লেখক:
William Ramirez
সৃষ্টির তারিখ:
19 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ক্ষুধা মোকাবেলা একটি দরকারী দক্ষতা হতে পারে। অবিরাম ক্ষুধা জ্বালা এবং ওজন বজায় রাখতে বা ডায়েট মেনে চলতে অসুবিধা হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে ক্ষুধা শারীরিক প্রয়োজনের চেয়ে একঘেয়েমির প্রকাশ। যাইহোক, যদি আপনার পেট কাঁপতে থাকে এবং আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনার ক্ষুধা দ্রুত নিবারণের জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: দ্রুত ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করুন
1 আপনার শরীরের কথা শুনুন। যখনই আপনি ক্ষুধার্ত বা ক্ষুধার্ত বোধ করেন, কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি দিন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতের উন্নয়নের জন্য সেরা বিকল্পটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। - প্রায়শই আমরা কেবল কিছু খেতে চাই, যখন বাস্তবে এর কোন শারীরিক প্রয়োজন নেই। এর কারণ হতে পারে একঘেয়েমি, তৃষ্ণা, দুnessখ, চাপ, অথবা শুধু সুস্বাদু কিছু খাওয়ার ইচ্ছা। যেহেতু অনেক কারণ আছে (প্রকৃত শারীরিক ক্ষুধা ছাড়াও) যা আপনাকে খেতে বাধ্য করে, তাই দ্রুত শরীর পরীক্ষা করা সহায়ক হবে।
- একটু সময় নিন এবং নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "আমার পেট কি গর্জন করছে?" "এটা কি খালি?" "শেষ কবে আমি খেয়েছিলাম বা নাস্তা করেছি?"? " নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা আপনাকে সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- যদি আপনার শারীরিকভাবে খাদ্যের প্রয়োজন হয়, একটি জলখাবার নির্ধারিত করুন বা আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি আপনার ক্ষুধা শান্ত করার জন্য কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন, তাহলে আপনার অস্থিরতা বা খাবারের লোভ না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য অন্য কার্যকলাপ খুঁজুন।
2 জল বা চা পান করুন। প্রায়শই, যারা ক্ষুধার্ত এবং খেতে / খেতে চায় তারা আসলে তৃষ্ণার্ত। তৃষ্ণা এবং ক্ষুধার সংকেত একই রকম এবং সহজেই বিভ্রান্ত হতে পারে। - জল পেট ভরাতে সাহায্য করবে, যা ক্ষুধা নিবারণ করবে। এবং আপনার মস্তিষ্ক একটি সংকেত পাবে যে আপনি পূর্ণ।
- আপনার পেট কাঁপতে থাকলে দুই গ্লাস পানি পান করুন। অথবা আপনার সাথে এক বোতল পানি নিয়ে যান যাতে আপনি সারাদিন একটানা চুমুক দিতে পারেন। এটি আপনাকে হাইড্রেটেডও রাখবে।
- উষ্ণ বা গরম জল আপনাকে নিয়মিত পানির চেয়ে বেশি পরিপূর্ণ করবে। স্বাদ এবং উষ্ণতা খাদ্য অনুকরণ করে। গরম কফি বা চা একটি ভাল পছন্দ। যাইহোক, যদি আপনি আপনার ওজনের হিসাব রাখেন, তাহলে চিনি-মুক্ত বিকল্পগুলিতে থাকুন।
3 দাঁত মাজো. মাত্র কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার ক্ষুধা নিবারণের জন্য আপনার দাঁত ব্রাশ করা একটি খুব দ্রুত উপায়। আপনি যদি আপনার দাঁত ব্রাশ করেন তবে আপনার জলখাবার হওয়ার সম্ভাবনা কম। - টুথপেস্টের একটি স্বতন্ত্র স্বাদ রয়েছে যা জলখাবারের জন্য ক্ষুধা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এছাড়াও, দাঁত ব্রাশ করার পরে বেশিরভাগ খাবারের স্বাদ এত ভাল হয় না।
- বাড়ি থেকে অনেক দিন দূরে খিদে পেলে হাতে ক্যাম্পিং টুথব্রাশ রাখার চেষ্টা করুন।
4 মজার কিছু করার সন্ধান করুন। আপনার ক্ষুধার লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত কিন্তু সাধারণ ক্ষুধা অনুভূতিগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন না, আপনার আকাঙ্ক্ষার পিছনে অন্য কারণ থাকতে পারে। - প্রায়শই লোকেরা একঘেয়েমি থেকে রেস্তোঁরা এবং ক্যাফেতে যায়। আরো উত্পাদনশীল কিছুর উপর আপনার চিন্তা পুনরায় ফোকাস করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে একটু বিক্ষিপ্ত হতে সাহায্য করবে এবং ক্ষুধা ক্ষুধা শান্ত করবে।
- একটু হাঁটতে যান, বন্ধুর সাথে কথা বলুন, একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন, কয়েকটি কাজ করুন বা ইন্টারনেট সার্ফ করুন। এক গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা টেট্রিস খেলে কম ক্ষুধা অনুভব করেছিল।
5 গাম চিবান বা টাকশালে চুষুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে চিউইং গাম বা টাকশাল চুষলে ক্ষুধা অবিলম্বে অসাড় হতে পারে। - আমরা যখন চিবাই বা চুষি এবং স্বাদ গ্রহণ করি, তখন আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে বলি যে আমরা পরিপূর্ণ। এই কারণেই এই পদ্ধতিটি এত ভাল কাজ করে।
- চিনি মুক্ত আঠা এবং টাকশাল চয়ন করুন। এগুলি সাধারণত খুব কম ক্যালোরি থাকে এবং যদি আপনি ডায়েটে থাকেন তবে ক্ষুধা নিবারণ বন্ধ করার উপযুক্ত উপায়।
2 এর 2 পদ্ধতি: দিনের বেলা ক্ষুধা মোকাবেলা করা
1 নাস্তা খাও. তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষুধা মোকাবেলার অনেক উপায় থাকলেও, প্রতিদিনের প্রাত breakfastরাশ খেলে সারাদিন ক্ষুধা নিস্তেজ হয়ে যায়। - এটি সকালের নাস্তা বাদ দেওয়ার মতো, এবং সারা দিন তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি এড়ানো যায় না। উপরন্তু, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যান তারা সারা দিন বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। যারা নিয়মিত ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান তারা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ট্রিগার করতে পারেন, যা ওজন বাড়ায়।
- একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা খেলে দিনের বেলা ক্ষুধা কমে যায়।
- নাস্তার উদাহরণ যা ক্ষুধা নিবারণ করে তা হল: কম চর্বিযুক্ত পনির ঝাঁকানো ডিম এবং গোটা গমের টোস্ট, চিনাবাদাম মাখন এবং ফলের সাথে গোটা গমের ভ্যাফল বা বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে ওটমিল।
2 পর্যাপ্ত প্রোটিন পান। প্রোটিন অনেক গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত। যাইহোক, এর একটি উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি আপনাকে অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় দীর্ঘতর অনুভব করতে দেয়।প্রোটিন খাওয়া মিষ্টি বা উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের অভাবও হ্রাস করে। - প্রতিটি খাবার এবং নাস্তায় প্রোটিনের পাতলা উৎস (বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করছেন) বেছে নিন। এইভাবে আপনি কেবল নিশ্চিত হবেন না যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন, তবে আপনি সারা দিন আপনার প্রয়োজনীয়তাও অনুভব করবেন।
- চর্বিযুক্ত প্রোটিনের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক খাবার, হাঁস-মুরগি, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু এবং টফু।
- আপনার ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভুলবেন না। প্রোটিন পেশী শক্তি শোষণ এবং বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
3 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, যারা উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খায় তারা কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার চেয়ে বেশি পরিপূর্ণ বোধ করে। - ফাইবারের মাধ্যমে তৃপ্তির প্রভাবকে উন্নীত করার জন্য বিশ্বাস করা অনেক কৌশল রয়েছে। একটি হল যে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি সময় পর্যন্ত চিবানো প্রয়োজন, যা হজমের হারকে ধীর করে দেয় এবং আপনাকে পরিপূর্ণ মনে করে। এছাড়াও, ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি শারীরিকভাবে পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে।
- শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের পরে পূর্ণতার অনুভূতি অন্যান্য খাবারের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়।
- সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপগুলি বিশেষভাবে কার্যকর কারণ এগুলিতে ফাইবার বেশি এবং ক্যালোরি কম।
- ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে, যা আপনাকে ক্ষুধার অভাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
4 স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাওয়ার তাগিদ পূরণ করুন। আপনার জীবনে এমন অনেক সময় আসবে যখন, শারীরিকভাবে, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না, তবে আপনার একটি জলখাবার খাওয়ার বা কোন ধরণের খাবার খাওয়ার ইচ্ছা থাকবে। আপনার দুর্বলতাগুলি মাঝে মাঝে লিপ্ত করা ঠিক আছে, বিশেষ করে একটি সহায়ক পদ্ধতিতে। - মিষ্টি, নোনতা বা কুঁচকির স্বাস্থ্যকর বিকল্পের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। স্মার্ট জলখাবার পছন্দ করুন।
- আপনার ভেতরের মিষ্টি দাঁতকে সম্মান জানাতে ফল খান। একটি আপেল বা কমলা শরীরকে ফাইবার এবং ভিটামিন, পাশাপাশি কিছু চিনি সরবরাহ করবে, যা আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করবে।
- লবণাক্ত এবং কুঁচকানো যেকোন কিছুর জন্য লবণযুক্ত বাদাম খান।
- আপনার ক্রাঞ্চি সুস্বাদু লোভ মেটাতে গ্রেভি বা হুমাস দিয়ে কাঁচা সবজি খান।
5 খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনি যদি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে সারা দিন নিয়মিত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা খাবারের মাঝে খুব বেশি বিরতি নেওয়া আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত মনে করবে। - দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য, আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খাবারের সময়সূচী তৈরি করুন। কিছু লোক রিপোর্ট করে যখন তারা দিনে তিনটি খাবার খায় তখন ক্ষুধা কম থাকে। অন্যদের মধ্যে, খাওয়ার তাগিদ দ্রুত দেখা দেয়। এই লোকেরা দিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খেতে পছন্দ করে।
- যদি খাবারের মধ্যে চার থেকে পাঁচ ঘণ্টার বেশি সময় অতিবাহিত হয়, তাহলে আপনার সম্ভবত একটি জলখাবার প্রয়োজন হবে। এটি আপনাকে এই সময়ের মধ্যে ক্ষুধা এবং খাবারের লোভ সামলাতে সাহায্য করবে।
