আপনার মোবাইল ফোন আসক্তি (ফটো সহ) পেতে কিভাবে - পরামর্শ

ভিডিও: ছাত্রজীবনে মোবাইল আসক্তি দূর করার সহজ উপায় || How To Overcome Mobile Addiction | Inner Jibon

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি প্রায়শই আপনার ফোনে টেক্সট, ওয়েব সার্ফ, ইমেল প্রেরণ, অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার এবং গেমস খেলেন? আপনি এই প্রক্রিয়াটিতে কত সময় এবং প্রচেষ্টা নিযুক্ত তার উপর নির্ভর করে আপনার অতিরিক্ত সেল ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে। ফোন অপব্যবহার ব্যক্তিগত সম্পর্কের গুণমান এবং দৈনন্দিন জীবনের উত্পাদনশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: মোবাইল ফোন ব্যবহার "বিরত থাকুন"

ফোন ব্যবহারের সময় নিরীক্ষণ করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, কলেজের শিক্ষার্থীরা তাদের সেলফোন দিয়ে দিনে 8-10 ঘন্টা ব্যয় করতে পারে। আপনার ফোনের ব্যবহারের উপর নজর রাখা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক ঘন্টাে আপনার ফোনটি কতবার চেক করেন তা সংক্ষিপ্ত করে সমস্যা সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি সমস্যার ব্যাপ্তি সম্পর্কে অবগত হন তবে আপনি লক্ষ্যগুলি এবং এর সমাধানের সমাধানগুলি নির্ধারণ করতে শুরু করতে পারেন।
- চেকির মতো একটি ফোন ব্যবহারের ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন। আপনি প্রতিদিন আপনার ফোনে নিজেকে কত সময় চেক করার অনুমতি দেন তার জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে আপনি এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার ফোন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করুন। দিনের নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ফোন ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যখন সর্বাধিক অনুমোদিত সময় ব্যবহার করেন তখন আপনাকে অবহিত করতে আপনার ফোন অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের ফোনটি সন্ধ্যা - টা থেকে 7 টার মধ্যে ব্যবহার করতে পারবেন। আপনি ফোনটি ব্যবহার না করার সময় আপনি নির্দিষ্ট সময়গুলিও সেট আপ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বিদ্যালয়ে বা কর্মস্থলে থাকেন।
- আপনার পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি লিখুন যাতে সেগুলি আরও সুনির্দিষ্ট হয়। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন এবং যে লক্ষ্যগুলি আপনি এখনও কাজ করছেন সেগুলি সম্পর্কে নোট নিন।
আপনি নিজের সেল ফোন ব্যবহার হ্রাস করতে পারেন হিসাবে নিজেকে পুরষ্কার। এই ধারণাটিকে ধনাত্মক স্ব-শক্তিবৃদ্ধি বলা হয় এবং কাউকে পুরষ্কার ব্যবস্থার মাধ্যমে ইতিবাচক আচরণ সম্পাদনে গাইড করার জন্য থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের সেল ফোন ব্যবহারের সময় লক্ষ্যগুলি পূরণ করেন তবে আপনি নিজের পছন্দমতো খাবার, কোনও নতুন আইটেম বা কোনও ক্রিয়াকলাপ দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন। সেখানে
আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনার ফোনটি তাত্ক্ষণিকভাবে পুরোপুরি ব্যবহার বন্ধ করার পরিবর্তে (যা উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে) আপনি ধীরে ধীরে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করতে ব্যয় করার পরিমাণ কমিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোন ব্যবহারের সংখ্যাটি 30 মিনিটের মধ্যে 1 বারের মধ্যে, তারপরে 2 ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করে শুরু করতে পারেন।
- আপনার জার্নালে আপনি প্রতি ঘন্টা আপনার ফোনটি কতবার লিখুন Write
- আপনার কেবল তখনই আপনার ফোনটি ব্যবহার করা উচিত যখন আপনি সত্যিই কারও সাথে বা জরুরি অবস্থায় যোগাযোগ করতে চান in
আপনার ফোন অন্য কোথাও সঞ্চয় করুন। আপনার ফোনটি যেখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন না তা রাখা উচিত। আপনি কর্মক্ষেত্রে, স্কুল বা অন্য কোথাও থাকাকালীন আপনার ফোনটি সাইলেন্ট মোডে সেট করুন যাতে এটি আপনাকে বিঘ্নিত না করে।
আপনার ফোন ব্যবহার করা থেকে বিরতি নিন। আপনি উইকএন্ডের মতো অল্প সময়ের জন্য নিজের জীবন থেকে ফোনটি পুরোপুরি বাইরে নিয়ে যেতে পারেন।
- ফোন কভারেজের বাইরে যাতায়াত বা শিবির স্থাপন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার ফোনটি ছেড়ে দিতে বাধ্য করবে।
- আপনি আপনার বন্ধুদের এবং প্রিয়জনকে অবহিত করতে পারেন যে আপনি অল্প সময়ের জন্য ফোনটি ব্যবহার করবেন না। আপনি সহজেই সোশ্যাল মিডিয়াতে এটি করতে পারেন।
ফোন সেটিংস পরিবর্তন করুন। আপনি যখনই কোনও ইমেল বা ফেসবুক বিজ্ঞপ্তি পান প্রতিবারই আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ফোনটি ইতিমধ্যে সেট আপ করা যেতে পারে। তাদের বন্ধ করতে ভুলবেন না! এটি আপনার ফোনের বেজে যাওয়া বা কম্পনের সংখ্যা হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি যখনই কোনও বিজ্ঞপ্তি পান এটি এইভাবে আপনাকে বিরক্ত করবে না।
- শেষ অবলম্বন হিসাবে "টু-টু ইউজ" পদ্ধতির ব্যবহার করুন। এটি একটি ডিভাইসে মোবাইল পে ফোন এবং কলিং কার্ড থাকার অনুরূপ - নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এটি ব্যবহার করতে সক্ষম হতে আপনাকে সবচেয়ে বেশি অর্থ প্রদান করতে হবে। একাগ্রতা. আপনি যখন কলিং মিনিটের অনুমোদিত সংখ্যাটি ছাড়িয়ে যান, আপনার ফোনটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবে।
আপনার সেল ফোন সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করুন। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা আপনার আবেগ এবং আচরণকে সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে। অন্য কথায়, আপনি যদি নিজের ফোনটি সম্পর্কে আপনার মতামত পরিবর্তন করেন তবে আপনি নিজের বোধ ভাল করতে পারবেন এবং আপনার ফোনটি কম ব্যবহার করবেন।
- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনার ফোনে যা যা পরীক্ষা করতে চান তা তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং এটি অপেক্ষা করতে পারে।
- পরের বার আপনি ফোনটি ব্যবহার করতে চান, থামুন এবং "এখনই কি এই ব্যক্তিকে কল করা / পাঠানো দরকার বা আমি আরও অপেক্ষা করতে পারি?" মনে করুন।
বর্তমান মুহুর্তের উপর ফোকাস করুন। মাইন্ডফুলনেস, সচেতনতার শিল্প, আপনাকে ফোকাস রাখতে এবং ফোনটি ব্যবহার করার আপনার আবেদনকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং প্রতিক্রিয়াগুলি সহ যা চলছে তা মনোযোগ দিয়ে মুহুর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: ফোন ইউজ অ্যাকশন বিকল্পের পর্যালোচনা

আপনাকে কীভাবে আপনার ফোনটি ব্যবহার করার জন্য আকুল করে তোলে তা বুঝুন। ট্রিগার হ'ল কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা যা কোনও নির্দিষ্ট আচরণের দিকে পরিচালিত করে (সেল ফোন ব্যবহার)। আপনি এই আবেদনটি কেন অনুভব করছেন তা সন্ধান করা আপনাকে অন্য একটি বিকল্প বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি কি অন্যদের সাথে চ্যাট এবং সংযোগ স্থাপনের লালসা করার কারণে আপনার ফোনে রয়েছেন? যদি তা হয় তবে আপনি মুখোমুখি বৈঠকের মতো আরও স্থায়ী পদ্ধতিতে আপনার চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
- আপনি কি শুধু হতাশ বোধ করছেন? ডিপ্রেশন আসক্তিপূর্ণ আচরণে জড়িত অন্য ব্যক্তির পক্ষে শক্তিশালী অবদানকারী হতে পারে। যদি আপনি প্রায়শ বিরক্ত হন তবে আপনি কোনও শখ বিকাশ করতে পারেন বা আপনার মনোযোগ আকর্ষণকারী অন্য ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হতে পারেন।
অন্যান্য মেজাজ বর্ধনমূলক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। ফোন ব্যবহার সংবেদনশীল উন্নতির সাথে যুক্ত করা হয়েছে এবং এটি কারণ হতে পারে লোকেরা এটি করতে চায়। আপনার ফোনটি আরও ভাল লাগার জন্য ব্যবহারের পরিবর্তে ব্যায়াম এবং বিকল্প ক্রিয়াকলাপ / খেলাধুলা বা সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ যেমন রচনা বা আঁকার মতো ক্রিয়াকলাপ।
ব্যস্ত রাখা! আপনার যদি প্রতিটি দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি থাকে এবং আপনি নিজের দায়িত্বগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার ফোনে ব্যয় করার জন্য আপনার কাছে কম সময় থাকবে। এর সুবিধাটি হ'ল আপনি নিজের লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করে আরও বেশি সময় ব্যয় করবেন এবং ফলস্বরূপ আরও কার্যকর হবেন।
- আপনি যদি কাজ না করে থাকেন তবে আপনি এলাকার অনেক সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবীর জন্য সাইন আপ করতে পারেন।
- কোনও নতুন শখ যেমন বুনন, সেলাই বা কোনও সরঞ্জাম বাজানোর চেষ্টা করুন।
- কাজকর্ম করতে বেশি সময় ব্যয় করুন, তা রোজকার হোক বা পরিবারের সাথে সময় কাটুক।
গঠনমূলক কিছু করে আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করুন। আপনি যখন নিজের ফোনটি ব্যবহার করার তাগিদ অনুভব করেন, তখন গঠনমূলক পদ্ধতিতে কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনার ফোনের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কোনও টাস্ক তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি যখনই নিজের ফোনে চেক করতে চান, থামুন এবং আপনার কাজটিতে ফোকাস করুন।
সামাজিক কাজগুলি একটি ভিন্ন উপায়ে সম্পন্ন করুন। সেল ফোন ব্যবহারের আমাদের বেশিরভাগ আকাঙ্ক্ষা আমাদের সহজাততা এবং সামাজিক বিকাশে আমাদের বিবর্তনীয় প্রচেষ্টা থেকে আসে। তবে, সামাজিককরণের জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদে উপকারী এবং সন্তোষজনক হতে পারে।
- পাঠ্য লেখার পরিবর্তে হাতে চিঠি লিখুন, বা কফির জন্য বাইরে যান বা বন্ধুদের সাথে খান।
- ইনস্টাগ্রামে ক্রমাগত আপনার ফটোগুলি পোস্ট করার পরিবর্তে, আপনি আপনার বাড়িতে প্রিয়জনদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন এবং নৈমিত্তিক ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে আপনার স্মৃতি সম্পর্কে তাদের জানান। এই জাতীয় সংযোগ ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
অভ্যাস প্রতিস্থাপন করুন। আপনি নিজের ফোনটি (গেমিং, টেক্সটিং, কলিং) ব্যবহার করতে চান এমন প্রতিটি কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। এর মধ্যে একটি অভ্যাস আপনার কাজ এবং প্রাত্যহিক জীবনে (সম্ভবত কাজের ইমেল ইত্যাদির ক্ষেত্রে) বেশ প্রয়োজনীয় হতে পারে, অন্য কয়েকজন আপনার জীবন ব্যাহত করতে পারে। যদি তারা আপনার স্বাভাবিক মিথস্ক্রিয়া এবং দায়িত্বগুলি সরিয়ে দেয়। আপনার আরও উত্পাদনশীল, সামাজিক এবং মানের অভিজ্ঞতার সাথে তাদের প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করা উচিত।
- যদি আপনার কোনও সমস্যা যদি আপনার ফোনকে অতিরিক্ত গেমিংয়ের জন্য ব্যবহার করে থাকে তবে কোনও বিকল্প সম্পর্কে চিন্তা করুন যেমন কোনও বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান এবং বোর্ড গেম খেলুন।
- আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্য ব্যক্তির পোস্টগুলি পড়তে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি কাছের বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে দেখা করতে পারেন এবং তাদের জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন (কেবল পরিবর্তে কেবল তাদের সম্পর্কে অনলাইনে পড়ুন)।
বিজ্ঞাপন

পার্ট 3 এর 3: সমর্থন চাইছেন

আপনার সমস্যা সম্পর্কে প্রত্যেককে জানান। সামাজিক সহায়তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একটি ইতিবাচক সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকা সুরক্ষা এবং সংযোগের অনুভূতি সরবরাহ করে। আপনি যখন আপনার ফোনের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করছেন তখন এগুলি বেশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ, কারণ বাস্তবে এই প্রক্রিয়াটি আংশিকভাবে সামাজিক সংযোগের উপর ভিত্তি করে (যেমন টেক্সটিং, সামাজিক অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করে)। )। একটি সেল ফোন ব্যবহার করার সময় ইতিবাচক বোধ করতে পারে, এটি আমাদের সীমাবদ্ধ করবে এবং একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থেকে দূরে সরিয়ে দেবে।
- কেবল আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে বলুন যে আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের ফোনটি খুব বেশি ব্যবহার করছেন এবং আপনি এটি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন। ব্যাখ্যা করুন যে তারা যদি এই প্রক্রিয়া সমর্থন করে তবে আপনি এটির প্রশংসা করবেন। এছাড়াও, আপনি নির্দিষ্ট পরামর্শও দিতে পারেন এবং তাদের আপনার পরিকল্পনায় অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে কেবলমাত্র আপনাকে কল করতে বা পাঠাতে বলেছেন ask
- পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা. আপনার প্রিয়জনটি আপনার ব্যক্তিত্বকে সবচেয়ে ভাল জানেন এবং আপনার সেল ফোন ব্যবহারকে কীভাবে সীমাবদ্ধ করবেন তার পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
সহানুভূতির জন্য আহ্বান। আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে জানুন যে আপনি সম্ভবত আপনার ফোনের ব্যবহার হ্রাস করার জন্য কাজ করছেন তাই আপনি অবিলম্বে পাঠ্য, কল বা ইমেল করবেন না। যদি তারা পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হয় তবে তারা আরও সহানুভূতিশীল হবে এবং আপনার সাথে বিরক্ত হবে না।
সামনাসামনি বৈঠকের পরিকল্পনা করুন। ফোনে সমর্থন চাইতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে ব্যক্তিগত এবং অনানুষ্ঠানিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন engage এবং এটি কেবল মুখোমুখি বৈঠকের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।
- জড়িত পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন। আপনি ইভেন্টটি গবেষণা এবং পরিকল্পনার জন্য আপনার সীমাবদ্ধ সেল ফোন সময় ব্যয় করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার শক্তি উত্পাদনশীল এবং অর্থবহ উপায়ে ব্যবহার করছেন।
আপনার ফোন অন্য কাউকে দিন। বিদ্যালয়, রাতের খাবারের পরে এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলিতে আপনি যখন ফোনটি ব্যবহার করার দৃ strong় তাগিদ অনুভব করেন তখন এই পদ্ধতিটি বিশেষত কার্যকর।
চিকিত্সা করা বিবেচনা করুন। যদিও সেল ফোনের আসক্তি এখনও মূলত নির্ণয় করা হয়েছে, এর অর্থ এই নয় যে অন্যান্য লোক আপনাকে সহায়তা করতে পারে না। অনেক চিকিত্সা কেন্দ্র এবং পরামর্শদাতা রয়েছে যা এ জন্য স্বতন্ত্রভাবে প্রশিক্ষিত হয়েছিল। যদি আপনার সমস্যাগুলি গুরুতর হয় এবং আপনার প্রতিদিনের জীবন এবং দায়িত্ব ব্যাহত করে, মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ বা চিকিত্সা বেশ সহায়ক হতে পারে।
- আপনার পেশাগত সহায়তার দরকার হতে পারে এমন কয়েকটি লক্ষণ হ'ল আপনি যখন নিজের দায়িত্ব (কাজ, স্কুল, বাড়ি) সম্পাদন করতে অক্ষম হন বা সম্পর্ক হয়। আপনার ফোন ব্যবহারের অভ্যাসের কারণে আপনার লোকেরা উল্লেখযোগ্যভাবে নেতিবাচকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে।
- কগনিটিভ বেহেভিয়ার থেরাপি (সিবিটি) এমন একটি চিকিত্সা যা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এবং বিভিন্ন ধরণের আসক্তির জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করে যাতে আপনি আপনার আবেগ এবং আচরণকে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি চিকিত্সা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে সিবিটি একটি খুব সহায়ক বিকল্প হতে পারে।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনি আপনার নিয়মিত ডেস্কটপ ফোন ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার কম্পিউটারে ওয়েব ব্রাউজ করতে পারেন।
আপনার ব্যক্তিগত মিশনে ফোকাস করুন।
সময়ের জন্য ফোনে ওয়াইফাই বন্ধ করুন।
বই কোথাও নিন! মাঝে মাঝে পড়ার জন্য একটি মোবাইল অনুস্মারক সেট আপ করা আপনার ফোনের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হবে!
আপনার ফোন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার চেষ্টা করুন, বাইরে গিয়ে আপনার ফোনটি বাড়িতে রেখে দিন। এছাড়াও, ওয়াইফাই বন্ধ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।