কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার দ্রুত উপায়
• পদ্ধতি 4 এর 2: স্বাস্থ্যকর হজমের যত্ন নেওয়া
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: টয়লেট পরিবর্তন করা আচরণ
• পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা সহায়তা

অনবরত মলত্যাগ পেটে ব্যথা, ক্ষুধা হ্রাস এবং ফুসকুড়ি সৃষ্টি করে। যদি আপনার দীর্ঘদিন ধরে মলত্যাগ না হয়, তাহলে আপনার হজমে সাহায্য করার এবং আপনার মলত্যাগকে সহজ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করে আরো মৃদু পদ্ধতি দিয়ে শুরু করুন। যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার দ্রুত উপায়

1. 1 লেবুর রস দিয়ে একটি গরম মগ গরম জল পান করুন। লেবুর রসের সাথে গরম পানি পান করা বিশেষ করে সকালে উপকারী, কিন্তু আপনি দিনের যে কোন সময় এই চমৎকার পানীয়টি পান করতে পারেন। এক মগ (250 মিলি) গরম পানিতে এক টেবিল চামচ লেবুর রস যোগ করুন।
   • লেবুর রসের সাথে গরম পানি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং মল নরম করবে। যাইহোক, প্রভাব সঞ্চালনের জন্য, আপনাকে একটু অপেক্ষা করতে হবে।
   • যদি আপনি ক্রমাগত কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে প্রতিদিন একটি মগ গরম পানিতে লেবুর রস দিয়ে শুরু করুন।
   • আপনার যদি লেবু বা লেবুর রস না ​​থাকে, তাহলে আপনি এক কাপ চা, কফি, অথবা শুধু গরম পানি পান করতে পারেন অন্ত্রের চলাচলে সাহায্য করতে।
2. 2 একটি ইপসম লবণের দ্রবণ তৈরি করুন। Epsom Epsom Salt দ্রুত রেচক হিসেবে কাজ করতে পারে। আপনার বাড়িতে যদি এই লবণ থাকে তবে এক গ্লাস (250 মিলি) পানিতে 1 থেকে 2 চা চামচ (প্যাকেজের নির্দেশাবলী পড়ুন) মিশ্রিত করুন। এই সমাধানটি মলত্যাগকে ত্বরান্বিত করবে, এবং কিছুক্ষণ পরে আপনার অন্ত্রের আন্দোলন হবে - আপনাকে 30 মিনিট থেকে ছয় ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে।
   • আপনি ইপসম লবণ স্নানও করতে পারেন। গরম পানিতে একটি টব ভরাট করুন এবং প্রায় এক কাপ ইপসম সল্ট যোগ করুন। শরীর ত্বকের মাধ্যমে ইপসম সল্ট থেকে ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করবে।
3. 3 বেকিং সোডা ব্যবহার করে দেখুন। বেকিং সোডা এবং পানির একটি সমাধান কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে। আধা গ্লাস পানি দিয়ে এক চা চামচ বেকিং সোডা নাড়ুন এবং দ্রবণটি পান করুন। এই ওষুধ গ্যাস এবং বদহজম দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
   • মনে রাখবেন বেকিং সোডায় সোডিয়াম বেশি থাকে। যদি আপনি এমন কোন ডায়েটে থাকেন যার জন্য আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে আনা প্রয়োজন হয়, তাহলে এই প্রতিকারটি এড়িয়ে যাওয়া ভাল।
4. 4 Prunes খাওয়া বা বরই রস পান। Prunes মল নরম করতে পরিচিত। যদি আপনার বাড়িতে prunes বা বরই রস থাকে, সেগুলি আপনার অন্ত্রকে কাজ করার জন্য ব্যবহার করুন।
   • এটা অতিমাত্রায় না. কয়েক prunes খাওয়া বা এক কাপ বরই রস পান করুন।
5. 5 একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন। হালকা ব্যায়াম পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্যও দারুণ। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এলাকায় ঘুরে বেড়ান, আপনার অন্ত্রকে কাজে লাগান।
   • এমনকি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, এটি সব সময় বসে বা শুয়ে থাকার কারণ নয়। প্রতিদিন হাঁটুন। প্রতিদিন হাঁটা বা হালকা জগিং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
6. 6 একটি রেচক নিন। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি। আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতে অনেক রকমের রেচক পাওয়া যায়। অসমোটিক ল্যাক্সেটিভস কোলনের মাধ্যমে তরল পদার্থ সরিয়ে নিতে সাহায্য করে। এই ধরনের রেচক নিম্নলিখিত ওষুধগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
   • ম্যাগনেসিয়া দুধ (ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড)
   • ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট (ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রিক অ্যাসিড)।
   • ল্যাকটুলোজ
   • পলিথিলিন গ্লাইকল
   • ল্যাক্সেটিভসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
   • রেচকগুলি শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, কখনও কখনও অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, বিভ্রান্তি, দুর্বলতা এবং হার্ট অ্যাটাকের দিকে পরিচালিত করে।
   • ল্যাক্সেটিভসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারও আসক্তি হতে পারে, যার ফলে অন্ত্রের দুর্বল কার্যকারিতা হয়।
7. 7 একটি চেয়ার সফটনার নিন। মল নরমকারীগুলি মৌখিকভাবে নেওয়া হয় এবং তুলনামূলকভাবে হালকা রেচক। কোষ্ঠকাঠিন্য দীর্ঘস্থায়ী না হলে একটি স্টুল সফটনার সাধারণত বিরল ব্যবহারের সাথে ভাল কাজ করে। একটি মল নরমকারী যেমন ডোকুজাত সোডিয়াম মল দ্বারা শোষিত তরলের পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে। ফলস্বরূপ, মল নরম হয়ে যায় এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সহজ হয়।
   • প্যাকেজে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সাধারণত, একটি মল সফটনার দিনে একবার ঘুমানোর আগে সন্ধ্যায় নেওয়া হয়।
   • মল সফটনার প্রথম, দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে কাজ করা উচিত।
   • আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
8. 8 একটি "দ্রুত" এনিমা দিন। অস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি কার্যকর উপায় হল সোডিয়াম ফসফেট দ্রবণ সহ একটি এনিমা। মলদ্বারে এনিমার টিপ ertোকানো এবং বোতলটি চেপে, অন্ত্রের মধ্যে তরলটি সঙ্কুচিত করা প্রয়োজন। এর পরে, আপনার 5 মিনিটের বেশি একই অবস্থানে থাকা উচিত। এই সময়ের পরে বা তার আগে, আপনি মলত্যাগ করার একটি তীব্র তাগিদ অনুভব করবেন।
   • অনেক সুপারমার্কেট বা আপনার স্থানীয় ফার্মেসিতে এনিমা কেনা যায়।
   • এনিমা দেওয়ার আগে, আপনার আরও মৃদু প্রতিকারের চেষ্টা করা উচিত, যেমন স্টল সফটনার।

পদ্ধতি 4 এর 2: স্বাস্থ্যকর হজমের যত্ন নেওয়া

1. 1 বেশি ফাইবার খান। যারা সঠিকভাবে খায় না, পর্যাপ্ত তরল পান করে না এবং একটি বসন্ত জীবনযাপন করে তাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য বেশি দেখা যায়। কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করার জন্য, আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বা ফাইবার থাকা উচিত। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তত 18-30 গ্রাম এই তন্তু থাকা উচিত। তাজা ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়ালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারেন:
   • সকালের নাস্তায় বিভিন্ন ধরনের সিরিয়াল এবং সিরিয়াল খান।
   • পুরো শস্যের রুটি খান।
   • বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং সালাদে মটরশুটি, মসুর ডাল এবং ছোলা যোগ করুন।
   • ডেজার্টের জন্য তাজা বা শুকনো ফল খান।
2. 2 শাকসবজি এবং ফল দিয়ে আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তার জন্য একটি ফলের স্মুদি, দুপুরের খাবারের জন্য একটি সালাদ এবং সন্ধ্যায় আপনার রাতের খাবারে মশলা করুন শাকসবজি যেমন ব্রকলি এবং পালং শাক বা মিষ্টি আলু।এছাড়াও সকালে গরম পানি এবং লেবুর রস দিয়ে গাজর খেতে পারেন।
   • আপনি আপনার ডায়েটে প্রুনের মতো হালকা অথচ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে পারেন। এই পণ্য হজম গতি বাড়ায় এবং একটি রেচক প্রভাব আছে।
   • একটি ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে, prunes 70 শতাংশ কোষ্ঠকাঠিন্য মানুষের জন্য স্বস্তি এনেছে।
3. 3 ফাইবার সাপ্লিমেন্ট নিন। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি বিশেষ ফাইবার সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। এগুলি ফার্মেসি বা সুপার মার্কেটে কেনা যায়। যদিও এই পরিপূরকগুলি স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনি প্রাকৃতিক খাবার থেকে পর্যাপ্ত ফাইবার পান তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
4. 4 প্রচুর তরল পান করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল পান করেন। শরীরে পানির অভাব, বা পানিশূন্যতা, কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম কারণ: যদি অন্ত্রের মধ্যে পর্যাপ্ত তরল না থাকে, তার কাজ ধীর হয়ে যায়, মল শক্ত হয়ে যায়, এবং মলত্যাগ ব্যথা হয়।
   • মলত্যাগ এবং চা বা কফির মতো অন্যান্য উষ্ণ পানীয় স্বাভাবিক করতে সাহায্য করুন। আপনার অভ্যন্তরকে উষ্ণ করতে এবং আপনার অন্ত্রকে শক্তিশালী করতে সকালে এগুলি পান করুন।
   • অত্যধিক ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ডিহাইড্রেশনকে আরও বাড়িয়ে তুলবে, যার ফলে আপনার সমস্যা আরও বাড়বে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: টয়লেট পরিবর্তন করা আচরণ

1. 1 আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার দেহ দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলিতে সর্বদা মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের যথাযথভাবে সাড়া দিন। বিশেষ করে, যখন আপনি তা করার তাগিদ অনুভব করেন, তখন বিশ্রামাগার ব্যবহার করতে দেরি করবেন না। কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে এই কারণে যে আপনি নিজেকে সংযত রেখেছেন এবং সময়মত টয়লেট পরিদর্শন করেননি: এর ফলে মল ঘন হয়ে যায়, যার ফলে মলত্যাগ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
   • কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই এমন লোকদের মধ্যে ঘটে যারা ভ্রমণ করেন বা যারা তাদের দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করেছেন। এই ক্ষেত্রে, দই বা prunes খাওয়া এবং বিশ্রামাগার থেকে খুব দূরে না চেষ্টা করুন।
   • একটি বিমানের ফ্লাইটে, একটি আইল সিটের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং দীর্ঘ রাস্তা ভ্রমণে, ঘন ঘন স্টপ করার চেষ্টা করুন।
2. 2 এটি তৈরি করুন যাতে আপনি আপনার বাড়ির বিশ্রামে বিশ্রাম নিতে পারেন। একটি আরামদায়ক, নির্মল পরিবেশ আপনার জন্য মলত্যাগকে সহজ করে তুলবে। টয়লেটে গেলে দরজা বন্ধ করুন, পূর্বে আপনার পরিবারে নিয়ম চালু করা হয়েছে যে দরজা বন্ধ থাকলে আপনি প্রবেশ করতে পারবেন না। আপনার পরিবারকে বিরক্ত বা তাড়াহুড়া করতে দেবেন না। তাড়াহুড়ো করবেন না, কারণ এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
   • টয়লেটে বসে, আপনার পা কম মল বা অন্য সাপোর্টে রাখুন। এটি আপনার হাঁটু বাড়িয়ে তুলবে যাতে অন্ত্রের চলাচল সহজ হয়।
3. 3 টয়লেটে বসে আরাম করুন। বিশ্রামে বসার সময় সমানভাবে শিথিল এবং শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না এবং পরে উত্তেজনার জন্য আরও বাতাস শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। একটি পদ্ধতি হল কল্পনা করা যে আপনার মলদ্বার একটি লিফট খাদ। "লিফট" সাবধানে দ্বিতীয় তলায় নামানোর চেষ্টা করুন, তারপর আরও নীচে, প্রথম তলায় পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
   • এক সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন, তবে লিফটটিকে আবার উপরে উঠতে না দেওয়া।
   • আপনার পেটটি কোমরে প্রসারিত করুন এবং এটি আবার চেপে ধরুন, তাদের পিছনে এবং নীচে নড়াচড়া করুন, আন্দোলনগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি করার সময়, কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োগ করুন, তবে নিজেকে খুব বেশি না করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিৎসা সহায়তা

1. 1 আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি উপরে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি চেষ্টা করে থাকেন এবং সেগুলি আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনার অন্ত্রের বাধা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যদি কোষ্ঠকাঠিন্য কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তাহলে গুরুতর অসুস্থতার সম্ভাবনাকে বাতিল করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যদি আপনি অস্বস্তিকর ব্যথা, বাধা, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি অনুভব করেন।
   • আপনি আপনার ডাক্তারকে আপনাকে বায়োফিডব্যাক সেশনে রেফার করতে বলতে পারেন।
   • এই পাঠে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার শ্রোণী পেশীকে সঠিকভাবে শিথিল করা এবং শক্ত করা যায়।
   • আপনি যদি কোন takingষধ গ্রহণ করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু ওষুধ কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
2. 2 পেট ম্যাসেজের জন্য সাইন আপ করুন অথবা নিজে করুন। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য করেন, তাহলে পেটের ম্যাসাজ সাহায্য করতে পারে। এটি 10 ​​থেকে 20 মিনিট সময় নেয় এবং একটি দাঁড়ানো, বসা বা মিথ্যা অবস্থানে করা যেতে পারে। পেটে ম্যাসাজ করা প্রায়ই ল্যাক্সেটিভের প্রয়োজন কমায় এবং পেট ফাঁপাতেও সহায়ক। যাইহোক, এই ধরনের ম্যাসেজ সব রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না, তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • গর্ভবতী মহিলাদের এবং ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের কারণে যাদের অন্ত্রের বাধা আছে তাদের পেটের ম্যাসেজ করা উচিত নয়।
3. 3 আপনার ডাক্তারকে আপনার প্রয়োজনীয় presষধগুলি লিখতে বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে এমন ওষুধ সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রতিকারগুলি অন্ত্রকে তরল পদার্থে ভরাট করতে সাহায্য করে, যা মলের জন্য সহজেই যায়। যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সেটিভস আপনার জন্য কাজ না করে, আপনার ডাক্তার আরও কার্যকর ওষুধ লিখে দিতে পারেন।