কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ন্যায়বিচার ও অখণ্ডতার জন্য দাঁড়িয়ে থাকা নায়ক ব্যাটম্যানের গল্প আমরা সবাই জানি know তাহলে এই নায়কের ব্যাটম্যানের কারণ কী? সেই ভয়কে অবিচ্ছিন্ন শক্তির উত্সে পরিণত করে ব্যাটম্যান তার বাদুড়ের ভয়ের মুখোমুখি হতে চায়। এমনকি মানুষের সাহসী লোকদের এখনও নিজের ভয় রয়েছে। আপনি মাকড়সা বা উচ্চতা মত স্পষ্ট কিছু থেকে ভয় পান? আপনি ব্যর্থতা, পরিবর্তন, বা সংজ্ঞা দেওয়া আরও কঠিন কিছু থেকেও ভয় পেতে পারেন। তবে আপনার ভয় যাই হোক না কেন, স্বীকার করতে, মুখোমুখি হতে এবং আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন যাতে কোনও কিছুই আপনাকে জীবনে আটকাতে না পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 ম অংশ: ভয় বোঝা

1. 

   আপনার ভয় যখন অপ্রতিরোধ্য হয়ে যায় তখন চিনুন। ভয় একটি সাধারণ অনুভূতি। আপনি যখন প্রথমবার সাইকেল চালাবেন বা নতুন কাজ শুরু করবেন তখন আপনি ভয় পেতে পারেন। যাইহোক, ভয় যখন আপনার জীবন আক্রমণ করতে শুরু করে তখন এগুলি একটি সমস্যায় পরিণত হয়। যদি ভয়টি খুব প্রবল হয় তবে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং আপনার দেহের কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারেন এবং আপনি তীব্র উদ্বেগ বা উদ্বেগের সম্মুখীন হতে পারেন। আপনার ভয় সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং দেখুন তারা কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে। এখানে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
   • ভয় আপনাকে উদ্বেগ বা আতঙ্কিত করে তোলে।
   • আপনি আপনার ভয় ভিত্তিহীন খুঁজে।
   • আপনি নির্দিষ্ট স্থান বা পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
   • আপনার ভয় এড়ানো আপনাকে নিষ্কাশন করে এবং আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
   • ভয়টি 6 মাস বা তারও বেশি সময় ধরে ছিল।

2. 

   
   
   ভয়ের লক্ষণগুলি বুঝুন। ভয় প্রায়শই নিজেকে আবেশ হিসাবে প্রকাশ করে, যার মধ্যে পরিস্থিতি (প্রকাশ্যে কথা বলা বা হাত তোলার ভয়), প্রাণী (সাপ বা মাকড়সার ভয়), রক্ত, ইনজেকশন ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে include আপনি যখন ভয় পান তখন শারীরবৃত্তীয়, মানসিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যার মধ্যে রয়েছে:
   • হার্ট বিট দ্রুত
   • নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
   • মাথা ঘোরা
   • পার্সপায়ার
   • নার্ভাসনেস, অতিরিক্ত চিন্তায়
   • উদ্ধার করতে চান
   • হারিয়ে বোধ
   • মনে হয় আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা শ্বাস ছাড়ছেন
   • ভয়ের মুখে সম্পূর্ণ অসহায় বোধ করুন, এমনকি যখন আপনি জানেন এটি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক

3. 

   
   
   একটি আঘাতমূলক ঘটনা প্রতিফলিত করুন। আপনি যদি কখনও গাড়ি দুর্ঘটনার মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে ড্রাইভিং ভীতিজনক হতে পারে এবং আপনি এমনকি পুরোপুরি গাড়ি চালানো এড়াতে পারেন। বা বাড়িতে চলার সময় আপনাকে ছিনতাই করা হয়েছে, যাতে আপনি বাড়িতে হাঁটার কথা ভাবতেও আতঙ্কিত হতে পারেন। অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা ভয় বিকাশ করে এবং আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা এড়ানোও স্বাভাবিক।
   • এই জাতীয় ঘটনার জন্য ভয়ে প্রতিক্রিয়া জানানো একটি সাধারণ অভ্যাস, তবে কিছু ইভেন্ট রয়েছে যা আপনি এড়াতে পারবেন না। আপনার ভয় যে বৈধ তা স্বীকার করুন, তবে সেগুলিও সমাধান করা দরকার।

4. 

   
   
   আপনি যখন শিশু ছিলেন তখন থেকেই ভয়ের উত্স শুরু হতে পারে। আপনি সাপ সম্পর্কে খুব ভয় পাবেন, তবে কেন তা জানেন না। কিছু প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে একটি নির্দিষ্ট ভয় সম্পর্কে পিতামাতার এবং শিশুদের মধ্যে জৈবিক সংযোগ থাকতে পারে। অন্যরা যুক্তি দেয় যে বিশেষত শিশুরা বাইরের পরিবেশ থেকে তথ্যগুলি ডিকোড করতে সক্ষম হয় এবং পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে ভয় বিকাশ করতে পারে। কোনও প্রাপ্তবয়স্ক কোনও বস্তু বা পরিস্থিতির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট দেখে শিশুরা ঝুঁকিটি আসল কিনা, তা "ভয়ঙ্কর" বা "বিপদের আশঙ্কায়" যুক্ত করতে শেখে।

5. 

   বুঝতে পারেন যে ভয়টি স্বাভাবিক। ভয় একটি অভিযোজিত ফাংশন যা আমাদের জীবন জুড়ে অনুসরণ করে। আপনি কি একটি খিলে উঠে হঠাৎ ভয় পেয়ে যাচ্ছেন? এটি অভিযোজিত ভয়, এবং এটি আপনাকে বলে, "এটি আপনার জীবনকে বিপন্ন করতে পারে। সাবধান হও ". ভয় একটি "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া বাড়ে, স্ব-প্রতিরক্ষায় কাজ করার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
   • বুঝতে পারেন যে ভয় একটি ভাল জিনিস হতে পারে, এবং ভয়ের ইতিবাচক এবং প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা স্বীকারও করে।
   বিজ্ঞাপন

4 অংশ 2: ভয় সাথে কথাবার্তা

1. 

   নিজের ভয়কে স্বীকার করুন। এমনকি আপনার নিজের ভয়কে উপেক্ষা করা বা অস্বীকার করা সহজ। আপনি নিজের ভয়কে মোকাবেলা করতে না পারলে সাহস নিজে থেকে আসে না। আপনার আবেগকে দক্ষ করে তোলার মাধ্যমে, আপনি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
   • আপনার ভয়ের নাম দিন কখনও কখনও আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে এবং স্পষ্টভাবে আপনার ভয় অনুভব করতে পারেন তবে এমন সময় আসে যখন আপনার মনের মধ্যে লুকিয়ে থাকা উদ্বিগ্ন অনুভূতির নামকরণ করা সহজ হয় না। ভয়টি বের হয়ে আসুক এবং একটি নাম দিন। এটি একটি স্পষ্ট ভয় হতে পারে (বিড়ালদের ভয় হিসাবে) বা একটি পরিস্থিতি (শ্রেণিতে ডাকাডাকি হওয়ার ভয়ের মতো)।
   • আপনার ভয় বিচার করবেন না। আপনার ভয়ের "ভাল" বা "খারাপ" মূল্যায়ন না করেই কেবল আপনার ভয়কে স্বীকার করা উচিত।

2. 

   আপনার ভয়ের উত্সটি বুঝতে পারেন। এটি কি ট্রেলের সাপের মতো স্পষ্ট কিছু? ক্যারিয়ারের পরামর্শদাতার অফিসের দরজা দিয়ে হাঁটলে আপনি যখন হাই স্কুল হলওয়ে দিয়ে যাচ্ছিলেন তখন আপনার মনটি এমনভাবে নেমে আসে। আপনার ভয়ের সমস্ত সম্ভাব্য কারণগুলি সন্ধান করুন। আপনি আপনার ভয় যত বেশি বুঝতে পারবেন, তত ভাল জিনিস হবে।

3. 

   আপনাকে ভয়ঙ্কর করে তোলে এমন ভয়ের শক্তিটিকে প্রশ্ন করুন। আপনি যদি ব্যর্থ হতে ব্যর্থ হওয়ার ভয় পান এমন কোনও বিষয় তখন আপনার ভয় কি স্কুলে যাওয়ার জন্য ঘুম থেকে ওঠার পরিবর্তে বিছানায় শুয়ে পড়ে? আপনি উড়তে চান না বলে আপনি কি খুব বেশি প্রিয়জনদের সাথে দেখা এড়াতে চান? আপনার ভয় আপনার মন এবং আপনার আচরণকে ঠিক কতটা প্রভাবিত করে তা সন্ধান করুন।

4. 

   আপনি যে ফলাফল চান তা কল্পনা করুন। এখন আপনি নিজের ভয়কে আরও ভাল করে বুঝতে পেরেছেন, আপনি ঠিক কী পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে নির্বিঘ্নে জীবন অভিজ্ঞতা নিয়ে ভাবুন। তুমি কেমন বোধ করছো? উদাহরণ স্বরূপ:
   • যদি আপনার ভয় সংযোগ থাকে তবে নিজেকে আপনার প্রিয়জনের সাথে খুশি মনে করুন।
   • আপনি যদি উচ্চতা থেকে ভয় পান, নিজেকে কল্পনা করুন যে কোনও কঠিন চূড়ায় জয়লাভ করবেন। একই সাথে অর্জনের অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হন।
   • আপনি যদি মাকড়সা থেকে ভয় পান, কল্পনা করুন যে আপনি একটি মাকড়সা দেখছেন এবং ঠিকঠাক বোধ করছেন।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 3 অংশ: ভয়ের সাথে ডিল করা

1. 

   মিথ্যা বিশ্বাস চিহ্নিত করুন। অনেক ভয় ভ্রান্ত বিশ্বাস বা নেতিবাচক চিন্তা থেকে উদ্ভূত। আপনি যখন কোনও মাকড়সা দেখেন, আপনি তত্ক্ষণাত বিশ্বাস করতে পারেন যে মাকড়শাটি আপনার "ক্ষতি করে" এবং আপনি মারা যাবেন। এই ধরণের চিন্তাভাবনাগুলি চিহ্নিত করুন এবং অনুসন্ধান করা শুরু করুন। আপনার কাছে আসল বিপদ বোঝার জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন, অনুমিত ঝুঁকির পরিবর্তে। আরও খারাপ ঘটনা ঘটার সম্ভাবনা সম্ভবত উপলব্ধি করা সম্ভব নয়। আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় সজ্জিত করা শুরু করুন যাতে আপনি আর নেতিবাচক চিন্তাগুলির সাথে যুক্ত না হন এবং একই সাথে তাদের প্রতিক্রিয়া জানান।
   • যখন আপনার ভয় বাড়ে, থামুন এবং বাস্তব-বিশ্বের ঝুঁকির প্রতিফলন করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা ভ্রান্ত বিশ্বাসের প্রতি সাড়া দিন এবং বলুন, “আমি বুঝতে পারি যে কিছু কুকুর সত্যই আগ্রাসী হলেও তাদের বেশিরভাগই বেশ নম্র gentle আমি খুব শক্তভাবে কামড়ে ফেলতে পারি। "

2. 

   ধীরে ধীরে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ভ্রান্ত বিশ্বাসকে মোকাবিলা করার পরে নিজেকে আপনার ভয়ের কাছে যেতে দিন। সাধারণত, আমরা কোনও কিছুকে ভয় করি কারণ এর সাথে আমাদের খুব বেশি এক্সপোজার থাকে না। "অনিশ্চিত ভয়" হ'ল একটি সাধারণ বাক্য যা বর্ণনা করে যে লোকেরা কীভাবে তাদের অপরিচিত কিছুকে ঘৃণা করে।
   • আপনি যদি কুকুর থেকে ভয় পান তবে আঁকা এবং রঙিন একটি মজাদার কুকুরটি দিয়ে শুরু করুন। যতক্ষণ না আপনি আর ভয় পান না ততক্ষণ তাকিয়ে থাকুন।
   • তারপরে একটি আসল কুকুরের ফটো দেখুন, তারপরে একটি কুকুরের ভিডিও। যতক্ষণ না আপনি আর ভয় পান না ততক্ষণ দেখুন।
   • এমন একটি পার্কে যান যেখানে আপনি জানেন যে কয়েকটি কুকুর ছেড়ে চলে যাবে এবং যতক্ষণ না আপনি কোনও ভয় অনুভব করেন ততক্ষণ এগুলিতে নজর রাখবেন।
   • কোনও বন্ধুর বাড়িতে যান যার কুকুর আছে এবং ভয়ের অনুভূতি না হওয়া অবধি সে কুকুরের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তা দেখুন।
   • আপনার বন্ধুটিকে জিজ্ঞাসা করুন বা তাদের কুকুরটিকে পোষা করতে দিন যখন আপনি ভাল না লাগা অবধি কুকুরটি আপনার বন্ধু দ্বারা রাখে।
   • অবশেষে, কাছে যান এবং কুকুরের সাথে একা হন।

3. 

   আপনার ভয় জড়িত অনুশীলন। আপনার সংবেদনগুলি লেবেল করার ক্ষমতা স্ব-বোঝাপড়া এবং সংবেদনশীল বুদ্ধি জন্য উপকারী হবে। তারা এটিও খুঁজে পেয়েছে যে সংযুক্ত হওয়া এবং আপনার ভয়কে কথায় কথায় আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অবিশ্বাস্য শক্তি দেয়। গবেষকরা একটি মাকড়সার ভয়ঙ্কর ব্যক্তিকে একটি মাকড়সার কাছে উন্মোচিত করেছিলেন এবং অংশগ্রহণকারীরা যারা তাদের ভয় ("আমি এই মাকড়সা থেকে খুব ভয় পাই") লেবেলযুক্ত ভয় কমিয়ে দিয়েছিল। পরের সপ্তাহে যখন অন্য মাকড়সার সংস্পর্শে আসে।
   • ভয় থেকে দূরে পালানো কখনই সেই ভয়ের জন্য আপনার অনুভূতির উন্নতি করতে পারে না। পরের বার যখন আপনি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন, তখন আপনার ভয় এবং উদ্বেগকে বর্ণনা করে এমন শব্দ ব্যবহার করে, মৌখিকভাবে ভয়ের সাথে যুক্ত হন।

4. 

   শিথিলকরণ কৌশল শিখুন। যখন দেহটি ভয়ের মুখোমুখি হয়, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা শরীরকে "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত করে। শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে কীভাবে এই প্রতিক্রিয়াটিকে বরখাস্ত করতে হয় তা শিখুন। শিথিলতা আপনার শরীরে এই বার্তা প্রেরণ করে যে কোনও বিপদ নেই, এবং আপনি সম্পূর্ণ নিরাপদ। শিথিলতা আপনাকে আপনার জীবনের চাপ এবং উদ্বেগগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • গভীর শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। আপনার শ্বাস ফোকাস এবং প্রতিটি শ্বাস গণনা শুরু: চার সেকেন্ড শ্বাস প্রশ্বাস, তারপর চার সেকেন্ড নিঃশ্বাস ছাড়ুন। একবার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে শ্বাস ছয় সেকেন্ডের জন্য বাড়িয়ে দিন।
   • আপনি যদি আপনার পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ দেখতে পান তবে শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনি তিনটি সেকেন্ডের জন্য সমস্ত পেশীগুলি সঙ্কুচিত করতে পারেন, তারপরে শিথিল করুন। আপনার দেহের স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে এটি দুটি বা তিনবার করুন।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 র্থ অংশ: ভয়ের উপকারিতা

1. 

   আপনার ভয়কে আবেগে পরিণত করুন। যা আমাদের ভয় দেখায় তা আমাদের আনন্দিত, এমনকি উত্সাহীও করতে পারে। এ কারণেই অনেকে ছুটিতে চরম খেলাধুলা, হরর মুভিগুলি বা হাঙ্গর দিয়ে সাঁতার কাটায়। আপনার ভয়কে ইতিবাচক উপায়ে পুনরায় আকার দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি নিয়ে আসা উদ্দীপনাটি স্বীকার করুন। আপনি যখন ভয়কে শক্তির উত্স হিসাবে দেখতে শুরু করেন, আপনি এটিকে আপনার জীবনেও সংযুক্ত করতে পারেন।

2. 

   ভয়ের শক্তি ব্যবহার করুন। ভয় জীবন-মৃত্যুর পরিস্থিতিতে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হতে পারে। লোকেরা অনুভব করে যে সময় কমে যায়, ইন্দ্রিয়গুলি তীক্ষ্ণ হয় এবং সহজাতভাবে কী করতে হয় তা জানে। যদিও দেহের অঙ্গগুলির মধ্যে মিথস্ক্রিয়াটি প্রায় আধা সেকেন্ড সময় নেয় তবে ভয় সিস্টেম আরও দ্রুত কাজ করে। ভয় আমাদের ব্যথাও কেড়ে নেয়।
   • আপনার ভয়ের ইতিবাচক দিকগুলি বুঝতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক মঞ্চে দাঁড়াতে ভয় পান, তবে যদি আপনাকে অভিনয় করতে হয় তবে ভয় আপনাকে এই মুহুর্তে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে সামনের দিকের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনার ভয় স্বীকার করতে শিখুন এবং এটি আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে করুন।
   • ইভেন্টের আগে বেশিরভাগ লোকেরা ভয় পেয়েছিল, তবে ইভেন্টের সময় আর ভীত ছিল না। মনে রাখবেন যে ভয় আপনার সংবেদনগুলি আরও সংবেদনশীল করে তোলে যাতে আপনি এটি দক্ষ ও শক্তিশালীভাবে করতে পারেন।

3. 

   ভয়কে একটি সুযোগ হিসাবে দেখতে শুরু করুন। আমাদের সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে সনাক্ত এবং সমাধান করতে সহায়তা করার জন্য ভয় একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি পয়েন্টার, একটি লাল বিপদাশঙ্কা যা আমাদের সাবধান করে যখন কিছু মনোযোগ দেওয়ার দরকার আছে। আপনার প্রাথমিক উদ্বেগ শেষ হয়ে গেলে, আপনি কী শিখতে পারেন তা দেখার জন্য সাবধানতার সাথে ফিরে তাকান।
   • আপনি যখন অপরিচিত কিছু দেখে ভয় পান তখন এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যে কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতি আপনাকে আরও ভালভাবে বোঝার দরকার।
   • যদি আপনি কোনও সময়সীমা বা আগত ইভেন্টের সংক্ষিপ্ত ভয় অনুভব করেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপটি পরিকল্পনা করার এবং সাবধানতার সাথে প্রস্তুত করার সুযোগ করুন, এটি শুরু কিনা whether একটি প্রবন্ধ, একটি নাটক বা বক্তৃতা অনুশীলনের জন্য পর্যালোচনা।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• যদি ভয় আপনার জীবনে আক্রমণ শুরু করে তবে কোনও পরামর্শদাতাকে দেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনাকে আপনার ভয়ের মূল কারণটি খুঁজে পেতে এবং সমাধান নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
• নিজেকে শান্ত করতে নয়, শান্ত থাকতে আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন।
• আপনার অনুপ্রেরণা হ্রাস না। আপনার ভয় মোকাবেলার জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের প্রেরণার প্রয়োজন। আপনি যদি নিরুৎসাহিত হন তবে হাল ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ। দৃ impossible় এবং অধ্যবসায়ী হও, এমনকি যখন এটি অসম্ভব বলে মনে হয়।

সতর্কতা

• আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার লক্ষ্য নিয়ে কখনও বিপজ্জনক কিছু করবেন না। আপনার ভয়ের মুখে আপনি নিরাপদে আছেন তা নিশ্চিত করুন।