কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: শারীরিক ভাষা: কীভাবে আত্মবিশ্বাস দেখানো যায়
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাসী সামাজিক মিথস্ক্রিয়া
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি আত্মবিশ্বাসী জীবনধারা তৈরি করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: ভয় নিয়ে কাজ করা
• পরামর্শ

এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী মানুষও মাঝে মাঝে নার্ভাস, চিন্তিত বা নিরাপত্তাহীন হয়ে পড়ে। কিন্তু তারা জানে কিভাবে এটিকে মোকাবেলা করতে হবে এবং এই নেতিবাচক শক্তিকে নিজেদের ভালোর জন্য ব্যবহার করতে হবে। আত্মবিশ্বাসের আভা ইতিবাচক মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে এবং নতুন সুযোগ খুলে দিতে পারে। এমনকি যদি আপনি অনিরাপদ বোধ করেন, তবে "আপনি যতক্ষণ না জড়িত না হওয়া পর্যন্ত ভান করুন" পদ্ধতিটি আপনাকে উপকৃত করবে, তার পরে আপনার প্রকৃত আত্মবিশ্বাস থাকতে পারে। যদিও সব সময় আত্মবিশ্বাস ফেলা অসম্ভব, আপনি প্রয়োজনের সময় আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য কৌশলগুলি শিখতে পারেন, যেমন সাক্ষাৎকার, উপস্থাপনা বা সামাজিক অনুষ্ঠানে। আপনার শরীরের ভাষা, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং আত্মবিশ্বাসী জীবনধারা প্রশিক্ষণ দিন।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: শারীরিক ভাষা: কীভাবে আত্মবিশ্বাস দেখানো যায়

1. 1 কল্পনা করুন একজন অনিরাপদ ব্যক্তির চেহারা কেমন। মাথা নিচু করা, ঝাঁকুনি দেওয়া, ব্যক্তি সবার থেকে দূরে সরে যায় এবং চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে যায়। এই আচরণ জমা এবং উদ্বেগ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এই ক্রিয়াগুলি আপনার আশেপাশের লোকদের বলে যে আপনি নার্ভাস, ভীত, বা আত্মবিশ্বাসের অভাব। আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং শারীরিক ভাষা পরিবর্তন করুন এবং তারপরে আপনি অন্যদের উপর আপনার ধারণা, আপনার প্রতি তাদের মনোভাব এবং শেষ পর্যন্ত নিজের প্রতি পরিবর্তন করুন।
   • যদি আপনি জনসাধারণের মধ্যে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আয়নার সামনে এগুলি বাড়িতে অনুশীলন করুন, অথবা আপনি নিজে আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ভিডিও টেপ করুন। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করতে পারেন এবং তাদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন।
2. 2 সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং মাথা তুলুন। দাঁড়ান এবং হাঁটুন, আপনার কাঁধগুলি পিছনে এবং নীচে আনুন। আপনার চিবুক নিচে রাখুন এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন। এমনভাবে হাঁটুন যেন পুরো পৃথিবী আপনার, এমনকি যদি আপনি তা মনে না করেন।
   • কল্পনা করুন যে আপনি আপনার মাথার উপরে সংযুক্ত একটি স্ট্রিং থেকে ঝুলছেন। আপনার মাথা ঝাঁকুনি না করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, দূরত্বের কোথাও একটি নির্দিষ্ট বিন্দু দেখার চেষ্টা করুন। তার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার মাথা নাড়াতে চেষ্টা করুন।
3. 3 স্থির থাকতে শিখুন। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত মানুষ প্রায়ই একপাশ থেকে অন্য দিকে দোল খায়, পায়ে টোকা দেয়। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা রাখুন এবং আপনার ওজন উভয় পায়ে বিতরণ করুন। এই ভারসাম্য আপনার পাগুলিকে সরানোর প্রয়োজন ছাড়াই তার জায়গায় রাখবে।
   • আপনি বসে থাকলেও একই কাজ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার পা ঝাঁকুনি বা আলতো চাপতে শুরু করে তবে আপনি উত্তেজিত দেখবেন।
4. 4 আপনার চারপাশে জায়গা নিন। একটি চেয়ারে বসা, সামনের দিকে ঝুঁকতে বা আপনার বাহু অতিক্রম করার তাড়না এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, খোলা থাকুন এবং আপনার চারপাশে জায়গা নিন। একটি আধিপত্যপূর্ণ ভঙ্গি নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চাকরির ইন্টারভিউয়ের আগে একটি আধিপত্যপূর্ণ ভঙ্গি ব্যবহার করেছিলেন তারা নিজেদের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেছিলেন। এখানে কিছু পাওয়ার পোজ আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
   • একটি চেয়ারে বসুন এবং ফিরে বসুন। উপস্থিত থাকলে আর্মরেস্টে হাত রাখুন।
   • আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার হাত আপনার পোঁদের উপর রাখুন।
   • প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়ুন, কিন্তু নিস্তেজ হবেন না। একটি অবচেতন স্তরে, সবকিছু মনে হবে যেন আপনি এই প্রাচীর বা এমনকি পুরো রুমের মালিক।
5. 5 স্পর্শ ব্যবহার করুন। যদি আপনার কারো মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তার কাঁধ স্পর্শ করুন। শারীরিক যোগাযোগের যথাযথতা মূল্যায়ন করার জন্য, এই ব্যক্তির সাথে বর্তমান পরিস্থিতি এবং মিথস্ক্রিয়া বিবেচনা করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল একজন ব্যক্তির নাম বলে তার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারেন, শারীরিক যোগাযোগ একটু সাহসী হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ এবং জনাকীর্ণ রাস্তায় থাকেন এবং কারো দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করছেন, আপনার কাঁধে হালকা ছোঁয়া যথেষ্ট হবে।
   • ভুলে যাবেন না যে স্পর্শ হালকা হওয়া উচিত। শান্ত এবং আত্মবিশ্বাস দেখানোর পরিবর্তে খুব বেশি চাপ দেওয়া, অত্যধিক প্রভাবশালী হিসাবে নেওয়া যেতে পারে।
6. 6 আপনার হাত একটি আত্মবিশ্বাসী অবস্থানে রাখুন। দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায়, আপনার হাত স্থির রাখুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা তাদের মুখ এবং শরীরের সামনের অংশ খোলা রাখে এবং তাদের আশেপাশের লোকদের থেকে বাধা দেয় না। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
   • আপনার পিছনে বা আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত একসাথে আনুন।
   • আপনার পকেটে আপনার হাত রাখুন, কিন্তু আপনার অঙ্গুষ্ঠ দৃষ্টিতে রাখুন।
   • আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে লুপ করুন এবং আপনার কনুই টেবিলে রাখুন। এটি একটি অত্যন্ত আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গি যা প্রায়ই আলোচনা, সাক্ষাৎকার এবং অন্যান্য ব্যবসায়িক মিটিংয়ে ব্যবহৃত হয়।
7. 7 সাবধানতার সাথে অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করুন। আপনার সংস্কৃতির উপর নির্ভর করে, প্রতিটি শব্দের উপর অতিরিক্ত ইঙ্গিত করাকে উদ্বিগ্ন বা উদ্দীপ্ত বোধ হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। আপনার অঙ্গভঙ্গি সংযত হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র মাঝে মাঝে উপস্থিত হওয়া উচিত। আপনার হাত পোঁদে রাখুন এবং আপনার বেশিরভাগ অঙ্গভঙ্গি এখানে করুন। এটি আপনাকে আরো বিশ্বাসযোগ্যতা দেবে।
   • সামাজিক প্রেক্ষাপটে, আপনার হাতের তালু খোলা এবং শিথিল হওয়া উচিত। একটি শক্ত হাত বা মুষ্টি খুব আক্রমণাত্মক এবং আধিপত্যবাদী বলে মনে হবে, যা রাজনীতিবিদরা প্রায়ই ব্যবহার করেন।
   • আপনার কনুই আপনার পাশে রাখুন। আপনার অঙ্গভঙ্গি হালকা হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র একটি দিকে প্রবাহিত হওয়া উচিত, যাতে শরীর coverেকে না যায়।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাসী সামাজিক মিথস্ক্রিয়া

1. 1 দৃষ্টি সংযোগ. আপনার কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন, পাশাপাশি যখন অন্য কেউ কথা বলেন - এটি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আগ্রহ প্রদর্শন করবে। কখনও আপনার ফোন চেক করবেন না, মেঝেতে তাকান, অথবা একটি রুম স্ক্যান করুন। এটি অসভ্যতা, উদ্বেগ এবং এমনকি অস্বস্তির বহিপ্রকাশ।
   • শুরুতে, পর্যাপ্ত চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার কথোপকথকের চোখের রঙ চিনতে পারেন।
2. 2 দৃ firm় হ্যান্ডশেক। একটি দৃ hands় হ্যান্ডশেক তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। যখন আপনি কারো কাছে যান, তখন হাত মেলানোর প্রস্তাব দিতে আপনার হাতের তালু ধরুন। আপনার হ্যান্ডশেক দৃ firm় হওয়া উচিত, কিন্তু বেদনাদায়ক নয়। দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য হাত চেপে তারপর ছেড়ে দিন।
   • যদি আপনার হাত প্রচুর ঘাম হয়, তাহলে সব সময় আপনার সাথে একটি টিস্যু রাখুন। হাত মেলানোর আগে হাত শুকিয়ে নিন।
   • কখনো কাউকে মৃত হাত দিয়ে সালাম করবেন না, যা "মৃত মাছ" নামেও পরিচিত। এই হ্যান্ডশেক দুর্বলতার লক্ষণ।
3. 3 ধীরে এবং পরিষ্কার করে কথা বল. যদি আপনি প্রায়শই একটি শব্দগুচ্ছ দ্রুত উচ্চারণ করার প্রচেষ্টায় শব্দের ভুল উপস্থাপন করেন, ধীর গতিতে। এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা করার জন্য নিজেকে সময় দিন, যা আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করবে।
   • আরো আস্তে কথা বলুন, তাহলে আপনার কণ্ঠ আরও গভীর মনে হবে। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং দায়িত্বও দেবে।
4. 4 প্রায়ই হাসুন। হাসি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আরও সহানুভূতিশীল করে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ মনে রাখে কে তাদের দিকে হাসে। যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক হাসি বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, আপনার মুখে একটি ছোট হাসি প্রতিফলিত করুন, এবং তারপর একটি নিরপেক্ষ অভিব্যক্তি ফিরে।
   • হাসি প্রকাশ করতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। শুধু সব সময় হাসাহাসি করবেন না, কারণ এটি স্নায়বিকতা এবং অসম্ভবতার জন্য ভুল হতে পারে।
5. 5 ক্ষমা চাওয়া বন্ধ করুন। যদি আপনি ক্রমাগত ক্ষমা চাইতে থাকেন, এমনকি ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতারও বেশি, তবে এখনই থামার সময়। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে অনুভব করতে এবং কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলুন যে আপনি এটি নিয়ে কাজ করছেন। আপনি বিনা কারণে কারও কাছে ক্ষমা চাওয়ার পর বলুন, "অপেক্ষা করুন, এর জন্য আমাকে ক্ষমা চাইতে হবে না!" যদি আপনি এটিকে রসিকতায় পরিণত করতে পারেন তবে আপনি কাউকে আঘাত করার ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন।
   • অন্যদিকে, আপনাকে অবশ্যই প্রশংসা গ্রহণ করতে হবে। যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে, হাসুন এবং বলুন, "আপনাকে ধন্যবাদ।" আপনি এর যোগ্য নন এমন উত্তর দেবেন না এবং আপনার অর্জনকে ছোট করবেন না, "আসুন, তুচ্ছ।"
6. 6 অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন। এটি দেখাবে যে আপনি তাদের মূল্য দেন, তারা আপনাকে হুমকি দেয় না এবং আপনি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী। গসিপ ছড়ানোর পরিবর্তে, বিভিন্ন নাটকে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি দেখাবে যে আপনি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী।
   • লোকেরা আপনাকে সম্মান করতে শুরু করতে পারে এবং এমনকি আপনার উদাহরণ অনুসরণ করতে পারে। আপনি নাটকীয় এবং চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আকৃষ্ট হওয়া বন্ধ করতে পারেন, কারণ সবাই ইতিমধ্যেই জানতে পারবে যে আপনি কোনভাবেই অংশ নেবেন না।
7. 7 আপনার নতুন সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ দিন। একটি পার্টি বা মিটিং এ যান উপরোক্ত কিছু কৌশল চেষ্টা করার জন্য। মনে রাখবেন যে আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সাথে আপনাকে ঘনিষ্ঠ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে হবে না। এমনকি প্রতি রাতে একজনের সাথে কথা বলাও সফল বলে বিবেচিত হতে পারে। আপনি যদি প্রকাশ্যে ব্যায়াম করতে অস্বস্তি বোধ করেন এবং বাড়িতে এটি করতে পছন্দ করেন, তাহলে একজন বন্ধুকে সাহায্য করতে বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি উপস্থাপনা বা সাক্ষাৎকারের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে একজন বন্ধুকে আপনার দর্শক বা সাক্ষাৎকারদাতা হতে বলুন। আপনি যদি এইভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি আপনার বন্ধুকে উপস্থাপনায় আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। এটি আপনাকে ঘরের লোকদের দিকে নয়, আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির প্রতি অর্থাৎ আপনার বন্ধুর দিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি আত্মবিশ্বাসী জীবনধারা তৈরি করা

1. 1 দেখুন এবং আপনার সেরা অনুভব করুন। আপনার সুস্থতার জন্য আত্ম-যত্ন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যবিধি, পোশাক এবং স্বাস্থ্য সবই প্রচেষ্টার যোগ্য, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার সাক্ষাৎকার গ্রহণকারী বা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করছেন। চেহারা এবং প্রথম ছাপ খুবই শক্তিশালী হাতিয়ার। একটি ভাল চেহারা আপনাকে কেবল একটি নির্দিষ্ট সুবিধা দেয় না, তবে অন্যান্য লোককে আপনার কাছে আরও গ্রহণযোগ্য করে তোলে। অন্য সব কিছুর উপরে, আপনাকে ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী দেখাবে।
   • ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন এবং যতবার প্রয়োজন ততবার ডিওডোরেন্ট স্প্রে করুন।
   • এমন পোশাক পরিধান করুন যা আপনাকে সুন্দর এবং সুন্দর দেখায়। এমন সুন্দর পোশাক পরুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, এবং তারপরে আপনার আত্মবিশ্বাস একটি উল্লেখযোগ্য লাফ দেবে।
2. 2 আপনি কে তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করেন, তাহলে আপনি একইভাবে দেখতে পাবেন। একজন ব্যক্তি হিসেবে নিজেকে মূল্যায়ন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে প্রকৃত আত্মবিশ্বাস দেবে। আপনি একজন বিশেষ এবং প্রতিভাবান ব্যক্তি, এবং সেখানে অনেক লোক আছেন যারা আপনাকে খুশি দেখতে চান। যদি আপনি এটি স্বীকার করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে অভিনন্দন জানাতে ভয় পাবেন না।
   • নিজের এবং অন্যদের সাথে সৎ থাকুন। যখন লোকেরা দেখবে যে আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করেন এবং আপনার কাজের জন্য দায়ী, তখন তারা আপনাকে আরও বেশি ভালবাসবে। তারাও আপনাকে বিশ্বাস করবে এবং আপনাকে আরো বিশ্বাস করবে।
3. 3 আপনার ভয় মোকাবেলা করতে শিখুন। অনিরাপদ মানুষ প্রায়ই ভুল করতে বা ভুল ব্যক্তিকে অতিক্রম করতে ভয় পায়। যখন আপনার মধ্যে উদ্বেগ জাগে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন, "আমি পারি। আমার ভয় অযৌক্তিক। " আপনার ভুল এবং ব্যর্থতাগুলি গ্রহণ করুন, তবে সেগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না।
   • একবার আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুললে, এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনি সাধারণত উদ্বিগ্ন বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বড় দর্শকের সামনে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অথবা স্বীকার করতে পারেন যে আপনি কিছু জানেন না।
4. 4 আত্মবিশ্বাসী মনোভাব গড়ে তুলুন। যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনি আপনার জীবনকে রূপদানকারী নেতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করেন। ভুল নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং সেগুলোকে ব্যর্থতা মনে করবেন না। পরিবর্তে, তাদের কাছ থেকে শিখুন এবং আপনার চরিত্র এবং আত্মবিশ্বাস বিকাশ করুন। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ভুল আপনাকে পরের বার আরও ভাল করার সুযোগ দেয়।
   • আপনি যে সমস্ত কাজ ভাল করেছেন তা মনে করিয়ে দিন। সব মানুষই ভুল করে, তারা যতই আত্মবিশ্বাসী বা উপস্থাপনযোগ্য হোক না কেন। আমরা যেভাবে এই ভুলগুলোকে মোকাবেলা করি তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ।
5. 5 একটা ডাইরি রাখ. আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলি কাগজে রেখে (সেগুলি আপনার মাথা থেকে দূরে রাখতে) আপনার চাপ কমাতে পারেন। এটি আপনাকে এই জিনিসগুলির একটি বিচ্ছিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণের অনুমতি দেবে।নিম্নলিখিতগুলি লিখে শুরু করুন: "যে বিষয়গুলো নিয়ে আমি গর্বিত এবং যেগুলো আমার মন খারাপ হওয়ার সময় আমার মনে করিয়ে দেওয়া উচিত" (এটি আপনার জন্য ভাল মেজাজে লেখা সহজ হবে)। এটিই আসলে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যখন আমরা খারাপ, উদ্বিগ্ন বা কম আত্মবিশ্বাসী মেজাজে থাকি, আমরা প্রায়শই এটি সম্পর্কে ভুলে যাই। এই ধরনের একটি তালিকা থাকা আপনাকে সেই বিষয়গুলো মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করবে যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, "আমি গিটার বাজাতে পেরে গর্বিত," "আমি একজন পর্বতারোহী হয়ে গর্বিত," "বন্ধুদের দু sadখের সময় হাসাতে পেরে আমি গর্বিত।"
6. 6 নিজেকে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আত্মবিশ্বাসের প্রধান উৎস আপনার কাছ থেকে আসে। যখন আপনি কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, তখন নিজেকে প্রশ্ন করুন: "আমার কী এমন আছে যা অন্যরা করে না? কি আমাকে সমাজের একটি দরকারী সদস্য করে তোলে? আমার সমস্যা কি এবং কিভাবে আমি ভাল পেতে পারি? কি আমাকে আত্মসম্মান দেবে? " নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিন যে আপনি সব সময় নিখুঁত হতে পারবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ইন্টারভিউয়ের আগে নার্ভাস হয়ে যান, তাহলে ইন্টারভিউয়ারের কাছে যাওয়ার আগে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং আত্মসম্মান কৌশল করার জন্য পাঁচ মিনিট সময় নিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রস্তুতি নিয়েছেন এবং একটি কারণে আপনাকে এই সাক্ষাৎকারে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। আপনার বাহুগুলিকে উপরে এবং বাইরে প্রসারিত করুন, এবং তারপর আপনার পোঁদের উপর রাখুন। শিথিল করার জন্য হালকাভাবে ঝাঁকুনি এবং গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং নিজেকে বলুন: "আমি পারি!"।

4 এর 4 পদ্ধতি: ভয় নিয়ে কাজ করা

1. 1 বুঝুন কিভাবে ভয় আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে। কখনও কখনও মানুষ নিজের সম্পর্কে অতি-সচেতন হয়ে ওঠে এবং ভুল পছন্দগুলি নিয়ে চিন্তিত হয় যা অন্যদের তাদের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে পারে। সবাই মাঝে মাঝে ভয় পায় এবং এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনি যথেষ্ট ভীত হয়ে পড়েন যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, তাহলে সেই ভয়কে মোকাবেলা করার সময় হতে পারে।
2. 2 শরীরের প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করুন। আপনার শরীর আপনাকে কি বলছে? তোমার হৃদস্পন্দন কি? আপনি কি ঘামতে শুরু করেছেন? এগুলি শরীরের সমস্ত স্বায়ত্তশাসিত বা অনিচ্ছাকৃত প্রতিক্রিয়া যা আমাদের কর্মের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, যুদ্ধ বা বিমান উড়ানোর জন্য)। কিন্তু কখনও কখনও এই শারীরিক সংবেদনগুলি আরও ভয় এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। তুমি কি অনুভব কর?
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই পরিস্থিতি সম্পর্কে কী এমন আছে যা আমাকে নার্ভাস এবং ভীত করে তোলে? সম্ভবত আপনি ভোজসভায় ভুল জায়গায় বসতে বা কিছু নির্বুদ্ধিতা জমা করতে ভয় পান।
3. 3 আপনার ভয় মূল্যায়ন করুন। নির্ধারণ করুন যে এই ভয় আপনাকে সাহায্য করছে বা সম্পূর্ণ জীবনযাপন করতে বাধা দিচ্ছে। আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন করতে পারেন:
   • আমি ঠিক কিসের ভয় পাই?
   • আমি কি নিশ্চিত এটা ঘটবে? আমি এ ব্যাপারে কতটা নিশ্চিত?
   • এর আগে কি এমন হয়েছে? পরিশেষে কি হল?
   • সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে?
   • সবচেয়ে ভাল জিনিস কি হতে পারে (আমি চেষ্টা না করলে কি মিস করব)?
   • এই মুহূর্তটি কি আমার বাকি জীবনকে প্রভাবিত করবে?
   • আমি কি আমার প্রত্যাশা এবং আশা সম্পর্কে বিবেকবান?
   • যদি আমার বন্ধু আমার জায়গায় থাকত, তাহলে আমি তাকে কি উপদেশ দিতাম?
4. 4 গভীর শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে আপনার ভয় মোকাবেলা করতে শিখুন। কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি আপনার উদ্বেগ মুক্ত করবেন। গভীর শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়। যদি আপনি পারেন, আপনার পেটে হাত রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সময়, আপনার বুকে গতিহীন থাকা উচিত, কেবল আপনার পেটের হাতটি সরানো উচিত।
   • একে বলা হয় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস। গভীর শ্বাস আপনাকে শিথিল করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. 5 ধ্যান এবং সচেতনতা. প্রায়শই, যখন আমরা নিয়ন্ত্রণের অভাব অনুভব করি তখন আমরা নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হই। আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন কাজ শুরু করার আগে, ধ্যান করার জন্য বা একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এইভাবে আপনি মনের শান্ত অবস্থায় কাজ শুরু করতে পারেন।
   • ক্রমাগত, অপ্রীতিকর, উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি হতে পারে।ধ্যান এবং মননশীলতা আপনাকে এই চিন্তাগুলি গ্রহণ করতে এবং তাদের ছেড়ে দিতে দেবে।
6. 6 আপনি যে জিনিসগুলি ভয় পান তা লিখুন। আপনার ভয় বা উদ্বেগের কারণগুলি লিখুন। নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি অনুমান করতে পারেন যে এই ভয়টি কোথা থেকে আসছে। এইভাবে, আপনি আপনার চিন্তা এবং ভয় ট্র্যাক করতে পারেন, নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে পারেন, আপনার ভয়কে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং সেগুলি আপনার মাথা থেকে ফেলে দিতে পারেন।
   • যদিও আপনি এখন আপনার ভয় লিখতে পারবেন না, পরে তা করুন। প্রধান বিষয় হল যে আপনি এটি করেন এবং আপনার ভয়ের উৎস পেতে সক্ষম হন।

পরামর্শ

• ক্রমাগত আপনার দক্ষতা অনুশীলন করুন। আপনি যতবার এটি করবেন, ততই আপনি তাদের আয়ত্ত করবেন।
• উদ্দেশ্যমূলকভাবে সম্পূর্ণ বিশ্রী কিছু করুন। আপনি যতই বিব্রত বোধ করতে অভ্যস্ত হবেন, ততই আপনি সত্যিই বিব্রত বোধ করবেন।