কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অ্যালকোহল সমাজের পাশাপাশি সাধারণ জীবনের কাঠামোয় প্রবেশ করেছে। অফারগুলি প্রায়শই প্রত্যাখ্যান করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সম্পর্কে নিজেকে চাপ সরিয়ে নেওয়া শক্ত হয়ে উঠতে পারে। বিয়ার, অ্যালকোহল এবং প্রফুল্লতা অ্যালকোহলের সামগ্রীতে পৃথক হতে পারে তবে এগুলির কোনওটিকেই হ্রাস করতে অসুবিধা অপরিবর্তিত রয়েছে। আপনার আচরণের মূল্যায়ন করা, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং একটি সফল পরিবেশ তৈরি করা এমন একটি কৌশল নির্ধারণ করা আপনাকে পরিমিতরূপে মদ্যপানের আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আচরণমূলক মূল্যায়ন

1. 

   আপনার অ্যালকোহল পান করার কারণগুলির প্রতিটি পরিস্থিতিতে একটি তালিকা তৈরি করুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে পার্টিকে আরও সুখী করতে সংখ্যায় যারা মদ্যপান মদ্যপান করতে চান; অ্যালকোহলিকান বা অতৃপ্ত পানীয় পানকারীরা নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলায় জড়িত রয়েছে। আপনি কোন দিকে আপনার পক্ষে?
   • গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অ্যালকোহল মানুষের মধ্যে উত্তেজক এবং শোষক প্রভাব ফেলে।

2. 

   
   
   একটি কাঠামোর জন্য অনুসন্ধান করুন। আপনি যখন কোনও বন্ধুদের সাথে, কোনও ক্রীড়া ইভেন্টের সময় বা আপনি যখন একা থাকবেন তখন আরও বেশি অ্যালকোহল পান করেন তা অনুধাবন করুন। অ্যালকোহল কি আপনার জন্য ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সরবরাহ করে? আপনার কি পান করতে সমস্যা আছে? আপনি কি এমন কথা বলেন যা পরে আপনি অনুশোচনা করবেন? আপনি কি শিথিলতার জন্য তাদের উপর নির্ভর করেন?
   • অভ্যাস পরিবর্তন করুন। যদি আপনি মদ্যপানের বিন্যাস বা অভ্যাস বিকাশ করে থাকেন তবে আপনার এটি ভঙ্গ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতি রবিবার প্রায়শই একই স্পোর্টস পাবে সকার দেখতে যান তবে অবস্থানগুলি পরিবর্তন করুন এবং নিজেকে "নতুন জায়গা" বলুন। নতুন অভ্যাসটি হ'ল কম অ্যালকোহল পান করা। স্থান পরিবর্তন সম্ভবত আচরণে পরিবর্তনকে সহজতর করবে।
   • কয়েক সপ্তাহান্তে বা সপ্তাহের কয়েক দিন চিহ্নিত করুন যে আপনি এটি পান না করার এবং ফ্রিজে রেখে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এটিকে লিখলে তা দেখতে পাওয়া এবং ভুলে যাওয়া সহজ হবে এবং নিজের দায়বদ্ধতা নিতে আপনাকে সহায়তা করবে।

3. 

   
   
   একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে অ্যালকোহলের বিকল্পের সন্ধান করুন। আপনি যদি নিজের আবেগগুলি পরিচালনা করতে অ্যালকোহল ব্যবহার করছেন তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে। এই পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি আপনার আচরণ সম্পর্কে সতর্কতা এবং সচেতনতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহলে ফিরে যাওয়ার আগে এবং অন্য পথে যাওয়ার আগে আপনার নিজেকে থামানো উচিত। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • পার্টিতে: প্রতিটি গ্লাস ওয়াইনের মধ্যে একটি গ্লাস ফিল্টারযুক্ত জল পান করুন এবং একটি ছোট গ্লাসে (শট) অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন। পরিকল্পনাটি অনুসরণ করার জন্য আপনার নিজের উচিত সোনার তারা।
   • কাজের সভাগুলি: আপনার ওয়াইন গ্লাস পান করুন এবং তারপরে হাতে স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট জাতীয় কিছু রাখুন যাতে আপনি এটিতে অ্যালকোহল যোগ করার মতো মনে করেন না।
   • আর্থিক বিষয়গুলি: আয় বাড়াতে এবং আর্থিক সমস্যা হ্রাস করার পরিকল্পনা তৈরি করতে ক্রেডিট পেশাদার বা পজিশন নিয়োগ পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
   • শারীরিক ব্যথা: ব্যথা পরিচালনা প্রোগ্রামে অংশ নেওয়ার সম্ভাবনার অধ্যয়ন। বায়োফিডব্যাক ব্যথা পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করার একটি ওষুধমুক্ত উপায়।
   • ব্রেক আপ: অ্যালকোহল পান করার সময় আপনি যেমন করেন তা অনুশীলন একইভাবে প্রকাশ করে। অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যক্তিরা প্রায়ই অনুশীলন করেন তাদের হতাশা কম হয়। স্ট্রোলিং, হাইকিং, সার্ফিং বা টেনিস হ'ল স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
   • স্কুলে সমস্যা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সম্প্রতি পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়ে পড়েছেন এবং আপনার পড়াশুনায় হতাশ বোধ করছেন, শ্বাস প্রশ্বাস এবং যোগাসহ কয়েকটি শিথিল কৌশল শিখুন।

4. 

   
   
   পেশাদার সহায়তা নিন। যদি আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করতে গুরুতর সমস্যা হয় তবে আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। সম্ভবত আপনি ভাবেন যে আপনি কম পান করতে পারেন তবে বুঝতে পারেন যে আপনি বেশি পান করেছেন এবং থামতে পারবেন না। আপনার অঞ্চলে চিকিত্সক এবং চিকিত্সকরা সাহায্য করতে সক্ষম হবেন।
   • অজ্ঞাতনামা অ্যালকোহলিক্স সহায়তা সমিতি বিশ্বের প্রায় যে কোনও জায়গায় উপস্থিত রয়েছে এবং আপনি তাদের 24/7 সরাসরি যোগাযোগ করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন

1. 

   সতর্কতা লক্ষণ জানুন। অ্যালকোহলও আসক্তিযুক্ত, তাই এটি আপনাকে বিবেচনা করা উচিত এমন অনেকগুলি স্বাস্থ্য জটিলতার পিছনে ফেলে দেয়। স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি যতবার পান করবেন প্রতিবারের সাথে আপনি কী সর্বনাশ করেছেন তা জেনে রাখা ভাল। আপনি হয়ত ভাবেন যে মদ্যপান মজাদার তবে আপনার শরীরটি অন্যরকম আচরণ করে।আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে যদি কোনও কারণের প্রয়োজন হয় তবে আপনার স্বাস্থ্য হ'ল চালিকা শক্তি।
   • অ্যালকোহল মস্তিষ্ক, হার্ট, লিভার, অগ্ন্যাশয়, ইমিউন সিস্টেমের জন্য বিষাক্ত এবং মুখ, খাদ্যনালী, গলা, লিভার এবং বুকের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়েছে।
   • যদি প্রিয়জন মদ্যপানে আসক্ত হয় তবে আপনিও একই ঝুঁকি নিয়ে যান। অ্যালকোহলিকদের শিশুদের সাধারণ জনগণের তুলনায় অ্যালকোহলে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি।

2. 

   আপনার মস্তিষ্কের জন্য চিন্তা করুন। অ্যালকোহল একটি আসক্তির মস্তিষ্ককে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। অ্যালকোহলিকদের মস্তিষ্কে যারা বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন না তাদের তুলনায় তারা মস্তিষ্কে আরও এন্ডরফিনগুলি (মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি যা ইতিবাচকতার অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে) ছেড়ে দেয়। এই পার্থক্যটির কারণে ভারী মদ্যপানকারীরা আরও আনন্দ খুঁজে পাওয়ার চেষ্টায় তারা যে পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তা বাড়িয়ে তোলে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যত বেশি পান করবেন, আপনি তত বেশি মাতাল হবেন এবং আপনার বিপদ আরও বেশি হবে more
   • এই গবেষণাটি অ্যালকোহল অপব্যবহারকারীদের কার্যকর চিকিত্সা তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়েছে।
   • আপনার ফোকাস যখন খুশি অন্বেষণে স্থানান্তরিত হয়, আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপের পরিণতি ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, পার্টির সবাই থামলে আপনি অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান বন্ধ করবেন না; এর পরে, আপনি বাড়িতে গাড়ি চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং গ্রেপ্তার বা অন্য কাউকে ক্ষতিগ্রস্থ করবেন।
   • যদি আপনার শরীর অ্যালকোহল পছন্দ করে তবে আপনার পক্ষে এটি থামানো কঠিন। আপনার বিশেষজ্ঞের গাইডেন্স নেওয়া দরকার need

3. 

   স্বাস্থ্যকে কেন্দ্র করে পরিকল্পনা করা। আপনি যদি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বিষয়ে আপনার অনুপ্রেরণাকে মনোনিবেশ করেন তবে কেউ আপনার প্রচেষ্টাকে চ্যালেঞ্জ জানাবে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে একটি পানীয় সরবরাহ করে এবং আপনি যদি জানেন যে আপনি আপনার সীমা অতিক্রম করেছেন, তবে আপনাকে "আপনার আমন্ত্রণের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ," বলে এই ব্যক্তির অফারটি প্রত্যাখ্যান করা উচিত, তবে আমি একটি বিষয়ে কাজ করছি স্বাস্থ্যের কারণে কিছু পরিবর্তন ”।
   • লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের উপর এর প্রভাব কমাতে আপনার সামাজিকভাবে কেবল এক গ্লাস অ্যালকোহল পান করা উচিত; আপনি প্রায় 2 কেজি হারাবেন; আপনি কিছুটা ক্র্যানবেরি রসের সাথে মিশ্রিত এক গ্লাস কার্বনেটেড জলের অর্ডার দিবেন এবং আপনার লিভারের স্বাস্থ্য উদযাপন করার সময় সুখীভাবে আপনার "মকটেল" উপভোগ করবেন; আপনি একটি রাত বেরোনোর ​​পরে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন এবং মাতাল না হওয়ার দুর্দান্ত অনুভূতি উপভোগ করবেন। আপনি অনুশীলন করার সময় আরও ভাল অনুভব করবেন।
   • প্রতিটি লক্ষ্যকে সম্বোধন এবং সম্পাদনের জন্য একটি পরিকল্পনা নির্ধারণ করুন। শুরু করার জন্য একটি তারিখ চয়ন করুন এবং এটি বদ্ধ থাকুন। ঘরে বসে আপনাকে জনসাধারণের এবং কিছু অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহলের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প সরবরাহ করতে আপনি প্রচুর পরিমাণে আইসড চায়ের পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য পানীয় পান করতে পারেন।
   • সামঞ্জস্য করুন যখন আপনি দেখতে পান যে কিছু কৌশল অন্যের চেয়ে কার্যকর। কেউ নিখুঁত। আপনি ভুল করবেন। স্থিতিস্থাপক হওয়া এবং কেবল আপনার ভুলের কারণে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • নিজের সাফল্যের জন্য নিজেকে এমনভাবে পুরস্কৃত করুন যাতে অ্যালকোহল জড়িত না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিনেমাগুলিতে যেতে পারেন, বা লাঞ্চ করতে যেতে পারেন। আপনার সমস্ত কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন কারণ তারা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি সম্পূর্ণ সক্ষম capable
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: সফল পরিবেশ তৈরি

1. 

   জীবনের প্রতি তৃপ্তি বেড়েছে। আপনি নিজের জীবন থেকে সন্তুষ্ট না হওয়ার কারণে আপনি পান করতে পারেন। অ্যালকোহল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দ্রুত, তবে অকার্যকর, সমাধান। আপনার জীবনে সত্যিকারের আনন্দ তৈরির পদক্ষেপ নিন। আপনি যত বেশি পরিপূর্ণ বোধ করবেন ততই কম অ্যালকোহল পান করতে চাইবেন।
   • আপনার পছন্দ বিবেচনা করুন। আপনাকে ক্রমাগত নতুন এবং আকর্ষণীয়, অ অ্যালকোহল সম্পর্কিত জিনিসগুলি তৈরি করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সর্বদা গিটার বাজাতে চান তবে আপনি একটি গিটার কোর্স নিতে পারেন। আপনি নতুন কীতে মনোনিবেশ করবেন এবং পরিবর্তে, মদ্যপানের দিকে মনোযোগ দেওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখবেন।
   • অ্যালকোহল ছাড়াই আপনি করতে পারেন এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে মস্তিষ্কের ঝড়। পাবটিতে মজা না করার পরিবর্তে, একটি পাবে নাচ বা কারাওকে গান গাওয়ার পরিবর্তে, মিনি-গল্ফ খেলা, হাইকিং, সিনেমাতে যাওয়া বা পিকনিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 

   অন্যদের জানতে দিন যে আপনার তাদের সমর্থন দরকার। সাধারণত, আপনি যখন অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করবেন তখন অন্য কেউ আপনার পরিকল্পনায় হস্তক্ষেপ করার চেষ্টা করবে। এমনকি অতি নম্র ব্যক্তি আপনাকে পান করার জন্য আমন্ত্রণ জানাবে কারণ তারা মনে করে যে এটি ভাল আচরণের একটি কাজ। আপনার কথা বলা উচিত এবং লোকেরা আপনাকে কী চান তা জানাতে হবে।
   • কিছু লোক মনে করেন যে মজার বা বুদ্ধিমান হওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে এটি ধ্বংসাত্মক।
   • শান্ত দৃser়তার সাথে প্রতিটি পরিস্থিতির কাছে যাওয়া আপনাকে নিজের জন্য সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে দেয়।
   • সুপার মার্কেটে বারগুলি ঘুরে আপনার প্রচেষ্টা নষ্ট করবেন না। একটি প্রলোভন মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি যা এড়াতে চাইছেন তা প্রকাশ না করা।

3. 

   নতুনভাবে উদযাপন করুন। কম অ্যালকোহল পান করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে উদযাপন বন্ধ করতে হবে, তবে আপনি আরও সৃজনশীল হতে পারেন। বর্তমানের পুরোপুরি উপস্থিত থাকা এবং উত্তেজনার মুহুর্তে নিজেকে পরিবর্তন না করা আপনাকে জিনিসগুলি আরও পুরোপুরি অনুভব করতে দেয়।
   • নিজের জন্য অনুভব করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট উদযাপন ইভেন্টে অ্যালকোহল না খেয়ে পরীক্ষা করুন। সম্ভবত আপনি পার্থক্য বোধ করবেন না। আপনার যে পরিমাণ অ্যালকোহল সেবন করেন সে সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করার পরিবর্তে আপনার আশেপাশের লোকদের উপভোগ করা এবং তাদের প্রশংসা করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
   • কীভাবে মজা করা যায় সে সম্পর্কে কোনও বন্ধু বা অন্য পানীয়বিহীন পানীয়ের সাথে পরামর্শ করুন। এমন কয়েক মিলিয়ন লোক রয়েছে যারা কোনও কারণে অ্যালকোহল পান করে না। তারা অ্যালকোহলের প্রভাব ছাড়াই খুশি। আপনি বুঝতে পারবেন যে মদ না খাওয়ার উপকারিতা অ্যালকোহলের পুরষ্কারের বাইরে go
   • মনে রাখবেন, আপনি যদি অ্যালকোহলে আপনার অর্থ ব্যয় না করেন তবে আপনি এই অর্থটি অন্য কোনও কিছুর জন্য ব্যবহার করতে পারেন যেমন ইলেকট্রনিক্স, পোশাক, ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনা বা নাচের কোর্স নেওয়া। শেষ ফলাফলটি হবে: কম অ্যালকোহল পান করার মাধ্যমে আপনি এমন একটি উপহার পাবেন যা আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• অ্যালকোহলযুক্ত বা অ্যালকোহল কম এমন পানীয় চয়ন করুন।
• আপনি যদি নিজেকে পুনরায় জ্বালানী ব্যবহার করেন তবে আপনার গ্লাসে কম অ্যালকোহল যুক্ত করা উচিত।
• আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে অ্যালকোহল ভাগ করুন। আপনি ওয়েটারকে আপনার কাছে 1 পানীয় এবং 2 চশমা আনতে বলতে পারেন।
• ব্যস্ত রাখা. এটি আপনার মনকে অ্যালকোহল পান করা ব্যতীত অন্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে আবদ্ধ রাখবে।
• ধৈর্য ধরুন এবং ধৈর্য ধরুন। আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে আপনার সময় লাগে।
• আপনি যে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনটি করছেন তার জন্য উত্সাহ সহ আপনার চারপাশের অন্যদের থেকে চাপকে সরিয়ে দিন।
• ফ্রিজে অ্যালকোহল সঞ্চয় করবেন না বা তাদের শপিং কার্টে রাখবেন না। কেনাকাটা করার সময় আপনার অ্যালকোহল কেনা বন্ধ করা উচিত।
• ওয়াইন চশমার মধ্যে এক গ্লাস জল পান করুন।
• পেট ভরে যাওয়ার আগে খাবেন। আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে আপনি কম অ্যালকোহল পান করবেন।
• স্বাস্থ্যকর নির্বাচন করা স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের দিকে পরিচালিত করে।

সতর্কতা

• প্রতি বছর 10,000 টিরও বেশি মৃত্যুর ঘটনা ঘটে যা মাতাল ড্রাইভিং থেকে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এর অর্থ প্রতিদিন প্রায় 45 জন মারা যায়। এছাড়াও, মদ্যপান করার সময় গাড়ি চালিয়ে 25,000 লোক আহত হয়।
• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ডিইউআইয়ের জন্য গড় জরিমানা (কোনও পদার্থের প্রভাবের অধীনে গাড়ি চালানো) লঙ্ঘন প্রায় 10,000 ডলার, যা আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে উচ্চতর বা কম হতে পারে। আন্তর্জাতিক জরিমানা ফি পৃথক হবে।
• রক্তের অ্যালকোহলের মাত্রা মাত্র এক গ্লাস অ্যালকোহল দিয়ে অবৈধ স্তরে উঠবে।
• অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি ধ্বংস নাও করতে পারে তবে এটি অবশ্যই করে।