কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

ব্যর্থতা কাটিয়ে ওঠা নিজের মধ্যে নতুন শুরু খুঁজছেন। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই ব্যর্থতার অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠতে হবে। কোনও প্রকল্প, সম্পর্ক বা লক্ষ্যে ব্যর্থতা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে তবে আপনি যদি হতাশাকে স্বীকার করেন এবং ভুলগুলি স্বীকার করেন তবে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। আপনার বাস্তবতা সম্পর্কে আশাবাদী হওয়া আপনাকে আপনার ব্যর্থতা ভুলে না গিয়ে একটি নতুন পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যটি পুনরুদ্ধার: অভিযোজনযোগ্যতা এবং বেঁচে থাকা। প্রতিটি ব্যর্থতা শক্তিশালী এবং বুদ্ধিমান হওয়ার একটি সুযোগ।

পদক্ষেপ

3 এর 1 ম অংশ: সম্পূর্ণরূপে আপনার হতাশাকে অনুভব করুন

1. 

   অনুভূতি অনুভব করুন। আপনি যখন পরাজিত বোধ করেন, তখন আপনাকে আত্ম-অভিযোগ, হতাশা এবং হতাশাকে কাটিয়ে উঠতে হবে। দুর্ভোগের অনুভূতি দমন করা আপনার স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং ভবিষ্যতের সাফল্যের ক্ষতি করতে পারে। প্রতিটি আবেগ মনোযোগ দিন। রাগ, একঘেয়েমি, ভয় বা লজ্জা হোক না কেন তাদের নাম দেওয়ার জন্য সময় নিন Take এটি নিজেকে বা অন্যকে প্রভাবিত না করে এগুলিকে অতিক্রম করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করতে সময় নিন। আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলি বোঝার আগে আপনি যদি হতাশাকে কাটিয়ে উঠতে বা চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি তাড়াহুড়োয় কাজ করতে পারেন।
   • ব্যথা দমন করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ঘুমের অভাব এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাক।

2. 

   
   
   যা হয়েছে তা গ্রহণ করুন। হতবাক ও হতাশার পরে, যা ঘটেছিল তা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে। আপনি কেবল নিজেকে বা অন্যকে দোষ দিলে বা কিছুই ঘটেনি বলে ভান করলে এগিয়ে যাওয়া কঠিন হতে পারে। কি ঘটেছে, কারণ এবং উভয়ের ফলাফল সম্পর্কে লিখুন এবং প্রতিবিম্বিত করুন। কেবল তথ্য লিখুন, দোষ দেবেন না, বিচার করবেন না বা ন্যায়সঙ্গত হবেন না। আপনি নিজের কাছে একটি জার্নাল বা একটি চিঠি লিখতে পারেন।
   • লেখাই যদি সঠিক অভিব্যক্তি না হয় তবে আপনি কারও সাথে কথা বলার জন্য খুঁজে পেতে পারেন। কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্য বা পরামর্শদাতা আপনাকে অস্বীকারের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
   • যারা জড়িত তাদের মতামত নেওয়ার চেষ্টা করুন - তবে সবেমাত্র যা ঘটেছে তাতে মানসিকভাবে জড়িত নন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বন্ধু শীঘ্রই আপনার সম্পর্কের মধ্যে একটি ফ্র্যাকচারের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে।
   • যদি আপনি অস্বীকারকে কাটিয়ে উঠতে না পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি কী ঘটেছে তা নিয়ে আলোচনা বা অনুসন্ধান করতে অস্বীকার করেছেন বা আপনার উন্নতি করতে পারে এমন বিষয়গুলি বিবেচনা করতে বা পরিণতি উপেক্ষা করতে চান না - আপনাকে কী থামছে তা সন্ধান করুন। আপনি এই ব্যর্থতা সম্পর্কে শিখলে আপনি কীসের ভয় পান? আপনি খারাপ বাবা-মায়ের মতো অনুভব করতে পারেন কারণ আপনার শিশু মাদকের অপব্যবহার করছে এবং সমস্যার মুখোমুখি না হয়ে আপনি এটিকে অস্বীকার করছেন এবং তাকে "কাপড়" কেনার জন্য অর্থ প্রদান করছেন, এমনকি আপনি যদি জেনে রাখুন যে তারা অর্থটি ওষুধ কেনার জন্য ব্যবহার করবে।
   • অযৌক্তিক বা অতিরিক্ত ভয় স্বীকৃতি দিন। আপনি কি উদ্বিগ্ন যে আপনার ব্যর্থতা আপনার বুদ্ধি এবং ক্ষমতাগুলিকে সন্দেহের মধ্যে ফেলবে? আপনি কি নিজেকে কল্পনা করেন যে কেবলমাত্র আপনিই এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার বিচার করা হচ্ছে? আপনি কি আশঙ্কা করছেন যে সফল না হলে লোকেরা হতাশ হবে এবং আপনার সাথে প্রেমে পড়বে?
   • পদক্ষেপ নেওয়া বা না নেওয়ার ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনি কর্ম দিয়ে কি অর্জন করবেন? অভিনয় না করলে কী খারাপ হবে? আপনি মনে করেন যে সম্পর্কটি ব্যর্থ হয়েছে, এবং ভেঙে যাওয়ার ব্যথা এড়াতে আপনি তারিখে অস্বীকার করছেন বা সম্পর্কের ভুলগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনি যদি পদক্ষেপ না নিলে আপনি প্রত্যাখ্যান করবেন না বা ভেঙে যাওয়ার বেদনাদায়ক অনুভূতি এড়াতে পারবেন। তবে আপনি ডেটিংয়ের আনন্দ এবং উষ্ণতাও হারিয়ে ফেলেন এবং আপনি একটি দুর্দান্ত সম্পর্কের হাতছাড়া করতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 2 এর 2: ব্যর্থতা মাধ্যমে চিন্তা

1. 

   
   
   ইতিবাচক উপায়ে জিনিসগুলিকে পুনরায় সাজানোর অনুশীলন করুন। ইতিবাচক হওয়াটি হ'ল যে কোনও পরিস্থিতিতে আশাবাদী হওয়া এমনকি ব্যর্থতা। আপনি যেখানে ব্যর্থতা বোধ করছেন সেই পরিস্থিতিটি পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটি বর্ণনা করার বিভিন্ন উপায় দেখুন। "ব্যর্থতা" একটি বিষয়গত শব্দ। "আমি কোনও চাকরি খুঁজে পাইনি" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন "আমি এখনও কোনও কাজ পাইনি" বা "চাকরীর সন্ধানের সময়টি আমার চিন্তাভাবনার চেয়ে বেশি দীর্ঘ" ছিল। ভুলকে ন্যায়সঙ্গত করার চেষ্টা করবেন না, রায় ছাড়াই এটি নিশ্চিত করুন, সেরাটি অনুসন্ধান করুন।
   • পরিস্থিতি পুনরায় সাজানোর আরেকটি উপায় হ'ল আপনি কেন সফল হননি তা খুঁজে বার করুন এবং তারপরে আপনি যখন যাবেন তখন সেই তথ্যটি ব্যবহার করুন। কার্যকর উপায় খুঁজে পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল উপায় খুঁজে পাওয়া না কার্যকর
   • ব্যর্থতা আপনাকে সঠিক না হওয়া পর্যন্ত শেখার সুযোগ দেয়।
   • ক্রীড়াবিদ, বিজ্ঞানী বা সফল ব্যক্তি সবাইকে অনেকবার চেষ্টা করতে এবং ব্যর্থ হতে হয়, তবে তারা তাদের লক্ষ্যে পৌঁছা পর্যন্ত অধ্যবসায় থাকে। মাইকেল জর্ডানকে উচ্চ বিদ্যালয়ে বাস্কেটবল দল থেকে বাদ দেওয়া হয়েছিল, তবে তিনি কঠোর প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন এবং সর্বকালের সেরা অ্যাথলিটদের একজন হন।
   • আপনি যখন হতাশ হন তখন নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য একটি বৌদ্ধিকতা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন: "ভাল, আমি এখনও কোনও কাজ পাইনি, তবে এখন আমি একটি দুর্দান্ত জীবনবৃত্তান্ত লিখছি।" পরিস্থিতিতে রসবোধ দেখে পদক্ষেপ নেওয়ার পরে জিনিসগুলি দেখুন।
   • রসবোধ পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি: নিজেকে দেখে হাসি আপনাকে আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

2. 

   
   
   নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি যখন ব্যর্থ হন, আপনি নিজেকে মারতে বা এমনকি নাম ধরে নিজেকে কল করতে ঝোঁক। সাধারণ নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করতে শিখুন যাতে আপনি তাদের যেতে পারেন। এই চিন্তাভাবনাগুলি হতে পারে: সমস্ত বা কিছুই সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ("আমি প্রথমবার একটি দুর্দান্ত কাজ করেছি বা আমার ছেড়ে দেওয়া উচিত"); গুরুতর বিষয় ("এটি ভয়ানক। আমার উঠার কোনও উপায় নেই"); বা নিজেকে নেতিবাচক উপায়ে লেবেল করুন ("আমি একটি ব্যর্থতা, ছদ্মবেশী।")।
   • এই চিন্তাগুলি যখন আপনার কাছে আসে, আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে সন্দেহ করতে হবে। এগুলি নেতিবাচক দিক থেকে, সমালোচনামূলক দিক থেকে আসে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "এটি কি সত্য?" এই জাতীয় অভিযোগের বিরুদ্ধে সমর্থন বা রক্ষার জন্য প্রমাণ অনুসন্ধান করুন।
   • নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে affirmations লিখুন। আপনি যদি নিজেকে ব্যর্থতা হিসাবে ভাবতে থাকেন তবে একটি স্টিকি নোটে "আমি সক্ষম" লিখুন এবং এটি আয়নায় আটকে দিন। নিজেকে উচ্চস্বরে কথা বলুন এবং আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।

3. 

   ব্যর্থতার পুনরাবৃত্তি থামান। আপনি মনে করেন কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারবেন না আপনার মনে মনে বার বার? এটি পুনরাবৃত্তি করছে, কী ঘটেছিল বা কীভাবে এটি উন্নত করা যায় তার অন্তর্দৃষ্টি দেওয়ার পরিবর্তে এটি কেবল আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
   • আপনার জাগ্রত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে একটি জার্নাল রাখুন।আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে লেখা আপনাকে পুনরাবৃত্তি এবং ভয় থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
   • ব্যাখ্যা দেওয়ার পরিবর্তে আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করা উচিত "ঠিক আছে, এবার আমি কী শিখলাম?" আপনি হয়ত শিখেছেন যে আপনার সাক্ষাত্কার এড়াতে 30 মিনিট আগে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এ থাকা দরকার।
   • নিজেকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন আপনাকে অতীতে কী ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তিত হওয়া বন্ধ করতে এবং বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা শুরু করতে পারেন: আজ আমি আর কী করতে পারেন?
   বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3: পুনরুদ্ধার

1. 

   ব্যর্থতার কারণটি সন্ধান করুন। জিনিস ভুল হতে কি ঘটেছে? আপনি কি তা আটকাতে পারবেন? আপনার যে সম্ভাব্য সমাধান হতে পারে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনার প্রত্যাশা কি বাস্তব? আপনার সঙ্গী বা গোষ্ঠীর সাথে আপনার ইচ্ছাগুলি আলোচনা করার চেষ্টা করুন এটি কতটা বাস্তবসম্মত তা খুঁজে বের করতে।
   • আপনি যদি অগ্রসর হতে ব্যর্থ হন তবে বিষয়টি সম্পর্কে আপনার সুপারভাইজারের সাথে বৈঠকের জন্য অনুরোধ করুন। আপনি অতীত এবং আপনার হতাশা কাটিয়ে উঠা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। ব্যর্থতার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ভবিষ্যতের অগ্রগতি সন্ধান করুন।
   • আপনি যদি পছন্দ করেন এমন কোনও চাকরি খুঁজে পেতে ব্যর্থ হন তবে এটি পান এমন লোকদের অনলাইন প্রোফাইলগুলি পড়ার চেষ্টা করুন। আপনার কি তাদের চেয়ে আলাদা শিক্ষাগত পটভূমি রয়েছে? অনেক বছরের অভিজ্ঞতা? তারা কি অন্য সময়ে কর্মশালায় যোগ দিয়েছিল?
   • আপনি যদি প্রেমে ব্যর্থ হন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি অন্য ব্যক্তির উপর অতিরিক্ত চাপ বা প্রত্যাশা রাখছেন কিনা। আপনি কি তাদের অনুভূতি বুঝতে পারছেন? আপনি কি তাদের প্রকল্প এবং তাদের বন্ধুত্বকে সমর্থন করেন?

2. 

   বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি আপনার অতীতের ব্যর্থতার কারণ সন্ধান করার পরে, ভবিষ্যতের জন্য আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা চালিয়ে যান। আপনি পরবর্তী কি চান? সফল হওয়ার জন্য আপনি কীভাবে অভিনয় করবেন? আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে আপনার নতুন লক্ষ্যের বাস্তবতা মূল্যায়ন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মাত্র অর্ধেক পথ অতিক্রম করেন এবং 5 মিনিটে 1 কিলোমিটার চালানোর আশা করেন, আপনি সম্ভবত খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী। পরবর্তী দৌড়ে দ্রুত দৌড়ানোর লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন। গতবার যদি আপনি 10 মিনিটের জন্য 1 কিলোমিটার দৌড়েন তবে এই সময়টি 8 মিনিটের জন্য চালানোর চেষ্টা করুন। নিয়মিত অনুশীলন করুন।
   • যদি আপনার পূর্ববর্তী লক্ষ্যটি ছিল বছরের শেষ অবধি আপনার উপন্যাসটি প্রকাশ করা, তবে এবার এমন একটি লক্ষ্য তৈরি করুন যা অর্জন করা সহজ। নতুন লক্ষ্যটি হ'ল পান্ডুলিপির বিষয়ে মতামত পাওয়া। উপন্যাস সম্পাদনা সেমিনারগুলির জন্য সাইন আপ করুন বা একটি ফ্রিল্যান্স সম্পাদক / লেখার প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন।

3. 

   মনস্তাত্ত্বিক বৈপরীত্য অনুশীলন করুন। মানসিক বৈপরীত্য অনুশীলন করে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বাস্তবসম্মত পরিকল্পনার ভারসাম্য রক্ষা করুন। প্রথমে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যটি সাবলীলভাবে অর্জিত হচ্ছে তা কল্পনা করুন। নিজেকে কয়েক মিনিটের জন্য সামগ্রিক সাফল্যের কল্পনা করতে দিন। এর পরে, আপনি যে বাধাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন তা কল্পনা করুন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথে বাধাগুলি কল্পনা করা আপনাকে উত্সাহী বোধ করতে এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার সম্ভাবনা বেশি পেতে পারে feel লক্ষ্যটি যদি অর্থবোধ না করে তবে এই অনুশীলনটি আপনাকে অভিপ্রায়টি ছাড়তে দেয় এবং আরও বুদ্ধিমান লক্ষ্যটির দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়।
   • আপনার এবং আপনার লক্ষ্যের মধ্যে বাধাগুলি সনাক্ত করা নেতিবাচক এবং অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা নয়। মানসিক বৈপরীত্য অনুশীলনগুলি আপনাকে কঠিন বা অসম্ভব লক্ষ্যে আটকে না থাকতে শিখতে সহায়তা করবে।

4. 

   আপনার পদ্ধতির পরিবর্তন করুন। একটি ধারণা নিয়ে আসুন এবং সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য একটি চয়ন করুন। আপনার মনে সমাধানটি পরীক্ষা করতে মানসিক বৈপরীত্য ব্যবহার করুন। ভাবছেন আপনার যদি নতুন পরিকল্পনা করার মতো সংস্থান আছে? নতুন কোন সমস্যা দেখা দেবে? আপনি এটি কিভাবে মোকাবেলা করবেন? আপনি শুরু করার আগে নিজেকে কীভাবে সংগঠিত করবেন?
   • একই ত্রুটি পুনরাবৃত্তি এড়াতে। নতুন পদ্ধতির সাথে কৌশলগুলি হওয়া উচিত নয় যা পূর্ববর্তী ব্যর্থতার কারণ হতে পারে।
   • পরিকল্পনা বি। এমনকি সেরা পন্থা অপ্রত্যাশিত ইভেন্টের কারণেও ব্যর্থ হতে পারে। আপনি একটি শক্ত ব্যাকআপ পরিকল্পনা নিয়ে খেলেন তা নিশ্চিত করুন।

5. 

   আবার চেষ্টা কর. নতুন লক্ষ্য সহ, সেগুলি অর্জনের জন্য নতুন পরিকল্পনা স্থাপন করা হয়। পদক্ষেপগুলি কাজ শুরু করার সময় প্রক্রিয়াটি প্রতিফলিত করতে সময় নিন। আপনি আপনার পদ্ধতির সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যেমন করেন তেমন শিখুন এবং প্রক্রিয়াটির প্রাকৃতিক অংশটি আপনার পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে। আপনি নিজের লক্ষ্যে আঘাত হোন অথবা এটি আবার চেষ্টা করতে হবে না কেন, আপনি স্থিতিস্থাপকের একটি উচ্চ স্তরে পৌঁছে যাবেন। বিজ্ঞাপন