লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
24 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
হতাশা সত্যিই জীবনের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে। আপনি সম্পর্ক, চাকরি, দিকনির্দেশ, আগ্রহ, স্বাস্থ্য, স্বপ্ন, লক্ষ্য এবং আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলতে পারেন। একটি হতাশাজনক পর্বের অভিজ্ঞতা নেওয়ার পরে, আপনি জীবনে ফিরে আসতে পারেন: আপনার নাগালের মধ্যে রয়েছে এমন লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ, আপনার ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্ক বাড়ানো, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং মোকাবেলা করা ইতিবাচক উপায়।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 4 এর 1: লক্ষ্য নির্ধারণ
আপনার জীবনকে প্রাধান্য দিন। লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার ভবিষ্যতের হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিজের জন্য ইতিবাচক লক্ষ্য তৈরি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে মূল্যায়ন করতে হবে বা জিনিসগুলির অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। আপনার হৃদয়ে আকাঙ্ক্ষা আপনাকে জানাবে যে কী আপনাকে একটি সুখী জীবন বয়ে আনতে পারে।
- আপনার মূল্যবোধ বা আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি পরিবার, বন্ধু, চাকরী, প্রেম, অর্থ এবং একটি বাড়ি হতে পারে।
- অতীতে আপনি যে কাজগুলি করেছেন সেগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা করুন এবং সেগুলি আপনার বর্তমান জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন। এমন কোনও মুহুর্ত কি আছে যখন আপনি ইচ্ছা করেন যে এটি কখনও শেষ হবে না? সেই মুহুর্তগুলিতে আপনার ফোকাস করা উচিত। হতে পারে এমন সময় যখন আপনি আপনার স্ত্রী বা ঘনিষ্ঠ প্রেমিক, শিশু বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, আপনার দুর্গের জায়গাগুলিতে সময় কাটাচ্ছেন বা আপনাকে আনন্দ দিন (ক্যাম্পিং, লেখা, চিত্রাঙ্কন, সংগীত ইত্যাদি)
ক্যারিয়ারের সুযোগগুলি বিবেচনা করুন। আপনি যে ক্যারিয়ারটি বেছে নিয়েছেন তা আপনার জীবনের সুস্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। সর্বোপরি, আপনি আপনার ক্যারিয়ারকে কেন্দ্র করে প্রতি সপ্তাহে 40 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ব্যয় করবেন।- যদি আপনার পুরানো কাজটি কাজ না করে তবে একটি আলাদা কাজ চেষ্টা করুন। এগুলি সমস্ত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে এবং আপনাকে বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি কি ভবিষ্যতে খুব শীঘ্রই বা পরে নতুন চাকরী চান? এমন একটি ক্যারিয়ারের কথা চিন্তা করুন যা আপনি সক্ষম, পুরষ্কার সহ পুরষ্কৃত এবং এটি আপনার জন্য আকর্ষণীয়।
- দয়া করে ধৈর্য ধরুন. যদি আপনি এই মুহূর্তে কোন কাজ খুঁজে না পেয়ে থাকেন, এমন ক্রিয়াকলাপগুলির বিষয়ে চিন্তা করুন যা আপনার চাকরি সন্ধানের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।কিছু স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করুন, একটি ছোট কোর্স করুন বা আপনার দক্ষতা উন্নত করুন; এগুলি আপনার আত্মমর্যাদায় এবং ক্যারিয়ার শুরুতে প্লাস যোগ করতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
লক্ষ্য হিসাবে সেট করতে ইতিবাচক ক্রিয়াগুলি স্বীকৃতি দিন। আপনি সম্প্রতি হতাশাবোধের একটি পর্ব থেকে সেরে উঠলে আপনার নিজের প্যাসিভ অভ্যাসগুলি ভেঙে দেওয়া এবং আপনার জীবনে পরিবর্তনগুলিতে ফিরে আসতে আপনার অসুবিধা হতে পারে। তবে সক্রিয় এবং ব্যস্ত থাকায় হতাশাজনক লক্ষণগুলি ফিরে আসার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।- যে দায়িত্ব ও কর্তব্যগুলি অবশ্যই সম্পাদন করতে হবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের গাড়ি ধুতে পারেন, ভাল খাবার রান্না করতে পারেন, লন কাঁচা কাটাতে পারেন, বিল পরিশোধ করতে পারেন, কেনাকাটা করতে পারেন, বাড়ি পরিষ্কার করতে পারেন, কোনও সমস্যা নিয়ে গবেষণা করতে পারেন, আপনার পোষা প্রাণী, বাগানের যত্ন নিতে পারেন। কাজের তালিকা খুব দীর্ঘ হবে। এই জাতীয় ছোট কাজগুলি করার মাধ্যমে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি ধীরে ধীরে আরও উদ্যমী হয়ে উঠবেন এবং আপনার আত্মমর্যাদাবোধ ও আত্মবিশ্বাসও উন্নত হবে।
- আপনার সম্পর্কে যে জিনিসগুলি আপনাকে গর্বিত এবং ভাল বোধ করে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তাদের উপর প্রতিদিন একটি জিনিস করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ যা আত্ম-সম্মান বাড়াতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: কারও কাছে একটি পোস্টকার্ড প্রেরণ, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা করা, দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্থ দান করা, স্বেচ্ছাসেবীর কাজ করা, কোনও ভাল কাজের জন্য কোনও ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া। সুন্দর হয়ে উঠুন, চুলের চাকরী পান, গাছ লাগান, প্রতিবেশীর বৃদ্ধ মহিলার জন্য কাজ পরিচালনা করুন, বা এমন কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলুন, যিনি একটি কঠিন সময়ে ছিলেন। প্রতিবার আপনি কোনও কাজ শেষ করার পরে, কাজটি ভাল করার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন এবং অভিনন্দন জানান।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে লক্ষ্য একটি বিস্তৃত তালিকা তৈরি করুন। একবার আপনি নিজের অগ্রাধিকার এবং নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি চিহ্নিত করতে পারেন যা আপনি আরও কিছু করতে চান, আপনি সেই লক্ষ্যগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন, নিজের পছন্দ মতো ছোট বা ছোট।- মনে রাখবেন যে প্রতিটি লক্ষ্য একটি স্মার্ট লক্ষ্য হওয়া উচিত। স্মার্ট হ'ল নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, উপলব্ধিযোগ্য, বাস্তববাদী এবং সময়-সীমাবদ্ধ (সময়-সীমাবদ্ধ) শব্দের জন্য আদ্যক্ষর। স্মার্ট লক্ষ্যের উদাহরণ হ'ল এক মাসের জন্য জগিং করে অনুশীলন করা, পরের মাসে প্রতি সপ্তাহে তিনবার।
- আপনি 15-আইটেম লক্ষ্য বা ক্রিয়াকলাপের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন। সর্বাধিক কঠিন থেকে ক্রিয়াকলাপগুলি তালিকাভুক্ত করুন। সবচেয়ে সহজ লক্ষ্যটি সম্পন্ন করে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে সবচেয়ে শক্ত লক্ষ্য পর্যন্ত নিজের পথে কাজ করুন। একটি ছোট এবং সহজ লক্ষ্য কুকুরটিকে বেড়াতে নিয়ে যেতে পারে, যখন বড় লক্ষ্য হতে পারে পদোন্নতি বা নতুন কাজ।
- আপনার করা প্রতিটি ছোট পদক্ষেপের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাই। নির্দিষ্ট লক্ষের দিকে অগ্রগতিতে প্রতিটি উন্নতির পাশাপাশি নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিজেকে একটি স্পা, ম্যাসাজ, একটি বিশেষ ডিনার বা আপনি উপভোগ করার মতো কিছু (নিজেকে নিরাপদ এবং উদ্দীপক আনন্দ বা অ্যালকোহল) দিয়ে ট্রিট করুন।
আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করুন এবং সে অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। লক্ষ্যটি ক্রমাগত এগিয়ে যাওয়া উচিত। প্রতিবার আপনি যখন একটি লক্ষ্য অর্জন করেন, আপনি নতুন এবং উচ্চতর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শুরু করতে পারেন। যদি আপনি খুঁজে পান যে একটি লক্ষ্য কাজ করছে না, বা আপনি যদি নিজের মত বদলাতে চান তবে অন্য লক্ষ্যতে এগিয়ে যান যা আপনি মনে করেন যে আরও সহায়ক হবে।
- আপনার ক্যালেন্ডারে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং লক্ষ্যগুলি লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য এবং কার্যগুলি ট্র্যাক এবং মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- একবার লক্ষ্য শেষ হয়ে গেলে, একটি নতুন সেট করুন! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রথম লক্ষ্যটি ছিল 5 কেজি হ্রাস, এবং এখন আপনি আরও কয়েক পাউন্ড হারাতে চান, তবে এতে মনোনিবেশ করুন। অথবা, আপনি যদি কখনও বেশি অনুশীলন করতে চান তবে জিমে যাওয়ার সময় আপনার বোরিং শিডিয়ুলের মধ্যে আটকে যান, বাইরে ভ্রমণে বেড়াতে যাওয়া বা জগিংয়ের লক্ষ্য রাখুন।
- ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন, এমনকি যখন আপনি ব্যর্থতা অনুভব করেন। নিজেকে এই জাতীয় জিনিস বলুন, "আমি ব্যর্থ হয়েছি তবে এই ব্যর্থতা থেকে শিখব এবং পরের বার আরও ভাল করব। আমি জানি আমি এটি করতে পারি! " এই মন্ত্রটি লিখুন এবং প্রতিদিন আপনাকে বলুন এটি আপনাকে যদি সহায়তা করে।
পদ্ধতি 4 এর 2: ইতিবাচক সম্পর্ক বৃদ্ধি করুন
পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। আপনি যখন একটি হতাশাজনক পর্ব থেকে সবেমাত্র ফিরে এসেছেন, বিশেষত আপনার মুভিটি ফিরে আসেনি বা আগের চেয়ে কম তীব্র হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি পেশাদার সহায়তা চাইতে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনি যদি ইতিমধ্যে চিকিত্সার অংশ হয়ে থাকেন তবে চিকিত্সা পরিকল্পনাটি চালিয়ে যান।
- আপনার যদি ইতিমধ্যে চিকিত্সা করা ডাক্তার থাকে তবে আপনি কোন নতুন লক্ষ্যে লক্ষ্য রাখতে চান সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। চিকিত্সা চলাকালীন অনুসরণ এবং আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট অনুযায়ী আপনার ডাক্তার দেখতে অবিরত মনে রাখবেন।
- আপনার ডিপ্রেশনের চিকিত্সা করতে এখনও যদি আপনার কাছে কোনও ডাক্তার না থাকে তবে এটির সন্ধানের চেষ্টা করুন। আপনি বর্তমানে হতাশ না হলেও এটি সাহায্য করতে পারে। চিকিত্সক বা মনোচিকিত্সা আচরণগত-জ্ঞানীয় থেরাপি (সিবিটি) এর মতো নির্দিষ্ট হস্তক্ষেপের সাহায্যে আপনার হতাশার ঝুঁকিকে আরও কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। আপনার সুখ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা চালিয়ে যান এবং ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ সেবন করেন।
- আপনার স্বাস্থ্য, ডায়েট এবং অনুশীলন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার নেশা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে যদি সাহায্যের সন্ধান করুন। আসক্তি হতাশাজনক লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে, যাতে পুনরুদ্ধার করা কঠিন হয়ে যায়। এটি মাদকাসক্তি, খাবার, জুয়া, আত্ম-ক্ষতি, লিঙ্গ বা খাওয়ার ব্যাধিগুলির আসক্তি হোক না কেন, আপনি কাউন্সেলরকে খুঁজে পেতে পারেন। দুটো শর্তটি প্রায় ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত হওয়ায় একসাথে হতাশা এবং আসক্তির চিকিত্সা করা প্রয়োজন হতে পারে।
- সহায়তা পাওয়ার এক উপায় হ'ল চিকিত্সা ডাক্তার, থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা। তারা রাসায়নিক নির্ভরতার জন্য কেমোথেরাপি সরবরাহ করতে পারে। কিছু থেরাপিস্ট ওষুধের চিকিত্সার ক্ষেত্রেও বিশেষজ্ঞ। আপনার বহির্মুখী বা ইনপেশেন্ট চিকিত্সা (ডিটক্সিফিকেশন) থাকতে পারে।
- অ্যালকোহলিক্স অ্যানোনিমাস (এ.এ) বা মাদকদ্রব্য অজ্ঞাতনামা (এন.এ) এর মতো 12-পদক্ষেপের গ্রুপে যোগ দিয়েও সহায়তা পেতে পারেন।
- পোস্ট-ডিটক্স পুনরুদ্ধারে সময় লাগে, তবে ফলাফলগুলি মূল্যবান এবং এটি আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে সমর্থন করে এবং হতাশা হ্রাস করে।
পুনরায় সংযোগ করুন। একটি হতাশার সময় কখনও কখনও মানুষ ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত সম্পর্কের সাথে যোগাযোগ হারাতে পারে। যাইহোক, একটি হতাশাজনক জীবনযাপন বজায় রাখতে, হতাশার পুনরায় সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে এবং আপনাকে জীবনের কঠিন পরিস্থিতি থেকে উঠতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে সামাজিক সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ is
- আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করার জন্য ইমেল, পাঠ্য, পোস্টকার্ড বা চিঠি প্রেরণ করুন। আপনার জীবনে আপনার ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং তাদেরকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- কোনও বন্ধুকে কল করুন এবং তাদের মধ্যাহ্নভোজ বা কফির জন্য আমন্ত্রণ জানান।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। সামাজিক সমর্থন, বিশেষত সমবয়সীদের কাছ থেকে, হতাশাগুলি থেকে পুনরুদ্ধার এবং একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা অব্যাহত রাখতে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে be
একটি নতুন বন্ধু করুন। একটি হতাশাজনক পর্বের পরে আপনি নতুন সম্পর্ক লালন করতে যথেষ্ট ভাল বোধ করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনাকে ক্ষতিকারক বা অকেজো সম্পর্ক ছেড়ে দিতে হয় let আপনি করতে পছন্দ করেন এমন জিনিসগুলি করে আপনি আপনার আগ্রহ এবং ব্যক্তিত্ব ভাগ করে নেওয়ার লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন।
- কোনও মন্দির বা গির্জা, ক্লাব, স্পোর্টস টিম, কমিউনিটি কলেজ, কমিউনিটি ক্লাস, দাতব্য গ্রুপ ইত্যাদিতে যোগদান করুন
- আপনার চিন্তাধারা এবং আগ্রহগুলি ভাগ করে নেওয়ার লোকদের জন্য মেটআপ ডটকমের একটি ওয়েবসাইট চেষ্টা করুন। কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: একক গ্রুপ, হাঁটা গ্রুপ, নাটক গ্রুপ এবং পর্বত আরোহণ উত্সাহী গ্রুপ।
- কোনও গ্রুপ বা ক্লাব খুঁজে পাচ্ছেন না? আপনি নিজের গ্রুপ তৈরি করতে পারেন! একটি বই ক্লাব শুরু করার চেষ্টা করুন। বন্ধু এবং পরিচিতদের মাধ্যমে শব্দটি ছড়িয়ে দিন, লাইব্রেরিতে বিজ্ঞাপন দিন এবং সবাইকে ভাগ করে নিতে ছোট বিলবোর্ড আনতে বলুন। অথবা আপনি একটি ফিটনেস ক্লাব স্থাপন করতে পারেন, পার্কে দেখা করতে পারেন, একজন কোচ ভাড়া নিতে এবং আপনার ব্যয় পরিশোধের জন্য অর্থ অবদান রাখতে পারেন।
- যতবারই আপনাকে নির্দিষ্ট সামাজিক গোষ্ঠীতে যোগদানের জন্য আমন্ত্রিত করা হয়, এটিকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশিবার প্রস্তাবটি গ্রহণ করবেন, তত বেশি আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো হবে। এছাড়াও, আপনার বন্ধুরা যতবার আপনাকে কিছু করতে বলবে, পরের সপ্তাহে তাদের আমন্ত্রণ করার পালা। এটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখবে এবং আপনি উভয়ই মূল্যবান বোধ করবেন।
পদ্ধতি 4 এর 3: শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য থাকা
স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য চিকিত্সা। হতাশাকে মাঝে মধ্যে হাইপারথাইরয়েডিজম, পার্কিনসন ডিজিজ বা হান্টিংটনের রোগ সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত করা যেতে পারে। হতাশা ওষুধেরও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদিও আপনার হতাশাগ্রস্থতা কোনও চিকিত্সার কারণে নয়, তবে আপনি যদি দুর্বল বোধ করেন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন তবে এটি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন ব্যথা বা অসুস্থ অবস্থায় আছেন তখন ইতিবাচক থাকা শক্ত।- আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারকে পর্যায়ক্রমে দেখুন See
- যদি আপনি দেখতে পান যে হতাশার বৃদ্ধি কোনও নতুন ওষুধ বা চিকিত্সা ব্যবহারের সাথে মিলেছে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার চিকিত্সক আপনাকে যে সমস্ত ওষুধ লিখেছেন সেগুলি শেষ করুন। আপনার জন্য সঠিক ওষুধ খুঁজতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। আপনি যদি আরও ভাল বোধ শুরু করে থাকেন তবেও সুস্থ থাকার জন্য আপনার ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যাওয়া উচিত।
দৈনন্দিন কাজকর্মে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন হতাশ হন, স্নান করা এবং সাধারণভাবে নিজের যত্ন নেওয়া (যেমন আপনার মুখ ধোয়া বা দাঁত ব্রাশ করার মতো) প্রতিদিনের কাজগুলি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। একবার আপনি আপনার হতাশা কাটিয়ে উঠলে, আপনি আপনার নিয়মিত রুটিনে ফিরে যেতে পারেন। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজেকে নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন এবং হতাশার ফিরে আসার ঝুঁকি কমাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন সারাদিন আপনার পায়জামা পরে থাকেন, আপনি সম্ভবত কিছু করতে বাসা ছেড়ে যেতে চাইবেন না। তবে আপনি যদি অবসর সময়ে ঝরনা বা গোসল করার জন্য সময় নেন, আপনার চুলের যত্ন নিন এবং মেক আপ করুন, আপনার পছন্দমতো পোশাক বেছে নিন, আপনি কাজটি সামলাতে আরও শক্তিশালী এবং সক্ষম বোধ করতে পারেন। দিনের মধ্যে.- নিজের যত্ন নিতে আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: কাপড় ধোয়া, নতুন পোশাক কেনা, চুল ধোয়া, চুলের স্টাইলিং করা।
অনুশীলন কর. অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলি রোধ এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্নিকার্সে আপনার পা রাখা এবং জুতোর গিঁট বাঁধা এটি কঠিন হতে পারে তবে পরিশ্রমের পরে আপনি মস্তিস্কে লুকিয়ে থাকা এন্ডোরফিনগুলির জন্য 10 গুণ ভাল অনুভব করতে পারেন।- 10 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং 20 মিনিট অবধি আপনার পথে কাজ করুন। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আশ্চর্যজনক ফলাফল দিতে পারে।
- যদি অনুশীলন করার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে অসুবিধা হয় তবে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "শেষ করার পরে আমার আরও ভাল লাগবে।" অথবা আপনি 5 থেকে 10 মিনিটের সাইক্লিং বা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট করার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন। কখনও কখনও আপনাকে উঠতে এবং চলার প্রথম চ্যালেঞ্জটি অতিক্রম করতে হবে এবং 10 মিনিটের পরে আপনি আরও 10 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর মতো অনুভব করতে পারেন।
- একবার আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং কাজটি করার পরে আপনি অনুভব করবেন যে এন্ডোরফিনগুলি জগিং, জিম বা অন্যান্য অনুশীলনের পরে একটি "রিফ্রেশিং" এনেছে।
4 এর 4 পদ্ধতি: হতাশার পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি হ্রাস করতে কার্যকর চিকিত্সা
আপনার আবেগকে ইতিবাচক উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে হতাশার ইতিহাস সহ লোকেরা সংবেদনশীল কন্ডিশনার ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা তাদের হতাশায় পরিণত করে। এই ধরনের সংবেদনশীল কন্ডিশনিংয়ে নেতিবাচক মোকাবেলা কৌশলগুলি (অ্যালকোহলের অপব্যবহারের মতো) ব্যবহারের সাথে জড়িত যা হতাশার মাত্রা হ্রাস করে না শুধুমাত্র বৃদ্ধি করে increase
- চিন্তা করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যেমন চিন্তা করেন, আপনি বারবার আপনার মনে একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি চিবিয়ে ফেলবেন। যদিও কোন পরিস্থিতিটি ভুল হয়েছে তা সঠিকভাবে সনাক্ত করার চেষ্টা করার জন্য আপনি কোনও পরিস্থিতির পুনর্বিবেচনা করতে চান, এটি প্রায়শই কেবল নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তোলে এবং এটি ভাবতে খুব বেশি সহায়তা করে না। পরিবর্তে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আমি কি কিছু পরিবর্তন করতে পারি?" পরিবর্তনের জন্য আপনার ক্ষমতার কাজগুলি পরিচালনা করতে ছোট এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। হাঁটতে যাওয়া বা অনুশীলন করা এই চিন্তাভাবনাগুলিকে ভাঙ্গতেও সহায়তা করতে পারে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করুন এবং পরিবর্তন করুন। প্রত্যেকেরই এক সময় বা অন্য সময়ে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে। তবে আপনার চিন্তা যত নেতিবাচক হবে ততই আপনি হতাশাবোধ বোধ করবেন। কারণ আমাদের চিন্তাভাবনাটি আমাদের অনুভূতিতে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। নেতিবাচক একতাত্ত্বিক বিশ্বাসের পরিবর্তে, আপনি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার অভ্যাসকে প্রতিহত করতে এবং বিকাশ করতে শিখতে পারেন।
- এই ধারণাগুলিকে সত্যের পরিবর্তে অনুমান বা ক্ষণস্থায়ী ধারণা হিসাবে গ্রহণ করুন। আপনার যদি নেতিবাচক ধারণা থাকে তবে, "এই পরিস্থিতি ভয়ানক। আমি এটিকে ঘৃণা করি, ”পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার ধারণাকে প্রশ্ন করুন। একে জ্ঞানীয় পুনর্নির্ধারণ বলা হয়। এটা কি খারাপ? এটি কি সত্যিই ভয়াবহ বা আপনি এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে পারেন? আপনি কি নিজের চিন্তাভাবনাটি পরিবর্তন করতে বা এটির উন্নতি করার কোনও উপায় খুঁজে পেতে পারবেন? নিজেকে বলুন, “এটা খুব খারাপ নয়। পরিস্থিতি ভাল নয়, তবে আমি এটি পরিচালনা করতে পারি। ”
ইতিবাচক উপায়ে স্ব-সংলাপ। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা স্ব-ঘৃণা বা নেতিবাচক স্ব-কথা বলার অভ্যাসে থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, “আমি ভাল না। আমি ব্যর্থ. আমি অপদার্থ ". যদি আপনার মতো চিন্তা থাকে তবে সহজেই নেতিবাচক আবেগ আসবে। আপনি ইতিবাচক নিশ্চয়তার সাথে এই ধরণের চিন্তাভাবনাটিকে মোকাবেলা করতে পারেন।
- ইতিবাচক নিশ্চয়তার উদাহরণ হ'ল, "আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করছি এবং এটি আমার পক্ষে যথেষ্ট। অন্য কারও মানদণ্ডে আমাকে ভালো হতে হবে না। ”
আপনাকে খুশি করে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। অবসন্নতা এবং আনন্দ আনন্দের অনুভূতি তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে দুঃখজনক জীবনের ঘটনা ও চাপগুলির সাথে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেগুলি প্রতিদিন নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও সিনেমা দেখার, কোনও বই পড়ার, আপনার পছন্দসই খাবার খাওয়ার, ঘুরে বেড়াতে, বুদ্বুদ স্নানের ব্যবস্থা করতে, কোনও গ্রন্থাগার বা যাদুঘরে যেতে, দোকানগুলি ব্রাউজ করার পরিকল্পনা করতে পারেন। এবং দেখছি, তাজা ফুলের একটি তোড়া কিনেছি, বিউটি সেলুন পেয়েছি, চুল কাটাচ্ছি বা নৈশভোজ করতে যাচ্ছি।
ইতিবাচক উপর ফোকাস। কখনও কখনও হতাশার ইতিহাস সহ লোকেরা তাদের জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। তবে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা ইতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং হতাশাকে প্রশমিত করতে পারে।
- ধনাত্মক দিকে মনোনিবেশ করার একটি উপায় হ'ল ছবি এবং নোট সহ আপনার জার্নালে একটি সুখী ইভেন্ট রাখা। সেদিনে কিছু ভাল হতে পারে এটি কয়েকটি লাইন বা কোনও কিছুর ফটো যা আপনাকে আকর্ষণীয় বা চতুর মনে হতে পারে।
- ইতিবাচকদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনার ইতিবাচক মেজাজকে বাড়ানোর জন্য সঠিক ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়েও। উদাহরণস্বরূপ, দেখার জন্য উপযুক্ত জিনিসগুলি চয়ন করুন; আপনি যদি দু: খিত হন তবে সংবাদ বা একটি দু: খজনক সিনেমাটি দেখবেন না। যারা প্রায়ই জীবনের নেতিবাচক বিষয়গুলিতে নিমগ্ন থাকে তাদের পক্ষে সেই জিনিসগুলি উপকারী নয়, বিপরীতে এটি কেবল আগুনে জ্বালানী যোগ করে। সুতরাং খবরটি বন্ধ করুন এবং একটি উত্সাহজনক এবং ইতিবাচক বইটি পড়ুন। অথবা সরাসরি সংবাদপত্রের স্পোর্টস বা জোকস বিভাগে যান।
সতর্কতা
- আপনি যদি বর্তমানে নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন তবে 911 বা মার্কিন আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনটি 1-800-273-8255 (যদি আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন) এ কল করুন। ভিয়েতনামে, আপনি পরামর্শের জন্য হটলাইন 1800 1567 কল করতে পারেন।
