কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​ওসিডির জন্য সাইকোথেরাপিউটিক এবং ওষুধের চিকিত্সা
• 3 এর অংশ 2: শিথিলকরণ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
• 3 এর অংশ 3: তাহলে একটি OCP কি?

স্ট্রেসফুল জীবনের পরিস্থিতি প্রায়ই আবেগগত এবং আচরণগত বিঘ্ন সৃষ্টি করে, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে এই একই পরিস্থিতি মারাত্মক ব্যাঘাতের বিকাশ এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষতির জন্ম দেয়। তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বলতে এমন একটি অবস্থাকে বোঝায় যেখানে একজন ব্যক্তি চাপযুক্ত প্রকৃতির নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি অনুভব করে। যদি যথাযথভাবে এই উপসর্গের অপসারণের দিকে যথাযথ মনোযোগ দেওয়া না হয়, তাহলে এটি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) বিকাশের ভিত্তি হিসেবে কাজ করতে পারে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​ওসিডির জন্য সাইকোথেরাপিউটিক এবং ওষুধের চিকিত্সা

1. 1 এক্সপোজার থেরাপি. স্ট্রেস ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের চিকিৎসায় এই পদ্ধতি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। রোগীকে যে আঘাতমূলক পরিস্থিতি ঘটেছে তা বিস্তারিতভাবে স্মরণ করতে এবং কল্পনা করতে বলা হয়।
   • একই সময়ে, শিথিলকরণ কৌশলগুলি রোগীর মনোযোগকে ঘটনার ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার প্রচেষ্টার সাথে ব্যবহার করা হয়, তাকে ইতিবাচক চিন্তার মডেল সরবরাহ করে।
   • এই কৌশলটি আচরণগত পরিবর্তনগুলির লক্ষ্যে করা হয় যাতে রোগী তাকে আঘাতমূলক পরিস্থিতি মনে করিয়ে দেয় এমন কোনও বস্তুর সাথে সংঘর্ষ এড়ানোর চেষ্টা করে। তিনি এই আত্মবিশ্বাস জাগিয়েছেন যে যখন তিনি এই বস্তুর সাথে সংঘর্ষ করবেন, তখন তার সাথে ভয়ানক কিছু ঘটবে না।
2. 2 ইমপ্লোসন থেরাপি: রোগী ইচ্ছাকৃতভাবে ঘটনার সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে আঘাতমূলক উদ্দীপনার সম্মুখীন হয়। যা ঘটেছে তার ছবি তিনি বিস্তারিতভাবে কল্পনা করতে পারেন, যা প্রায়ই তার স্মৃতিতে ভেসে ওঠে।
   • এই জন্য, একটি প্রজেক্টর এছাড়াও ঘটনার ছবি প্রদর্শন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ফটোগ্রাফগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং একই সাথে শিথিলকরণ কৌশল (গভীর শ্বাস) ব্যবহার করে শিথিল করুন। শুধুমাত্র ছবির কথা চিন্তা করুন, তার বিবরণে মনোনিবেশ করুন এবং একই সাথে শিথিল করুন।
   • একবার আপনি এটি করার পরে, পরবর্তী ছবি বা আঘাতের অন্যান্য দিক নিয়ে কাজ করুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মানসিক যন্ত্রণার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
3. 3 ডিপিডিজি ব্যবহারের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। চোখের চলাফেরার সংবেদনশীলতা এবং প্রক্রিয়াকরণ (ওএমএ) রোগীর আঘাতমূলক পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত ছবি এবং বস্তুগুলির সাথে মুখোমুখি হয় এবং যার সাথে / যোগাযোগ যা সে এড়িয়ে যায়।
   • এই ক্ষেত্রে, রোগী, যার চিন্তা আঘাতমূলক ঘটনার স্মৃতিতে নিবদ্ধ থাকে, চোখের ছন্দময় আন্দোলন করে। মর্মান্তিক ঘটনার কথা ভাবতে গিয়ে থেরাপিস্ট তাকে বলেন, তার চোখ বাম এবং ডান দিকে সরান, অথবা আঙ্গুলের নড়াচড়া অনুসরণ করুন।
   • রোগী তখন আনন্দদায়ক কিছু মনে রাখার জন্য উৎসাহিত হয়। এটি তাকে আরামদায়ক থাকতে এবং কঠিন স্মৃতি সহ্য করতে সাহায্য করে।
4. 4 আপনার থেরাপিস্টের সাথে বিভিন্ন জ্ঞানীয় থেরাপি পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। জ্ঞানীয় থেরাপি চিন্তাভাবনার পদ্ধতিগত বিশ্লেষণ, ভুল ধারণার পরিবর্তন এবং আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার কারণে ভুল বিশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
   • এই ধরণের সাইকোথেরাপির লক্ষ্য হল স্ট্রেস ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির বিশ্বাস এবং উপযুক্ত আচরণের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা, যা একটি আঘাতমূলক ঘটনার কারণে হারিয়ে গিয়েছিল। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অনেক মানুষ, অভিজ্ঞতার পরে, অন্যদের উপর বিশ্বাস এবং নির্ভর করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।
   • যদি আপনি দোষী মনে করেন যে আপনি একটি ট্র্যাজেডি বা দুর্ভাগ্য থেকে বাঁচতে পেরেছেন, কিন্তু অন্যরা তা করতে পারেনি, তাহলে এর জন্য একটি ব্যাখ্যা খোঁজার চেষ্টা করুন। হয়তো Godশ্বর কোন ভাল কারণে আপনার জীবন রক্ষা করেছেন। তিনি হয়তো চাইবেন আপনি অন্যদের সাহায্য করুন, বিশেষ করে যারা আপনার অভিজ্ঞতার মতো পরিস্থিতির মুখোমুখি হন। আপনি বেঁচে গেছেন, এবং তাই আপনি শক্তিশালী এবং দুর্বল এবং ভীতদের সাহায্য করতে হবে। আপনার বরাদ্দকৃত সময়ের সর্বোচ্চ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
5. 5 গ্রুপ থেরাপি সেশনে যোগ দিন। এমন লোক আছে যারা একই রকম সমস্যার সম্মুখীন হয়; তারা তাদের অনুভূতি, অভিজ্ঞতা, ধারণাগুলি ভাগ করে নেয়, তাদের ভবিষ্যতের জীবনে তাদের অভিজ্ঞতার প্রভাব সম্পর্কে কথা বলে। তারা একে অপরকে স্বস্তি আনতে শেখে, অপরাধবোধ এবং রাগের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে শেখে।
   • যখন একই ধরনের সমস্যা দেখা দেয়, তাদের মধ্যে বন্ধুত্বের অনুভূতি গড়ে ওঠে, তারা একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা অনুভব করা বন্ধ করে দেয়, অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে এবং একে অপরকে সাহায্য করতে শেখে।
   • গ্রুপের সদস্যদের তাদের অভিজ্ঞতা কাগজে লিখে তারপর অন্যদের সাথে শেয়ার করতে এবং তাদের বৈধতা মূল্যায়ন করতে বলা হয়। লোকেরা তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক দিকনির্দেশনা দিয়ে অন্যদের সাহায্য করতে শেখে।
6. 6 পরিবার থেরাপি. যখন পরিবারের কোনো সদস্যের সাথে কিছু ঘটে, তখন অন্য সবাই কষ্ট পায়। পরিবারের সাথে ভালভাবে আচরণ করুন, পরিবারের সদস্যদের কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হয় তা শেখান।
   • অন্য সকলের উচিত ক্ষতিগ্রস্ত পরিবারের সদস্যকে সাহায্য করা। তার যত্ন নিন, তার সাথে কথা বলুন। একসাথে বেড়াতে যান। পিকনিকে যান। তাকে সব ধরনের সহযোগিতা প্রদান করুন। এটি তাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।
7. 7 ডাক্তার আপনার জন্য presষধ লিখে দিতে পারে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ দু nightস্বপ্ন এবং আতঙ্কের আক্রমণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, আঘাতমূলক ঘটনার ধ্রুব চিন্তা দূর করে এবং বিষণ্নতার গভীরতা কমাতে সাহায্য করে।
   • অ্যান্টিসাইকোটিকস এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস কেবলমাত্র একজন অনুশীলনকারী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। তারা শারীরিক এবং মানসিক যন্ত্রণা কমাতে সক্ষম এবং রোগীকে তার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি আসে তা কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।

3 এর অংশ 2: শিথিলকরণ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা

1. 1 বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। তারা অনেক উপায়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। তারা স্ট্রেস উপসর্গ উপশম করে।উপরন্তু, তারা অনিদ্রা, মাথা এবং প্রসবোত্তর ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি সহগামী রোগের ক্ষেত্রে স্বস্তি আনতে সক্ষম।
   • আপনার যদি উপরে বর্ণিত স্ট্রেস-সম্পর্কিত বা তীব্র ব্যাধিগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, তবে শিথিলকরণ আপনার সুস্থতা উন্নত করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। শুধু আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, মাংসপেশীর টানাপোড়েনের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সেগুলিকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।
   • গভীরভাবে শ্বাস নিন, ধ্যান করুন এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ আয়ত্ত করুন।
2. 2 ধ্যান করুন। এর মধ্যে ফোকাসকে ভিতরের দিকে সরানো এবং সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনাকে উপেক্ষা করা জড়িত। ফলস্বরূপ, চেতনার একটি পরিবর্তিত অবস্থা অর্জন করা হয়।
   • শান্ত ঘরে ধ্যান করা হয়; ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট শব্দে মনোনিবেশ করে এবং তার মস্তিষ্ককে দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত উদ্বেগ এবং চিন্তা থেকে "বন্ধ" করার অনুমতি দেয়।
   • একটি উপযুক্ত জায়গা বেছে নিন, আরামে বসুন, আপনার মাথা সব চিন্তা থেকে মুক্ত করুন, একটি জ্বলন্ত মোমবাতি কল্পনা করুন, অথবা একটি শব্দে মনোনিবেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ, শান্ততা... 15-30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. 3 অটোইনস্ট্রাকশন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি তার নিজের সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে কাজ করে। আপনার যদি সাইকোথেরাপিউটিক সাহায্যের প্রয়োজন হয়, নিজেকে যুক্তিসঙ্গত এবং কার্যকরভাবে কাজ করতে বলুন। নিজেকে ব্যাখ্যা করুন যে অতীতে কী ঘটেছিল তা নিয়ে সারাদিন চিন্তা করা কেবল বুদ্ধিহীন।
   • অতীত অতীতের একটি জিনিস, ভবিষ্যত এখনো আসেনি, তাই আজকের কথা ভাবুন। এখন আরো পেতে চেষ্টা করুন। একদিন আপনাকে চাপ থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। এটি কয়েক মাস বা বছর পরে ঘটতে পারে। তাহলে এখন কেন নয়?
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শান্ত হোন। অন্য কাউকে আপনার জীবন শাসন করতে দেবেন না। কেউ যেন আপনাকে তুচ্ছ মনে না করে। এটা তোমার জীবন. আপনি আপনার জন্য যা ভাল তা করবেন এবং আপনার জীবনকে মর্যাদাপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবেন।
4. 4 নিজের জন্য একটি সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সাথে থাকা উপসর্গগুলি প্রায়ই মারাত্মক যন্ত্রণা, অনমনীয়তা এবং বিভ্রান্তিকর রোগের দিকে পরিচালিত করে এবং আপনার কেবল সমর্থন প্রয়োজন। এটি পেতে কয়েকটি উপায় নিচে দেওয়া হল।
   • আপনার প্রিয়জনদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন যাদের সাথে আপনার পারস্পরিক বোঝাপড়া আছে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা তাদের বোঝানোর চেষ্টা করুন। অর্ধেক সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যাবে শুধুমাত্র এই কারণে যে আপনি নির্দ্বিধায় আপনার সমস্যা সম্পর্কে এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন যিনি মনোযোগ দিয়ে শুনতে জানেন।
   • প্রায়শই পপ-আপ ছবি, স্মৃতি, বিভ্রম আপনাকে খুব উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং এইভাবে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় ইত্যাদি। একটি সমর্থন ব্যবস্থার উপস্থিতি আপনাকে এই ধরনের প্রকাশের সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার নেতিবাচক চিন্তা লিখুন। আপনার বিরক্তিকর সব চিন্তা লিখুন। আপনি সেগুলি কাগজে লিখে রাখতে পারেন। তাদের সব ভালভাবে অধ্যয়ন করুন। আপনার অবস্থা ট্রিগার করে এমন চিন্তাকে চিহ্নিত করা সাফল্যের অর্ধেক পথ।
   • ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন। একবার আপনি নেতিবাচক চিন্তাধারা সনাক্ত করার পরে, তাদের ইতিবাচক এবং আরও যুক্তিসঙ্গত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
   • এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর উপায়।

3 এর অংশ 3: তাহলে একটি OCP কি?

1. 1 ওসিডির লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। এএসডির লক্ষণগুলি সাধারণত নিম্নলিখিত কয়েকটি প্রকাশের সমন্বয়ে গঠিত:
   • একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতির পটভূমির বিরুদ্ধে উদ্বেগ বিকাশ
   • অসাড়তা, বিচ্ছিন্নতা, উদাসীনতা
   • মানসিক প্রতিক্রিয়া অভাব
   • আশেপাশের বিশ্বের প্রতিবন্ধী ধারণা
   • ডিপারসোনালাইজেশন এবং ডিরিয়ালাইজেশন
   • বিভাজক স্মৃতিশক্তি
   • উত্তেজনা বৃদ্ধি
   • একটি আঘাতমূলক পরিস্থিতি সম্পর্কে আবেগপূর্ণ চিন্তা
   • সহযোগী মুহূর্তগুলি এড়ানো
   • অপরাধবোধ
   • অনুপস্থিত-মানসিকতা
   • দু Nightস্বপ্ন
   • ঘুমের সমস্যা
   • অতিরিক্ত সতর্কতা
   • বিষণ্ন পর্ব
   • আবেগপ্রবণ, ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ
   • স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তার প্রতি অবহেলা
   • আত্মঘাতী চিন্তা
   • ক্ষোভের বহিপ্রকাশ
2. 2 সচেতন থাকুন যে মানসিক চাপ শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরে একটি অপ্রতিরোধ্য প্রভাব ফেলে। এটি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক কার্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং অনেক চিকিৎসা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
   • ঘাত
   • হাঁপানি
   • অনিদ্রা
   • মাথাব্যথা
   • মাইগ্রেন
   • পেশী ব্যথা
   • উচ্চ্ রক্তচাপ
   • করোনারি হৃদরোগ
3. 3 মানসিক চাপ বাড়ানোর কারণগুলি দেখুন। বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা তীব্র চাপের ব্যাধিগুলির বিকাশকে আরও বেশি করে তোলে। এর মধ্যে রয়েছে:
   • জৈবিক কারণগুলি: মানসিক চাপ আমাদের মস্তিষ্কে পরিবর্তন আনে এবং বেশ কিছু শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা এবং উচ্চ মাত্রার কর্টিসোল এবং নোরপাইনফ্রাইন মস্তিষ্কের কিছু অংশ যেমন অ্যামিগডালা এবং হিপোক্যাম্পাসের ক্ষতি করে। এই ক্ষেত্রগুলির ক্ষতি অন্যান্য ব্যাধি যেমন উদ্বেগ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বিভ্রান্তি ইত্যাদি সৃষ্টি করে।
   • ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য: যে লোকেরা বিশ্বাস করে যে তাদের নিজের জীবনের উপর তাদের সামান্য নিয়ন্ত্রণ আছে তারা চাপের প্রবণতা বেশি।
   • শৈশবের অভিজ্ঞতা: যারা শৈশবকালে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয় তারা মানসিক চাপে বেশি থাকে।
   • সামাজিক চাপ: যাদের কাছে বাইরের সমর্থন নেই (বা যথেষ্ট নেই) তারা মানসিক চাপের প্রবণ।
   • আঘাতের তীব্রতা: সময়কাল, ঘনিষ্ঠতা এবং আঘাতের তীব্রতা চাপের বিকাশকেও প্রভাবিত করে। আরো গুরুতর আঘাত আরো গুরুতর চাপ সৃষ্টি করে।