লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
7 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
মানসিক সংকট যে কোনও বয়সে এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে দেখা দিতে পারে, সাধারণত যখন কোনও ব্যক্তি তাদের সম্প্রদায় থেকে বা প্রিয়জনদের থেকে পৃথক হয়ে থাকে। এই পরিস্থিতি প্রায়শই খুব ভীতিজনক, সেই সময়ের পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। সুখী জীবনযাপন করার জন্য আমাদের নিজের উপলব্ধি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং যখন তা বাধা দেওয়া হয় তখন তা ভয়াবহ হতে পারে। কীভাবে নিজের মধ্যে আস্থা অর্জন করতে হবে তা জেনে রাখা আপনাকে একটি মনস্তাত্ত্বিক সংকট কাটিয়ে উঠতে এবং সুখ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: নিজেকে জানার
ব্যক্তিগত আবিষ্কার বয়ঃসন্ধিকালে প্রায়ই ব্যক্তিত্বের বিস্ফোরণ ঘটে। এই সময়কালে অনেক কিশোর-কিশোরীরা তাদের পিতামাতার সন্তান হিসাবে যা শেখায় সে থেকে বিভিন্ন ব্যক্তিত্ব এবং মূল্যবোধ নিয়ে পরীক্ষা করে। এটি পরিপক্ক হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এই গর্জন ছাড়াই কোনও প্রাপ্তবয়স্ক সাবধানতার সাথে নির্বাচিত পরিচয় না থাকার ঝুঁকি চালায়। আপনার যদি কখনও বিস্ফোরক ব্যক্তিত্ব না থাকে তবে এখনই তা করুন। এটি মানসিক সংকট সমাধানের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হবে step
- সেই গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে এখন কে করে তোলে।
- আপনার মান পরীক্ষা করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি? আপনি কোন নীতি দ্বারা বাস করেন? এগুলি কীভাবে গঠিত হয় এবং আপনার মধ্যে কে এই মূল্যবোধগুলি গ্রহণ করতে প্রভাবিত করেছিল?
- জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে সেই গুণাবলী এবং মানগুলি পরিবর্তিত হয়েছে, বা প্রায় অপরিবর্তিত রয়েছে কিনা তা মূল্যায়ন করুন? তারা পরিবর্তন হোক বা না হোক, কেন বিষয়টি এই বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আপনাকে কী পিছনে রেখেছে তা নির্ধারণ করুন। কখনও কখনও, লোকেরা মনে হয় যে তাদেরকে সরিয়ে দেওয়া হচ্ছে। আপনি যখন সেভাবে অনুভব করেন, তখন আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে আপনাকে কী আটকাচ্ছে তা চিহ্নিত করুন। অনেকের কাছে অন্যদের সাথে তাদের সম্পর্ক হ'ল এগুলি তাদের পিছনে রাখে। বন্ধুরা, আত্মীয়স্বজন, সহকর্মী এবং প্রেমিকা এমন সম্পর্কের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করে যা আমরা বেছে নিয়েছি।- আপনার কাছে যে সম্পর্কগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে ভাবুন। এই সম্পর্কগুলি কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করেছে? তারা কি আপনাকে আরও ভাল বা খারাপ করে তোলে?
- এই সম্পর্কগুলি আপনার কাছে কেন গুরুত্বপূর্ণ তা এখন ভেবে দেখুন। কেন আপনি এই লোকদের সাথে আছেন?
- যদি সম্পর্কটি আপনাকে পিছনে রাখে না, তবে কেন তা ভেবে দেখুন। আপনি কি অন্যের সাথে ঘনিষ্ঠতার প্রয়োজন নেই এমন কেউ? এটি কি আপনার নিজের পছন্দ মতো বা আপনি কি এটি পরিবর্তন করতে চান?
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যদি এই সম্পর্কগুলি ছাড়া এমন হত।
পছন্দ বিবেচনা করুন। সম্পর্কের বাইরেও একটি পছন্দ হ'ল যা মানুষকে বাস্তবতা থেকে ফিরিয়ে দেয়। আপনি এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, সম্পর্ক এবং শখগুলি প্রায়শই অধ্যয়ন এবং কাজের বাইরে আপনার সমস্ত ফ্রি সময় নেয়। আপনি আপনার নিজস্ব ব্যক্তিত্ব এবং পরিচয়ের উপর ভিত্তি করে একটি শখ চয়ন করতে পারেন, তবে এটিও সম্ভব যে আপনার নিজের ধারণাটি সেই আগ্রহের দ্বারা রুপান্তরিত। যেভাবেই হোক না কেন, আপনি প্রকৃতপক্ষে কে তা নির্ধারণে তারা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।- আপনি কীভাবে আপনার অবসর সময় কাটাবেন তা ভেবে দেখুন। আপনি কোন শখটি সবচেয়ে বেশি সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন?
- এখন বিবেচনা করুন কেন সেই আগ্রহগুলি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ? আপনার কি সবসময় এই আগ্রহ ছিল? আপনি যখন যুবা ছিলেন তারা কি আপনার ব্যক্তিত্ব তৈরি করেছিলেন, বা তারা সবেমাত্র গঠন করেছেন? আপনার এই আগ্রহগুলি থাকার মূল কারণটি কী ছিল?
- নিজেকে সততার সাথে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এখন সেই আগ্রহগুলি ছাড়া কি হন?
আপনার ভবিষ্যতের সেরা অবস্থায় নিজেকে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। নিজের সম্পর্কে আরও সুরক্ষিত এবং আপনি যে ভূমিকার ভূমিকা নিতে চান তাতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার একটি উপায় হ'ল ভবিষ্যতে নিজেকে কল্পনা করার অনুশীলন করা। এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে বর্তমানের নিজেকে পরীক্ষা করতে হবে, তারপরে কল্পনা করুন এবং আপনার সেরা ভবিষ্যতের সংস্করণটি লিখুন - আপনি যে সংস্করণটির পক্ষে সত্যই সক্ষম।- এই দৃশ্যায়ন অনুশীলনটি অনুশীলন করতে 20 মিনিট সময় নিন।
- অদূর ভবিষ্যতে আপনার জীবনটি কল্পনা করুন, আপনার জীবনের নির্দিষ্ট দিকগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- আপনি কল্পনা বিশদ লিখুন।
- কীভাবে আপনার কল্পনা সত্য হয় তা ভাবুন। প্রতিবার আটকা পড়ে বা হারিয়ে যাওয়া অনুভব করে ভবিষ্যতের কথাটি মনে রাখুন এবং নিজেকে ফোকাস করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।
4 অংশ 2: ক্ষতি বা পরিবর্তন থেকে পুনরুদ্ধার
জীবনের পুনর্নির্মাণ। ক্ষতি বা পরিবর্তন চূড়ান্ত হতে পারে তবে তারা নিজেরাই এবং আমরা কী করছি তা মূল্যায়ন করার জন্য নতুন সুযোগগুলি সরবরাহ করে। এটি সম্ভব যে আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্নগুলি 5 বা 10 বছর আগে পৃথক ছিল এবং অভ্যাস এবং পরিস্থিতিতে আপনি সেগুলি বুঝতে নাও পারেন।
- যখনই আপনি হঠাৎ ক্ষতি বা পরিবর্তন অনুভব করেন, তখন আপনার জীবন পুনর্নির্ধারণের একটি সুযোগ হিসাবে নিন। অনেকে প্রিয় জিনিসকে অন্যভাবে কাজ করার জন্য জাগ্রত হিসাবে দেখায় বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি বিলম্বিত করে থামায়। একটি চাকরি হারানো একটি মননশীলতা যা আরও সুখ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার বর্তমান লক্ষ্য এবং ব্যক্তিগত মান একই হবে কিনা। যদি তা না হয় তবে জীবনে নতুন লক্ষ্য এবং মূল্যবোধ আনার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত হন। অনেকে পরিবর্তনকে ভয় পান, বিশেষত বড় পরিবর্তনগুলি তাদের জীবনকে প্রভাবিত করে। তবে পরিবর্তন সবসময় খারাপ হয় না - বাস্তবে পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয় এটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর।অনেক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে আসা লোকদের অনিবার্য প্রতিরোধের পরিবর্তে তাদের পরিচয়গুলি খাপ খাইয়ে বা সামঞ্জস্য করার অনুশীলন করা উচিত।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আগামী 10 বা 20 বছরে আপনি কি নতুন কিছু চেষ্টা করার বা ভিন্নভাবে কাজ করার সুযোগ না নেওয়ার জন্য আফসোস করবেন?
- নিজেকে আবিষ্কারের মধ্য দিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। আপনি জীবনে সবচেয়ে বেশি কী চান তা শনাক্ত করুন এবং আপনি এখন কার সাথে এই লক্ষ্য অর্জনের একটি উপায় সন্ধান করুন।
- ভবিষ্যতে আপনি নিজেকে চিত্র হিসাবে, ভুলবেন না যে ব্যক্তি এখনও আপনি। অন্য কেউ হওয়ার আশা করবেন না। পরিবর্তে, ভাবেন: অভিজ্ঞতা আপনাকে এখনকার চেয়ে আরও বুদ্ধিমান করে তুলবে এবং এখনও আপনাকে আপনার প্রকৃতি থেকে আলাদা করবে না।
আপনার বিকল্পগুলি এক্সপ্লোর করুন। কিছু লোককে বিতাড়িত করা হয়েছে বা বরখাস্ত করা হয়েছে তারা কী করতে হবে বা কোথা থেকে শুরু করতে হবে তা জানে না এমন একটি মানসিক সংকট দেখা দিতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনার পছন্দসই কাজটি হারানোর পরে আপনি যে সেরা কাজটি করতে পারেন তা অন্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করা, একই প্রসঙ্গে একটি ভিন্ন প্রসঙ্গে কাজ করার উপায় সন্ধান করা।
- আপনার শিল্পে ফ্রিল্যান্স বিবেচনা করুন। এটি একটি আদর্শ অবস্থান নাও হতে পারে তবে এটি আপনাকে আপনার প্রিয় শিল্পে কাজ চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে এবং এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির বিষয়ে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
- অন্যের সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করুন। কিছু কাজ কেবল কোম্পানির মধ্যে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। সুতরাং, একই পেশায় মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন আপনাকে একটি দুর্দান্ত সুবিধা দিতে পারে। এটি আপনার জন্য নতুন সুযোগের দ্বার উন্মুক্ত করবে এবং আপনাকে এমন মনে করতে সহায়তা করবে যে আপনি এখনও সমমনা লোকের সম্প্রদায়ের অন্তর্ভুক্ত।
- আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নতুন অভ্যাস বিকাশ করুন। আপনি এখন বছরের পর বছর যা করছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন সম্ভবত আপনি কোনও নতুন পথে কোনও ভাল করবেন না, তাই প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন।
4 এর 3 তম অংশ: আপনার উদ্দেশ্য অনুভূতি সন্ধান করা
আপনার মূল্যবোধ আপ করুন। আপনি যে মানগুলি অনুসরণ করেন তা আপনাকে কে তা নির্ধারণ করবে। তারা আপনার ব্যক্তিত্বকে বিভিন্ন উপায়ে রূপ দিতে সহায়তা করে। উদ্দেশ্য উপলব্ধির সন্ধানের অন্যতম সহজ উপায় হল আপনার মূল্যবোধকে সর্বদা সঙ্কোচিত করা।
- দয়া ও আন্তরিকতা যদি আপনার মূল্যবোধের অংশ হয় তবে প্রতিদিন সদয় এবং বিবেকবান কাজ করার উপায় খুঁজে নিন,
- এটি যদি ধর্ম হয় তবে অনুশীলনটি প্রায়শই অনুশীলন করুন।
- যদি এটি সম্প্রদায়ের অনুভূতি হয় তবে প্রতিবেশীদের সম্পর্কে জানুন এবং প্রতি মাসে একত্রিত হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যা সম্পর্কে উত্সাহী তা করুন। আপনি যদি নিজের কাজের প্রতি আগ্রহী হন তবে এটি আপনাকে জীবনে আনন্দিত করবে। আপনি যদি কাজের প্রতি আগ্রহী না হন, তবে তা ঠিক আছে - কাজের বাইরে আপনি যা উপভোগ করছেন তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে। কোনও কিছুর প্রতি উত্সাহী হওয়া আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে এবং আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
- আপনি যা পছন্দ করেন তা করা শুরু করুন এবং আপনাকে খুশি করুন (যতক্ষণ না এটি নিরাপদ এবং আইনী)। আপনি যা উপভোগ করেন তা না করার কোনও কারণ নেই। অনেক লোক তাদের আবেগকে একটি স্বাধীন চাকরিতে পরিণত করার উপায় খুঁজে পেয়েছে। এটি অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন, তবে প্রথমে আপনাকে যা খুশি করে তা করতে আপনাকে সময় নিতে হবে।
- আপনি যদি বর্তমানে কোনও বিষয়ে আগ্রহী না হন তবে কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আকর্ষণীয় জিনিসগুলি করতে অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য আপনি যে মূল্যবোধগুলি মূল্যবান তা অনুসন্ধান করুন। অথবা আপনি একটি নতুন শখ নিতে পারেন। কোনও বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখুন, টিউটোরিয়াল ক্লাস নিন বা কোনও কারিগরকে সাধারণ আইটেমগুলির সুপারিশ করার জন্য কোনও কারুকাজের দোকানে যান।
বাহিরে যাও. অনেক লোকের বাইরে বাইরে সময় কাটানো তাদের উদ্দেশ্য এবং পরিপূর্ণতার উপলব্ধি দেয়। মানুষের মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা এবং আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য প্রকৃতি-ভিত্তিক সাইকোথেরাপি এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ যেমন হাইকিং এবং ক্যাম্পিং রয়েছে।
- পার্ক এবং একটি উত্সর্গীকৃত হাঁটার ট্রেইল অনলাইনে সন্ধান করুন। আপনি এই জায়গা বা ক্রিয়াকলাপে নতুন হয়ে থাকলে আপনি যে কোনও সময় সুরক্ষা সতর্কতা অবলম্বন করেছেন এবং অন্যকে সাথে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।
আধ্যাত্মিক বিশ্বের অন্বেষণ। ধর্ম সবার জন্য নয়, এবং এটি আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক ধারণা দেয় না। তবে কিছু লোকেরা দেখতে পান যে একটি বিশ্বাস এবং ধর্মীয় সম্প্রদায় তাদের নিজের বাইরে কোনও কিছুর সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি ধ্যান ও মননশীলতার মতো আধ্যাত্মিক ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপগুলি মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- আরও ঘনত্বের জন্য ধ্যান করুন। নিজের দিকে মনোনিবেশ করা বা নিজের / উদ্দেশ্য সম্পর্কে একটি ধারণা খুঁজে পাওয়ার মতো একটি লক্ষ্য মনে রাখুন। তারপরে, মাথায় আসা যে কোনও ধারণা উপেক্ষা করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন সে বিষয়ে ফোকাস করুন। যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ ধ্যান করুন, আপনি ধীরে ধীরে ধ্যান করার জন্য আপনার সময় বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- বিশ্বের বিভিন্ন ধর্ম সম্পর্কে অনলাইনে সন্ধান করুন এবং পড়ুন। প্রতিটি বিশ্বাসের নিজস্ব মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস থাকে, যার মধ্যে কয়েকটি আপনার নিজের সাথে সামঞ্জস্য হতে পারে।
- কোনও ধর্মীয় বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। এগুলি জ্ঞানী এবং আপনি যদি পছন্দ করেন তবে এটি বিভিন্ন ধর্মের অনুশীলন এবং বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
4 এর 4 র্থ অংশ: আপনার নিজের পরিচয়ের আপনার ধারণাটি শক্তিশালী করুন
উন্নত সম্পর্ক বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং প্রেমিকারা অনেক লোকের পক্ষে সবচেয়ে টেকসই ভিত্তি। পরিবার বা বন্ধুদের সাথে দৃ strong় সংযোগ থাকা আপনাকে নিজের পরিচয়ের বিষয়ে আপনার আত্মবিশ্বাসের মাধ্যমে আরও বেশি আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
- বন্ধুদের এবং / অথবা আত্মীয়দের কল করুন বা ইমেল করুন। আপনি প্রায়শই দেখা হন এমন লোকের সাথে এবং আপনি মাঝে মাঝে দেখা হওয়ার লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে জানান যে আপনি তাদের যত্ন নিচ্ছেন এবং তাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চান তা তাদের বলুন।
- একসাথে একটি কফি ট্রিপ, একটি খাবার, একটি সিনেমা, পানীয় বা একটি দু: সাহসিক কাজ পরিকল্পনা করুন। আরও দৃ relationship় সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা নিরস্ত করা আপনাকে আরও সুখী এবং আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
বাড়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। ধর্ম, খেলাধুলা, দর্শন, শিল্প, ভ্রমণ বা অন্যান্য আবেগের ক্ষেত্রে যখন আপনি এটি আরও পরিপূর্ণ এবং পরিপক্ক মনে করেন তবে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে অনুসরণ করুন। আপনার হৃদয় খুলে নিজের আবেগের মাধ্যমে নিজেকে সম্মানিত ও পরিবর্তিত হতে দিন। জেনে রাখুন যে আপনি যা পছন্দ করেন তা করা মূল্যবান এবং এটি প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক করার উপায় পান।
চেষ্টা ওঠার। উদ্দেশ্য সম্পর্কে দৃ stronger় বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার ক্যারিয়ারে আরও প্রশংসা এবং অর্জন অর্জনের উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া। আপনি যা করেন না কেন, আপনি যদি এটি ভাল এবং কঠোরভাবে করেন তবে আপনাকে ভাল ক্ষতিপূরণ দেওয়া হবে। অবশ্যই কাজের চেয়ে জীবনের আরও কিছু জিনিস রয়েছে তবে কাজ আমাদের মূল্যকে বাড়িয়ে তোলে, আমাদের মনে হয় যে আমরা উদ্দেশ্য নিয়ে বাস করি।
- আপনি যদি আপনার বর্তমান কাজটি পছন্দ না করেন তবে কিছু পরিবর্তন করার একটি উপায় সন্ধান করুন। কিছু কাজের জন্য আপনার উচ্চতর ডিগ্রি অর্জন করা প্রয়োজন, অন্যরা আপনার বর্তমান ডিগ্রি এবং অভিজ্ঞতার সাথে মিল রাখতে পারে। আপনার পছন্দসই ক্যারিয়ারে কাজ করার উপায় খুঁজে পাওয়া আপনাকে আপনার উদ্দেশ্য এবং ব্যক্তিগত তৃপ্তি সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
