ব্যক্তিত্বের দ্রবীভূত সিন্ড্রোম কাটিয়ে ওঠা - পরামর্শ

ভিডিও: ভিকটিম মাইন্ডসেট হারানোর 5টি উপায় - 5টি উপায় চিনতে

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

ব্যক্তিত্ব বিচ্ছিন্নতা সিন্ড্রোম, যাকে ডিরিয়ালাইজেশন বা বিযুক্তি হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি বিচ্ছিন্নতা লক্ষণ যা কোনও ব্যক্তিকে অনুভব করে যে সে নিজেকে শরীরের বাইরে থেকে পর্যবেক্ষণ করছে। । ব্যক্তিত্বের দ্রবীভূত ব্যক্তিরা নিষ্ক্রিয়তা, এমনকি বাস্তবের নয় এমন স্মৃতিও অনুভব করতে পারেন। কিছু লোক তাদের জীবনের এক পর্যায়ে ব্যক্তিত্ব বিচ্ছিন্নতার সংক্ষিপ্ত পর্বের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, তবে অনেকের কাছে এটি একটি অপ্রীতিকর এবং উত্তেজনাপূর্ণ অনুভূতি। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যক্তিত্বের দ্রবীভূত হয়ে থাকে যা কাজ করে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি বা সম্পর্কগুলিকে উদ্বেগজনক করে তোলে বা আপনার মেজাজ বদলে যায় বলে মনে হয়, এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বাস্তবতার সাথে লেগে থাকা

স্বীকৃতি এবং ব্যক্তিগত স্মৃতিচারণের অনুভূতি স্বীকার করুন। ব্যক্তিগত দ্রাবনের অনুভূতি সাধারণত বিপজ্জনক নয় এবং অবশেষে চলে যাবে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি অস্বস্তিকর তবে অস্থায়ী। এটি অসুস্থতা আপনাকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা কম করে তুলবে।
- নিজেকে বলুন, "এই অনুভূতিটি কেটে যাবে।"
- নিজেকে বলেছিলেন, "আমি এখনই অদ্ভুত বোধ করছি, তবে আমি ভাল আছি।"
- আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে অসম্মান বোধ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং মনে রাখবেন যে এর পরে, সেই অনুভূতিটি শেষ হয়ে গেছে।
এই মুহুর্তে আপনার চারপাশে মনোনিবেশ করুন। আপনি আজ কত ডিগ্রী রয়েছেন, আপনি চারপাশে কী দেখছেন, কী শোনাচ্ছেন তা লক্ষ্য করুন। কাছাকাছি কোনও জিনিস ব্যবহার করুন, যেমন ফ্যান চালু করুন বা লিখতে কলম ব্যবহার করুন। এটি আপনার মনকে বাস্তবে ফোকাস করবে এবং এটি বিচ্ছেদের অনুভূতি হ্রাস করবে।
- আপনি যখন স্পর্শের স্পর্শ সহ কিছু আনতে পারেন যেমন স্যান্ডপেপার বা পশমের মতো স্পর্শ করার জন্য যখন চরম দ্রবীভূত হয়।
- আপনি কী দেখছেন, শুনছেন এবং চারপাশে কী অনুভব করছেন তা আপনার মনের তালিকায় রাখুন।
- সম্ভব হলে গান শুনুন। উদ্বেগ বা দুঃখের অনুভূতি বাড়ায় এমন গানের পরিবর্তে ইতিবাচক সুরগুলিতে মনোনিবেশ করুন। গবেষণা শো: সংগীত থেরাপি বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতার বিরুদ্ধে খুব কার্যকর এবং স্কুলে উদ্বেগ, উদ্বেগ বা উত্তেজনা, স্কুলগুলিতে উদ্ভূত সমস্ত সংবেদনগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। ব্যক্তিত্ব দীর্ঘস্থায়ী দ্রবীভূত।
আশেপাশের মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকুন। কথোপকথন শুরু করুন, বা কোনও বিদ্যমানটিতে ফিরে যান। এটি আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনবে। আপনি যদি একা থাকেন তবে আপনার বন্ধুদের বা পরিবারকে চ্যাট করতে পাঠ্য বা কল করুন।
- আপনার অন্য কারও কাছে এই ব্যাধি রয়েছে তা দেখাতে হবে না।
- যাইহোক, এমন অনেক ব্যক্তি আছেন যাঁরা জানেন বা অভিজ্ঞতা ব্যক্তিত্ব দ্রবীভূত করেছেন; আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে কোনও বন্ধুর উপস্থিতির সাথে আপনার অনুভূতিগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: উদ্বেগ দ্বারা সৃষ্ট প্রশান্ত ব্যক্তিত্ব ব্যাধি

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস। আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করেন, তখন আপনার দেহ "লড়াই বা বিমান" অবস্থায় চলে যায়। আপনার ডায়াফ্রামের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এই প্রতিক্রিয়াটিকে বাধা দিতে এবং আপনাকে শিথিল করতে পারে। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, আপনার পিছনে বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনার পা একটি বাঁকানো অবস্থানে রাখতে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন। ডায়াফ্রাম আন্দোলন অনুভব করতে এক হাত আপনার বুকের উপরে এবং এক হাত আপনার বুকের নীচে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার পেট অনুভব করুন আপনার হাত উপরে উঠান (আপনার বুকের উপরে হাতটি এখনও থাকা উচিত)। পেটের পেশী শক্ত করুন, যখন ঠোঁট কিছুটা বন্ধ হয়ে যায় তখন শ্বাস ছাড়েন তা নিশ্চিত করে নিন যে বুকটি এখনও চলাচল করছে না। পুনরাবৃত্তি।
- আপনি যদি একটি গ্রুপের লোক হন তবে গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলনের জন্য বাথরুমে বা অন্য কোনও ব্যক্তিগত জায়গায় যাওয়ার অনুমতি চাইতে পারেন ask
- আপনি যখনই উদ্বেগ বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন দিনে 3 থেকে 4 বার অনুশীলন করে আপনি 5 থেকে 10 মিনিটের ছন্দে শ্বাস নিতে পারেন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। দ্রবীভূত হওয়ার অনুভূতি আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনি আপনার মন হারিয়ে ফেলেছেন, নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন, এমনকি এমনও বোধ করছেন যে আপনি হতাশ বা শ্বাস বন্ধ করতে চলেছেন। বা ইতিবাচক বক্তব্য সহ সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিরোধ করুন:
- আমি ভাল থাকব. আমি একটু আরাম করব.
- আপনি বাস্তব নন এমন অনুভূতি বিপজ্জনক নয়; আমি ভাল থাকব.
- আমি এই অনুভূতি পছন্দ করি না তবে এটি পাস হবে।
- আমি এই মুহুর্তে উপস্থিত।
ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে সময় নিন। আপনার শখগুলি গিটার বাজানো, স্ক্র্যাপবুক তৈরি করা বা প্রাচীন জিনিস সংগ্রহ করা হতে পারে। আপনি চাপ কমাতে যাই করুন না কেন এটি নিয়মিত করার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে উদ্বিগ্ন বা বিচ্ছিন্ন মনে করেন। এটি চরম উদ্বেগ রোধ করবে এবং এমন পরিস্থিতি হ্রাস করবে যেখানে আপনি নিজের ব্যক্তিত্বকে বিকৃত মনে করেন।
- প্রতিদিনের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলন করুন, এর অর্থ দাঁড়ায় স্থির হয়ে বসে থাকা, বা আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা করতে দিনে কয়েক মিনিট সময় নেয়।
ব্যায়াম নিয়মিত. যেহেতু ব্যক্তিত্বের দ্রবীভূততা প্রায়শই উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত, তাই অনুশীলন "বাস্তব নয়" এর অনুভূতিগুলি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অনুশীলন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে, চাপ কমাবে এবং স্ট্রেসের স্তর পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। স্ট্রেস কমাতে প্রতিদিন হাঁটুন, হালকা রান করুন বা অন্য কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিন।
- বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে গ্যালানিন নামক একটি নিউরোপপটিড (মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রোটিন) আপনার ব্যায়ামের সময় এবং পরে প্রকাশিত হয়, এটি কর্টেক্সের সিনাপগুলি রক্ষা করে। প্রিফ্রন্টাল মস্তিষ্ক, যা মস্তিষ্ককে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে।
যথেষ্ট ঘুম. উদ্বেগ হ্রাস এবং উদ্বেগ-চালিত ব্যক্তিত্বের বিচ্ছিন্নতা কাটিয়ে উঠার জন্য প্রতি রাতে নিয়মিত 8 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম এবং উদ্বেগ / স্ট্রেসের মধ্যে লিঙ্কটি ইন্টারপ্লে, সুতরাং আপনি যদি একপাশে নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে সমস্যা আছে। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম ব্যবস্থা অনুশীলন নিশ্চিত করে যে পর্যাপ্ত ঘুম পাবে যাতে আপনি বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিগুলি থেকে লড়াই করতে পারেন।
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি উদ্বেগকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার ঘুম কমিয়ে দিতে পারে।
- একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন যাতে পড়া, নরম সংগীত শোনা বা ধ্যান করার মতো ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- ঘুম এবং আরামের জন্য কেবলমাত্র আপনার শোবার ঘরটি ব্যবহার করুন। শোবার সময় অন্তত এক ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন

একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। বিচ্ছিন্নতা যদি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার চিকিত্সা পেশাদার দেখা উচিত। ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলি দ্রবীভূত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের থেরাপি উপলব্ধ। থেরাপিস্টের সন্ধানের সময়, তারা কোন পরামর্শ পরিষেবা দেয় এবং কোন ধরণের পরামর্শ আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণ চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে:
- কগনিটিভ থেরাপি - যা বোগাস কীভাবে অনুভূত হয় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করে।
- আচরণগত থেরাপি - আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের বিলোপের লক্ষণগুলি থেকে দূরে রাখতে আচরণগত কৌশল বিকাশে সহায়তা করে।
- সাইকোডায়নামিক থেরাপি - বেদনাদায়ক অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার সাথে ডিল করা যা আপনাকে নিজেকে আপনার বাস্তবতা থেকে আলাদা করতে চায়।
- গ্রাউন্ডিং পদ্ধতিগুলি - উপরেরগুলির অনুরূপ, এগুলি আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করার জন্য আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করবে।
- যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার চিকিত্সক কাজ করছেন না, তবে আপনি অন্য কাউকে খুঁজে পেতে পারেন।
সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি সহ থেরাপিতে যান। থেরাপি সেশনে উপস্থিত থাকার ফ্রিকোয়েন্সি অসুস্থতার তীব্রতার উপর নির্ভর করে পৃথক হবে। কিছু লোক প্রতি মাসে, প্রতি সপ্তাহে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, প্রতি দিন থেরাপিতে যান। আপনার চিকিত্সা আপনাকে কতবার চিকিত্সা করবেন তা স্থির করবেন।
- স্কিপিং সেশনগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় সমস্ত সমর্থন পেতে বাধা দেবে; সমস্ত নির্ধারিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট এ উপস্থিত থাকুন।
- আপনি যদি অ্যাপয়েন্টমেন্ট না করে থাকেন এবং মনে করেন যে আপনার জরুরি সহায়তা প্রয়োজন, 911 (মার্কিন) বা 115 (ভিয়েতনাম) কল করুন।
- আপনি যদি আত্মহত্যা করার ইচ্ছা পোষণ করেন, জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনটি: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বা 115 (ভিয়েতনাম) এ কল করুন।
আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। এটি আপনাকে ব্যক্তিত্বের দ্রবীভূত সিন্ড্রোমের বর্ণনা দিতে ব্যাপক সাহায্য করবে। আপনি কখন এবং কখন লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তা রেকর্ড করুন এবং সেই সময়কার চিন্তাগুলি সহ যথাসম্ভব বিশদটি রেকর্ড করুন।আপনি যদি নিজের থেরাপিস্টকে নোটগুলি প্রদর্শন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন বা রেফারেন্সের জন্য আপনার জার্নালটিকে থেরাপি সেশনে নিয়ে যান।
- আপনার দ্রবীভূত লক্ষণগুলি অন্য কোনও অসুস্থতার লক্ষণগুলির সাথে মিলে যায় কিনা তা রেকর্ড করতে ভুলবেন না। ব্যক্তিত্ব বিলোপ প্রায়শই অন্যান্য গুরুতর মানসিক অসুস্থতা যেমন সিজোফ্রেনিয়া, হতাশা এবং ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত থাকে। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির কারণে ইতিমধ্যে উপভোগ করা বন্ধু, পরিবারের সদস্য, কাজ বা ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন, কারণ এটি আরও গুরুতর সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে বা অন্যান্য সঙ্গতি ব্যাধি
প্রয়োজনে ওষুধ খান। যদিও বিচ্ছিন্ন ব্যাধিগুলির জন্য কোনও নির্দিষ্ট ওষুধ না থাকলেও অ্যান্টি-উদ্বেগ বা হতাশাজনক medicষধগুলি প্রায়শই সাফল্যের বিভিন্ন ডিগ্রী সহ নির্ধারিত হয়। আপনার ডাক্তার ফ্লুওক্সেটিন, ক্লোমিপ্রামাইন বা ক্লোনাজেপাম ওষুধ লিখতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে আপনি যদি ওষুধ খাওয়া শুরু করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কখনই এটি ব্যবহার বন্ধ করবেন না।
- অ্যান্টি-উদ্বেগ বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগগুলি গ্রহণের সময় ড্রাগগুলি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী কখনও বেশি ওষুধ খাবেন না।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার বিরক্তি কাটিয়ে উঠতে আপনার মনের সময় এবং বিশ্রাম দরকার। এটি সম্পর্কে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস কেবল লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দেবে।
ব্যক্তিত্ব দ্রবীকরণ সম্পর্কে বিস্তৃত গবেষণা। আপনি যত বেশি অনুভূতিতে অভ্যস্ত হবেন ততই আপনি এটিকে মোকাবেলা করতে এবং কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।