ক্যালিপার ছাড়া কিভাবে শরীরের মেদ পরিমাপ করবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ইউএস নেভি পদ্ধতি ব্যবহার করুন
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন
3 এর পদ্ধতি 3: বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করা
পরামর্শ
সতর্কবাণী
তোমার কি দরকার

আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবে বা আপনি কতটা ওজন হ্রাস করেছেন তা খুঁজে বের করতে। একটি ক্যালিপার প্রায়ই শরীরের চর্বি পরিবর্তন গণনা করতে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি সস্তা এবং সুবিধাজনক হাতিয়ার যা আপনার প্রয়োজনীয় ডেটা পেতে খুব সহজ করে তোলে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি ডান হাতে থাকে। আপনি আপনার নিজের ত্বকের ভাঁজ পরীক্ষা করতে পারবেন না। আপনি যদি নিজের শরীরের চর্বির পরিমাপ নিজেই পরিমাপ করতে চান এবং আপনার কাছে কয়েকটা ক্যালিপার না থাকে এবং সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তার জ্ঞান না থাকে, তাহলে আপনি অন্যান্য গণনার পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ইউএস নেভি পদ্ধতি ব্যবহার করুন

1 আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন। জুতা পরবেন না এবং আপনার সম্পূর্ণ উচ্চতায় দাঁড়াবেন না।
2 আপনার কোমর পরিমাপ করুন। মহিলাদের কোমর সংকুচিত বা "যেখানে পড়ে" সেখানে তাদের কোমর পরিমাপ করা উচিত। পুরুষদের তাদের নাভির স্তরে কোমর মাপতে হবে। আপনার পেটে চুষবেন না।
3 আপনার ঘাড়ের পরিধি পরিমাপ করুন। স্বরযন্ত্রের নীচে টেপটি রাখুন, এটি কিছুটা নিচের দিকে কাত করুন। ঘাড় বাঁকাবেন না বা কাত করবেন না।
4 আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে আপনার নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করুন। সর্বাধিক বিন্দুতে আপনার নিতম্বের পরিধি পরিমাপ করুন।
5 নিম্নলিখিত সূত্রগুলির মধ্যে একটি মান সন্নিবেশ করান বা অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। ফলাফলকে নিকটতম পূর্ণ শতাংশে রাউন্ড করুন।
- সেন্টিমিটারে পুরুষদের জন্য সূত্র:% ফ্যাট = 86.010 * লগ (কোমর - ঘাড়) - 70.041 * লগ (উচ্চতা) + 30.30
- সেন্টিমিটারে মহিলাদের জন্য সূত্র:% ফ্যাট = 163.205 * লগ (কোমর + পোঁদ - ঘাড়) - 97.684 * লগ (উচ্চতা) - 104.912

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন

1 আপনার আন্ডারওয়্যার বা সাঁতারের পোষাকে নিচে নামুন। আদর্শভাবে, টেপটি সরাসরি খালি ত্বকে প্রয়োগ করা উচিত, তবে আপনি যদি চান তবে একটি পাতলা টি-শার্ট পরতে পারেন। গণনাগুলি ভিন্ন নয় তা নিশ্চিত করার জন্য, পরিমাপের সময় সর্বদা একই পোশাক পরুন।
2 আপনার কোমর পরিমাপ করুন। আপনার নিতম্বের ঠিক উপরে আপনার কোমরে একটি নমনীয় পরিমাপের টেপ রাখুন। পরিমাপের টেপটি আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে চটচটে ফিট হওয়া উচিত, তবে এটিতে খনন করবেন না।
- পরিমাপের টেপটি সঠিক উচ্চতায় রয়েছে এবং এটি আপনার ত্বকে সর্বত্র লেগে আছে তা নিশ্চিত করতে একটি আয়না ব্যবহার করুন।
- সর্বদা একই স্থানে পরিমাপ করুন এবং একই পরিমাপ টেপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
3 সাবধান হও. কোমরের পরিধি শরীরের চর্বির সঠিক শতাংশ প্রদান করে না, কিন্তু এটি দরকারী আপেক্ষিক পরিমাপ প্রদান করে।
- গর্ভবতী মহিলাদের কোমরের পরিধি 89 সেন্টিমিটারের বেশি এবং পুরুষদের 102 সেন্টিমিটারের বেশি পরিধি যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো স্থূলতাজনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- আপনি যদি বাচ্চা আশা করেন না বা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন না, কিন্তু আপনার কোমরের পরিধি বাড়ছে, আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত। আপনি গর্ভবতী হতে পারেন অথবা আপনার কোন শারীরিক সমস্যা আছে।

3 এর পদ্ধতি 3: বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করা

1 আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন। জুতা পরবেন না এবং আপনার সম্পূর্ণ উচ্চতায় দাঁড়াবেন না।
2 আপনার ওজন পরিমাপ করুন। যে স্কেলগুলি ক্যালিব্রেটেড হয়েছে তার উপর পদক্ষেপ নিন এবং আপনার ওজন কিলোগ্রামে খুঁজে নিন।
3 আপনার কর্মক্ষমতা BMI চার্টের সাথে তুলনা করুন। একটি নির্ভরযোগ্য BMI চার্ট নিন এবং এতে আপনার ওজনের সাথে আপনার উচ্চতার ছেদ খুঁজে নিন। দমনে নির্দেশিত নম্বরটি হবে আপনার বডি মাস ইনডেক্স।
- আপনি এখানে BMI টেবিল খুঁজে পেতে পারেন।
- বয়সের সাথে, একজন ব্যক্তির বডি মাস ইনডেক্স সাধারণত বৃদ্ধি পায়।
- শিশু এবং কিশোর -কিশোরীদের জন্য BMI রিডিং: আপনার উচ্চতা এবং লিঙ্গ চার্ট ব্যবহার করে শিশুর BMI গণনা করা উচিত। অন্যথায়, ফলাফলটি ভুল হবে।
- আপনি আপনার BMI গণনা করতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর / শিশুর BMI নির্ধারণ করতে চাইলে ক্লিক করুন।
4 আপনার BMI মান বুঝুন। BMI হল আপনার উচ্চতার ওজন বা আপনার শরীরের ওজনের অনুপাত। আপনার শরীর চর্বি, হাড়, রক্ত, পেশী এবং অন্যান্য অনেক টিস্যু দ্বারা গঠিত যা আপনার ওজন এবং আপনার বিএমআই তৈরি করে। আপনার বিএমআই সরাসরি শরীরের চর্বির শতাংশের উপর নির্ভর করে না, এটি কেবল একটি গণনা যার সাহায্যে আপনি আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ফলাফলের বিবরণ নিচে দেওয়া হল।
- 18.5 এর কম BMI শরীরের অপর্যাপ্ত ওজন নির্দেশ করে
- 18.5 থেকে 24.9 এর মধ্যে একটি BMI শরীরের স্বাভাবিক ওজন নির্দেশ করে।
- 25 থেকে 29.9 এর মধ্যে একটি বিএমআই অতিরিক্ত ওজন নির্দেশ করে।
- 30 এর বেশি বিএমআই স্থূলতা নির্দেশ করে।
- অনেক কম চর্বিযুক্ত, পেশীবহুল মানুষ তাদের পেশীর ওজনের কারণে অতিরিক্ত ওজনের বিভাগে পড়ে। আপনার BMI আপনার জন্য কী তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদি আপনি ব্যায়াম না করে এবং পেশী ভর না করে থাকেন, কিন্তু ওজন বাড়িয়ে থাকেন, তাহলে এই সমস্ত ওজন চর্বি দ্বারা গঠিত।
- যদি আপনি ওজন বাড়ানোর সময় ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান, এই ওজন পেশী এবং আংশিকভাবে চর্বিযুক্ত হতে পারে।
- আপনি যদি ওজন হ্রাস করেন, আপনি পেশী ভর এবং চর্বি উভয়ই হারান।

পরামর্শ

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার শরীরের কত শতাংশ চর্বি লক্ষ্য করা উচিত এবং কেন এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
শরীরের চর্বি পরিমাপ স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের একটি ব্যাপক বা সঠিক ফর্ম নয়।
মার্কিন নৌবাহিনীর বডি ফ্যাট পার্সেন্টেজ হিসাব করতে এখানে ক্লিক করুন। আপনার যদি ক্যালকুলেটর না থাকে তবে এটি একটি সুবিধাজনক উপায়।
সাধারণত, পুরুষ এবং মহিলাদের গড় 15.9 থেকে 26.6% এবং 22.1 থেকে 34.2% শরীরের চর্বি থাকে (বয়সের উপর নির্ভর করে)।
ক্যালিপার ছাড়াও শরীরের টিস্যুর বৈদ্যুতিক প্রতিবন্ধকতা ব্যবহার করে শরীরের ফ্যাট শতাংশ গণনা করা যেতে পারে, যার সময় একটি নিরীহ বৈদ্যুতিক স্রোত মানব দেহের মধ্য দিয়ে যায়। এছাড়াও, হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন বা পানিতে ওজন করা এই জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেখানে একজন ব্যক্তি পানির ট্যাঙ্কে নিমজ্জিত হয়। হাসপাতাল এবং বড় ফিটনেস সেন্টারে এই গণনা পদ্ধতির প্রাপ্যতা সম্পর্কে সন্ধান করুন।
লগ মানে বেস 10 বা লগ 10 এর লগারিদম, বেস "ই" বা "এলএন" নয়। লগ (100) = 2।

সতর্কবাণী

পুরুষদের জন্য: আপনার শরীরের শতাংশ কখনই 8 এর নিচে যাওয়া উচিত নয়। আপনার শরীরের চর্বি 8% বা তার কম হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
নারী: আপনার শরীরের চর্বি শতকরা 14 এর নিচে যাবে না। যদি আপনার শরীরের চর্বি 14% বা তার কম হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার, ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টিবিদ, প্রশিক্ষক, থেরাপিস্ট বা অন্য ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।