লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
10 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এই পৃথিবীর প্রতিটি মানুষ, লম্বা বা ছোট, চর্বি বা পাতলা, কালো বা সাদা, তার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে, কেউ কখনও কখনও হীনমন্যতা বোধ করে না। আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে বলি যে আমরা যথেষ্ট ভাল, সুন্দর বা যথেষ্ট স্মার্ট নই, তবে এই পর্যবেক্ষণগুলি প্রায়শই তথ্যের ভিত্তিতে হয় না। ভাগ্যক্রমে, আপনি এখনও নিজের হীনমন্যতা জটিলতা কাটিয়ে উঠতে সাধারণ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার অনুভূতি সঙ্গে মোকাবিলা
আপনার অনুভূতির কারণ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। হীনমন্যতা জটিলটি আপনি অতীতে যা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা থেকে উদ্ভূত হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুভূতির উত্সটি সনাক্ত করতে হবে। এটি শোকের শোকের অভিজ্ঞতা হতে পারে, ঘটনাটি আঘাতজনিত হতে পারে বা দীর্ঘ সময় ধরে লোকেরা তাকে রেখে দেয়।
- অতীত প্রতিফলিত করুন। আপনার হীনমন্যতা জটিলতার কারণ হতে পারে এমন অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন, যার মধ্যে কিছুগুলি খুব দু: খিত হওয়ার জন্য আরও গভীর করা হয়েছে।
আপনি কে তাদের নিকৃষ্ট বলে মনে করেন তা শনাক্ত করুন। যদি আপনার ভিতরে হীনমন্যতা জটিল থাকে তবে আপনি সম্ভবত কারও সামনে হীনমন্যতা বোধ করবেন। আপনি কার কাছে নিকৃষ্ট অনুভব করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যথাসম্ভব সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন বা একটি বিস্তৃত পরিসর দিয়ে শুরু করুন, তারপরে এটিকে সঙ্কুচিত করুন।- আপনি কি ক্যারিশম্যাটিক লোকের চেয়ে নিকৃষ্ট বোধ করেন? আপনার চেয়ে ধনী, স্মার্ট এবং আরও সফল কারা? তাদের প্রত্যেকের নাম দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- এটি একবার বের করার পরে, তারা আপনার চেয়ে ভাল আর কী হবে তা সন্ধান করুন। তারা কীভাবে আপনার মতো পিয়ানো বাজাতে জানেন? তাদের মতো আপনার মতো কাজের নীতি কি একই আছে? নাকি আপনার চিন্তাভাবনা? আপনার পরিবারের traditionতিহ্য?
আপনার হীনমন্যতা জটিলতা ভাঙ্গা। অপরাধবোধের সাথে লড়াই করার প্রথম পদক্ষেপটি এটি ভেঙে দেওয়া। এমন বৈশিষ্ট্য দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনি নিম্নমানের বোধ করেন। আপনার আবেগকে প্রাধান্য না দিয়ে নিজের মন দিয়ে পরীক্ষা করুন। তুমি কি সেই দাগের জন্য খারাপ? উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের কাছে এমন জিনিস রয়েছে যা তারা উন্নতি করতে চায়। আপনি কিছু ভুলত্রুটি মনে করতে পারেন, তবে অন্যরা নয়। আপনার প্রশস্ত চিবুক কারও দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে না, এমনকি যদি আপনি কেবল সারা দিন এটির জন্য চিন্তা করেন। আপনি আপনার টাক কপাল কুশ্রী মনে করতে পারেন, তবে কিছু লোক টাক পুরুষদের আকর্ষণীয় বলে মনে করেন।- আপনার মনে হওয়া ত্রুটিগুলি আসলে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে না। আপনার ব্রড চিবুক থাকুক না কেন, আপনার ওজন বেশি বা টাক, আপনি কে তা প্রতিনিধিত্ব করে না। এটি আপনার সামান্য অংশ। আপনি কেবল অনুমতি দিলে এটি কেবল আপনার প্রকৃতি নিয়ন্ত্রণ করে এবং নির্ধারণ করে।
বুঝতে পারুন যে আমাদের প্রত্যেকে কোনও না কোনওভাবে নিম্নমানের। এই পৃথিবীর প্রত্যেকের কাছে এমন পয়েন্ট রয়েছে যা অন্য সবার চেয়ে নিকৃষ্ট। এই পৃথিবীতে, কেউই সব কিছুর মালিক হয় না। কোনও ব্যক্তি যতই সুন্দর ও ধনী হোক না কেন, এমন কেউ আছেন যারা তাদের চেয়ে স্মার্ট বা বেশি মমতাবান। অন্যদিকে, প্রতিটি ব্যক্তির কারওর উপরে শক্তি রয়েছে। লোকেরা ইতিবাচক গুণাবলী এবং দুর্বলতা উভয়ের সংমিশ্রণ। একবার আপনি এই ধারণাটি বুঝতে পারলে আপনি নিজেকে আরও বাস্তবের সাথে দেখা শুরু করতে পারেন।- প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে, সুতরাং আপনার কাছে নিজেকে দোষী মনে করার কোনও কারণ নেই। স্ব-ঘাটতিগুলির অতিরঞ্জিত দৃষ্টিভঙ্গি এবং ফলস্বরূপ বিব্রততা স্ব-সম্মানের অনুভূতি সৃষ্টি করে। একটি হীনমন্যতা জটিল রূপ তৈরি করে এবং এটি আপনার মনে বিদ্যমান।
পার্ট 2 এর 2: চিন্তাভাবনা পরিবর্তন
সবার মতো হওয়ার ইচ্ছে বন্ধ করুন। অন্যের মতো হওয়ার আকাঙ্ক্ষা থেকে আত্ম-সম্মান জন্মায়। তারা আপনাকে এমন কেউ হতে চায় যা আপনি নন। আপনি যদি অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যান তবে আপনি নিজের সাথে সৎ হবেন না। এর মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা এবং নতুন জিনিস নিয়ে পরীক্ষা করা অন্তর্ভুক্ত নয়। শুধু অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা করবেন না। নিজের মত হও.
- আপনি লোকদের দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারেন, যার অর্থ আপনি তাদের প্রশংসা করেন এবং তাদের ভাল বিষয়গুলি থেকে শিখুন। তবে এখানে মূল পার্থক্য হ'ল আপনি এখনও নিজেরাই। আপনি কারও অনুকরণ বা অন্য কারও হয়ে উঠার চেষ্টা করছেন না। নিজের সাথে সৎ থাকাকালীন আপনি তাদের গাইড হিসাবে দেখেন।
অন্যান্য লোকেরা কী ভাবছেন তা নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। অন্যেরা আমাদের কী ভাববে তা নিয়ে আমরা ক্রমাগত চিন্তাভাবনা করি তখন একটি হীনমন্যতা জটিলতা দেখা দেয়। আমরা যখন প্রায়শই নিজেদের মধ্যে সমস্যায় পড়ি তখন আমরা ভাবছি যে অন্য লোকেরা আমাদের সম্পর্কে ভাল চিন্তা করে। এটি একটি অস্বাস্থ্যকর ধরণের চিন্তাভাবনা। অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কি গুরুত্বপূর্ণ।
- কখনও কখনও এই পর্যবেক্ষণগুলি সত্য হয় তবে কখনও কখনও এটি কেবল কল্পনা হয়। নিজেকে খুশি করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অন্যেরা কী ভাবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করবেন না। অন্য লোকের মন্তব্য কল্পনা না করার চেষ্টা করুন।
আপনার ভাল পয়েন্ট ফোকাস। আপনি যখন নিজেকে নিকৃষ্ট বলে মনে করেন, আপনি বর্তমানে যা আছে তার পরিবর্তে আপনার যা নেই তা আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন। প্রত্যেকেরই ভাল গুণ রয়েছে। নিজের এবং নিজের জীবনকে সৎভাবে দেখুন। আপনার ভাল পয়েন্ট একটি তালিকা তৈরি করুন। হতে পারে এটি "আমার একটি ভাল কাজ আছে এবং বাড়ার জন্য অনেক জায়গা রয়েছে" বা "আমার দাঁত সুন্দর আছে"। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনার জীবনে কতটা ভাল জিনিস রয়েছে তা ভেবে দেখুন। এটি আপনাকে অন্যের চেয়ে ভাল কিছু নাও তৈরি করতে পারে তবে আপনাকে আরও ভাল হতে হবে না। আপনার নিজের সাথে নিজেকে আরও সুখী করা উচিত এবং আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ।
- আপনার জীবনের প্রতিটি বিষয় বিবেচনা করুন। আপনার মনে হতে পারে আপনার নিটাল দেহ আছে তবে আপনার পা ভাল, সুন্দর পা বা সরু হাত রয়েছে।হতে পারে আপনার একটি দুর্দান্ত পরিবার, স্মার্ট বাচ্চা আছে, ভাল শিক্ষা আছে, যেতে বা বুননের জন্য সুন্দর গাড়ি আছে। এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা আমাদের সুন্দর করে তোলে। ইতিবাচক জিনিসগুলি সন্ধান করুন এবং সেগুলিতে ফোকাস করুন।
অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা প্রায়শই তাদের চারপাশের লোকদের সাথে তুলনা করতে খুব বেশি সময় ব্যয় করে। আপনি যদি প্রায়শই হন তবে আপনার উপরের লোকদের তালিকা অবিরাম সহ্য করবে। আপনি নিজেকে অন্য কারও সাথে তুলনা করতে পারবেন না, কারণ আপনার জীবন এবং পরিস্থিতি তাদের মতো নয় - আপনার পটভূমি এবং জিনগত পটভূমি থেকে জীবনের সুযোগগুলি পর্যন্ত।
একদম ভাববেন না। হীনমন্যতা জটিলতা আমাদের ভাবতে বাধ্য করে যে কিছু পরিবর্তন হলে আমাদের জীবনটি নিখুঁত হবে। যখন আমি মনে করি "যদি আমি 10 কেজি হ্রাস করি তবে আমার জীবন দুর্দান্ত হবে" বা "যদি আমার আরও ভাল কাজ হয় তবে আমি আরও সুখী হই"। যাইহোক, আপনি যদি এই জিনিসগুলি অর্জন করেন তবে কেবল আপনাকে সাময়িক আনন্দ দেবে, কারণ নিরাপত্তাহীনতা এখনও আপনার অভ্যন্তরে গভীরভাবে। বিষয় এবং বাহ্যিক বিষয়গুলি হীনমন্যতা জটিলতার বিকাশের ভিত্তি হ'ল ম্যাজিক র্যান্ড নয় যা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। "যদি কেবল ... আমি খুশি হব" চিন্তাভাবনা সংশোধন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুশি না হন সেই চিন্তা আপনাকে আরও হতাশ করে তুলবে।
- আপনার শক্তি, মান এবং ধনাত্মক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে অনেক বেশি সন্তুষ্ট করবে। আপনি যখন এগুলি গ্রহণ করতে শিখবেন, আপনি একটি সুখী জীবনের আরও কাছে যেতে সক্ষম হবেন।
নেতিবাচক কথা বলা বন্ধ করুন। আপনি নিজের কাছে যে নেতিবাচক কথা বলছেন সে কারণে আপনার হীনমন্যতা জটিলটি প্রতিদিনই শক্তিশালী হয়। আপনি যখন "আমি কুশ্রী" বলে "তিনি আমাকে পছন্দ করেন না" বা "আমি যথেষ্ট বুদ্ধিমান নই বলে আমি সেই কাজটি পাব না" এই জাতীয় কথা বললে আপনি নিজেকে নিচে রাখেন এবং মনে মনে সুখের অনুভূতি জাগ্রত করেন। নেতিবাচক এবং অসত্য সংবাদ। যখনই আপনি নিজেকে নেতিবাচক জিনিস বলতে বলতে পান, থামুন এবং পরিবর্তে একটি ইতিবাচক গ্রহণ করুন।
- "তিনি আমাকে ভালোবাসবেন কারণ আমি সবচেয়ে সুন্দর মানুষ" বলে নিজেকে মিথ্যা বলার দরকার নেই। পরিবর্তে, ইতিবাচক এবং বাস্তববাদী উপায়ে নিজের সম্পর্কে কথা বলুন। “আমার কারিশমা / কারও কাছে প্রিয় হওয়ার প্রাপ্য। আমি দয়ালু, উদার, যার যার সাথে বন্ধু তৈরি করতে চায় ”।
আত্মবিশ্বাস বাড়ান। আপনার নিম্নমানের জটিলতা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করার সময় আপনাকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে হবে। আপনি নিজেকে যে চিত্রটি কল্পনা করেন তা পুনরুদ্ধার করে শুরু করুন। একটি হীনমন্যতা জটিলটি নিজের সম্পর্কে আপনার ভুল ধারণার উপর ভিত্তি করে। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে চিত্রটি ভুল এবং বাস্তবতার প্রতিনিধিত্ব করে না।- আপনি নিজের জন্য নির্দিষ্ট করা বিশেষণগুলি সরান Remove নিজেকে বোকা, কুরুচিপূর্ণ, ব্যর্থতা বা অন্য কিছু মনে করবেন না। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে ভাবেন তখন এই জিনিসগুলিকে নেগেটিভ করুন।
অংশ 3 এর 3: ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ করুন
আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। একটি হীনমন্যতা জটিলতা আপনাকে প্রায়শই প্রত্যাহার, অসামাজিক ও সাহসী করে তোলে। স্ব-সম্মান স্বল্প লোকেরা কখনও কখনও যোগাযোগের ভয় পান এবং মুক্তমনা নয়। লোকের সাথে যোগাযোগের জন্য আপনাকে নিজেকে চাপ দেওয়া দরকার। নিকৃষ্টতার অনুভূতি আপনার মাথায়। আপনি যত বেশি লোকের সাথে আলাপচারিতা করবেন তত বেশি আপনি বুঝতে পারবেন যে কেউ বিচার করবে না, আপনাকে ঠাট্টা করবে না বা ঠাট্টা করবে না। আপনি মানুষের মধ্যে আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী হতে শিখতে পারেন।
ইতিবাচক মানুষের সাথে থাকুন। যাদের সাথে আমরা সম্পর্ক করি তারা আমাদের আত্মমর্যাদায় একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই নেতিবাচক লোকদের আশেপাশে থাকেন যারা অন্যদের সমালোচনা, বিশ্লেষণ এবং বিচার করে থাকেন তবে আপনি প্রভাবিত হবেন। পরিবর্তে, ইতিবাচক লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা বিনা বিচারে অন্যকে গ্রহণ ও ভালবাসে। আপনি যখন বিচারহীন লোকের কাছাকাছি থাকবেন তখন আপনি নিজেকে আরও গ্রহণ করবেন।- আপনার আত্মবিশ্বাস নিজের কাছ থেকে আসা উচিত, তবে এটি আপনাকে মেনে নেওয়া লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে সহায়তা করে। এটি এমন ভুল ধারণাটি ভেঙে দেবে যে প্রত্যেকে আপনাকে বিচার করবে এবং সমালোচনা করবে।
নিজের উন্নতি চালিয়ে যান। হীনমন্যতার অনুভূতিগুলিকে পরাজিত করার একটি উপায় হ'ল নিজেকে নিখুঁত করা চালিয়ে যাওয়া, যার মধ্যে কোনও দিক থাকতে পারে। আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত দক্ষতা অর্জন করুন, একটি নতুন শখের সাথে এক্সপেরিমেন্ট করুন, বিদ্যমান শখের অনুসরণ করুন, একটি ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন বা আপনি যে স্বপ্নের স্বপ্ন দেখেছেন এমন ছুটির জন্য সংরক্ষণ করুন। আরও বেশি ফলপ্রসূ ও উন্নত জীবনের জন্য চেষ্টা করুন। এটি আপনার নিকৃষ্টতার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করবে, কারণ আপনি একবার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার পরে নিকৃষ্ট অনুভূত হওয়া শক্ত হতে পারে।
স্বেচ্ছাশ্রম দাও. আপনি বাস্তবে আসার একটি উপায় হ'ল আপনার সম্প্রদায়ের লোকদের সহায়তা করা। দাতব্য রান্নাঘরে কাজ করা বা প্রাণী সহায়তায় অংশ নেওয়া, স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে আপনার আসল পরিস্থিতি দেখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরিস্থিতি যতটা খারাপ আপনি ভাবেন তেমন খারাপ নয়।
- স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে সন্তুষ্টি এবং গর্বের অনুভূতি দিতে পারে। সম্প্রদায়ের জন্য আপনার অবদানের জন্য আপনি নিকৃষ্ট ধন্যবাদ বোধ করবেন না। এটি আপনাকে নিকৃষ্ট ও বোঝা বোধ থেকেও বাধা দেয়।
সাথে মোকাবিলা ভীত বৃহত্তম এক। আপনি কি ভাবেন লোকেরা আপনার দিকে তাকাবে এবং আপনার সম্পর্কে মন্তব্য করবে? এটিও সত্য হতে পারে, তবে এটি আপনাকে ঘৃণা করতে দেবেন না - প্রত্যেকে আলাদা। আপনি যে কোনও মন্তব্য পেয়েছেন তা অবৈধ এবং কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। এটি সম্ভবত সম্ভব যে তারা নিজেরাই কিছু ভুল বলে মনে করে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- যে কেউ আপনাকে নীচু করে তার কথা কখনও শুনবেন না।
- নিজেকে বিশ্বাস; তুমি বিশেষ.
- আপনার মতপার্থক্যকে নিকৃষ্ট বলে মনে করবেন না।
- আপনার শক্তি এবং গুণাবলী উপর ফোকাস।
- আপনি বিশেষ, নিজেকে ভালবাসুন। এই পৃথিবীতে প্রবেশকারী প্রতিটি মানুষ তার নিজস্ব উপায়ে দুর্দান্ত।
- তোমাকে মনে রাখব না একমাত্র একজন যার পার্থক্য রয়েছে đó.
