কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: ষধ
• 5 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
• 5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস হ্রাস করুন
• পদ্ধতি 5 এর 5: চিকিৎসা সহায়তা

ফুলে যাওয়া একটি বরং অপ্রীতিকর, অস্বাস্থ্যকর এবং আকর্ষণীয় অবস্থা। এটি অন্ত্রের মধ্যে গ্যাস বা তরল জমা হওয়ার কারণে হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করে ফুলে যাওয়া এড়ানো যায়। যাইহোক, যদি আপনি গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করেন যা আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন, কারণ এটি আরও গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার বিকাশ নির্দেশ করতে পারে।

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: ষধ

1. 1 আপনার শরীরকে বিয়ানো দিয়ে গ্যাস উৎপাদক সবজি হজম করতে সাহায্য করুন। এটি অন্যান্য উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার হজমেও সহায়তা করে। বিয়ানো হজমের সময় গ্যাস উৎপাদন কমায়।
   • ওষুধটি ড্রপ হিসাবে পাওয়া যায় যা খাবারে যোগ করা যায়।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, খাবারের শুরুতে নিন।
2. 2 যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার শরীর ল্যাকটোজ ভালভাবে শোষণ করছে না, তাহলে এটিকে হজম করতে সাহায্য করুন। এমনকি যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, তবে আপনাকে আইসক্রিম এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য পুরোপুরি কেটে ফেলতে হবে না। শুধু দুগ্ধজাত দ্রব্যের সাথে এনজাইম ল্যাকটেজ ধারণকারী একটি সম্পূরক নিন।
   • প্রচলিত ওষুধ হলো ল্যাকটেড এবং ল্যাকট্রাজা।
3. 3 সিমিথিকন দিয়ে গ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। এই পণ্যটি খুব জনপ্রিয়, যদিও বৈজ্ঞানিক গবেষণায় গ্যাস মোকাবেলায় এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করা হয়নি। যাইহোক, সিমেথিকোন নিম্নলিখিত সাধারণভাবে ব্যবহৃত inষধগুলিতে পাওয়া যায়:
   • জেলুসিল
   • মিলন্ত
   • মিলিকন
   • গ্যাস-এক্স
4. 4 সক্রিয় কার্বন ব্যবহার করুন। যদিও এটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়নি যে সক্রিয় কার্বন গ্যাস তৈরিতে বাধা দেয়, কিন্তু যদি আপনি পরিমাপ অনুসরণ করেন তবে এই সময়-পরীক্ষিত প্রতিকারটি আপনার ক্ষতি করবে না। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এটি গ্যাসে সাহায্য করে।
5. 5 প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন। প্রোবায়োটিক হল ব্যাকটেরিয়া এবং ইস্ট যা আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে পাওয়া অণুজীবের অনুরূপ। হজমকে উন্নীত করে, প্রোবায়োটিকস ফুসকুড়ি দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত:
   • ফাইবার হজম করতে অসুবিধা
   • ডায়রিয়া
   • বিরক্তিকর পেটের সমস্যা

5 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1. 1 চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। চর্বিযুক্ত খাবার শরীরের ভাঙতে এবং হজমকে ধীর করতে বেশি সময় নেয়, যা অন্ত্রের গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে। এটি গভীর ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুডের জন্য বিশেষভাবে সত্য।
   • আপনার শরীরে ভিটামিন দ্রবীভূত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু চর্বিটির প্রয়োজনীয় পরিমাণ কম এবং কম চর্বিযুক্ত খাদ্য দ্বারাও এটি সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত।
   • কম চর্বিযুক্ত খাবারের মাধ্যমে আপনার শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করুন যেমন চর্বিযুক্ত মাংস এবং হাঁস, মাছ, স্কিম দুধ।
   • যদিও মাংস এবং পশুর পণ্য প্রোটিনের সবচেয়ে সাধারণ উৎস, আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে শিম, বাদাম এবং অন্যান্য বিভিন্ন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে উদ্ভিদের খাবার থেকে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন পেতে পারেন।
   • অনেক খাদ্য পরিষেবা প্রতিষ্ঠান খাবার তৈরিতে মাখন, টক ক্রিম এবং পুরো দুধের আকারে প্রচুর পরিমাণে চর্বি যোগ করে, কারণ এটি খাবারের একটি সমৃদ্ধ স্বাদ দেয় যা গ্রাহকদের আকর্ষণ করে। আপনার নিজের রান্না আপনার চর্বি খাওয়া কমাবে।
2. 2 গ্যাস উৎপাদনকারী খাবার সীমিত করুন। কিছু খাবার হজম হলে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে গ্যাস উৎপন্ন করে। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • শাক
   • ব্রকলি
   • ব্রাসেলস স্প্রাউট
   • বাঁধাকপি
   • ফুলকপি
   • লেটুস
   • পেঁয়াজ
   • কিছু ফল যেমন আপেল, পীচ এবং নাশপাতি
   • গ্যাসি শাকসব্জি এমন সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে না। আপনার জন্য সেরা খাদ্য খুঁজে পেতে বিভিন্ন খাবারের সাথে পরীক্ষা করুন।
3. 3 আপনার ফাইবার খাওয়া কমিয়ে দিন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার সীমিত করুন। যখন এই ধরনের খাবার হজম হয়, তখন গ্যাস উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। এর মধ্যে রয়েছে গোটা শস্যের রুটি এবং ব্রান।
   • যদি আপনি সম্প্রতি আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়িয়ে থাকেন, তা আবার কমিয়ে আনুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান যাতে আপনার শরীরের পরিবর্তনের জন্য অভ্যস্ত হওয়ার সময় থাকে। এই প্রক্রিয়াটি কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে।
   • যদি আপনি ফাইবার এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করেন, তবে উপসর্গগুলি ভাল না হওয়া পর্যন্ত পরিমাণ হ্রাস করুন। এর পরে, ধীরে ধীরে তাদের গ্রহণ বৃদ্ধি করুন যাতে আপনার শরীরের মানিয়ে নেওয়ার সময় থাকে।
4. 4 আপনার দৈনিক দুগ্ধ গ্রহণ অনুমান করুন। কিছু লোক বয়স বাড়ার সাথে সাথে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বিকাশ করে, যা গ্যাস এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে।
   • এই ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্যে দুধ, পনির, টক ক্রিম এবং আইসক্রিমের মতো খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে।
5. 5 উপকারী পেটের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন দই খান। পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য পরিপাক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত বিভিন্ন অণুজীব দ্বারা সমর্থিত। দই বা কেফিরের মতো গাঁজযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে স্বাভাবিক করে। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করবে এবং ফুলে যাওয়া রোধ করবে:
   • অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের কারণে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা লঙ্ঘন
   • বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
6. 6 লবণ কম খান। অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের ফলে শরীরে পানি ধরে থাকে, যা ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। আপনার ডায়েটে লবণের পরিমাণ কমিয়ে আপনি কেবল নিজেকে ভাল বোধ করবেন না, উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনাও কমিয়ে আনবেন।
   • সাধারণত, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সঠিক পরিমাণে লবণ থাকে। পরিমিত পরিমাণে লবণ পান করুন।
   • একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য দিনে এক চা চামচ লবণ যথেষ্ট। কিছু ব্যাধি এবং রোগের জন্য, এমনকি এই ডোজটি খুব বেশি।
   • ক্যানড খাবার, রেস্তোরাঁ এবং ফাস্ট ফুডের দোকানগুলিতে প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে। এই খাবারগুলো পরিমিত পরিমাণে খান।
7. 7 কৃত্রিম চিনির বিকল্প হজম করতে অসুবিধা হজমের সমস্যা হতে পারে। অনেক খাবারে যোগ করা মিষ্টি কিছু মানুষের গ্যাস এবং ডায়রিয়া সৃষ্টি করে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে এটি আপনার ক্ষেত্রে সম্ভব, প্যাকেজে নির্দেশিত পণ্যের রচনাটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন। নিম্নলিখিত মিষ্টিগুলি সাধারণত মিষ্টান্ন, মিছরি এবং চুইংগামে ব্যবহৃত হয়:
   • Sorbitol
   • মান্নিত
   • জাইলিটল
8. 8 পরিপাক স্বাভাবিক করতে প্রচুর পানি পান করুন। এটি আপনার শরীরের জন্য বর্জ্য পদার্থ ফ্লাশ করা, মল নরম করা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করা এবং আপনার শরীরকে ফাইবার হজম করতে সাহায্য করবে।
   • আপনার প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর, আপনার এলাকার জলবায়ু এবং আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে।
   • তৃষ্ণা অনুভব করা ইঙ্গিত করে যে আপনার শরীরে পানির অভাব রয়েছে। যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি নিবারণের চেষ্টা করুন।
   • খুব কম প্রস্রাব এবং অন্ধকার বা মেঘলা প্রস্রাব ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীর পানিশূন্য।

5 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

1. 1 ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করুন। ক্রীড়া কার্যক্রম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তাদের সাহায্যে, আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে, অনুকূল ওজন বজায় রাখতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং হজমে উন্নতি করতে পারেন।
   • অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করে এবং পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য চলাচলকে উৎসাহিত করে। জগিং, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, এবং বিভিন্ন খেলাধুলা ভাল পছন্দ।
   • সেরা ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিট প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করার চেষ্টা করুন; এই সময়টি বেশ কয়েক দিন ধরে ছড়িয়ে দিন।
2. 2 খুব বেশি বিয়ার বা সোডা পান করবেন না। এই পানীয়গুলিতে কার্বন ডাই অক্সাইড থাকে এবং অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে এই গ্যাস জমা হতে পারে।
   • প্রতিটি ব্যক্তির জন্য গ্রহণযোগ্য ডোজের পরিমাণ আলাদা। পরিমাপ মেনে চলার চেষ্টা করুন।
   • অ্যালকোহল অপব্যবহার হজম সিস্টেমের ক্যান্সার, অগ্ন্যাশয়, লিভারের রোগ এবং পাচনতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যার সম্ভাবনা বাড়ায়।
3. 3 ধূমপান করবেন না. ধূমপান করার সময়, মানুষ বাতাস গ্রাস করে; উপরন্তু, ধূমপান অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। এমনকি যদি আপনি বহু বছর ধরে ধূমপান করেন এবং একদিন আপনি এই খারাপ অভ্যাসটি ছেড়ে দেবেন, আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবেন। ধূমপান নিম্নলিখিত হজম অঙ্গগুলিতে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়:
   • খাদ্যনালী
   • মৌখিক গহ্বর
   • মূত্রাশয়
   • অগ্ন্যাশয়
   • কিডনি
   • লিভার
   • পেট
   • অন্ত্র
4. 4 বাতাস গ্রাস না করার চেষ্টা করুন। প্রায়শই মানুষ এটি না দেখেই বাতাস গ্রাস করে। সবচেয়ে সাধারণ পরিস্থিতিতে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত:
   • খুব দ্রুত খাদ্য শোষণ। খাওয়ার সময় বাতাস গ্রাস না করার সর্বোত্তম উপায় হল ধীরে ধীরে খাওয়া এবং আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো। এটি আপনাকে আপনার খাবার পরিপূর্ণভাবে উপভোগ করার সুযোগ দেয়।
   • চুইংগাম. যখন চুইংগাম, আপনার লালা আরো সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আপনাকে আরও বেশিবার লালা গিলতে হয়। লালা দিয়ে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ বায়ু খাদ্যনালীতে প্রবেশ করে।
   • ললিপপ। এগুলি চুষে লালাও সক্রিয় হয় এবং আপনাকে আরও প্রায়ই লালা গিলতে হয়।
   • একটি খড়ের মাধ্যমে পান করা। আপনি যখন একটি খড়ের মাধ্যমে তরল পান করেন, আপনি একই সময়ে প্রচুর বাতাস গ্রাস করছেন।
5. 5 কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খান। কোষ্ঠকাঠিন্যের ফলে, গ্যাসগুলি পাচনতন্ত্রের মধ্যে আটকে যেতে পারে, যার ফলে ফুসকুড়ি হয়।
   • পরিপাকের বর্জ্য যতক্ষণ অন্ত্রের মধ্যে থাকে, ততই তারা গ্যাস নি whileসরণের সময় গাঁজন করে।
   • ছোট খাবার খেয়ে, আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে ওভারলোড থেকে রক্ষা করেন এবং খাবারের সঠিক হজমকে উৎসাহিত করেন।

5 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস হ্রাস করুন

1. 1 আরাম করার জন্য সময় নিন। যখন আপনি চাপে থাকেন, আপনার শরীর হরমোন তৈরি করে যা হজমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার পাচনতন্ত্রকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য খাওয়ার পরে আরাম করার চেষ্টা করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন অনেক শিথিলকরণ কৌশল থেকে চয়ন করুন:
   • শান্ত চিত্রগুলি পুনরুত্পাদন করা
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যেখানে আপনি পর্যায়ক্রমে উত্তেজনা এবং তারপর বিভিন্ন পেশী গ্রুপ শিথিল
   • ধ্যান
   • যোগ
   • ম্যাসেজ
   • তাই চি জিমন্যাস্টিকস
   • সঙ্গীত বা আর্ট থেরাপি
   • গভীর নিঃশ্বাস
2. 2 যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব আপনার সুস্থতার জন্য খারাপ এবং চাপ সৃষ্টি করে, যা হজমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও সহজে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
   • দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। কিছু মানুষের দৈনিক 10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
3. 3 আপনার চারপাশের মানুষের সাথে ভাল, স্নেহপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। মনোরম মানুষের সাথে সামাজিকীকরণ আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
   • চিঠি, ফোন কল এবং মুখোমুখি বৈঠকের মাধ্যমে আপনার কাছের লোকদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন। সামাজিক সম্পর্ক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলে।
   • আপনি যদি যোগাযোগের অভাব এবং একাকীত্বের সম্মুখীন হন তবে নতুন বন্ধু তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং একটি সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন।

পদ্ধতি 5 এর 5: চিকিৎসা সহায়তা

1. 1 আপনার ডাক্তারকে দেখুন যদি ফুসকুড়ি এত খারাপ হয় যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে। যদি আপনি গ্যাস ছেড়ে দেন, উদাহরণস্বরূপ, দিনে 20 বার, এটি বেশ স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে তবে জিনিসগুলি আরও গুরুতর হতে পারে:
   • তীব্র দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
   • রক্তাক্ত বা কালো মল
   • তীব্র ডায়রিয়া বা দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য
   • ওজন কমানো
   • বুক ব্যাথা
   • দীর্ঘস্থায়ী বমি বমি ভাব
2. 2 সতর্কতা উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না। কখনও কখনও লোকেরা মনে করে যে তারা তাদের অন্ত্রের মধ্যে গ্যাস তৈরি করেছে, যখন লক্ষণগুলি আরও গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা নির্দেশ করে, যেমন:
   • হৃদরোগ
   • পিত্তথলির পাথর
   • অ্যাপেন্ডিসাইটিস
   • বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
   • অন্ত্র বিঘ্ন
3. 3 ডাক্তার একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা পরিচালনা করবেন। তিনি আপনাকে আপনার খাদ্য সম্পর্কে বিস্তারিত জিজ্ঞাসা করবেন এবং আপনাকে পরীক্ষা করবেন।
   • ডাক্তার আপনার পেট আলগা কিনা তা পরীক্ষা করে শব্দটি শোনেন। নিস্তেজ শব্দ মানে পেটে প্রচুর গ্যাস জমেছে।
   • আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং অতীতের অসুস্থতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কিছু বন্ধ করবেন না।
   • যদি আপনার ফুসকুড়ি তরল জমা হওয়ার কারণে হয়, তাহলে আপনার জন্য সঠিক ওষুধের জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।