কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

ওজন বৃদ্ধি একটি স্বাভাবিক মানব প্রক্রিয়া। প্রকৃতপক্ষে, বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে বেশিরভাগ মানুষের ওজন সপ্তাহের দিনগুলিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস পাবে এবং সপ্তাহান্তে বৃদ্ধি পাবে। কখনও কখনও, তবে ওজন বৃদ্ধি কেবলমাত্র একটি ছোট পরিবর্তন হয় না এবং এটি আপনার চেহারা এবং অনুভূতিকে কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা পরিবর্তন করে significant ওজন বাড়ানোর বিষয়ে আপনার সঙ্গীর চিন্তাগুলি সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন বা এমন উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন যে আপনাকে ডেট করতে পারে এমন ব্যক্তির প্রতি আপনি আকর্ষণীয় দেখবেন না। যদি আপনার সাম্প্রতিক ওজন বৃদ্ধি আপনাকে নিরাপত্তাহীন বোধ করছে, তবে নিজের সাথে নেতিবাচক কথা বলা কীভাবে বন্ধ করা যায় এবং আপনার স্বাস্থ্যকর দেহের চিত্র তৈরি করা উচিত তা শিখতে হবে you নিজের সাথে ছাদ

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নেতিবাচক ভয়েসগুলি বাদ দিন

1. 

   
   
   নিজের উপর স্ব-আলাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলি সনাক্ত করুন। আপনি সারা দিন ধরে ক্রমাগত নিজেকে যে ভাবনাগুলি পুনরাবৃত্তি করেন সেগুলি আপনার মেজাজে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। অন্য কেউ আপনাকে কিছু বলার কারণে ওজন বাড়ানোর বিষয়ে অপ্রীতিকর অনুভূতি হতে পারে না, তবে নিজের ওজন সম্পর্কে নিজেকে জানান।
   • একটি ব্যবহারিক স্ব-কথা হবে "আমাকে শীঘ্রই আমার বাড়ির কাজ শেষ করতে হবে", যখন বিব্রতকর বা আত্ম-হতাশার অর্থ হতে পারে এমন একটি বিবৃতি হবে "আমি খুব মোটা। আমাকে সারা দিন ব্যয় করতে হবে জিম "।

2. 

   
   
   আপনার স্ব-কথা শুনুন। একবার আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার অভ্যন্তরের কণ্ঠের কিছু নির্দিষ্ট দিকগুলি শরীরের অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে, তখন আরও মনোযোগ দেওয়ার সময় এসেছে। নেতিবাচক স্ব-কথা এই প্রক্রিয়াটিকে শক্তিশালী করে এবং এটি ঘটায়। এটি বন্ধ করার একমাত্র উপায় এটি সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া।
   • আপনার নিজের চিন্তা, বিশেষত আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি যখন আয়নার সামনে পোশাক পরিবর্তন করছেন বা আপনি যখন খাবার প্রস্তুত করছেন তখন আপনার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
   • নিজের সম্পর্কে কী ধরণের চিন্তা আপনার মাথায় রয়েছে। তারা কি আপনাকে আরও দৃ stronger়তর করে তুলছে এবং আরও ইতিবাচক বোধ করছে বা তারা কেবল আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করছে?

3. 

   
   
   এই বার্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করুন। নিজের সাথে কথা বলার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে এমন বিবৃতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত যা সহায়ক বা বাস্তববাদী নয়। "আমার পুরো দিনটি জিমে কাটাতে হবে" এই প্রবাদটি ব্যবহার করে এটি চ্যালেঞ্জ করে:
   • ঘটনাগুলি দেখুন: কোন প্রমাণ এটিকে সুরক্ষা দেয় বা বিরোধিতা করে?। যেহেতু এই উক্তিটি চূড়ান্ত, তাই আপনাকে এই ধারণাটি সমর্থন করার পক্ষে প্রমাণ পাওয়া শক্ত যে আপনি সারা দিন জিমে কাটাতে হবে। তবে, আপনি প্রমাণ পেতে পারেন যে খুব বেশি অনুশীলন করা ট্রমা বা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। এটিকে অতিরিক্ত ব্যবহার করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না।
   • লক্ষ্যটির দিকে ভাবনা: এইভাবে চিন্তা করা সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে?। না, নিজেকে যা করা উচিত তা নিজেই বলা শাস্তি, সমাধান নয়। নিজেকে সমস্যার সমাধানের আরও ভাল উপায় হ'ল এরকম কিছু বলা, "আজ আমি জিমে যাওয়ার চেষ্টা করতে চাই।"

4. 

   একটি স্বাস্থ্যকর স্ব-নিশ্চিতকরণ বিকাশ করুন। নিজেকে ক্রমাগত সমালোচনা করার পরিবর্তে আরও একটি ইতিবাচক, প্রাণবন্ত মানসিকতা গঠনের চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আমি খুব মোটা। আমাকে সারা দিন জিমে কাটাতে হবে" না বলার পরিবর্তে কয়েকটি শব্দ লিখুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং এটি সংযুক্ত করতে উত্সাহিত করে। আয়নাতে (ব্যাগে বা গাড়িতে) তারা "শক্তিশালী। সুন্দর। চিন্তাশীল" হতে পারে। আপনি দিনের জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার সময় সেগুলি দেখে আপনাকে অস্থিরতার পরিবর্তে এই গুণগুলি বিকাশে সহায়তা করবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার শরীরের দিকে আরও সক্রিয় হন

1. 

   আত্মমর্যাদার একটি তালিকা লিখুন। আপনার এটি ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের সংগ্রহ হিসাবে দেখা উচিত যা আপনাকে উষ্ণতা এবং যাদুতে সহায়তা করে। তাদের সম্পর্কে লিখে এবং আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার সম্পর্কে যা বলেছেন তার সমস্ত দুর্দান্ত জিনিস পর্যালোচনা করে সক্রিয়ভাবে নিরাপত্তাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন combat
   • এগুলি আপনার শারীরিক বৈশিষ্ট্য হতে পারে - "আপনার খুব ভাল চোখ রয়েছে", বা "আপনি সবসময় যত্ন সহকারে আপনার পোশাক কীভাবে চয়ন করতে পারেন" - বা অন্য শ্রোতা যেমন ভাল শ্রোতার মতো বা সর্বদা। অন্যদের যখন প্রয়োজন হয় তখন তাদের সহায়তা করার জন্য যোগ দিন।
   • আপনার নিজের ধারণাগুলিতে বন্ধুদের আরও কয়েকটি পরামর্শ যুক্ত করুন। তারা আপনার সম্পর্কে কোন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যকে প্রশংসা করে?
   • নিরাপত্তাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তালিকায় নিয়মিত পড়ুন।

2. 

   নিজেকে সমর্থনকারী লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন। সম্পর্কের ক্ষেত্রে সময় এবং শক্তি ব্যয় করার চেষ্টা করা আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তারা দু'জন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা সমর্থক গোষ্ঠীই হোক না কেন, আপনি নিয়মিত মিলিত হন বা এমন কোনও ব্যক্তির সাথে ফোনে চ্যাট করেন তা নিশ্চিত করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে।

3. 

   ভর মিডিয়া বিশ্বাস করবেন না। শরীরকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় আকার এবং আকার বলে মনে করা হয় সে সম্পর্কে সমাজের দৃষ্টিভঙ্গি প্রজন্মের পর প্রজন্মে পরিবর্তিত হতে পারে। কয়েক দশক আগে, টিভি এবং সিনেমাগুলি গড় পরিসংখ্যানকে ভালবেসেছিল, ম্যারিলিন মনরোয়ের মতো আকর্ষণীয় "বক্ররেখা" ধারণ করে। আজ অনেক অভিনেত্রী এবং মডেল খুব লম্বা এবং পাতলা are আপনি আপনার দেহের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে মিডিয়াটিকে সৌন্দর্য সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে না দেওয়া বেছে নিতে পারেন।
   • ম্যাগাজিনে বা টিভিতে অভিনেত্রী বা মডেলগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। ভাববেন না যে আপনার এই অবাস্তব, প্রায়শই সম্পাদিত চিত্রগুলি বাঁচতে হবে। পরিবর্তে, এমন কোনও ব্যক্তির সন্ধান করুন যিনি আপনার জীবনে নিজের উপর আস্থা রাখেন, তার আকার বা শরীরের আকার যাই হোক না কেন। এগুলি আপনার রোল মডেল হিসাবে দেখুন।

4. 

   আপনার দেহের একটি ভাল বন্ধু হয়ে উঠুন। আপনার শরীর শত্রু নয়। এটি আপনাকে বিদ্যালয়ে বা কাজে নিয়ে যায়। এটি আপনাকে আপনার মাকে জড়িয়ে ধরতে বা চালাতে এবং আপনার কুকুরের সাথে মজা করার অনুমতি দেয়। এটি আরও ভাল উপায়ে চিকিত্সা করার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত।
   • আপনার দেহের উন্নততর চিকিত্সা শুরু করার বিষয়ে এটি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া শুরু করতে পারে। শরীরের বন্ধু হওয়ার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া, সক্রিয় হওয়া এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়া যা আপনাকে আপনার শরীরকে যেমন ম্যাসেজ করতে বা একটি ভাল ঝোলা উপভোগ করতে দেয়। পুনরুজ্জীবিত সাহায্য।

5. 

   যৌন আত্মবিশ্বাসের এক ফোঁটা বন্ধ করুন। অনেকগুলি কারণ আপনার লিবিডোকে প্রভাবিত করতে পারে তবে ওজন বাড়ানো আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগা যৌনতা থেকে বিরত রাখবে। গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে ওজন বাড়াতে বা হ্রাস হরমোন ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে এবং আপনার লিবিডোর ক্ষতি করতে পারে।
   • নিজেকে উলঙ্গ করে নিজেকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে আপনি লিবিডোর হ্রাসকে কাটিয়ে উঠতে পারেন। গোসল করার আগে বা পরে, কিছুক্ষণ সময় নগ্ন হয়ে ঘুরে বেড়াতে। ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আয়নায় দেখুন, আপনার উরু বা পেটের পরিবর্তে আপনার পুরো শরীরের দিকে মনোযোগ দিন। নিয়মিত এই কাজটি করা আপনি যখন পোশাক পরে না থাকেন তখন নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ওজন বাড়ানোর পরে যৌনতায় আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করার আরেকটি উপায় হ'ল নিজেকে সন্তুষ্ট করা। আপনার সারা শরীরকে শ্রদ্ধার সাথে আবদ্ধ করুন যা আপনার প্রিয়জনটি যা করবে তার অনুরূপ। এই আত্মতৃপ্তি অনুশীলন আপনার মেজাজ সেট করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ওজন বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে

1. 

   ওজন বাড়ার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কীভাবে ওজন বাড়ানোর সাথে মোকাবিলা করেন তার উপর নির্ভর করে ওজন বৃদ্ধি কীসের দিকে চালিত হয়। কীভাবে অভিনয় করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনাকে কারণ সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করতে হবে।
   • যদি ওজন বৃদ্ধি কোনও চিকিত্সা সমস্যার কারণে ঘটে থাকে তবে আপনার ওষুধ পরীক্ষা বা পরিবর্তন করতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করা উচিত।
   • যদি আপনি খাওয়ার ব্যাধি থেকে সেরে ওজন অর্জন করেন তবে অভিনন্দন।আপনার শরীরের প্রতিটি অন্যান্য অংশ এটি নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে ওজন বাড়তে সাহস লাগে। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে ফিরাই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ - চালিয়ে যান।
   • যদি আপনি প্রচুর ওজন হ্রাস করার পরে ওজন অর্জন করেন তবে আপনার জেনে রাখা উচিত যে আপনি যখন নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসেন তখন ডায়েটিং আপনার বৃদ্ধ বয়সে ফিরে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। আপনার দীর্ঘমেয়াদী, সীমাহীন পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত যা সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার পুষ্টি চাহিদা এবং শারীরিক ক্রিয়াকে সমন্বয় করে।

2. 

   আপনি ওজন হ্রাস করতে চান কিনা সিদ্ধান্ত নিন। আপনার পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি ওজন বাড়ানোর পরে ওজন হ্রাস করতে চাইতে পারেন। যদি আপনি এটি করতে পছন্দ করেন তবে জেনে রাখুন যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করতে সময় লাগবে। এটি আবার না বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করার অর্থ আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করতে হবে; এটি একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান নয়।
   • আপনার চিকিত্সা ইতিহাস, জীবনযাত্রা এবং লক্ষ্য অনুসারে ওজন হ্রাস পরিকল্পনা তৈরির বিষয়ে আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।

3. 

   জেনেটিক কারণগুলি বিবেচনা করুন। আমাদের দেহের প্রায় 25% থেকে 70% জিন দ্বারা পূর্বনির্ধারিত। যদি আপনি দীর্ঘকাল ধরে চর্মসার ব্যক্তি হন এবং সম্প্রতি সবেমাত্র ওজন অর্জন করেছেন, তবে এটি সম্ভবত আপনার পিতা-মাতা বা দাদা-দাদির অভিজ্ঞতার সাথে একই কাঠামো। বুঝতে হবে যে প্রতিটি দেহ বা গঠন পাতলা নয়। আকারের চেয়ে স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের শরীর সম্পর্কে কম নিরাপত্তাহীন বোধ করছেন।

4. 

   আড়ম্বরপূর্ণ পোশাক কিনতে সন্ধান করুন। ওজন বাড়ানোর সময়, লোকেরা তাদের আকার লুকাতে looseিলে .ালা পোশাক বেছে নেবে। এটি আপনাকে আরও সুরক্ষিত বোধ করবে। পরিবর্তে, এমন কাপড়ের সন্ধান করুন যা আপনার দেহের আকার এবং আকারের সাথে খাপ খায়। এছাড়াও, এমন পোশাকগুলি বিবেচনা করুন যা আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোর দেয়। বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

• এই পরামর্শটি তাদের উন্নতি করতে বা নিজেকে পরিবর্তন করতে চাইছেন is তবে, আপনি যদি হতাশা, ক্ষুধা হ্রাস বা অন্যান্য অসাধ্য মানসিক অসুস্থতায় ভুগছেন তবে আপনার নিজের দ্বারা উন্নতি করার চেষ্টা করা কঠিন হতে পারে। আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।