লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
16 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং প্রভাব থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে থাকেন বা যদি আপনি একটি নেতিবাচক অভ্যাস গড়ে তুলেছেন। তবে সচেতনতা এবং অধ্যবসায়ের মাধ্যমে আপনি পরিস্থিতি বিপরীত করতে এবং আরও ইতিবাচক উপায়ে জীবনযাপনে মনোনিবেশ করতে শুরু করতে পারেন। আপনি যাদের সাথে সাক্ষাত করেছেন এবং কীভাবে আপনি এই সময় কাটাচ্ছেন তার মধ্যে কীভাবে সামঞ্জস্য রেখে আপনি সুখ এবং তৃপ্তিতে ভরা আপনার জীবনের দরজা খুলতে পারেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: নেতিবাচক মানুষদের জীবন থেকে বাদ দিন
আপনার কাজের জীবনে নেতিবাচক লোকদের সনাক্ত করুন। আপনি যে সংস্থার সাথে বন্ধুত্ব করছেন তার সমস্ত নেতিবাচক লোকদের সনাক্ত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে কেউ প্রতিদিন আপনার সময় ব্যবহার করছে বা তারা যদি প্রকাশ্যে বা স্পষ্টভাবে দাবি করে - আপনার দায়িত্বের প্রচেষ্টা পুনর্নির্দেশ করা দরকার। তাদের দয়া করে আপনার সেবা। এই ধরণের লোকেরা স্বার্থপর আচরণ করবে কারণ তারা প্রায়শই তাদের সময় নষ্ট করে এবং আপনার সময় চুরি করে। তারা কাজ বা সভার জন্য দেরী হতে পারে, বা প্রায়শই গ্রুপের ক্রিয়াকলাপে খুব কম অবদান রাখে, যার ফলস্বরূপ আপনি বা আপনার সহকর্মীদের অতিরিক্ত বোঝা চাপিয়ে দেন।
- নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে jeর্ষা বা হিংসা করতে পারে এবং আপনার সাফল্য এবং কাজের সাফল্য সম্পর্কে আপনাকে দোষী করে তোলে। তারা আপনাকে বলতে পারে যে আপনি যথেষ্ট মেধাবী নন বা আপনি যে জিনিসগুলি করেন না সেগুলি অন্যের স্বীকৃতি প্রাপ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পদোন্নতি পাবেন বা বোনাস পাবেন, তখন নেতিবাচক ব্যক্তি আপনাকে বলবে "এটি আপনার ভাগ্যবান কারণ" বা "আপনি এটির প্রাপ্য নন"।
আপনি স্কুলে যেসব নেতিবাচক লোকের সাথে যোগাযোগ করেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। তারা আপনার বন্ধুদের গ্রুপ, সহপাঠী এমনকি আপনার অধ্যাপক বা শিক্ষকের সদস্য হতে পারে। নেতিবাচক লোকেরা শ্রেণিতে আপনার সম্পর্কে খারাপ কথা বলতে পারে, আপনাকে জনসমক্ষে নামিয়ে দিতে পারে বা আপনি যখন সেগুলি ভাগ করেন তখন আপনার চিন্তা বোকা বা ভুল বলে। তারা আপনার গ্রুপের বন্ধুদের সামনে আপনাকে কলঙ্কিত করার চেষ্টা করতে পারে এবং আপনাকে অকেজো মনে করতে পারে।- নেতিবাচক লোকেরা প্রায়শই খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করে এবং কেবল ভাল বা খারাপের জন্য জিনিসগুলি দেখে এবং খারাপ দিকে জোর দেয়। তারা সেই ব্যক্তি হতে পারে যা আপনি আপনাকে স্মরণ করিয়ে রাখেন যে "আমরা সকলেই একই করুণ পরিণতি এবং একাকীত্ব ভোগ করি" বা এমন সহপাঠী যিনি আপনাকে প্রায়ই বলে যে আপনি "বুদ্ধিহীন" বা "অনন্য" নন।
পারিবারিক জীবনে নেতিবাচক লোকদের চিহ্নিত করুন। আপনার পরিবারের নেতিবাচক লোকেরা যেমন বাবা বা ভাইবোন আপনাকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারে বা আপনাকে বোঝাতে পারে যে আপনার উন্নতি করা দরকার। আপনি নিজের সম্পর্কে সংশয়ী হতে পারেন এবং আপনি এই ব্যক্তির প্রভাব থেকে কী চেয়েছিলেন সে সম্পর্কে সন্দেহ প্রকাশ করতে পারেন এবং আপনার মনে হতে পারে যে আপনার মতামত এবং ধারণাগুলি প্রাসঙ্গিক বা ভাগ করে নেওয়ার মতো নয়।- নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দেবে যে আপনার মতামতটি অবৈধ বা ভুল is তারা আপনাকে বলতে পারে যে আপনি "বোকা", "অকেজো" বা "বোকা"। আপনি যখন "শাট আপ" রাখতে বা আপনার বক্তব্যকে পুরোপুরি উপেক্ষা করার পরামর্শ দিয়ে তা উপস্থাপন করবেন তখন তারা আপনার মতামতকেও উপেক্ষা করতে পারে।
নেতিবাচক মানুষের জন্য সময় এবং শক্তি হ্রাস করুন। আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক লোকেদের অপসারণ করতে, আপনাকে প্রথমে স্কুল থেকে, কর্মস্থলে বা বাড়িতে থাকাকালীন তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। এর অর্থ সপ্তাহান্তে নেতিবাচক বন্ধুদের সাথে দেখা বা তাদের কলগুলির এখনই উত্তর দেওয়া উচিত নয়। নিজেকে এই ব্যক্তির হাত থেকে নিজেকে মুক্ত করার সময় এবং স্থান দেওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি তারা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় হয়।- এর অর্থ নেতিবাচক লোকদের সাথে আপনার সময়কে ইতিবাচক এবং কার্যকরী করে তোলা। আপনি তাদের আপনার আরও সক্রিয় বন্ধুদের সাথে ঘুরে দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যাতে তারা কথোপকথনের অনুভূতি এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব সম্পর্কে সচেতন হতে পারে।
- দু'জন লোকের পরিবর্তে গ্রুপে বের হয়ে নেতিবাচক ব্যক্তির সাথে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তাও সীমাবদ্ধ করতে পারেন যাতে আপনার উভয়েরই একে অপরের সাথে কথা বলার পরিবর্তে একে অপরের সাথে কথা বলার সুযোগ থাকে। নেতিবাচক জিনিস।
নেতিবাচক লোকের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি নিজের জীবন থেকে নেতিবাচক মানুষকে সম্পূর্ণরূপে বিলোপ করতে চাইলে আপনি এমন পরিস্থিতিতে যেতে পারেন যেখানে আপনাকে কোনও প্রকল্পে নেতিবাচক লোকের সাথে কাজ করতে হবে বা তাদের সাথে থাকতে হবে কারণ তারা রুমমেট। ব্যক্তির নেতিবাচকতা আপনাকে পাগল করার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে সীমানা নির্ধারণের চেষ্টা করুন যাতে আপনি নেতিবাচক ব্যক্তির চারপাশে নিয়ন্ত্রণ এবং সুরক্ষিত বোধ করতে পারেন। যখন আপনি কোনও টিম প্রকল্পে তাদের সাথে কাজ করতে হয় তখন আপনার নেতিবাচক লোকদের চেয়ে অন্যের সাথে কথা বলা উচিত, বা নেতিবাচক রুমমেটের সাথে আলাদা আলাদা কাজ করার সময়সূচী করা উচিত যাতে আপনি কখনই বাড়িতে থাকেন না। একই সময়.
- নেতিবাচক ব্যক্তি এটির দিকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করলেও এই লাইনটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এটি আপনাকে উভয়কেই একটি বিরোধ এড়াতে এবং অপরিহার্যতার কারণে আপনাকে কাজ করতে বা তাদের সাথে বাঁচতে সহায়তা করবে।
নেতিবাচক লোকদের আশেপাশে যখন একটি ইতিবাচক মনোভাব দেখান। ইতিবাচকতা প্রকাশ করে এবং নেতিবাচক লোকদের চারপাশে খোলার মাধ্যমে আপনার জীবন থেকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পান। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তি আবহাওয়া সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক মন্তব্য করে থাকে তবে তাদের মনে করিয়ে দিন যে আগামীকাল রোদ ও আজকের চেয়ে উত্তম হবে। অথবা ব্যক্তি যদি কারও সম্পর্কে নেতিবাচক বা ক্ষতিকারক মন্তব্য করে তবে তাদের জানতে দিন যে ব্যক্তিটি সত্যই দয়ালু এবং উদার।
- ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনাকে আপনার বন্ধু বা আত্মীয়ের নেতিবাচক মতামতকে হ্রাস করতে এবং আরও সক্রিয় ও উন্মুক্ত উপায়ে নেতিবাচকতা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
৩ য় অংশ: আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক অভ্যাস এবং চিন্তাভাবনা দূর করুন
আপনার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সনাক্ত করুন। দ্বিপাক্ষিক মদ্যপান, ধূমপান, অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ বা আবেগগতভাবে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন- এর মতো খারাপ অভ্যাসগুলি যেমন রয়েছে নিজেকে এবং আত্মসম্মানকে ঘৃণা করুন। আপনার সমস্ত খারাপ জীবনের অভ্যাস সম্পর্কে লিখতে কিছুটা সময় নিন। এমন অভ্যাসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে বা আপনার সমস্ত শক্তি কেড়ে নিয়ে যায়।
- পার্টি ও মদ্যপানের মতো সুস্পষ্ট অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে, অন্য অভ্যাস যেমন অস্বাস্থ্যকর খাওয়া বা অন্যের সাথে দুর্বল সম্পর্ক থাকার কারণেও সমস্যা হতে পারে। আপনি অসন্তুষ্ট এবং আপনার জীবনে নেতিবাচকতা অবদান।
খারাপ অভ্যাস হ্রাস করুন। মদ্যপান, ধূমপান এবং পার্টি করা আপনার জন্য মজাদার হতে পারে তবে আপনি পরের দিন সকালে একটি হ্যাংওভার এবং নেতিবাচক আবেগ নিয়ে জেগে উঠবেন। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস হ্রাস করার ফলে আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় কাটাতে পারবেন যা আপনাকে আপনার ক্যারিয়ার, আবেগ এবং আপনার ব্যক্তিগত বিকাশে অগ্রসর হতে সহায়তা করে।
- এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ একসাথে বন্ধ করার পরিবর্তে, আপনি ধীরে ধীরে এগুলিতে ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনাকে কাজের পরে প্রতি রাতের পরিবর্তে সপ্তাহে একবার বা দুবার হ্যাঙ্গআউট করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে বা বন্ধু বা প্রেমিকের সাথে বেড়াতে সপ্তাহের একটি রাত বেছে নিতে পারেন।
- বন্ধুদের সাথে সামাজিকতার মাধ্যমে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার পানীয় গ্রহণের প্রয়োজন; পরিবর্তে, আপনি বাড়িতে বন্ধুদের জন্য একটি আরামদায়ক রাত জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন বা সামাজিকীকরণের উপায় হিসাবে বন্ধুদের সাথে রান্নার আয়োজন করতে পারেন।
নেতিবাচক স্ব-কথা থেকে দূরে থাকুন। কখনও কখনও নেতিবাচক স্ব-কথাটি নেতিবাচক অভ্যাসের মতো ক্ষতিকারকও হতে পারে। এটি আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তে কোনও পরিস্থিতি বা ইভেন্টের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনার একটি দুর্দান্ত এবং উত্পাদনশীল দিন ছিল তবে এটি উদযাপন করতে বাড়িতে যাওয়ার পরিবর্তে, পরের দিনটি সম্পাদন করার জন্য আপনার কেবলমাত্র সেই কাজটির দিকে মনোনিবেশ করুন।
- কোনও দুর্ঘটনার ঘটলে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে বা ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে দোষ দিতে পারেন, আপনাকে কোনও খারাপ মুহুর্তকে ব্যক্তিগতকৃত করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও বন্ধু আপনার সাথে এবং একদল বন্ধুদের সাথে একটি তারিখে বাতিল হতে পারে এবং এটিকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিকল্পনাটি পরিবর্তিত হয়েছে কারণ কেউ হ্যাংআউট করতে চায়নি। বন্ধু আপনি ভাবতে পারেন "এটি আমার সমস্ত দোষ" বা "কেউ আমাকে পছন্দ করে না"।
- আপনি যখন নিজের সাথে নেতিবাচক কথা বলবেন তখন আপনি নিজেকে বোঝাতে পারেন যে সবচেয়ে খারাপটি ঘটবে এবং সেই বিপর্যয় সর্বত্র সর্বত্রই থাকবে। আপনি বিশ্বকে এক দিকেও দেখতে পাচ্ছেন, খারাপ বা ভাল এবং এর মধ্যে কোনও স্থান ছাড়াই বা ইতিবাচকতা সম্পূর্ণ অসম্ভব। আপনি ভাবতে পারেন "সবকিছুই খুব খারাপ" বা "ভাল আমার সাথে হয় না"।
ইতিবাচক নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন। আপনি যে স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি আরও ভাল অনুভব করেন তাতে মনোনিবেশ করে আপনি নেতিবাচক স্ব-আলাপকে ইতিবাচক রূপান্তর করতে পারেন। এর অর্থ আপনার নিজের কাছে কখনই এমন কিছু বলা উচিত নয় যা আপনি অন্যকে বলতে চান না। মনে আসা যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মূল্যায়ন করুন, এটি পরীক্ষা করুন এবং ইতিবাচক চিন্তার সাথে এটিতে সাড়া দিন।
- "আপনি কে আপনি যে জিনিসগুলি ভাবেন সেগুলি থেকে তৈরি করা হয়েছে" এই কথার প্রতি মনোনিবেশ করে প্রতিটি দিন উচ্চস্বরে ইতিবাচক কথা বলুন। দিনটি আরও ভালভাবে শুরু করার জন্য সকালে উচ্চস্বরে ইতিবাচক চিন্তাগুলি বলুন এবং দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শক্তিকে ইতিবাচকিতে ফোকাস করতে সহায়তা করুন। এর অর্থ হল আপনার "আমি পারি" এবং "আমি করব" বাক্যাংশগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ: "আজ, আমি আমার অর্জনগুলি স্বীকৃতি দেব এবং উদযাপন করব", "আমি একটি দৈত্য শক্তি যন্ত্র; আমি শক্তিশালী "," আমি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারি "।
অংশ 3 এর 3: একটি সক্রিয় জীবনধারা উপর ফোকাস
একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন. একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার অংশটি আপনি প্রতিদিন যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তার মাধ্যমে নিজের যত্ন নিচ্ছেন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন যার মধ্যে ঘরে রান্না করা এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার খান। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে প্রোটিন, পুরো শস্য, শাকসব্জী, ফলমূল এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং প্রতিদিন একই সময়ে তিনটি খাবার খান।
- হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি সক্রিয় জীবনযাপন করেন। শর্করাযুক্ত পানীয় যেমন কোমল পানীয় এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
প্রতি রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুমান। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া আপনাকে পরের দিন ক্লান্তি এড়াতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। শয়নকালের জন্য কঠোর অভ্যাস অনুসরণ করে এবং ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে সহজতর করার জন্য আপনার শয়নকক্ষটি সামঞ্জস্য করা হয়েছে তা নিশ্চিত করে শোওয়ার জন্য প্রস্তুত হন।
শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনার এন্ডোরফিনগুলি বাড়ানোর জন্য এবং আপনার শরীরকে স্ট্রেস মুক্তির স্বাস্থ্যকর উপায় দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনার সপ্তাহে 1-2 বার ফিটনেস ক্লাসে যেতে হবে বা প্রতিদিন বাইরে কাজ করার সময় একটি জগের সময় নির্ধারণ করা উচিত। অনুশীলন আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করবে।
অন্যের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন। এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করুন যারা হতাশায় এবং নিঃসঙ্গ হয়ে যাওয়ার চেয়ে আপনাকে হাসি বা হাসিখুশি করতে পারে। আপনার এমন একটি সামাজিক পরিস্থিতি তৈরি করা উচিত যেখানে আপনি আশেপাশের লোকেরা আপনাকে স্বাগত জানাতে এবং সমর্থন করতে পারেন। একটি নতুন সম্পর্ক তৈরি করা বা ইতিবাচক মানুষের সাথে আপনার বিদ্যমান সম্পর্ককে জোরদার করা আপনাকে নেতিবাচকতা দূর করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন
