কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​প্যাড ইনস্টল করুন
• 3 এর অংশ 2: একটি অবস্থান নিন
• 3 এর 3 ম অংশ: মার্চ!
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কিভাবে সঠিকভাবে ইনস্টল করা এবং শুরু ব্লক ব্যবহার করতে শিখুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​প্যাড ইনস্টল করুন

1. 1 আপনার হাতে প্যাড নিন।
2. 2 চলমান দিক থেকে তাদের ফিরে রাখুন।
3. 3 প্রারম্ভিক লাইনের ভিতরের প্রান্তে আপনার গোড়ালি রাখুন।
4. 4 পায়ের আঙ্গুল বরাবর ট্রেডমিলের উপর দৃs়ভাবে প্যাড রাখুন (শরীরের প্রান্তে সমতল ধাতব অংশ)।
5. 5 পিছলে যাওয়া রোধ করার পথে তাদের উপর চাপুন।
6. 6 আপনার শক্তিশালী পা সনাক্ত করুন: এই পা দিয়ে আপনি বলটি লাথি মারেন। এর সাহায্যে, আপনি প্যাডগুলি থেকে সরিয়ে দেবেন (লাইনের সবচেয়ে কাছের)।
7. 7 পিছনে বসন্ত-লোড উপাদান ব্যবহার করে আপনার শক্তিশালী পায়ে প্যাডের কোণটি সামঞ্জস্য করুন, এটি সর্বনিম্ন বা শেষের অবস্থানে সেট করুন (ব্যক্তিগত পছন্দ)।
8. 8 দুর্বল পায়ের কোণটি উপরের বা আপনার পছন্দের শেষ অবস্থানে সামঞ্জস্য করুন।

3 এর অংশ 2: একটি অবস্থান নিন

1. 1 একটি শক্তিশালী পা দিয়ে শুরু করুন: আপনার পিছনে দৌড়ানোর দিকে দাঁড়ান। আপনার গোড়ালি লাইনে রাখুন। পায়ের আঙ্গুলের উপর অন্য হিল রাখুন। এটি দুই ফুট দৈর্ঘ্য পরিমাপ করবে। জুতা রাখুন যাতে পায়ের আঙ্গুলের তীক্ষ্ণ অংশ জুতাগুলির টার্টান পৃষ্ঠের সমতল অংশে থাকে। আপনি যদি এই পর্যায়ে ব্লকগুলিতে বসেন, তাহলে আপনার সামনের পায়ের হাঁটুটি শুরুর রেখার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
   • দুর্বল লেগ ব্লক: একই কাজ করুন, কেবল এখন দূরত্বটি দুই নয়, কিন্তু লাইন থেকে তিন ফুট (প্রায় 90 সেমি) হওয়া উচিত।
2. 2 কিভাবে সঠিকভাবে প্যাড নিজেকে অবস্থান। মোজাগুলি মাটি স্পর্শ করা উচিত নয় - সেগুলি শেষ দিয়ে ফ্লাশ হওয়া উচিত। সর্বাধিক বিরক্তিকর শক্তির জন্য, আপনার পা শেষের দিকে পুরোপুরি বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
   • স্টার্ট কমান্ডে, আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থের সাথে এবং আপনার আঙুলগুলি সরাসরি লাইনের সামনে বসতে হবে।
3. 3 আপনি একটি শট শোনা পর্যন্ত আপনার কনুই সোজা রাখুন। এটি আপনার হাতগুলিকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্যাডগুলি বন্ধ করতে দেবে। আপনার হাত বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার হাতের তালু এবং কনুই পিছনের দিকে থাকে। তারপরে আপনার বাহুগুলি ফিরিয়ে দিন যাতে আপনার হাতগুলি বাহিরের দিকে মুখ করে থাকে। কনুইগুলি এখনও মুখোমুখি হওয়া উচিত।
4. 4 সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পিছনে খুব বেশি খিলান না করে আপনার ওজন আপনার হাতের দিকে সরান, কারণ আপনার পুরো শরীরটি সর্বাধিক শক্তি স্থানান্তরের জন্য একটি সরলরেখায় থাকা উচিত।

3 এর 3 ম অংশ: মার্চ!

1. 1 "মনোযোগ" কমান্ড শুনুন। এটি শুনে, আপনার শ্রোণীকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন, যখন একটি বাঁকানো অবস্থানে থাকুন এবং তীব্রভাবে শ্বাস নিন। প্রত্যাশায় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এবং যখন আপনি একটি শট শুনতে পান, তখন প্যাডগুলি থেকে বিকর্ষণের মুহূর্তে শক্তি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনাকে দীর্ঘ এবং শক্তিশালী পদক্ষেপ নিতে হবে, ছোট এবং দ্রুত পদক্ষেপ নয়।
2. 2 প্রথম ধাপের সময়, আপনার হাতটি সোজা পিছনে দোলান এবং অন্য হাতটি সরাসরি আপনার মাথার উপর প্রসারিত করুন, সামনের হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করে। এটি আপনাকে দীর্ঘ এবং শক্তিশালী প্রথম ধাপটি সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• স্টার্টার ব্লক ব্যবহার করার সময় সর্বোচ্চ শক্তি প্রয়োগ করুন। ফরওয়ার্ড! ফরওয়ার্ড! ফরওয়ার্ড!

সতর্কবাণী

• প্যাডগুলিতে টিপতে ভুলবেন না। যদি তারা পিছলে যায়, আপনি আঘাতের ঝুঁকি নিয়েছেন।