খাওয়ার ব্যাধি কাটিয়ে উঠছেন - পরামর্শ

ভিডিও: অলসতা দূর করার উপায় - সন্দীপ মাহেস্বরি - How to Overcome Laziness - Bong Knowledge

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আজকের সমাজে, খাওয়ার ব্যাধিগুলির তীব্রতা সম্পর্কে এখনও অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে। লোকেরা প্রায়শই রসিকতা করেন যে যে বন্ধুরা কম ওজনযুক্ত বা যারা সর্বদা ডায়েট করেন তাদেরাই খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে। অথবা, তারা চর্মসার মানুষকে অ্যানোরেক্সিয়া হিসাবে দেখায়। এই ব্যাধিগুলি মজা করতে কোনও সমস্যা নয়। আসলে, তারা মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ খাওয়ার ব্যাধি দেখা দিচ্ছেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা নিন। কীভাবে খাওয়ার ব্যাধি সনাক্ত করতে, সহায়তা পেতে এবং দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধার বজায় রাখতে শিখুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: খাওয়ার ব্যাধিগুলির জন্য সহায়তা পান

আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। খাওয়ার ব্যাধিজনিত অসুস্থ ব্যক্তির পক্ষে পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপটি নিয়মিত সমস্যাটি নিয়ে কথা বলা। আপনি এতে ভীত হতে পারেন, তবে শেষ পর্যন্ত কারও সাথে ভাগ করে নিতে পারলে আপনি অত্যন্ত স্বস্তি বোধ করবেন। এমন কাউকে চয়ন করুন যিনি নিঃশর্তভাবে আপনাকে সমর্থন করবেন, সে আপনার সেরা বন্ধু হোক বা কোচ, ধর্মীয় নেতা, পিতা বা মাতা বা স্কুলের পরামর্শদাতা হোন।
- কোনও ব্যক্তির বিঘ্ন ছাড়াই এই ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলার জন্য সময় নিন। শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয়জনটি জানতে পেরে অবাক, বিভ্রান্ত ও আহত হয়ে থাকতে পারেন যে আপনি গত সময়ে একা ভোগ করেছেন।
- আপনার লক্ষিত কিছু লক্ষণ এবং কখন শুরু করবেন তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি খাওয়ার ব্যাধি, যেমন মিসড পিরিয়ড বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনার শারীরিক এবং মানসিক প্রভাবগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
- কীভাবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে সেই ব্যক্তিকে বলুন। আপনি কি চান যে তারা আপনার খাবারের জন্য দায়িত্ব নেবে? অথবা আপনি কি চান যে এই ব্যক্তিটি আপনার সাথে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে যান? আপনার প্রিয়জনকে জানাতে দিন যে তারা আপনাকে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করতে পারে।
একটি বিশেষজ্ঞ চয়ন করুন। আপনি নিজের অবস্থার বিষয়ে কথা বলার পরে, আপনি পেশাদার সহায়তা চাইতে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সমর্থিত বোধ করবেন। আপনার পুরো পুনরুদ্ধারের আশা একটি স্বাস্থ্য পেশাদারের উপর খাওয়াজনিত অসুস্থতার চিকিত্সায় অভিজ্ঞ হয়ে ওঠে
- আপনি আপনার বেসরকারী ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে, আপনার স্থানীয় হাসপাতাল বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রে কল করে, কোনও স্কুলের পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করে বা অনলাইনে তথ্য সন্ধানের মাধ্যমে খাওয়ার ব্যাধি বিশেষজ্ঞের সন্ধান করতে পারেন।
নিজের জন্য সেরা চিকিত্সার পরিকল্পনা নির্ধারণ করুন। আপনার অবস্থার জন্য সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কাজ করুন। একটি খাওয়ার ব্যাধি জন্য অনেক কার্যকর চিকিত্সা আছে।
- ব্যক্তিগত মনোচিকিত্সা আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থার কারণটি আবিষ্কার করতে এবং সেই কারণটির সাথে মোকাবিলা করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় সন্ধানের জন্য একজন চিকিত্সকের সাথে একযোগে কাজ করার অনুমতি দেয়। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) একটি কার্যকর চিকিত্সা যা খাদ্য এবং শরীরের মধ্যে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এমন অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনার অভ্যাস পরিবর্তনে ফোকাস করে।
- দীর্ঘস্থায়ী পুনরুদ্ধারের জন্য পরিবারগুলিতে কিশোর-কিশোরীদের যত্ন নেওয়ার জন্য সহায়ক সরঞ্জামগুলির সংমিশ্রণে এবং পরিবারগুলিতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা নিয়ে পিতামাতার নির্দেশিকাগুলির সাথেও পারিবারিক থেরাপি কার্যকর।
- চিকিত্সার তত্ত্বাবধানের জন্য প্রয়োজনীয় চিকিত্সা করা উচিত যাতে চিকিত্সা চলাকালীন প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াগুলি সুস্থ হয়ে উঠছে তা নিশ্চিত করার জন্য ডাক্তার শারীরিক পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন রেকর্ড করতে পারেন এবং নিয়মিত চেক-আপ পরিচালনা করতে পারেন।
- আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং পুনরুদ্ধার করতে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং পুষ্টি পেতে তা নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের জন্য পুষ্টি পরামর্শ একটি বিশেষজ্ঞ আপনার সাথে একটি ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাদ্যের সাথে সম্পর্ক পরিবর্তন করতে কাজ করবে।
- আপনার যদি এমন কোনও মেডিকেল শর্ত থাকে যা খাদ্যের ব্যাধি যেমন হতাশার সাথে মিলিত হয় তবে আপনার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তার জন্য সাধারণত যে ওষুধগুলি নির্দিষ্ট করা হয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিসাইকোটিক্স, অ্যান্টি-অ্যাঞ্জাইজ ড্রাগস এবং মেজাজ স্ট্যাবিলাইজার।
সেরা ফলাফল পেতে অন্যান্য পদ্ধতির সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন। খাওয়ার ব্যাধি থেকে দীর্ঘ ও সফল পুনরুদ্ধারের আশায় আপনার আরও কয়েকটি চিকিত্সা, ationsষধ এবং পুষ্টির পরামর্শকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটি সমান্তরাল রোগের পৃথক প্রয়োজন এবং কারণগুলির সাথে তাল মিলিয়ে তৈরি করা উচিত।
একটি সমর্থন গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনি যখন সুস্থ হয়ে উঠেন, আপনি যদি জানেন যে আপনি একা নন তবে আপনি ভাল বোধ করবেন। যাদের খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে এবং একে অপরকে সমর্থন করেন তাদের সাথে চ্যাট করতে চিকিত্সা বা থেরাপি কেন্দ্রের মাধ্যমে স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: পুনরুদ্ধার বজায় রাখুন

নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ শরীর সম্পর্কে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবনকে শাসন করবে বলে মনে হয় আপনি যখন খাওয়ার ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত হন। ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি নিজেকে ঝোঁকেন বা এমন খাবারের জন্য নিজেকে সমালোচনা করেন যা পরিবেশন আকারের বিপরীত। চিন্তাভাবনার এই অভ্যাসটি কাটিয়ে ওঠা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- আপনার চিন্তা মনোযোগ দিতে কয়েক দিন সময় নিন days বিদ্যমান চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক বা নেতিবাচক লক্ষ্যে, দরকারী বা অকেজো মধ্যে ভাগ করুন। তারা কীভাবে আপনার মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
- বাস্তবতার স্তর নির্ধারণ করে নেতিবাচক, অসহায় চিন্তাভাবনার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন, "আমি কখনই সঠিক ওজন পাই না", আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কীভাবে আপনি নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন। আপনার ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা আছে? অবশ্যই না.
- এখন যেহেতু আপনি অকেজো চিন্তাগুলি সনাক্ত করেছেন, তাদের আরও ব্যবহারিক এবং দরকারী সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন "সঠিক ওজনে পৌঁছাতে একটু সময় লাগবে, তবে আমি এটি করতে পারি"।
কার্যকর চাপ-বিরোধী কৌশলগুলি শিখুন। স্ট্রেস প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর আচরণগত অভ্যাসের কারণ হয় যা খাওয়ার ব্যাঘাত ঘটায়। সুতরাং, চাপ মুক্ত করার ইতিবাচক উপায়গুলি বিকাশ করা আপনাকে পুনরুদ্ধার বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলার কয়েকটি কার্যকর উপায় এখানে:
- ব্যায়াম নিয়মিত
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম পান।
- একটি শখ সন্ধান করুন।
- গান এবং নাচ শুনুন।
- ইতিবাচক এবং সহায়ক জনগণের সাথে সময় কাটান।
- কুকুর হাঁটা
- দীর্ঘ স্নান এবং আরাম করুন
- যখন আপনার খুব বেশি জিনিস থাকে তখন না বলতে শিখুন
- পরিপূর্ণতাবাদের প্রবণতা প্রকাশ করুন
একটি ভারসাম্য মেনু তৈরি করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করুন। খাওয়া এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তবে খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকেরা প্রায়শই এগুলি ভাল করে না। একটি সুষম সুষম নিরাপদ অনুশীলন এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ডান মেনু নির্ধারণ করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানদের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করতে হবে।
এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। লক্ষ্যটি হ'ল আপনি যে পোশাকটি পরিধান করছেন তাতে আপনাকে খুশি করা। আপনার "আদর্শ" দেহের পোশাক বা আপনার দেহকে পুরোপুরি coversেকে রাখার চেয়ে আপনার দেহের আকার এবং আকৃতির হালকা এবং আরামদায়ক পোশাক চয়ন করুন।
অপেক্ষা করুন। খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার একটি প্রক্রিয়া। নেতিবাচকভাবে অভিনয় করার অভ্যাসটি পুরোপুরি কাটিয়ে উঠার আগে আপনি অনেকবার ফিরে আসতে পারেন যা বিভ্রান্তির দিকে নিয়ে যায়, তবে চালিয়ে যান।হাল ছাড়বেন না। আপনি যদি অধ্যবসায় করেন তবে আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: একটি খাওয়ার ব্যাধি নির্ধারণ

খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে গবেষণা। আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন যাতে আপনি খাওয়ার ব্যাধিগুলির ঝুঁকি এবং তীব্রতা সম্পর্কে জানতে পারেন। কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক আপনার খাওয়ার ব্যাধিটিকে আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় করতে পারেন, তবে আরও শিখাই আপনাকে জীবন-হুমকির পরিস্থিতি কীভাবে তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং সহায়তা চাইতে অনুপ্রাণিত হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ ধরণের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে জানুন।
- মানসিক খাওয়ার উদাস শরীরের আকার এবং ওজন সম্পর্কে উদ্বেগযুক্ত ফোবিয়ার দ্বারা চিহ্নিত। অ্যানোরেক্সিয়ার সাথে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ওজন বাড়তে ভয় পান এবং বিশ্বাস করেন যে তাদের ওজন কম হলেও তারা বেশি ওজনের। এই স্বতন্ত্র ব্যক্তি খুব সীমাবদ্ধ ডায়েটে খেতে এবং খেতে অস্বীকার করতে পারে। অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত অনেকে ওজন হ্রাস করতে বমি করে বা রেচ গ্রহণ করেন।
- অ্যানোরেক্সিয়া। এই ব্যাধিজনিত লোকেরা প্রায়শই দিনে দিনে বহু খাবার খাওয়া এবং খাওয়া হয়। তারা তাদের খাবার গ্রহণ খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং তারপরে সমস্তদিকেই বমি বমিভাব, রেচা বা মূত্রবর্ধক গ্রহণ করে, বা জোরেশোরে অনুশীলন করে, উপবাস করে বা উপরের পদ্ধতির সংমিশ্রণ করে অত্যধিক খাবারের মোকাবেলা করতে পারে না। এই ব্যাধিটি সনাক্ত করা কঠিন কারণ অ্যানোরেক্সিয়ার অনেক লোকের গড় ওজন বজায় থাকে।
- অ্যানোরেক্সিয়া বৈশিষ্ট্য হ'ল ক্ষুধা না থাকলেও প্রচুর খাবার খাওয়া। দ্বিপাক্ষিক খাওয়ার লোকেরা খাওয়ার দিকে ঝুঁকে থাকতে পারে এবং তারা খাওয়ার সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। অ্যানোরেক্সিয়ার সাথে বেশ মিল থাকলেও, বাইজ খাওয়ার ব্যাধি (বিইডি) আক্রান্ত ব্যক্তিরা বমি বা তীব্র ব্যায়াম অনুভব করেন না। বাইজ খাওয়ার লোকেরা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হতে পারে।
আপনার লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং সংগ্রহ করুন। একবার আপনি খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে জানার পরে, আপনার নিজের কিছু লক্ষণ চিহ্নিত করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার লক্ষণগুলি এবং চিন্তাভাবনাগুলি এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া পেশাদার সহায়তা পেতে সহায়ক হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে আপনার খাদ্যের ব্যাধিটিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করার জন্য আপনি একটি লক্ষণগুলিতে আপনার লক্ষণগুলি লিখতে পারেন।
- একটি দৈনিক ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনাকে আপনার চিন্তার অভ্যাস এবং আচরণের মধ্যে সংযোগ উদ্রেক করতে সহায়তা করে যা নিরাময় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি দ্বিপশু খাওয়ার রেকর্ড করতে পারেন। তারপরে, খাওয়ার আগে ঠিক কী ঘটেছে তা একবার ভেবে দেখুন। আপনার চিন্তা কি? অনুভব করছেন? কে আপনার চারপাশে? কী আলোচনা করছেন? তারপরে, খাওয়ার পরে আপনার কেমন অনুভূতি রয়েছে তা নোট করুন। আপনি কিভাবে মনে করেন এবং অনুভব করেন?
এই ব্যাধিটির বিকাশ সম্পর্কে সূত্রগুলি আবিষ্কার করুন। কখন এবং কীভাবে লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়েছিল সে সম্পর্কে আপনি ভাবতে পারেন। প্রতিটি একক বিশদ সনাক্তকরণ আপনার ডাক্তারকে আপনার অবস্থা এবং উদ্বেগ বা হতাশার মতো সমান্তরাল নির্ণয়ে সহায়তা করতে পারে। আপনার অসুস্থতার কারণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে চিকিত্সার সময় জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।
- খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার সঠিক কারণ নির্ধারণ করা হয়নি। তবে গবেষকরা বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি জেনেটিক্স হতে পারে, বা রোগী শক্তিশালী সমাজে বা পাতলা মানুষ সম্পর্কে সাংস্কৃতিক আদর্শে উত্থিত হয়েছিল। তারা স্ব-নিকৃষ্ট এবং সহকর্মী বা মিডিয়াগুলির ভঙ্গুর চিত্র দ্বারা প্রভাবিত, একটি পারফেকশনিস্ট চরিত্র রয়েছে।
বিজ্ঞাপন