কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: প্রস্তুতি
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অনশন
• 3 এর পদ্ধতি 3: ক্ষুধা ধর্মঘট থেকে বেরিয়ে আসা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

একটি অনশন একটি সুপরিচিত কিন্তু খুব সাধারণ প্রতিবাদ নয়। একটি অনশন ধর্মঘট বিপজ্জনক হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি সিদ্ধান্ত নিলে, আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি এড়াতে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: প্রস্তুতি

1. 1 প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রায় এক মাসের পরিকল্পনা করুন।
2. 2 প্রথম সপ্তাহে, জাঙ্ক ফুড এবং সুবিধাজনক খাবার, সেইসাথে অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার বাদ দিন। সামর্থ্য থাকলে জৈব সবজি ও ফল কিনুন।
3. 3 দ্বিতীয় সপ্তাহে লাল মাংস, ফলের রস, সোডা ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে, আপনি কেবল জল এবং দুধ পান করতে পারেন (যদি আপনার অ্যালার্জি না থাকে)।
4. 4 তৃতীয় সপ্তাহ থেকে, শুধুমাত্র তাজা শাকসবজি এবং ফল খান, এবং যদি আপনি পান করেন তবে দুধ পান করা বন্ধ করুন।
5. 5 চতুর্থ সপ্তাহে ধীরে ধীরে আপনার খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন। মাসের শেষে, আপনার পেট ছোট হওয়া উচিত এবং আপনার ক্ষুধা কম হবে।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অনশন

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. অনশন চলাকালীন, শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়ে, তাই এই সময়ে পরিষ্কার পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
2. 2 প্লেগের মতো খেলাধুলা বাদ দিন; বেশিরভাগ সময় আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, অনশন চলাকালীন যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করা খুবই ক্ষতিকর।
3. 3 আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সহ একটি মাল্টিভিটামিন পান করুন। ভিটামিন-মিনারেল কমপ্লেক্সগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ইমিউন সিস্টেমকে সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করবে।
4. 4 একটি ক্ষারীয় পানীয় পান করুন। সহজ রেসিপি: 1 চা চামচ লবণ, 1 চা চামচ বেকিং সোডা, 1 চা চামচ পটাসিয়াম লবণ, পানিতে দ্রবীভূত করুন, সারা দিন পান করুন।
5. 5 স্থির থাকার চেষ্টা করুন। খাওয়ার প্রতিবাদীদের জন্য মিছিলগুলি ছেড়ে দিন এবং আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে।
6. 6 আরও বেশি শক্তি সঞ্চয় করতে আগে ঘুমাতে যান এবং বিছানায় থাকুন।
7. 7 রান্নাঘর থেকে দূরে থাকুন; আপনি যদি খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি শুধু অন্য প্রতিবাদীদের নিরাশ করবেন না, বরং আপনার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারেন।

3 এর পদ্ধতি 3: ক্ষুধা ধর্মঘট থেকে বেরিয়ে আসা

1. 1 প্রথম দিন একটি ফল বা সবজি স্মুদি তৈরি করুন। পেট ব্যথা এড়াতে সাইট্রাস ফল এবং অন্যান্য অম্লীয় খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। তরমুজ, তরমুজ, শসা জাতীয় জলযুক্ত খাবার ব্যবহার করুন। দুধ এবং ওটমিল যোগ করুন। (কিন্তু কিছুটা হলেও, অনশনের সময়কালের উপর নির্ভর করে। আপনি অনেক খাবার হজম করতে পারবেন না)।
2. 2 দ্বিতীয় দিন আপনার বাড়িতে তৈরি স্মুদি পান করা চালিয়ে যান, অথবা হালকা স্যুপ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
3. 3 তৃতীয় দিনে, আপনি কঠিন খাবার খাওয়া শুরু করতে পারেন; শাকসবজি এবং ফলকে অগ্রাধিকার দিন।
4. 4 চতুর্থ দিন এবং তারপরে সবজি এবং ফল খাওয়া চালিয়ে যান, ধীরে ধীরে খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।
5. 5 যখন আপনি প্রস্তুত বোধ করেন তখন টোস্ট এবং কিশমিশ এবং বাদামের ফ্লেক্সের একটি বাটি খান।
6. 6 ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক খাবারে ফিরে আসুন - যেমন অনশনের প্রস্তুতি নেওয়ার সময় ঠিক উল্টো।
7. 7 আপনার ডায়েট পুন reপ্রতিষ্ঠা করার সময় দ্রুত চেক-আপের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে আঘাত করেননি।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন আপনি কিসের জন্য লড়াই করছেন। কারণ এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করা ক্ষুধা হারাতে সাহায্য করবে।
• প্রতিবাদ করতে ভুলবেন না! আপনার বিশ্বাস এবং বিশ্বাসের একটি বিবৃতি, পোস্টার বা প্রতীক রাখুন।
• অন্যান্য বিক্ষোভকারীদের মতো চিৎকার বা স্লোগান না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি অনেক শক্তি অপচয় করবেন। অন্যরা আপনার স্লোগান উচ্চারণ করুক। নিশ্চয় তারা শক্তি পূর্ণ, এবং তাদের স্পষ্ট এবং উচ্চ স্বর আছে।
• তিন থেকে চার দিনের উপবাসের পর, আপনি আসলে আরও ভাল বোধ করবেন, এবং আরও বেশি উদ্যমী; বছরে দুই থেকে তিনবার ক্ষুধা হরতাল শরীরকে বিষাক্ত করে।
• যদি আপনি অনেক খেতে অভ্যস্ত হন তবে প্রস্তুতিকাল বাড়ান; এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি ধাপ দুই সপ্তাহ, বা এমনকি তিন পর্যন্ত প্রসারিত করা উচিত (সম্ভবত, এটি এত কঠিন হবে না)।

সতর্কবাণী

• যদিও একজন ব্যক্তি প্রায় এক মাসের জন্য "অভ্যন্তরীণ মজুদ" এ বসবাস করতে পারে, এটি খুবই বিপজ্জনক। রোজা শরীরের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে, কিন্তু রোজার সময় আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে।
• অবশ্যই, ব্যক্তিগত কল্যাণ সমসাময়িক যেকোন সমস্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আর না নিতে পারলে থামুন।