কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া
• পদ্ধতি 2 এর 4: একটি ধূমপান বন্ধ পরিকল্পনা
• Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: একটি পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: এইডস
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নিকোটিন অন্যতম ক্ষতিকারক এবং ব্যাপক আইনী ওষুধ।নিকোটিন আসক্তিযুক্ত এবং শুধু ধূমপায়ীদের স্বাস্থ্যের জন্যই বিপজ্জনক নয়, যারা কাছাকাছি আছে এবং ধূমপান নিষ্ক্রিয়ভাবে নি ,শ্বাস নেয়, বিশেষ করে শিশুদের। আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে চান কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না, তাহলে একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা করুন। সিদ্ধান্ত নিন কেন আপনি ধূমপান ছাড়তে চান, নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করুন এবং সহকর্মীদের সহায়তা এবং বিশেষ ওষুধ না দিয়ে আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করা শুরু করুন। ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন, কিন্তু কিছুই অসম্ভব নয়।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 1 আপনি ধূমপান ছাড়তে চান কিনা তা বিবেচনা করুন। নিকোটিন অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত, তাই যদি আপনি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন। সিগারেট ছাড়া জীবন আপনার কাছে তাদের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় মনে হয় কিনা তা স্থির করুন। যদি তাই হয়, আপনার ধূমপান ছাড়ার একটি স্পষ্ট কারণ আছে। যখন আপনার ধূমপানের প্রবল তাগিদ থাকে, আপনি নিজেকে এই গুরুত্বপূর্ণ কারণটি মনে করিয়ে দিতে পারেন।
   • ধূমপান কীভাবে আপনার জীবনের নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে তা চিন্তা করুন: স্বাস্থ্য, চেহারা, জীবনধারা, প্রিয়জন। আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে এই ক্ষেত্রগুলির উন্নতি হবে কিনা তা বিবেচনা করুন।
2. 2 আপনি কেন ধূমপান ছাড়তে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনি যে কারণে সিগারেট ছাড়তে চান তার তালিকা দিন। এটি আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে দেবে। ধূমপানের তাগিদ থাকলে আপনি পরে এই তালিকায় ফিরে আসতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিম্নলিখিত কারণ থাকতে পারে: আমি আরও ভালভাবে চালানোর জন্য এবং আমার ছেলের সাথে ফুটবল খেলতে সক্ষম হওয়ার জন্য ধূমপান ছাড়তে চাই; আমি আরো শক্তি অনুভব করার জন্য ধূমপান ছাড়তে চাই; আমি আমার ধ্রুবক নাতির বিয়ে হওয়া মুহূর্ত পর্যন্ত বেঁচে থাকার জন্য ধূমপান ছাড়তে চাই; আমি টাকা বাঁচাতে ধূমপান ছাড়তে চাই।
3. 3 ভাঙ্গার জন্য প্রস্তুত হও। সিগারেট খুব দ্রুত নিকোটিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে আপনার ধূমপান, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মাথাব্যাথা, টেনশন বা উদ্বেগের অনুভূতি, ক্ষুধা বৃদ্ধি, ওজন বৃদ্ধি, মনোযোগের সমস্যা হতে পারে।
   • মনে রাখবেন আপনি সিগারেট ছাড়ার একাধিক চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রায় 45 মিলিয়ন মানুষ নিকোটিন ব্যবহার করে, এবং মাত্র পাঁচ শতাংশ এটি প্রথমবারের মতো ছেড়ে দেয়।

পদ্ধতি 2 এর 4: একটি ধূমপান বন্ধ পরিকল্পনা

1. 1 আপনি কোন দিন দিয়ে শুরু করবেন তা ঠিক করুন। সঠিক তারিখ আপনার পরিকল্পনা পরিষ্কার করবে। আপনি এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দিনের জন্য (উদাহরণস্বরূপ, একটি জন্মদিন বা ছুটির দিন) বা যে কোন দিন বেছে নিতে পারেন।
   • এমন একটি দিন চয়ন করা ভাল যা 2 সপ্তাহ পরে আসবে না। এটি আপনাকে এমন দিনে ধূমপান প্রস্তুত করার এবং ছেড়ে দেওয়ার সুযোগ দেবে যা খুব গুরুত্বপূর্ণ বা চাপের মধ্যে থাকবে না, অন্যথায় আপনি যেভাবেই হোক ধূমপান করবেন।
2. 2 আপনি কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন তা স্থির করুন। আপনি এখনই সিগারেট ছাড়তে চান নাকি ধীরে ধীরে নিকোটিনের পরিমাণ কমিয়ে আনতে চান তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি এখনই ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে শুধু ধূমপান বন্ধ করতে হবে এবং পিছনে ফিরে তাকাতে হবে না, কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করতে পারেন যতক্ষণ না এটি অদৃশ্য হয়ে যায়। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আপনাকে পরিমাণ এবং তারিখের সাথে একমত হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো লিখবেন, "আমি প্রতি দুই দিনে একটি কম সিগারেট খাব।"
   • আপনি যদি সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের সংমিশ্রণ ব্যবহার করেন তবে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি হবে এবং আপনি কীভাবে ধূমপান ছাড়েন তা বিবেচ্য নয়।
3. 3 ধূমপানের প্রবল আকাঙ্ক্ষার জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনার এই ইচ্ছা থাকলে আপনি কী করবেন তা স্থির করুন। সম্ভবত আপনি আপনার হাতে সিগারেট দিয়ে আপনার হাতের চলাচল মিস করবেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি অন্য কিছু নিতে পারেন যা সিগারেট প্রতিস্থাপন করবে। ক্যালরি খুব বেশি নয় এমন কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন: কিশমিশ, পপকর্ন, ড্রায়ার।
   • আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি কেবল সরানো শুরু করতে পারেন। বেড়াতে যান, রান্নাঘর পরিষ্কার করুন, যোগ করুন। আপনি বল চেপে বা চুইংগাম ব্যবহার করে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: একটি পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা

1. 1 সন্ধ্যায় প্রস্তুত হও। সিগারেটের দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে বিছানা এবং কাপড় ধুয়ে নিন। অ্যাশট্রে, সিগারেট এবং লাইটার ফেলে দিন।মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান।
   • নিজেকে আপনার পরিকল্পনার কথা মনে করিয়ে দিন এবং কাগজে বা আপনার ফোনে নোট রাখুন। এমনকি আপনি কেন ধূমপান ছাড়তে চান তার তালিকাও আপনি আবার পড়তে পারেন।
2. 2 সাহায্য পান। এই কঠিন প্রচেষ্টায় বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা আপনাকে সমর্থন করবে। তাদের আপনার লক্ষ্যগুলি বলুন এবং তাদের আপনার সামনে ধূমপান না করতে বা আপনাকে সিগারেট সরবরাহ করতে বলুন। প্রলোভন যখন বেশি থাকে তখন আপনি তাদের সময় সময় আপনার লক্ষ্যগুলি মনে করিয়ে দিতে এবং আপনার সাফল্যের জন্য আপনাকে প্রশংসা করতেও বলতে পারেন।
   • ধীরে ধীরে সবকিছু করুন। মনে রাখবেন যে ধূমপান ত্যাগ করা একটি প্রক্রিয়া, ঘটনা নয়।
3. 3 আপনি কি ধূমপান করতে চান তা জানুন। অনেকেরই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ধূমপান করার তাগিদ থাকে। সম্ভবত আপনি কফি / সিগারেটের সংমিশ্রণ পছন্দ করেন, অথবা কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার সময় আপনি ধূমপান করেন। কোন পরিস্থিতিতে আপনার জন্য ধূমপান না করা কঠিন হবে তা খুঁজে বের করুন এবং একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে একটি সিগারেট দেওয়া হয়, আপনার স্বয়ংক্রিয়ভাবে উত্তর দেওয়া উচিত, "না ধন্যবাদ, আমি বরং আরেক কাপ চা পাব" বা "না, আমি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছি।"
   • আপনার চাপের মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন। মানসিক চাপ আপনার উদ্দেশ্যকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। গভীর শ্বাস নিন, ব্যায়াম করুন, এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন।
4. 4 আপনার লক্ষ্য ছাড়বেন না। সবকিছু ঠিক না থাকলেও পরিকল্পনা অনুসরণ করতে থাকুন। যদি আপনি সারাদিন বিরতি এবং ধূমপান করেন তবে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না এবং নিজেকে ক্ষমা করুন। স্বীকার করুন যে এটি একটি কঠিন দিন ছিল এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ধূমপান ত্যাগ করা একটি দীর্ঘ এবং কঠিন প্রক্রিয়া। পরের দিন আপনার পরিকল্পনায় ফিরে যান।
   • ভাঙ্গন এড়াতে চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি তারা তা করে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা ফিরে আসুন। আপনার ভুল থেকে উপসংহার টানুন এবং ভবিষ্যতে তাদের পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: এইডস

1. 1 নিয়মিত সিগারেটকে ই-সিগারেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত করা হয়েছে যে ই-সিগারেট আপনার ধূমপানের সংখ্যা কমাতে এবং ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য গবেষণার লেখকরা সতর্কতার সাথে ই-সিগারেট ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, যেহেতু নিকোটিনের পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে এবং সিগারেটে থাকা সমস্ত একই পদার্থ শরীরে প্রবেশ করে, যা ধূমপানে ফিরে আসতে পারে।
2. 2 সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। ওষুধের সাথে মিলিত সাইকোথেরাপি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি নিজে থেকে ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু আপনার জন্য এটি কঠিন, সাহায্য নিন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা করতে পারেন।
   • আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে থেরাপিস্ট আপনাকে সমর্থন করবেন। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি আপনার ধূমপানের পদ্ধতি পরিবর্তন করবে। থেরাপিস্ট আপনাকে ধূমপানের আকাঙ্ক্ষার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তাও শিখিয়ে দিতে পারেন।
3. 3 বুপ্রোপিয়ন নিন। এই ওষুধের রচনায় নিকোটিন নেই, তবে এটি ভাঙ্গনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। Bupropion ধূমপান ছাড়ার সম্ভাবনা 69%বৃদ্ধি করে। সাধারণত, এটি সিগারেট ছাড়ার তারিখের 1-2 সপ্তাহ আগে শুরু হয়। সাধারণত, ওষুধটি দিনে 1-2 বার 150 মিলিগ্রামের ডোজে নির্ধারিত হয়।
   • সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে শুষ্ক মুখ, ঘুমের ব্যাঘাত, অস্থিরতা, বিরক্তি, ক্লান্তি, বদহজম এবং মাথাব্যথা।
4. 4 Chantix নিন। এই ওষুধটি নিকোটিন-প্রতিক্রিয়াশীল রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে, ধূমপানকে কম উপভোগ্য করে তোলে। এটি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির প্রভাবকেও প্রশমিত করে। আপনার ছাড়ার তারিখের এক সপ্তাহ আগে চ্যান্টিক্স নেওয়া শুরু করুন। এই 12ষধটি 12 সপ্তাহের জন্য খাবারের সাথে নেওয়া উচিত। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, ঘুমের ব্যাঘাত, অস্বাভাবিক স্বপ্ন, গ্যাস এবং স্বাদের পরিবর্তন। এই ওষুধটি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা দ্বিগুণ করে দেবে।
   • আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিবেন যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ডোজ বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, 1-3 দিনে আপনাকে 0.5 মিলিগ্রামের একটি ট্যাবলেট নিতে হবে, 4-7 দিনে-দুটি ট্যাবলেট। তারপর একটি ট্যাবলেট 1 মিলিগ্রাম দিনে দুবার নিন।
5. 5 নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন। চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে প্যাচ, চুইংগাম, লজেন্স, নাকের স্প্রে, অ্যারোসল এবং নিকোটিনযুক্ত সাবলিংগুয়াল ট্যাবলেট। এই সমস্ত পণ্যগুলি একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যায় এবং ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি দমন করতে পারে। এই তহবিলগুলি সফলভাবে ছাড়ার সম্ভাবনা 60%বৃদ্ধি করে।
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত: প্যাচ জন্য - দুmaস্বপ্ন, অনিদ্রা, ত্বক জ্বালা; চুইংগামের জন্য - মুখের আলসার, শ্বাসকষ্ট, হেঁচকি, চোয়ালে ব্যথা; লজেন্সের জন্য - গলা জ্বালা এবং হেঁচকি; নাকে স্প্রে করার জন্য - নাসোফারিনক্সের জ্বালা এবং নাক দিয়ে পানি পড়া।

পরামর্শ

• ধূমপান থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি নতুন শখ খুঁজুন।
• কম ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন। যদি আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন, আপনার শরীর দ্বিগুণ বেশি ক্যাফিন উৎপন্ন করবে, তাই আপনি যদি আগের মতোই বেশি পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করতে থাকেন, তাহলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে।
• স্ব-সম্মোহন চেষ্টা করুন। নিজেকে বলুন, "আমি ধূমপান করি না। আমি ধূমপান করতে চাই না। আমি ধূমপান করব না।" ধূমপানের পরিবর্তে অন্য কিছু নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
• যারা ধূমপান করেন তাদের কাছাকাছি থাকা এড়িয়ে চলুন এবং এমন পরিস্থিতিতে থাকুন যেখানে আপনি ধূমপানের জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন।
• আপনি যদি হতাশ হন, হতাশ হবেন না। এই অভিজ্ঞতাটিকে পরবর্তী সময়ে সঠিকভাবে পেতে প্রশিক্ষণ হিসেবে ব্যবহার করুন।
• আপনার যদি ধূমপানের প্রতি মানসিক আসক্তি থাকে তা বিবেচনা করুন। অনেক অভিজ্ঞ ধূমপায়ীদের এটি আছে। আপনি যদি তিন দিন বা তার বেশি সময় ধরে ধূমপান ছেড়ে দেন, কিন্তু তারপর আবার ধূমপান শুরু করেন, সম্ভবত আপনার এই আসক্তি আছে। একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন - তিনি আপনাকে শিখাবেন কিভাবে উত্তেজক কারণগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় এবং ধূমপানের জন্য ক্ষুধা নিয়ে কাজ করতে হয়।

সতর্কবাণী

• যে কোনো ধূমপান বন্ধ করার ওষুধ বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে এগুলি গ্রহণ করবেন না।
• আপনি যদি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (নিকোটিন প্যাচ, চুইংগাম বা স্প্রে) ব্যবহার করতে চান তবে মনে রাখবেন যে এই জিনিসগুলিও আসক্তি হতে পারে।