কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: হতাশার লক্ষণ সম্পর্কে জেনে
• ৩ য় অংশ: হতাশার কারণ সন্ধান করা
• অংশ 3 এর 3: আপনার হতাশার চিকিত্সা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

হতাশা দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা যা যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে সাধারণত মাস বা বছর ধরে চলে। আপনার প্রতিদিনের জীবনে যদি আপনার কাজ করতে সমস্যা হয় বা আপনি নিয়মিত নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, আপনি তাৎক্ষণিক কারণটি জানেন কি না তবে আপনি এটি থেকে ভুগতে পারেন। হতাশায় আক্রান্ত দু'জন লোক একই রকম নয়, সুতরাং এই তালিকায় প্রতিটি লক্ষণ থাকার আশা করবেন না; প্রতিটি হতাশার সাথে কীভাবে জড়িত তা জানতে পুরো নিবন্ধটি পড়ুন। যদি লক্ষণগুলি পড়ার পরে, আপনি হতাশাগ্রস্থ হওয়ার প্রত্যাশা করেন, আপনি সম্ভাব্য কারণগুলি নির্ধারণ করতে পড়া চালিয়ে যান এবং এই অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধারের উপায়গুলি খুঁজে বের করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: হতাশার লক্ষণ সম্পর্কে জেনে

1. হতাশা, উদ্বেগ এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মধ্যে সম্পর্কগুলি বুঝুন। হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত বেশিরভাগ লোকেরা অন্যান্য শর্তের কিছু লক্ষণও অনুভব করেন তবে প্রাথমিক সমস্যা চিহ্নিত করে এটিও চিকিত্সা করতে পারে। অন্যদিকে বাইপোলার ডিসঅর্ডার এমন একটি শর্ত যা সহজেই হতাশায় বিভ্রান্ত হয় তবে বিশেষায়িত ওষুধের প্রয়োজন হয় requires চালিয়ে যাওয়ার আগে দয়া করে এই বিবরণগুলি সাবধানে পড়ুন:
   • হতাশা হ'ল চিকিত্সা শর্ত যা অপ্রতিরোধ্য নেতিবাচক সংবেদনগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা সাধারণ দুঃখের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি বছরের পর বছর হালকা বা মাঝারি আকারে ("ডাইস্টাইমিক ডিসঅর্ডার") বা প্রায় ছয় মাসের গুরুতর সময়কালে ("বড় হতাশা") ধরে থাকতে পারে।
   • উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত লোকেরা উদ্বেগ এবং ভয় নিয়ে অভিভূত হন। নীচের লক্ষণগুলির মধ্যে এমন লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা উদ্বেগজনিত অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আতঙ্কের আক্রমণ, ঠান্ডা বা ঘামযুক্ত হাত বা আবেশী চিন্তাভাবনা হতাশা নয়, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণ। আপনার যদি উভয়ের মিশ্রণ থাকে তবে চিকিত্সার বিভাগটি এখনও প্রয়োগ হয়।
   • বাইপোলার ডিসঅর্ডারটি বেশ কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বড় ধরনের হতাশার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তবে তারপরে ধীরে ধীরে বেপরোয়া আচরণ, রেসিং চিন্তাভাবনা এবং প্রচুর শক্তির পরিবর্তে ধীরে ধীরে পরিবর্তে ম্যানিক পিরিয়ডে পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি এই চক্রটি অনুভব করেন তবে আপনার এটি অবিলম্বে একজন ডাক্তারের কাছে এটি রিপোর্ট করা উচিত। বাইপোলার ডিসঅর্ডার অবশ্যই না প্রতিষেধকদের সাথে চিকিত্সা করা হচ্ছে।
2. আপনার অবিরাম বৃষ্টি অনুসন্ধান করুন। হতাশা একটি চিকিত্সা অবস্থা যা মস্তিষ্ককে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দেয়। প্রত্যেকে সময়ে সময়ে হতাশায় অনুভূত হয় তবে হতাশায় ভুগছেন এমন লোকেরা নিয়মিত নিম্নলিখিত অনুভূতি বা মেজাজের একটি বা এর সংমিশ্রণ অনুভব করেন।
   • দুঃখ। আপনি কি প্রায়শই দু: খিত বা হতাশ?
   • উদ্রেকতা বা অসাড়তা। আপনার কি মনে হচ্ছে যে আপনার কোনও আবেগ নেই, বা কিছু অনুভব করতে আপনার সমস্যা হচ্ছে?
   • হতাশা। আপনি কি "হাল ছেড়ে" দেওয়ার প্রলোভন পেয়েছেন বা উন্নতির কল্পনা করতে সমস্যা হয়েছে? আপনি হতাশার সন্দেহ শুরু করার পর থেকে আপনি কি আরও নিরাশ হয়ে গেছেন?
   • এগুলি যদি আপনার সর্বাধিক সাধারণ মেজাজ হয় বা তারা যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজ করা থেকে বাধা দেয় তবে আপনি সম্ভবত আপনার হতাশার চিকিৎসা দিয়ে উপকৃত হবেন।
   • আপনি যদি অন্য লোকেদের নির্ণয়ের চেষ্টা করছেন তবে বুঝতে পারেন যে তারা এই আবেগগুলি আড়াল করতে পারে বা তাদের নিজের কাছে স্বীকারও করতে পারে না। সেক্ষেত্রে বাহ্যিক লক্ষণগুলিতে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি ওজন দেওয়া যথাযথ হতে পারে যা নীচে আরও বর্ণিত হয়েছে, বিশেষত মেজাজ দোল এবং জ্বালা।
3. মৃত্যু, স্ব-ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করুন। তীব্র হতাশা বা উদ্বেগ প্রায়শই ফ্যান্টাসিগুলি সম্পর্কে উদাসীন চিন্তাভাবনা তৈরি করে তবে বিভিন্ন রোগীরা প্রায়শই এটি বিভিন্ন উপায়ে দেখায়। নীচের যে কোনওটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হলে আপনার হতাশার চিকিৎসা শুরু করা উচিত:
   • আপনি ইচ্ছে করেন আপনি মারা গেছেন।
   • আপনি মনে করেন আপনি ছাড়া পৃথিবী আরও ভাল।
   • আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আঘাত।
   • নিজেকে আঘাত করা বা হত্যা করা বা আপনি কীভাবে এটি করবেন তার পরিকল্পনা করার বিষয়ে আপনি কল্পনা করেন। আশঙ্কাযুক্ত লোকেরা মাঝে মাঝে একইরকম অভিজ্ঞতা অর্জন করে, এমন একটি মৃত্যু কল্পনা করে যা তারা আত্মহত্যা হওয়ার বিষয়ে ভীত বা উদ্বেগ প্রকাশ করে।
4. আপনি ছেড়ে দিয়েছেন বা আর উপভোগ করেন না এমন ক্রিয়াকলাপগুলির তালিকা করুন। হতাশাগ্রস্থ লোকেরা প্রায়শই তাদের শখ ছেড়ে দেয়, বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে বা যৌনমিলনের মতো বোধ করে। যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো বন্ধ করে দেয় তবে তারা আপনার আগ্রহের অভাব বা বারবার প্রত্যাখ্যানকে সাড়া দিতে পারে।
   • আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কিনা, আপনি খারাপ লাগা শুরু করার আগে নিয়মিত আপনি যে ক্রিয়ায় অংশ নিয়েছিলেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ কতবার করেছেন তা অনুমান করুন। পরের কয়েক সপ্তাহের জন্য, আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলির কোনওটি কখন করবেন তা একটি নোট করুন এবং দেখুন এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম কিনা।
5. আপনার শক্তির স্তর এবং মনের অবস্থার অন্যান্য পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করুন। হতাশা বিভিন্ন মানুষের মধ্যে বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। আপনি কি অস্থির, মনোনিবেশ করতে অক্ষম এবং অতিরিক্ত স্পর্শকাতর? অথবা আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, রুটিন কাজ সম্পাদন করতে না পেরে এবং সক্রিয় চলাচল এড়াতে চান?
   • আপনি কি লোকদের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়েছেন বা অকারণে যুক্তিতে জড়ান? একটি সংক্ষিপ্ত ফিউজ হ'ল মেজাজ শিফটের আরেকটি উদাহরণ যা মাঝে মধ্যে হতাশার দ্বারা উদ্দীপিত হয়, বিশেষত পুরুষ এবং কিশোরীদের মধ্যে।
6. কাঁদতে এবং স্বাদে পরিবর্তনের জন্য সন্ধান করুন। হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা ওজন হ্রাস অনেক চিকিত্সার অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, তবে হতাশার কারণ না হলেও আপনার এখনও ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। ঘন ঘন কান্নাকাটি, উপরের কয়েকটি লক্ষণগুলির সাথে মিলিত হয়ে হতাশার ইঙ্গিত দিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিশ্চিত হন না কেন আপনি কাঁদছেন।
7. আপনার অপরাধবোধ বা অযোগ্যতার অনুভূতি আনুপাতিক কিনা তা বিবেচনা করুন। নিজের অনুভূতি সম্পর্কে উদ্দেশ্যমূলক হওয়া কঠিন হতে পারে তবে আপনার আচরণটিকে আপনার চারপাশের লোকদের সাথে তুলনা করুন। ছোটখাটো ভুল, যে ঘটনাগুলির জন্য কেউ আপনাকে দোষারোপ করে না বা এমন কিছুর উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই সে সম্পর্কে আপনি কি অনেকটা অপরাধবোধ অনুভব করেন? প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি কি আপনাকে অকেজো বা অকেজো বোধ করে?
   • যদি আপনি এই প্রশ্নগুলির "হ্যাঁ" উত্তর দিয়ে থাকেন তবে লক্ষণগুলি আপনাকে ভালভাবে বর্ণনা করে না, পরিবর্তে উদ্বেগজনিত অসুস্থতা সম্পর্কে ডাক্তারের কাছে পরামর্শের জন্য বিবেচনা করুন।
8. রহস্যজনক aches এবং বেদনা তদন্ত করা। আপনার যদি নিয়মিত অব্যক্ত মাথাব্যথা বা অন্যান্য ব্যথা হয় তবে ডাক্তারের পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। চিকিত্সা শর্ত এটির জন্য দায়ী হতে পারে, এবং হতাশার সম্ভাবনা হ'ল যদি আপনি (যুবা) কিশোর হন তবে অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যেও কিছু প্রয়োগ হয়।
9. আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত থাকেন তবে এই অন্যান্য লক্ষণগুলি দেখুন। আপনার যদি হতাশার বিষয়টি এখনও নিশ্চিত না হন তবে অন্যান্য সমস্যাগুলি অতিরিক্ত লক্ষণ হতে পারে। তবে, এই লক্ষণগুলির পাশাপাশি আরও অনেক কারণ থাকতে পারে, তাই খুব বেশি চিন্তা করবেন না যদি সেগুলি হালকা হয় বা আপনার একমাত্র লক্ষণ:
   • স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমানো বা জাগ্রত করতে অসুবিধা, বিশেষত যখন অস্থিরতা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে মিলিত হয়।
   • খুব বেশি ঘুমানো, বিশেষত যখন স্বল্প শক্তির সাথে মিলিত হয় এবং ক্রিয়াকলাপ এড়ানো হয়।
   • ছোট ছোট সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা, বিশেষত যদি প্রচেষ্টা ইতিমধ্যে আপনাকে অভিভূত এবং হতাশ বোধ করে। সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে ফোকাস করতে সক্ষম না হওয়ায় এটি নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

৩ য় অংশ: হতাশার কারণ সন্ধান করা

1. হতাশার সাধারণ কারণগুলি বুঝুন। হতাশা একটি জটিল অবস্থা, এবং কোনও সাধারণ পরীক্ষা নেই যা চিকিত্সাগুলি এটি করতে পারেন তা দেখতে পারেন। তবে, এই তালিকার কোনও কিছু যদি আপনার জীবনে প্রযোজ্য হয়, তবে সেই তথ্য আপনাকে, আপনার বন্ধুরা বা আপনার থেরাপিস্টকে আপনার পুনরুদ্ধারে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে:
   • ট্রমা এবং শোক। আপত্তি বা অন্যান্য সহিংস অভিজ্ঞতাগুলি হতাশার কারণ হতে পারে, সেগুলি সম্প্রতি বা অন্যথায় ঘটেছিল। বন্ধুর মৃত্যুর পরে বা অন্যান্য আঘাতজনিত ঘটনার পরে শোক পূর্ণ বিকাশের অবসন্নতায় যেতে পারে।
   • মানসিক চাপের ঘটনা। হঠাৎ পরিবর্তন, এমনকি বিবাহ বা নতুন কাজ শুরু করার মতো ইতিবাচক বিষয়গুলিও দায়ী হতে পারে। অসুস্থ ব্যক্তির যত্ন নেওয়া বা লড়াইয়ের বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাওয়া থেকে দীর্ঘমেয়াদী চাপও সাধারণ কারণ।
   • স্বাস্থ্য অবস্থা. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, থাইরয়েড ডিজিজ এবং আরও অনেক চিকিত্সা পরিস্থিতি হতাশার কারণ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার কোনও অসুস্থতার সাথে দীর্ঘ লড়াই হয়।
   • ওষুধ এবং পদার্থ। আপনার নেওয়া কোনও ওষুধের জন্য প্যাকেজ সন্নিবেশ পড়ুন। আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি হয় কিনা তা দেখতে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন হতাশাগ্রস্থ লোকেরা প্রায়শই পদার্থের অপব্যবহার করে যা সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে।
   • বংশগতি। যদি আপনার জৈবিক আত্মীয়রা হতাশায় থাকেন বা হতাশায় ভুগছেন তবে আপনি এটি পাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি।
2. বিভিন্ন গ্রুপ কীভাবে হতাশায় সাড়া দেয় তা জানুন। কিছু ডেমোগ্রাফিকগুলি অন্যের তুলনায় হতাশার ঝুঁকিতে বেশি এবং বিভিন্ন লক্ষণ প্রদর্শন করে। একইভাবে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই বিভাগে কীভাবে হতাশা প্রকাশ পায় তা শিখুন। বিশেষত যদি আপনি বাহ্যিক লক্ষণ দ্বারা এটি অন্য কারও সাথে সনাক্ত করার চেষ্টা করছেন:
   • মহিলারা পুরুষদের মতো দু'বার হতাশার পরিবর্তনের কারণে কিছুটা হতাশায় পরিণত হন। আপনার হতাশার লক্ষণগুলি আপনার পিরিয়ড, মেনোপজ, গর্ভাবস্থা বা প্রসবের সাথে সম্পর্কিত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন।
   • পুরুষদের হতাশার ঝুঁকি কম তবে আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি। অনেক সংস্কৃতিতে তারা আবেগগত পরিবর্তনগুলি স্বীকৃত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি, বিশেষত বর্ধিত বিরক্তি এবং সহিংসতা, মাদকের অপব্যবহার এবং ঘুমের সমস্যাগুলির দ্বারা নির্ণয়ের প্রয়োজন হতে পারে।
   • কিশোরদেরও দুঃখ দেখা বা স্বীকার করার সম্ভাবনা কম থাকবে। প্রায়শই তারা রাগ, স্পর্শকাতরতা এবং / বা ড্রাগ ড্রাগের সাথে হতাশার প্রতিক্রিয়া জানায়।
   • বয়স্ক ব্যক্তিরা মানসিক বা মানসিক সমস্যার চেয়ে শারীরিক সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং হতাশা দীর্ঘ সময়ের জন্য লুকিয়ে রাখতে পারে। শারীরিক পরিবর্তন, বন্ধুদের মৃত্যু এবং স্বাচ্ছন্দ্যের হতাশার দিকে নজর রাখুন যা হতাশার কারণ হতে পারে।
3. আপনি যদি সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন, কখন হতাশা শুরু হয়েছিল তা সন্ধান করুন। নতুন মায়েরা প্রায়শই মেজাজের দোল, স্পর্শকাতরতা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি ভোগ করেন যা হালকা থেকে গুরুতর হতে পারে। যদি আপনার হতাশা জন্মের পরে বা পরবর্তী কয়েক মাসের কোনও সময়ে শুরু হয় তবে আপনার প্রসবোত্তর হতাশা হতে পারে।
   • বেশিরভাগ নতুন মায়েরা কয়েক দিনের জন্য "বেবি ব্লুজ" উপসর্গগুলি অনুভব করেন এবং তারপরে নিজেরাই পুনরুদ্ধার করেন। হরমোনগত পরিবর্তন এবং প্রসবোত্তর স্ট্রেসের কারণে এটি সম্ভবত।
   • যদি আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, বা হতাশাগুলি আপনাকে আপনার শিশুর যত্ন নিতে বাধা দিচ্ছে, বা লক্ষণগুলি যদি দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
   • প্রসবোত্তর সাইকোসিস একটি বিরল অবস্থা যা জন্ম দেওয়ার দুই সপ্তাহের মধ্যে বিকাশ করতে পারে। যদি আপনার হতাশার লক্ষণগুলি তীব্র হয় এবং চূড়ান্ত মেজাজের দোলগুলি, আপনার শিশুকে ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা বা মায়া অনুভবের সাথে থাকে তবে এখনই হাসপাতালে যান।
4. দেখুন আপনার হতাশা শরত বা শীতের সাথে সম্পর্কিত কিনা। যদি দিনগুলি আরও ঘন ও গা dark় হওয়ার সাথে সাথে আপনার লক্ষণগুলি বিকাশ ঘটে তবে আপনার হতাশা শীতের হতাশার কারণ খুব অল্প সূর্যের আলোতে হতে পারে। আপনার উন্নতি হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য দিনের আলোর সময় বাইরে বাইরে ব্যায়াম করুন বা হালকা চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
   • সমস্ত অস্থায়ী হতাশা শীতকালীন হতাশা নয়। অনেক লোকের মধ্যে কয়েক সপ্তাহ অবসন্নতা থাকে যা প্রতি কয়েক সপ্তাহ, মাস বা বছর পর পর ঘটে।
   • হতাশাগ্রস্থ না হলে আপনি যদি অতিরিক্ত ম্যানিক এবং এনার্জেটিক হন তবে একজন চিকিত্সককে বলুন আপনার দ্বিদ্বৈরজনিত ব্যাধি হতে পারে।
5. এই কারণগুলির কোনও একটিও যদি প্রয়োগ না হয় তবে আপনার হতাশাকে বরখাস্ত করবেন না। অনেক সময় অবসন্নতার একটি প্রাথমিকভাবে জৈবিক বা হরমোনজনিত কারণ থাকে, বা এটি সনাক্ত করা কঠিন। এটি এটিকে কোনও গুরুতর বা চিকিত্সার জন্য কম যোগ্য করে তোলে না। হতাশা হ'ল আসল চিকিত্সা শর্ত, লজ্জার কিছু নয় কারণ আপনি ভাবেন না যে আপনার দুঃখের কারণ আছে।

অংশ 3 এর 3: আপনার হতাশার চিকিত্সা

1. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা. উপলব্ধি করুন যে আপনার অসহায়ত্বের অনুভূতিগুলি আপনার দুঃখের অংশ, বাস্তবতার নয় এবং এই বিচ্ছিন্নতা সেই অনুভূতিগুলি বহন করে। বন্ধু এবং পরিবার আপনার সমস্যাগুলি শোনার মাধ্যমে, তাদের সম্পর্কে কিছু করার জন্য উত্সাহিত করে এবং সবচেয়ে কঠিন মুহুর্তগুলিতে আপনাকে সমর্থন করে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার যদি সক্রিয় থাকতে বা বাড়ি থেকে বেরোতে সমস্যা হয় তবে আপনার বন্ধুদের জানুন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছেন এবং প্রতিবার এটি তৈরি না করেও আপনার উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনাকে আমন্ত্রণ জানাতে তাদের উত্সাহিত করুন।
2. ভাল বন্ধুত্ব লালন। আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার জীবনে যদি কারও না থাকে তবে কীভাবে লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং বন্ধুত্ব করবেন তা শিখুন। যদি আপনার জীবনের কেউ আপনাকে চাপ দেয় বা অসন্তুষ্ট করে তোলে তবে সেগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • একটি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং এটি আপনার অগ্রাধিকার করুন। যদি আপনি ঘুম থেকে উঠে মনে করেন যে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে ভাল দিন কাটাচ্ছে, তবে আপনার পরিকল্পনা বাতিল করুন এবং কোনও সামাজিক ইভেন্টে বা পুরানো বন্ধুদের কাছে পৌঁছানোর জন্য দিনটি কাটাবেন।
   • এমন লোকদের ক্লাবে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যারা আপনার সাথে আগ্রহ ভাগ করে নেবে, এমনকি এমন একটি গোষ্ঠীও যা আপনি কখনও ভাবেননি। একটি নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট যেমন একটি সাপ্তাহিক নৃত্য রাত্রি বা বুক ক্লাবের যোগদানের অভ্যাসে প্রবেশ করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
   • আপনি যদি এইরকম কোনও উপলক্ষে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে খুব লজ্জা পান তবে একটি কথোপকথন শুরু করার জন্য একটি হাসি এবং চোখের যোগাযোগ যথেষ্ট। যদি আপনার সম্পর্কে গুরুতর উদ্বেগ থাকে তবে আপনি একটি ছোট গোষ্ঠী বা এমন লোকদের সাথে সন্ধান করুন যাকে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত।
3. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করুন। প্রচুর পরিমাণে ঘুম, নিয়মিত অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক অবস্থাকে উত্সাহিত করার জন্য অত্যাবশ্যক। ধ্যান, ম্যাসেজ বা অন্যান্য শিথিলকরণ পদ্ধতি বিবেচনা করুন।
   • আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক ব্যবহার করুন। আপনার স্পোর্টস ক্লাবে পেশাদারদের থেকে অনুশীলনের পরামর্শ নিন, আপনার বিশ্বাসের পরামর্শদাতার সাথে শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি নিয়ে আলোচনা করুন, বা কোনও বন্ধু বা রুমমেটকে আপনাকে সময়সূচী তৈরিতে এবং আঁকতে সহায়তা করতে বলুন।
4. কারণটি সম্বোধন করুন। হতাশা বিভাগের কারণ সন্ধানের কোনও পদক্ষেপ যদি আপনার অভিজ্ঞতার সাথে মেলে, তবে তাদের সরাসরি সম্বোধন করার চেষ্টা করুন এবং একই সাথে আপনার হতাশার আচরণ করুন। অন্তর্নিহিত কারণটি নির্মূল করা হতাশার চিকিত্সার জন্য অত্যন্ত কার্যকর উপায় হতে পারে।
   • আপনি যখন শোক করছেন তখন বন্ধু, পরিবার এবং পরামর্শদাতাদের সাথে আপনার শোকের কথা বলুন। প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করার জন্য পরামর্শ নিন।
   • আপনি যদি সম্প্রতি একটি বড় পরিবর্তন করে এসেছেন, তবে পরিবর্তনের কোন অংশগুলি আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে এবং সেগুলি বিপরীত করেছে তা জানার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এমন কোনও শহরে চলে এসেছেন যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না, আপনার পুরানো বন্ধুদের কল করুন, নতুন বন্ধু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, বা এমন কোনও জায়গায় ফিরে যান যাতে আপনি নিজেকে আরও সংযুক্ত মনে করেন। আপনি যদি ভাবেন যে আপনি পরিবর্তনটি চান এবং আপনি হতাশার কারণে কেন প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করেন তা সম্পর্কে অনিশ্চিত হয়ে থাকেন তবে একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
   • যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার হতাশা আপনার মাসিক চক্র বা মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা ড্রাগ বা ড্রাগ ড্রাগ ব্যবহারের সমস্যা থাকে তবে একজন চিকিত্সক, পরামর্শদাতা বা বিশেষজ্ঞ সমর্থন গোষ্ঠীর সাথে পরামর্শ করুন।
5. দু'একটি রোগ নির্ণয় করুন। আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা এবং সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং যদি কোনও পরিবর্তন ঘটে তবে তার সাথে আবার যোগাযোগ করুন। যদি তিনি আপনার হতাশার প্রতিকারের জন্য ওষুধ লিখছেন, তবে দ্বিতীয় বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা বিশেষত বুদ্ধিমানের কাজ, বিশেষত যদি সে বিক্ষিপ্ত বলে মনে হয় বা আপনার সাথে অল্প সময় ব্যয় করে।
   • আপনার ডাক্তার অগত্যা ওষুধ লিখবেন না। যদি সে মনে করে যে আপনার হতাশার কোনও নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে, তবে তিনি পরিবর্তে একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের প্রস্তাব করবেন। থেরাপির রেফারেলও সাধারণ, এবং এর অর্থ এই নয় যে চিকিত্সক আপনাকে পাগল মনে করেন।
   • যদি আপনার হতাশা মাত্র কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং ধীরে ধীরে বেপরোয়া শক্তির "উচ্চ" বিউটিগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় তবে কোনও ডাক্তারের ওষুধ গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারকে বাইপোলার ডিসঅর্ডার বিবেচনা করতে বলুন।
6. থেরাপি বা পরামর্শ নিন। অনেক ধরণের থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা আছেন যারা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারেন। এই মুহুর্তে আপনার যদি কাউন্সেলর না থাকে বা তার প্রচেষ্টা যদি সহায়তা না করে থাকে তবে কোনও জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন বা একজন ডাক্তারকে পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দিন। এই শৈলীর থেরাপির সফল হতাশার চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম প্রমাণ রয়েছে।
   • থেরাপিতে কলঙ্ক উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য কার্যকর বিকল্প, দুর্বলতার লক্ষণ নয়।
   • জ্ঞানীয় আচরণ চিকিত্সকরা চিন্তাভাবনাগুলি প্রক্রিয়াগুলি এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে কাজ করে যা আপনার হতাশাকে অব্যাহত রাখে এবং তারপরে কীভাবে সেগুলি সামঞ্জস্য করতে হয় তা শিখিয়ে দেয়। প্রক্রিয়াটি বেশ কয়েকটি অধিবেশন নিতে পারে তবে আপনি অংশগ্রহন সম্পর্কে যত বেশি উন্মুক্ত ও ইচ্ছুক তা দ্রুত এবং কার্যকর হবে।
7. এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ সেবন করুন। একবার আপনি নিজের নির্ণয়ের বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে যান এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করার পরে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন medicationষধটি কি ভাল ধারণা। আপনার ডাক্তার এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখতে পারেন এমনকি যদি তিনি ভাবেন যে আপনার মূল সমস্যাটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি, কারণ তারা এই অবস্থার চিকিত্সা করতে কার্যকরও হতে পারে।
   • ওষুধকে কাজের সময় দিন। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ পরে পরিবর্তনগুলি অনুভব না করেন, বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করতে না পারেন, তবে আপনার ডাক্তারকে আলাদা medicationষধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

পরামর্শ

• "শিশুর পদক্ষেপগুলি" উন্নত করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার সমস্যা চিহ্নিত করার সাথে সাথে এটির উন্নতি হবে বলে আশা করবেন না, তবে পথে ছোট ছোট উন্নতি এবং কার্য সম্পাদন করুন।
• হতাশা কোনও ছোট বিষয় নয়। এটি একটি আসল রোগ যা থাইরয়েড রোগ বা ফ্লুর মতো অন্য কোনও রোগের মতোই চিকিত্সা ও যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। হতাশার কারণ সর্বদা শারীরিক হয় না, এর অর্থ এটি নিছক ইচ্ছাশক্তি দ্বারা পারাপার by সাহায্য এবং চিকিত্সা সন্ধান করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি হতাশ হন, আপনার কিছু বন্ধু আপনার লক্ষণগুলি একপাশে রাখার চেষ্টা করতে পারেন বা আপনাকে বলতে পারেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন। তাদের বোঝান যে আপনার চিকিত্সা অবস্থা রয়েছে এবং আপনার আবেগের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে নেই। তারা যদি অবিচল থাকে তবে তাদের এড়িয়ে চলুন।
• আপনার যদি সন্দেহ হয় যে কোনও বন্ধু আত্মহত্যা করার বিষয়টি বিবেচনা করছেন, তবে এ সম্পর্কে সরাসরি তাঁর সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না।
• যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আত্মহত্যা বা গুরুতর আত্ম-ক্ষতির বিষয়টি বিবেচনা করছেন তবে নেদারল্যান্ডসে সাহায্যের জন্য এই ওয়েবসাইটটি বা অন্য দেশে আত্মহত্যা হটলাইনের জন্য এই ওয়েবসাইটটি দেখুন।