কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার প্রয়োজনের উপর ফোকাস করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: লুকানো সমস্যা সমাধান করুন

আপনি কি ক্রমাগত অন্যকে সাহায্য করার এবং অন্যান্য মানুষের সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন অনুভব করেন? এই ধরনের ত্রাণকর্তা কমপ্লেক্স, বা সাদা নাইট সিন্ড্রোম, প্রথম নজরে, শুধুমাত্র সহায়তা প্রদানের আকাঙ্ক্ষার দ্বারা যুক্তিযুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, ত্রাণকর্তা কমপ্লেক্স একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা মানুষ প্রায়ই একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করে তাদের নিজের সমস্যা সমাধানের জন্য স্থগিত করে। আপনি যদি এই কমপ্লেক্সে ভোগেন, সমস্যাটির সমাধান আছে।অন্যদের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন, আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে বাধ্যতামূলক সাহায্যের কারণও খুঁজে বের করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলুন

1. 1 শিখুন সক্রিয়ভাবে শুনুন. প্রায়শই মানুষকে কেবল কথা বলা দরকার, সমাধান খুঁজে পাওয়া যায় না। উদ্ধারকারীদের বড় সমস্যা হল তারা বিশ্বাস করে যে অন্যরা অসহায় এবং নিজেরাই সমস্যার সমাধান করতে অক্ষম। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে অন্যের কথা শুনতে শিখেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন নেই, আপনাকে কেবল সমর্থন এবং শোনার জন্য কাঁধ ধার করতে হবে।
   • যদি কোনো সঙ্গী বা বন্ধু আপনাকে কোনো সমস্যার কথা বলে, তাহলে তাৎক্ষণিক উত্তর খোঁজার চেয়ে সারমর্ম পাওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যক্তির মুখোমুখি হন এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। কথোপকথকের মানসিক অবস্থা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার জন্য শরীরের ভাষার দিকে মনোযোগ দিন (উদাহরণস্বরূপ, উত্তেজিত কাঁধগুলি ভয়, সন্দেহ নির্দেশ করতে পারে)।
   • মনোযোগ দেখানোর জন্য নোডের মতো অ-মৌখিক ইঙ্গিতগুলি ব্যবহার করুন। অন্য ব্যক্তিকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আপনার শোনা শব্দ এবং আপনার মূল্য বিচারকে আলাদা করুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি সারাংশটি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছেন, তাহলে স্পষ্ট প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছি ...?"
2. 2 হস্তক্ষেপ করার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। যখন আপনি সক্রিয়ভাবে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর কথা শুনছেন, তখন সাহায্য এবং অপেক্ষা করার তাগিদ প্রতিহত করুন। আপনি যদি কোনও ব্যক্তিকে এমন সুযোগ দেন, তবে প্রায়শই তিনি নিজেই একটি সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হন। এটা সম্ভব যে আপনি অজান্তেই বন্ধুর অসহায়ত্ব গড়ে তুলেছেন যখন আপনি তাদের সমস্যা বারবার মোকাবেলা করেছেন।
   • যখন প্রিয়জন তাদের সমস্যার কথা বলে তখন সাহায্য বা পরামর্শ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি সেখানে থাকব, এমনকি যদি আমি অন্য মানুষের সমস্যার সমাধান না করি।"
   • যদি আপনার বন্ধু একটি কঠিন মুহূর্তের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, দেখান যে আপনি বুঝতে পেরেছেন এবং সহানুভূতিশীল, কিন্তু আপনার সাহায্য প্রস্তাব করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি খুব দু sorryখিত যে আপনাকে এর মুখোমুখি হতে হয়েছিল।" সমস্যা সমাধানে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ না করে সহানুভূতি দেখানোই যথেষ্ট।
3. 3 যদি সাহায্য করতে বলা হয় তবেই কেবল সাহায্য প্রস্তাব করুন। ত্রাণকর্তা কমপ্লেক্সের একটি দিক হল যে কেউ সাহায্য না চাইলেও আপনি সাহায্য দিতে চান। আপনার বিশ্বাস যে প্রত্যেকে কেবল বাইরে থেকে সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করছে তা এমনকি অপমান হিসাবেও বিবেচিত হতে পারে, কারণ আপনি নিজের সমস্যা সমাধানের মানুষের ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহজনকভাবে সন্দেহ প্রকাশ করেন। যদি তা করতে বলা হয় তবেই সাহায্য করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু অসুবিধার কথা বলে, তবে কেবল শুনুন এবং তাকে কোনও সমাধান দিন না। শুধুমাত্র আপনার মতামত দিন যদি সে জিজ্ঞাসা করে "আপনি এই সম্পর্কে কি মনে করেন?" অথবা "আমার এগিয়ে যাওয়ার সেরা উপায় কি?"
   • যদি কোন বন্ধু আপনাকে সাহায্য করতে বলে, তাহলে শুধুমাত্র আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন। সীমানা নির্ধারণ করুন এবং নিজেকে অত্যধিক বাধ্যবাধকতার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি তোমার জন্য তোমার বন্ধুর জায়গায় যেতে পারব না, কিন্তু আমি তোমাকে যুদ্ধের কথা ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারি।"
4. 4 অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দায়িত্ব নেবেন না। এমনকি একজন সঙ্গী, আত্মীয় বা বন্ধুর সাথে নিকটতম সম্পর্কের ক্ষেত্রেও এটা বোঝা উচিত যে মানুষ তার নিজের জীবনের জন্য দায়ী। একজন ত্রাণকর্তার ভূমিকায় চেষ্টা করে, আপনি অন্য সবাইকে অসহায় বা অসহায় শিশুদের ভূমিকা অর্পণ করেন।
   • প্রিয়জনকে কষ্টে দেখা বা ভুল করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনাকে সর্বদা উদ্ধার করতে এবং প্রতিটি সমস্যার সমাধান করতে হবে না।
   • আসলে, পরীক্ষা প্রায়ই ইতিবাচক পরিবর্তন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির ভিত্তি। একজন ব্যক্তি শিখেন এবং বিকাশ করেন যখন তিনি সমস্যার সম্মুখীন হন। সমস্যার সমাধান করে, আপনি একজন ব্যক্তিকে শেখার এবং বিকাশের সুযোগ থেকে বঞ্চিত করেন।
   • মানুষকে স্বাধীন হতে সাহায্য করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে তারা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে পাবে। "কিভাবে আপনি এই সমস্যা সমাধানের পরিকল্পনা করছেন?" অথবা "কোন সমাধানগুলি আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত মনে করেন?"
5. 5 আপনার নিজের অসম্পূর্ণতা মেনে নিন। প্রায়শই, ত্রাণকর্তা কমপ্লেক্সের লোকেরা অন্য মানুষের অসদাচরণ এবং খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে বক্তৃতা দিয়ে মূর্ত মূর্তির মতো দেখতে চেষ্টা করে। আপনার সেরা উদ্দেশ্যগুলির বিপরীতে, একজন প্রিয়জন আপনার ধ্রুবক নৈতিকতা উপলব্ধি করতে পারে এবং তাদের নিজস্ব ক্ষমতার কম মূল্যায়ন হিসাবে সাহায্য করতে পারে।
   • মানুষ নিখুঁত নয়। যে ব্যক্তি তার ভুল স্বীকার করে না সেও ভুল!
   • এটা বোঝা উচিত যে সাফল্য একটি বিষয়গত ধারণা। একজনের জন্য সঠিক কাজ করা অন্যের জন্য সঠিক নাও হতে পারে। আপনি সর্বোত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করতে পারেন, কিন্তু একজন ব্যক্তি জিনিসগুলিকে সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে দেখতে পারেন।
   • অন্য ব্যক্তির জন্য যা ভাল তা সম্পর্কে আপনার অনুমান কি সঠিক? এটি বিশেষত সহকর্মী সম্পর্কের ক্ষেত্রে সত্য। একই সময়ে, এমন কিছু বিষয় আছে যা অস্পষ্টভাবে খারাপ এবং তাৎক্ষণিক হস্তক্ষেপ প্রয়োজন: সহিংসতা, মাদক ব্যবহার, আত্মহত্যার প্রবণতা।
   • আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করুন। আপনার সাহায্য এবং পরামর্শ সহায়ক হতে পারে, কিন্তু বিপরীতটিও সম্ভব। এমন কোন মানুষ নেই যারা সবসময় সব কিছু ভালো করে।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার প্রয়োজনের উপর ফোকাস করুন

1. 1 একা থেকো. "ত্রাণকর্তা" এবং "সাদা নাইট" প্রায়শই অংশীদার পরিবর্তন করে, অসহায় এবং প্রতিরক্ষাহীনদের "সংরক্ষণ" করে। যদি এটি আপনার মত মনে হয়, তাহলে বিরাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বর্তমানে বিবাহিত না হন বা দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে সাময়িকভাবে একাকিত্ব উপভোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজের প্রয়োজনের যত্ন নিন।
   • অন্যদের সাহায্য বা বাঁচাতে আপনার বাধ্যবাধকতা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করার জন্য পর্যায়ক্রমে একা সময় ব্যয় করুন। এই আচরণের কারণগুলি অন্বেষণ করুন।
   • আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কতক্ষণ সম্পর্ক থেকে দূরে থাকা উচিত তা নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ছয় মাস দিন। এই সময়ের মধ্যে, আত্ম-উন্নতির জন্য ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
2. 2 বস্তুনিষ্ঠ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যারা অন্যদের সাহায্য করার জন্য ম্যানিক তারা প্রায়ই এই প্রয়োজনকে ব্যক্তিগত উন্নয়নের চেয়ে এগিয়ে রাখে। তদুপরি, নিজেকে ত্রাণকর্তা হিসাবে বিবেচনা করে, একজন ব্যক্তি নিজের জন্য অপ্রাপ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে, যা আত্ম-সম্মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। নিজের উপর আবার বিশ্বাস করার জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • এমন একটি লক্ষ্য চয়ন করুন যা আপনাকে নিজের দিকে মনোনিবেশ করে। লক্ষ্য যে কোনও হতে পারে: কমপক্ষে ওজন কমানোর জন্য, অন্তত একটি বই লেখার জন্য। স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক, সময় সীমিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, সিদ্ধান্ত নিন: "আমি 10 সপ্তাহে 7 কিলোগ্রাম হারাতে চাই।" পরবর্তী, আপনি কিভাবে এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন: "আমি দিনে তিনবার শাকসবজি খাব, সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করব এবং শুধুমাত্র পানি খাব।"
   • প্রিয়জনের সাথে আপনার লক্ষ্য পর্যালোচনা করুন। বাইরে থেকে, এই ধরনের লক্ষ্যগুলি কতটা বাস্তবসম্মত তা বোঝা সহজ। এছাড়াও, একজন ব্যক্তি কীভাবে লক্ষ্য অর্জন করতে হয় সে সম্পর্কে দরকারী পরামর্শ দিতে পারেন।
3. 3 একটি স্ব-সাহায্য ব্যবস্থা তৈরি করুন। ত্রাণকর্তা কমপ্লেক্সযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের নিজস্ব সময় উপেক্ষা করে তাদের সমস্ত সময় এবং শক্তি অন্যদের জন্য ব্যয় করে। আপনার ভারসাম্য ফিরে পান এবং নিজেকে সাহায্য করুন। একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে বিভিন্ন পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি এবং ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য একটি আরামদায়ক সন্ধ্যার আচার তৈরি করুন। ব্যায়াম করার অভ্যাস পান (যেমন দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম)। প্রতি সপ্তাহে আপনার নখ বা চুলের যত্ন নিন। আরামদায়ক গান শোনার সময় আপনি কেবল একটি উষ্ণ স্নান করতে পারেন। নিজের দিকে মনোযোগ দিন।
   • কোনো বন্ধু বা আত্মীয়কে অনুসরণ করতে বলুন। এমন কাউকে বেছে নিন যিনি মাঝে মাঝে আপনার নিজের যত্ন নিচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখবেন। এই চেকগুলির ফ্রিকোয়েন্সি একসাথে আলোচনা করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: লুকানো সমস্যা সমাধান করুন

1. 1 অতীতের সম্পর্কের পুনরাবৃত্তিমূলক প্যাটার্নগুলি অন্বেষণ করুন। আপনি কি অন্যদের সংরক্ষণ বা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতন? এই নিবন্ধের কিছু পাঠক হয়তো স্বীকার করবেন না যে তাদের সমস্যা আছে। মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য একটি আবেগের আকাঙ্ক্ষার উদাহরণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি কি কেবল একটি সম্পর্কের মধ্যে ছিলেন কারণ আপনার সঙ্গীকে আপনার প্রয়োজন ছিল যখন আপনি নিজে খুশি ছিলেন না?
   • আপনি কি প্রায়ই অন্য মানুষ এবং অন্যান্য মানুষের সমস্যা নিয়ে চিন্তা করেন?
   • অন্যরা আপনাকে সাহায্য বা সহায়তা করলে আপনি কি অপরাধী বোধ করেন?
   • আপনি যখন অন্যদের নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেন তখন কি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তাই আপনি অন্যদের সমস্যা সমাধান করতে শুরু করেন?
   • আপনি কি বলবেন যে আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অবসান ঘটিয়েছেন এবং অবিলম্বে নিজেকে আপনার আগের সঙ্গীর অনুরূপ কারো সাথে পুনরায় যুক্ত করবেন?
   • যদি কমপক্ষে একটি প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। এটি অস্বাস্থ্যকর আচরণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 ব্যক্তিগত দিকগুলি লক্ষ্য করুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে অবহেলা করেছেন। এটা হতে পারে যে আপনার আশেপাশের প্রত্যেককে সাহায্য করার আকাঙ্ক্ষা মানসিক, মানসিক বা আধ্যাত্মিক ক্ষুধা অনুভব করেছে। নিজেকে অধ্যয়ন করুন এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি সাবধানে বিবেচনা করুন। এটা সম্ভব যে আপনি আপনার নিজের ত্রুটিগুলি অন্য লোকেদের সামনে তুলে ধরেছেন।
   • আপনার ব্যক্তিগত মূল্য নির্ধারণ করুন। সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং লক্ষ্য নির্ধারণের সময় কোন বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি এবং নীতি আপনাকে নির্দেশ করে? আপনি কি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করছেন?
   • আপনার মানসিক বুদ্ধি পরীক্ষা করুন। আপনি কিভাবে আবেগের জন্য একটি কার্যকর আউটলেট চিনতে এবং খুঁজে পেতে জানেন?
   • আপনার আত্মসম্মান দেখে নিন। আপনার নিজের মতামত কি অন্যরা আপনার সাহায্যের প্রশংসা করে তার উপর নির্ভর করে?
3. 3 স্বীকার করুন এবং শৈশব ট্রমা বা উদাসীনতার সাথে সম্মত হন। ঘুমানোর বা অন্যদের সাহায্য করার জন্য তাড়াহুড়ো করার বাধ্যবাধকতা প্রায়শই শৈশবের অভিজ্ঞতার মধ্যে নিহিত থাকে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে একটি ত্রাণকর্তা জটিল বা সাদা নাইট সিন্ড্রোমের ব্যক্তিরা শৈশবে উদ্ভূত নেতিবাচক আত্ম-উপলব্ধি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছেন। কম আত্মসম্মান, উদাসীনতা বা দুর্ব্যবহার এই কমপ্লেক্সের বিকাশে অবদান রাখে। একজন ব্যক্তি অংশীদার বা বন্ধু নির্বাচন করতে পারেন যারা তার শৈশবের অভিজ্ঞতার অনুরূপ সমস্যার সম্মুখীন হয়।
   • সচেতনতা হল আত্মসম্মান বৃদ্ধির প্রথম ধাপ। সম্পর্কের পুনরাবৃত্তিমূলক প্রকৃতি লক্ষ্য করুন এবং নিজের প্রতি সমবেদনা দেখান। উচ্চস্বরে বলুন, "আমি অসুখী এবং বিষাক্ত মানুষের প্রতি আকৃষ্ট হয়েছি কারণ আমি আমার নিজের অংশকে সাহায্য করার চেষ্টা করি যে ছোটবেলায় আমার প্রতি অন্যায় করা হয়েছিল।"
   • এই সংযোগটি উপলব্ধি করার পাশাপাশি, আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যিনি মানসিক ক্ষত সারাতে সাহায্য করবেন।
4. 4 একটি কোড নির্ভর নির্ভর সম্পর্কের জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। গভীর ভিতরে, একজন ত্রাণকর্তা কমপ্লেক্স বা সাদা নাইটস সিডার সহ একজন ব্যক্তি অন্য মানুষের উপর রোগগত নির্ভরতা অনুভব করতে পারে। কোডপেন্ডেন্সি তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি অনুভূতিহীন শূন্যতা পূরণের জন্য অন্যের উপর নির্ভর করার প্রয়োজন অনুভব করে। এক অর্থে, সে নিজেকে অন্যের জন্য উপেক্ষা করে, যেহেতু তার আত্ম-মূল্য নির্ধারণ করা হয় যে মানুষ তার প্রয়োজন বোধ করে।
   • কোড নির্ভরতার সমস্যা সমাধানের জন্য একজন অভিজ্ঞ পেশাদারকে দেখুন।
   • আপনি অনুরূপ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য কাউন্সেলিং গ্রুপ মিটিংয়েও যোগ দিতে পারেন।
   • আপনার সমস্যাটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য কোড নির্ভরশীল সম্পর্কের তথ্য অধ্যয়ন করুন। একটি পৃথক সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।