লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
3 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যে বয়স, আপনার পটভূমি, আপনার দুর্দান্ত দক্ষতা এবং কারণগুলি নির্বিশেষে আপনি কোনও দিনই বৃদ্ধ, খুব সুন্দর, খুব স্মার্ট হবেন না। অস্বীকৃত. আপনি কখনই প্রত্যাখ্যান না হয়ে যাবেন তা নিশ্চিত করার একমাত্র উপায় হ'ল চিরকালের জন্য কিছু করার চেষ্টা না করা এবং অন্য কারও সাথে যোগাযোগ না করা। যাইহোক, এটি একটি ভাল জীবনযাত্রা নয়, তাই এক পর্যায়ে আপনি প্রত্যাখানের মুখোমুখি হবেন। যে সাধারণ পরিস্থিতিতে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ভালবাসা, কাজ, অধ্যয়ন, খেলাধুলা বা ব্যবসায়। তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করার দরকার নেই আপনাকে ধ্বংস করতে! প্রত্যাখ্যানকে কাটিয়ে ওঠার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি অস্বীকার করতে হবে বা এটি ঠিক আছে বলে ভান করতে হবে - এটি কীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে এবং আপনার জীবনকে সামনে রেখে কীভাবে শিখতে হবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: প্রাথমিক ব্যথা কাটিয়ে উঠা
আপনার বুঝতে হবে যে ব্যথা স্বাভাবিক। প্রত্যাখ্যান ব্যথা প্রচলিত শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক কারণে একটি প্রাকৃতিক মানুষের প্রতিক্রিয়া। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অপ্রত্যাশিত প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা আসলে অনেকগুলি শারীরিক লক্ষণ ঘটাতে পারে: সংবেদনশীল ব্যথা মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলিকে সক্রিয় করে তোলে আপনি যা করেন তার মতোই। শারীরিক ব্যথা আসলে, প্রত্যাখ্যান আপনাকে আক্ষরিক "ভাঙা হৃদয়" বলে মনে করতে পারে কারণ এটি আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা অনেক কিছুই পরিচালনার জন্য দায়ী। যেমন আপনার হৃদস্পন্দন- একটি আঘাতজনিত ব্রেকআপের মতো সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যান করা আপনার মস্তিষ্কে ড্রাগের আসক্তির মতো প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।
- কিছু গবেষণা অনুসারে, হতাশায় ভুগছেন এমন লোকদের প্রত্যাখ্যানের এই অনুভূতিটি মোকাবেলা করতে আরও কঠিন সময় থাকতে পারে। যেহেতু হতাশা আফিওডের উত্পাদনকে বাধা দেয়, এটি শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবেও পরিচিত, যাদের প্রত্যাখ্যান করা হয় তারা এই অবস্থা না থাকা ব্যক্তির তুলনায় আরও গভীর এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতির শিকার হন। এই.
নিজেকে দুঃখ বোধ করার অনুমতি দিন। প্রত্যাখ্যান আবেগগত এবং শারীরিকভাবে উভয়ই আসল ব্যথা সৃষ্টি করে। ব্যথা অস্বীকার করা বা দমন করা - উদাহরণস্বরূপ, "বড় কিছু নয়" বলে আপনার পছন্দের শীর্ষ বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক প্রত্যাখ্যান হওয়ার বেদনা অস্বীকার করা - আসলে বিষয়টিকে আরও খারাপ করতে পারে। ভবিষ্যতে আরও খারাপ। আপনার যে ব্যাথাটি কাটিয়ে উঠতে হবে তা আপনার স্বীকৃত হওয়া দরকার।- প্রায়শই, সমাজ "অতিরিক্ত দৃ be় হতে" বা "আপনার অনুভূতিগুলি দমন করতে" বা আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলি আপনাকে নিচু ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে এমনভাবে প্রবণতা বাড়িয়ে তোলে। যাইহোক, এই সত্য নয়। যে ব্যক্তিরা নিজের আবেগকে এটিকে স্বীকৃতি দেওয়ার পরিবর্তে তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে তাদের সমস্যা সমাধানে আরও অসুবিধা হবে এবং অন্যান্য নেতিবাচক সংবেদনগুলি বিকাশ করতে পারে।
আপনার নিজস্ব অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে মেনে নিতে সহায়তা করবে যে আপনি বেশ কিছু বেদনাদায়ক কিছু নিয়ে যাচ্ছেন। প্রত্যাখ্যান হতাশা, বিসর্জন এবং ক্ষতির অনুভূতি হতে পারে এবং আপনার আশার বিপরীতে মোকাবেলা করতে আপনাকে প্রাথমিক আঘাতজনিত সময়ের মধ্যে যেতে হবে। আপনার আবেগকে তাকাতে বা আটকাবেন না।- চাইলে কাঁদে। বাস্তব কান্নাকাটি উদ্বেগ, অস্থিরতা এবং বিরক্তির অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। এটি শরীরের স্ট্রেস লেভেলও কমিয়ে দিতে পারে। এবং তাই প্রকৃত পুরুষ (এবং এমনকি মহিলারা) কাঁদতে পারে - এবং কাঁদতে হবে।
- চিৎকার না করার চেষ্টা করুন, বা কিছু লাথি মারবেন না বা লাথি মারবেন না। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি একটি বালিশের মতো কোনও জড় পদার্থের প্রতি শত্রুতার মাধ্যমে হতাশা প্রকাশ করা আসলে ক্রোধকে বাড়িয়ে তোলে। তোমার জন্য. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে ভাল, কেন আপনি রাগান্বিত হয়েছিলেন তা ফিরে দেখে।
- চিত্রাঙ্কন, সংগীত বা কবিতার মতো সৃজনশীল উপাদানগুলির মাধ্যমে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা সহায়ক হতে পারে। তবে খুব খারাপ বা হতাশাব্যঞ্জক থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি আপনার আবেগকে আরও খারাপ করতে পারে।
আপনার নিজের অনুভূতি পরীক্ষা করুন। প্রত্যাখ্যানের পরে কেন '' কেন 'আপনি দুঃখ বোধ করেন তা বুঝতে পারলে ভাল হবে। আপনার পক্ষে কেউ দলে যোগদানের জন্য নির্বাচিত হয়ে আপনি কি হতাশ বোধ করছেন? আপনি যখন ব্যথায় গোপনে পছন্দ করছেন তখন আপনার কি অনুভব না করে আপনি ব্যথা করছেন? আপনার জীবনবৃত্তিকে প্রত্যাখ্যান করার কারণে আপনি কি অকেজো বোধ করছেন ?? আপনার নিজের অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে তাদের সাথে আচরণ করতে হয় তা বুঝতে সহায়তা করবে।
- অস্বীকার করার পিছনে সম্ভাব্য কারণ বিবেচনা করার জন্য এই সুযোগটি ব্যবহার করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজের সমালোচনা করতে হবে; এটি ভবিষ্যতে আপনি কী আলাদাভাবে করতে চান তার সঠিক বিশ্লেষণ করার বিষয়ে। আপনি যে অজুহাত খুঁজে পেয়েছেন তা বিবেচনাধীন নয় - নারকিসিস্টদের থেকে দূরে থাকুন, আপনার বাড়ির কাজটি সময়মতো জমা দেওয়া বা আরও কঠোর পরিশ্রম করা - তারা আপনাকে ব্যবহারিক ভিত্তি দিতে পারে প্রত্যাখ্যানের প্রকৃতির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে কাজ করুন।
সত্য অনুসরণ করুন। প্রত্যাখ্যান হওয়ার পরে আপনার আত্ম-সম্মান হ্রাস করা সহজ হতে পারে যদি প্রত্যাখ্যান একটি সুন্দর ব্যক্তিগত সমস্যা যেমন আবেগীয় অস্বীকার। তবে, আপনি যখন নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা বিবেচনা করেন, আপনার বক্তব্যটি যথাসম্ভব বাস্তব রাখার চেষ্টা করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, "যে মেয়েটি আমি আমার সাথে প্রমোস করতে অস্বীকার করতে চাইছি তার পরিবর্তে" কারণ আমি মোটা এবং কুৎসিত "আপনি যা জানেন সত্যিই তা অনুসরণ করুন": আমার পছন্দসই মেয়েটি আমার সাথে বছরের শেষের পার্টিতে যেতে চায় না ”। এটি এখনও প্রত্যাখ্যানযোগ্য এবং এটি এখনও আপনাকে আঘাত করে তবে ভাবনার দ্বিতীয় উপায় আপনাকে লজ্জা বা নিজেকে সমালোচনা এড়াতে সহায়তা করবে কারণ এটি একটি অস্বাস্থ্যকর আচরণ।
- প্রত্যাখ্যান আসলে আপনার আইকিউ হ্রাস করতে পারে। সুতরাং যদি আপনার অনুভূতিগুলি স্পষ্টভাবে ভাবতে সমস্যা হয় তবে এ সম্পর্কে খুব খারাপ মনে করবেন না - এটি সম্পূর্ণ আপনার উপায়ের বাইরে।
অন্যকে চিৎকার করা থেকে বিরত থাকুন। প্রত্যাখ্যান বেদনাদায়ক কারণ, অনেক লোক প্রায়শই রাগ করে এবং / অথবা অন্যকে চিৎকার করে ব্যথার প্রতিক্রিয়া জানায়। এই ব্যক্তির পক্ষে নিয়ন্ত্রণ পুনরায় জমা দেওয়ার চেষ্টা করা বা অন্যকে তাদের দিকে মনোযোগ দিতে বলার উপায় হতে পারে। তবে এটি আরও প্রত্যাখ্যান এবং বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই প্রত্যাখ্যানের পরে রাগ করা এবং আক্রমণাত্মক হওয়া সহজ হতে পারে, না হওয়ার চেষ্টা করুন তাই
আইবুপ্রোফেন বা এসিটামিনোফেন নিন। এটি বিশ্বাস করা শক্ত হতে পারে তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করেছে যে আবেগময় ব্যথা শারীরিক ব্যথার সাথে সমান। এ কারণে, 3 সপ্তাহের জন্য অ্যাডিল বা টাইলোনলের মতো ওষুধের ওষুধের জন্য কম-ডোজ ওষুধ ব্যথা রিলিভার ব্যবহার করা প্রত্যাখ্যানের কারণে সংবেদনশীল ব্যথার প্রভাব হ্রাস করতে দেখা গেছে। ।
- আপনার কেবলমাত্র কাউন্টারে ব্যথা উপশম করা উচিত এবং প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি আপনার ব্যথা চিকিত্সা করতে চান, অন্য আসক্তি বিকাশ করতে পারেন না।
সুস্থ থাকুন. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। অ্যালকোহল বা অন্যান্য বিপজ্জনক পদার্থগুলিকে স্ব-চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। নিয়মিত অনুশীলন শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা রিলিভারকে মুক্তি দেয়, একে ওপিওড বলে, তাই যখনই আপনি যখন এতটাই হতাশ হন যে আপনি ফেটে যেতে চান, হাঁটতে যান, সাইকেল চালাবেন, সাঁতার কাটুন অথবা আপনি যে অন্য কার্যকলাপ উপভোগ করছেন তা করুন।
- আপনি যখন প্রত্যাখ্যানের বিষয়ে রাগান্বিত হন, তখন এই শক্তিটিকে আরও কিছুটা "হিংসাত্মক" শারীরিক ক্রিয়ায় যেমন দৌড়, কিক বক্সিং, তাইকওয়ন্ডো বা কারাতে পরিণত করার চেষ্টা করুন।
বন্ধুর মিলন। সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার অনুভূতি হ'ল প্রত্যাখ্যানের সবচেয়ে বড় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।আপনাকে যারা ভালবাসে এবং সমর্থন করেন তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ করা উচিত। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি কাউকে পছন্দ করেন তার সাথে সুখী, স্বাস্থ্যকর মিথস্ক্রিয়া করা আপনার দেহের স্থিতিস্থাপকতার উন্নতি করতে পারে। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সংবেদনশীল গ্রহণযোগ্যতা পেতে অস্বীকারের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
খুশী থেকো. নিজেকে বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা থেকে বিরক্ত করুন এবং নিজেকে সেই জিনিসগুলিতে নিমগ্ন করার উপায় সন্ধান করুন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। মজাদার শো দেখুন, পডকাস্টগুলিতে প্যারোডি শুনুন বা সিনেমায় যান। যদিও আনন্দ এখনই আপনার ভাঙা হৃদয় নিরাময় করবে না, এটি রাগ কমাতে এবং আপনার ইতিবাচক আবেগকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
- হাসি প্রত্যাখ্যানের পরে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে এন্ডোরফিনস হিসাবে পরিচিত রাসায়নিকের উদ্বুদ্ধ করে। একটি হাসি এমনকি আপনার ব্যথার শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে পারে!
আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। এই ব্যক্তিটি আপনার সেরা বন্ধু, ভাইবোন, পিতামাতা বা থেরাপিস্ট হতে পারে। কী ঘটেছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন তা তাদের জানান। তারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার পরে তাদের সাথে তাদের নিজের অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করে নেবে এবং তারা এটির জন্য কী করেছিল; এটি আপনার শেখার জন্য বেশ সহায়ক। বিজ্ঞাপন
অংশ 3 এর 2: প্রত্যাখ্যান কাটিয়ে ওঠা
আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন। প্রত্যাখ্যান আপনার আত্মমর্যাদায় বড় প্রভাব ফেলতে পারে, আপনাকে ছোট ছোট ভুল দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করতে বাধ্য করে বা বিশ্বাস করে যে আপনি কখনই সুখী বা সফল হতে পারবেন না। আত্ম-সহানুভূতির অনুশীলন আপনাকে ভুল এবং ব্যর্থতাগুলি নিজের জীবনের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে, সেগুলি ভোগ করার পরিবর্তে। আত্ম-সহানুভূতি তিনটি মূল বিষয় নিয়ে গঠিত:
- নিজের প্রতি সদয় হোন। নিজের প্রতি সদয় হওয়া মানে আপনার পছন্দসই ব্যক্তির সাথে আপনি যেমন করেন সেইভাবে দয়া ও স্ব-বোঝাপড়া করা। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অজুহাত তৈরি করা বা আপনার সমস্যাগুলি উপেক্ষা করার দরকার নেই, বরং আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনি নিখুঁত নন। নিজেকে ভালবাসা আপনাকে অন্যকে আরও বেশি ভালবাসে।
- সর্বজনীন মানব প্রকৃতি। মানব বিস্তৃত প্রকৃতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অর্থ স্বীকার করা অস্বীকার সহ নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি একজন ব্যক্তির জীবনের অংশ এবং অকারণে আপনার দোষে ঘটে। এটি বুঝতে আপনাকে প্রত্যাখ্যানকে কাটিয়ে উঠতে এবং আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে সহায়তা করতে পারে যে প্রত্যাখ্যান কারও পক্ষ থেকে নয়।
- মাইন্ডফুলনেস। মননশীলতার অনুশীলন করার অর্থ বিচার করা এবং স্বীকৃত হওয়া এবং নিজের অভিজ্ঞতা গ্রহণ না করা। ধ্যানের মাধ্যমে মননশীলতার অনুশীলন করা এটিকে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
অস্বীকার ব্যক্তিগতকৃত করা এড়িয়ে চলুন। প্রত্যাখ্যানকে আমাদের নিজের বৃহত্তম ভয়ের দৃ of়তা হিসাবে দেখানো আমাদের পক্ষে বেশ সহজ: আমরা কোনও কিছুর প্রতি ভাল নই, আমরা প্রেমের যোগ্য নই, যে আমরা কখনই সফল হতে পারব না। তবে আপনার প্রত্যাখাকে ব্যক্তিগতকৃত করা এড়াতে শেখা আপনাকে এ থেকে ইতিবাচকতা শিখতে এবং কম খারাপ বোধ করতে সহায়তা করে।
- "সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলুন" না। অতিরঞ্জিত করার অর্থ হ'ল নিজের ইতিবাচক গুণাবলিকে উপেক্ষা করার সময় আপনি যে ভুল বা ব্যর্থতাগুলি করেছেন সেগুলিকে ছাড়িয়ে যাওয়া। আপনি যদি কোনও কাজের জন্য আবেদন করার সময় প্রত্যাখ্যান পান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি আর কোনও কাজ খুঁজে পাবেন না এবং সেতুর নীচে একটি বাক্সে বাস করবেন living যদি আপনি কোনও প্রবন্ধ বা চাকরিতে নেতিবাচক পর্যালোচনা পান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি শিখতে এবং উন্নতি করতে পারবেন না। সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলা আপনাকে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে ও সফল হতে পারে তা দেখার থেকে বিরত রাখে - এমনকি অস্বীকারের মতো সবচেয়ে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকেও।
আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন। প্রত্যাখ্যান প্রায়শই আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে এবং আপনার মাথার নেতিবাচক কণ্ঠ আরও শক্তিশালী হবে - আপনি যদি এটি অনুমতি দেন তবে। আপনার সমস্যাটি সন্ধান করার তাগিদকে মোকাবিলা করার জন্য, সক্রিয় হয়ে উঠুন এবং আপনার আশ্চর্যজনক, ইতিবাচক এবং শক্তিশালী বৈশিষ্টগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে যখন আপনি সচেতনভাবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি প্রেমে নিজেকে প্রাপ্য এবং প্রাপ্য, আপনি কেবল সহজেই প্রত্যাখ্যানকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, আপনি বিকাশও করতে পারেন ভবিষ্যতের প্রত্যাখ্যানের মুখে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা।
প্রত্যাখ্যানটি যেমন হয় তেমনটি দেখুন। এটি আপনি যা প্রত্যাশা করেন তার পরিবর্তন, প্রায়শই অপ্রত্যাশিত এবং অনাকাঙ্ক্ষিত। তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটিকে আরও কার্যকর দিকনির্দেশে রূপান্তর করারও সুযোগ আপনার। যদিও এটির সাথে যেতে কষ্টকর হতে পারে তবে প্রত্যাখ্যান আপনাকে কার্যকরভাবে কীভাবে শক্তি এবং ফোকাস বিকাশ করতে হয় তা শিখিয়ে দিতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সংবেদনশীল ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে যে ব্যক্তি আপনার অন্তরঙ্গ অংশীদার হতে চায় না তা স্পষ্ট করে দেয় যে আপনি ভবিষ্যতে বেশিদিন একসাথে থাকতে পারবেন না। যদিও এই প্রত্যাখ্যানটি বেদনাদায়ক, তবুও ভবিষ্যতে কারও প্রতি ভারী অনুভূতি না রেখে বুঝতে হবে যে দু'টি কখনও মিলবে না early
সময় ব্যথা নিরাময় করতে দিন। এটি ভাল কারণের জন্য - আরোগ্য করার সময় কারণ কিছুক্ষণ পরে, আপনি আরও সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি পান। আপনি নিজের বিকাশের সুযোগও পেয়েছেন এবং এটি আপনাকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সহায়তা করবে। আপনার দুঃখ কাটিয়ে উঠতে অসুবিধা হতে পারে তবে সময়ের সাথে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যা হারিয়েছেন তা আপনার নিজস্ব নয়।
নতুন কিছু শেখ. আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন এমন কিছু করতে শেখা আপনাকে সফল বোধ করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনার আঘাতের আত্মবিশ্বাস নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। রান্না করা, গিটার বাজানো বা নতুন ভাষা শেখার মতো নতুন কিছু শেখা আপনার আবেগকে উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে।
- আপনি দৃser়তা প্রশিক্ষণের মতো আরও কিছু করা বিবেচনা করতে পারেন। কখনও কখনও, অনেক লোককে প্রত্যাখ্যানকে মেনে নিতে হয় কারণ তারা কীভাবে তাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি এবং প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করতে হয় তা পুরোপুরি বুঝতে পারে না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কী চান এবং কী প্রয়োজন তার সম্পর্কে আরও দৃser় থাকতে শেখা আপনার প্রত্যাখাত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- এমন একটি সময় আসবে যখন আপনি নিজের সম্পর্কে সন্দেহজনক বোধ করবেন যখন আপনাকে নতুন কিছু চেষ্টা করতে হবে। নিজেকে বিভ্রান্ত করা এড়াতে এটি ধীরে ধীরে নিন। আপনি যদি আপনার জীবনের অনেকগুলি অংশ স্থির করার সিদ্ধান্ত নেন, কখনও কখনও আপনি নিজেকে অনুভব না করে এমন মনে করেন এবং এটি মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে। এই আবেগকে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারবেন যে "শিক্ষানবিসের মন" আসলে বেশ ইতিবাচক অবস্থা এবং আপনি জিনিসগুলি বোঝার একটি নতুন উপায় শোষিত করতে প্রস্তুত।
নিজেকে পুরস্কৃত. "শপিং থেরাপি" এর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা দেখিয়েছে যে আপনি যখন কেনাকাটা করবেন তখন আপনি নিজের নতুন জীবনে যা কিনবেন তার উপযুক্ততাটি কল্পনা করতে পারবেন। স্নিগ্ধ নতুন চেহারা কেনা বা নতুন চুল কাটা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তার স্বাচ্ছন্দ্য হিসাবে শপিং ব্যবহার করবেন না, বা আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা কেবল coverেকে রাখুন। এছাড়াও, খুব বেশি অর্থ ব্যয় করবেন না, না হলে আপনি আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়িয়ে তুলবেন। যাইহোক, কয়েকটি আইটেম দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলবে, বিশেষত এটি আপনাকে উজ্জ্বল জিনিসের দিকে নতুন পথে দাঁড় করায়।
অংশ 3 এর 3: শক্তি বজায় রাখা
মনে রাখবেন যে সবাই আপনার পক্ষে ঠিক নয়। যদি আপনার প্রত্যাখ্যান কোনও ব্যক্তিগত বিষয় যেমন ঘুরে বেড়ানো বা কোনও স্পোর্টস দলে গৃহীত না হওয়ার আশেপাশে ঘোরাফেরা করে তবে আপনি সহজেই এটিকে দৃ bad়তা হিসাবে দেখবেন যে আপনি খারাপ।তবে নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং এই পৃথিবীতে বেশ কয়েকটি লোক আপনার পক্ষে সঠিক নয় বলে মনে করে আপনি তাদের অস্বীকারকে গ্রহণ করতে এবং খুব বেশি চিন্তা না করেই এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। এটি সম্পর্কে। মনে রাখবেন: আপনি নিজেকে যত বেশি ভালোবাসেন, অন্যের স্বীকৃতির জন্য আপনাকে তত বেশি নির্ভর করতে হবে।
কম ঝুঁকিপূর্ণ পরিবেশে প্রত্যাখ্যান গ্রহণের অনুশীলন করুন। নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলুন যেখানে বড় নেতিবাচক বা ব্যক্তিগত নেতিবাচক পরিণতি না দিয়ে আপনাকে প্রত্যাখ্যানের মধ্য দিয়ে যেতে হবে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে প্রত্যাখ্যান সাধারণত আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্কিত নয়।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু যা আপনি নিশ্চিত তা প্রত্যাখাত হবেন (তবে আপনার পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ নয়) আপনাকে প্রত্যাখ্যানের মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
ঝুঁকি নেওয়া কখনই বন্ধ করবেন না। যে সমস্ত লোকেরা প্রত্যাখ্যান করেছে তাদের ক্ষেত্রে অন্যদের চেষ্টা করা বা তাদের কাছে যাওয়া বন্ধ করার ঝুঁকি নেওয়ার আশঙ্কা তৈরি হতে পারে কারণ তারা ভয়কে তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হওয়ার সময় ইতিবাচক থাকা এবং আশা রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে চ্যাট করছেন এবং আপনি কোনও উপায়ে প্রত্যাখ্যান হওয়ার মতো বোধ করেন তবে নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে আপনি কথোপকথনটি "ডজ" করতে পারেন। যদিও এটি প্রাথমিক অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করবে, অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন থেকেও এটি আপনাকে বাধা দিতে পারে এবং এটি আসলে বিষয়টিকে আরও খারাপ করতে পারে।
- মনে রাখবেন: আপনি যে সুযোগটি সন্ধানের চেষ্টা করবেন না সে দ্বারা আপনি 100% প্রত্যাখ্যান পাবেন।
সফল হওয়ার প্রত্যাশা করুন (তবে ভালভাবে বুঝতে পারেন যে আপনি সক্ষম হতে পারবেন না)। এই ভারসাম্য অর্জন করা কঠিন তবে প্রত্যাখ্যানের পরে আপনার মনকে সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখিয়েছে যে আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি ব্যর্থ হবেন বা সফল হবেন তা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে প্রভাবিত করে এবং এটি আপনার কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। । আপনি সফল হবেন এই বিশ্বাসটি আপনাকে আরও চেষ্টা করতে সাহায্য করতে পারে।
- তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সাফল্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আপনার আসল সাফল্য নির্ধারণ করে না, কেবল যদি আপনি এটি করার চেষ্টা করেন। আপনি এখনও ব্যর্থ হতে পারেন (এবং আপনার জীবনের কোনও এক মুহূর্তে এটি ঘটতে পারে) এমন কিছু যা আপনার সম্পর্কে বেশ ভাল লাগছে এবং আপনার সেরাটি করেছেন। আমাকে.
- ফলাফলগুলি নয়, আপনি কেবল নিজের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা জেনে যাওয়া যখন ঘটে তখন প্রত্যাখ্যানের ব্যক্তিগতকরণকে দূর করতে সহায়তা করবে। আপনার জানা উচিত যে প্রত্যাখ্যান একটি সম্ভাবনা, তবে ফলাফলটি যাই হোক না কেন আপনার সেরা চেষ্টা করা উচিত।
ক্ষমা অনুশীলন করুন। যখন আপনি প্রত্যাখ্যান করে আহত এবং হতাশ বোধ করেন তখন শেষ কথাটি মনে আসে to যিনি আপনাকে এই অনুভূতিটি দিয়েছিলেন তাকে ক্ষমা করা। তবে, ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতির চেষ্টা করা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। সেই ব্যক্তি কেন "না" জবাব দিয়েছেন তা ভেবে দেখার চেষ্টা করুন। প্রায়শই, আপনি দেখতে পাবেন যে তাদের ক্রিয়াকলাপগুলির আপনার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার মাথায় বাস্কেটবল কিংবদন্তি মাইকেল জর্ডানের একটি উদ্ধৃতি রাখুন: "আমি আমার কেরিয়ারে 9,000 পিচ মিস করেছি। আমি প্রায় 300 ম্যাচ হেরেছি। ছাব্বিশ বার আমাকে দলের হয়ে পিচিংয়ের কাজ দেওয়া হয়েছিল এবং আমি মিস করেছি। আমার জীবনে ধারাবাহিক ব্যর্থতা আছে। এবং সে কারণেই আমি সফল হই "।
- সমস্ত অস্বীকার ন্যায্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে বর্ণবাদের কারণে আপনাকে কোনও সংস্থা চাকরি থেকে বঞ্চিত করেছে, তবে বিষয়গুলি সঠিক করার জন্য আপনার আদালতে যাওয়ার অধিকার রয়েছে।
- গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যদি ইতিবাচক থাকেন এবং গ্রহণযোগ্যতা পাওয়ার আশায় অন্যান্য ব্যক্তি ও পরিস্থিতিগুলির কাছে যান তবে আপনি এটি অর্জন করতে সক্ষম হবেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কখনই প্রত্যাখ্যানের মোকাবেলা করতে হবে না, তবে এর অর্থ এই যে আপনার মনোভাবটি অন্যরা কীভাবে আপনার সাথে আচরণ করে তা সত্যই প্রভাবিত করতে পারে।
সতর্কতা
- আপনার আবেগকে চিকিত্সা করুন তবে সেগুলিতে খুব বেশি শোষিত হবেন না। নেতিবাচক সংবেদনগুলি সম্পর্কে অবলম্বন আপনাকে পুনরুদ্ধার থেকে রোধ করতে পারে।
- আপনি ব্যথা বোধ করলেও রাগান্বিত বা আক্রমণাত্মক হয়ে উঠবেন না। অন্যকে বকাঝকা করা মুহুর্তে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে এবং অন্য ব্যক্তিকে আরও ব্যথার কারণ করে।
