কীভাবে মৃত্যুর ভয় (ছবি সহ) কাটিয়ে উঠবেন - পরামর্শ

ভিডিও: মৃত্যু ভয় আছে? বাঁচতে ইচ্ছে করছে না? দুশ্চিন্তা খুব বেশি পেয়ে বসেছে? মাত্র দশ মিনিটে এর সমাধান!

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

মৃত্যুর ভয় বিশ্বজুড়ে কয়েক মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে। কিছু লোকের জন্য এই বিদ্বেষ উদ্বেগ এবং / বা আবেশী চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। মৃত্যুর ভয় হ'ল সাধারণভাবে এবং / বা নিজের মৃত্যুর ভয়, মৃতদের ভয় বা অন্য কোনও কিছুর চেয়ে আলাদা। তবে মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত উদ্ভট বা রহস্যজনক বিষয়গুলির ভয়ের সাথে উভয়েরই ভয়ের মিল রয়েছে। অন্য একটি কোণ থেকে নেওয়া হলে মৃত্যুর ভয় হ'ল সম্পূর্ণ বিদেশী কোনও কিছুর মুখোমুখি হওয়ার ভয়। যাঁরা মৃত্যুর দ্বারপ্রান্তে রয়েছেন তাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষত সত্য, আশেপাশের রহস্যগুলি যেমন মৃত্যুর আশঙ্কা আরও বেশি বেশি তাদের কাছে দৃশ্যমান হয়ে ওঠে increase আপনার জীবনের শেষের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনাকে এই ফোবিয়া সম্পর্কে শিখতে হবে এবং এটি থেকে উত্তরণ করতে শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: আপনার ভয় বোঝা

মৃত্যুর কথা ভাবলে মুহুর্তগুলিকে লিখুন। আপনার মৃত্যুর ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল ভয়টি আপনার জীবনকে কীভাবে এবং কতটা প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করে। কদাচিৎ আমরা উদ্দীপক কারণগুলি বা ভয় বা উদ্বেগের কারণগুলি সম্পর্কে অবিলম্বে সচেতন। সুতরাং, যে পরিস্থিতি ভয়ের জন্ম দেয় সেগুলি সম্পর্কে লেখা এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে একটি দরকারী হাতিয়ার হবে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন, "আপনি যখন ভয় পেয়ে শুরু করেছিলেন তখন কী চলছে?" কোনও কারণে, প্রথম নজরে, এটি উত্তর দেওয়া খুব কঠিন প্রশ্ন। আসল বেসিক দিয়ে শুরু করা যাক। অতীত দিনগুলি স্মরণ করুন এবং মৃত্যুর চিন্তার মুহুর্তগুলি স্মরণ করতে পারবেন এমন প্রতিটি বিশদ লিখে রাখুন। যখন এই চিন্তাভাবনাটি উত্থাপিত হয়েছিল তখন আপনি ঠিক কী করছেন তা তালিকাভুক্ত করুন।
- মৃত্যুর ভয় খুব সাধারণ বিষয়। সমগ্র মানব ইতিহাসে, মানুষ মৃত্যু এবং মৃত্যুর সময়কাল সম্পর্কে চিন্তাভাবনায় উদ্বিগ্ন এবং নিমগ্ন ছিল। এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার মধ্যে বয়স, ধর্ম, উদ্বেগের মাত্রা, ক্ষতির অভিজ্ঞতা এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে example উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনে নির্দিষ্ট রূপান্তরের সময় আপনার ভয় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অন্য সময়ের চেয়ে বেশি মরে মৃত্যুর ভয় প্রায়শই লোকদের মনে উপস্থিত হয় যখন তারা 4-6, 10-12, 17-24 এবং 35-55 বছর বয়সের মধ্যে থাকে। মৃত্যুর সম্ভাবনা নিয়ে পণ্ডিতরা দীর্ঘকাল দর্শন করেছেন। অস্তিত্ববাদী দার্শনিক জিন-পল সার্ত্রের মতে মৃত্যুর কারণ মানুষের ভয়ে পরিণত হওয়ার কারণ হ'ল মৃত্যুই এমন একটি রাষ্ট্র যা "বাইরে থেকে আমাদের কাছে এসে আমাদেরকে পৃথিবীতে রূপান্তরিত করে। ওখানে ". সুতরাং মৃত্যুর প্রক্রিয়াটি আমাদের দ্বারা একটি সম্পূর্ণ এলিয়েন কিন্তু অনুমেয় (বা কোনও অর্থে কল্পনাতীত) দিক হিসাবে অনুভূত হয়। সার্ত্রের মতে, মৃত্যুর ফলে আমাদের জীবিত দেহটিকে একটি মানবেতর রাজ্যে রূপান্তরিত করার সম্ভাবনা রয়েছে, যেখানে আমরা প্রথমবারের মতো উপস্থিত হই।
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করেন তখন নোটগুলি নিন। এর পরে, যে কোনও সময় আপনি মনে রাখবেন যে আপনার উদ্বেগ বা ভয়ের কারণে আপনি কিছু না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনার আবেগগুলির মৃত্যুর সাথে কিছু আছে কিনা তা আপনি নিশ্চিত নন এমন ক্ষেত্রে আপনি লিখেন।
আপনার উদ্বেগকে মৃত্যুর চিন্তার সাথে তুলনা করুন। মৃত্যুর এবং উদ্বেগের সময়গুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তার মুহুর্তগুলির তালিকা লিখে দেওয়ার পরে, দুটি তালিকার মধ্যে মিল খুঁজে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারেন যে প্রতিবার আপনি কোনও নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের ক্যান্ডি দেখেন, আপনি কিছুটা নার্ভাস বোধ করেন তবে কেন তা জানেন না। তারপরে আপনি একই পরিস্থিতিতে মৃত্যুর বিষয়ে নিজেকে ভাবছেন। এই মুহুর্তে আপনি হঠাৎ বুঝতে পারবেন যে এটি একটি মিছরি ব্র্যান্ড যা আপনার দাদার শেষকৃত্যে অতিথিদের জন্য উপস্থাপিত হয়েছিল। এজন্য আপনি যখনই সাধারণভাবে মৃত্যুর কথা ভাবেন তখন আপনি ভয় পেতে শুরু করেন।
- জিনিস, আবেগ এবং পরিস্থিতিগুলির মধ্যে এই ধরনের সম্পর্কগুলি বরং অস্পষ্ট এবং কখনও কখনও মামলার চেয়েও সূক্ষ্ম। আপনি লেখার সাথে সাথে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শুরু করেন, তবে আপনার চিন্তাভাবনার উপরে এই সময়ের প্রভাবগুলির জন্য আরও উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে।
উদ্বেগ এবং প্রত্যাশার মধ্যে লিঙ্কটি সনাক্ত করুন। ভয় শক্তিশালী এবং আপনি যা কিছু করেন তা প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি সেই ভয়টিকে অতিক্রম করতে পারেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যা ভয় করছেন তা ততটা ভয়ঙ্কর নয় is উদ্বেগ মূলত কী হবে বা কী হবে না সে সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী থেকেই উদ্ভূত হয়। আপনি ভবিষ্যতের দিকে তাকিয়ে থাকেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মৃত্যুর ভয় কখনও কখনও মৃত্যুর চেয়েও খারাপ হয়। কে জানে, মৃত্যু আপনি কল্পনা হিসাবে অপ্রীতিকর নয়।
নিজের সাথে সৎ থাকুন। পুরোপুরি সৎ হন এবং এই সত্যের মুখোমুখি হন যে আপনি একদিন মারা যাবেন। আপনি নিজের সাথে সৎ না হওয়া পর্যন্ত এই ভয় আপনাকে এড়িয়ে যাবে। জীবন যখন তার রূপান্তরটি উপলব্ধি হয় তখন অনেক বেশি মূল্যবান হয়ে ওঠে। আপনি জানেন যে কোনও সময় আপনি মৃত্যুর মুখোমুখি হবেন, তবে আপনাকে ভয়ে বাঁচতে হবে না।একবার আপনি নিজের সাথে সৎ হয়ে গেলে এবং আপনার ভয় মুখোমুখি মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনি এই ভয়টি কাটিয়ে উঠতে পারেন। বিজ্ঞাপন

5 অংশ 2: আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না আত্মসমর্পণ

আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। মৃত্যুর কারণটি আমাদের চিন্তায় ভীতিজনক কারণ এটি জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং মানুষের জ্ঞানীয় ক্ষমতার সীমানা নির্দেশ করে। কল্পনাশক্তি থেকে দূরে না গিয়ে নিয়ন্ত্রণে থাকার বিষয়ে আপনাকে ফোকাস করা শিখতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি হার্ট অ্যাটাক থেকে আকস্মিক মৃত্যুর সম্ভাবনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যা আপনি হৃদরোগের জন্য যেমন পারিবারিক ইতিহাস, জাতি এবং বয়সের জন্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। সুতরাং আপনি যদি এই কারণগুলিতে সমস্ত সময় মনোনিবেশ করেন তবে আপনি কেবল নিজেকে আরও নার্ভাস করেন। ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, নিয়মিত অনুশীলন করা বা ভাল খাওয়ার মতো নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে ভাবা ভাল। আসলে, অনিয়ন্ত্রিত কারণগুলির সাথে তুলনা করলে একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়।
জীবনের ওরিয়েন্টেশন। যখন আমরা আমাদের জীবনযাত্রা করতে চাই, আমাদের প্রায়শই হতাশা, হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে হয় কারণ জিনিসগুলি পরিকল্পনা মতো হয় না। অতএব জীবনে আপনার যে ফলাফলগুলি অর্জন করতে হবে তা নিয়ন্ত্রণে শিথিল হওয়া উচিত। অবশ্যই আপনি আপনার জীবন নেভিগেট করার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে পারেন, তবে অবাক হওয়ার জন্য কিছু জায়গা রেখে যেতে ভুলবেন না।
- নদীর জল প্রবাহের কথা ভাবুন। কখনও কখনও নদীর তীরটি দিক পরিবর্তন করে এবং জলের প্রবাহটিও ধীর হয়ে যায় বা গতিবেগ ঘটায়। তবে শেষ পর্যন্ত নদী প্রবাহিত হয় এবং আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে হবে।
অ-ধনাত্মক উপমা দূর করুন lim ভবিষ্যদ্বাণী অনুমান করার বা কল্পনা করার চেষ্টা করার সময়, আপনি প্রায়শই নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন, "এটি যদি হয় তবে কি হবে?" এটি চিন্তার একটি নিষ্ক্রিয় উপায়। যদি আপনি এইভাবে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে হতাশ হওয়া সহজ। আমরা কীভাবে কোনও ইভেন্টের ব্যাখ্যা করি তা আমাদের কীভাবে অনুভব করে তা পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাজের জন্য দেরী হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে নিজেকে বলে রাখা সাধারণ " যদি ফলাফলগুলি নিয়ন্ত্রণের তাগিদ খুব শক্ত হয় তবে এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আপনাকে সূক্ষ্ম লাইনে দাঁড় করিয়ে দেবে।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে নেতিবাচক চিন্তাকে প্রতিস্থাপন করুন। হতাশাবাদী চিন্তাধারার কারণ। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন: "দেরি করে কাজ করতে গেলে আমার বস রাগান্বিত হতে পারেন তবে ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে আমি এটি ব্যাখ্যা করতে পারি say
চিন্তা করার জন্য সময় নিন। নিজেকে কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে দিন পাঁচ মিনিট সময় নিন এবং একই সাথে প্রতিদিন এটি করুন। তবে শোবার সময় কোনও উদ্বেগের সময়সূচি রাখবেন না, কারণ বিশ্রাম নেওয়ার সময় অবশ্যই খারাপ জিনিসগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে চান না। দিনের যে কোনও সময়ে যদি আপনার উদ্বেগজনক চিন্তা থাকে তবে এটি এই সময়ের জন্যও সংরক্ষণ করুন।
উদ্বিগ্ন চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানানো। আপনি যদি নিরন্তর মৃত্যুর জন্য উদ্বিগ্ন থাকেন তবে নিজেকে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বিমান চলাকালীন মারাত্মক ক্র্যাশগুলির পরিসংখ্যান সম্পর্কে জানুন। তারপরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার উদ্বেগগুলি বাস্তবে কী ঘটতে পারে তা ভুগছে।
অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে ভাবুন। যখন অন্য ব্যক্তির উদ্বেগগুলি আপনাকে দখল করতে শুরু করে, আপনি আপনার পথে আসা ঝুঁকিগুলি সম্পর্কেও আরও চিন্তাভাবনা করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এমন কোনও বন্ধু থাকে যিনি অসুস্থতা এবং অসুস্থতা সম্পর্কে খুব হতাশবাদী হন তবে এটি আস্তে আস্তে আপনাকে উদ্বেগ তৈরি করে যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন। সুতরাং ব্যক্তির মধ্যে আপনার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করুন যাতে এই জাতীয় চিন্তাগুলি প্রায়শই মনে আসে না।
এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি। আমরা প্রায়শই যা জানি না বা বুঝতে পারি না তার ভয়ে আমরা প্রায়শই নতুন কিছু করা বা নতুন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করা এড়ানো করি। নিয়ন্ত্রণে যেতে দেওয়া অনুশীলনের জন্য, এমন কোনও কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি কখনই ভাবেন নি যে আপনি এটি করবেন এবং এটি চেষ্টা করার জন্য দৃ be় প্রতিজ্ঞ। অনলাইনে তথ্য নিয়ে গবেষণা শুরু করুন। এরপরে আপনার সেই লোকদের সাথে কথা বলা উচিত যারা এর আগে এই ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়েছিল। আপনি এই ধারণার সাথে আরও পরিচিত হওয়ার পরে, দীর্ঘ মেয়াদে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে এটিকে দু'একবার চেষ্টা করে দেখুন।
- নতুন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হয়ে জীবন নিয়ে গবেষণা করা মৃত্যুর কথা চিন্তা করার অভ্যাসের বিপরীতে কীভাবে আনন্দ উপভোগ করতে হয় তা শেখার দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে।
- এই নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে বিশেষতঃ আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না help
পরিবার এবং বন্ধুদের নিয়ে জীবনের শেষের পরিকল্পনা করুন Plan যখন এটি মৃত্যুর দিকে আসে আপনি এই প্রক্রিয়াটির বেশিরভাগটিকে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে পাবেন। আমরা কোথায় এবং কখন মারা যাব তা সঠিকভাবে জানার উপায় নেই তবে আমরা এটির জন্য প্রস্তুত করতে পারি।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোমাতে থাকেন তবে আপনি কতক্ষণ যন্ত্রটি বেঁচে থাকতে চান? আপনি কি বাড়ি ছেড়ে যেতে চান বা যতটা সম্ভব হাসপাতালে থাকার চেষ্টা করছেন?
- প্রথমে এই জাতীয় সমস্যাগুলি আপনার প্রিয়জনের সাথে আলোচনা করা মুশকিল, তবে এই ঘটনাটি দুর্ভাগ্যজনকভাবে ঘটলে আপনি এবং তাদের উভয়েরই পক্ষে সহায়ক এবং যদি আপনি কথা বলতে না পারেন। তোমার ইচ্ছা এই আলোচনা আপনাকে মৃত্যু সম্পর্কে কিছুটা কম চিন্তিত হতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞাপন

5 অংশ 3: জীবন ধ্যান

জীবন এবং মৃত্যু একই চক্রের অংশ কেন? আপনার জীবন এবং মৃত্যুর পাশাপাশি অন্যান্য সমস্ত জীবন্ত জিনিসগুলি একই চক্রের অংশ are দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন ঘটনা হওয়ার পরিবর্তে, জীবন এবং মৃত্যু আসলে একই সাথে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের দেহের কোষগুলি ক্রমাগতভাবে বহুগুণে মারা যায় এবং সারা জীবন বিভিন্নভাবে মারা যায়। এভাবেই আপনার শরীরটি চারপাশের বিশ্বে মানিয়ে নিতে এবং বিকাশ করতে পারে।
মানব দেহ একটি জটিল বাস্তুতন্ত্রের অঙ্গ কেন? বিশেষত আমরা মারা যাওয়ার পরে শরীর বিভিন্ন জীবনের বিভিন্ন উপায়ে একটি উর্বর বাস্তুসংস্থান হিসাবে কাজ করে। যখন আমরা বেঁচে থাকি তখন আমাদের পাচনতন্ত্র লক্ষ লক্ষ অণুজীবের বাস। এগুলির সমস্তই ইমিউন ফাংশন সমর্থন করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং একরকমভাবে জটিল জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি পরিবেশন করে।
সমস্ত জিনিসের সামগ্রিকতায় দেহের ভূমিকা বোঝে। সামগ্রিকভাবে, আমাদের জীবনগুলি একটি বিশেষ উপায়ে সমাজ এবং সম্প্রদায় গঠনের জন্য একত্রিত হয়, যার শক্তি এবং ক্রিয়া আমাদের দেহগুলিকে সুসংহত রাখে। যে সমাজ।
- আপনার জীবন একই পদক্ষেপ এবং চারপাশের পরিমাণের পরিমাণ নিয়ে গঠিত। এটি বোঝার ফলে আপনি এমন একটি বিশ্ব সম্পর্কে ভাবতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন যা আপনি নেই।
প্রকৃতিতে সময় কাটান। প্রকৃতিতে মেডিটেশন হাঁটা, বা কেবল বাইরে অন্যান্য জীবন রূপের বাইরে বেশি সময় ব্যয় করা। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করে যে আপনি বড় আকারের বিশ্বের অংশ।
মৃত্যুর পরে জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন। ভাবুন যে আপনার মৃত্যুর পরে আপনি কোথাও সুখী হয়ে উঠবেন, বাস্তবে অনেক ধর্মই এতে বিশ্বাস করে। আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন তবে মৃত্যুর পরে জীবন সম্পর্কে আপনার ধর্মীয় বিশ্বাস সম্পর্কে ভাবা ভাল লাগবে। বিজ্ঞাপন

5 এর 4 র্থ অংশ: জীবন উপভোগ করা

বাঁচার মত বাঁচো. মূল কথাটি হ'ল মৃত্যুর বিষয়ে আপনার অত্যধিক চিন্তাভাবনা এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, প্রতিদিন প্রচুর মজা পান এবং ছোট জিনিসগুলি আপনাকে নিচে নামতে দেবেন না। আপনার বন্ধুদের সাথে Hangout এবং নতুন খেলাধুলা চেষ্টা করুন। মৃত্যুর হাত থেকে দূরে সরিয়ে জীবনে মনোনিবেশ করার জন্য আপনি সাধারণভাবে আপনি যা কিছু করতে পারেন।
- মৃত্যুর আশঙ্কায় থাকা অনেক লোক প্রতিদিন এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে, যার অর্থ তারা জীবনে অনেক কিছু করতে চায়। ভয় কেটে যেতে দিন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আজকের দিনে সবচেয়ে খারাপটি কী হবে?" আপনি আজও বেঁচে আছেন, তাই হাঁটুন এবং আপনার জীবনযাপন করুন।
প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে জীবন যাপন এবং বিনিময়ে যাদের আপনি ভালবাসেন তাদের সাথে জীবনযাপন করা একটি দুর্দান্ত সময় যা আপনি কখনই ভুলতে পারবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের এবং নাতি-নাতনিদের বেঁচে থাকতে আপনার স্মৃতি স্মরণে রাখতে সাহায্য করতে পারেন তবে মৃত্যুর পরেও আপনার স্মৃতি জেনে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
একটি কৃতজ্ঞতা ডায়েরি লিখুন। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল আপনার জন্য অন্যেরা কী করেছে তা স্বীকার করে নেওয়ার জায়গা। এটি আপনাকে জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। সৌন্দর্যের কাজগুলি সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন এবং তাদের লালিত করুন।
- প্রতি কয়েক দিন আপনি যে মুহুর্ত বা ইভেন্টের জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করেন সে সম্পর্কে লেখার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করেন। আপনাকে অবশ্যই গভীরভাবে লিখতে হবে এবং এটি যে আনন্দ নিয়ে আসে তা অনুভব করতে হবে।
তোমার যত্ন নিও. নিজেকে খারাপ পরিস্থিতিতে পড়তে দেওয়া বা এমন কিছু করা উচিত যা আপনার জীবনকে বিপন্ন করে তোলে Avo গাড়ি চালানোর সময় ধূমপান, মাদক ও অ্যালকোহলের অপব্যবহার এবং পাঠ্যদানের মতো অস্বাস্থ্যকর ক্রিয়ায় ব্যস্ত থাকবেন না। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করার একটি উপায়। বিজ্ঞাপন

5 এর 5 তম অংশ: সহায়তা পাওয়া

আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্যের দরকার কিনা তা বিবেচনা করুন। মৃত্যুর ভয় যদি খুব বেশি হয়, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনাকে জীবন উপভোগ করতে অক্ষম করে তোলে, সাহায্যের জন্য মনোচিকিত্সককে খুঁজে পাওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মৃত্যুর ভয়ে কোনও ক্রিয়াকলাপ এড়ানো শুরু করেন তবে সাহায্যের সময়টি পেতে পারে। অন্যান্য লক্ষণগুলি যা আপনাকে পরামর্শের পরামর্শ দেয় সেগুলি হ'ল:
- অসহায়, বিভ্রান্ত বা মৃত্যুর ভয়ে হতাশ বোধ করছেন
- তার ভয় বোঝাতে পারছি না
- সর্বদা 6 মাসের বেশি সময় মৃত্যুর ভয় পান
একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে? তারা আপনাকে মৃত্যুর ভয় আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এটি হ্রাস করার ও কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, আপনার অবচেতন ভয়কে মোকাবেলা করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। আপনার ভয় পরিচালনার আগে ধৈর্য ধরে কিছুটা সময় নিতে পারে তবে কিছু লোক কেবল 8-10 চিকিত্সার পরে খুব দ্রুত অগ্রসর হয়। থেরাপিস্টরা সাধারণত কৌশলগুলি ব্যবহার করেন:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: আপনি যদি মৃত্যুকে ভয় পান তবে আপনার কিছু চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া আপনার ভয়কে বাড়িয়ে তুলছে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এমন একটি পদ্ধতি যা আপনাকে এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে এবং তাদের সাথে সম্পর্কিত সংবেদনগুলি সন্ধান করতে বাধ্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলুন: "আমি উড়তে সাহস পাচ্ছি না কারণ আমি আশঙ্কা করছি যে বিমানটি পড়লে আমি মারা যাব।" বিশেষজ্ঞকে অবশ্যই আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হবে যে এই ভাবনাটি ব্যবহারিক নয়, সম্ভবত এটি ব্যাখ্যা করে যে উড়ন্তটি চড়ার চেয়ে আসলে নিরাপদ। তারপরে তারা আপনাকে এই চিন্তাকে আরও বাস্তবসম্মত করতে পুনরায় সংকলন করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানাতে থাকে, যেমন "লোকেরা প্রতিদিন উড়ে বেড়ায় এবং তারা ভাল থাকে। আমি নিশ্চিত আমিও ভাল আছি ”।
- এক্সপোজার থেরাপি: মৃত্যুর ভয় আপনাকে এমন কিছু পরিস্থিতি, ক্রিয়াকলাপ বা স্থানগুলিকে এড়াতে চায় যা ভয়ের জন্ম দেয়। এক্সপোজার থেরাপি আপনাকে সেই ভয়ের সাথে সরাসরি ডিল করতে বাধ্য করে। চিকিত্সা চলাকালীন, বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ আপনাকে কল্পনা করতে বলবে আপনি যে পরিস্থিতিতে এড়াতে চান সে পরিস্থিতিতে আছেন বা অন্যজন আপনাকে বাস্তবে নিজেকে নিজেকে স্থাপন করতে বলবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিমানটি বিধ্বস্ত হওয়ার ভয়ে উড়ে যাওয়া এড়িয়ে যাচ্ছেন তবে তারা আপনাকে একটি বিমানে নিজেকে কল্পনা করতে এবং তারপরে আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করতে বলবে will তারপরে তারা একটি নতুন চ্যালেঞ্জ জারি করে অবিরত আপনাকে বাস্তবে উড়তে বলছে।
- ওষুধ ব্যবহার করুন: যদি মৃত্যুর ভয় খুব বেশি হয় এবং উদ্বেগ সত্যিই তীব্র হয় তবে আপনার চিকিত্সক আপনাকে মৌখিক ওষুধের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দিতে পারেন। তবে সচেতন থাকুন যে ভয় সম্পর্কিত উদ্বেগের ওষুধগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ী, তারা মূল কারণটি নির্মূল করতে পারে না।
মৃত্যু সম্পর্কে আপনার চিন্তা এবং অন্যদের সাথে আপনার মৃত্যুর ভয় ভাগ করুন। অন্যের সাথে ভয় বা উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়া সর্বদা একটি ভাল জিনিস এবং কখনও কখনও তারা অনুরূপ ভয়ের কথা জানায়। তারা সেই চাপ মোকাবিলার উপায়গুলির পরামর্শ দিতে পারে।
- সুতরাং আপনার মৃত্যু সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করার জন্য, সেইসাথে আপনি যখন এমনটি অনুভব করতে শুরু করেছিলেন তখন আপনার একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু খুঁজে পাওয়া উচিত।
আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে আপনার একটি ডেথ ক্যাফেতে যাওয়া উচিত। মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত সমস্যা এবং মৃত্যুর ভয় মাঝে মাঝে সঠিক বিষয়গুলি না মিলিয়ে আলোচনা করা কঠিন। সুতরাং আপনাকে এই সমস্যাটি ভাগ করে নেওয়ার জন্য নিজেকে একটি উপযুক্ত গ্রুপের সন্ধান করতে হবে। এমন অনেকগুলি "ডেথ ক্যাফে" রয়েছে যা মৃত্যুর আশপাশের বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনার জন্য মিলিত লোকদের একত্রিত করে। এগুলি প্রকৃতপক্ষে সমর্থন গোষ্ঠী যা অন্যকে তাদের মৃত্যুর অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। একসাথে, তারা জীবনের শেষের মুখোমুখি প্রক্রিয়ায় বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করে।
- যদি আপনি কোনওটি না খুঁজে পান তবে আপনি এই ধারণাটি দিয়ে নিজেকে তৈরি করতে পারেন। এমন অনেক সময় আছে যখন আপনার অঞ্চলে অনেকেরই একই রকম উদ্বেগ থাকে তবে তাদের অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ থাকে না।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

মৃত্যুর ভয় কখনও কখনও হতাশা এবং উদ্বেগের ফলাফল, যার জন্য পেশাদার চিকিত্সা প্রয়োজন।
অনেক পরামর্শদাতার সাথে চিকিত্সা করার চেষ্টা করতে আপনার ভয় করা উচিত নয়। আপনার এমন কাউকে খুঁজে বের করতে হবে যিনি আপনার বিশেষ সমস্যার সাথে ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে পারেন এবং সমাধান পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
দৃ strong় বিশ্বাস তৈরি করুন যে আপনি মৃত্যুর ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন।