কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 4: সহজভাবে নিন
• 4 এর অংশ 2: আপনার রাগের প্রকৃতি বুঝুন
• 4 এর 3 ম অংশ: আপনার আবেগ আলোচনা করুন
• 4 এর 4 ম অংশ: একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন

যখন একজন ব্যক্তি রাগান্বিত হয়, তখন তার পুরো পৃথিবীতে প্রবেশ করার ইচ্ছা থাকে। এই ধরনের সময়ে, আপনি আঘাত অনুভব করেন। কখনও কখনও আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যকে আঘাত করতে পারেন বা এমনকি এটি লক্ষ্য নাও করতে পারেন। আপনার রাগকে সংযত করার বা অন্যের উপর চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি এটি শান্তিপূর্ণভাবে চ্যানেল করতে পারেন। শান্ত হোন এবং আপনার ক্ষুব্ধ আবেগ বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি তখন অন্য মানুষের ক্ষতি না করে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারেন।

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: সহজভাবে নিন

1. 1 রাগের শারীরিক লক্ষণ। যখন আপনি রাগান্বিত বোধ করেন, আপনার শরীর শারীরিক প্রকাশের সাথে সাড়া দেয়। রাগ এবং চাপের সময় আপনার শরীরের এই প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে সংকটের মুহূর্তটি সঠিকভাবে চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে। এগুলি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি হতে পারে:
   • আপনার চোয়াল শক্ত হয়ে গেছে এবং আপনার পেশী টানটান।
   • আপনার মাথা বা পেটে ব্যথা শুরু হয়।
   • আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়।
   • আপনি ঘামতে শুরু করেন (এমনকি আপনার হাতের তালু)।
   • মুখটা পেইন্ট দিয়ে াকা।
   • হাত বা পুরো শরীর কাঁপতে শুরু করে।
   • মাথা ঘোরা শুরু হয়।
2. 2 রাগের আবেগগত লক্ষণ। আপনার আবেগ wavesেউয়ে rollুকতে শুরু করে যা আপনাকে রাগান্বিত করতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত মানসিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন:
   • জ্বালা
   • দুnessখ
   • বিষণ্ণতা
   • অপরাধবোধ
   • ঝামেলা
   • দুশ্চিন্তা
   • প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার বৃদ্ধি
3. 3 দীর্ঘশ্বাস নিন. কারো সাথে কথা বলা শুরু করার আগে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন। অন্যথায়, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরে শান্ত প্রতিক্রিয়া দিন। এখানে কিছু উপায় আছে:
   • আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় চারটি গণনা করুন, তারপরে একই সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন, আবার চারটি গণনায়।
   • আপনার ডায়াফ্রামের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার বুকে নয়। যখন আপনি ডায়াফ্রাম নিযুক্ত করবেন, আপনার পেট ফুলে উঠবে (আপনি এটি আপনার হাত দিয়ে অনুভব করতে পারেন)।
   • এইভাবে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনি শান্ত হওয়া শুরু করেন।
4. 4 দশ পর্যন্ত গণনা কর. যদি রাগ ভিতরে তৈরি হয়, এবং রাগের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তাহলে সেই প্রতিক্রিয়া বিলম্ব করতে নিজেকে বোঝান। নিজেকে শান্ত করার জন্য দশটি গণনা করুন এবং আপনার অনুভূতি বিশ্লেষণ করে কিছু সময় কিনুন।
5. 5 আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন। যদি আপনার রক্ত ​​ফুটতে শুরু করে, তাহলে দৃশ্য পরিবর্তন করুন। একটু হাঁটুন। আপনার রাগের কারণ যদি আপনার কাছে না থাকে তবে আপনি আরও দ্রুত নিজেকে একত্রিত করতে সক্ষম হবেন।
6. 6 আপনার সমস্যার কথা বলুন। যখন আপনি রাগ অনুভব করতে শুরু করেন, শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিজের সাথে সমস্যাটি যৌক্তিকভাবে আলোচনা করুন। যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার শরীরকে তার মেজাজ হারাবেন না বোঝান। রাগ আপনার মনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করুন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আটকে রাখতে পারছেন না, আপনার অভ্যন্তরীণ ইতিবাচক সংলাপ চালিয়ে যান রাগকে অন্যভাবে মোকাবেলার চেষ্টা করার জন্য।
   • উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে নিম্নলিখিতগুলি বলুন: "আমার বস প্রতিদিন আমাকে চিৎকার করে। এটি বিরক্তিকর এবং ক্ষুব্ধ। আমি রাগ করতে পারি, কিন্তু আমি এই অনুভূতিকে আমার জীবনকে শাসন করতে দিতে পারি না বা আমার পুরো দিন নষ্ট করতে পারি না। বসের আচরণ সত্ত্বেও আমি তার সাথে মিশতে পারি। আমি অন্য চাকরি খুঁজছি, কিন্তু আপাতত, যখনই সে চিৎকার করবে, আমি বলব যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে তাকে বোঝা আমার পক্ষে কঠিন। যদি সমস্যা থাকে, তাহলে আমরা সবসময় সেগুলো নিয়ে আলোচনা করতে পারি এবং কাঙ্ক্ষিত সমাধানের দিকে আসতে পারি। যদি আমাকে কিছু করতে হয়, চিৎকার না করে আমাকে এটা বলা আরও যুক্তিসঙ্গত হবে, যাতে আমি সবকিছু সঠিকভাবে বুঝতে পারি। এখন আমি শান্ত হব এবং এই পরিস্থিতি সম্পর্কে তার সাথে কথা বলতে পারি। "

4 এর অংশ 2: আপনার রাগের প্রকৃতি বুঝুন

1. 1 আপনার রাগের রেট দিন। আপনার নিজের রাগের মূল্যায়ন আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কোন ঘটনাগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে এবং কতটা। কিছু ঘটনা আপনাকে সামান্য বিরক্ত করে, কিন্তু অন্যরা একটি পূর্ণাঙ্গ বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে।
   • আপনাকে অফিসিয়াল রাগ স্কেল ব্যবহার করতে হবে না। আপনি আপনার নিজের সাথে আসতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার রাগকে এক থেকে দশ বা শূন্য থেকে একশ স্কেলে রেট দিতে পারেন।
2. 2 একটি রাগ জার্নাল রাখুন। যদি আপনি প্রায়শই রাগের সাথে কাটিয়ে উঠেন, তবে এমন পরিস্থিতিগুলি ট্র্যাক করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে। আপনার রাগ এবং সম্পর্কিত ঘটনাগুলির মাত্রা বিবেচনা করুন। রাগের সময় আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, সেইসাথে মানুষ কিভাবে সাড়া দেয় তা লিখুন। আপনি যখন আপনার রাগ জার্নালে একটি ইভেন্ট লিখছেন, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
   • কি আপনার রাগ উস্কে দিয়েছে?
   • আপনার রাগের রেট দিন।
   • আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনার কী চিন্তা হয়?
   • আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন? অন্যরা আপনার প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়?
   • রাগের প্রাদুর্ভাবের আগে আপনার মেজাজ কেমন ছিল?
   • রাগের কোন উপসর্গগুলি আপনি অনুভব করেছেন?
   • আপনার প্রতিক্রিয়া কি ছিল? আপনার কি মনে হচ্ছে চলে যাওয়া, রাগ প্রকাশ করা (দরজায় আঘাত করা বা কিছু / কাউকে আঘাত করা) অথবা ব্যঙ্গাত্মকভাবে কথা বলা?
   • ঘটনার পরপরই আপনার আবেগ বর্ণনা করুন।
   • কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন।
   • কিভাবে এই পরিস্থিতির সমাধান করা হয়েছিল?
   • এই তথ্য মাথায় রাখলে আপনার রাগের পরিস্থিতি এবং প্রক্রিয়াগুলো বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি এ ধরনের পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন অথবা সেগুলোকে প্রতিরোধ করতে না পারলে তাদের পূর্বাভাস দিতে পারেন। এছাড়াও, ডায়েরি এই সমস্যা সমাধানে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে।
3. 3 রাগের জন্য ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন। একটি ট্রিগার একটি ঘটনা বা অনুভূতি যা একটি আবেগ বা স্মৃতি তৈরি করে। রাগের জন্য সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অন্যের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা।
   • হতাশ যে মানুষ আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী বাস করে না।
   • ট্রাফিক জ্যামের মতো দৈনন্দিন ঘটনাকে প্রভাবিত করতে না পারা।
   • জনগণ আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা করে।
   • ভুল করার জন্য নিজের উপর রাগ করুন।
4. 4 আপনার রাগের পরিণতি উপলব্ধি করুন। রাগ একটি বড় সমস্যা হতে পারে যদি এটি আপনাকে অন্যদের উপর আপনার রাগ বের করতে বাধ্য করে। যদি রাগ দৈনন্দিন ঘটনা এবং আপনার আশেপাশের মানুষের প্রতি ক্রমাগত প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে, তাহলে আপনি জীবনের সমস্ত আনন্দ হারাতে পারেন। রাগ স্বাভাবিক কাজ, সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনে হস্তক্ষেপ করে। এমনকি যদি আপনি অন্যদের উপর আপনার রাগ বের করেন তবে আপনি জেলেও যেতে পারেন। রাগ একটি অত্যন্ত শক্তিশালী আবেগ যা তার পরিণতি রোধ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে।
   • রাগ মানুষকে তাদের সামাজিকভাবে দায়িত্বজ্ঞানহীন আচরণের জন্য ন্যায্যতার অনুভূতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় আক্রমণাত্মক আচরণের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি মনে করতে পারেন যে চালককে দুর্ঘটনাক্রমে তাকে রাস্তা থেকে কেটে ফেলার অধিকার তাদের আছে।
5. 5 আপনার রাগের কারণ খুঁজুন। কেউ কেউ রাগ ব্যবহার করে বেদনাদায়ক আবেগকে দমন করতে। এটি আপনাকে সাময়িকভাবে আপনার আত্মমর্যাদা বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এটি এমন লোকদের ক্ষেত্রেও ঘটে যাদের রেগে যাওয়ার খুব বাস্তব কারণ রয়েছে। কিন্তু যখন রাগ দ্বারা আবেগ দমন করা হয়, ব্যথা দূর হয় না, এটি কেবল সাময়িক স্বস্তি।
   • একজন ব্যক্তি ব্যথা থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য রাগ ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হতে পারে। রাগ স্থানান্তর করা সহজ। তিনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেন। সুতরাং, রাগ দুর্বলতা এবং ভয়ের অনুভূতিগুলি মোকাবেলার একটি দীর্ঘস্থায়ী উপায় হয়ে ওঠে।
   • প্রায়শই, ঘটনাগুলির প্রতি আমাদের স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া অতীতের একটি বেদনাদায়ক স্মৃতি।আপনি হয়তো আপনার বাবা -মা বা অভিভাবকদের কাছ থেকে স্বয়ংক্রিয় রাগী প্রতিক্রিয়া শিখেছেন। যদি আপনার পিতামাতার একজন ক্রমাগত সবকিছুতে রাগান্বিত হয়, এবং দ্বিতীয়টি প্রথম শান্ত করার চেষ্টা করে, তাহলে আপনার রাগ মোকাবেলার জন্য দুটি বিকল্প আছে: নিষ্ক্রিয় এবং আক্রমণাত্মক। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে উভয়ই বিপরীত।
   • আপনি যদি ছোটবেলায় অপব্যবহার এবং অবহেলার শিকার হন, তাহলে আপনি রাগের প্রতি অকার্যকর (আক্রমণাত্মক) প্রতিক্রিয়া দেখাবেন। এই অনুভূতিগুলি বোঝার চেষ্টা করলে ক্ষতি হবে, কিন্তু শৈশবের অভিজ্ঞতা এবং ট্রমা বোঝা আপনাকে চাপ, কঠিন পরিস্থিতি এবং দু emotionsখ, ভয় এবং রাগের মতো আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।
     • গার্হস্থ্য নির্যাতনের মতো শৈশবের আঘাতের জন্য, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। কখনও কখনও মানুষ অজান্তেই আবার আঘাতের পরিণতিগুলি পুনরায় অনুভব করতে থাকে, বেদনাদায়ক স্মৃতিতে লিপ্ত হয়।

4 এর 3 ম অংশ: আপনার আবেগ আলোচনা করুন

1. 1 আপনার রাগকে নিষ্ক্রিয়ভাবে চলতে দেবেন না। নিষ্ক্রিয়ভাবে রাগ প্রকাশ করার সময়, আপনি সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করছেন না যিনি আপনার রাগ জাগিয়েছেন। পরিবর্তে, প্রতিশোধের জন্য আপনার ইচ্ছা নিজেকে ভিন্নভাবে প্রকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্যদের পিঠের পিছনে আলোচনা করা বা মানুষকে অপমান করা শুরু করতে পারেন।
2. 2 আক্রমণাত্মক হওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্ষোভের আক্রমণাত্মক অভিব্যক্তি হিংসার সম্ভাবনা এবং নেতিবাচক পরিণতির কারণে সবচেয়ে বেশি সমস্যাযুক্ত যখন বিস্ফোরণ রোধ করা অসম্ভব। আক্রমন খুবই বাধাগ্রস্ত হয় যদি রাগ দৈনিক ভিত্তিতে প্রকাশ পায় এবং নিয়ন্ত্রণ করা যায় না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যখন আক্রমণাত্মকভাবে রাগ থেকে বেরিয়ে আসেন, আপনি চিৎকার করতে পারেন এবং মানুষকে অপমান করতে পারেন, এমনকি হামলার পর্যায়েও যেতে পারেন।
3. 3 আপনার রাগকে ইতিবাচক দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক উপায়ে রাগ প্রকাশ করা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে গঠনমূলক উপায় হবে। একটি ইতিবাচক মনোভাব পারস্পরিক শ্রদ্ধার জন্ম দেয়। আপনি এখনও আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি সম্মান দেখিয়ে অন্যদের দোষারোপ না করে আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারেন।
   • ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া সব মানুষের চাহিদার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। ইতিবাচক যোগাযোগের জন্য, তথ্য উপস্থাপন করুন, কিন্তু চার্জ চাপবেন না। ক্রিয়াটি আপনার অনুভূতিগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা কেবল বর্ণনা করুন। অনুমানের কাজ নয়, সত্যের সাথে থাকুন। তারপর পরিস্থিতি আলোচনা করার জন্য অন্য ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বিক্ষুব্ধ এবং রাগান্বিত ছিলাম কারণ আমি ভেবেছিলাম আপনি আমার প্রকল্পকে অবমূল্যায়ন করছেন কারণ আপনি উপস্থাপনার সময় হাসছিলেন। আসুন এই পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করি? "
4. 4 আপনার আবেগ সংজ্ঞায়িত করুন। আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। ভাল এবং খারাপ অনুভূতি যথেষ্ট নয়। তাদের আরও সুনির্দিষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করার চেষ্টা করুন - হিংসা, অপরাধবোধ, একাকীত্ব, বিরক্তি ইত্যাদি।
5. 5 নিজের সম্পর্কে কথা বলুন। অন্যদের সম্পর্কে রায় প্রকাশ না করে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। এটি বিপরীত পক্ষের দ্বারা শোনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবে। এটি জোর দেবে যে সমস্যাটি আপনার সাথে এবং অন্য ব্যক্তির সাথে নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:
   • "আপনি যখন আপনার বন্ধুদের বলেন যে আমাদের লড়াই হয়েছে তখন আমি বিব্রত বোধ করি।"
   • "তারা আমার জন্মদিনের কথা ভুলে গেছে বলে আমি ক্ষুব্ধ।"
6. 6 অন্যের ত্রুটি নয়, নিজের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি আপনার অনুভূতি বিচার করতে পারেন, অন্য মানুষের ত্রুটিগুলি নয়। আপনার রাগের কারণের জন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। আপনি যা অনুভব করছেন তা শনাক্ত করার পরে, একটি বাস্তব অনুভূতি প্রকাশ করুন, যেমন ব্যথা। রায় এড়িয়ে চলুন। এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে সরাসরি উদ্বিগ্ন করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, "আপনি ডিনারে আসা একেবারেই বন্ধ করে দিয়েছেন" এর পরিবর্তে বলুন "আমি আমাদের দুপুরের খাবার কথোপকথন মিস করি।"
   • এখানে আরেকটি বিকল্প আছে: "মনে হচ্ছে আপনি আমার অনুভূতির যত্ন নেন না, কারণ আপনি সংবাদপত্র পড়েন এবং আমি যা বলার চেষ্টা করছি তা শোনেন না।"
7. 7 নির্দিষ্ট উদাহরণ দাও। বিতর্কের ক্ষেত্রে, আপনাকে সর্বদা নির্দিষ্ট যুক্তি দিতে হবে যাতে ব্যক্তি বুঝতে পারে যে আপনার আবেগ কি উসকে দিয়েছে। "আমি নিlyসঙ্গ" বলবেন না, কিন্তু আপনি কেন এটা অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "যখন আপনি দেরিতে থাকেন তখন আমি খুব একাকী বোধ করি। এমনকি আমার জন্মদিনে আপনি আগে আসতে পারেননি। "
8. 8 সম্মান দেখাও. যোগাযোগ করার সময় সর্বদা সম্মান প্রদর্শন করুন।এটি করার জন্য, কেবল "দয়া করে" এবং "ধন্যবাদ" শব্দগুলি ব্যবহার করুন। তারা সহযোগিতা এবং পারস্পরিক শ্রদ্ধাকে উৎসাহিত করে। যদি আপনার কোন কিছুর প্রয়োজন হয়, তাহলে অনুরোধের আকারে আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন, দাবি নয়। আপনি এইভাবে একটি কথোপকথন শুরু করতে পারেন:
   • "যখন আপনার একটি ফ্রি মিনিট থাকে, আপনি কি করতে পারেন ..."
   • "তুমি আমাকে অনেক সাহায্য করবে যদি ... ধন্যবাদ, এটা আমার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ!"
9. 9 সমস্যা সমাধানে মনোযোগ দিন। আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং ইতিবাচক যোগাযোগে নিযুক্ত হয়ে, আপনি সমাধানগুলি নিয়ে আসতে সক্ষম হবেন। একটি উপযুক্ত সমাধান খুঁজে পেতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে।
   • শান্ত হতে কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার আবেগ খুঁজে বের করুন। সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজতে শুরু করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তান কম গ্রেড সম্বলিত একটি রিপোর্ট কার্ড নিয়ে আসে, তাহলে আপনি দরিদ্র গ্রেড দ্বারা বিরক্ত হতে পারেন। এক্ষেত্রে রাগ করার চেয়ে সমাধান খোঁজা ভালো। বাড়ির কাজে বেশি সময় ব্যয় করার বিষয়ে আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন, বা শিশুর জন্য অতিরিক্ত টিউটরিংয়ের পরামর্শ দিন।
   • কখনও কখনও আপনাকে কেবল স্বীকার করতে হবে যে সমস্যার কোনও সমাধান নেই। আপনি সমস্যাটি নিজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি এটিতে আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
10. 10 সর্বদা স্পষ্ট এবং বিন্দুতে কথা বলুন। আপনি যদি সাধারণ শব্দগুচ্ছের মধ্যে গালিগালাজ করেন বা কথা বলেন, স্পেসিফিকেশন ছাড়া, তাহলে সবাই শুধু রেগে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও কর্মচারী ফোনে খুব জোরে কথা বলে, যার ফলে আপনার কাজে হস্তক্ষেপ হয়, তাহলে তাকে বলুন:
    • "আমার তোমাকে কিছু জিজ্ঞেস করা দরকার. আপনি কি ফোনে একটু শান্তভাবে কথা বলতে পারেন? একটি কাজে মনোনিবেশ করা আমার পক্ষে খুব কঠিন। এত দয়ালু হও। ধন্যবাদ "। আপনি সেই ব্যক্তির সাথে সরাসরি কথা বলুন যার সাথে আপনার সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন, এবং স্পষ্টভাবে নির্দেশ করুন যে আপনি সম্মানজনক পদ্ধতিতে কী চাইছেন।

4 এর 4 ম অংশ: একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন

1. 1 থেরাপিউটিক পদ্ধতি। থেরাপি আপনার রাগকে কার্যকরভাবে মুক্ত করার নতুন উপায় খুঁজে বের করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার থেরাপিস্ট প্রায় নিশ্চিতভাবে শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করবেন যাতে আপনি একটি বিস্ফোরণের সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি আপনাকে এমন চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে যা রাগকে উস্কে দেয় এবং জিনিসগুলিকে ভিন্নভাবে দেখে। থেরাপিস্টরা আপনাকে শিখাবে কিভাবে আপনার আবেগের সাথে ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া মোকাবেলা করতে হয়।
2. 2 একটি রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স নিন। রাগ ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম অত্যন্ত সফল। সেরাগুলি আপনাকে আপনার রাগ বুঝতে সাহায্য করে, বর্তমান রাগ সমস্যা মোকাবেলার জন্য অস্থায়ী কৌশল প্রদান করে এবং সঠিক দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে।
   • রাগ ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম বিভিন্ন আছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা কিশোর -কিশোরী, সরকারী কর্মকর্তা, আইন -শৃঙ্খলা রক্ষাকারী বাহিনী এবং অন্যান্য গোষ্ঠীর লোকদের লক্ষ্য করতে পারে যারা বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন ধরনের রাগ অনুভব করতে পারে।
3. 3 ড্রাগ থেরাপি সম্পর্কে জানুন। রাগ প্রায়শই বিভিন্ন রোগের একটি দিক যেমন বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ। রাগের ক্ষেত্রে, ড্রাগ থেরাপি সেই অবস্থার উপর নির্ভর করবে যা রাগের জন্ম দেয়। আপনার নির্দিষ্ট ব্যাধি জন্য Takingষধ গ্রহণ আপনি আপনার রাগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রাগ বিষণ্নতার সাথে থাকে, আপনি আপনার ডাক্তারকে এন্টিডিপ্রেসেন্টস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যা বিষণ্নতা এবং রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যদি বিরক্তি সাধারণ উদ্বেগ সিন্ড্রোমের অংশ হয়, তাহলে আপনাকে ক্লোনোপিনের মতো বেনজোডিয়াজেপাইন নির্ধারিত হতে পারে। তারা বিরক্তি থেকে মুক্তি পেতেও সহায়তা করবে।
   • সব ওষুধেরই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। উদাহরণস্বরূপ, লিথিয়াম, যা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়, প্রায়ই কিডনির জটিলতা সৃষ্টি করে। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি জানা জটিলতার ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে। এই সমস্যাটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে ভুলবেন না।
   • আপনার আসক্তির সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বেনজোডিয়াজেপাইন আসক্তিযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যালকোহলিজমের সাথে লড়াই করছেন, তাহলে শেষ কাজটি আপনাকে করতে হবে আরেকটি আসক্তি। আপনার ডাক্তারকে অকপটে বলুন যাতে তিনি সবচেয়ে উপযুক্ত ওষুধ লিখে দেন।