কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সমস্যাটি বোঝা এবং কীভাবে এটি সমাধান করা যায়
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: যাদের খাওয়ার ব্যাধি আছে তাদের জন্য টিপস
• 4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: একজন বন্ধুকে খাওয়ার ব্যাধি সহ্য করতে সাহায্য করা
• পদ্ধতি 4 এর 4: পিতামাতা এবং পরিবারকে সাহায্য করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

সম্প্রতি, খাদ্যাভ্যাসে ভোগা মানুষের সংখ্যা ক্রমাগত বৃদ্ধি পেয়েছে। এই সমস্যাটি বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে সবাইকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং যদি আপনি নিজের বা আপনার প্রিয়জনের মধ্যে খাওয়ার ব্যাধিগুলির লক্ষণ লক্ষ্য করেন তবে এটি উপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। খাদ্যাভ্যাসে সকল মানসিক রোগের মৃত্যুর হার সবচেয়ে বেশি। অতএব, আপনার বা আপনার প্রিয়জনের জীবন বাঁচানোর জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: সমস্যাটি বোঝা এবং কীভাবে এটি সমাধান করা যায়

1. 1 বিভিন্ন ধরণের খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে জানুন। এই নিবন্ধটি তিনটি প্রধান খাওয়ার ব্যাধি বর্ণনা করে। মানসিক ব্যাধিগুলির শ্রেণিবিন্যাস অনুসারে, তিনটি প্রধান ধরণের খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে: অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা, বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধি। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অন্যান্য ধরণের খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে। যদি আপনার খেতে সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যিনি সঠিক নির্ণয় করতে পারেন।
   • অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা একটি খাওয়ার ব্যাধি যা খেতে অস্বীকার এবং শরীরের ওজনের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত। অ্যানোরেক্সিয়া রোগীদের জন্য, ওজন কমানোর ইচ্ছা একটি আবেশে পরিণত হয়। এই রোগটি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: অক্ষমতা বা স্বাস্থ্যকর ওজন অস্বীকার, ওজন বাড়ার ভয় এবং নিজের শরীরের বিকৃত ধারণা।
   • বুলিমিয়া নার্ভোসা পর্বের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যখন একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খায়। এর পরে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, ব্যক্তি কৃত্রিমভাবে বমি করে বা জোলাপ গ্রহণ করে।
   • Binge খাওয়ার ব্যাধি একটি খাওয়ার ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তির খাদ্য গ্রহণের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। বুলিমিয়ার বিপরীতে, দ্বিধা খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকেরা খাবারের পরে ল্যাক্সেটিভ ব্যবহার করে না। যাইহোক, কখনও কখনও তারা লজ্জা, অপরাধবোধ বা আত্ম-ঘৃণা থেকে ডায়েট করতে পারে।
2. 2 খাওয়ার ব্যাধি সৃষ্টি বা অবদান রাখার কারণগুলি সম্পর্কে জানুন। খাদ্য লঙ্ঘনের বিভিন্ন কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে: নিউরোবায়োলজিক্যাল এবং বংশগত কারণ, কম আত্মসম্মান, উচ্চ মাত্রার দুশ্চিন্তা, নিখুঁত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা, অন্যকে খুশি করার অবিচ্ছিন্ন ইচ্ছা, সমস্যা সম্পর্ক, যৌন ও শারীরিক নির্যাতন, পারিবারিক দ্বন্দ্ব এবং অনুভূতি প্রকাশে অক্ষমতা।
   • যদি আপনি খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কে আরও তথ্য চান, ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
3. 3 খাওয়ার ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য কাজ করে এমন সংস্থাগুলিকে বিবেচনা করুন। খাওয়ার ব্যাধিগুলির পরিণতি সম্পর্কে জনসাধারণকে শিক্ষিত করার জন্য এবং এই রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য নিবেদিত অনেক সংস্থা রয়েছে। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তিকে চেনেন বা এই ধরনের প্রিয়জনের যত্ন নেন, তাহলে আপনার আর্থিক অনুদান সেবার মান উন্নত এবং তথ্য প্রচারের মাধ্যমে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 মানব দেহ সম্পর্কে অবাস্তব স্টেরিওটাইপগুলি থেকে মুক্তি পান (বডি শ্যামিং)। বডি শেমিং হল প্রকৃত শারীরিকতার যে কোনো প্রকাশের নিন্দা, যা চকচকে মান থেকে আলাদা। এই ধরনের একটি সমালোচনামূলক চেহারা নিজের এবং অন্য ব্যক্তির দিকে নির্দেশিত হতে পারে। একজন ব্যক্তির কাছ থেকে যিনি নিজের শরীরের জন্য নিজেকে নিন্দা করতে আগ্রহী, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি শুনতে পারেন: "আমার পেট আমাকে কখনই এই ধরনের সাঁতারের পোষাক পরতে দেবে না।" পিতা -মাতা, ভাই -বোন এবং বন্ধুরাও তাদের প্রিয়জনদের তাদের ফিগারের জন্য সমালোচনা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মা তার মেয়ে সম্পর্কে কঠোর মন্তব্য করতে পারেন: "আপনি যদি কয়েক পাউন্ড না হারান তবে আপনি প্রোমের জন্য প্রেমিক পাবেন না।"
   • আপনি যদি নিজের বা অন্য কারো সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বলতে চান, তাহলে আপনি চুপ থাকুন। মনে রাখবেন যে শব্দগুলি আপনার প্রিয়জনকে আঘাত করতে পারে। আপনি হয়ত ঠিক ঠাট্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কিন্তু ব্যক্তি আপনার কথাগুলো খুব ব্যক্তিগতভাবে নিতে পারে।
   • যারা শরীর গঠনের অবস্থানে আছেন (বন্ধু, পরিবারের সদস্য, সহকর্মী, মিডিয়া ইত্যাদি) থেকে দূরে থাকুন। এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা তাদের শরীর সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: যাদের খাওয়ার ব্যাধি আছে তাদের জন্য টিপস

1. 1 সতর্কতা লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি খুঁজে পান তবে আপনাকে অবশ্যই নিজের সাথে সৎ থাকতে হবে। মনে রাখবেন, খাওয়ার ব্যাধিগুলির জীবন-হুমকি জটিলতা হতে পারে। আপনার খাওয়ার ব্যাধিটির তীব্রতাকে অবমূল্যায়ন করবেন না। এছাড়াও, ভাববেন না যে আপনি অন্য কারও সাহায্য ছাড়াই এটি নিজেই পরিচালনা করতে পারেন। আপনার শক্তিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করবেন না। লক্ষ্য করার জন্য প্রধান সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • আপনার ওজন কম (আপনার বয়স এবং উচ্চতার জন্য স্বাভাবিক পরিসরের 85% এরও কম)
   • আপনার শরীর খারাপ। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি ঘন ঘন ফুসকুড়ি করেন, আপনি দুর্বল হয়ে পড়েন, আপনার ফ্যাকাশে বা লম্বা রঙ এবং নিস্তেজ এবং শুকনো চুল রয়েছে।
   • আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করেন, অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি ঠান্ডা পান (দুর্বল সঞ্চালনের ফলে), আপনি শুষ্ক চোখ অনুভব করেন, আপনার জিহ্বা ফুলে যায়, আপনার মাড়ি রক্তপাত হয় এবং আপনার শরীরে তরল পদার্থ বজায় থাকে।
   • আপনি যদি একজন মহিলা হন, আপনার মাসিক চক্র তিন বা তার বেশি মাস দেরিতে হয়।
   • বুলিমিয়ার অতিরিক্ত লক্ষণ রয়েছে যেমন এক বা একাধিক আঙুলে আঁচড়, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, জয়েন্ট ফুলে যাওয়া ইত্যাদি।
2. 2 আচরণের পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন। শারীরিক লক্ষণ ছাড়াও, খাওয়ার ব্যাধিগুলি মানসিক এবং আচরণগত পরিবর্তনের সাথেও যুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে:
   • যদি কেউ আপনাকে বলে যে আপনার ওজন কম, আপনি এই ধরনের বিবৃতি সম্পর্কে সংশয়ী হবেন এবং অন্যথায় ব্যক্তিকে বোঝানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন; আপনি কম ওজন নিয়ে কথা বলতে পছন্দ করেন না।
   • আপনি হঠাৎ বা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস আড়াল করতে আলগা, ব্যাগী পোশাক পরেন।
   • খাবারের সময় উপস্থিত হতে না পারার জন্য, অথবা খুব কম খাওয়ার উপায় খুঁজে বের করার জন্য, খাবার আড়াল করার জন্য, অথবা খাবারের পর কৃত্রিম বমি করার জন্য আপনি দু apologখিত।
   • আপনি খাদ্যাভ্যাসে আচ্ছন্ন। সমস্ত কথোপকথন ডায়েটিংয়ের প্রসঙ্গে আসে। আপনি যথাসম্ভব কম খাওয়ার চেষ্টা করেন।
   • আপনি সম্পূর্ণ হওয়ার ভয়ে ভীতু; আপনি আক্রমণাত্মকভাবে আপনার আকৃতি এবং ওজনের বিরোধী।
   • আপনি আপনার শরীরকে ক্লান্তিকর এবং গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের দিকে নিয়ে যান।
   • আপনি অন্যদের সাথে সামাজিকীকরণ এড়িয়ে চলুন এবং বাইরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
3. 3 একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যিনি খাওয়ার রোগের চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনাকে এমন অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে খাদ্য বা অতিরিক্ত খাবারের দিকে নিয়ে যায়। আপনি যদি এটি নিয়ে কারও সাথে কথা বলতে লজ্জা পান, তাহলে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি যখন একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন যিনি খাওয়ার ব্যাধি নিরাময়ে বিশেষজ্ঞ, আপনি লজ্জা পাবেন না। এই ডাক্তাররা তাদের পেশাগত জীবন উৎসর্গ করেছেন রোগীদের এই সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য। তারা জানে যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এই অবস্থার আসল কারণগুলি বুঝতে পারেন এবং সেগুলি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
   • খাওয়ার ব্যাধির জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা হল psychষধের সাথে সাইকোথেরাপি বা কাউন্সেলিং একত্রিত করা। এটি নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ যে খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে।
   • পরামর্শের সময়, আপনি আশা করতে পারেন:
     • যাতে আপনি শ্রদ্ধার সাথে শুনবেন।
     • যাতে আপনি আপনার গল্প বলতে পারেন এবং সাহায্য চাইতে পারেন।
     • যাতে আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে চাপ না দেয়। থেরাপিস্ট আপনার প্রিয়জনকে এই পরিস্থিতিতে কীভাবে সঠিক আচরণ করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন। উপরন্তু, তিনি আপনাকে শেখাবেন কিভাবে পারিবারিক দ্বন্দ্ব কাটিয়ে উঠতে হবে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় আপনাকে সাহায্য করবে।
     • নিশ্চিত থাকুন যে সঠিক চিকিত্সা একটি ইতিবাচক ফলাফল আনবে।
4. 4 যে কারণগুলি আপনাকে এই অবস্থায় নিয়ে এসেছে তা নির্ধারণ করুন। আপনি কেন ওজন হ্রাস করা এবং আপনার শরীরকে নিষ্কাশন করার কারণ কী তা বিশ্বাস করা কেন বিশ্বাস করেন সে সম্পর্কে আপনি আত্মদর্শন করে চিকিত্সায় অবদান রাখতে পারেন। স্ব-পরীক্ষার মাধ্যমে, আপনি খাওয়ার ব্যাধিটির অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে পারেন। সম্ভবত আপনি পারিবারিক দ্বন্দ্ব, ভালবাসার অভাব বা ভাল মেজাজ মোকাবেলার চেষ্টা করছেন।
   • ভাবুন আপনার জীবনের কোন ক্ষেত্রটি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না? সম্ভবত আপনার জীবনে এমন পরিবর্তন হয়েছে যা আপনার মধ্যে নেতিবাচক অনুভূতির ঝড় সৃষ্টি করেছে (বিবাহবিচ্ছেদ, একটি নতুন শহরে চলে যাওয়া) এবং যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না?
   • আপনি কি শারীরিক, মানসিক বা যৌন নির্যাতনের সম্মুখীন হয়েছেন?
   • আপনার পরিবারের শ্রেষ্ঠত্বের জন্য একটি উচ্চ বার আছে? আপনি কি আপনার পরিবারে অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ, হেফাজত, বা, বিপরীতভাবে, উদাসীনতা এবং সীমানার অভাব অনুভব করছেন?
   • আপনার বাবা -মা কি আপনার জীবনে সক্রিয় অংশ নেয় বা আপনার সাথে যা ঘটছে তাতে মোটেও মনোযোগ দেয় না?
   • আপনি কি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করছেন? এই ক্ষেত্রে, প্রচ্ছদ প্রতিমাগুলি সবচেয়ে খারাপ শত্রু। যাইহোক, আপনি বন্ধু, সেলিব্রিটি এবং আপনার অনুসরণ করা ব্যক্তিদের সাথেও নিজেকে তুলনা করতে পারেন।
   • যখন আপনি মানসিকভাবে চাপে থাকেন তখন কি আপনি জাঙ্ক ফুড খান বা বেশি খান? যদি তা হয় তবে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যা একটি অবচেতন স্তরে কাজ করে এবং সৃজনশীল প্রক্রিয়াগুলিকে সরিয়ে দেয় যেমন নেতিবাচক আত্ম-কথা উপেক্ষা করা বা ভাল কাজের প্রশংসা করা।
   • আপনি কি মনে করেন একটি পাতলা শরীর খেলাধুলায় আপনার সাফল্যে অবদান রাখে? কিছু খেলাধুলা, যেমন সাঁতার বা জিমন্যাস্টিকসের জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে একটি পাতলা এবং নমনীয় শরীর থাকা প্রয়োজন (মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য), মনে রাখবেন যে অন্যান্য বিষয়গুলিও সাফল্য অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খেলাধুলায় সাফল্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের বলিদান করা উচিত নয়।
5. 5 একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন। এটি দুটি উদ্দেশ্য পূরণ করবে। প্রথম, আরো বাস্তব লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করা। উপরন্তু, আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আরো পরিষ্কারভাবে দেখতে পারবেন যে আপনি কোন খাবারটি খাবেন, কতটা এবং কোন সময়ে। ডায়েরির দ্বিতীয়, আরো বিষয়ভিত্তিক উদ্দেশ্য হল আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কিত অভিজ্ঞতা রেকর্ড করা।আপনি একটি ডায়েরিতে আপনার সমস্ত ভয় (এর জন্য ধন্যবাদ আপনি তাদের সাথে লড়াই করতে পারেন) এবং স্বপ্ন (আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কাজ করতে পারেন) লিখতে পারেন। এখানে কিছু আত্মদর্শন প্রশ্ন রয়েছে যা আপনি আপনার ডায়েরিতে উত্তর দিতে পারেন:
   • আপনার যা কাটিয়ে উঠতে হবে তা লিখুন। আপনি কি নিজেকে কভার মডেলগুলির সাথে তুলনা করছেন? আপনি কি অনেক চাপে আছেন (স্কুল / কলেজ / কাজ, পারিবারিক সমস্যা, সহকর্মীদের চাপ)?
   • আপনি কোন খাওয়ার রীতি অনুসরণ করেন এবং আপনার শরীর কীভাবে এটি অনুভব করে তা লিখুন।
   • আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার সময় আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করুন।
   • আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে মানুষকে বিভ্রান্ত করেন এবং আপনার আচরণ লুকিয়ে রাখেন, তাহলে আপনি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? আপনার জার্নালে এই প্রশ্নের প্রতিফলন করুন।
   • আপনার কৃতিত্বের তালিকা দিন। এই তালিকাটি আপনাকে আপনার জীবনে ইতিমধ্যেই যা অর্জন করেছে তা আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনার সাফল্য সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে।
6. 6 বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। আপনার সাথে কী হচ্ছে তা নিয়ে তার সাথে কথা বলুন। সম্ভবত, প্রিয়জন আপনার সমস্যা নিয়ে চিন্তিত এবং সমস্যাটি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে।
   • আপনার অনুভূতিগুলি উচ্চস্বরে প্রকাশ করতে শিখুন এবং তাদের সাথে শান্তভাবে আচরণ করুন। নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী থাকুন। এর অর্থ এই নয় যে অহংকারী বা আত্মকেন্দ্রিক হওয়া, এর অর্থ অন্যকে জানানো যে আপনি প্রশংসার যোগ্য।
   • একটি খাওয়ার ব্যাধি অন্তর্নিহিত মূল কারণগুলির মধ্যে একটি হল নিজের জন্য দাঁড়াতে বা নিজের অনুভূতি এবং পছন্দগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে অনিচ্ছুকতা বা অক্ষমতা। একবার এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হলে, আপনি নিজের উপর আস্থা হারিয়ে ফেলেন, কম গুরুত্বপূর্ণ বোধ করেন, দ্বন্দ্ব এবং অসুখের সাথে মোকাবিলা করতে অক্ষম হন; আপনার হতাশা এক ধরনের অজুহাত হয়ে ওঠে যা পরিস্থিতিগুলিকে "নিয়ম করে" (এমনকি ভুল পথে থাকলেও)।
7. 7 আপনার আবেগ মোকাবেলার অন্যান্য উপায় খুঁজুন। ব্যস্ত দিনের পর বিশ্রাম নেওয়ার এবং বিশ্রামের সুযোগ খুঁজুন। নিজের জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, গান শুনুন, হাঁটুন, সূর্যাস্ত দেখুন বা আপনার জার্নালে লিখুন। সম্ভাবনা সীমাহীন; এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং নেতিবাচক আবেগ বা চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
   • আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা করতে চেয়েছিলেন তা করুন, তবে এর জন্য সময় এবং উপযুক্ত শর্ত খুঁজে পাননি। কোর্স করুন এবং নতুন কিছু শিখুন যা আপনি সবসময় চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, একটি ব্লগ বা ওয়েবসাইট শুরু করুন, একটি যন্ত্র বাজানো শিখুন, একটি ছুটি নিন, একটি বই বা সিরিজের বই পড়ুন।
   • খাদ্যাভ্যাসের জন্য বিকল্প চিকিৎসা বেশ কার্যকর হতে পারে। ধ্যান, যোগ, ম্যাসেজ, বা আকুপাংচারের মতো কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
8. 8 যখন আপনি অনুভব করছেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন তখন নিজেকে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। কাউকে ফোন করুন, আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ডেস্ক, টেবিল, স্টাফড পশু, প্রাচীর, বা আপনি যাকে নিরাপদ মনে করেন তাকে আলিঙ্গন করুন। এটি আপনার জন্য বাস্তবতার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনকে সহজ করে তুলবে।
   • একটি ভাল রাতের ঘুম পান। সুস্থ এবং সন্তোষজনক ঘুম পান। ঘুম আশেপাশের জগতের ধারণার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে। আপনি যদি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণে নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার ঘুমের মান উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
9. 9 নিজেকে অন্যদের সাথে ভালো ব্যবহার করুন। আপনার চারপাশের লোকদের দেখে নিন যাদের আপনি তাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের কারণে পছন্দ করেন। নিজেকে অত্যন্ত প্রশংসা করুন। নিজের মধ্যে সুন্দর কিছু সন্ধান করুন, আপনার ত্রুটিগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার চেহারা নিয়ে খুব বেশি কঠোর হবেন না। যে কোনও ধরণের চিত্রই আশ্চর্যজনক। আপনার অস্তিত্বের মুহুর্তে শ্বাস নিন, বাস্তবতা বাস করুন। আপনি এখানে এবং এখন খুশি হওয়ার যোগ্য।
10. 10 দাঁড়িপাল্লা সরান। আপনার প্রতিদিনের ওজন করবেন না, আপনার খাওয়ার ব্যাধি আছে কিনা।যদি আপনি এটি করেন, আপনি আপনার ওজন সম্পর্কে প্রকৃত তথ্য পাচ্ছেন না এবং শুধুমাত্র সংখ্যার উপর স্থির, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ কিছু নয়। ধীরে ধীরে মাসে এক বা দুইবার ওজনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
    • আপনার কাপড় দিয়ে আপনার ওজন ট্র্যাক করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসরের মধ্যে আপনার পছন্দের আইটেমগুলি বাছুন এবং আপনার কাপড়কে আপনার সুন্দর চেহারা এবং সুস্থতা দেখাতে দিন।
11. 11 ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যে যান। সুস্থ জীবনযাত্রার প্রতি প্রতিটি ছোট পরিবর্তনকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি উল্লেখযোগ্য পদক্ষেপ হিসেবে ভাবুন। ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি করুন এবং ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাস করুন। দ্রুত পরিবর্তনগুলি কেবল আপনার মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি এটি একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধানে করুন, যেমন আপনার পিসিপি যিনি খাওয়ার রোগে বিশেষজ্ঞ।
    • যদি আপনার শরীর মারাত্মকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, তাহলে আপনি সামান্য পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি সম্ভবত হাসপাতালে ভর্তি হবেন এবং ডায়েটে স্থানান্তরিত হবেন যাতে শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে।

4 টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: একজন বন্ধুকে খাওয়ার ব্যাধি সহ্য করতে সাহায্য করা

1. 1 উপরের সতর্কতা লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি যদি আপনার বন্ধুর মধ্যে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে হস্তক্ষেপ করুন। আপনার বন্ধুর স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে যদি লক্ষণগুলি আশেপাশের লোকদের কাছে স্পষ্ট হয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার বন্ধুকে ব্যাধি মোকাবেলায় সাহায্য করবেন, ততই ভাল।
   • খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার কারণ এবং লক্ষণ সম্পর্কে সাহিত্য পড়ে নিজেকে শিক্ষিত করুন।
   • আপনার বন্ধুকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার সাহায্য পেতে আপনি যা করতে পারেন তা করতে প্রস্তুত থাকুন। এছাড়াও চিকিত্সা প্রক্রিয়া সহজতর করুন এবং প্রয়োজনে সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করুন।
2. 2 আপনার বন্ধুর সাথে সামনাসামনি কথা বলুন। আপনার বন্ধুকে বলুন যে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে তার সাথে কিছু ঘটছে। শান্ত থাকুন, সদয় কথা বলুন এবং খোলা মনে থাকুন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি তাকে নিয়ে চিন্তিত এবং যেকোনো উপায়ে সাহায্য করতে চান। একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন।
   • তার জীবনে শান্তির উৎস হোন। অতিরঞ্জিত করবেন না, আপনার বিস্ময় দেখান, বা খুব বেশি বলবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, এই বলে আপনার বন্ধুকে দোষারোপ করবেন না, "আমি জানতাম আপনার এই মেয়েদের সাথে আড্ডা দেওয়া উচিত নয়। তারা খুব চর্মসার।"
3. 3 "আমি" নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে দেখান যে আপনি যত্ন করেন। আপনার বন্ধুকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, তাকে বলুন যে আপনি তার জন্য চিন্তিত। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি আপনার জন্য চিন্তিত এবং আমি চাই আপনি সুস্থ থাকুন। আমি আপনাকে সাহায্য করার জন্য কি করতে পারি?"
4. 4 সর্বদা সেখানে. আপনার প্রিয়জনের সমস্যার বিচার না করে তাদের কথা শুনুন। তাকে তার আবেগকে এমনভাবে প্রকাশ করার সুযোগ দিন যাতে তাকে মনে হয় যে আপনি তার সাথে কী হয় তা যত্ন করেন। এর জন্য অনেক শোনার দক্ষতা প্রয়োজন, একজন ব্যক্তির অনুভূতি বিশ্লেষণ করা, যাতে সে নিশ্চিত হয় যে আপনি দুজনেই তার ব্যথা সম্পর্কে সচেতন এবং অনুভব করছেন। সহায়ক হন, কিন্তু আপনার বন্ধুকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
   • আপনাকে সক্রিয়ভাবে শুনতে সাহায্য করার জন্য সহায়ক টিপসের জন্য "কীভাবে শুনবেন" নিবন্ধটি পড়ুন।
   • স্নেহশীল, যত্নশীল এবং খোলা থাকুন। আপনার বন্ধুকে ভালবাসুন সে কে।
5. 5 খাবার বা ওজন নিয়ে নেতিবাচক কথা বলবেন না। যদি আপনি একসাথে দুপুরের খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে "আমি সত্যিই আইসক্রিম চাই, কিন্তু আমার এটা কেনা উচিত নয়" এমন কথা বলা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, জিজ্ঞাসা করবেন না যে আপনার বন্ধু কি খেয়েছে, কত পাউন্ড সে হারিয়েছে বা লাভ করেছে, ইত্যাদি। তার ওজন কমানোর সাথে কখনোই আপনার হতাশা দেখাবেন না।
   • আপনার বন্ধুকে কখনই ওজন বাড়াতে বলবেন না।
   • খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে কাউকে কখনও অপমানিত বা দোষারোপ করবেন না। সে আর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছে না।
   • আপনার বন্ধুর অনুভূতিতে আঘাত করা এড়াতে ওজন বা এর মতো রসিকতা করবেন না।
6. 6 ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. আপনার বন্ধুর প্রশংসা করুন, তার আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে সহায়তা করুন, কেবল চেহারা নয়, কর্মও। যখনই সে আপনার আশেপাশে থাকবে তার প্রশংসা করুন! আপনার বন্ধুকে সমর্থন করুন যার খাওয়ার ব্যাধি রয়েছে। মনে রাখবেন তিনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। তার আপনার ভালবাসা এবং যত্ন প্রয়োজন।
7. 7 বন্ধুকে সাহায্য করুন। আপনার বন্ধুকে কীভাবে সাহায্য করা যায় সে সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানী, ডাক্তার, স্ত্রী, পিতামাতার সাথে কথা বলুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এটি তার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের প্রচেষ্টার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত, তাই এটির জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: পিতামাতা এবং পরিবারকে সাহায্য করা

1. 1 বন্ধুদের জন্য বিভাগে তালিকাভুক্ত টিপসগুলিতে মনোযোগ দিন। এই টিপসগুলির অনেকগুলি সমানভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে যারা খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তির মতো একই পরিবারের যত্ন নিচ্ছেন বা বাস করছেন। প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তি চিকিৎসা সেবা এবং চিকিৎসা পাচ্ছে। আপনি যদি এই ব্যক্তির জন্য আইনগতভাবে দায়ী থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তারা যোগ্য সহায়তা পেয়েছে।
   • এই বিভাগের বেশিরভাগ পরামর্শ এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে একজন ব্যক্তি খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি হয় শিশু বা কিশোর, তবে এটি প্রাপ্তবয়স্ক আত্মীয়দের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য হতে পারে।
2. 2 শান্ত এবং সহায়ক হন। আপেক্ষিক হিসাবে, আপনি এই ধরনের শিশু বা কিশোরের সাথে ক্রমাগত যোগাযোগ রাখবেন; শিশুর বোঝা উচিত যে আপনি তার সাথে রাগ করবেন না, এবং আপনার দাবিগুলি প্রতিনিয়ত উপস্থাপন করবেন না। সম্ভবত, আপনার জন্য নিজেকে সংযত করা কঠিন হবে, কিন্তু এটি ঠিক সেই মুহূর্ত যখন আপনার এবং আপনার সন্তানের উভয়েরই অনেক কিছু শেখার প্রয়োজন। ইতিবাচক এবং কার্যকর সাহায্য প্রদানের জন্য আপনার ধৈর্য, ​​সাহস এবং শান্ত মনোভাবের প্রয়োজন হবে।
   • ভালবাসা এবং দয়া দেখান। শিশুকে অবশ্যই জানতে হবে যে সে ভালোবাসে। আপনি বলতে পারেন, "আমি তোমাকে ভালোবাসি। আমরা একসাথে এটি পরিচালনা করতে পারি।"
   • নিরাময় প্রক্রিয়ায় অবদান রাখুন, কিন্তু সবকিছুতে শিশুকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে সীমানা অতিক্রম করবেন না। শিশুর ওজন সম্পর্কিত খুব বেশি প্রশ্ন করবেন না; যদি আপনি খুব উদ্বিগ্ন হন, আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করুন।
3. 3 পরিবারের সকল সদস্যদের ভালবাসা ও যত্ন প্রদান করুন। পরিবারের অন্যদের অবহেলা করবেন না, এমনকি যদি আপনাকে খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত শিশুর যত্ন নিতে হয়। যদি আপনার উদ্বেগ এবং মনোযোগ একচেটিয়াভাবে খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত শিশুর উপর নিবদ্ধ থাকে তবে অন্যরা পরিত্যক্ত বোধ করবে। খাওয়ার ব্যাধি সহ পরিবারের সদস্যরা অতিরিক্ত সুরক্ষিত বোধ করবে। পরিবারের প্রতিটি সদস্যের জন্য তাদের দায়িত্ব এবং সমর্থন এবং যত্নের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার সর্বোত্তমটি করুন (এবং নিশ্চিত করুন যে পরিবারের সবাই এটি করে)।
4. 4 আবেগপ্রবণ হয়ে উঠুন। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে রাগান্বিত এবং শক্তিহীন বোধ করেন, তখন আপনি আপনার প্রিয়জনকে তাদের সমস্যাগুলির সাথে উপেক্ষা করতে, ছেড়ে দিতে এবং একা থাকতে চাইতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সন্তানকে আবেগগতভাবে সমর্থন করা বন্ধ করেন, তাহলে এটি তীব্র যন্ত্রণার কারণ হবে। আপনি একটি খাওয়ার ব্যাধি সহ আত্মীয়ের প্রতি ভালবাসা দেখাতে পারেন এবং আপনাকে হেরফের করার চেষ্টাগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার অসুবিধা হয় তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনার শিশু আপনার উদ্বেগের জন্য কৃতজ্ঞ হবে, যদি তাকে তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে, আপনি কেবল তাকে জানান যে আপনি সবসময় তার কথা শোনার জন্য প্রস্তুত। আপনি বলতে পারেন: "আমি জানি যে আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আমি বুঝতে পারি যে কি ঘটছে তা প্রতিফলিত করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। আমি চাই যে আপনি সেখানে আছেন এবং আপনার কথা শোনার জন্য সর্বদা প্রস্তুত।"
5. 5 দৈনন্দিন জীবনের একটি দরকারী এবং উপভোগ্য অংশ হিসাবে শরীরের জন্য খাদ্য একটি উপায় হিসাবে চিন্তা করুন। যদি আপনার কাছের কারও খাবারের কথা বলার বা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিয়ে আবেগ থাকে, তাহলে আপনাকে কথোপকথনটিকে সঠিক রঙ দিতে হবে। ইচ্ছাকৃতভাবে ওজন বা খাদ্য সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, বাচ্চাদের প্রতিপালনে শাস্তি বা পুরস্কার হিসেবে খাবার ব্যবহার করবেন না। খাদ্য বিশেষ কিছু যা অত্যন্ত মূল্যবান হওয়া উচিত এবং রেশনে দেওয়া বা পুরস্কার হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়; এবং যদি আপনার পরিবারের সদস্যদের পুনর্বিবেচনা করা এবং খাবারের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হয়, তা করতে ভুলবেন না।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ না দেওয়া পর্যন্ত খাওয়ার ব্যাধি সহ আপনার সন্তানের ডায়েট সীমাবদ্ধ করবেন না।
6. 6 গণমাধ্যমের দেওয়া বার্তার সমালোচনা করুন। আপনার শিশু বা কিশোরকে শেখান যে মিডিয়াতে যা বলা হয় তার উপর বিশ্বাস করবেন না। তাদের সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা শেখান এবং তাদের মিডিয়া থেকে প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য, সেইসাথে সহকর্মীদের এবং তাদের প্রভাবিত অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে প্রাপ্ত তথ্যের উপর গবেষণা করতে অনুপ্রাণিত করুন।
   • ছোটবেলা থেকেই আপনার সন্তানের সাথে বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক গড়ে তুলুন। আপনার শিশু বা কিশোরকে আপনার সাথে খোলাখুলি এবং সৎভাবে যোগাযোগ করতে শেখান এবং আপনিও একই কাজ করুন। যদি আপনার সন্তানের আপনার থেকে কিছু লুকানোর ইচ্ছা না থাকে, তাহলে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং খাওয়ার ব্যাধিটির কারণ দূর করতে পারেন।
7. 7 আপনার সন্তানের বা কিশোরের আত্মসম্মান বৃদ্ধির চেষ্টা করুন। আপনার সন্তানকে দেখান যে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে তাদের ভালবাসেন, তাদের প্রশংসা করুন এবং প্রায়শই তাদের সাফল্যের জন্য তাদের প্রশংসা করুন। যদি আপনার সন্তান কোনো কিছু সামলাতে না পারে, তবে তা স্বীকার করুন এবং তাকে তার ব্যর্থতাগুলোকে স্বাভাবিকভাবে গ্রহণ করতে শেখান। প্রকৃতপক্ষে, পিতামাতারা তাদের সন্তানদের শেখাতে পারে এমন একটি সেরা পাঠ হল হতাশা কাটিয়ে ওঠা, দ্রুত পুনরুদ্ধার করা এবং নতুন প্রচেষ্টা করা।
   • আপনার সন্তানকে তার শরীরকে সেভাবেই গ্রহণ ও প্রশংসা করতে শিখুন। ছোটবেলা থেকেই আপনার সন্তানকে ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন এবং তাকে শিখান কিভাবে তার শরীরের সাথে সঠিকভাবে আচরণ করতে হয়। নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ করা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করুন। বাইরে সময় কাটান। যতবার সম্ভব হাঁটতে যান, একসাথে বাইক চালান, দৌড়ান এবং হাইক করুন। যদি সম্ভব হয়, ম্যারাথন, ক্রীড়া ইভেন্ট এবং পুরো পরিবারের সাথে অনুরূপ ইভেন্টে অংশ নিন। এটি আপনার সন্তানকে দেখতে সাহায্য করবে যে খেলাধুলা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং মানুষকে একত্রিত করে।

পরামর্শ

• সাধারণ জীবনে, মডেল এবং অভিনেতারা ম্যাগাজিনের প্রচ্ছদের মতো নিখুঁত দেখায় না। এগুলি আরও আকর্ষণীয় দেখায় কারণ পেশাদার মেকআপ এবং স্টাইলিস্ট, পাশাপাশি অন্যান্য পেশাদাররা তাদের উপর কাজ করে। তাছাড়া, গ্রাফিক এডিটর ফটোশপের ব্যবহার নিখুঁত ছবি তৈরি করতে সাহায্য করে। আপনি যদি নিজেকে একটি ফ্যাশন ম্যাগাজিনের ছবির সাথে তুলনা করেন, তাহলে আপনি নিজের প্রতি অসৎ হয়ে যাচ্ছেন।
• খিদে পেলেই খাবেন। কখনও কখনও আমরা দু sadখিত, বিরক্ত বা ভীত হলে মিষ্টি কিছু খাওয়ার জন্য আমাদের একটি অত্যধিক তাগিদ থাকে। ভুলে যাবেন না যে এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং চেহারাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট মেজাজে থাকেন তখন মিষ্টি কিছু খাওয়ার তাগিদ অনুভব করার কারণ হল চিনি এবং চিনিযুক্ত খাবারে এন্ডোরফিন থাকে (একটি হরমোন যা আপনাকে আনন্দিত করে এবং ভাল বোধ করে)। শরীরে এই হরমোনের মাত্রা কম থাকায় আপনি মিষ্টি খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন। যাইহোক, আপনি অন্য উপায়ে এই হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা করে। ব্যায়াম শরীরের উপর একই প্রভাব আছে, কিন্তু এটি অতিরিক্ত ওজন নেবে না। যদি আপনার শরীর প্রতিবারই খারাপ মেজাজে মিছরি এবং জলখাবার খায়, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে আপনি শীঘ্রই মানসিক আহারে ভুগবেন (যা একটি খাওয়ার ব্যাধিও)।
• ম্যাগাজিন কভারে আপনি যে চর্মসার মডেলগুলি দেখতে পান তার পরিবর্তে নিজেকে সৌন্দর্যের একটি স্মার্ট আদর্শ সেট করুন। তাদের মত দেখতে চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, সাধারণ মানুষের সম্পর্কে আকর্ষণীয় কিছুতে ফোকাস করুন।

সতর্কবাণী

• যদি এক সময়ে আপনি প্রবলভাবে প্রলুব্ধ হন যে আপনি বেশ কয়েক দিন না খাবেন বা কৃত্রিম বমি করবেন, থাম... এভাবেই একটি খাওয়ার ব্যাধি শুরু হয়।

তোমার কি দরকার

• খাবারের ডায়েরি
• খাওয়ার ব্যাধি সংক্রান্ত তথ্য
• খাওয়ার রোগে বিশেষজ্ঞ ডাক্তার