কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: আপনি আপনার শরীরকে কী খাওয়ান তার উপর নজর রাখুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: অতিরিক্ত শক্তি পরিত্রাণ পান
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: পেশাদার সাহায্য চাইতে
• সতর্কবাণী

হাইপারঅ্যাক্টিভিটি একটি বাস্তব সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি একবারে হাজার কাজ করার চেষ্টা করেন, অথবা আপনি কিছু করার প্রয়োজন না থাকা সত্ত্বেও পিছনে বসতে না পারেন, আপনি সম্ভবত হাইপারঅ্যাক্টিভিটিতে ভুগছেন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার আছে। নিউরোট্রান্সমিটারে ভারসাম্যহীনতা ছাড়াও হাইপারঅ্যাক্টিভিটির অনেক কারণ রয়েছে। যদিও, একটি নিয়ম হিসাবে, এটি মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার এর প্রধান কারণ। হাইপারঅ্যাক্টিভিটির জন্য ওষুধের দিকে যাওয়ার আগে, জীবনধারা পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। বাড়িতে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যা প্রায়শই হাইপারঅ্যাক্টিভিটি সৃষ্টি করে।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আপনি আপনার শরীরকে কী খাওয়ান তার উপর নজর রাখুন

1. 1 ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা যদি আপনার খুব বেশি শক্তি থাকে, তাহলে আপনি উদ্দীপক ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার কফি খরচ কমানোর চেষ্টা করুন। ক্যাফিন বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় উদ্দীপক। আপনি কফি দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে অভ্যস্ত হতে পারেন, বিশ্বাস করে যে এটি আপনাকে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। আপনি যদি হাইপারঅ্যাক্টিভিটির ভয়ঙ্কর উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত অনেক বেশি উত্তেজক পানীয় পান করছেন। আপনার কফি খরচ কমানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, তিনটির পরিবর্তে দুই কাপ কফি পান করার চেষ্টা করুন এবং ফলাফল দেখুন।আপনি যদি একজন চা প্রেমিক হন তবে এই পানীয়ের ব্যবহারও কমিয়ে দিন। এছাড়াও, ক্যাফিনযুক্ত সোডা আপনার অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনার উচ্চ-ক্যাফিনযুক্ত সোডা গ্রহণ কম করুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন।
   • আপনার চকোলেটের ব্যবহার কমিয়ে দিন। অবশ্যই, যেমন কফি, চা, সোডা, চকোলেট সেবনে অত্যাবশ্যকভাবে হাইপারঅ্যাক্টিভিটি বাড়ে না, তবে, আপনি এমন একটি শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করতে পারেন যা আপনি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি হিসেবে ভাবতে পারেন।
2. 2 আপনার মিষ্টির পরিমাণ হ্রাস করুন. উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি খুব দ্রুত হজম হয়, গ্লুকোজ অবিলম্বে রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে, ফলস্বরূপ শক্তি দেখা দেয়। যাইহোক, চিনি থেকে প্রাপ্ত শক্তি দ্রুত হ্রাস পায়। অতএব, যদি আপনি মিষ্টির প্রেমিক হন তবে শক্তি বৃদ্ধির জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি যদি দুপুরের খাবারের পর হাইপারঅ্যাক্টিভিটির লক্ষণ অনুভব করতে শুরু করেন, লাঞ্চের সময় মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন। সম্ভবত এটি আপনার ক্ষেত্রে কার্যকর হবে।
3. 3 আপনার ডায়েটে কৃত্রিম রং বা সংযোজনবিহীন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। অনেক অভিভাবক এবং চিকিৎসক শিশুদের মধ্যে কৃত্রিম খাবারের রং এবং হাইপারঅ্যাক্টিভিটির মধ্যে একটি সম্পর্ক লক্ষ্য করেছেন।
   • যদিও কিছু গবেষণায় কৃত্রিম রং এবং হাইপারঅ্যাক্টিভিটির মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে, এই সম্পর্কটি এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। ফলাফলগুলি সম্পূর্ণরূপে বিষয়গত কারণ তারা তাদের পিতামাতার পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে যাদের সন্তানরা হাইপারঅ্যাক্টিভিটিতে ভোগে। উপরন্তু, কৃত্রিম উপাদানযুক্ত বেশিরভাগ খাবারে চিনির পরিমাণ বেশি। চিনি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি শুরুতে অবদান রাখে।
4. 4 ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। প্রচুর মাছ খান, যেমন সালমন এবং টুনা। অনেক শাক সবজিতে ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে।
   • ফ্যাটি অ্যাসিড নিউরোট্রান্সমিটার কাপলিং নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ত্রুটিপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার সৃষ্টি করতে পারে। খুব প্রায়ই, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার এর অন্যতম কারণ। যেহেতু শরীর এই অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না, তাই আপনার খাদ্যতালিকায় এই অ্যাসিড যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
5. 5 ধুমপান ত্যাগ কর. যেহেতু নিকোটিন উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে, তাই আপনার ধোঁয়া বিরতির সময় আপনি অপ্রয়োজনীয় শক্তির বৃদ্ধি পেতে পারেন। আপনি যদি হাইপারঅ্যাক্টিভিটির লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে ধূমপান ছেড়ে দিন।
6. 6 একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন। যদি উপরের টিপসগুলি হাইপারঅ্যাক্টিভিটির লক্ষণ কমাতে সাহায্য না করে, তাহলে একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনার দৈনন্দিন ডায়েট পর্যালোচনা করবেন এবং হাইপারঅ্যাক্টিভিটির লক্ষণ কমাতে প্রয়োজন অনুযায়ী নির্দিষ্ট সমন্বয় করবেন।

4 এর 2 পদ্ধতি: অতিরিক্ত শক্তি পরিত্রাণ পান

1. 1 সক্রিয় থাকুন এবং ব্যায়াম করুন। হাইপারঅ্যাক্টিভিটি প্রায়শই অতিরিক্ত পরিমাণে শক্তির ফলে হয়। ব্যায়ামে এই শক্তি ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আপনাকে জিমে যেতে হবে না।
   • আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি জিমে সাইন আপ করুন। আপনার সকালের দৌড় নিন। প্রতিদিন তাজা বাতাসে হাঁটুন। আপনি যদি কাজের কাছাকাছি থাকেন তবে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে কাজ করার জন্য হাঁটার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত শক্তি পোড়ান, তাহলে আপনাকে হাইপারঅ্যাক্টিভিটির অপ্রীতিকর আক্রমণ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
   • যদি আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে অত্যধিক উত্তেজিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন, অতিরিক্ত শক্তি মুক্ত করার জন্য জগিং করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, ঘাম এড়ানোর জন্য এটি অত্যধিক করবেন না, অথবা আপনি উপস্থাপনযোগ্য দেখবেন।
   • যতটা সম্ভব টিভি দেখুন। প্রায়শই হাইপারঅ্যাক্টিভিটি একটি প্যাসিভ লাইফস্টাইলের ফলাফল। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে টিভি দেখেন, আপনার শরীর শক্তি নষ্ট না করে সঞ্চয় করে।আপনি যদি টিভি দেখার পর হাইপারঅ্যাক্টিভিটি লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার দেখার সময় কমানোর চেষ্টা করুন। দীর্ঘ সময় টিভি দেখবেন না।
2. 2 অস্থির আন্দোলনে মনোযোগ দিন। প্রথম নজরে, এই ধরনের আন্দোলনগুলি হাইপারঅ্যাক্টিভিটির প্রকাশের মতো হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে, সম্ভবত, আপনার শরীর কেবল অতিরিক্ত শক্তি জ্বালানোর চেষ্টা করছে। যদি আপনি স্থির হয়ে বসে থাকতে অসুবিধা বোধ করেন, এবং আপনি আপনার চেয়ারে ক্রমাগত অস্থির হয়ে থাকেন, তাহলে এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার শক্তি মুক্ত করার আরও আকর্ষণীয় উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। অনেকে টেবিলে আঙ্গুল দিয়ে ড্রাম করতে পছন্দ করেন বা একই কাজ করতে তাদের পা ব্যবহার করেন। যখন আপনি অতিরিক্ত উত্তেজিত হন তখন বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে সূক্ষ্ম আন্দোলন করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশু নির্বিশেষে, অতিরিক্ত শক্তি নিষ্ক্রিয় করার জন্য উদ্দেশ্যমূলকভাবে ফিডগেট করার চেষ্টা করুন।
3. 3 নিজের জন্য একটি সক্রিয় শখ খুঁজুন। এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলির একটি বিস্তৃত বৈচিত্র রয়েছে। খেলাধুলা বা নাচ গ্রহণ করুন যাতে উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত থাকে। যেকোনো কারুশিল্পে নিজেকে চেষ্টা করুন। কাঠ, পাথর বা অন্য কোন নির্মাণ সামগ্রী দিয়ে কাজ করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি যে নৈপুণ্যটি চয়ন করেন তা উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত, যেহেতু আপনার লক্ষ্য অতিরিক্ত শক্তি পোড়ানো। অর্জিত জ্ঞান এবং অমূল্য অভিজ্ঞতা অবশ্যই আপনার কাজে লাগবে।
4. 4 আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার মস্তিষ্কে সঞ্চিত অতিরিক্ত শক্তিও পুড়িয়ে ফেলতে হবে। ধাঁধা বা অনুরূপ মানসিক কাজগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনার সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করার সময়, আপনার কর্মের একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা করুন। চ্যালেঞ্জিং কাজগুলো সম্পন্ন করার দিকে মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন যে কখনও কখনও হাইপারঅ্যাক্টিভিটি একটি চিহ্ন যা আপনার কিছুই করার নেই।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন

1. 1 আপনার বাড়িতে বা অফিসে শিথিলকরণ উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন। অনেক লোক লক্ষ্য করে যে জনাকীর্ণ কক্ষগুলিতে একজন ব্যক্তি মানসিক চাপ অনুভব করেন যা প্রায়শই হাইপারঅ্যাক্টিভিটির লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে।
   • যদি সম্ভব হয়, আপনার ঘর বা আপনার কর্মক্ষেত্র সাজাতে স্নিগ্ধ রং ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেয়ালগুলি হালকা নীল, সবুজ বা বেগুনি রঙ করতে পারেন। লাল, কমলা এবং হলুদ মত উজ্জ্বল রং এড়িয়ে চলুন।
2. 2 ধ্যান করুনচাপের মাত্রা কমাতে। যদি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি আপনার ক্ষেত্রে স্ট্রেসের ফলে হয়, তাহলে ধ্যান করে স্ট্রেসের মাত্রা কমানোর চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণ নিরিবিলি জায়গায় বসুন। দিনের বেলায় আপনার যেসব সমস্যা এবং কাজ সমাধান করতে হবে তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। শান্ত পরিবেশে একা থাকতে কয়েক মিনিট সময় নিন। মেডিটেশন রক্তচাপ কমায় এবং তাই হাইপারঅ্যাক্টিভিটি প্রকাশকে কমিয়ে দেয়।
3. 3 তাজা বাতাসে বেরিয়ে আসুন। কখনও কখনও হাইপারঅ্যাক্টিভিটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বাড়ির ভিতরে থাকতে পারেন। বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিশ মিনিটের জন্য হাঁটুন। আপনি অবশ্যই আপনার কল্যাণে ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।
4. 4 বিঘ্নিত হবেন না। হাইপারঅ্যাক্টিভিটি প্রায়শই চাক্ষুষ বা শ্রবণমূলক বিভ্রান্তির ফলাফল। আপনি অতিরিক্ত উত্তেজিত হতে পারেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক অনেক বিভ্রান্তির কারণে একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে অক্ষম।
   • চাক্ষুষ উদ্দীপনা মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমন জায়গায় বসার চেষ্টা করুন যাতে বিদেশী বস্তু দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়। আপনার কর্মস্থলকে এমনভাবে সাজান যাতে কোন কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত না করে। একটি দেয়ালের মুখোমুখি বসুন। এমন একটি পদ্ধতি বেছে নিন যা আপনাকে বিভ্রান্তি এড়াতে সাহায্য করে, যেমন একটি জকি দৌড়ানোর সময় আপনার ঘোড়াকে রাস্তার পাশে বিক্ষিপ্ত হওয়া থেকে বাঁচাতে ব্লিঙ্কার ব্যবহার করে।
   • শব্দগুলি আপনার জন্য একটি বিভ্রান্তি হতে পারে। এই বিভ্রান্তি যেকোনো কিছু হতে পারে, যেমন ওয়াটার কুলারে সহকর্মীদের সাথে কথোপকথন। এই ধরনের আওয়াজ হাতের কাজ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত হওয়ার পরে আপনার পক্ষে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন হতে পারে। গোলমাল কমাতে সাহায্য করার উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হেডফোন ব্যবহার করতে পারেন যা পরিবেষ্টিত আওয়াজ বাতিল করতে পারে। আপনি যদি এমন ডিভাইসগুলি বন্ধ করতে পারেন যা শব্দ করে (যেমন ফোন, স্পিকার এবং এর মতো), তা করতে ভুলবেন না।
   • আরামদায়ক শব্দগুলির সাথে বিভ্রান্তিকর শব্দগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মনোরম পটভূমি তৈরি করতে কিছু শান্ত শাস্ত্রীয় সঙ্গীত বাজান। যাইহোক, আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজাবেন না, অন্যথায় এটি আপনাকে শিথিল করার সুযোগ দেওয়ার সম্ভাবনা কম। সম্ভবত, তিনি আপনাকে নাচ শুরু করতে উত্সাহিত করবেন। শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ থাকতে সাহায্য করার জন্য সঙ্গীত খুঁজুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: পেশাদার সাহায্য চাইতে

1. 1 আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনার হাইপারঅ্যাক্টিভিটির লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।
   • যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, বা হাইপারঅ্যাক্টিভিটির চেয়ে গুরুতর অন্য কোনো ব্যাধি আছে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
2. 2 আপনার ক্ষেত্রে কার সাথে যোগাযোগ করা ভাল তা নিয়ে চিন্তা করুন - একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট। কখনও কখনও সহজ কথোপকথন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে ব্যবহারিক পরামর্শ দেবেন।
   • মনোবিজ্ঞানী সম্ভবত কিছু শিথিলকরণ কৌশল যেমন 1 থেকে 10 গণনা, "নীরব চিৎকার" বা অন্যান্য কৌশলগুলি সুপারিশ করবেন যা আপনাকে অতিরিক্ত উদ্দীপনা অনুভব করলে আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনার কোন ডাক্তারের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত কিনা তাও মনোবিজ্ঞানী আপনাকে বলবেন।
3. 3 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারকে দেখুন যদি আপনার কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়, সময়সূচী মেনে চলা কঠিন হয়, আপনি ক্রমাগত কিছু ভুলে যাচ্ছেন এবং / অথবা চাপ অনুভব করছেন।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন কোনও পরীক্ষা নেই যা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনার মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার রয়েছে। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার অতীত এবং বর্তমান আচরণের মূল্যায়ন করার জন্য আপনাকে কিছু পরীক্ষা করতে বলবে, এমন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন যেখানে আপনি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি লক্ষণগুলি অনুভব করেছেন এবং আপনার আচরণ আপনার চারপাশের মানুষকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করুন।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে মাল্টিমোডাল থেরাপির পরামর্শ দেবেন। এই পদ্ধতিটি হাইপারঅ্যাক্টিভিটি পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য একটি সমন্বিত পরিকল্পনা সরবরাহ করে। আপনার ডাক্তার বেছে নিতে বেশ কিছু ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। সর্বাধিক প্রচলিত ওষুধ হল অ্যাডারল। উপরন্তু, আপনার ডাক্তার আচরণগত থেরাপি সুপারিশ করবে।

সতর্কবাণী

• হাইপারঅ্যাক্টিভিটি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলির অনেকগুলি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে মেজাজ পরিবর্তন, অনিদ্রা এবং ক্ষুধা হ্রাস। দুটো খারাপের চেয়ে কম বেছে নিন।