কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ মোকাবেলা করুন
• 5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার দৈনন্দিন জীবনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন
• 5 এর 3 পদ্ধতি: নার্ভাসনেস নিয়ে কাজ করুন
• 5 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
• 5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে তা জানুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নার্ভাসনেস বা দুশ্চিন্তা মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় কারণেই হতে পারে। উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু কিছু লোকের এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন মনে হয়। নির্ণয় করা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য orষধ বা পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু উদ্বেগ দূর করার জন্য আরো পরিমিত পদক্ষেপ এবং পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: স্বল্পমেয়াদী উদ্বেগ মোকাবেলা করুন

1. 1 কয়েক গভীর শ্বাস নিন। যদি একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আপনার জন্য অপেক্ষা করে থাকে, তাহলে সম্ভবত এটি ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আপনি নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়বেন। আপনি এই অনুভূতি থেকে পুরোপুরি পরিত্রাণ পেতে পারেন না, তবে এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। গভীর শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দন ধীর করবে এবং আপনার রক্তচাপ কমাবে। সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। ফুসফুস বাতাসে ভরা অনুভব করার জন্য আপনার তালু আপনার পেটে রাখুন।
   • কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখা, আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি একটি ধীর হৃদস্পন্দন এবং শিথিল না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং কেবল আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
   • শ্বাস নেওয়ার সময় পরিমাপ করা ছন্দ বজায় রাখার জন্য, শ্বাস নেওয়ার সময় এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় আবার এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করুন।
2. 2 অনুশীলন করুন এবং প্রস্তুত হন। আপনি যদি আসন্ন উপস্থাপনা বা চাকরির ইন্টারভিউ নিয়ে চিন্তিত থাকেন, অনুশীলন আপনাকে একটু আরামদায়ক হতে সাহায্য করতে পারে। আপনার উপস্থাপনায় যোগ দিতে অথবা আপনার সাধারন ইন্টারভিউ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। অনুশীলন এছাড়াও সাহায্য করে যদি আপনি একটি বিশ্রী কথোপকথন করতে যাচ্ছেন।
   • আপনি কি আপনার রুমমেটকে সিঙ্কে নোংরা খাবার রেখে ক্লান্ত? আপনার ভান করা বক্তৃতার একান্তে অনুশীলন করুন এবং তারপরে আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার রুমমেটের সাথে কথা বলুন।
   • পার্টির মতো কম সংগঠিত ইভেন্টের জন্য রিহার্সেল করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, কয়েকটি রসিকতা এবং গল্পের অনুশীলন আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
3. 3 আপনার ভয়কে সহজ করুন। আপনি যদি একটি সাক্ষাত্কার বা উপস্থাপনা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে চিন্তা করুন: "সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কি হতে পারে?" এমনকি যদি সাক্ষাত্কারটি ভয়ঙ্কর হয়ে যায়, তবুও এটি বিশ্বের শেষ নয়। আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তা করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু মনে রাখবেন যে সামনে এখনও অনেক সুযোগ রয়েছে, এমনকি যদি আপনি এখনই মনে না করেন।
   • জিনিসগুলি আরও বড় আকারে দেখতে শেখা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নিজেকে আরও সফলভাবে উপস্থাপন করতে পারে।
4. 4 কল্পনা করার জন্য কিছু সময় নিন। আপনি যদি আরো উত্তেজিত বোধ করেন, তাহলে কিছু মিনিট সময় নিন আরামদায়ক এবং আরামদায়ক কিছু কল্পনা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি ছবি কল্পনা করুন যা আপনাকে নিরাপদ বোধ করবে।এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: সমুদ্রের শান্ত পৃষ্ঠ, আপনার বিড়ালের ছবি, বা একটি সুখী শৈশব স্মৃতি।
5. 5 গান শোনো. ধীর এবং প্রবাহিত সঙ্গীত বা এমনকি প্রকৃতির শব্দ শোনা আপনাকে সাধারণভাবে শিথিল এবং শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে পারে। আরও উচ্চমানের গান শোনা এবং আপনার ভয়েসের শীর্ষে গান গাওয়াও সহায়ক হতে পারে।

5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার দৈনন্দিন জীবনে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

1. 1 নিয়মিত গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন। একই গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা আপনাকে চাপের মুহূর্তে শান্ত হতে সাহায্য করে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। নিয়মিত গভীর শ্বাসের অনুশীলন করলে আপনি আরাম পেতে সময় নিতে পারবেন। সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরে নিন, এটি আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, পাঁচটি গণনা করুন। যদি আপনি এখনই পাঁচটিতে যেতে না পারেন তবে নিজেকে জোর করবেন না।
   • আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, বাতাসকে আপনার ফুসফুস থেকে বিরতিহীন এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ছেড়ে দিন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আবার পাঁচটি গণনা করুন।
   • পুনরাবৃত্তি করুন - এবং আপনি নিজেকে শান্ত এবং শিথিল বোধ করবেন।
   • দিনে দুই থেকে তিনবার, এবং যখনই আপনি চাপ বা স্নায়বিক বোধ করবেন তখন তিন থেকে পাঁচ মিনিট, আরামদায়ক শ্বাসের অনুশীলন করুন।
2. 2 নিজেকে একটি ম্যাসেজ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কাঁধে ম্যাসেজ করার জন্য একটি টেনিস বল ব্যবহার করতে পারেন। 10 মিনিটের জন্য আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে একটি উষ্ণ তোয়ালে জড়িয়ে শুরু করুন। এই প্রক্রিয়ায়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার কাঁধ, ঘাড়, পিঠ এবং বুকের পেশী শিথিল করুন। তাপ পেশী থেকে উত্তেজনা মুক্তি দেবে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, নিজেকে একটি পিছনে ম্যাসেজ দিন। উষ্ণ তোয়ালে সরানোর পরে, আপনার পিঠটি দেয়ালের সাথে দাঁড়ান।
   • আপনার পিছন এবং দেয়ালের মধ্যে একটি টেনিস বল বা ম্যাসেজ রোলার রাখুন। বলটি আপনার পিঠের সাথে প্রাচীরের উপর চাপুন, আপনার পিঠের যে অংশটি আপনি ম্যাসেজ করতে চান তা ধরে রাখুন।
   • বলের বিপরীতে 15 সেকেন্ডের জন্য আলতো চাপ দিন। চাপটি ছেড়ে দিন এবং বলটিকে একটি ভিন্ন স্থানে নিয়ে যান।
3. 3 প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। এখানে লক্ষ্য পদ্ধতিগতভাবে টান এবং তারপর বিভিন্ন পেশী গ্রুপ মুক্তি। এটি পেশীগুলিতে উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং সারা শরীরে শিথিলতা অনুভব করতে সহায়তা করবে, সেইসাথে আপনাকে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর দিকে মনোযোগ দেওয়ার অনুমতি দেবে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও সচেতনভাবে শারীরিক অনুভূতি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন এবং বুঝতে পারবেন কোন মুহুর্তে আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার পেশীগুলিকে টানছেন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই এলাকায় পেশী শক্ত করুন, এবং তারপর ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
   • তারপর টান এবং আপনার বাছুর পেশী শিথিল। শরীরের উপরে উঠার সাথে সাথে একের পর এক সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে টান এবং শিথিল করা চালিয়ে যান।
   • আপনি শীর্ষে (মাথা) থেকে শুরু করতে পারেন এবং নীচে সমস্ত পথ আপনার কাজ করতে পারেন।
4. 4 স্বয়ংক্রিয় শিথিলতা ব্যবহার করুন। অটোজেনিক রিলাক্সেশন শিথিল করার লক্ষ্যে ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং শরীরের সচেতনতাকে একত্রিত করে। এটি বিভিন্ন পদ্ধতিতে বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশলকে একত্রিত করে। শুরু করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্য কল্পনা করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করেন, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ শিথিল করুন, এক এক করে। পা দিয়ে শুরু করুন, তারপরে বাহু, কাঁধ এবং আরও অনেক কিছুতে যান।
   • আপনি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হওয়া উচিত।
   • ছবিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আরামদায়ক শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
   • অটোজেনিক - দেহে নিজেই উদ্ভূত।
5. 5 ধ্যান করুন। নিয়মিত ধ্যান আসলে মস্তিষ্ককে আরও কার্যকরভাবে চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। এমনকি দৈনিক কয়েক মিনিটের ধ্যান উদ্বেগ দূর করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত স্নায়বিকতা বা দুশ্চিন্তায় ভোগেন, তাহলে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই অভ্যাসটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ধ্যান করার জন্য, কেবল উভয় পা মেঝেতে রাখুন এবং সোজা হয়ে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার নির্বাচিত মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্যান্য সমস্ত চিন্তা দূরে সরিয়ে দিন।
   • মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করার সময়, ধীরে ধীরে, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • যখন আপনি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার পেটের উপর একটি হাত রাখুন এবং মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য আপনার শ্বাসকে সামঞ্জস্য করুন।
   • মন্ত্রটি আপনি যা চান তা হতে পারে। মূল বিষয় হল এটি ইতিবাচক। বলার চেষ্টা করুন, "আমি শান্তিপূর্ণ।"

5 এর 3 পদ্ধতি: নার্ভাসনেস নিয়ে কাজ করুন

1. 1 পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করবেন না। প্রায়শই, লোকেরা নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন বোধ করে কারণ তাদের বাধ্য করা হচ্ছে, অথবা তারা নিজেরাই সমস্ত কাজগুলি অনবদ্যভাবে করতে বাধ্য হয়। আপনি আপনার জীবন পুরোপুরি বাঁচতে পারবেন না। আপনি হতাশা এবং ব্যর্থতা পাবেন। কিভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখার মাধ্যমে, আপনি শক্তিশালী এবং আরো স্বাধীন হয়ে উঠবেন।
   • এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন প্রায়শই কঠিন এবং কঠিন, এবং কখনও কখনও আপনাকে ভাগ্যের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে হবে।
2. 2 আপনার উদ্বেগের মুখোমুখি হন। আপনার নার্ভাসনেসের কারণ বের করার চেষ্টা করুন। আপনি কি কাজ নিয়ে চিন্তিত? ব্যক্তিগত জীবন? আর্থিক অবস্থা? কর্পোরেট পার্টিতে আড্ডা? একবার আপনি আপনার স্নায়বিকতার উৎস খুঁজে পেলে, পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের জন্য কাজ করুন। "আমার কাজ সন্তোষজনক নয়" এর পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "কাজের মাধ্যমে, আমি এমন অন্যান্য কাজ করতে পারি যা আমাকে জীবনে আরও পরিপূর্ণ করে তোলে।"
   • যদি উদ্বেগ একটি নির্দিষ্ট অবস্থানের সাথে যুক্ত থাকে, সেখানে যান এবং আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। যদি আপনি একদিন লিফটে পা রাখেন এবং আতঙ্ক অনুভব করেন, পরের দিন সেখানে ফিরে আসুন।
3. 3 পুনরাবৃত্তিমূলক অযৌক্তিক চিন্তাকে যুক্তিসঙ্গত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। কিছু মুহূর্ত যখন আপনাকে ঘাবড়ে দেয় এবং কেন এটি ঘটছে তা লিখুন। তারপরে আপনার নোটগুলিতে ফিরে যান এবং একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি একজন মনোবিজ্ঞানী বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলার মতোই উপকারী। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত চিন্তা -ভাবনায় বাস করার পরিবর্তে, একটি জার্নালে লিখে তাদের তাড়িয়ে দিন।
   • জার্নালটিকে আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি "মনে রাখতে" দিন যাতে আপনি আপনার মনকে অন্যান্য কাজ করার জন্য মুক্ত করতে পারেন।
   • জার্নাল রাখাও এমন একটি জিনিস যা আপনাকে নার্ভাস করে তার উপর নজর রাখার একটি ভাল উপায়। অতীতে আপনাকে বিরক্ত করে এমন জিনিসগুলির দিকে ফিরে তাকিয়ে, আপনি পুরো ছবিটি দেখতে সক্ষম হবেন (এবং এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ)।
4. 4 নিজেকে বিব্রত করুন। সম্ভবত আপনার স্নায়বিকতা বিব্রত হওয়ার ভয় থেকে উদ্ভূত। যদি তা হয় তবে অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে মৃদু উপায়ে উদ্দেশ্যমূলকভাবে বিব্রত করার চেষ্টা করুন। কোনো কারণ ছাড়াই অপরিচিতদের হাতে লেবু তুলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করবেন, ততই আপনি ভয় এবং উদ্বেগকে দূরে সরিয়ে দেবেন।
5. 5 অন্য কেউ হোন। পরিবর্তিত অহং নিয়ে আসুন এবং একটি জাল নাম এবং বায়ো যুক্ত করুন। অপরিচিত বা কম গুরুতর পরিস্থিতিতে এই পরিবর্তিত অহং ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে ছোট কথা বলা এবং নৈমিত্তিক ফ্লার্ট করার মতো জিনিসগুলিতে অভ্যস্ত হতে দেবে। অবশ্যই, কোনভাবেই আপনার পরিবর্তিত অহং ব্যবহার করবেন না যেখানে আপনার দ্বৈততা গুরুতর পরিণতি হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, চাকরির ইন্টারভিউতে বা তারিখে)!
   • এটি চাপের পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হওয়ার একটি মজাদার উপায় হিসাবে চিন্তা করুন এবং এটিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করবেন না।

5 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন

1. 1 ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগ কমাতে পারে। তারা কিছু নিউরোট্রান্সমিটার এবং টায়ার পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, যা উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল ঘুমের মান এবং আত্মসম্মান উন্নত করা।
   • এমনকি একটি ছোট হাঁটা উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। তাজা বাতাসে বের হওয়াও একটি সতেজ ও চাঙ্গা প্রভাব ফেলতে পারে।
2. 2 যথেষ্ট ঘুম. অনেক লোক খুব কম ঘুমায়, যার ফলে চাপের মাত্রা এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতা বৃদ্ধি পায়। ক্লান্ত অবস্থায়, একজন ব্যক্তির পক্ষে ন্যায়সঙ্গত স্নায়বিকতাকে অন্যায় থেকে আলাদা করা আরও কঠিন। গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্কের রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন এবং এটিতে থাকুন।
   • আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করতে, ঘুমানোর আগে শিথিল করার ব্যায়াম চেষ্টা করুন।গভীর শ্বাস, প্রসারিত, এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সব সাহায্য করতে পারে।
3. 3 একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনাকে সুস্থ এবং সক্রিয় থাকার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত খনিজ এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে। একটি অনুপযুক্ত খাদ্য রক্তে শর্করার মাত্রায় ওঠানামা করতে পারে, যা উদ্বেগের মতো শরীরের সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে। ভালো পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়াম এই ঝুঁকি কমাবে।
   • রুটি, আলু এবং পাস্তা পাওয়া প্রচুর জটিল কার্বোহাইড্রেট খান। যাইহোক, কুকিজ, চকোলেট বার, চিপস, সোডা এবং বিয়ারে পাওয়া সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি কেটে ফেলুন।
4. 4 আপনার ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন। হ্যাঁ, কফির নিজস্ব উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু কফিতে থাকা ক্যাফিন (সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকস এর মতো অন্যান্য পানীয়ের কথা না বললেই নয়) একটি উদ্দীপক যা উদ্বেগ বাড়াতে পারে। ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন। আপনি কফি পান করলে আপনি কতটা ক্যাফিন ব্যবহার করেন তা রেকর্ড করার জন্য আপনি একটি ডায়েরিতে রেকর্ড করতে পারেন। তারপরে আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এই পরিমাণ হ্রাস করার কাজ করতে পারেন।
   • যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে বিকেল এবং সন্ধ্যায় আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেওয়া উচিত।
   • ডিকাফ চা এবং কফি চেষ্টা করুন।

5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: কখন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে তা জানুন

1. 1 আপনার নার্ভাসনেসকে রেট দিন। উপরের টিপসগুলি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন ভয় এবং উদ্বেগগুলি শিথিল করতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে যদি আপনার স্নায়বিকতা দীর্ঘস্থায়ী এবং গুরুতর হয় তবে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখানোর প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি আপনার স্নায়বিকতা মোকাবেলা করা অত্যন্ত কঠিন মনে করেন, তাহলে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি এবং বিষণ্নতা সহ এমন পরিস্থিতিতে সম্ভাব্য রোগ নির্ণয় করা যেতে পারে।
   • সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি একটি বৈশিষ্ট্য একটি সুস্পষ্ট ট্রিগার (উত্তেজক ফ্যাক্টর) অনুপস্থিতিতে তীব্র স্নায়বিকতা একটি অনুভূতি।
   • যদি স্নায়বিকতা আপনার দৈনন্দিন জীবনে গভীর প্রভাব ফেলছে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • যদি আপনার নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তা থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার, সাইকিয়াট্রিস্ট, অথবা কাছের বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন।
2. 2 আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ থাকুন। আপনার ডাক্তারের নিয়োগে অকপটে এবং সৎভাবে আপনার নার্ভাসনেস নিয়ে আলোচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত যতটা সম্ভব একটি পরিষ্কার ছবি প্রদান করা এবং কিছু মিস না করা। ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছেন এবং চিকিৎসার সর্বোত্তম কোর্স নির্ণয় এবং সুপারিশ করার জন্য যতটা সম্ভব তথ্য প্রয়োজন।
   • সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে যাওয়ার আগে ভাবুন আপনি তাকে কি বলবেন। আপনি যদি আপনার মেজাজের গতিশীলতা ট্র্যাক করেন, অথবা এমন কিছু রেকর্ড করেন যা আপনাকে অতিরিক্ত নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন করে তোলে, তাহলে এই তথ্য আপনার ডাক্তারের সাথে শেয়ার করুন।
3. 3 নির্ণয়ের দ্বারা ভয় পাবেন না। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে যে আপনি সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি বা ক্লিনিকাল ডিপ্রেশনে ভুগছেন, তাহলে ভাববেন না যে আপনি একরকম ত্রুটিপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, 2018 সালে, রাশিয়ায় ক্লিনিক্যালি উচ্চারিত বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্তদের মোট সংখ্যা এবং সাহায্যের প্রয়োজন ছিল প্রায় 9 মিলিয়ন মানুষ। এই রোগ নির্ণয়ের অর্থ কী তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. 4 চিকিৎসার বিকল্প আলোচনা করুন। মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য এবং includingষধ সহ উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার, সঠিক খাবার খাওয়ার, ধূমপান ত্যাগ করার এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দিবেন।
   • সম্ভবত চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে নিজের উপর কাজের সময় দিয়ে চিকিত্সা শুরু হবে। এটি একা বা একটি গ্রুপে করা যেতে পারে।
   • বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সহ আপনাকে সাইকোথেরাপির পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
5. 5 আপনি কি medicationsষধ নির্ধারিত হতে পারে তা সন্ধান করুন। যদি আপনার প্রাথমিক চিকিৎসা সফল না হয়, তাহলে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সম্ভবত আপনার উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য ওষুধ লিখে দেবেন। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং চিকিত্সার প্রাথমিক সময়কাল সহ আপনার ডাক্তারের সাথে সমস্ত সম্ভাব্য ওষুধ নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করতে ভুলবেন না। উপসর্গের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরনের medicationsষধ নির্ধারিত হতে পারে। প্রধানগুলি হল:
   • সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই)। এটি একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর গ্রুপ যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। সাধারণত, একটি এসএসআরআই হল প্রথম ওষুধ যা একজন ডাক্তার একজন রোগীকে লিখে দেবেন।
   • সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই)। যদি এসএসআরআই আপনার উদ্বেগ দূর করে না, আপনার ডাক্তার একটি এসএসআরআই ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এটি এন্টিডিপ্রেসেন্টসের একটি গ্রুপ যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রিনের পরিমাণ বাড়ায়।
   • প্রেগাবালিন। যদি SSRIs এবং SSRIs আপনার জন্য সঠিক না হয়, তাহলে আপনাকে প্রিগাবালিন নির্ধারিত হতে পারে। এই অ্যান্টিকনভালসেন্ট সাধারণত মৃগীরোগের মতো চিকিৎসা অবস্থার জন্য নির্ধারিত হয়, তবে, গবেষণা অনুসারে, এটি উদ্বেগযুক্তদের জন্যও কাজ করে।
   • বেনজোডিয়াজেপাইনস। এই ধরনের ওষুধগুলি উপশমকারী যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে খুব কার্যকর, তবে সেগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য নেওয়া যেতে পারে। স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা হিসাবে গুরুতর উদ্বেগের সময় একজন ডাক্তার বেনজোডিয়াজেপাইন ("ফেনাজেপাম") লিখে দিতে পারেন।
   • যে কোনও ওষুধের মতো, নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ রাখুন।

পরামর্শ

• শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করে। আপনি যদি তাৎক্ষণিক ফলাফল না দেখতে পান তবে সেগুলি করা বন্ধ করবেন না।

সতর্কবাণী

• নার্ভাসনেস বা উদ্বেগের মাত্রা খুব বেশি হলে পেশাদার সাহায্য নিন।