কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হতাশা স্বীকৃতি
• পদ্ধতি 3 এর 2: ডাক্তার দেখানো
• পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন
• পরামর্শ

সবকিছু এত ভয়ঙ্কর যে আপনার আর এই অনুভূতি সহ্য করার শক্তি নেই, আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনি পুরো পৃথিবীতে একা, এবং কেউ আপনাকে বুঝতে সক্ষম নয়। কিন্তু আপনি একা নন! বিষণ্নতা একটি মোটামুটি সাধারণ রোগ, যা বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের দেশের জনসংখ্যার প্রায় 10% কে প্রভাবিত করে! বিষণ্নতা একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা। যদি আপনি সময়মতো চিকিৎসা শুরু না করেন, তাহলে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্র ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে! হতাশাকে আপনার সেরা হতে দেবেন না। তাহলে আপনি কি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রস্তুত? তাহলে এখনই শুরু করুন!।

আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তাড়াতাড়ি সাহায্য নিন! 8-800-100-01-91 এ জরুরি সেবা বা মানসিক হটলাইনে কল করুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: হতাশা স্বীকৃতি

1. 1 বিষণ্নতা এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য। হ্যাঁ, একজন ব্যক্তির দু sadখ ও আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, বরখাস্ত, প্রিয়জনের হারানো, সম্পর্কের সংকট, মানসিক আঘাত ইত্যাদি। মাঝে মাঝে দু sadখ হওয়া ঠিক আছে। সমস্যাটি দেখা দেয় যখন আপনি বুঝতে পারেন যে দুnessখ এবং উদাসীনতা কেবল প্রায়শই প্রদর্শিত হতে শুরু করে নি, বরং আপনার স্বাভাবিক অবস্থায় পরিণত হয়েছে। এই অবস্থা, যা দীর্ঘদিন ধরে চলে আসছে, তাকে ডিপ্রেশন বলে। বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে এই রোগ সম্পর্কে আরও জানতে হবে।
2. 2 স্বীকার করুন যে বিষণ্নতা একটি শারীরবৃত্তীয় রোগ, যেমন সাধারণ ঠান্ডা। হতাশা শুধু খারাপ চিন্তা নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্নতা বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতার সাথে যুক্ত এবং তাই চিকিৎসার প্রয়োজন। এখানে কি হচ্ছে:
   • নিউরোট্রান্সমিটার হল রাসায়নিক বার্তাবাহক যা মস্তিষ্কের কোষের মধ্যে তথ্য (অর্থাৎ আবেগ) প্রেরণ করে। এই নিউরোট্রান্সমিটারে অস্বাভাবিকতা, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন, বিষণ্নতার কারণ।
   • হরমোনের ভারসাম্যে পরিবর্তন হতাশার কারণ হতে পারে। এই ধরনের পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে থাইরয়েডের সমস্যা, মেনোপজ, গর্ভাবস্থা।
   • বিষণ্ন মানুষের মস্তিষ্কে অসংখ্য শারীরিক পরিবর্তন পাওয়া গেছে। তাদের তাত্পর্য অজানা, কিন্তু একদিন এই ধরনের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করা অবশ্যই হতাশার কারণ নির্ধারণে সাহায্য করবে।
   • হতাশার প্রবণতা প্রায়ই উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়। এটি প্রস্তাব করে যে কিছু নির্দিষ্ট জিন রয়েছে, যার ক্রিয়াকলাপ হতাশাজনক অবস্থার সূচনা করে। গবেষকরা তাদের খুঁজে বের করতে সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন।
     • সম্ভবত জেনে রাখা যে বিষণ্নতা একটি উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত প্রবণতা আপনাকে অপরাধী মনে করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি আপনার জিনোটাইপ (অর্থাৎ, জেনেটিক তথ্যের সেট) পরিবর্তন করতে পারবেন না। এটা তোমার দোষ নয়। নিজের উপর অন্যায় অভিযোগ করার পরিবর্তে, আপনি আর কি পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। বিষণ্নতা মোকাবেলায় একটি ভাল রোল মডেল হোন এবং এই প্রচেষ্টায় অন্যদের সাহায্য করুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: ডাক্তার দেখানো

1. 1 আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। বিষণ্নতা মানসিক এবং এমনকি শারীরিক সমস্যা হতে পারে! আপনি ঠিক কেমন অনুভব করছেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ডাক্তার আপনাকে এই ব্যাপারে সাহায্য করবে। ডাক্তার আপনার অবস্থার শারীরিক কারণগুলি বাদ দিতে সাহায্য করবে।
   • আপনার ডাক্তার একজন সাইকিয়াট্রিস্টের পরামর্শ দিতে পারেন যাতে আপনি চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন এবং আপনাকে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারেন।
2. 2 আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিন। পরীক্ষা সাধারণত দ্রুত হয়। কঠোর সময়সীমা পূরণ করতে এবং আপনার টাইমলাইন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
   • আপনার লক্ষণগুলি লিখুন।
   • আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ সাম্প্রতিক ঘটনাগুলির পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত তথ্য লিখুন।
   • বিভিন্ন পুষ্টিকর পরিপূরক এবং ভিটামিন সহ আপনার নেওয়া সমস্ত ওষুধ লিখুন।
   • আপনার ডাক্তার যে সব প্রশ্নের উত্তর দিতে চান তা চিন্তা করুন এবং লিখুন। উদাহরণ স্বরূপ: :
     • বিষণ্ণতা কি আমার উপসর্গগুলির জন্য সম্ভবত ব্যাখ্যা?
     • আপনি আমার জন্য কোন চিকিত্সা এবং ওষুধ সুপারিশ করবেন?
     • আমার কোন পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হবে?
     • আমার অন্যান্য অসুস্থতা দেওয়া, আমি কিভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে পারি?
     • আপনি কি আমাকে সুপারিশ করেছেন তা ছাড়া অন্য কোন বিকল্প চিকিত্সা আছে?
     • আপনি আরও তথ্যের জন্য সাহিত্য বা একটি সাইট সুপারিশ করতে পারেন?
     • এমন কোন স্থানীয় সাপোর্ট গ্রুপ আছে যা আপনি সুপারিশ করতে পারেন?
   • সম্ভবত, ডাক্তার আপনাকে বেশ কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত থাকুন:
     • আপনার আত্মীয়দের মধ্যে কেউ কি হতাশায় ভুগছেন?
     • আপনি কখন প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছিলেন?
     • আপনি কি ক্রমাগত হতাশ বোধ করছেন বা আপনার মেজাজ পরিবর্তন হচ্ছে?
     • আপনি কি কখনো আত্মহত্যার চিন্তা করেছেন?
     • আপনার কি ঘুমের কোন অভিযোগ আছে?
     • আপনার দৈনন্দিন রুটিন কি পরিবর্তন হয়েছে?
     • আপনি কি মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার করেন?
     • আপনি কি আগে কোনো মানসিক রোগে ভুগছেন?
3. 3 কাউকে আপনার সাথে ডাক্তারের কাছে যেতে বলুন। একজন ভালো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে যেতে বলুন। তারা কেবল আপনাকে নৈতিকভাবে সমর্থন করবে না, তবে আপনি যদি কিছু ভুলে যান তবে আপনার ডাক্তারকে প্রয়োজনীয় তথ্য সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
4. 4 চিকিত্সার কোর্স অনুসরণ করুন। একটি মেডিকেল পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হন। ওজন, উচ্চতা, রক্তচাপ, রক্ত ​​পরীক্ষা, থাইরয়েড চেক পরিমাপ সহ।

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন। ডোজ এবং ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে এই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা দিতে পারেন।
2. 2 সাইকোথেরাপি কোর্স নিন। সাইকোথেরাপি কোর্স হল মানসিক সমস্যাগুলির কাউন্সেলিং এবং শনাক্তকরণ, সেইসাথে সেগুলোর সমাধান খোঁজা। এটি বিষণ্নতা মোকাবেলার অন্যতম প্রধান পদ্ধতি .. সাইকোথেরাপি আপনাকে আপনার জীবনের উপর সম্প্রীতি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি অর্জনে সহায়তা করতে পারে, সেইসাথে হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে। আপনি ভবিষ্যতে সহজেই স্ট্রেস মোকাবেলার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।
   • সাইকোথেরাপির সময়, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করতে হবে। এটি আপনাকে বিষণ্নতার কারণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে, সেইসাথে জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলার নতুন উপায় শিখতে সাহায্য করবে। ... এই সবই শেষ পর্যন্ত পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করবে, সম্প্রীতি এবং সুখের অনুভূতি।
   • সাইকোথেরাপির কোর্সগুলোকে গুরুত্ব সহকারে নিন, এমনকি প্রথমে যদি আপনি কোন পরিবর্তন অনুভব না করেন, তবুও হাল ছাড়বেন না। ভালো ফলাফলের জন্য নিয়মিত পরিদর্শন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
3. 3 একটি সাপোর্ট গ্রুপ সংগঠিত করুন। নিজেকে স্বীকার করুন যে হতাশ হওয়া কঠিন। বিশেষ করে যদি আপনার সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার কেউ না থাকে। বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা একই অবস্থার লোকদের সন্ধান করুন। এই লড়াইয়ে আপনার মিত্রদের প্রয়োজন। আপনার অবস্থা সম্পর্কে তাদের বলুন এবং সহায়তা চাইতে। আপনার মিত্ররা আপনাকে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
   • আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলা আপনার চেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে! অনেকেই এই অবস্থা থেকে একা ভুগছেন, এবং আপনি আপনার বিষণ্নতা সম্পর্কে যতটা সম্ভব কথা বলে শত শত অন্যের কষ্টের অবসান ঘটাতে পারেন।
4. 4 প্রতিদিন ভালো কিছু ভাবুন। ক্লিনিক্যালি, একে বলা হয় কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি। এটি বিষণ্নতার অন্যতম সেরা চিকিৎসা। ... এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি আবিষ্কার করার জন্য একটি প্রচেষ্টা নেয় এবং তারপরে তাদের ইতিবাচক ধারণার সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করে। সর্বোপরি, আপনি সর্বদা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি সর্বদা তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
   • এই প্রচেষ্টায় সফল হওয়ার জন্য, একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিন যিনি আপনাকে আপনার জীবনের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারেন।
5. 5 ব্যায়াম। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। তাই যতটা সম্ভব সরান। এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং নিয়মিত করেন:
   • হাঁটা
   • দৌড়
   • দলীয় খেলা (ভলিবল, ফুটবল, বাস্কেটবল, ইত্যাদি)
   • বাগান করা
   • সাঁতার কাটা
   • ফিটনেস
6. 6 আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। ধ্যান, যোগ, তাই চি চেষ্টা করুন। ... সম্প্রীতি খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে অপেক্ষা করতে পারে এমন কোন কাজ ছেড়ে দিন। নিজের জন্য সময় নিন।
7. 7 যথেষ্ট ঘুম. স্বাস্থ্যকর ঘুম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। ... আপনার ঘুমের সমস্যা হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
8. 8 রাস্তায় বের হও। যখন আপনি হতাশ হন, তখন বাইরে যাওয়ার কোনও ইচ্ছা নেই, তবে একা থাকাও বিকল্প নয়। ... বের হওয়ার এবং কিছু করার চেষ্টা করুন। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকুন।
9. 9 একটা ডাইরি রাখ. এটা লিখতে এবং আপনার চিন্তা সচেতন হতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। ইতিবাচক চিন্তা মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে। সুতরাং, একটি জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনি আপনার চিন্তা লিখুন।
   • আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার জার্নালের কিছু চিন্তা শেয়ার করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
   • যখন আপনি একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লিখছেন, সেগুলোকে একটি ইতিবাচক অর্থ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
10. 10 যে কোনো ওষুধ থেকে দূরে থাকুন। অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং মাদকের অপব্যবহার হতাশার সম্ভাবনা বাড়ায়। ... যদিও এই পদার্থগুলি সাময়িকভাবে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি মুখোশ করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে, তারা কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
11. 11 ভাল খাও. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং ভিটামিন গ্রহণ করুন। সুস্থ দেহে সুস্থ মন! তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও।
12. 12 আপনার শরীর এবং মন নিয়ে কাজ করুন। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে শরীর এবং মনের মধ্যে সম্প্রীতি সুস্বাস্থ্য এবং সুখী জীবনের চাবিকাঠি। ... শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ জোরদার করতে সাহায্য করার কৌশল:
    • আকুপাংচার
    • যোগ
    • ধ্যান
    • কল্পনা এবং চিত্র নিয়ন্ত্রণ
    • ম্যাসেজ

পরামর্শ

• যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে অবিলম্বে কাউকে ফোন করুন। বিনামূল্যে মানসিক সহায়তা পরিষেবা কল করুন: 8-800-100-01-91।