কীভাবে নিরুৎসাহ থেকে মুক্তি পাবেন

ভিডিও: কীভাবে হতাশা বা ব্যর্থতার ভেতর নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন?

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
পদ্ধতি 3 এর 2: শারীরিক পরিবর্তন করুন
3 এর পদ্ধতি 3: একটি মানসিক পরিবর্তন করুন
আপনার প্রয়োজন হবে

দুnessখ হল একটি মেজাজ যা প্রেরণার অভাব, বিরক্তি এবং সাধারণ অসন্তোষ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।এই অবস্থাটি সাধারণত বিষণ্নতা বা উদ্বেগের চেয়ে কম গুরুতর, কিন্তু যদি এটি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে। শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন করা, সেইসাথে আপনার পরিবেশে পরিবর্তন আনা আপনার মনোভাবকে উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে নিরুৎসাহের কবল থেকে বের করে দিতে পারে।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন

1 বাইরে রোদে যান। ভিটামিন ডি এর অভাবে হালকা বিষণ্নতা (ব্লুজ) হতে পারে, যা কখনও কখনও পরিবর্তিত asonsতুগুলির সাথে যুক্ত থাকে। ভাগ্যক্রমে, সূর্যের রশ্মি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি সরবরাহ করবে।
- আপনার মুখ, পা, বা বাহু প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য উন্মুক্ত করে রোদে বেরোনোর চেষ্টা করুন। এই সময়টি শরীরের জন্য ভিটামিন ডি শোষণের জন্য যথেষ্ট, এবং ত্বকের ক্ষতি হয় না। বেশিরভাগ মানুষ এলোমেলোভাবে এই পরিমাণ সূর্যালোক পায়, যেমন যখন তারা কেনাকাটা করতে যায়। সানস্ক্রিন না লাগানো পর্যন্ত মূল জিনিসটি খুব বেশি সময় রোদে না থাকা।
- শীতকালে, কিছু লোক মৌসুমী অনুভূতিজনিত ব্যাধি (মৌসুমী বিষণ্নতা) ভোগ করে কারণ অল্প দিনের আলো শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি উৎপাদন করতে বাধা দেয়।
2 নিজের জন্য একটি দিন সাজান। আপনার সমস্ত ছুটির দিন সমুদ্র বা দেশে বিশ্রামের জন্য ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে একদিন ব্যয় করুন। সম্ভবত আপনি কাজের ক্ষেত্রে জড়িয়ে পড়েছেন এবং মুহূর্তটি উপভোগ করতে কেমন লাগে তা ভুলে গেছেন।
- নিজেকে একটি রেস্তোরাঁ, থিয়েটার বা স্পোর্টস ইভেন্টে নিয়ে যান। আপনি যদি কেনাকাটা করে উজ্জীবিত হন, তাহলে একটু শপিং থেরাপি চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি আপনি সাধারণত খালি বা হতাশ বোধ করেন তবে এটি এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যে প্রকল্পটি মোকাবেলা করতে চেয়েছিলেন তা শুরু করতে বা শেষ করতে আপনার ছুটি কাটানোর কথা বিবেচনা করুন কিন্তু বাগান করা বা ঘর সংস্কার করার মতো সময় খুঁজে পাননি।
3 আপনার বাড়ি বা অফিসকে নতুন করে সাজান। পরিবর্তনগুলি আপনাকে বিশ্ব সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেবে। শুধু টেবিলের উপর জিনিস সরান না, টেবিলটি ঘরের অন্য প্রান্তে সরান।
- নিশ্চিত করুন যে সবকিছু পরিষ্কার এবং পরিপাটি। স্থান পরিষ্কার করে এবং আপনার আশেপাশের অর্ডার দিয়ে, আপনি আপনার উদ্বেগ কমিয়ে আনতে পারেন এবং আপনার চারপাশের বিশৃঙ্খলা দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে হাতের কাজটির দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। পরিষ্কার প্রক্রিয়া নিজেই একটি থেরাপিউটিক প্রভাব থাকতে পারে, যা আপনাকে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্যে ফোকাস করতে দেয়।
- ড্রেসার এবং পায়খানা দিয়ে যাওয়া এবং আপনি যে কাপড় পরেন না তা থেকে মুক্তি পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। কখনও কখনও আমরা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জিনিস জমা করি এবং যদি আপনি অতিরিক্ত থেকে মুক্তি পান তবে আপনি আপনার আত্মায় হালকা অনুভব করতে পারেন। এবং যদি আপনি এই জিনিসগুলি দাতব্য কাজে দান করেন, আপনি নিজের প্রতি সন্তুষ্ট বোধ করবেন কারণ আপনি অন্যদের সাহায্য করছেন।
4 আপনি যখন নিরুৎসাহিত অবস্থায় থাকবেন তখন সোশ্যাল মিডিয়ায় যাবেন না। এক সপ্তাহ কাজ করার পর ইন্টারনেট সার্ফ করবেন না বা টিভি দেখবেন না। এই সময়টি আপনার শখ এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপে উৎসর্গ করুন।
- ২০১ 2013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারী মানুষ তাদের জীবন নিয়ে কম সন্তুষ্ট। অন্যের সাফল্য দেখে আপনি নিজেকে হীন মনে করতে পারেন। একইভাবে, টিভি বা সিনেমা দেখার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করা আপনার সৃজনশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে কারণ শরীরটি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, যার ফলে একঘেয়েমি এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের অভাব হয়। আরও পরিপূর্ণ জীবনের জন্য রিয়েলিটি টিভি, গ্ল্যামার মুভি এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন।
5 শহরের সীমানার বাইরে গাড়ি চালান। যদিও আপনি আপনার সমস্যা থেকে পালিয়ে যাবেন না, দৃশ্যের সাময়িক পরিবর্তন সহায়ক হতে পারে।বিমানের টিকিট কিনুন অথবা দুই দিন বা তার বেশি সময় ধরে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন।
- আপনি যে পরিবেশে আপনার সমস্ত দিন কাটান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এমন একটি স্থান পরিদর্শন করুন যা আপনার স্বাভাবিক পরিবেশ থেকে খুব আলাদা। এটি আপনাকে প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্কে পাঠানো সংবেদনশীল সংকেতগুলি পরিবর্তন করতে, আপনার সৃজনশীলতা এবং কল্পনাশক্তিকে উজ্জীবিত করতে এবং মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
- কোন পরিবেশে আপনি সবচেয়ে জীবন্ত এবং উদ্যমী বোধ করেন? আপনি কি একটি বড় শহরের তাড়াহুড়া করতে চাচ্ছেন বা শান্ত জঙ্গলে সময় কাটাচ্ছেন? আপনি কি সমুদ্রের wavesেউ বা পাহাড়ের চূড়ায় বয়ে যাওয়া বাতাসের ফিসফিস পছন্দ করেন? আপনি যেখানে সবচেয়ে বেশি মুক্ত এবং সন্তুষ্ট বোধ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেই স্থানে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন, এমনকি যদি আপনি সেখানে শুধুমাত্র একটি দিন কাটাতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 2: শারীরিক পরিবর্তন করুন

1 দিনে অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে খেলাধুলায় থাকেন, তাহলে সময় বা প্রশিক্ষণের ধরন পরিবর্তন করুন। বিশেষ প্রোগ্রাম, যেমন একটি আত্মরক্ষা কোর্স, প্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে।
- ব্যায়াম শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি এবং উদ্বেগ দমন, এবং রাগ বা দুnessখ উপশম করতে দেখানো হয়েছে (ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার কথা না বলা)।
- গ্রুপ স্পোর্টস বিবেচনা করুন যদি আপনি তাদের আগে কখনও চেষ্টা করেন নি। অনেক লোক মনে করে যে গ্রুপের ক্রিয়াকলাপ প্রেরণা বাড়ায় এবং তাদের আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে। আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় এই শক্তিটি আক্ষরিকভাবে মুক্ত করে উদ্বেগ দূর করতে ভারোত্তোলন বা বক্সিংও করতে পারেন।
2 আপনার গাড়ি বাড়িতে রেখে দিন। যখনই সম্ভব হাঁটা দিয়ে ড্রাইভিং প্রতিস্থাপন করুন। প্রতিবার যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে যা আপনাকে সুখী করে।
- বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে প্রকৃতি সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। জঙ্গলে বা পার্কের পথে হাঁটা শহরে হাঁটার চেয়ে নিরুৎসাহ দূর করে।
3 অ্যালকোহল এবং ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করুন। অ্যালকোহল এমন একটি পদার্থ যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে এবং অ্যালকোহল পান করার পরে, মেজাজ এবং প্রেরণা প্রায়ই হ্রাস পায়। অনেক ওষুধের একই প্রভাব রয়েছে। কয়েক সপ্তাহ ধরে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন এটি আপনার সমস্যার কারণ কিনা।
- মদ্যপান বন্ধ করার জন্য যদি আপনার সাহায্য বা পরামর্শ প্রয়োজন হয়, তাহলে এই উইকিহাউ নিবন্ধটি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। একইভাবে, যদি আপনার মাদকাসক্তির ব্যাপারে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে এই উইকিহাউ নিবন্ধটি আপনার জন্য হতে পারে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ড্রাগ বা অ্যালকোহলের সমস্যা আছে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। তিনি আপনাকে এই অভ্যাসগুলি নিরাপদ উপায়ে ভাঙ্গতে সাহায্য করবেন।
4 সকালে উঠো. সকালে ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন অথবা কাজের আগে বেড়াতে যান।
- অতিরিক্ত ঘুম বিপরীত হতে পারে, যা আপনাকে আগের চেয়ে আরও বেশি ক্লান্ত করে তোলে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একবার আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেলে, আপনি সতেজ হয়ে উঠবেন, ঘুমাবেন না এবং আপনার অ্যালার্মটি পুনরায় সাজানোর তাগিদ থাকবে না।
- আপনার অতিরিক্ত সময়কে বুদ্ধিমত্তার সাথে ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার রুটিন থেকে বের করে দেয়। টিভি দেখবেন না বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় নষ্ট করবেন না।
5 একটি চুল কাটা, ম্যানিকিউর, ম্যাসেজ বা স্পা বিকালে নিজেকে আদর করুন। আরও ভাল, ঘনিষ্ঠ বন্ধু (বা বান্ধবী) এর সাথে এই জিনিসগুলি করার পরিকল্পনা করুন।
- নিজের এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। গভীর টিস্যু ম্যাসেজ এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে ভাল কাজ করে, যাইহোক, আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
- যদি আপনি ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে দেখতে না পারেন, তবে অ্যারোমাথেরাপির জন্য ইপসম সল্ট এবং আপনার পছন্দের অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা (যেমন ল্যাভেন্ডার বা কমলা) দিয়ে গরম স্নান করুন। লবণ ক্ষত পেশী শিথিল করবে এবং সারা শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
6 কয়েক সপ্তাহ ধরে সঠিকভাবে খান। ফাস্ট ফুড এবং জাঙ্ক ফুড সময়ের সাথে আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি খাবারের অর্ধেক ফল এবং শাকসবজি, এবং বাকিগুলি পুরো শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারে ভরা।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জাঙ্ক ফুড শিশুর ঘনত্ব, মেজাজ এবং স্কুলের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটি সম্ভবত প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে হয়, যারা কর্মক্ষেত্রে বা জীবনে হতাশায় ভুগতে পারে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কারণে যা পুষ্টি কম থাকে।
- মানসিক সতর্কতা উদ্দীপিত করার জন্য বাদাম, বেরি, ব্রকলি, কুমড়ার বীজ, ,ষি, স্যামনের মতো তৈলাক্ত মাছ এবং গোটা শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সঙ্গে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।

3 এর পদ্ধতি 3: একটি মানসিক পরিবর্তন করুন

1 লক্ষ্য স্থির কর. লোকেরা প্রায়ই তাদের লক্ষ্য অর্জনের পরে নিরুৎসাহিত বোধ করে এবং হঠাৎ তাদের কোন বিশেষ ড্রাইভ ছাড়াই তাদের অনুপ্রাণিত করার জন্য খুঁজে পায়। স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য পুরষ্কার দিন।
- আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে একটি বন্ধুকে বলার কথা বিবেচনা করুন - আপনি লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে তাকে রিপোর্ট করতে পারেন, এবং তিনি আপনাকে ট্র্যাকের উপর থাকতে অনুপ্রাণিত করবেন। যদি আপনি দুই মাসের মধ্যে 5K চালানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং এটি একটি বন্ধুর সাথে ভাগ করে নেন, তাহলে তিনি আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতি বা দৌড় কেমন হয়েছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যদি কাউকে না বলেন, তবে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ঘর থেকে বের হওয়া এবং ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।
2 আপনার সম্পর্ক অন্বেষণ করুন। যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক বা চঞ্চল মানুষ দ্বারা ঘিরে থাকেন, তাহলে আপনি তাদের প্রভাবের কারণে আপনার প্রেরণা এবং জীবনের আকাঙ্ক্ষা হারানোর ঝুঁকি চালান। এই লোকদের সাথে আপনার সময় কাটানোর সময় সীমিত করুন, অথবা পারস্পরিক সুবিধার জন্য তাদের আরও ইতিবাচক হতে বলুন।
- Vkontakte এবং অন্যান্য সামাজিক নেটওয়ার্ক এই ধরনের প্রভাবের প্রধান উৎস। ইতিহাসে এর আগে কখনোই আমাদের এত সামাজিক যোগাযোগ ছিল না যতটা আমরা দৈনন্দিন ভিত্তিতে করি (যদিও এই সম্পর্কগুলি প্রায়শই আমাদের কাছে অপরিচিতদের সাথে অতিমাত্রায় পরিচিত হয়)। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার ভিকে বা টুইটার পেজ এমন লোকদের দ্বারা পরিপূর্ণ যারা ক্রমাগত অভিযোগ, সমালোচনা বা হতাশাজনক পোস্ট প্রকাশ করে, তাদের খবর ফিড থেকে আড়াল করে বা তাদের সদস্যতা ত্যাগ করে। এই ধরনের ধ্রুব নেতিবাচক প্রভাব আপনাকে নিরুৎসাহিত অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে না।
3 একজন পুরানো বন্ধুকে কল করুন। আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন, বিশেষ করে যারা আপনার মধ্যে সেরাটি নিয়ে আসে।
- এমন ব্যক্তিদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা যা আপনার সারা জীবন আপনার জন্য অনেক কিছু বোঝায় তা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করবে যে আপনি কেমন মানুষ ছিলেন, আপনি কেমন পরিবর্তন করেছেন এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন।
- এমন একজন বন্ধুর কথা ভাবুন যিনি আপনাকে হাসতে এবং জীবন্ত এবং উদ্যমী মনে করার নিশ্চয়তা দিয়েছেন, তাকে ফোন করুন এবং ডিনার এবং ক্লাবিংয়ের প্রস্তাব দিন। স্মার্টলি ড্রেস করুন, মজা করুন এবং নিজেকে সত্যিই বেরিয়ে আসতে দিন।