভুলগুলি থেকে বিরত রাখতে সতর্কতা সংকেত প্রেরণ করে অতীতে ভুলগুলির কারণগুলির প্রতি 0.1 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিক্রিয়া জানায়।
আপনি যা করছেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন। যদিও এটি আপনার ভুলগুলি থেকে শিখতে সহায়ক হতে পারে তবে আপনার সঠিক বিষয়গুলির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি যে কাজগুলি ভাল করেন তার উপর মনোনিবেশ করে আপনি উন্নতি করতে এবং ভুল এড়ানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টা সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন।- আপনি কখনও সাফল্য অর্জন না করা সমস্ত কিছুর পাশাপাশি আপনার সমস্ত কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন।
- আপনার মূল্যবান গুণাবলী লিখুন।
- আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে অনুপ্রাণিত করতে এবং স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার তালিকাটি নিয়মিত পর্যালোচনা করুন।
ভুল সংশোধন শুরু করুন। একবার আপনি করা কয়েকটি ভুল সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে আপনার সেগুলি সংশোধন করার জন্য কাজ করা উচিত। আপনি যে ভুলটি উন্নতি করার চেষ্টা করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি ভুলটি সংশোধন করতে যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করছেন তা সম্ভবত আলাদা হবে। আপনি যে সংশোধন করতে পারেন সে সম্পর্কে জানতে কয়েকটি উদাহরণের দিকে নজর দিতে পারেন:- যদি আপনি ঘন ঘন আপনার বিল পরিশোধগুলি মিস করেন তবে আপনার নিজের জন্য একটি সুস্পষ্ট অনুস্মারক সেট আপ করা উচিত।
- সাহায্য চাইতে ভয় করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তার রেসিপি অনুসারে একটি স্যুপ রান্না করার চেষ্টা করছেন এবং ব্যর্থ হন, আপনি তার সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
উন্নতিতে ফোকাস করুন। আপনি উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চাইতে পারেন, তবে আপনার লক্ষ্যগুলি যাই হোক না কেন সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। তবে, আপনি যদি শেষ ফলাফলের পরিবর্তে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে সাফল্য খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ।
- পারফেকশনিজম কারওর লক্ষ্য এবং অগ্রগতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারে।
প্রতিদিন অনুশীলন করুন। উন্নতি করার, সাফল্য সন্ধান করার এবং পুরানো ভুলগুলি এড়িয়ে যাওয়ার অংশটি নিয়মিত অনুশীলন করা হয়। প্রতিদিনের অনুশীলন হ'ল আপনাকে আপনার দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে এবং ধীরে ধীরে কিন্তু ধারাবাহিকভাবে সময়ের সাথে উন্নতি করতে সহায়তা করার মূল চাবিকাঠি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধীরে ধীরে উন্নতি করতে তার রেসিপি অনুসারে স্যুপটি আরও প্রায়ই রান্না করার চেষ্টা করতে পারেন।
- প্রতিদিন অনুশীলন করার জন্য সময় তৈরি করুন।
- আপনি প্রতিদিন কত দিন অনুশীলন করবেন তা নোট করুন।
- যদি সম্ভব হয় তবে ধীরে ধীরে আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করার পরিমাণ বাড়ান।
- আপনি যদি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা অনুশীলন করতে না পারেন তবে একটি চাক্ষুষচর্চা অনুশীলন সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাছে গিটার না থাকে তবে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি যে গানের অনুশীলন করছেন তার chord বাজছেন।
পার্ট 2 এর 2: পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হওয়া
আপনি যে আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তা সন্ধান করুন। একই ভুল বা আচরণের পুনরাবৃত্তি এড়াতে পারার আগে, আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা আপনাকে সনাক্ত করতে হবে। আপনি উন্নত করতে চান এমন কোনও জীবন আচরণ খুঁজে নিন।
- প্রথমে উন্নতি করার জন্য আপনার যে অভ্যাস এবং আচরণটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন সেগুলি সন্ধান করুন।
- একবারে খুব বেশি জিনিস জড়িয়ে ধরবেন না। কেবলমাত্র কয়েকটি আইটেম চয়ন করুন যা আপনি মনে করেন যে সর্বাধিক মনোযোগের প্রাপ্য।
আপনার আচরণটি কীভাবে ট্রিগার করে তা এক্সপ্লোর করুন। এমন পরিস্থিতি বা ইভেন্টগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে একই ভুল বা আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে পারে যা আপনি একেবারেই চাননি। সাধারণত, আপনি নিজের আচরণ পরিবর্তন করতে চান এমন একটি অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে। আপনি একবার তাদের সনাক্ত করে ফেললে পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করা এবং ভবিষ্যতে সেগুলি থেকে দূরে থাকা আরও সহজ হবে।
- আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে স্ট্রেস আপনাকে সিগারেটের আকাঙ্ক্ষা করতে বা অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কারণ করে।
- আপনি যদি কোনও সামাজিক পরিবেশে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনি সচেতন হতে পারেন যে এই পরিস্থিতি আপনাকে মাতাল করা শুরু করে, যদিও এটি আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপ নয়।
পুরানো অভ্যাস প্রতিস্থাপন করার জন্য কিছু সন্ধান করুন। আপনি যখন পুরানো আচরণটির পুনরাবৃত্তি থামানোর লক্ষ্য তৈরি করেন, আপনাকে নতুন আচরণের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে। এগুলি ছাড়া আপনি সহজেই আপনার মূল অযাচিত আচরণে ফিরে আসবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের পরিবর্তে বাহুতে একটি নাস্তা পেতে পারেন বা 10 টি পুশ আপ করতে পারেন।
- আপনি যদি সহজেই রাগান্বিত হন, আপনার রাগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণে নেওয়ার আগে গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে লিখুন। আপনি যে আচরণগুলি শেষ করতে চান এবং তার বিকল্পগুলি কী কী সেগুলি সম্পর্কে ভাবার পরে আপনি সেগুলি সম্পর্কে লিখতে পারেন। এই ক্রিয়াটি আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তার একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে এবং আপনি যখনই চান সেগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলির তালিকা রাখুন যেখানে আপনি সেগুলি প্রায়শই এবং সহজেই দেখতে পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এগুলি আপনার ডেস্কে আটকে রাখতে পারেন বা আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন।
তাড়াহুড়া করবেন না। আপনার চয়ন করা নতুনগুলির সাথে আপনার পুরানো অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা কঠিন এবং সময়সাপেক্ষ হতে পারে। আপনার উচিত আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা, ইতিবাচক থাকা এবং আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করা।
- আপনার অনুপ্রেরণা, প্রতিস্থাপনের আচরণ এবং আপনি ক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তির পরিমাণের উপর নির্ভর করে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে এটি 15 থেকে 254 দিন পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
- নিজেকে আপনার লক্ষ্য এবং স্মরণ করিয়ে দিন যে পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখবে।
বাধা আছে যখন চিন্তা করবেন না। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে, নতুনের সাথে আপনার পুরানো আচরণকে পরিবর্তন করার দিকে অগ্রসর হচ্ছেন, তখন আপনাকে বাধাগুলি থামাতে দেওয়া উচিত নয়। বাধা বিপত্তি ঘটতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি হারিয়ে ফেলেছেন বা পিছু হটানোর সময় এসেছে। আপনার তাদের কাছ থেকে শেখা উচিত এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য অবিরাম চেষ্টা করা উচিত।
- বাধাগুলি একটি ইতিবাচক কারণ হতে পারে, তারা আপনাকে এমন কোনও পরিস্থিতি বা ঘটনার বিষয়ে অবহিত করবে যা আপনাকে আপনার পুরানো অভ্যাসে ফিরিয়ে আনবে।
পার্ট 3 এর 3: পরিবর্তন করা
আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা ভেবে দেখুন। কোনও আচরণে পরিবর্তন আনার প্রথম পর্যায়ে এটি সম্পর্কে দুবার চিন্তা করা। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে কী উপকার করবে এবং কোনও অসুবিধাগুলি নিয়ে ভাবুন।
- আপনার নতুন আচরণ আপনাকে যে সুবিধা এবং ধনাত্মক দিকগুলি সরবরাহ করবে তার একটি বিশদ তালিকা তৈরি করুন।
- আপনি যে কোনও অসুবিধা ভাবতে পারেন তা সাবধানতার সাথে তালিকাবদ্ধ করুন। এগুলি আপনাকে আপনার পুরানো আচরণে ফিরে আসতে বা নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা থেকে বিরত করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, অনুশীলনের পরিমাণ বাড়ানো আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে, তবে সময়ের অভাব আপনার পথে যেতে পারে।
বাধার মুখোমুখি হতে প্রস্তুত থাকুন। আপনি অভিনয় এবং পরিবর্তনগুলি করার আগে আপনাকে প্রস্তুত করার পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে। প্রস্তুতির পর্যায়ে এমন কোনও চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার পরিকল্পনা রয়েছে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে। সতর্কতার সাথে প্রস্তুতি নিয়ে, পরিবর্তনটি করা সহজ হবে।
- এই স্তরটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন থেকে বাধা দেয় এমন বাধা মোকাবেলা করতে প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অনুশীলনের সময় বাড়ানোর চেষ্টা করার সময় অভাবজনিত সমস্যা হয়ে দাঁড়াচ্ছে, আপনি আপনার সময়সূচীটি পুনরায় সাজানোর বা আপনার অতিরিক্ত সময় ব্যায়াম করার বিষয়ে ভাবতে চাইতে পারেন।
পরিবর্তন করা শুরু করুন। আপনি যে নতুন আচরণ নিয়ে কাজ করতে চান সে সম্পর্কে এবং কীভাবে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরে, আপনি পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করতে পারেন। এই পদক্ষেপে, আপনার নিজের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা, চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠা এবং প্রতিবার নিজের পছন্দমতো নতুন আচরণ করতে সক্ষম হয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
- প্রেরণা বজায় রাখতে এবং আপনি যখন পড়ে যান তখন বুঝতে আপনার মনোযোগ সহকারে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন।
- বাধা অতিক্রম করার বিষয়ে চিন্তা করুন। এমন পরিস্থিতি বা ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আপনার পুরানো আচরণে ফিরিয়ে আনতে পারে।
- আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করেন, নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনার স্নেহ ভিজিয়ে আপনি মুভি দেখতে বা শিথিল করতে পারেন।
পরিবর্তন বজায় রাখুন। একবার আপনি নিজের পছন্দের নতুনটির সাথে পুরানো অবাঞ্ছিত আচরণটি প্রতিস্থাপন করলে আপনার এটি বজায় রাখা দরকার। এই নতুন আইনটি করা বন্ধ করবেন না এবং এটিকে উপভোগ করতে চালিয়ে যান।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার মূল লক্ষ্যটির স্তরটি বাড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করতে চান এবং আরও সক্রিয় হন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির লক্ষ্য বাড়িয়ে যেতে পারেন।
- জিনিস আকর্ষণীয় রাখুন। আপনার আচরণ উন্নত করার চেষ্টা করার সময়, আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার বিভিন্ন পদ্ধতিতে প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে স্ন্যাকিং বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তবে আরও নতুন নতুন রেসিপিগুলি দেখুন।
- ইতিবাচক থাকুন এবং বাধাগুলি আপনাকে ফিরে পেতে দেবেন না। যদি আপনি ব্যর্থ হন তবে এ থেকে শিখুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে চলুন।
পরামর্শ
- আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে কাজ করার সময় ধৈর্য ধরুন। আপনার পুরানো আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন এবং সময় সাপেক্ষ হতে পারে।
- বাধাগুলি সম্পর্কে আগে চিন্তা করুন যাতে আপনি সেগুলি মোকাবেলায় প্রস্তুত হতে পারেন।
- ব্যর্থতা আপনাকে থামাতে দেবেন না। তাদের কাছ থেকে শিখুন এবং তাদের আপনাকে সাফল্যের দিকে পরিচালিত করুন।
- মন এবং শরীর কী, আপনার মনের মধ্যে যে জিনিসগুলি সেগুলি গঠনের অনুমতি দেয় কেবল সেগুলি বাইরে কী চলছে তা প্রতিবিম্বিত করতে পারে।
