কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত হন
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার নীরবতা অন্যদের কাছে যোগাযোগ করুন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ধ্যান করুন এবং বিভ্রান্ত করুন
• 4 এর পদ্ধতি 4: অন্যান্য উপায়ে যোগাযোগ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নীরবতার শপথ, যদিও সাময়িক, একটি বেশ গুরুতর প্রতিশ্রুতি। কারণ যাই হোক না কেন, সারা দিন নীরবতা একই সময়ে উপকারী এবং চ্যালেঞ্জিং উভয়ই হতে পারে। আপনি যদি নীরবতার ব্রত গ্রহণ করেন, অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে ভুলবেন না এবং আপনার আশেপাশের লোকদের জানান। প্রক্রিয়া চলাকালীন, প্রতিফলিত করুন, বিভ্রান্ত হন এবং দিনটি সফলভাবে কাটানোর জন্য যোগাযোগের বিভিন্ন উপায় সন্ধান করুন।

ধাপ

4 এর 1 পদ্ধতি: অনুপ্রাণিত হন

1. 1 নীরবে অভ্যস্ত হয়ে যান। যদি নীরবতা আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনি এটি সারা দিন করতে পারবেন না। নীরবতা কেবল নীরবতা নয়, এটি অন্যান্য উপায়ে বোঝা যায়, উদাহরণস্বরূপ, গান শোনা নয়। আপনার জীবনে নীরবতা আনার চেষ্টা করুন (5 মিনিটের জন্য সঙ্গীত বন্ধ করুন বা 5 মিনিটের জন্য একা ধ্যান করুন)। নীরবে বসে আরাম বোধ করার উপায় খুঁজুন। এবং যদি আপনি এটির সাথে আরামদায়ক হতে পারেন তবে আপনি এটি উপভোগ করতে সক্ষম হতে পারেন।
2. 2 যেকোন সামাজিক আন্দোলনকে সমর্থন করার জন্য চুপ থাকুন। প্রায়শই, একদল লোক সারা দিন নীরব থাকার প্রতিশ্রুতি দেয়, যাদেরকে কোনোভাবে "নীরব" করা হয়েছে, যেমন গার্হস্থ্য সহিংসতার মাধ্যমে। আপনি যদি কারো উপকার বা সহায়তার জন্য নীরব থাকা বেছে নেন, তাহলে আপনি হয়তো সারাদিন ঝুলতে বেশি উৎসাহিত হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে GLSEN (সমকামী, লেসবিয়ান, উভকামী, হিজড়া মানুষ এবং তাদের বিষমকামী বন্ধুদের নিয়ে গঠিত একটি আমেরিকান দেশব্যাপী সংগঠন) এলজিবিটি সম্প্রদায়ের অনেক মানুষকে চুপ করে থাকা এই উত্যক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নীরবতা দিবসের আয়োজন করছে।
3. 3 শুনতে শিখতে চুপ থাকুন। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনি প্রায়ই অন্য ব্যক্তির কথা শোনার আগে আপনার মনের কথা বলছেন। যদি আপনি প্রথমে শুনতে শিখেন, তাহলে অনেক সুবিধা আছে।এটি আপনাকে তর্ক করার ক্ষেত্রে প্রান্ত দেবে, মানুষের সাথে সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা বাড়াবে এবং আরও অনেক কিছু। কথা বলার আগে শুনতে শিখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সারা দিন চুপ থাকার চেষ্টা করুন।
4. 4 বিষয়গুলি ভাবতে শিখতে চুপ থাকুন। যখন কোনো সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন প্রথমে নীরবে প্রতিফলিত হওয়া এবং তারপরেই কাজ করা উপকারী। এইভাবে, আপনি পরিস্থিতি পুরোপুরি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং তারপর একটি বুদ্ধিমান, কার্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি যদি নিজেকে অযৌক্তিক বা বেপরোয়া সিদ্ধান্ত নিতে দেখেন, তাহলে সারা দিন চুপ থাকা আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভালভাবে ভাবতে সাহায্য করতে পারে।
5. 5 চুপ থাকার অঙ্গীকার করুন যাতে আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন। কিছু সময়ের জন্য চুপ থাকার চেষ্টা আপনাকে শান্ত এবং স্বচ্ছতার অনুভূতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। আপনি যদি নিজেকে সহজেই বিরক্ত, বিরক্ত বা উদ্বিগ্ন মনে করেন তবে আপনি আরও শান্তিপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের জন্য এক দিনের নীরবতা নিতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার নীরবতা অন্যদের কাছে যোগাযোগ করুন

1. 1 যাদের সাথে আপনি নিয়মিত যোগাযোগ করেন তাদের আগাম সতর্ক করুন। ইভেন্টের কয়েক দিন আগে আপনার বন্ধু, পরিবার, শিক্ষক বা সহকর্মীদের আপনার নীরবতার দিন সম্পর্কে জানতে দিন। এটি তাদের পক্ষ থেকে ভুল বোঝাবুঝি এবং আপনার পক্ষ থেকে হতাশা রোধ করবে এবং এই সময়কালে আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলবে।
2. 2 সময়ের আগে আপনার শিক্ষক বা সুপারভাইজারের কাছ থেকে অনুমতি নিন। নীরবতার শপথ আপনাকে ক্লাসে অংশ নেওয়া বা আপনার কাজ সঠিকভাবে করতে বাধা দিতে পারে। আপনার নীরবতার ব্রত সম্পর্কে সময়ের আগে আপনার শিক্ষক বা সুপারভাইজারের সাথে কথা বলুন এবং তাদের মনে আছে কিনা জিজ্ঞাসা করুন। এই দিনে একটি উত্পাদনশীল ছাত্র বা কর্মচারী থাকার জন্য কর্মের একটি অ্যালগরিদম নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
   • গুরুতরভাবে আপনার সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা যদি আপনার শিক্ষক বা বস অসম্মতি জানায়। সমর্থন প্রকাশ বা মনের শান্তি লাভের অন্য উপায় খোঁজা আপনার চাকরি হারানো বা অসন্তুষ্ট গ্রেড পাওয়ার মতো ভয়ঙ্কর নয়।
3. 3 ফ্লাইয়ার বিতরণ করুন বা পোস্টার ঝুলিয়ে দিন। আপনি যদি কোনো কিছুর সমর্থনে চুপ থাকেন, তাহলে সময়ের আগেই কথাটি ছড়িয়ে দেওয়া ভালো ধারণা হতে পারে। আপনার নীরবতার তারিখ, কারণ এবং কারণগুলি নির্দেশ করে পোস্টার এবং / অথবা স্কুলে বা কর্মস্থলে ফ্লাইয়ার হাতে তুলে দিন।
4. 4 উপলক্ষ্য অনুযায়ী পোশাক পরুন। আপনি টি-শার্ট, স্টিকার, ব্যাজ এবং অন্যান্য আইটেমের মতো ভিজ্যুয়াল আইটেম কিনতে পারেন এবং আপনার নীরবতার দিনে সেগুলি পরতে পারেন। এটি মানুষকে বুঝতে সাহায্য করবে কেন আপনি কথা বলছেন না।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ধ্যান করুন এবং বিভ্রান্ত করুন

1. 1 বাকরুদ্ধ অনুশীলন করুন ধ্যান. ধ্যান একটি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ যা আপনি যখন নীরব থাকেন তখন আপনি করতে পারেন। যদিও সব ধরণের ধ্যানের জন্য নীরবতার প্রয়োজন হয় না, সেখানে বিকল্প রয়েছে। নীরব ধ্যানের কৌশলগুলি আপনাকে নিজের প্রতিফলন করতে, আপনার মাথা পরিষ্কার করতে এবং সময় পার করতে সহায়তা করতে পারে।
   • ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ফুসফুসে কীভাবে বাতাস প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যায় তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • পা দুটো পার হয়ে চোখ বন্ধ করুন। আপনার সামনে মাটিতে একটি খালি বাটি কল্পনা করুন। যখন আপনার কাছে একটি চিন্তা আসে, বাটিতে রাখুন, বাটিটি খালি করুন, এবং তারপর এটি আপনার সামনে রাখুন।
2. 2 একটা ডাইরি রাখ. আপনি যদি মনে করেন যে নীরবতার কারণে আপনি আপনার আবেগ সঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারছেন না, আপনি একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লিখতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে আরও সচেতন এবং দায়িত্বশীল হতে সহায়তা করবে।
   • নীরবতা ভাঙার তাগিদ চিনুন। যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনি কথা বলতে না পারার জন্য নিজেকে সবেমাত্র সামলে রাখতে পারেন, এই মুহূর্তটি লক্ষ্য করুন এবং একটি জার্নালে এই আকাঙ্ক্ষার কারণ বিশ্লেষণ করুন। সম্ভবত এটি আপনাকে আপনার সম্পর্কে অনেক কিছু শিখতে সাহায্য করবে।
3. 3 একটি বই পড়া. পড়া আপনাকে আপনার নিজের চিন্তার বাইরে চিন্তার জন্য খাবার দিতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সারাদিন চুপ থাকতে পারবেন না, আপনার পছন্দের একটি উপন্যাস নিন এবং আপনার মন পরিবর্তন করার জন্য কয়েকটি অধ্যায় পড়ুন।
4. 4 গান শোনো. আপনি যদি সঙ্গীতের খুব পছন্দ করেন, তাহলে এটি আপনার নীরবতা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।আপনার হেডফোন লাগান এবং কথা বলার তাড়না এড়াতে আপনার কয়েকটি প্রিয় গান বন্ধ করুন।

4 এর পদ্ধতি 4: অন্যান্য উপায়ে যোগাযোগ করুন

1. 1 একটি নোটবুক এবং কলম সঙ্গে রাখুন। যখন আপনি সারাদিন নীরব থাকবেন তখন সর্বদা আপনার সাথে একটি কলম এবং একটি নোট বা একটি ছোট নোটপ্যাড রাখুন। তাদের সাহায্যে, আপনি দ্রুত একটি ক্যাফেতে অর্ডার দিতে পারেন অথবা আপনার শিক্ষককে আপনার নীরবতার ব্রত মনে করিয়ে দিতে পারেন। এটি ন্যূনতম এবং সহজ যোগাযোগের সুবিধা দেবে।
2. 2 এসএমএস বা অনলাইন মেসেঞ্জার ব্যবহার করুন। বন্ধু, পরিবার, শিক্ষক বা সহকর্মীদের সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার জন্য ইমেল পাঠান বা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করুন। জটিল বা বিস্তৃত তথ্য অন্য মানুষের কাছে না বলার জন্য এটি একটি সহজ উপায়।
3. 3 মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন। আপনি যদি অভিনয় বা চরিত্রে অভিনয় করতে পারদর্শী হন, তাহলে আপনি ব্যক্তিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি জানানোর জন্য অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করতে পারেন। আসলে, আপনি কিছু মুখের অভিব্যক্তি ব্যবহার করে এমনকি ছোট সংলাপও রাখতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি "হ্যাঁ" উত্তর দেওয়ার জন্য আপনার থাম্বটি উপরে তুলতে পারেন এবং সারাদিন "না" উত্তর দেওয়ার জন্য আপনার থাম্বটি নিচে সরিয়ে নিতে পারেন।
   • দিনের বেলা আপনার প্রয়োজন হতে পারে এমন মৌলিক জিনিসগুলির জন্য হাতের ইশারার কথা ভাবার চেষ্টা করুন, যেমন টয়লেট ব্যবহারের অনুমতি চাওয়া। এই অঙ্গভঙ্গিগুলি শিক্ষক বা আপনার বসকে আগে থেকেই প্রদর্শন করুন যাতে নীরবতার দিনে বিভ্রান্তি সৃষ্টি না হয়।
4. 4 খোলা বা বন্ধ শারীরিক ভাষা দিয়ে যোগাযোগ করুন। মানুষ শব্দের চেয়ে শরীরের ভাষা দিয়ে বেশি যোগাযোগ করে। আপনার নীরবতার ব্রত চলাকালীন, খোলা বা বন্ধ বডি ল্যাঙ্গুয়েজ দেখানোর দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনি মানুষকে আপনার চারপাশে থাকতে চান বা না চান।
   • যদি আপনার বন্ধু ক্লাসে আপনার পাশে বসে, তার সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসুন - এটি দেখাবে যে আপনি খুশি যে তিনি সেখানে আছেন।
   • যদি কেউ আপনাকে আটকে রাখে এবং আপনাকে কথা বলার চেষ্টা করে, আপনার বাহু অতিক্রম করুন এবং এই ব্যক্তির দিকে তাকাবেন না - এটি দেখাবে যে আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে চান না।

পরামর্শ

• আপনার কব্জিতে "নীরবতা" শব্দটি লেখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে কেউ আপনার সাথে কথা বললে এটি আপনার মুখে প্রয়োগ করুন।
• ডিড্যাকটিক কার্ডে লিখুন যে আপনি নীরবতার ব্রত পালন করছেন এবং যখন তারা আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে তখন লোকদের দেখান।

সতর্কবাণী

• পরিস্থিতির পরোয়ানা বা জরুরি অবস্থা দেখা দিলে আপনার নীরবতার শপথ ভঙ্গ করতে হতে পারে। নীরবতার কোন ব্রত আপনার নিজের কল্যাণ বা অন্যের কল্যাণের জন্য মূল্যবান নয়।
• আপনি যদি অন্য লোকদের না বলেন যে আপনি এই দিনটি নীরবে কাটানোর পরিকল্পনা করেছেন, তাহলে তারা আপনার কথা বলতে অস্বীকার করতে পারে। অন্যদের জানাতে হবে যে আপনি তাদের বয়কট করবেন না।