কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 ম অংশ: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
• 2 এর 2 অংশ: অপ্রয়োজনীয় ডাক্তার পরিদর্শন হ্রাস করা
• পরামর্শ

ডাক্তারের কাছে যাওয়াকে বাধ্যতামূলক এবং alচ্ছিকভাবে ভাগ করা যায়। সমস্যা হল স্বাস্থ্যসেবা শিল্পের বাইরের মানুষদের পার্থক্য বুঝতে অসুবিধা হয়। Alচ্ছিক নিয়োগ ডাক্তারদের উপর একটি বোঝা চাপিয়ে দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে চিকিৎসার খরচ বাড়িয়ে দিতে পারে। লোকেরা সাধারণত প্রেসক্রিপশন দেয় কারণ তারা অপ্রীতিকর উপসর্গ অনুভব করে এবং জানে না তাদের কী কারণে বা কীভাবে এটি নিরাময় করা যায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং বাড়িতে আপনার কর্মক্ষমতা পর্যবেক্ষণ করে, অপ্রয়োজনীয় ডাক্তারের পরিদর্শন এড়ানো যেতে পারে।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

1. 1 ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান। আপনি যদি স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে চান তবে নিয়মিত ব্যায়াম করা অপরিহার্য। যাদের ওজন বেশি, ডায়াবেটিক এবং / অথবা হৃদরোগ আছে তারা প্রায়ই তাদের ডাক্তারের কাছে যান। যদিও এই দর্শনগুলির অধিকাংশই বাধ্যতামূলক, অন্যগুলি সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন। সুস্থ থাকতে এবং দীর্ঘ জীবন যাপনের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট হালকা থেকে মাঝারি কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার জন্য এটি যথেষ্ট, যার ফলে ডাক্তারদের কম পরিদর্শন এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার উপর কম চাপ পড়বে।
   • আপনার এলাকায় ঘুরে বেড়ানো শুরু করুন (আবহাওয়া অনুমতি দেয় এবং বিপদে না পড়ে), তারপর আরো চ্যালেঞ্জিং ভূখণ্ড, একটি ট্রেডমিল এবং / অথবা সাইকেল চালানো শুরু করুন।
   • দীর্ঘ ব্যায়াম বা সাঁতারের মতো তীব্র ব্যায়াম দিয়ে শুরু করবেন না, বিশেষত যদি আপনার হার্টের সমস্যা থাকে।
   • তারপরে নিয়মে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন, কারণ বড় পেশী তন্তু হাড়কে শক্তিশালী করবে, যা অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করবে। এই কারণে, বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই ডাক্তারের কাছে যান।
2. 2 ভাল খান এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। আমাদের আজকের খাবারে প্রায়ই ক্যালরি, অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্যাট, পরিশোধিত কার্বন এবং লবণ বেশি থাকে। অতএব, অবাক হওয়ার কিছু নেই যে স্থূলতার হার সর্বোচ্চ পর্যায়ে রয়েছে। রাশিয়ায়, রাশিয়ানদের প্রায় 31% স্থূলকায়। স্থূলতা নাটকীয়ভাবে বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনা বাড়ায় যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার, আর্থ্রাইটিস, অটোইমিউন ডিজিজ এবং মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের ঘন ঘন অভিযোগ। এই সমস্ত সমস্যার জন্য বড় আর্থিক খরচ প্রয়োজন, এবং সবই ডাক্তারদের ঘন ঘন দেখা, ব্যয়বহুল চিকিৎসা এবং ওষুধের কারণে।
   • আরো স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ ভিত্তিক মনো- এবং বহু-অসম্পৃক্ত চর্বি (বীজ, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়) খান, আপনার স্যাচুরেটেড (উদ্ভিজ্জ) চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন এবং ট্রান্স ফ্যাট (কৃত্রিম) সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন।
   • কম সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকস (যা ফলের ভুট্টার সিরাপে বেশি) এবং প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি এবং তাজা জুস পান করুন।
   • আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করুন এবং ট্র্যাক করুন। আপনি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল কিনা তা নির্ধারণের জন্য BMI একটি খুব দরকারী মেট্রিক। আপনার BMI গণনা করতে, আপনার ওজন (কিলোগ্রামে) আপনার উচ্চতার বর্গ (মিটারে) দ্বারা ভাগ করুন। একটি সুস্থ BMI 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে। 25 থেকে 29.9 এর মধ্যে একটি BMI অতিরিক্ত ওজন নির্দেশ করে এবং 30 এর বেশি স্থূলতা নির্দেশ করে।
3. 3 ধূমপান বা মদ্যপানের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। খারাপ এবং খারাপ অভ্যাস, যেমন ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন, প্রায়ই বিভিন্ন রোগ এবং উপসর্গের কারণ হয়, যার কারণে মানুষ চিকিৎসকদের সাথে অপ্রয়োজনীয় অ্যাপয়েন্টমেন্ট করে। ধূমপান সারা শরীর জুড়ে ব্যাপক ক্ষতি করে, বিশেষ করে গলা এবং ফুসফুসে। ফুসফুসের ক্যান্সার ছাড়াও, ধূমপান হাঁপানি এবং এমফিসেমার কারণ হতে পারে, যা ডাক্তার দেখার জন্য সাধারণ কারণ। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি মানবদেহে, বিশেষত পেট, লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের উপর একই রকম ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। মদ্যপানও পুষ্টির ঘাটতি, জ্ঞানীয় সমস্যা (ডিমেনশিয়া) এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত।
   • ধূমপান ছাড়তে নিকোটিন প্যাচ বা আঠা ব্যবহার করুন। খারাপ অভ্যাসের আকস্মিক অবসান সাধারনত অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া (প্রত্যাহার, বিষণ্নতা, মাথাব্যাথা এবং ওজন বৃদ্ধি) এর দিকে নিয়ে যায়, এবং সেইজন্য ডাক্তারের কাছে আরও ঘন ঘন দেখা।
   • অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন অথবা আপনার পানীয়কে দিনে একটি পানীয়তে সীমাবদ্ধ করুন।
   • ধূমপায়ীদের একটি উচ্চ শতাংশও নিয়মিত অ্যালকোহল সেবন করে। মনে হচ্ছে একটি খারাপ অভ্যাস অন্যকে প্ররোচিত করে।

2 এর 2 অংশ: অপ্রয়োজনীয় ডাক্তার পরিদর্শন হ্রাস করা

1. 1 বাড়িতে আপনার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন। আজ, বিস্তৃত এবং উপলব্ধ প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, আপনার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি সহজেই এবং সুবিধামত বাড়িতে পরিমাপ করা যেতে পারে এবং এর জন্য আপনাকে ডাক্তারের কাছে অপ্রয়োজনীয় অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার দরকার নেই। রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, শ্বাস -প্রশ্বাসের হার, এমনকি রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য তৈরি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে বাড়িতে সহজেই পরিমাপ করা যায়। যদি আপনার সূচকগুলি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে না থাকে, তাহলে ডাক্তারের কাছে যাওয়া ইতিমধ্যেই ন্যায়সঙ্গত হবে, কিন্তু যদি আপনার সবকিছু ঠিকঠাক থাকে, তাহলে চিকিৎসার প্রয়োজন নেই। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোন মানগুলি স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়, কিন্তু মনে রাখবেন যে বয়সের সাথে সেগুলি পরিবর্তিত হয়।
   • হোম মেডিকেল সরঞ্জাম ফার্মেসী, স্বাস্থ্য সরবরাহের দোকান এবং পুনর্বাসন কেন্দ্রে কেনা যায়।
   • কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িতেও পরিমাপ করা যায়। কয়েক বছর আগে, কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপের জন্য কিটগুলি খুব সঠিক ফলাফল দেয়নি, কিন্তু এখন তারা মানসম্মত পরীক্ষাগার পরীক্ষার (নির্ভুলতা প্রায় 95%) কাছাকাছি।
   • রক্ত এবং মূত্র বিশ্লেষণ করা যেতে পারে একটি বিশেষ পরীক্ষার ফালা দিয়ে যা রং পরিবর্তন করে যখন এটি কিছু যৌগ বা পদার্থের সাথে বিক্রিয়া করে।
2. 2 শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে Takeষধ নিন। যদিও medicationsষধগুলি ব্যথা এবং প্রদাহের মতো কিছু উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে (অন্যান্যগুলি সাধারণত গুরুত্বপূর্ণ), তাদের সকলেরই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। রোগীদের একটি বড় অংশে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টিকারী ওষুধের মধ্যে রয়েছে স্ট্যাটিন (উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য নির্ধারিত) এবং অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ (উচ্চ রক্তচাপের জন্য)। অত্যধিক খরচ এবং এমনকি ডোজের কঠোর আনুগত্য প্রায়ই বিভিন্ন উপসর্গ এবং ডাক্তারের কাছে অতিরিক্ত ভ্রমণের দিকে পরিচালিত করে। আপনার ডাক্তারকে নির্ধারিত সমস্ত ওষুধ খাওয়ার পর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু অবস্থার জন্য, কম এবং কম গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ বিকল্প (ভেষজ) সন্ধান করুন (এই ওষুধগুলি প্রায়শই বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় না বা কার্যকর বলে প্রমাণিত হয় না)।
   • স্ট্যাটিনগুলি প্রায়শই পেশী ব্যথা, লিভার এবং হজমের সমস্যা, ত্বকে ফুসকুড়ি, ফ্লাশিং, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং বিভ্রান্তির কারণ হয়।
   • কোলেস্টেরল কমাতে পারে এমন ভেষজ প্রতিকারের মধ্যে রয়েছে আর্টিচোক নির্যাস, মাছের তেল, সিলিয়াম (সাইলিয়াম বীজের শাঁস), শণ বীজ, সবুজ চায়ের নির্যাস, নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3) এবং ওট ব্রান (বি 7)।
   • অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধগুলি প্রায়শই কাশি, মাথা ঘোরা, হালকা মাথা, বমি বমি ভাব, স্নায়বিকতা, ক্লান্তি, অলসতা, মাথাব্যথা, পুরুষত্বহীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী কাশির কারণ হয়।
   • রক্তচাপ কমাতে পারে এমন ভেষজ প্রতিকারগুলির মধ্যে রয়েছে নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3), আঙ্গুর বীজের নির্যাস, ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, কোএনজাইম কিউ -10 এবং অলিভ অয়েল।
3. 3 বার্ষিক চেক-আপের সময়সূচী। ডাক্তারের পরিদর্শন সংখ্যা স্থায়ীভাবে হ্রাস করার জন্য, সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য বার্ষিক স্ক্রিনিং, টিকাদান এবং চেক-আপের সময়সূচী নির্ধারণ করুন, যাতে তারা একটি গুরুতর সমস্যা হওয়ার আগে সনাক্ত করা যায়। আপনার স্বাস্থ্য বীমা এই ভিজিট কভার করতে পারে। আপনার বীমা এজেন্টকে জিজ্ঞাসা করুন ঠিক কী কী প্রতিরোধমূলক চিকিত্সা দ্বারা আচ্ছাদিত।
   • যখন আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ থাকবেন, এবং কোন বিশেষ অসুস্থতা বা শারীরিক আঘাতের চিকিৎসা করবেন না তখন প্রফিল্যাকটিক ভিজিটের সময় নির্ধারণ করা উচিত।
4. 4 ছোটখাটো অসুস্থতার জন্য পলিক্লিনিকসে যান। অপ্রয়োজনীয় ডাক্তারের পরিদর্শন কমানোর আরেকটি ব্যবহারিক উপায় হল টিকা, প্রেসক্রিপশন আপডেট, গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ এবং শারীরিক পরীক্ষার জন্য ঘন ঘন ক্লিনিক পরিদর্শন করা। কিছু ফার্মেসিও একই ধরনের চিকিৎসা সেবা প্রদান করে। এটি ডাক্তার এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার বোঝা কমাতে সাহায্য করে। এটি ঘটে যে এই ধরনের ছোট ক্লিনিকগুলি ডাক্তাররা নিজেরাই নয়, বরং যোগ্য নার্স, নার্স অনুশীলনকারী এবং / অথবা চিকিৎসা সহকারীদের দ্বারা হয়।
   • ফার্মেসিতে, শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং হেপাটাইটিস বি এর বিরুদ্ধে টিকা দেওয়া যেতে পারে।
   • ছোট ক্লিনিকগুলিতে, আগে আসুন, আগে পান, এর ভিত্তিতে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা হয় এবং যখন রোগীকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হয়, তখন তিনি মুদি সামগ্রীর জন্য যেতে পারেন (যদি ফার্মেসি একটি মুদি দোকানের ভিতরে থাকে)।

পরামর্শ

• হালকা থেকে মাঝারি পেশীর ব্যথা (মোচ) সাধারণত কোন চিকিৎসা ছাড়াই তিন থেকে সাত দিনের মধ্যে সমাধান করে।
• বেশিরভাগ উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এক সপ্তাহের মধ্যে পরিষ্কার হয়ে যায় এবং এন্টিবায়োটিকের প্রয়োজন হয় না, বিশেষ করে যদি সেগুলি ভাইরাসের কারণে হয়।
• স্ট্রেসের মাত্রা কমানো মানুষের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সংখ্যা কমাতে পারে।
• প্রতি বছর প্যাপ স্মিয়ার করার প্রয়োজন নেই। সর্বশেষ নির্দেশনায়, মহিলাদের প্রতি তিন বছর পরপর পাপনিওলাউ স্মিয়ার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা 21 বছর বয়স থেকে শুরু হয়ে 65 বছর বয়সে শেষ হয়।